Cum să scapi de dependența de nicotină?

Potrivit statisticilor, aproximativ 34% dintre cetățenii din Rusia fumează. Majoritatea utilizatorilor de tutun vor avea probleme de sănătate mai devreme sau mai târziu. Nu doar fumatorii sufera, ci si rudele lor. În plus, țigările nu sunt ieftine, iar nevoia de achiziție le cântărește foarte mult pe bugetul mii de familii rusești. Mulți oameni visează să renunțe la tendințele lor pernicioase, dar nu toată lumea poate face acest lucru: dependența de nicotină este afectuoasă și eliminarea ei nu este ușoară.

Obișnuință sau boală?

Conform clasificării Organizației Mondiale a Sănătății, dependența de nicotină este o boală gravă care necesită tratament calificat. Nu mai mult de 7% dintre fumători pot renunța la acest obicei fără ajutorul medicilor - aceia ale căror particularități metabolice îi permit să tolereze renunțarea la tutun fără a suferi aproape nici un disconfort. Restul oamenilor care decid să renunțe la probleme serioase se confruntă cu probleme serioase.

Faptul este că, prin inhalarea fumului de tutun, nicotina intră aproape instantaneu în fluxul sanguin și, după șapte secunde, ajunge în creier și stimulează așa-numitele receptori de nicotinică acetilcolină. Creierul trimite un semnal catre glandele suprarenale care declanseaza o graba de adrenalina. În plus, sub acțiunea nicotinei din sânge crește nivelul de glucoză și dopamină ("hormon de plăcere"). În general, nicotina acționează ca un psihostimulant: după o țigară pe care o fumezi, o persoană simte o euforie ușoară, se simte calmă și plină de energie. Necesitatea repetării acestor senzații se dezvoltă treptat, organismul începe să aibă nevoie de o creștere a dozei de substanță care îi provoacă. Este acest efect al nicotinei care stă la baza dependenței fizice față de fumat.

Dar asta nu e tot. Fumatul în timp devine un stereotip comportamental. Pur și simplu, o persoană se obișnuiește nu numai cu inhalarea fumului de tutun, ci și cu ritualul asociat cu această acțiune. Dependența este întărită de faptul că fumatul servește adesea ca mijloc de comunicare. Adolescenții, abia începând să încerce țigări, utilizarea lor este adesea percepută ca un semn sigur de independență și de un statut ridicat în echipele de tineret. La vârsta de 14-16 ani pentru formarea dependenței persistente este suficient să fumezi una sau două țigări pe zi timp de câteva luni.

De fapt, consumul de tutun dăunează fumătorului însuși și tuturor celor din jur. Impactul negativ al fumatului asupra sănătății, capacitatea de a lucra și aspectul chiar a fost dovedit. Acest obicei este una dintre principalele cauze ale bolilor pulmonare, cardiovasculare și oncologice. Copiii mamei care fumează au adesea întârzieri în dezvoltarea fizică și intelectuală. De fapt, dependența de consumul de tutun nu este altceva decât dependența de droguri.

Metode moderne de a scăpa de dependența de nicotină

Majoritatea persoanelor care doresc să renunțe la fumat, primele încercări de acest tip sunt efectuate independent. Încrederea pe care o puteți renunța după cum doriți, este caracteristică și pentru fumători cu ani de experiență. Acest lucru este de înțeles: este plăcut pentru o persoană să creadă că nu are nici o dependență și este complet liber să ia decizii și să le pună în aplicare. Dezamăgirile nu sunt evitate aici. De regulă, în primele ore petrecute fără țigări, fumătorul se confruntă cu simptome de sevraj. Se observă de obicei:

tulburări de somn
anxietate,
iritabilitate,
dificultate de concentrare
foamea constanta
o tuse obsesivă asociată cu debutul curățării bronșice,
copioasă culoare închisă a sputei.

În plus, greața, durerea de cap, amețelile și alte senzații neplăcute sunt posibile. Omul vrea cu adevărat să fumeze și înțelege că o țigară își va îmbunătăți imediat sănătatea. Acest lucru agravează suferința sa și servește drept prima cauză a defecțiunii (revenirea la fumat).

Principala greșeală a acestor încercări este refuzarea ajutorului profesional. Recursul medicului-narcolog vă permite să obțineți sfaturi de specialitate cu privire la tactica de tratament a bolii și a utilizării medicamentelor, pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului și a duratei consumului de tutun. De obicei, pacienților li se prescrie terapia de substituție a nicotinei (luând substanțe al căror efect este similar cu efectele nicotinei), precum și un tratament care ajută la toleranța mai puțin dureroasă a simptomelor de sevraj.

În plus, se crede că procesul de renunțare la fumat facilitează în mod semnificativ următoarele măsuri:

introducerea în dieta a unor cantități mari de fructe și legume. Este foarte important să folosiți o mulțime de plante aromatice (busuioc, telina, patrunjel, mărar etc.)
creșterea absorbției de lichide (organismul trebuie să fie eliminat de toxine);
cresterea activitatii fizice. Plimbări lungi, înot, alergări și alte sporturi sunt binevenite,
luând medicamente expectorante (de preferință de origine vegetală),
evitând stereotipurile comportamentale asociate cu fumatul,
restricționarea consumului de cafea și alcool tare,
refuzul temporar (dacă este posibil) de a comunica cu fumătorii și de a vizita locuri publice în care fumatul este permis.

Succesul tratamentului dependenței de nicotină este în mare măsură legat de capacitatea unei persoane de a se controla și de a aștepta cu răbdare rezultate pozitive. De fapt, ele apar foarte repede: tensiunea arterială și pulsul normalizează în prima zi, o tuse de dimineață trece o săptămână mai târziu, după 14 zile respirația devine mai ușoară și iritabilitatea dispare. După renunțarea la țigări, simțul mirosului este restabilit și se îmbunătățește pofta de mâncare. Acest fapt provoacă îngrijorarea la mulți pacienți: ei se tem să câștige foarte mult. Dar dacă respectați regulile de alimentație sănătoasă, acest tip de probleme este ușor de evitat. În timp, simptomele de întrerupere se diminuează, pofta de fumat scade. Experții cred că creierul este complet obișnuit cu absența nicotinei în timpul anului.

Renunțarea la fumat este posibilă pentru oricine. Este suficient să se înțeleagă prezența bolii și nevoia de tratament, abordarea competentă a problemei, solicitarea ajutorului specialiștilor și asigurarea succesului (și, cu aceasta, o îmbunătățire semnificativă a calității vieții).

Videoclipurile YouTube legate de articol:

Cum sa renunti la fumat?

Fiecare fumător a încercat cel puțin o dată să renunțe la această dependență, deoarece nu este cel mai favorabil efect asupra corpului. Pentru mulți, folosind o anumită metodă este o altă încercare nereușită, iar pentru cineva ultimul pas pentru a rezolva problemele. Printre metode se disting diferite pastile împotriva fumatului, acupuncturii, codării.

Cea mai ușoară cale, desigur, este achiziționarea de medicamente farmacologice la farmacie, ale cărei alegere este foarte mare astăzi, dar principalul lucru este că persoana are voință și el chiar a vrut să renunțe la fumat.

Esența ruperii nicotinei

Dependența de nicotină după renunțarea la fumat se reamintește numai după 1-2 ore de la luarea deciziei că este terminată cu țigări odată pentru totdeauna. Omul începe să tortureze dorința insuportabilă de a fuma o țigară. Iar această dorință crește până în clipa următoare.

Experții notează un fapt interesant: dacă un fost fumător are țigări în casa lui, dorința de a lua o țigară este transferată mult mai ușor decât absența totală a produselor de țigară. O privire la un pachet de țigări calmează mintea și înmoaie dorința.

Dar există o altă amenințare.Dacă există țigări în casă, este extrem de dificil de a rezista și de a nu le lua în mână. Adesea, o persoană nu se ridică și continuă să mai fumeze. Determinarea lui, conform evaluării narcologilor, trece fără urmă după 3-4 ore.

Caracteristicile experților de rupere a nicotinei includ aspectul său extrem de rapid. Și deja de la primele minute de la debutul unui fumător, următoarele simptome încep să tortureze:

Migrena.
Tahicardia.
Tremuratul membrelor.
Creșterea anxietății.
Respirație respiratorie, dificultăți de respirație.
Depresie, condiții apatic.
Stres emoțional.
Iritabilitate și, uneori, agresivitate.
O creștere accentuată a foametei. Și este imposibil să-l îneci cu mâncare.

Pentru a depăși dependența de nicotină, trebuie să ne pregătim pentru aceste manifestări și să le transferăm cu curaj. La urma urmei, toate aceste semne sugerează că organismul începe să se pregătească pentru restructurarea, restaurarea și trecerea la o existență "pură"..

La început, când aruncați țigări, toate organele și sistemele interne se ciocnesc și se confruntă cu o anumită perioadă de adaptare.

Acum, corpul va trebui să învețe să "trăiască din nou", fără participarea obișnuită a dopajului de nicotină. Și asta are nevoie de timp. Apropo, se remarcă faptul că oamenii care, în procesul de aruncare a țigărilor, se confruntă cu un fel de excitare emoțională (nouă dragoste, stres, naștere), au suferit o perioadă mai dureroasă. Interesul a devenit pentru ei un fel de distragere a atenției.

Cât durează dependența de nicotină

Durata sindromului neplăcut în fiecare persoană se manifestă individual. Această stare este formată pe baza următorilor factori:

experiența generală a tutunului,
numărul de țigări consumate pe zi,
conținutul de nicotină din țigările obișnuite.

Pentru a înțelege cum să facem față simptomelor neplăcute, ar trebui să studiem modul în care se dezvoltă dependența de nicotină, etapele căruia se descompun cu timpul încep să dispară. Cele mai dureroase pentru o persoană sunt primele câteva zile petrecute fără țigări.. Toate etapele de retragere a nicotinei pot fi descrise în următorul tabel:

După primul și cel mai responsabil în ceea ce privește defalcarea săptămânii de rupere a nicotinei, recuperarea în organism va continua. Pentru a vă întoarce pe deplin la o existență "fără apă fără fum", corpul va avea nevoie de aproximativ un an. Complet de sănătate reanimat numai după 2-3 ani de la renunțarea la o țigară.

Cu cât experiența totală a fumatului activ este mai mică, cu atât mai rapid va trece sindromul de abstinență a nicotinei și în curând va avea loc recuperarea completă a organismului.

Cum să ușurezi afecțiunea

Toate procesele de reabilitare a sistemelor interne ale fostului fumător diferă în ceea ce privește durata și posibilitățile frecvente de eșec. În procesul de combatere a dependenței de tutun, o persoană își schimbă complet caracterul, devenind uneori foarte dificil și insuportabil.

Psihologii recomandă ca, în zilele deosebit de "periculoase", este mai bine să stați acasă pentru a nu provoca conflicte inutile cu ceilalți. Doctorii explică o astfel de schimbare a comportamentului prin schimbări hormonale în organism. Apropo, același lucru se întâmplă în timpul pubertății, când un adolescent crește.

Din nefericire, este imposibil să trecem prin toate aceste modalități dificile de combatere a dependenței de nicotină fără astfel de manifestări negative. Reacția organismului ca răspuns la privarea dopajului său de nicotină va fi violentă, iritabilă și, uneori, imprevizibilă. Pentru a facilita cursul sindromului de abstinență, puteți utiliza o varietate de medicamente pentru tratamentul dependenței de nicotină.

Tratamentul de substituție cu nicotină

Una dintre cele mai eficiente și comune metode de a face față sindromului de abstinență este utilizarea medicamentelor care substituie nicotina. Actiunea lor se bazeaza pe o scadere treptata a dozei de nicotina obisnuita in organism. Dar se întâmplă fără participarea fumului de tutun carcinogen.

Această metodă de tratament se numește "metoda directă de influență". Intrarea dozei de nicotină protejează o persoană de abstinență, iar dispariția unui ritual de fumat contribuie la retragerea rapidă a dependenței psihologice.

Această terapie este indicată în special foștilor fumători care au consumat mai mult de 20 de țigări pe zi. Cele mai eficiente medicamente de acest nivel includ:

nicotină,
pastile de nicotină,
nicotină spray-uri nazale,
gumă de mestecat cu nicotină,
nicotină conținând inhalatoare, aerosoli.

medicamente

Uneori tratamentul dependenței de nicotină va fi eficient cu utilizarea diferitelor medicamente. Cele mai frecvent utilizate medicamente sunt antagoniștii nicotinei. În special:

Tabex, pe bază de alcaloid de citozină,
Lobelina din alcaloid izolată din frunzele tutunului indian.

Mecanismul de acțiune al acestor pastile este diferit, dar ambele produse sunt celebre pentru efectul puternic al nicotinei. Atunci când le luați, o persoană nu are efecte secundare complicate, cum ar fi apariția în timpul fumatului.. Acestea acționează după cum urmează:

Receptoarele receptorilor nicotinici, care primesc iritația necesară, reacționează la administrarea de medicamente, ca și cum nicotina a devenit obișnuită.
Fumatul în sine începe să provoace apariția simptomelor negative ale supradozajului, ceea ce îl face pe fumător să respingă treptat obiceiul rău.

Studiile clinice efectuate au demonstrat eficacitatea acestor medicamente. A fost de 1,5-2 ori mai mare comparativ cu grupul de subiecți care luau placebo obișnuit.

Noutăți farmaceutice

Cu câțiva ani în urmă, piața industriei farmaceutice a fost completată cu un alt medicament conceput special pentru persoanele care renunță la fumat. Noutatea a fost dezvoltată de Pfizer, iar instrumentul în sine este numit Champix. Potrivit producătorului, eficacitatea noului medicament este mai mare de 2-3 ori în comparație cu altele.

Acțiunea Champix se bazează pe oprirea activității receptorilor nicotinici, cu o scădere simultană a producției de dopamină (hormon de plăcere). Rezultatul este o ușurare semnificativă a retragerii de nicotină și o reducere a dorinței de fumat.

Bupropionul antidepresiv antidepresiv, comercializat sub brandul Ziban (Ziban), poate fi atribuit și noutăților. Ca și în cazul oricărui sedativ, în primul rând Bupropion luptă împotriva dependenței psihologice. Acest lucru se datorează efectului puternic anti-depresiv al medicamentului, care îi ajută pe fumători să facă față manifestărilor de abstinență.

Pregătiți pentru eliberare

În lupta împotriva dependenței de nicotină ar trebui să se acorde atenție unor fonduri care se pregătesc să intre în vânzare. Aceste produse promițătoare noi sunt încă în studii clinice, dar în curând se pot vedea deja pe rafturile farmaciilor.

clonidina. Mijloace antihipertensive, caracterizate prin capacitatea de a regla presiunea. În același timp, are un efect similar cu antidepresivele. Eficacitatea acestui medicament în comparație cu placebo este de 1,6-1,8 ori mai mare.

mecamilamina. Medicamentul, aparținând unui număr de ganglioblocatori. A fost creat ca un instrument puternic pentru tratamentul tipurilor complicate de hipertensiune arterială. Dar în procesul de cercetare, el a avut un puternic efect anti-nicotină. Acest medicament aparține antagoniștilor de nicotină.

Acțiunea sa se bazează, de asemenea, pe capacitatea de a bloca acțiunea receptorilor care percep și răspund la nicotină. Datorită acestui fapt, un fost fumător este mult mai ușor să tolereze sindromul de întrerupere. Eficacitatea medicamentului este mai mare comparativ cu placebo, de 1,5-1,7 ori.

Lupta împotriva dependenței de nicotină cu ajutorul diferitelor medicamente a fost mult timp considerată o terapie standard. La urma urmei, nu uitați că dependența de tutun nu este doar un obicei rău intenționat, ci o adevărată boală.Iar tratamentul diferitelor patologii este mult mai reușit cu utilizarea unor medicamente bine alese.

De ce fumatul este periculos?

O dependență provoacă dezvoltarea diferitelor patologii nu numai la fumător, ci și la cei care inhalează fumul de tutun. Fumatul poate duce la formarea următoarelor boli:

Cancerul pulmonar. Peste 90% dintre pacienții cu acest diagnostic au fost dependenți de nicotină.
BPOC. Conform statisticilor OMS, boala pulmonară apare la 80% dintre fumători.
Neoplasmele maligne ale laringelui. Mai mult de 90% sunt fumători cu ani de experiență.
Impotență. Cu cât este mai mare numărul de țigări afumate, cu atât este mai probabil să apară disfuncții sexuale. De exemplu, 1 pachet pe zi crește riscul cu 25%, iar două - cu 45%.
Infertilitate. Riscul de a dezvolta patologia la femei crește cu 60%.
Afecțiuni vizuale. Distrofia maculară este o altă boală comună găsită în cele dependente de tutun.

Pe lângă bolile periculoase, fumatul provoacă și alte probleme:

respirația respirație,
îngălbenirea dinților
apariția ridurilor,
schimbarea calității părului și a unghiilor.

Există o cale ușoară de a renunța la fumat?

Dependența de nicotină este considerată mai puternică decât, de exemplu, alcoolismul. Acest lucru este evident în special la fumători cu ani de experiență, sunt susceptibili să se retragă și să facă față obiceiului este mult mai dificil decât cei care au refuzat-o mai devreme.

Pentru a face față problemei singure, bazându-se pe voință este aproape imposibilă.

Fumatul mai mult de 10 țigări pe zi, o persoană va avea nevoie de ajutor sub formă de preparate speciale, precum și o consultare cu un psiholog și narcolog. Este posibilă oprirea simptomelor simptomelor de sevraj datorate intervenției specialiștilor și alegerii unei metode adecvate de tratament.

Una dintre cele mai populare metode de a scăpa de obiceiul de a citi cartea lui A. Carr, Un mod ușor de a opri fumatul. Ea descrie metode eficiente pentru a ajuta să facă față dependenței de nicotină și să uitați de ea odată pentru totdeauna.

Reguli pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de sevraj

Fumatorii încearcă să facă față obișnuinței lor, negând faptul că această dependență și se abțin de la doza obișnuită pot fără probleme. Dar, după mai multe ore de retragere, apar primele simptome:

insomnie,
anxietate,
agresivitate și iritabilitate,
pierderea atenției
sentiment de foame constantă
convulsii de tuse uscată,
aparitia sputei.

De asemenea, există și alte semne sub formă de greață, migrenă, amețeli.

Consultarea cu un narcolog este unul din modalitățile de a face față problemei. În timpul conversației, medicul va putea să elaboreze un plan de tratament suplimentar și să selecteze cele mai bune medicamente. Acțiunile terapeutice trebuie să ia în considerare individualitatea corpului, experiența fumătorului și numărul de țigări afumate pe zi.

Există câteva reguli care ajută la apariția simptomelor de sevraj:

consumul de legume și fructe, precum și adăugarea ierburilor,
bea o multime de toxine,
o creștere treptată a activității fizice: alergarea, înotul, mersul pe jos și alte activități active,
luând medicamente expectorante, recomandate cu compoziție naturală din plante,
schimbarea și evitarea ritualurilor comportamentale legate de fumat,
respingerea băuturilor alcoolice și a cafelei,
reducerea comunicării cu fumătorii și evitarea locurilor în care fumul de tutun poate fi inhalat.

Sub rezerva recomandărilor organismului începe să fie curățat treptat de produse toxice. Deja în prima zi, tensiunea arterială revine la normal, iar după 7 zile tusea dispare. După 2 săptămâni de renunțare la fumat, observă că respirația devine ușor, iritabilitatea dispare.

Receptorii gustului sunt restaurate treptat, iar apetitul revine. În această perioadă, este necesar să urmați o dietă și să evitați gustările dăunătoare.

Întreruperea completă vine după un an, până în acest moment toate semnele de abstinență slăbesc și dispar complet.

Aruncați imediat

Există un mit despre sfârșitul final al obișnuinței nevoii ei de a renunța imediat. Cu toate acestea, experții sunt de acord că ar trebui să scapi treptat de dependența de nicotină. Organismul are nevoie de adaptare, în caz contrar există un risc de retragere cu consecințe grave:

emoție,
probleme de dormit
schimbările de dispoziție
anxietate crescută
depresiune
agresivitate, iritabilitate,
constanta senzatie de foame
lipsa de gândire și imposibilitatea de a se concentra.

O respingere bruscă a țigărilor este potrivită dacă:

experienta fumatorilor nu depaseste 3-4 ani,
Numărul de produse din tutun afumat pe zi nu depășește 10 bucăți.

În rest, această metodă nu va aduce rezultate și va provoca doar o serie de senzații neplăcute.

Mai ales metoda nu este potrivită pentru persoanele a căror atașament la nicotină este mai mare de 10 ani.

Metoda de fazare

Refuzul de dependență este împărțit în mai multe etape, durează la momente diferite și trece mai ușor de la cineva, dar cineva este dat cu dificultate. Fiecare aruncător ar trebui să știe ce are de făcut și să fie pregătit pentru simptomele sindromului de întrerupere.

Înlocuiți ritualurile obișnuite cu alte acțiuni care nu provoacă asocierea cu o țigară.

Pentru refuz, ar trebui să alegeți o anumită dată, care va deveni punctul de plecare. În acest moment este necesar să se pregătească. Este recomandabil să acordați prioritate zilelor libere.

Este nevoie de vointa de a nu fuma.

În acest stadiu, trebuie să găsiți un hobby, o ocupație care va distrage atenția de la gânduri și dorința de a trage.

Scapa de toate obiectele, care amintesc de dependenta: brichete, scrumiere.

Tuneți într-un mod pozitiv, amintiți-vă exemple de prieteni care au reușit să scape de obicei.

În acest caz, controlul asupra situației slăbește și există o mare probabilitate ca dependența să revină.

Evitați astfel de locuri și refuzați să fumați cel puțin o țigară, deoarece aceasta va provoca o revenire la punctul de plecare.

Cu toate acestea, atunci când încearcă să renunțe la nicotină, fumătorul înțelege că nu poate face acest lucru și începe să se supără pe sine, simțindu-se neajutorat și ghinionist. Pe baza stresului, numărul de țigări afumate crește doar.

Pentru a trece prin toate etapele și nu pentru a rupe, merită să acordați atenție numai obiceiului și respingerii acestuia.

Momentele rămase ar trebui eliminate, de exemplu, să nu ne gândim la faptul că există un set de kilograme.

Defalcare pe etape

În timpul dezangajării, o persoană trece prin mai multe etape:

Sentimentul fericirii Urmează prima zi după renunțare și se caracterizează printr-o creștere bruscă a dispoziției.
"Breaking". Următoarea etapă durează 2-4 zile. În acest stadiu, persoana care a fost aruncată are simptome neplăcute: tuse, scurtarea respirației, iritabilitate. Somnul este deranjat și corpul se umflă.
Momentul decisiv. Ea vine în ziua 5-6 și simptomele simptomelor de sevraj se înrăutățesc: tusea devine mai puternică, se produce descărcarea sputei, nervozitatea atinge maximul, tremurul mâinii, greața. O persoană se confruntă cu probleme de somn, se descompune pe ceilalți.
Respirația a doua. O săptămână mai târziu, fostul fumător devine evident mai bun, gusturile sunt restaurate, intestinele lucrează, tusea trece. Curse de cai în starea de spirit încetează. În fiecare lună, organismul este eliminat din toxine și au loc schimbări semnificative: pielea revine la normal, placa dispare, devine mai ușor să respire.

Top 10 medicamente împotriva dependenței de tutun

Toate medicamentele sunt prescrise individual pe baza istoriei și comunicării cu pacientul. Deci, unul înseamnă că ajută pacientul, iar pentru altul nu va da niciun efect. Specialistul ar trebui să se bazeze pe experiența fumătorului, despre modul în care este înrădăcinată dependența și despre modul în care se poate confrunta psihologic cu acesta.

După renunțarea la obișnuință, se ia o doză mare de medicament, cantitatea de medicament este redusă treptat. Dacă este necesar, cursul se repetă.

Metode dovedite de a scăpa de dependența de nicotină

Pentru a renunța la fumat pentru totdeauna, trebuie să stabiliți o cronologie în care credeți că veți renunța cu siguranță la obișnuință. Timpul optim pentru a renunța la fumat este de 50 de zile. Această perioadă poate fi mai mică, dar nu trebuie să depășească 2 luni. Persoana este concepută în așa fel încât o abstinență îndelungată de la normele obișnuite ale nicotinei poate crește dorința de a reveni la țigări.

Rețineți că cu cât procesul de renunțare este mai lung, cu atât este mai grav sistemul nervos.

Analiza obișnuită

Foarte des, fumătorii nu pot scăpa de dependența de nicotină doar pentru că fumatul le face doar un obicei. Este obișnuit să obțineți o țigară, să o țineți în mâini și să atingeți tutunul cu degetele. Fumatul ajută o persoană să comunice, când conduce un dialog, un fumător înțelege că în orice moment el poate aprinde o țigară și poate elibera un tic nervos. Trebuie să vă dați seama de ce aveți nevoie de o țigară? Poate că fumatul vă ajută să îmbunătățiți abilitățile de comunicare sau calmează nervii după stres. De îndată ce efectuați o analiză completă a obiceiului, puteți renunța în siguranță la fumat.

Reducerea numărului de țigări afumate

Dacă fumezi de mai mulți ani, va fi dificil să renunți o dată la toate la țigări. În acest caz, trebuie să încercați să reduceți numărul de țigări afumate în timpul zilei. În fiecare zi, scăderea dependenței de nicotină va fi mai ușoară. Atunci când numărul de țigări afumate pe zi este zero, ar trebui să eliminați complet pofta de țigări. Nici măcar un număr minim de fumuri de țigară nu este permis, deoarece acest lucru vă va face să vă întoarceți la fumat.

În timpul întreruperii fumatului, se recomandă să nu beți cafea, ceai puternic, alimente prea sărate sau picante. Reglați starea internă. Ideea de fumat ar trebui să vă provoace emoții dezgustătoare. Încercați să nu fiți în camerele publice pentru fumat și să stați lângă oamenii care fumează cu dvs.

Recomandările medicului

Medicii recomandă să adere la tactici treptate. În primul rând, trebuie să vă puneți emoțiile în ordine, să decideți dacă doriți să scăpați de dependența de nicotină sau nu. După aceste manipulări, puteți continua intervențiile medicale. O metodă comună de a scăpa de dependența de nicotină este codificarea. Pentru ca metoda să funcționeze 100%, trebuie să găsiți o clinică bună, unde veți fi garantat un rezultat. Nu există multe astfel de clinici specializate.

Tratarea dependenței de nicotină în următoarele moduri:

Emoțională. Dacă preiați controlul asupra emoțiilor și stabiliți prioritățile potrivite, atunci puteți face față fumatului numai într-un mod emoțional, fără a folosi droguri.
Medicație. Prin această metodă de tratament implică utilizarea oricăror medicamente care conțin nicotină. Esența metodei constă în retragerea psihologică. De exemplu, vi s-au dat bomboane cu nicotină și cu fiecare poftă de fumat, luați o acadea, nu o țigară. În timp, dorința de fumat scade.
Clinică. Metoda de tratament este concepută pentru o dependență puternică de nicotină, în care o persoană nu este capabilă să facă față problemei. Fumatul merge la spital unde primește medicamente cu nicotină. De asemenea, în spital, efectuând cursuri medicale, comunicarea are loc într-un cerc de persoane dependente.

Indiferent de tipul de tratament pe care îl alege pacientul, trebuie înțeles că renunțarea la fumat este doar începutul luptei împotriva dependenței de nicotină. Potrivit statisticilor, majoritatea oamenilor se întorc din nou la dependență după renunțare. Persoanele care renunță singuri la fumat au mai multe șanse să se întoarcă la consumul de țigări.