Cum tratează psihologii stresul?

Studiile susțin că chiar și copiii de peste șase ani suferă de stres. Acest fapt surprinde mulți oameni, dar surpriza nu distruge complet acest adevăr. Stresul este un distrugător insidios al sistemului nervos uman. Și sistemul nervos este o combinație a sistemelor endocrine și nervoase care controlează toate organele corpului uman.

Modalități de a face față stresului fără ajutorul specialiștilor - psihologilor

Te descurci! Credeți-vă! Nu totul este la fel de dificil cum pare!

1. Obțineți animale de companie. Ei spun că pisicile și câinii sunt oameni foarte liniștitori. În grupul de "bomboane" puteți introduce pești, hamsteri, papagali și alte animale frumoase.
2. Iubește-te, ai grijă de tine. Îngrijirea și dragostea "îndepărtează" stresul de la toți oamenii care sunt supuși.
3. Vorbiți cu prietenii sau părinții. Ei vă vor sprijini și vă vor spune ce să faceți. Nu "purtați" totul în voi! Este foarte nesănătoasă!
4. Nu vă pedepsiți pentru ceea ce ați făcut deja. Nu totul în viața noastră poate fi corectat! Acest lucru trebuie să vă amintiți mereu.
5. Aruncați o dietă. Este posibil ca stresul să vină prin vina dieta. Amânați planurile dvs. (pentru căderi de kilograme) pentru o altă dată. Faceți o ceașcă de cacao dulce (din păcate și depresie)!
6. Nu renunta! Inacțiunea (eșecul complet sau retragerea din acțiune) este cel mai bun motiv pentru "creșterea" unei stări stresante.

Odihniți-vă repede cu stresul

1. Faceți o plimbare pe plimbare sau faceți ceva care să vă sară adrenalina. Dragostea extremă este un medicament excelent pentru orice negativ.
2. Relaxați-vă mult, relaxați-vă mult! Nu este nevoie să vă "conduceți" în fluxul de gânduri. Ține minte că trăiești odată.
3. Acordați-vă timp liber lucrurilor preferate. Dă-le în cap! Divează-te în hobby-ul tău cu capul tău!
4. Schimbați situația urgent! Dacă nu există o astfel de posibilitate, aranjați o remaniere mare în apartamentul (camera).
5. Găsiți o cameră foto și mergeți să fotografiați tot ce vă prinde ochiul. Vino acasă, "încărcați" toate fotografiile pe computer și începeți să vă distrați. Există multe programe cu glume și rame foto.
6. Du-te de călătorie în Japonia. Există o cafenea unde vi se vor da plăci speciale pentru bătăi. "Splash out" stresul, ruperea felurilor de mâncare magice.
7. Nu acordați atenție vremii nefavorabile. Nu există vreme rea în natură! Ploaia este, de asemenea, capabilă să facă mulți oameni fericiți. Pășește sub picăturile ei, cântând cântece amuzante. Jucătorul dvs. preferat sau prietenul dvs. draga vă va ajuta.
8. Urmăriți un film bun (serie) sau concentrați urechea asupra muzicii preferate. Divează-te în lumea emoțiilor pozitive! Lumea din jurul nostru este atât de frumoasă! Și trebuie să vă asigurați de asta.
9. Amintiți-vă locul unde există un lac sau un râu. Du-te acolo pentru a asculta sunetul apei de pe malurile fluviului. Apa are proprietăți magice ("blochează" senzațiile de stres).
10. Evitați camerele întunecate. Du-te acolo unde soarele strălucește. Lumina soarelui stimulează producerea hormonilor "fericiți".

Somnul este un remediu pentru stres

1. Dormiți dacă nu vă salvează altceva. Somnul este un remediu excelent pentru multe probleme. Adormiți cu cei dragi, astfel încât totul este chiar mai bun!
2. Observați despre plăcut. Construiește-ți visul. Reglați-vă că toate visele vor deveni realitate, pentru că într-adevăr o doriți.
3. Îmbrățișați o jucărie moale. Astfel de "îmbrățișări" vor îndepărta stresul foarte departe și pentru o lungă perioadă de timp! Această metodă interesantă salvează de multe ori adolescenții de gândurile de dragoste nerecuperată sau nefericită. Mai exact, el vă va salva de "atacurile de stres", astfel încât să credeți într-un basm în realitate.Povestea reală este viața umană, decorată cu toate culorile unui nebun pozitiv!

Cum să te descurci singur cu stresul?

Sunteți la locul de muncă și nu vă puteți ascunde stresul, care vă fortează sistemul nervos și nu vă permite să vă concentrați asupra îndatoririlor dvs. oficiale. Ce să faceți

Imediat luați timp liber de la locul de muncă sub orice pretext. Ieșiți și inspirați puțin aer curat. Ia-o ușor. În acest articol din secțiunea (activitatea fizică), învățați un exercițiu special de respirație. Urcați în mașină sau în transportul public și urmați "locul de desfășurare". La domiciliu, urmați pașii descriși în acest articol ...

Înainte de nuntă

Slujbele de nuntă sunt nervii tensionați, nervii, nervii ... Ca șiruri de caractere! Și trebuie să controlați aceste șiruri, să controlați stresul. Prin urmare, utilizați tot ce este util pe care îl veți găsi în acest articol și faceți totul bine! Fericirea va fi a voastră, stresul va dispărea și cerul vă va trimite soare, iar tu vei fi liniștit și fericit, pentru că există o viață fericită și lungă înaintea ta!

După ce te-ai despărțit de iubitul tău

Nimeni nu are imunitate să se despartă. Și dacă soarta "a făcut o întoarcere", nu disperați, înseamnă că nu este destinul vostru și că, la rândul său, vă așteaptă ceea ce vă numiți fericirea și destinul. Stresul petrecerilor dăunează și trebuie să fii distras, să uiți ... Folosește tehnicile și recomandările acestei pagini și stresul nu va fi niciodată însoțitorul tău.

La divorț

Divorțul este o chestiune responsabilă și dacă ceva nu merge bine, după cum ați presupus, poate provoca stres și o furtună de emoții negative. Acest lucru va afecta în mod necesar starea sistemului nervos. Prin urmare, trebuie să aveți controlul asupra apariției stresului în timpul procesului de divorț. Trebuie să aveți sedative, produse de igienă primară. Dacă a fost creat un impas și nu vă simțiți așa, nu așteptați până când stresul acoperă sistemul nervos, staționați un sentiment de sănătate proastă și procesul va fi amânat.

În timpul sarcinii

Aveți o mare responsabilitate pentru a purta un copil. Acesta este examenul de maternitate! Trebuie să știți cum să se calmeze repede și aceasta înseamnă - pentru a calma copilul. Dacă survine o situație stresantă în timpul sarcinii, exercițiul de respirație ajută. Respirați, numărând până la patru, și țineți respirația exact patru secunde. Repetați acest exercițiu de patru ori.

Dacă situația stresantă are o lungă durată, utilizați metodele din acest articol și cu siguranță veți scăpa de stres.

Metodele neobișnuite reduc în mod eficient stresul.

Rămâneți în realitate (în timpul prezent). În momente de stres, o persoană se implică foarte des în "lichidarea" și agravează situația. Totul pare mai greu și mai greu decât este de fapt.

1. Vorbiți cu reflecția voastră. Creați un dialog real cu el! Nu vă temeți că vor râde de voi. Acoperiți camera și retrageți-vă, astfel încât nimeni să nu vă deranjeze.
2. Desenați-vă starea de spirit, stresul. Înlăturați desenul. Imaginați-vă că este periculos pentru dvs. să vă întoarceți la starea voastră anterioară. Ardeți resturile de hârtie și nu mai amintiți imaginea "rea".
3. Luați creioanele pentru copii și mergeți să pictați asfaltul orașului! Faceți acest lucru în locuri autorizate, astfel încât să nu vă confruntați cu probleme.
4. Obțineți cartea preferată a copiilor dvs. Re-citiți-o până când înțelegeți sigur că stresul a fost deja făcut.
5. Stresul poate fi gestionat cu un jurnal. Dacă este mai convenabil pentru tine de a lucra la un computer, atunci blogging sau un jurnal online vă va ajuta. Descrieți în detaliu tot ceea ce simțiți, gândiți și doriți (doriți să) să faceți.

Exercitarea - un laxativ pentru stres

1. Faceți exercițiile. Asigurați ocupații pe diferite mașini de exerciții. Deci, vă veți mări starea de spirit, veți îmbunătăți tonusul muscular și veți scădea stresul.
2. Învățați respirația pătrată.Respirați, numărând până la patru, și țineți respirația exact patru secunde. Repetați acest exercițiu de patru ori.
3. Stress "exudă" - sex cu iubitul tău! Dacă vă îndrăgești reciproc, atunci nu vă este frică de nimic! Bucurați-vă de fiecare minut care este saturat de fericire reală!

Shopping - o manevră distractivă de fenomenele stresante

Cumpărați-vă o mare de toate dulciurile și începeți să le absorbiți cu mare plăcere. Nu numărați calorii! Se dizolvă împreună cu stresul.

Cumpărături! Cum putem să uităm de el? Magazinele și hipermarketurile se confruntă foarte rapid cu stresul femeilor. Nu ar trebui să oferiți o astfel de metodă anti-stres bărbaților, pentru că urăsc tot ce este într-un fel legat de rafturile magazinelor și vitrinele.

Stați într-o cafenea sau un mini-restaurant. Comandați ceva rece, nou și concentrați-vă numai pe senzațiile de gust.

Medicamentul va calma stresul

Se amestecă ierburi, cum ar fi valerian, ginseng, ghimbir, lemn dulce, rozmarin. Le puteți lua în picături dacă doriți. Puteți, de asemenea, să faceți ceai din plante.

Știați că stresul poate fi confundat cu o stare proastă ? Acest lucru se întâmplă cu persoane care citesc foarte mult și sunt bine cunoscute în multe aspecte teoretice. Trebuie să vă asigurați că este stres pentru a scăpa de ea!

Psihologii disting mai multe tipuri de stres:

1. Stresul fiziologic. Un astfel de stres se datorează factorilor fizici adversi, cum ar fi foamea, setea, căldura, frigul, epuizarea fizică etc.

2. Stresul emoțional apare ca urmare a problemelor sociale ale unei persoane. Acestea pot fi probleme la locul de muncă, în familie, conflicte interpersonale, presiune socială, inconsecvență, perfectionism excesiv, vinovăție etc.

3. Stresul de informare apare ca urmare a unei îmbinări a informațiilor pe care o persoană nu le poate absorbi și procesa. Acest tip de stres poate fi experimentat de către angajații sistemelor de control tehnic, dispecerilor etc. Factori de stres

4. Stresul post-traumatic apare ca urmare a leziunilor mentale. Situațiile traumatice pot fi asociate cu atacuri violente și teroriste, acțiuni militare, ostateci, ținute în lagăre de concentrare, tortură, catastrofă, diagnostic fatal etc.

Stresul. Consiliul de celebrul psiholog Martin Seligman, autor al cărții Cum să înveți optimismul

Adesea, atunci când o persoană este stresată, doar gânduri negative sau amintiri rele vin în minte. Una dintre cele mai ușoare, dar eficiente metode de a scăpa de ele este să vă bateți mâinile și să strigați "Stop!". Cum să înveți să păstrezi calmul?

Unii oameni poartă o bandă de cauciuc pe încheieturile mâinilor, care își lovește puternic brațul pentru a se opri și a le îndrepta atenția către un obiect. Luați-l în mâini și studiați-l cu atenție pentru o vreme.

O altă modalitate bună de a trece de la gânduri rele și de a ieși din stres este să stabiliți conștient o perioadă de timp atunci când vă gândiți la ea. Doar spune-te: "Stop! Mă voi gândi la asta seara de la șapte la opt.

Cum să facem față stresului? Sfaturile profesorului Loretta Brauning, autorul cărții "Hormonii fericirii"

Pentru a reduce stresul emoțional în timpul stresului, adesea simțim nevoia de ceva, într-o anumită acțiune sau obiect. De regulă, acestea sunt țigări, dulciuri, alcool, jocuri pe calculator etc. Creierul nostru își amintește de această acțiune și de fiecare dată într-o situație stresantă vă face să satisfaceți această nevoie.

Dar, de fapt, această metodă este aceeași ca și conducerea unei mașini, în timp ce se apasă simultan pe pedalele de gaz și de frână, deoarece, în paralel cu hormonii de bucurie, se produce și cortizolul.

Pentru a elibera stresul, psihologul vă sfătuiește să vă relaxați.Pentru a face acest lucru, luați o poziție confortabilă pentru a vă face confortabil. Acoperiți-vă ochii. Sarcina dvs. este să vă monitorizați respirația: modul în care inspirați, cum vă umflati burta și pieptul, cum vă respirați, cum se dezumflă burta și pieptul. Acordați atenție la ceea ce este mai lung: inhalați sau expirați, ceea ce faceți este mai ușor: inspirați sau expirați. Ai grijă de respirație, cum o faci.

Gândurile de frânare necesită instruire. Dar aceasta este o abilitate foarte valoroasă. Este important să fii capabil să te uiți la gândurile tale ca și cum ai avea parte. Îmbunătățește activitatea creierului, îl învață să absoarbă gândurile toxice și inhibă impulsurile periculoase. Făcând acest exercițiu în fiecare zi, veți observa cum scade nivelul stresului și tensiunii.

Cum să vă simțiți mai bine: modalități de a scuti imediat stresul

♦ Respirați încet și adânc. Concentrați-vă pe respirație și nu vă gândiți la nimic altceva.

♦ Du-te la ceai sau prânz cu un prieten cu care te calmezi.

♦ Prietena mea recomandă un exercițiu monoton, fără grijă - brodarea, tăierea legumelor, curățarea băii sau spălarea vesela.

♦ Discutați cu membrii familiei sau cu prietenii despre ceea ce vă ocupă.

♦ Scrieți despre acest lucru într-un jurnal, blog sau trimiteți un e-mail celui mai bun prieten al tău.

♦ Du-te la o plimbare - cel puțin chiar în jurul blocului.

♦ Luați o baie caldă.

♦ Mănâncă ceva sănătos, cum ar fi o tomată sau o mână de migdale.

♦ Repetați o frază liniștitoare sau mantra din nou și din nou, în voce sau în tăcere. Cu mulți ani în urmă, cineva mi-a sfătuit o bună mantra: "Mai puțin, mai puțin, mai puțin". De atunci, am folosit-o întotdeauna. Își amintește că munca, problemele și acțiunile neplăcute ar trebui să fie împărțite în bucăți mici pe care să le poți face cu adevărat. Sub stres foarte puternic, a trebuit să folosesc "mai puțin, mai puțin" pentru a mă forța să purt sosete, să-mi perie dinții și să trec dincolo de pragul unei afaceri neplăcute. Metoda poate părea frivolă, dar pentru mine funcționează.

Amintiți-vă că acest lucru va trece. Ați mai experimentat stres înainte - veți supraviețui acestui lucru. Veți putea face față stresului dacă vă credeți singur!

Se ocupă de stres: 10 căi

Stresul este o reacție defensivă a corpului uman la ceea ce se întâmplă cu el în viață. Stresul este însoțit de stresul emoțional și stresul asupra psihicului. Există stres în situațiile în care o persoană crede că nu reușește să facă față în mod eficient situației.

Starea noastră emoțională, sănătatea noastră depinde de modul în care reacționăm la stres, la o anumită situație. Deci, este foarte important să înveți să te descurci în timp util cu stresul tău.

Apa are un efect pozitiv asupra stării emoționale a unei persoane. Toți avem nevoie de odihnă în momentele în care ne concentrăm asupra propriilor sentimente și senzații.

Una dintre modalitățile de a vă deconecta de stres și de a simți pacea este să ascultați sunetul liniștit al apei. Pacea minții, de asemenea, putem câștiga prin observarea curgerii râului sau a ploii torențiale.

Un acvariu cu pește creează, de asemenea, o atmosferă confortabilă în casă și vă ajută să vă relaxați. Observarea mișcării peștilor și a jocului de lumină în apa de acvariu stabilește starea filosofică, calmează, ajută la uitarea tuturor dificultăților zilei, contribuie la capacitatea de a simți înțelepciunea vieții, de a înțelege tranzitul și sensul ei.

De asemenea, puteți merge la duș și puteți "spăla" toate problemele, resentimentele, tristețea. Sau faceți o baie relaxantă cu uleiuri esențiale și perfuzii pe bază de plante. Sistemul nervos se va relaxa complet, va dormi și durata acestuia se va îmbunătăți. Un remediu și mai eficient este de a înota într-un iaz sau piscină. Înotul acționează ca un puternic factor anti-stres. Înotul ajută la ameliorarea oboselii și la îndepărtarea anxietății.

Atunci când stresul și tensiunea s-au acumulat, în loc de a "rupe" starea de spirit proastă asupra celor din jurul vostru, puteți încerca să vă distrageți atenția de la problemele dvs. și să eliberați stresul prin implicarea în creativitate. Și pentru aceasta, găsiți-vă propriul mod de auto-realizare și auto-exprimare.

Abilitățile și talentele sunt diferite pentru fiecare persoană. Va fi plăcut cineva să deseneze, iar cineva se poate calma, jucând instrumente muzicale. Poate vă puteți exprima creativ cu versuri sau proză.

Vă puteți exprima în multe alte moduri: broderie, coasere, tricotat, proiectare, colectare, sculptură. Principalul lucru - să faci ceva creativ. Începeți să creați ceva.

Suntem parte a naturii și simțim intuitiv o legătură profundă cu ea. Comunicarea cu natura are un efect benefic asupra stării noastre psihologice și fiziologice și elimină stresul și entuziasmul nervos. A fi în aer liber într-un parc sau în pădure mărește energia, dă vitalitate, accentuează sentimentul de bunăstare și fericirea personală și contribuie la rezistența la bolile fizice.

O incursiune în natură, o excursie, o vacanță, o plimbare în pădure, o schimbare de împrejurimi familiare - toate acestea sunt mijloace anti-stres și ne dă o stare bună.

Animalele ne ajută să scăpăm de stres, nevroză, anxietate, temeri nerezonabile, insomnie, normalizarea activității sistemului nervos și a psihicului uman în ansamblu.

Fiecare animal care iubește proprietarul este alocat cu proprietăți medicale. Doar trebuie să vă amintiți că dragostea fraților noștri ar trebui să fie reciprocă. Contactul cu animalele poate ajuta dacă ne pasă de ele și avem sentimente calde pentru ei. Cei mai buni vindecatori sunt câini, pisici și cai. Terapia cu cîini și terapia cu delfini ajută, de asemenea, să facă față stresului.

În natură, există un număr mare de produse care sunt medicamente excelente pentru stres. Foarte des în situații de stres emoțional, vreau ceva dulce: miere, marmeladă, ciocolată.

Această dorință apare, deoarece aceste produse conțin carbohidrați, activează producția de armonică serotonină, care ajută la calm și relaxare. Toate legumele, fructele de portocale, roșu și galben sunt antidepresive naturale. Acestea sunt morcovi, roșii, dovleci, portocale, tangerine, caise, banane, curmale. Citiți despre produsele sunt înălțătoare aici.

Pentru a diminua stresul, se utilizează adesea un masaj relaxant în care zonele de pe față, cap, gât, lame și umeri sunt masate. Atunci când o persoană este într-o stare de tensiune pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru duce la formarea de "noduri musculare" în mușchi.

Tehnica de masaj, în care zonele întărite ale corpului se încălzește, ajută la scăderea stresului și întărirea sistemului imunitar. O vizită la un terapeut de masaj o dată pe săptămână va da corpului tău activitate și energie. Și vă va permite să începeți să vă percepeți într-un mod nou și să vă ocupați de toate problemele întâlnite în călătoria voastră.

Terapia tactilă, precum masajul, este un bun ajutor în tratarea stresului.

Activitățile sportive distrug hormonii de stres dăunători și ajută la rezolvarea situațiilor dificile, desigur, dacă te angajezi în sport cu bucurie. După antrenament, o persoană are un sentiment de încredere în sine, caracter temperat, stima de sine se ridică.

Acest mod de a trata stresul psihologic este cunoscut multor oameni, dar din cauza lenei sau a lipsei de timp, puțini oameni îl folosesc, deși toată lumea poate găsi două ore pe săptămână pentru formare.

Cele mai bune sporturi în lupta împotriva stresului sunt: ​​artele marțiale: box, judo, kickboxing. De asemenea, scutirea de stres contribuie la yoga, săgeți, patinaj, schi, biliard, tenis de masă, baschet, dans, alergare, antrenare în greutate sau fitness.

Respirația naturală calmă, cu inhalări și exhalări lungi, elimină tensiunea și stresul. Dar este deosebit de util pentru persoanele care sunt predispuse la anxietate, anxietate, panică și oboseală, deoarece stresul duce la o respirație superficială, care în cele din urmă devine obișnuită. Prin urmare, cu ajutorul controlului conștient asupra respirației, puteți face față stresului emoțional.

Fototerapia - folosirea luminii artificiale sau naturale, pentru tratarea eficientă a afecțiunilor emoționale: stresul, depresia, tulburările de somn. Conform acestei metode de tratament, este necesar să se petreacă cât mai mult timp în aer liber și să se creeze în casă cât mai luminos posibil. De asemenea, puteți cumpăra lămpi de tratament speciale pentru tratamentul luminii. Este important ca rezultatul tratamentului cu lumina să fie mai mare decât în ​​cazul tratamentului cu antidepresive.

Sub stres, ne străduim să rămânem singuri și numai muzica în acest stat nu ne deranjează.

Stresul - o emoție care are propriile vibrații. Muzica poartă, de asemenea, vibrații care sunt suprapuse pe vibrațiile de stres, schimbând emoțiile într-o direcție diferită. Prin urmare, sunetul muzicii ne schimbă starea.

Cea mai bună muzică este muzica preferată. Ei bine, dacă este ritmic, pentru că stresul paralizează voința, blochează energia care curge în organism și trebuie să fie trezită. Corpul se adaptează la ritm, tensiunea internă slăbește, pacea și liniștea vine.

Magia vocii și cântării poate duce corpul la o stare emoțională armonioasă. Când cântă, respirația este reglementată. Ea devine mai profundă. Creșterea alimentării cu oxigen a organismului. Ca rezultat, aportul de sânge la întregul corp (inclusiv la creier) este îmbunătățit. Ea afectează pielea feței, în general, exercitând un efect de întinerire. Imunitatea este întărită. Durata de viață a stresului - cântarea o prelungește. Forța revine la om, scade panica.

Dar nu puteți scăpa complet stresul cu muzica. Evitarea unei situații stresante nu va rezolva nimic. Problema este rezolvată prin acțiuni și sunt dirijate de voință. Muzica, restabilind abilitatea de a lua decizii - ajută la rezolvarea problemei care a cauzat stresul. Muzica nu elimină problema, ci o slăbește, provocând o forță puternică și o dorință de a acționa.

Deci, pentru a face față stresului și pentru a diminua stresul emoțional, trebuie să vă analizați stilul de viață și să dezvoltați propria strategie de tratament. Este important să învățați cum să vă ajutați. Răsplata va fi - victoria asupra stresului, încrederea în sine, precum și încrederea că totul va fi bine și că orice dificultăți pot fi rezolvate. Ca urmare, nivelul de satisfacție cu viața și starea de spirit va crește cu siguranță, anxietatea va dispărea, va exista forță, vigoare, energie.

Dacă nu găsiți forța pentru a face față stresului, consultați un medic. Medicina moderna este capabila sa ofere asistenta de specialitate in tratarea stresului.

Cărți (literatură) pe tema: Cum să facem față stresului

• Scherbatyh Yu.V. "Stresul și fericirea - o scrisoare."
• Karin Tillish "Încredere cu caii." Încrederea în relații fără frică și stres. "
• Burtovaya E.V. „Conflict. Tutorial. "
• Bychkovskaya O. "Ne câștigăm calmul. Cum să îndure stresul și depresia: viziunea ortodoxă. "
• Salamatov V. "Un remediu pentru stres. Sănătate neuropsihică. "
• Chirkov U. "Stresul fără stres".
• Stabrovsky E. "Stres emoțional în condițiile normei și patologiei umane".
• Kadyrov R. Tulburare de stres post-traumatic.
• Semke V.Ya. "Știi cum să te conduci, sau să vorbești despre o persoană sănătoasă și bolnavă".
• McKay, Davis, Fanning Cum să învingă stresul și depresia.
• Pechkareva A. "Cum să tratăm cu succes stresul".
• Pigulevskaya I. Cum sa scapi de stres si depresie. Căi ușoare de a opri îngrijorarea și de a deveni fericiți ".
• Everly George "Stresul: natura și tratamentul".
• Leonova A., Kostikova D. "Pe marginea stresului."
• David Servan-Schreiber „Anti-stres. Cum să depășească stresul, anxietatea și depresia fără medicație și psihanaliză ".

Sfaturi despre modul în care puteți folosi energia stresului pentru totdeauna.

interpersonale

Susan Newman consideră că discuția cu prietenii este cea mai eficientă metodă de a scăpa de stres. Dar numai cu cei care împărtășesc cu adevărat interesele și experiențele ei cu toată inima lor. Ei vor asculta și sprijini întotdeauna. Și uneori pot oferi opțiuni cu adevărat interesante pentru a face față stresului.

comportamentale

Barbara Markvey recomandă să nu vă grăbiți să intrați imediat în modul de rezolvare a problemelor. Ori de câte ori simțiți nevoia de a acționa mai repede - acesta este un semn sigur că trebuie să încetinești și să gândești bine.

Lynn soraya crede că trebuie să înveți să stai liniștit și să asculți sentimentele tale interioare. Vă ajută să vă cunoașteți mai bine. Cunoașterea dvs. este primul pas spre gestionarea dvs. și stresul dumneavoastră.

Amy Przeworski vă sfătuiește întotdeauna să faceți timp pentru dvs. În această perioadă de timp, puteți face doar ceea ce doriți, și nu de la dvs. necesită munca, familia, prietenii sau un sentiment de datorie. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului, la creșterea productivității și la creșterea sentimentului de fericire și satisfacție.

Nancy Rappaport. Când te afli la limită, începi să te împingi chiar mai greu, în loc să recunoști că puterea ta se scurge și face opusul - dându-ți o pauză.

Și din nou Tony Bernhard recomandă să încetinească cu 25%, indiferent ce faceți în prezent, dacă simțiți că lucrurile sunt rele.

Indiferent dacă vă curățați casa, navigați pe Internet sau faceți comisioane - încetiniți ritmul, ca și cum ați fi în mișcare ca un film care pierde în modul de mișcare lentă. Și veți simți cum stresul vă scade de pe corp și minte.

Stephanie Sarkis sfătuiește să ușureze tensiunea cu ajutorul sportului și să încerce să introducă periodic elemente noi pentru a diversifica clasele.

Art Markman consideră că muzica este un instrument excelent pentru a face față stresului. Puneți căștile și ascultați muzică care vă va ajuta să vă transferați mental într-un alt loc mai plăcut. Și dacă aveți ocazia, învățați să jucați un instrument muzical și să îl includeți în lista de exerciții pentru a face față stresului.

Cred că aceasta este o mare șansă pentru cei care au visat mereu să învețe cum să joace ceva, dar încă nu i-au alocat timp și bani. Acum aveți chiar o scuză specială care va ajuta la calmarea conștiinței și a broaștelor - tu cheltui bani nu pe prostii, ci pe sănătatea ta. Medicul ți-a prescris în loc să joci pe nervii altora, să cânți la pian)

cognitiv

Calea Meg Selig constă în mai multe etape. Primul este identificarea sursei de stres. Adică, sursa stresului - sunteți voi înșivă sau ați provocat stimuli externi? Dacă stresul este cauzat de o situație externă, ea încearcă să vorbească cu alții despre ajutorul de care are nevoie. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci acesta stabilește limitele.

Dacă se dovedește că ea însăși este o sursă de stres și ea însăși a atras această imagine dramatică în capul ei, atunci ea încearcă să vorbească cu ea însăși și să se simtă în această conversație internă. Meg crede că cu cât mai multă compasiune înconjoară gândurile și emoțiile ei negative, cu atât este mai ușor pentru ei să-i lase să meargă și să meargă mai departe.

Susan Krauss Vitbourne crede că chiar dacă nu poți schimba situația care a provocat stresul, poți să-ți schimbi reacția. Chiar și în situația cea mai nefavorabilă la prima vedere puteți găsi ceva pozitiv și chiar amuzant. Puteți să vă uitați la acest lucru ca la un nou test, datorită căruia câștigați o experiență nouă și învățați din greșelile dvs.

Fran Vertu consideră că trebuie să ne reamintim mereu că facem tot posibilul în circumstanțe pentru a rezolva problema. Și vă sfătuiește să exersați flexibilitatea în luarea deciziilor, astfel încât să puteți profita de oportunitățile de schimbare.

Michael J. Formica ne amintește că în realitate există doar "aici și acum". Dacă îți umpleți paharul cu regrete despre trecut și despre anxietate despre viitor, pur și simplu nu aveți niciun loc pentru altceva. În cele din urmă, doar te jefuiți, luând bucuria în fiecare respirație cu care sunteți binecuvântată. Goliți groapa - dacă sunteți în siguranță în acest moment, nimic nu vă poate face rău atâta timp cât nu vă permiteți.

Scott McGril scapa de stres prin concentrarea asupra a ceea ce inconjoara. De exemplu, el se poate concentra pe culorile din jur și pe formele obiectelor care îl înconjoară în prezent. Ajută la mutarea atenției de la "gânduri fierbinți" și la răcire.

Alice boyes la primul semn de stres, încercând să se prindă atunci când este în modul de meditație. Reflecțiile cu o stare proastă îngreunează luarea deciziilor corecte. Oamenii cred că regândirea situației va duce în cele din urmă la o soluție la această problemă. Dar în realitate nu este.

Dacă vă aflați cufundat în gânduri dureroase cu privire la soarta dvs. dificilă și de ce viața este atât de nedreaptă, opriți gândirea și treceți la altceva.

De exemplu, faceți o plimbare în parc, discutați cu un prieten sau faceți câteva tururi în jurul stadionului. Acesta din urmă ajută foarte mult la scăderea negativului - este dovedit în practică!

Principiile de baza ale tratamentului de stres

De obicei, o persoană știe ce cauzează o încălcare a stării sale psihoemoționale (de exemplu, stresul la locul de muncă). Apoi tratamentul, dacă este posibil, începe cu eliminarea factorilor de stres. Aceasta poate fi încetarea comunicării cu un coleg obsedat sau un vecin (un refuz al ajutorului sau chiar o cădere este mai bine pentru psihic decât cooperarea cotidiană, dacă provoacă emoții negative). Pot exista mai multe măsuri radicale: schimbarea mediului, trecerea la muncă ca angajat la distanță.

Dacă este imposibil să eliminați factorul de stres, trebuie să vă schimbați atitudinea față de ea, precum și să schimbați prioritățile. Acest lucru este posibil în timpul practicării meditației, relaxării, terapiei animale, terapiei de călătorie și de joacă. Restul următoarelor metode vizează revenirea sufletului la armonie, tratamentul de droguri și fizioterapia - pentru a restabili corpul.

Toate aceste arii de tratament sunt mai eficiente imediat după expunerea la un stresor, dar trebuie, de asemenea, aplicate în cazul unei lungi "șederi în boală".

Foarte important în tratamentul stresului și al factorilor precum:

• normalizarea raportului "de muncă: odihnă" (durata de somn nu poate fi mai mică de 9 ore, dacă nu ați realizat pregătirea organismului pe altă durată, utilizând diferite practici meditative);
• buna nutritie,
• activitate suficientă (mersul pe jos, cel puțin 30 de minute pe zi), încărcarea,
• activități de hobby.

Dacă stresul este puternic, tratamentul trebuie să înceapă cu tratamentul psihoterapeutic. În cazul în care un dezastru natural, un război, un atac al gangsterilor sau alții au servit ca stres, psihoterapeutul sau psihiatrul ar trebui să fie contactat în primele 48 de ore, altfel consecințele ar putea fi foarte grave.

Dacă vorbim despre un copil, atunci pentru perioada de tratament este foarte important pentru el să simtă sprijinul și afecțiunea părintească, el poate fi oferit desen, dans, activități sportive, petrecând mai mult timp împreună, plimbându-se în aer proaspăt, mergând pe un picnic. Părinții pot înțelege mai bine nevoile copilului, dacă ascultă despre ceea ce vorbește despre jucării. Regimul de zi al copilului, alimentația adecvată și somnul adecvat în timpul tratamentului sunt obligatorii.Nu puteți insista că copilul a venit la colegii săi: poate să-l streseze și mai mult. Este mai bine să aflați unde sunt organizate clasele de arte plastice (desen, aplicații de nisip, cântând) și începeți să mergeți cu ele.

Consiliul Psihologului Dominic Loro, autorul cărții "Arta trăirii ușoare", despre cum să depășească stresul

Faceți o listă de gânduri care vă vizitează cel mai adesea, cauzează anxietate și sunt greu de scăpat. Ține minte. Și pentru fiecare astfel de gând obsesiv din listă, determinați o pereche pozitivă. Când vine un gând negativ, treceți în mod conștient la gândirea unui gând pozitiv, vorbiți-vă conceptele-cheie și frazele.

Nutriție în timpul stresului

Regulile de bază pentru consumul de stres sunt:

1. nu ar trebui să fie prea mult,
2. consumul zilnic de sare trebuie redus la 6-8 g pe zi (aproximativ o lingurita)
3. alimente ar trebui să fie 350-400 de grame de carbohidrați, 100 de grame de proteine, 100 de grame de grăsimi,
4. includ în produsele alimentare care contribuie la producerea de endorfine în organism ("hormon de fericire"): banane, avocado, căpșuni, din mirodenii - muștar, din dulciuri - ciocolată într-
5. nu mancati alimente bogate in calorii,
6. când stresul în organism crește producția de radicali liberi, pentru a le neutraliza, este necesar ca alimente bogate în antioxidanți să provină din alimente. Acestea sunt citrice, trandafiri sălbatici, coacăze negre (conțin o mulțime de vitamina C), migdale, semințe crude de dovleac, legume cu frunze elvețiene, spanac, uleiuri vegetale (mai ales din germeni de grâu, măsline, nucă de cocos, camelină, cânepă). Ultimele 5 produse sunt bogate in vitamina E,
7. Unul dintre mecanismele de dezvoltare a proceselor patologice sub stres este și o creștere a permeabilității membranelor celulare. Pentru a întări pereții celulelor astfel încât conținutul necesar funcționării lor normale să nu iasă, ei au nevoie de vitamine PP, B (întregul grup), oligoelemente seleniu. Acestea sunt roșiile și sucul de roșii, arahide, nuci, alune, nuci de cedru, pâine de tărâțe, cereale, castravete, usturoi, avocado, morcovi, dovlecei, fasole, linte. De la fructe și fructe de pădure utile: caise, piersici, zmeură, dud dulce.

Reduceți cantitatea consumată și eliminați mai bine acele produse care stimulează creierul. Acestea sunt, în primul rând, produsele care conțin cafeină: cafea, ceai negru, cola, ciocolată. În al doilea rând, acestea sunt substanțe extractive conținute în carne, pește și ciuperci de ciuperci, precum și pește prăjit, carne. Aceste produse vor determina o muncă îmbunătățită a organelor din tractul gastro-intestinal, care, din acest motiv, va trimite un număr mare de impulsuri creierului, astfel încântând-o.

Alcoolul și drogurile exacerbează situația, deci ar trebui să fie complet excluse.

Metode psihoterapeutice

Pentru a depăși stresul și consecințele acestuia, psihoterapeuții folosesc diferite metode care ajută o persoană să iasă din cercul vicios dacă nu poate (ca în cazul unei reacții acute la stres) sau nu vrea (consideră că este nesemnificativ) să o facă însuși. Aceasta este:

1. Terapia cognitivă de comportament. Se bazează pe gândurile de astăzi ale unei persoane, pe ce reacții apar în corpul său ca răspuns la anumite evenimente. Bazat pe gânduri, sentimente și persoane, psihoterapeutul înțelege cum pot fi schimbate.
2. Gestalt terapie. Aici psihoterapeutul comunică cu o persoană în așa fel încât el însuși își dă seama de cauzele stresului său. Apoi pacientul înțelege cum să-și rezolve propria problemă și ia măsurile necesare sub îndrumarea unui medic.
3. hipnoză. În acest caz, medicul recurge la sugestie, cu care "cauzează" scăparea stresului psiho-emoțional și a gândurilor rele.

Toate psihoterapia stabilește obiectivele sale de a dezvolta stabilitatea psihologică a unei persoane în condiții dificile, de a forma un sistem stabil de valori ale vieții, de a dezvolta o abordare sobră a lumii față de lume și flexibilitatea gândirii sale.

Tratamente de fizioterapie

Pentru tratamentul stresului, știința a dezvoltat mai multe tratamente de fizioterapie care vor afecta sistemul nervos. Aceasta este:

electrosleep. În acest caz, electrozii sunt suprapuse pe zona ochiului, prin care trece un curent pulsatoric constant, cu o rezistență mică și o durată scurtă a impulsului. Ea irită cortexul structuri ritmice și subcortice, cum ar fi hipotalamusul, sistemul limbic, cuspidele vizuale și formarea reticulară, rezultând în somn. Un astfel de vis în faze este diferit de cel natural sau medical (anestezic). Stimulează restaurarea relației dintre sistemele nervoase și endocrine autonome, are un efect analgezic, îmbunătățește starea de spirit, reduce oboseala, face mai profund somnul natural de noapte. Intoxicarea și complicațiile, spre deosebire de somn în timpul anesteziei sau după administrarea pastilelor de dormit, nu provoacă.

Dacă o persoană are nevoie de o recuperare intensivă (de exemplu, atunci când stresul este neglijat, în cazul unei reacții acute la stres sau în tulburarea de stres post-traumatic), programul de la folosirea combinată a mai multor proceduri simultan este potrivit pentru el:

• recepția apelor minerale
• bai de iod-brom,
• terapia cu oxigen cu aportul de oxigen la nivelul creierului, organelor și țesuturilor,
• terapie magnetică
• terapia cu ultrasunete.

Cel mai bine este atunci când aceste proceduri sunt efectuate într-un sanatoriu. Apoi, în intervalele dintre acestea, aportul alimentar sănătos și recrearea, se recomandă o astfel de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos în zonele peisajului în care diverse asociații de plante cresc în mod natural sau artificial. Această mișcare terapeutică vă permite să saturați sângele cu aer îmbogățit cu oxigen. De asemenea, aeriopionoterapia vă permite să obțineți emoții suplimentare prin comunicarea cu natura.

Deci, acest stres, atunci când se întâmplă data viitoare, nu duce la consecințe negative pentru organism, se recomandă proceduri de fizioterapie, cum ar fi:

• tratamente cu apă
• balneoproceduri (tratament cu ape minerale sub formă de băi și administrare orală);
• proceduri electrice transcerebrale: electrosleep, terapie cu amplificare și terapie de interferență cu impunerea de electrozi pe craniu.

Spa și terapie spa

Tratamentul SPA implică diferite metode de efecte asupra organismului, ajutându-l să se recupereze în mod natural. Ele sunt foarte plăcute și au un impact asupra mai multor organe de simțuri: miros, atingere, auz, vedere. Acestea se desfășoară atât în ​​stațiuni, cât și în centre SPA special create pentru aceasta, unde puteți alege una sau mai multe proceduri.

SPA includ:

• balneoterapie - tratament cu ape minerale, care poate fi folosit sub formă de băi, pentru administrare orală, precum și pentru inhalare sau microcliștri,
• talasoterapia (tratamentul mării), care constă în efectele aerului marin (terapia cu cavitație), tratamentul algelor (algoterapia), apa de mare (hidroterapia) și nămolul marin (fangoterapia);
• ciocolată și tratamentul spa de cafea. În acest caz, amestecurile de cafea verde sau extracte de cacao sunt aplicate pe piele, care au un miros plăcut, hrănesc pielea, ajută la îndepărtarea excesului de grăsime subcutanată,
• peloterapia sau tratamentul cu nămol este aplicarea de nămol biologic activ asupra pielii, care prin efectele lor termice și enzimatice sunt implicate în tratamentul sistemului nervos,
• aromoterapia (despre ea - în secțiunea corespunzătoare),
• Terapia cu pietre - o tehnică specială de masaj, realizată prin pietre naturale, care sunt aplicate fie la cald, fie la rece (acest lucru este necesar pentru a obține răspunsul dorit din organism - relaxare sau, dimpotrivă, tonifiere), apoi se răspândesc de-a lungul coloanei vertebrale,
• Baie turcească este un efect de căldură asupra corpului atunci când nu există un astfel de stres pentru ea ca într-o baie rusă sau saună, deoarece temperatura este aici doar 35-50 de grade. Hamam are un efect relaxant, îmbunătățește somnul, stimulează digestia. Procedura este contraindicată pentru persoanele cu tulburări mintale, cancer, pacienți cu astm bronșic și boli de piele.
• masaj relaxant terapeutic.

SPA în timpul sarcinii, cancer, tulburări de coagulare a sângelui, boli de sânge, epilepsie, boli grave ale oricărui organ intern, intoleranță la componentele procedurii, precum și - dar acest lucru este temporar - în timpul bolilor infecțioase sunt contraindicate.

În timpul unui tratament spa sau spa, nu puteți folosi exerciții fizice grele, competiții, puteți ridica greutăți grele sau vă puteți angaja în crossfit. Puteți doar să vă agățați de bar, să faceți exerciții de întindere, să înotați în piscină. Relațiile intime în timpul unui astfel de tratament nu sunt contraindicate.

Aceasta este principala modalitate de a vă ajuta să ieșiți din stresul psihologic. Nu există nici un rău de la el, beneficiază numai: relaxarea sistemului nervos, atingerea păcii interioare. Dacă te relaxezi corect, poți chiar să ai un răspuns din partea universului la întrebările tale.

Meditația se desfășoară fie într-o poziție așezată (într-o poziție a unui lotus incomplet sau complet, fie - dacă este foarte dificil - așezată pe picioare îndoite) sau într-o poziție în sus, într-o poziție numită shavasana.

Shavasana presupune că trebuie să te așezi pe covor, pe spate, mâinile tale sunt la un unghi de 45 de grade față de corp, palmele în sus. Călcâiele sunt la o distanță de aproximativ 5 cm una de alta, capul se sprijină astfel încât ochii (vor trebui să fie închise mai târziu) se uită la tavan. Vârful limbii atinge palatul din spatele dinților de sus.

Poziția este aleasă, acum - regulile de bază, fără a căror folosire adormiți sau, în loc să vă relaxați, vă veți simți iritat:

1. Porniți ceasul de alarmă (temporizator) timp de 10-15 minute.
2. Respirația - calm, de preferință - stomacul, care este umflat la inhalare, la expirație - scade ca o minge. Este recomandabil să exersați respirația abdominală chiar înainte de a începe să vă aruncați în adâncurile conștiinței voastre
3. Limba se află în spatele dinților de sus: aceasta închide un canal important pentru fluxul de energie.
4. Simțiți cum fiecare deget se relaxează și se încălzește, apoi picioarele, coapsele, apoi fiecare mână, antebraț și umeri. În cele din urmă, trebuie să oprești să le simți și să simți că plutești pe valuri.
5. Relaxați-vă ochii - par să cadă în interiorul prizelor pentru ochi.
6. Relaxați-vă nasul și urechile: simțiți că respirați spatele capului.
7. Opriți discursul dvs. mental, încercați să nu vă gândiți la nimic. Nu va funcționa imediat, dar va fi. Concentrează-te pe respirație. Puteți, de asemenea, să vă concentrați asupra muzicii pe care ați inclus-o (se recomandă acele piese numite "binaurale") sau pe acele imagini care vor apărea înaintea ochilor închise. Nu puteți închide ochii și nu vă puteți uita la focul aprins sau la apa care curge (poate fi sub formă de video pe un computer). De asemenea, vă puteți imagina imaginea care provoacă cea mai mare pace: că vă aflați pe o poienă verde a pădurii sau pe nisipul apropiat de cea mai curată și așa mai departe.
8. Adresați-vă întrebării sau cererii dvs. mintale, așteptați un răspuns, suprimând în mod deliberat orice gânduri.
9. Încercați să simțiți cum energia inspiratorie pătrunde în organism în timpul inhalării și, odată cu expirația, stresul părăsește corpul și nu se întoarce.

Dacă adormiți tot timpul, încercați poziția unui lotus incomplet în care ar trebui să fiți cât mai relaxat posibil.Dacă sunteți angajați în sezonul rece, îmbrăcați-vă bine, puneți 2 pături pe podea și vă puteți refugia în a treia.

relaxare

Aceasta este o tehnică de relaxare similară meditației descrise mai sus. Numai aici vă concentrați nu pe stoparea gândurilor și nu pe respirație, ci pe relaxarea corpului pentru a "înota în greutate" și, astfel, a scăpa de stres.

Efectuată în poziție predispusă (poate fi în pat)

• Răspândiți-vă picioarele la lățimea umerilor, degetele în afară, brațele ușor laterale.
• Respirație profundă, expirație lungă, încercați să o faceți cu un stomac.
• Alternativ, prima tulpină și apoi relaxați fiecare parte a corpului: mai întâi gâtul și capul, apoi brațele, pieptul, abdomenul și picioarele. Tensiunea ar trebui să dureze cel puțin 5 secunde, relaxarea - cel puțin 30 de secunde. Aceasta este o tehnică a lui Jacobson. Există oa doua tehnică - conform lui Jackson. Aceasta implică o relaxare alternativă a tensiunii, mai întâi a mușchilor jumătății dominante ale corpului (dreapta pentru dreptaci, stânga pentru stângaci) și apoi pentru "secundar".
• În timpul practicii, imaginați-vă că sunteți în natură: lângă mare, în munți, în pădure sau pe o pajiște. Încercați să simțiți mirosul ierburilor (apă sărată, aer de munte) și sunetele care apar în această zonă.

Puteți face o practică de relaxare în următoarele moduri:

• Stați pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, picioarele - îndreptați-vă. Relaxați-vă. Inspirați prin nas, țineți respirația timp de 3-4 secunde. Expirați, imaginați-vă cum toate negative, oboseală și anxietate ies din corp.
• Lie pe spate la fel de confortabil. Inhalați și expirați profund și fără probleme. După un timp, începeți să vă răsuciți și apoi relaxați-vă mușchii în acest fel: piciorul drept - piciorul stâng, stomacul, brațul drept - brațul stâng, pieptul, umărul, gâtul, fața, capul. Simtiti-va corpul complet relaxat, respirati profund si calm. Repetați odată relaxarea stresului.

Echipament respirator

Dacă sunteți interesat de modul în care puteți ieși singur de stres, începeți cu utilizarea tehnicilor de respirație. O respirație adecvată într-o situație stresantă poate chiar să scadă stresul sau să-i reducă severitatea.

Respirația, capabilă să liniștească mintea - este diafragmatică (stomac):

• respirați adânc și puneți-vă mâna pe stomac, simțiți cum se ridică (stomacul se umflă),
• expirație - lungă, aproximativ egală cu cea a inhalării, stomacul în acest moment tinde să "rămână" în coloana vertebrală.

Nu vă grăbiți, urmați ritmul și frecvența respirației, nu vă lăsați să respirați adesea, dar nu aduceți panică atunci când se pare că nu este suficient aer. Încercați să nu faceți pauze între inhalare și expirație. După câteva minute, angajați-vă în alte chestiuni care necesită concentrare.

Metoda de vizualizare

El implică următoarele. Desenați sau scrieți pe o bucată de hârtie care vă deranjează, apoi ardeți piesa, imaginându-vă cum problema și negativul asociat cu ea vă lasă cu fumul. În timp ce foaia se arde, forțați-vă să prezentați imagini plăcute, puteți să cântați un cântec amuzant.

Scream în spațiu

Prin stropirea negativului acumulat sub forma unui țipăt, puteți adăuga vocea proprie cu manipulări fizice. Deci, puteți lăsa o pungă de perforare sau o pernă, puteți bate vasele, puteți arunca lucruri sau arunca (să nu ființe vii) săgeți. În birourile japoneze pentru o astfel de descărcare de gestiune, există camere speciale, căptușite unde un angajat se poate angaja în astfel de activități distructive pe termen scurt. În acest fel, psihologii locali cred că poate să scadă stresul și să continue să lucreze productiv, în loc să-și îndeplinească sarcinile din ce în ce mai neatent și apoi să meargă complet la spital cu boli de inimă sau nevroză.

Exerciții de yoga

Ajutați la stresul unor astfel de posturi yoga (asanas):

• Pune "podul". Stați pe covor pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele mai aproape de fese. Mâini - de-a lungul corpului, cu palmele în jos.Inspirați - ridicați șoldurile și ridicați spatele de pe podea, brațele și umerii se află pe covor. În această poziție, trebuie să faceți din 4 până la 8 respirații, apoi, la respirația următoare, puneți spatele în loc.
• Pune copilul. Îngenunchează în jos, picioarele împreună. Acum, puneți-vă fesele pe tocuri. În continuare trebuie să vă sprijiniți înainte ca fruntea să atingă podeaua. În același timp, palmele se află lângă picioare, iar umerii atârnă. Faceți 5 respirații.
• Cat prezintă. Stând pe toate patru, în timp ce expirați, inhalați stomacul și capul, ca și cum ați dori să-l ascundeți sub trunchiul. Țineți-vă timp de 4-8 cicluri de respirație.
• Monkey pose. Stați în picioare, respirați liniștit de mai multe ori și, în timpul unei expirații profunde, îndoiți genunchii, astfel încât degetele atingeți podeaua și capul tău cade în genunchi, agățându-se ușor. Treceți treptat genunchii, astfel încât spatele se întinde și mai mult. În această poziție, în timp ce mâinile pot atinge încă podeaua, efectuați 4-8 respirații. După aceea, îndoiți genunchii, respirați profund și, sprijinindu-vă mâinile pe șolduri, stați în picioare.
• Pune "catelul trezitor". Stați pe toate patru, pe încheieturi - sub umeri, pe genunchi - sub solduri, pe mâini, pe lățimea umărului. Glisați-vă brațele întinse înainte, ajungând în poziția în care pieptul se află pe covor. În acest caz, genunchii continuă să se afle sub șolduri. Apoi, trebuie să vă scoateți coatele și antebrațele de pe podea și ridicați pelvisul până la tavan. Relaxați-vă gâtul, întindeți spatele, respirați de 5-10 ori. Apoi, ridicându-ți capul, du-te înapoi la toate patru.
• Stați pe spate, puneți mâna stângă pe plexul solar, mâna dreaptă deasupra stângii. Fără să vă concentrați în mod special pe plexul solar, încercați să vă imaginați cât de cald trece prin mâinile și peste tot corpul, umplând corpul cu veselie, liniște și energie.
• Completați complexul yoga cu posesia shavasana, care este descrisă în secțiunea "Meditație".

hirudoterapia

Așa numită științifică terapia cu leech, care este foarte justificată sub stres. Mai intai, lipitorii musca prin piele numai in punctele bioactive, afectand acele organe care "coopereaza" cu ea (adica specialistul alege unde sa planteze, iar leech-ul cauta o locatie specifica la cea mai apropiata zecime de milimetru). În al doilea rând, lipitorii injectează substanța hirudină sub piele, care diluează sângele (sângele mai puțin vâscos "se mișcă" mai liber prin vase și nu stagnează în capilare, dar își îndeplinește funcția - nutriția țesuturilor). În al treilea rând, acest vierme injectează în sânge și alte substanțe benefice care:

• reducerea nivelului de zahar din sange
• stimularea producerii de "hormoni ai fericirii" - endorfine,
• reducerea nivelului de colesterol din sânge, care poate, prin depunerea pe pereții vaselor de sânge, să conducă la o scădere a diametrului lor până la o suprapunere completă,
• activați imunitatea.

În al patrulea rând, luând câteva mililitri de sânge (o picioră absorbă 5-10 ml de sânge) într-un fel "descarcă" sângele, eliminând sângele "în exces". În al cincilea rând, efectul unei sesiuni de hirudoterapie durează 3 luni.

Stimularea culorii

Acesta este numele unui tip relativ nou de tratament fizioterapeutic, care constă în expunerea corpului la razele luminoase ale spectrului vizibil, care datorită lungimilor de undă diferite au culori diferite. Metoda se bazează pe faptul că lumina este un iritant al ochiului, care nu numai că îl fixează, ci trimite semnale către creier. În plus, în funcție de lungimea de undă, semnalul trece în diferite părți ale creierului și declanșează reacții biochimice ușor diferite.

Programul de tratare a stresului și depresiei este ales individual de către un fizioterapeut și terapeut color pe baza simptomului principal:

• dacă trebuie să vă liniștiți (mai ales dacă presiunea a crescut de la stres) aveți nevoie de o culoare albastră,
• dacă încrederea în sine a dispărut, iar lumea este văzută în tonuri negre, aveți nevoie de o culoare galbenă,
• dacă vă simțiți obosiți și nu doriți să lucrați, persoana trebuie să aibă o culoare verde,
• când aveți nevoie să vă măriți apetitul, se adaugă raze portocalii,
• dacă există o tendință de primăvară-toamnă depresiuni, în schema de culori nu ar trebui să fie purpuriu.

Ceea ce este important nu este numai culoarea însăși, care va fi arătată unei persoane după stres: ritmul semnalului de culoare, nuanțele acestuia și nivelul de iluminare a câmpului pe care apare o anumită culoare, de asemenea, contează.

Terapie prin artă

Art therapy este tratamentul artei. Aceasta este o metodă foarte bună de a înlătura orice stres, chiar stresul traumatic și consecințele acestuia. Acest lucru se datorează posibilităților largi de exprimare non-verbală, capacități defensive datorate imaginilor metaforice, un număr mare de materiale și tipuri de artă. O persoană poate transfera experiența stresului său la materiale grafice, din cauza cărora vor înceta să provoace astfel de experiențe acute în el, iar apoi va putea să obțină controlul asupra lor. Această sarcină ar trebui să fie dată de un specialist special instruit, care evaluează mai întâi stadiul la care este localizată persoana și apoi, cu ajutorul sarcinilor ce vor deveni treptat mai complexe, îi va reveni la armonie interioară dorită.

1. schimbarea atenției de la o situație traumatizantă la creativitate. La începutul terapiei, persoana încetează să-și pună problema în prim plan, treptat încetând să "închidă"
2. transferul experiențelor și senzațiilor dvs. către procesele și obiectele externe. Acest lucru face ca experiența negativă să fie separată de individ. Energia psihică a unei persoane devine mai controlată pentru conștiința sa și nu va provoca astfel de emoții ca înainte,
3. treptat, este posibil să "eliminăm" emoțiile reprimate din subconștient și din emisfera non-dominantă a creierului și să le supraviețuim. Astfel, persoana va evita stresul cronic.

Art-terapia este potrivită pentru persoanele de toate vârstele și religiile. Poate fi folosit atât în ​​perioada acută, cât și în perioada de reabilitare. Se desfășoară sub formă de clase individuale și familiale sau de grup.

Există mai multe tipuri de terapie artistică, să le analizați mai detaliat.

isotherapy

Acest tratament artistic este:

• pictura,
• appliqué,
• modelare,
• pictat,
• origami,
• făcând un amulet de lut
• colorant antistres.

Fiecare dintre specii are propriile subspecii și tehnici cunoscute specialiștilor în domeniul terapiei artistice și ar trebui, de asemenea, să-i ajute pe o persoană să aleagă echipamentul necesar pentru el.

Deci, pictura se poate face sub forma:

• autoportret,
• când cu ajutorul liniilor, loviturilor, diferitelor forme trebuie să-ți tragi starea emoțională (o persoană conduce un stilou peste hârtie, creând linii haotice până când devine mai ușor),
• stilul "ca un copil": trebuie să tragi cu mâna care nu muncești ceea ce ești cel mai interesat sau îngrijorat în copilărie,
• desenul de grup: atunci când o persoană atrage scribble, iar cealaltă trebuie să găsească o imagine acolo, să o decoreze și să o completeze,
• colaj
• desen meditativ. Se efectuează într-o tehnică sau în zentagl (modele care sunt desenate în secțiuni ale unui pătrat), sau zendula (modele care umple colorarea anti-stres) sau doodle (desenele arbitrare).

Orice tehnica de isoterapie se realizeaza in conformitate cu acest plan:

1. Creați tăcere în afara dvs. și în interiorul dvs. prin oprirea dialogului interior.
2. Întrebați-vă o întrebare secretă.
3. Creați cu ajutorul materialului selectat: creioane, creioane, vopsele, guașă.

Creativitatea realizată cu muzică calmă sau înregistrarea sunetelor naturii duce la un efect bun.

Muzica de terapie

Aceasta se numește tratament muzical. Acestea pot fi ascultând cântece sau muzică (terapie muzicală receptivă), precum și cântând sau jucând instrumente muzicale (metode active de terapie muzicală). Există, de asemenea, o terapie muzica integrată, atunci când muzica sau jocul, sau desenează, sau dans.

Muzica are un efect triplu asupra corpului:

1. fizic: cântând, corzile vocale vibrează într-o persoană, care este foarte utilă,
2. psihic: dacă vă place muzica, contribuie la dezvoltarea hormonilor de fericire din organism,
3. asociativ: amintirile bune sunt asociate cu anumite muzici.

Sub stres, se recomandă ascultarea (performanței) de către Chopin, dacă sunteți nervoasă, ascultați Sonata Moonlight sau partea a 3-a a Simfoniei a 6-a a lui Beethoven, Debussy's Moonlight. Pentru ca tratamentul să ajute, compoziția trebuie selectată de un specialist

Terapie cu nisip

Principalul "vindecător" în acest caz este nisipul. Puteți pur și simplu să-l turnați, să faceți nisip animație, să construiți sculpturi de nisip, compoziții sau castele. Puteți utiliza atât nisip natural cât și artificial, care are proprietăți speciale - cinetic.

Există astfel de metode de tratament cu nisip:

• jucând într-o nisip albastru clasic (albastrul are un efect calmant)
• desen cu nisip colorat
• desenarea nisipului pe mese cu lumina,
• dinamic de desen: o combinație de nisip colorat și o tavă albă, atunci când se produc diferite modele atunci când nisipul este turnat,
• clase cu nisip cinetic - un material special pe bază de amidon și nisip de cuarț, din care puteți construi diverse încuietori, figuri, sculpturi, în timp ce nu se lipeste de mâini și se toarnă ca nisip uscat.

Clasele pot fi organizate individual, în perechi sau cu un grup de persoane. Poți să desenezi cu nisip prin vărsarea unui pumn sau a unui pumn. Puteți face un fundal uniform, și pe ea cu degetele, palma sau unelte.

Terapia de animale sau terapia animalelor

Faptul că animalele pot ajuta oamenii în tratament, învățat pentru prima dată în secolul al XVIII-lea. Apoi sa dovedit că câinii pot ajuta oamenii să fie supuși unui tratament într-o clinică de psihiatrie: prezența unui astfel de animal de companie a redus necesitatea de a fixa pacientul într-o saltea, deoarece numărul atacurilor și agresivitatea generală au scăzut.

Termenul "terapie pentru animale de companie" (adică terapie pentru animale de companie) a apărut pentru prima dată în 1969. El a fost introdus de un psihiatru copil B. Levinson, care a observat că prezența unui câine în biroul său are un efect benefic asupra pacienților tineri, indiferent de diagnosticul lor. După un studiu ulterior, sa dovedit că câinii au proprietăți speciale care le permit să "străpungă" prezența celulelor canceroase la om. Aceleași animale în 20 de minute anticipează că o persoană va dezvolta o criză epileptică sau o scădere accentuată a nivelului zahărului din sânge la un pacient cu diabet zaharat. Mai târziu, oamenii de știință au atras atenția asupra "talentelor" speciale în tratamentul oamenilor și al altor animale: cai, pisici, delfini și chiar pești de acvariu. Apoi, terapia cu animale de companie a devenit terapia pe animale - tratamentul cu animale care nu trebuie să fie animale de companie.

Aspecte pozitive ale terapiei la animale:

1. Eliminarea singurătății.
2. Ajutor în socializarea pacientului.
3. Consolidarea efectului tratării condițiilor complexe atunci când stresul este combinat cu orice boală acută sau cronică.

Există mai multe tipuri de terapie pe animale.

Canisterapie - tratament de câine

În tratamentul stresului, Canisterapia este necesară în mod special de către persoanele care întâmpină dificultăți în a stabili un contact emoțional cu alte persoane, care tind să-și trăiască singură durerea, fără a spune nimănui despre asta. Câinii sunt capabili să îmbunătățească starea psihoemoțională a unei persoane, să formeze atitudini sociale pozitive, să oprească stresul emoțional. Câinii de mers pe jos fac o persoană să își schimbe stilul de viață sedentar, să creadă în el însuși ("Un câine nu-i pasă cât de mulți bani ai și ce poți să faci").

Pentru persoanele predispuse la nevroză, rasele prietenoase de câini sunt potrivite: pudeli, labradori, spanioli.

Terapia cu delfinii

Înotarea și comunicarea cu delfinii sunt prezentate pentru reabilitarea psihologică a persoanelor care au suferit o reacție acută la stres, atunci când războaiele, condițiile extreme, uraganele, cutremurele au acționat ca un stresor.

Și dacă câinii sunt tratați cu spontaneitate, bunătate și devotament, atunci în arsenalul delfinilor există și valuri ultrasunete emise de ele, care schimbă activitatea bioelectrică a creierului. Deci, ele au un efect relaxant asupra sistemului nervos central, stabilesc o legatura intre creier si organele interne. La studiul electroencefalogramei, sa constatat că, după ce a comunicat cu delfinul, ritmul creierului a încetinit, au apărut ritmurile alfa și theta, lucrarea celor două emisfere sincronizate.

Terapia cu delfin are contraindicații. Acestea sunt boli oncologice, epilepsie, boli infecțioase.

Felinoterapia - tratamentul cu pisici

Cu vibratiile sale, atunci cand se intampla cand se potriveste cu o persoana, pisica ii ajuta sa se calmeze si sa se relaxeze. Există, de asemenea, o opinie conform căreia fiecare țesut uman emite o vibrație: cu ajutorul lui există un schimb de substanțe între sânge și țesutul lichid, acest fluid și sânge. Când vibrația proprie dispare, organul se îmbolnăvește. Pisica are capacitatea de a simti astfel de locuri si, asezandu-se pe ele si incetinind sa curete, face fata lipsei acestei resurse.

Hippotherapy - tratamentul calului

În timpul călătoriei, călărețul a raportat aproximativ 110 impulsuri pe minut: pentru o perioadă scurtă de timp, trebuie să efectueze câteva sute de mișcări în diferite planuri. El trebuie să țină un cal, astfel încât un număr mare de mușchi să funcționeze. Din aceste mușchi din creier primește un număr mare de impulsuri, care ajută la dezvoltarea conexiunilor dintre neuroni.

În plus, mișcările calului au un efect de masaj, ceea ce duce la o îmbunătățire a circulației sângelui. Munca musculară, care se desfășoară în timpul călătoriei, promovează producerea de endorfine în creier și contactul cu pielea animalului (hipoterapia nu se efectuează în șei: o persoană se așează pe o pătură subțire și moale) îmbunătățește sănătatea generală, reduce agresivitatea și nervozitatea.

Hipoterapia este contraindicată în:

• epilepsie,
• boli de rinichi
• osteoporoza, atunci când crește fragilitatea oaselor și a articulațiilor,
• creșterea coagulării sângelui,
• alergii la părul calului.

Terapie cu pești de acvariu și păsări

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că observarea peștilor promovează concentrarea, îmbunătățește starea de spirit, dezvoltă sentimentul estetic. În plus, acvariul din apartament joacă rolul de umidificator, care este util pentru tratamentul și prevenirea bolilor plămânilor și bronhiilor.

Este la fel de util să ai o casă de păsări acasă: un canar sau un aur. Ele contribuie la dezvoltarea observării, a răbdării, a urechii muzicale. Ele sunt un bun remediu pentru tratarea insomniei și a nevrozelor.

Aromaterapie

Aceasta implică calmarea sistemului nervos prin acțiunea anumitor mirosuri asupra receptorilor olfactivi. Pentru a face acest lucru, utilizați uleiuri esențiale care pot fi utilizate în arzătoarele cu ulei, pot fi adăugate în creme sau uleiuri pentru față și / sau corp. Câteva picături de uleiuri esențiale pot fi adăugate uleiurilor de masaj și pot fi masate cu ele.

În terapia de stres, uleiurile sunt utilizate:

• lavanda,
• Balsam de lamaie
• lemn de santal,
• palisandru
• Ylang Ylang,
• ienupăr,
• paciuli,
• iasomie,
• maghiran,
• neroli,
• vetiverta.

Puteți face un amestec. De exemplu, pentru depresie, puteți folosi un amestec de rozmarin, piper negru și menta. Sub stres - o combinație de menta, lavandă, ienupăr, trandafir, neroli și busuioc. Pentru a se adapta la dispoziția de lucru, inhalează aromele de mandarină, lămâie, brad. Și dacă totul a încetat să vă rog, bine, mirosul de mămăligă de mămăligă mă ajută.

Puteți utiliza aceste rețete:

1. Baie anti-stres.Puneți 2 picături de ylang-ylang și mărar, 3 picături de balsam de lamaie și 5 picături de ulei de lavandă în apa caldă de baie.
2. Dacă e greu să adormi. Luați o baie caldă înainte de a vă culca, adăugând 1 picătură de pin și ulei de ylang-ylang, 2 picături de ulei de cedru, 3 picături de ulei de lavandă în apă.

Medicamente din plante

Herbalistii recomanda folosirea unor astfel de retete:

• Infuzie de infuzie. 1 linguriță ierburi se toarnă 500 ml de apă clocotită, insistă într-un recipient bine închis timp de o jumătate de oră. Aceste 500 ml acceptă pentru 3-4 recepții. Repetați perfuzia este posibilă numai după 3-4 zile.
• Planta de castravete (boar). Brew 1 linguriță. un pahar de apă fierbinte, insistă 30 de minute, ia această sumă în timpul zilei. Femeile gravide și copiii nu pot bea această perfuzie.
• Luați 1 std hop conuri, frunze de mentă, adăugați 2 UF. mistoasa iarba, 3 linguri. valerian rădăcină. Se amestecă plantele, se ia o lingura. amestec, se toarnă 200 ml apă clocotită, se încălzește pe o baie de apă timp de 15 minute. Apoi trebuie să insistă 30 de minute, rece. Luați 100 ml de trei ori pe zi, cu 15 minute înainte de mese.
• Luați 10 linguri. frunze de menta, 5 linguri. hamei și rădăcină valeriană, 3 lingurițe. ierburi oregano. Se amestecă plantele, se iau 2 linguri, se toarnă apă fiartă, se așteaptă o jumătate de oră înainte de scurgere. Luați 50 ml de două ori pe zi, cu 15 minute înainte de mese. Cursul este de 10-15 zile.

Înainte de a începe un astfel de tratament, consultați-vă medicul. Utilizați-l cu prudență dacă sunteți predispus la alergii.

Api terapie

Așa numitul tratament apicol. În tratamentul stresului și al depresiei, sfătuiți:

• jeleu regal: ajută la eliminarea depresiei ușoare, a apatiei (lipsa de interes în ceea ce se întâmplă), este eficientă în anumite forme de insomnie sau schimbări de dispoziție constante,
• albina polenului ajuta la eliminarea anxietatii, iritabilitatii,
• miere de miere și miere de miere, intercalată cu miere de portocală, ajută la eliminarea stării de melancolie,
• De asemenea, este utilă combinarea mierei de munte cu uleiuri esențiale de neroli, bergamot și mandarine. Aceste produse de albine îmbogățite creează performanțe îmbunătățite, îmbunătățesc bunăstarea generală și chiar pot provoca euforie.

călător

Dacă vă place călătoria și situația dvs. financiară permite, o metodă foarte bună de relief de stres este de a călători. Acesta poate fi un turneu mondial sau o vizită într-o anumită țară, principalul lucru fiind că călătoria este confortabilă și planificată. În caz contrar, lipsa de idei despre țara vizită vă poate pune în încercări și mai mari.

Tratamentul medicamentos al stresului

Diagnosticul stresului este stabilit de un psihiatru sau psihoterapeut. Acești profesioniști trebuie să evalueze:

• anxietate, furie, depresie,
• gradul de epuizare a resurselor mentale subiective, care joacă un rol major în asigurarea depășirii dificultăților,
• caracterul electroencefalogramei,
• starea sistemului nervos autonom, bazată pe reacția galvanică a pielii și temperatura pielii,
• gradul de creștere a hormonilor de stres din sânge: cortizol, ACTH.

Dacă medicul evaluează că resursele psiho-fiziologice sunt epuizate și / sau anxietatea, furia sau depresia sunt prea puternice, prescrie medicamente (în cazurile mai blânde, puteți folosi unul sau o combinație de metode de mai sus pentru a combate stresul).

Pentru tratamentul stresului, se folosesc aceste tipuri de medicamente:

Plante liniștitoare

Medicamentele din acest grup sunt prescrise pentru creșterea iritabilității, insomnie, coșmaruri.

• Novo Passit,
• "Sedafiton"
• "Persia"
• tinctură sau comprimate valeriene,
• mucoasa de tinctura,
• tinctura bujorului.

Aceste medicamente îmbunătățesc interacțiunea dintre sistemul nervos autonom (în principal organul său principal - sistemul hipotalamus și sistemul limbic al creierului) și organele interne, normalizează activitatea sistemului cardiovascular, îmbunătățesc calitatea somnului, elimină insomnia.

Primele rezultate pot fi observate deja în 2-3 săptămâni, dar un efect de durată va veni numai după 6-8 luni de utilizare.

Dezavantajul acestei terapii: somnolența în timpul zilei.

Preparate adaptogenice

Acestea sunt mijloace tonice generale, pentru acele persoane ale căror activități cotidiene sunt legate de suprasolicitări nervoase sau mentale. Îmbunătățește somnul, starea de spirit, poate crește performanța cu 1,5-2 ori.

Adaptogenii pot fi de origine animală și vegetală. Au un efect dependent de doză:

1. În doze minime, acestea determină relaxare, scăderea excitabilității, încetinirea catabolismului și efectul anabolic, astfel încât acestea să poată fi utilizate pentru a crește greutatea corporală.
2. În doze medii, ele creează un sentiment de veselie, un val de forță și un lift emoțional. Ele cresc, de asemenea, apărarea imună, care poate fi utilizată pentru tratamentul natural "blând", al patologiilor inflamatorii cu durată lungă, lentă și cronică.
3. Dacă depășiți doza, iritabilitatea, insomnia, agresivitatea vor apărea, dar nu au un efect lung sau toxic asupra corpului, chiar și în acest caz.

Adaptogenii sunt arătați în special persoanelor în vârstă: crescând energia lor, ele ajută la prelungirea tinerilor. Până la 16 ani, medicamentele sunt utilizate numai pe bază de rețetă, deoarece acestea vor accelera pubertatea.

Adaptogeni includ:

• Extract de Leuzea,
• extract de Eleutherococcus,
• extract de ginseng
• extract de semințe de lemongrass,
• preparate bazate pe rădăcina lui Aralia Manchu: "Saparal", tinctură de Aralia,
• "Pantocrine".

Preparatele din acest grup sunt luate în timpul zilei, pentru a evita supra-stimularea nocturnă. Acestea sunt folosite cu atenție în condiții meteorologice calde, deoarece contribuie la creșterea temperaturii corpului.

Preparate de magneziu

Primirea lor în timpul stresului este justificată: în astfel de condiții, corpul are o nevoie crescută de magneziu, care extinde vasele de sânge, ajută la conducerea impulsurilor de la nerv către organul dorit, îmbunătățește activitatea cardiacă și are un efect sedativ.

Preparatele de magneziu includ: "Magne-B6" și analogii săi "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Pastile moderne de dormit

Acestea pot fi considerate antistres, deoarece, acționând asupra structurii somnului, ele sporesc funcția anti-stres a perioadei de odihnă de noapte. Indicată în mod special pentru insomnie acută, pe durata factorului de stres, atunci când acestea pot fi aplicate într-un curs de 2-3 săptămâni. Nu provoca dependență, nu trebuie să măriți doza. Unele dintre ele ("Doxylamine", "Melaxen") ajută la tratamentul apneei de somn. De asemenea, "melaxen", fiind un analog al melatoninei hormonale, produs în glanda epifizei, restabilește ciclul normal de somn, mai ales atunci când schimbă fusul orar, făcându-l moale, natural.

Prin pastile moderne de dormit includ:

• "Ivadal"
• "Sonnat" și analogii săi "Imovan", "Sonovan", "Normoson",
• "Melaxen" și analogul "Vita-melatonină",
• "Andante" și analogul "Selofen".

antidepresive

Acestea sunt medicamente care se utilizează dacă stresul provoacă depresie, nevroză sau o stare de nevroză. Acestea afectează formarea și mișcarea substanțelor biologic active produse în creier, cum ar fi norepinefrina, serotonina sau dopamina. Fiind luate pe mărturie, ele reduc durerea, anxietatea, respingerea de a face ceva, crește apetitul, normalizează faza și durata somnului.

Pentru tratamentul de stres se aplică "Iprazid", "Nialamid", în timpul căreia, pentru a evita o creștere a tensiunii arteriale la un număr mare nu pot mânca brânzeturi, produse lactate și alte produse. "Amitriptilin", "Inkazan", "Prozac", "Paksil" sunt de asemenea numiți.

tranchilizante

Acestea sunt medicamente a căror sarcină principală este de a elimina anxietatea și teama. Se calmează, reduc fluctuațiile tensiunii arteriale, asigurând astfel un efect pozitiv asupra inimii."Competența" lor are, de asemenea, un efect anticonvulsivant, eliminarea gândurilor obsesive, tulburări halucinatorii, dar cele mai multe dintre ele cauzează somnolență și pot fi aplicate numai în orele de seară ale zilei.

În tratamentul stresului se utilizează "tranchilizante moderate": "Mebicar", "Tranquilar".

Cum să facem față stresului. Consiliile psihologului. RSS

Pe data de 19 mai, un incendiu major a avut loc într-o clădire cu 12 etaje pe strada Mashinostroiteley din Yoshkar-Ola. Datorită acțiunilor altruiste ale pompierilor, mai mult de două sute de persoane au fost salvate în acea noapte: toți chiriașii casei au fost evacuați în siguranță, dar aproximativ trei zeci de familii au rămas fără adăpost. Împreună cu reprezentanții serviciilor implicate în tratarea consecințelor unui astfel de incident grav, psihologii Direcției Principale a Ministerului rus de urgențe pentru Republica Mari El au lucrat la locul incidentului și au acordat asistență psihologică de urgență victimelor. Astăzi oferă sfaturile lor celor care ar putea fi vreodată într-o situație extremă.

Traumele psihologice grave suferite de o persoană pot provoca dezvoltarea unor stări dureroase - stresul traumatic și post-traumatic. Este posibilă atenuarea stării și, într-o anumită măsură, prevenirea consecințelor unui astfel de prejudiciu cu ajutorul psihologic. Și dacă nu există un specialist în apropiere, o persoană se poate ajuta singur.

Persoanele aflate într-o situație de urgență sunt adresate grupului de victime. Gradul experienței lor este influențat în mod semnificativ de caracteristicile personale, de caracteristicile socio-psihologice, de amploarea situației de urgență și de profunzimea percepției. Reacțiile emoționale la ceea ce sa întâmplat pot fi iritarea, teama, furia, furia, amorțeala, apatia.

Dacă aveți anxietate, anxietate sau frică, trebuie să utilizați exerciții de respirație: trebuie să respirați ușor și încet - să inhalați prin gură și să expirați prin nas. Faceți câteva cicluri de respirație. Acest lucru va ajuta la calma un pic. Sau respirați profund, timp de 1-2 secunde, expirați. Repetați exercițiul de 2 ori. Apoi faceți 2 respirații lente normale (puțin adânci). Respirați adânc și normal, până când vă simțiți mai bine.

Dacă apare o reacție de plâns, nu vă opriți în nici un caz, dezlănțuiți lacrimile. O astfel de reacție vă va ajuta să vă reciclați sentimentele, emotiile negative. Împărtășiți-vă experiențele cu cei dragi cărora le puteți încredința. Nu încercați imediat să vă liniștiți, "trageți-vă împreună". Dacă simțiți că lacrimile nu vă aduc ușurință și trebuie să vă liniștiți - beți un pahar de apă sau încet, dar nu adânc, dar respirați în mod normal, concentrându-vă asupra expirației.

Uneori, furia și agresiunea devin o reacție la un stres brusc brusc. În astfel de cazuri, este necesar să "lăsați aburul": să vorbiți, să strigați, să vă răsturnați picioarele, cu un sentiment de a spune "Sunt supărat" sau "Sunt furios". Repetați acest lucru de mai multe ori până când vă simțiți ușurat. Spuneți despre nenorocirea voastră unei alte persoane. Spune-te: "Pot so fac"! "Principalul lucru este că am supraviețuit!" Faceți ceva de lucru, ajutați-i pe cei care au nevoie de ajutor. Dacă nu există nici o lucrare la îndemână, puteți merge doar pe stradă.

După cum arată practica, o reacție la durerea experimentată poate deveni isterică - o stare în care o persoană înțelege prost ceea ce se întâmplă cu el și în jurul lui și nu se poate ajuta pe sine însuși, deoarece se află într-o stare foarte emoționată. Dacă aveți ideea că ar trebui să opriți isteriza, acesta este primul pas spre încetarea acestuia. În acest moment, ar trebui să ieșiți de la "spectatori", martori ai ceea ce se întâmplă, să rămâneți singuri, să vă spălați cu apă cu gheață și să faceți exerciții de respirație: inhalează, țineți respirația timp de 1-2 secunde, apoi respirați încet prin nas, rețineți respirația din nou timp de 1-2 secunde, încet inhalare, etc. - până când reușiți să vă liniștiți.

Protecția psihicului uman la momentul tensiunilor interne extreme poate fi apatie.Dacă vă simțiți o defecțiune, dacă vă este dificil să vă întâlniți și să începeți să faceți ceva și vă dați seama că nu sunteți capabili să simțiți emoții, dați-vă ocazia să vă relaxați. Scoateți încălțămintea, luați o poziție confortabilă, încercați să vă relaxați. Nu abuzați de băuturi care conțin cafeină (cafea, ceai puternic), aceasta poate agrava situația dumneavoastră. Puneți picioarele în căldură, asigurați-vă că corpul nu este tensionat. Restul la fel de mult ca ai nevoie.

Dacă situația necesită o acțiune de la dvs., faceți o scurtă odihnă, cel puțin 15-20 de minute. Masați lobile urechii și degetele - această procedură vă va ajuta să vă bucurați puțin. Beți o ceașcă de ceai slab dulce, apoi treceți la sarcinile care trebuie făcute. Efectuați munca într-un ritm mediu, încercați să mențineți puterea. Încearcă cât mai curând posibil să te odihnești bine.

Există o opinie greșită că, într-o situație stresantă, se calmează și îi ajută pe alcool să vină la viață. De fapt, utilizarea băuturilor alcoolice exacerbează doar situația.

Din fericire, majoritatea oamenilor pot face față crizei pe cont propriu.

Este important să se știe că ajutorul va veni cu siguranță și va fi asigurat de profesioniștii implicați în intervenția de urgență. Riscându-se pe ei înșiși, fac tot posibilul și, uneori, imposibil, să salveze vieți omenești și valori materiale care aparțin celor în necazuri.

De asemenea, este important să vă amintiți că evenimentele care v-au deranjat astăzi pot să nu fie așa de importante mâine.

Tatyana Isaeva, inspector psiholog superior, sediul Ministerului rus de urgențe din Republica Mari El.

Sfaturile psihologului: cum să facă față stresului, pregătirea pentru examen

"Ce spun adolescenții despre pregătirea examenului, admiterea și așa mai departe? Cel mai adesea se auzi gânduri fataliste: "aceasta este marginea, acesta este sfârșitul, aceasta este oroarea, desăvârșirea totală". Sau: "Nu vreau să mă gândesc la asta, nu știu nimic, nu mă interesează, nu mă mai întorc. “. Foarte rar sunt cuvintele despre noi oportunități, despre schimbări, despre noul statut, despre cunoștințe interesante. Și acesta este un accent important pe care să vă concentrați.

Intrarea într-o universitate este prima tranziție serioasă în viața unui adolescent: un copil a studiat la școală toată viața în conformitate cu anumite reguli, a mers acolo în fiecare zi și acum se va întâmpla altceva - vor fi oameni noi, un loc nou, evenimente, reguli. Adolescentul nu este de obicei gata pentru asta. Este important aici faptul că fatalismul "acum se va întâmpla ceva și aceasta este o catastrofă" a fost înlocuită de o înțelegere a faptului că nu este nimic teribil în privința acesteia. Acesta este un eveniment obișnuit, de la faptul că o persoană intră într-o universitate sau chiar nu merge acolo, nimic global, în serios, în viață se va schimba. Vor fi oameni care au aceleași interese, cunoștințe, noi oportunități cu tine.

Primul pas important care este adesea uitat în timpul cursului de pregătire a examenelor este să vă acordați atenție: cum mă simt, cât am dormit, dacă mi-e foame, cât de mult am nevoie de odihnă. Este important să vă întrebați și să vă întrebați aceste întrebări. În această perioadă este greu să renunți la unele lucruri, totul pare a fi foarte important: "Am desenat timp de cinci ani, pot să părăsesc cercul, trebuie să merg la universitate, pentru că eu sunt angajat cu un tutore, trebuie să merg la școală și multe lucruri care necesită timp și efort. " Dar grija de tine: mananca, bea, mersul pe jos, toate acestea sunt foarte importante. Mai ales un vis. O persoană care nu are suficient somn răspunde la orice efecte mult mai acut, chiar și un mic stres poate deveni intolerabil pentru el. Este dificil pentru un adolescent să aibă grijă de un vis, pentru că există gadget-uri, corespondență cu prietenii, filme și așa mai departe - dar trebuie să renunți la tot și să dormi.

În sine, stresul - acesta este un lucru foarte util, este mobilizarea corpului. Problemele incepe cand stresul devine prea mult - aceasta este o presiune constanta si corpul nu se poate mobiliza, lipseste resurse.Sau, dacă stresul este prea mare: o lumină foarte puternică, un bang puternic, un impact extrem de puternic asupra căruia organismul nu mai poate reacționa mai departe.

Pentru a face față stresului, trebuie să-l observați. Primele semnale provin din corp: respirația se oprește, palmele transpirația, genunchii încep să se scuture, aruncă în frig sau, dimpotrivă, nu suflă suficient aer. Imaginați-vă stresul stând în fața dvs. Ce îți spune: "Nu poți face față, nu trebuie să faci nimic, nu poți face nimic". Acestea sunt cuvinte grele care fac dificilă mișcarea, paralizează. Imaginați-vă că stresul dvs. poate fi separat de dvs.: ca și cum ar fi o persoană sau o păpușă, și vă vor afecta. Și apoi vă puteți rezista și vă puteți apăra.

Există cele mai simple tehnici de lucru cu stresul, atunci când este înfricoșător, incomod, greu:

• Respirație. Luați o pauză pentru câteva respirații adânci. După ce nivelul de respirație alimentează ritmul cardiac, puteți începe să lucrați din nou.
• "Privire interioară." Adesea, o persoană care se află sub stres constată că picioarele sale sunt rigid sau au tensiune în spate sau în alte părți ale corpului. Este necesar să vă simțiți confortabil, să oferiți un suport bun pentru picioare, spate și vedere interioară pentru a vă plimba pe corp. Deplasați-vă de la vârfurile degetelor de la picioare prin toate mușchii corpului, încercând câteva secunde să stați pe fiecare, verificați modul în care trăiește, tensiunea și apoi relaxați-vă.
• "Urechile celorlalți" reprezintă o oportunitate pentru o altă persoană de a vorbi despre experiențele lor. Nu este chiar atât de important dacă răspunde sau nu ceva: atunci când spui, problema este formată în cuvinte și este ușor de înțeles. Vă ajută să vă puneți totul în cap.
• "Cuvintele magice". Gândiți-vă la o expresie a codului, cu ajutorul căreia statul este restaurat: "Încă mai reușesc", "totul va fi bine" sau "toți nebuni", "nu contează". Toată lumea are propriile sale cuvinte, "dar am o pisică gri".

Vizionați videoclipul: Sfatul psihologului - Stresul (Noiembrie 2024).