Dieta corectă pentru picioare și șolduri

Descriere relevantă pentru 04.09.2017

• eficienţă: nu mai puțin de 2 kg pe săptămână
• date: 1 săptămână
• Costul produselor: 2-2.5 mii de ruble pentru o săptămână

Reguli generale

Fetele sunt întotdeauna nemulțumite de ceva: părul neted trebuie să fie îndoit și buclele aliniate, ce putem spune despre cifră! Foarte adesea, având chiar o greutate normală, ceva nu le convine, literalmente o minune, dar o vrea să o corecteze. De aceea, uneori, pentru a intra în fusta de creion preferată sau blugi studenți trebuie să obțineți picioare subțiri și subțiri. În plus, unii cred că acestea sunt cele mai importante părți ale corpului care atrag bărbați, aveți nevoie de mai multe motive pentru a începe această dietă unică?

Cum funcționează o dietă în aval pentru slăbirea picioarelor și a șoldurilor

Nutriționiștii cred că pierderea în greutate în picioare și coapse este posibilă datorită alimentației numai alimentelor sănătoase și conformității cu un regim special conceput, incluzând:

• reaprovizionarea echilibrului apă-sare datorită utilizării a cel puțin 2 litri de lichid, în principal datorită apei minerale necarbonatate, ceaiului și sucurilor,
• recepție regulată multivitamine complexe minerale, pe care ar trebui să alegeți un terapeut calificat,
• patru mese echilibrate pe zi nu mai mult de 200 g,
• Ultima masă cu 4 ore înainte de culcare
• pentru a menține o figură subțire, prospețimea feței, șoldurile strânse, respectați toate recomandările și respectați toate interdicțiile dietei,
• dormi cel puțin 8 ore.

Dieta din aval funcționează 100% datorită meselor cu nutriție ridicată. potasiu, vitamina Cdigerabile și proteine ​​sănătoase calciu, întreținerea corespunzătoare a sarelor de apă, a mineralelor și a vitaminelor. Toate acestea sunt menite să îmbunătățească sănătatea, sporind imunitate, împărțirea oricărei grăsimi în organism și prevenirea depunerii acestora, restabilirea rapidă a rezistenței și întreținerii, atât tonusul muscular, cât și corpul în ansamblu.

Produsele autorizate

Pentru ca coapsele și picioarele să fie irezistibile, anumite substanțe benefice trebuie furnizate corpului pentru a ajuta la tonifierea pielii și a mușchilor să se mențină în formă:

• fructe proaspete, fructe de padure, legume care sunt bogate in primul loc antioxidanțiși vitamine,
• alimente ascorbic - consum regulat vitamina C din căpșuni, trandafir sălbatic, ardei roșu, coacăz negru, germeni de Bruxelles, mazăre verde, cenușă de munte, cătină albă - cea mai bună metodă de a preveni convulsii, durere la picioare, întărire vasculară și imunitate în general,
• bogate în alimente potasiuDe exemplu, stafide, caise uscate, banane, usturoi, sparanghel, lapte, struguri, broccoli, sparanghel, ridichi, avocado preveni edemul extremitatilor inferioare si picioarele subtiri vizuale, lipsa lor poate duce la slabire musculara, oboseala rapida, .
• pepeni și tărtăcuți, cum ar fi pepeni verzi și pepeni, contribuie la îndepărtarea excesului de lichid și la descompunerea grăsimilor urâte.

Eficace dieta coapsei

Primul pas spre frumusețea și perfecțiunea figurii poate fi o dietă pentru picioare și coapse, principiul căruia este consumarea unei cantități mici de proteine ​​(nu mai mult de 20-25 g pe zi). Această dietă este ideală pentru pierderea rapidă în greutate pentru sexul echitabil, având corpul "pere".

Pentru a vă întoarce rapid la normal, trebuie să eliminați complet din untul dvs. alimentar, carnea grasă, smântână, înghețată, chipsuri, ciocolată, făină, dulce și alte alimente grase. Pentru a pierde burta, fesele, coapsele și vițeii, ar trebui să includeți următoarele alimente în dieta zilnică:

• fructe proaspete și uscate,
• pâine integrală
• cereale, fasole, mazăre,
• legume,
• orez,
• fructe de mare
• carne slabă
• conservă și blocaje.

Pentru a obține rezultate rapide și cele mai bune, această dietă ar trebui să fie combinată cu orice exercițiu fizic pe gustul dvs., fie că este vorba de patinaj, schi, înot, dans, aerobic, alergare, mers pe jos sau coardă de sărituri.

Te poți lauda cu fundul figurii tale? Dacă nu, vă oferim o mare opțiune pentru pierderea rapidă în greutate a feselor, coapsei și vițeilor. Dieta propusă pentru pierderea în greutate luptă eficient împotriva depozitelor de grăsimi și în câteva zile va face șoldurile mai tensionate și mai elastice. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mori de foame. O rație zilnică este de așteptat să consume 1200 Kcal. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa excludeti din dieta dvs. zaharul (si toate produsele cu continutul acestuia), produsele din faina si felurile de mancare prajite, precum si beti o zi cu cel putin jumatate de litru de apa, inclusiv sucuri si decoctari pe baza de plante.

Meniul aproximativ al unei diete de succes

• 200 ml de kefir 1% sau iaurt,
• o felie de pâine neagră cu roșii,
• un fruct.

masa de prânz:

• 200 g pui fiert (fără piele),
• porție de salată de legume cu suc de lămâie,
• o ceasca de ceai sau cafea.

cina:

• 200-250 de grame de legume fierte (caputa colorata, fasole si rosii)
• 100 ml de vin uscat,
• un măr coapte.

mic dejun:

• 150 g salată de puf,
• 25 de grame de pâine neagră
• 25 g ciuperci fierte,
• o ceasca de ceai sau cafea.

masa de prânz:

• 50 de grame de pâine de tărâțe
• 50 de grame de brânză
• un fruct.

cina:

• 200 de grame de terci de hrișcă,
• 200-250 g legume fierte (conopidă, fasole și roșii),
• 150 ml de vin uscat.

Această dietă pentru picioare și coapse permite fiecărei femei să creeze independent un meniu pentru pierderea rapidă în greutate pentru fiecare zi. Dacă preferați această dietă, puteți pierde între 5 și 7 kg de exces în numai două săptămâni.

Tăiați "urechile"

Cel mai bun moment pentru o dieta pentru picioare este sezonul "pepene verde-pepene galben", deoarece dieta pepene verde este excelenta pentru reducerea volumelor. Pepeni verzi elimina excesul de lichid din organism, contribuie la pierderea in greutate a coapsei si feselor, elimina umflarea. Datorită acestui fapt, pielea are un aspect proaspăt și sănătos.

Și pepene galben este un produs dietetic foarte valoros, care, pe lângă aroma sa și gustul minunat, are și proprietăți de vindecare. Este surprinzător de ușor absorbită de organism, îndepărtează zgurii din ea, este un diuretic excelent și un laxativ eficient pentru constipație. În plus, pepene galben stimulează perfect procesul de formare a sângelui. Acesta este motivul pentru care o astfel de dieta pentru picioarele pierdere în greutate eficiente și întotdeauna de succes.

Cu toate acestea, înainte de a începe eliminarea "pantalonilor", trebuie să știți clar că numai prin eliminarea ciocolatei, a cafelei, a alcoolului, a condimentelor picante și a alimentelor grase din dieta dvs. puteți obține un rezultat rapid. Având în vedere acest lucru, vă puteți ajusta meniul pentru următoarele două săptămâni.

Puteți să consumați fructe și legume verde fără restricții, dar fără fanatism: tot felul de varză, castraveți, mere verzi, avocado, ardei grași, păstăi de fasole, dovlecei, mărar, salată verde, patrunjel și alte verdeață. În plus față de aceste produse, trebuie să mănânci o jumătate de pepene verde sau pepene verde zilnic, împărțind porțiunea zilnică în 3-4 doze.

Dar din mazăre verde și struguri de unele soiuri, de exemplu, "Lady Fingers" și "Table", este mai bine să refuzați. Această dietă pentru picioarele de slăbire, în plus față de pepeni și tărtăcuțe, legume și fructe, include una din următoarele feluri de mâncare o dată pe săptămână pentru a include în dieta ta:

• 150 g de ciuperci la grătar, un cartof fiert și o porție de salată mixtă.
• Un pahar de iaurt dietetic, 50 g cereale nealcoolizate și o porție de salată mixtă.
• 2 fripturi slabe la grătar cu roșii și două linguri de sâmburi de porumb fiert.

Desigur, trebuie să înțelegeți că, prin aderarea la o dietă și fără a efectua exerciții fizice, nu veți scăpa niciodată de pantaloni.Toată lumea poate alege exercițiile pentru un rezultat rapid și eficient în mod independent, pe baza preferințelor lor personale.

Pierdere ideală în greutate în ceea ce privește nutriția.

Deci, ce ar trebui să fie dieta ideală pentru slăbirea rapidă a șoldurilor și feselor din punct de vedere al dietei? Ea trebuie:

• Fiți echilibrați și includeți în cantități mici

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din carne, uleiuri vegetale, cereale integrale, fructe și legume. În același timp, o dietă eficientă pentru coapse trebuie să fie formată din 3 mese principale și 1-3 gustări. Pe scurt, produsele alimentare ar trebui să fie fractionale.

• Se compune numai din produse naturale care nu conțin conservanți, ci gustoase și variate

În caz contrar, este foarte dificil să se evite întreruperile. Potrivit statisticilor, aproximativ 86% din cazurile de diete pe termen scurt de reducere a cantității de șolduri se termină fie cu o defalcare, fie cu "mâncarea" după terminarea dietei tocmai din cauza pierderii de calorii.

• Cantitatea de proteine ​​din dieta zilnică trebuie să fie în limitele normale.

Nutriționiștii recomandă să nu se reducă conținutul de aminoacizi esențiali și neesențiali, deoarece acestea reglementează multe procese din corpul nostru: activitatea creierului, metabolismul, părul și pielea, conservarea țesutului muscular, precum și procesul de scădere în greutate.

• Mențineți cel puțin 1500 kcal pentru bărbați și 1200 pentru femei

Reducerea aportului de calorii, de regulă, duce la un metabolism mai lent, ceea ce contribuie la un câștig chiar mai mare în greutate aproape imediat după finalizarea dieta pentru a reduce șoldurile.

• Să învețe să mănânce după reguli

Și "prin ochi" pentru a număra partea de calorii nu numai în timpul alimentației, ci după finalizarea cu succes.

• Conține suficiente vitamine și fibre

Acest lucru poate fi atins, inclusiv în dieta un număr mare de fructe și legume, în funcție de sezon.

• Conține cantitatea minimă de grăsime

Grăsimile joacă un rol foarte important în procesele digestive. Și, deși excesul lor duce la un set de exces de greutate, nu puteți face fără ele, deoarece o lipsă de grăsime poate afecta negativ sănătatea. Fără ele, asimilarea unui număr de vitamine este imposibilă.

• Includeți modul de băut

Oricare ar fi opțiunea de a pierde în greutate, alegeți, oricare dintre ele necesită o băutură zilnică de cel puțin 30 ml de lichid la 1 kg de greutate corporală. Un pahar de apă obișnuită sau de masă, beți 30 de minute înainte de masă, ajută la normalizarea atât a digestiei, cât și a metabolismului în organism.

• Cereți o creștere a activității fizice

Pentru a face exerciții fizice, nu este necesar să vizitați săli de sport. Plimbări rapide, dans, înot sau practicarea oricărui tip de sport care vă va face.

Dietă pentru afaceri

Nou, conceput de nutriționiști special pentru femeile de afaceri care nu au absolut nici un timp liber. Majoritatea femeilor moderne împărtășesc o mare dorință - de a pierde în greutate, menținând în același timp sănătatea, buna dispoziție și, bineînțeles, rezultatele obținute.

Pentru cei care sunt obosiți să numere calorii și să se lupte singuri cu kilograme în plus, precum și pentru cei care nu le place să gătească, oferim o femeie de afaceri cu dietă, care este creată pentru pierderea rapidă în greutate a feselor, coapsei și vițeilor.

Observați că o astfel de dietă nu este dificilă, iar volumele se topesc chiar în fața ochilor. Rezultatul maxim - pierderea în greutate până la sfârșitul săptămânii de 2-3 kg - vizibilă cu ochiul liber. În plus, timpul femeii de afaceri cu dietă nu este limitat.

Meniul de dietă este compus după cum urmează ...

Pentru micul dejun, vă este permis să mănânce până la 500 g de un singur tip de fructe. Astfel, pentru a obține un mic dejun gustos și gustos, corpul dvs. este depozitat cu vitamine esențiale și oligoelemente pentru întreaga zi. În același timp, nu petreceți un minut de pregătire și nu riscați să vă plictisiți de monotonie. La urma urmei, alegerea tipurilor de fructe este atât de mare încât vă permite să le schimbați cel puțin în fiecare zi.

Pentru prânz, vă puteți permite totul, dar cu bun simț.Alegeți feluri de mâncare pe baza listei produselor ideale de slăbire oferite de locul în care mâncați de obicei:

• pâine integrală de cereale sau tărâțe
• legume sau legume fierte sau fierte,
• orez brun,
• salate de legume, îmbrăcate cu ulei de măsline sau de floarea-soarelui,
• cartofi fierți sau copți,
• fructe de mare, pește, fileuri de pui sau curcan, carne de vită macră.

Pentru cină - legume în orice formă și cantitate. Este imposibil să vă gândiți la o cină mai bună, deoarece acestea au un conținut scăzut de calorii, nu măresc nivelul zahărului din sânge și nu supraîncărcați pancreasul. În plus, ele sunt o sursă excelentă de vitamine, oligoelemente și fibre. Cele mai utile sunt: ​​varza de Bruxelles, broccoli si varza alba, dovleac, dovlecei, morcovi si vinete.

Combinând aceste componente în orice variație, veți petrece un efort minim și, în același timp, obțineți rezultatul maxim. O astfel de dietă pentru pierderea rapidă în greutate a șoldurilor și feselor vă va da un sentiment de plinătate, vitamine și energie pentru întreaga zi. Acum, puteți spune cu mândrie celorlalți că mâncați bine, mănâncă numai alimente sănătoase și că rezultatul nu va dura mult, foarte curând veți putea evalua schimbările care au avut loc în figura dvs.

Cum de a reduce cantitatea de solduri

Extra kilograme este o problemă de o generație, deci există atât de multe modalități de a rezolva rapid. Pentru a reduce volumul șoldurilor, este necesar să se respecte o anumită dietă, controlând în același timp echilibrul de apă al organismului. Apa minerală trebuie să fie prezentă în cantitate de 2 litri pe zi. Acest volum activează metabolismul, previne depunerea de grăsime. Este important nu numai să beți apă, ci și să mâncați bine, fără să uitați de activitățile fizice elementare.

Dietă slăbire picioare și șolduri

Dacă o femeie se luptă fără succes cu excesul de greutate, primul lucru este să identifice zonele problematice ale figurii ei. Dacă stratul gras este observat pe coapse și fese, trebuie făcut ceva. O dietă eficientă pentru slăbirea picioarelor și coapsei prevede următoarele reguli care trebuie să fie prezente în viața fiecărei persoane în cauză:

• să respecte o dietă strict definită,
• de fiecare dată pentru a determina conținutul caloric al meniului zilnic (total și separat fiecare masă)
• echilibrează consumul de lipide, carbohidrați, proteine,
• beți un pahar cu apă curată înainte de fiecare masă și după o masă nu o beți timp de 40 de minute,
• să adere la un stil de viață activ.

Dieta din celulita pe picioare si pe fund

Dacă pe fese apare o "coajă de portocală" dezgustătoare, pentru o femeie aceasta este o adevărată tragedie. Nu dispera, deoarece dieta celulitei este foarte eficientă, oferă un rezultat stabil și de lungă durată în cel mai scurt timp posibil. La domiciliu, fructele citrice pot fi utilizate ca produse dietetice, care au un efect pronunțat de reducere a grăsimii. Iată un meniu pentru reducerea șoldurilor:

1. Prima săptămână Acesta include două ingrediente principale - portocale, ouă fierte. În timpul zilei, trebuie să mănânci în mod regulat 4 fructe citrice și 2 ouă. Alegeți apă necarbonată într-un volum de 2 litri.
2. A doua săptămână oferă o dietă identică, dar în meniul zilnic adăugați o porție de terci de hrișcă, o sursă valoroasă de carbohidrați pentru a îmbunătăți starea pielii, a părului și a plăcilor de unghii. Pe o dieta pentru a reduce bucatele de terci de zahar fara a adauga zahar, sare.

Ce este o dieta pentru picioarele de slabire

Orice dietă este de a utiliza un număr limitat de calorii datorită selecției alimentelor sănătoase și nu va mai fi depus pe corpul supraponderal. Dieta pentru șolduri și fese este de a elimina alimentele grase din dietă și de a le înlocui cu alimente vegetale. Pentru a începe procesul de ardere a grăsimii în picioare la dieta selectată este utilă adăugarea activității fizice sub formă de exerciții pe picioare.Învelișurile pot fi folosite pentru a usca apa din zonele cu probleme, utilizați masaj, care strânge pielea, făcând picioarele mai subțiri.

Caracteristici speciale

Dacă doriți să îmbunătățiți eficiența dietei, urmați câteva recomandări. Acestea se referă la alimentele grase, a căror cantitate va trebui redusă sau eliminată în mod semnificativ. Acest lucru nu se aplică uleiului, care este util să umple salate, dar să nu se prăjească pe el. Bazele dietei, iau alimentele vegetale, pe care le poți consuma mult. Îmbunătățește funcția intestinală, spală toate deșeurile. O componentă importantă este alimentele ascuțite care sporesc metabolismul.

Produse de slăbire

Toți cei care se pregătesc să facă picioarele frumoase ar trebui să se concentreze pe înlăturarea substanțelor dăunătoare din organism. Rezultatul ideal în acest produs arată cu efecte laxative și diuretice. Pentru a curăța corpul va ajuta la fructe precum pepeni și pepeni, 90% compuși din apă, prune și caise, care au aproape aceeași performanță. Dacă pierdeți greutatea în timpul verii, dieta va ușura abundența de fructe care sunt bine să se mănânce cu pâine neagră, saturând cu vitamine și, în același timp, pierdând în greutate.

Slabirea picioarelor și coapsei apare cu ajutorul unor produse care conțin o mulțime de fibre, dar ar trebui să existe foarte puțină proteină (30 g / zi). Efectuați dieta conform tabelului următor:

Dacă doriți să scăpați rapid, va trebui să reduceți în mod semnificativ consumul zilnic de calorii (până la 1200 pe zi). Aceasta este o sumă foarte mică pentru o persoană cu orice nivel de activitate fizică, deci este imposibil să aderați la astfel de indicatori pentru o lungă perioadă de timp. Meniul trebuie să fie compus după cum urmează:

În conformitate cu acest exemplu, puteți face meniul dvs. pentru fiecare zi, fără a uita să beți multă apă. Pentru o săptămână din această dietă, veți obține o scădere considerabilă a volumului. Doua saptamani vor duce la o pierdere de aproximativ 7 kilograme de depozite de grasime in organism, inclusiv pe picioare. Dacă adăugați la această metodă de a pierde în greutate câteva exerciții zilnice pentru picioare, forma lor se va schimba semnificativ.

Dieta pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă doriți să pierdeți mai mult de 5 kilograme de exces de greutate și faceți-o repede, atenție la monodi-dieta proiectată timp de 5 zile. Dieta conține doar trei produse: kefir, orez, mere. În fiecare zi, trebuie să beți 1,5 litri de produs cu conținut scăzut de grăsimi fermentate, să mănânci 1 kilogram de fructe, împărțind totul în 5 părți egale. 200 de grame de orez sunt oferite pentru micul dejun.

Dorind să piardă în greutate în picioare într-o săptămână, femeile decid asupra unei diete foarte rigide. Nu este recomandat să-l observați mai mult de 7 zile, deoarece nu este recomandabil să-l combinați cu efortul fizic datorat unui aflux foarte mic de substanțe energetice. În timpul cursului după fiecare masă, beți cât mai mult suc sau ceai verde posibil. Cu toate proporțiile din dietă, puteți pierde aproximativ 4 kilograme greutate și 5 centimetri în volum de picioare:

• Luni. Beți 1 litru de lapte în porții egale pe zi și apă cât mai mult.
• Marți. Mananca 200 de grame de branza de vaci in portii egale, beti 800 ml de suc la alegerea ta.
• Miercuri. Postul. Se permite să bea numai apă cu adăugarea unei linguri de miere.
• Joi. Mananca 4 cartofi fierti de 4 ori, beti 800 ml de suc.
• Vineri. Dieta pentru întreaga zi este formată din 5 mere.
• Sâmbătă. Se fierbe 200 de grame de carne de vită sau de vită, împărțiți-o în 3 părți și mâncați în timpul zilei.
• Duminică. Ziua Kefirului. Bea 1 litru de băutură din lapte acru.

Dieta de slăbire coapselor și picioarelor

Principiul principal al slăbirii șoldurilor și picioarelor este creșterea metabolismului, eliminarea toxinelor din organism și îmbunătățirea funcției hepatice. Nutriționiștii iau în considerare capacitățile organismului și caracteristicile acestuia. Dacă pierdeți din greutate pe cont propriu, fără ajutorul unui medic, urmați principiile și recomandările de bază.

Este necesar să se respecte regimul de băut corect. Luați lichide de cel puțin 1,5-2 litri pe zi.Aceasta poate fi apa minerală sau ceaiul verde. Puteți bea apă cu adăugarea de bulion de câine. Se afișează cantitatea maximă de toxine și zgură, funcția hepatică se îmbunătățește, mai ales atunci când regimul alimentar și alcool sunt observate în complex.

Pentru peristaltism și pentru a spori metabolismul grăsimilor, se recomandă utilizarea legumelor proaspete și a fructelor. Și fructele sunt consumate între mese și legumele brute imediat înainte de cursul principal. Apoi, fructele și legumele sunt mai bine absorbite de organism.

Este important ca metoda de gătit să păstreze toate valorile produselor: vitamine, minerale. Nu este nevoie să mâncați alimente prăjite, afumate și sărate. Când gătiți, puneți alimentele în apă clocotită și le preparați pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi vor reține substanțe utile, iar efectul de vindecare va crește.

În timpul dietei este important să se mănânce legume și fructe.

Principalul lucru pentru pierderea în greutate - cât mai mult posibil pentru a elimina substanțele nocive și toxine din organism. Produsele cu efecte diuretice și laxative joacă un rol deosebit în acest sens. Aceste produse includ pepeni verzi și pepeni, prune și caise. În timpul verii, puteți mânca un pepene verde cu pâine neagră, apoi scăderea în greutate nu durează mult. Pepenul curăță organismul bine, reumplează cu vitamine și oligoelemente. În funcție de sezon, puteți alege pentru dvs. o dietă specială.

Principalul lucru de știut care contribuie la slăbirea șoldurilor și a picioarelor. Cel mai bine este să consumați alimente bogate în fibre, floarea-soarelui sau ulei de măsline nerafinată, fructe de mare și carne slabă. Echilibrul produselor este necesar pentru a menține sănătatea, pentru a îmbunătăți starea pielii. În timpul perioadei de pierdere în greutate, nu luați alimente grase, băuturi zaharoase carbogazoase, produse de patiserie, maioneze și alimente conservate. Mananca o cantitate mica de proteine ​​- pana la 30 de grame pe zi. Mananca alimente care produc efecte ergotropice: ceapa, usturoiul, ghimbirul si piperul. Chiar și pastele vor fi neutre pentru organism în absența combinației lor cu lapte și ouă.

Includeți următoarele alimente în dieta dvs.:

pâine de secară cu adaos de tărâțe sau făină integrală,

fructe proaspete și uscate,

legume proaspete și supe vegetale,

miel, iepure sau carne de pui.

Este mai bine să nu mănânci cartofi, pâine albă, zahăr, carne de porc. Pentru ca organismul să primească glucoză, puteți folosi o cantitate mică de miere sau gem.

A doua zi

200 de salată de castraveți, piper dulce, roșii, verdețuri,

30 de grame de pâine neagră

35 g ciuperci fierte,

o ceașcă de cafea cu lapte fără zahăr.

40 de grame de pâine de tărâțe

50 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi,

Kissel cu afine sau căpșuni.

150 grame de hrișcă sau fulgi de ovăz,

250 g legume fierte cu file de pui.

150 ml de bulion de câine.

Datorită unei diete, picioarele tale vor fi perfecte.

Dieta pentru slăbirea șoldurilor și picioarelor vă permite să pierdeți rapid greutatea, să creșteți elasticitatea picioarelor și feselor, să îmbunătățiți tenul și starea pielii și părului. Înainte de a începe să-ți piardă greutatea pe picioare și coapse, pentru a scăpa de pantaloni, trebuie să fii conștient că trebuie să elimini complet din ciocolată, prăjituri, cafea, coca-cola, alcool, mirodenii, alimente grase. Numai atunci veți obține un rezultat rapid și bun.

Puteți ajusta singură dieta, luând în considerare recomandările nutriționiștilor. Fără restricții, puteți mânca orice fruct: mere verzi, pere, caise, prune, ananas. Toate legumele sunt excelente pentru o dietă, cu excepția cartofilor. În general, se recomandă ca legumele să ia în orice formă: brânză fiartă, fiartă. Legumele sunt doar produsul care nu ne limitează dieta.

Acestea sunt varza, castraveti, dovlecei, ardei bulgari, fasole, marar, patrunjel, avocado. În fiecare zi, trebuie să mâncați, în plus față de produsele listate, jumătate din pepene verde sau pepene galben, împărțind porția în 3-4 doze pe zi. Este mai bine să abandonați strugurii de soiuri dulci "degetul doamnelor", "tabelul". Nu recomandați să utilizați și mazăre verde, porumb.

O dată pe săptămână puteți găti cartofi fierți în uniforme sau carne de vită, la grătar cu roșii. Adăugați câteva grăunțe de porumb sau ciuperci tocată la salate. Acar - produsele lactate - iaurtul dietetic și kefirul sunt potrivite pentru a umple organismul cu calciu. Calciul este util pentru scăderea în greutate: ajută la reducerea conținutului de grăsime din țesuturi.

Scapa de "urechi"

Se pare că poți avea picioare perfect frumoase fără așa-numitele "urechi". Acest lucru necesită o dietă cu utilizarea de produse naturale, alimente cu conținut scăzut de grăsimi bogate în fibre. Fructe de mare imbunatateste metabolismul, imbunatateste metabolismul proteinelor si grasimilor. De două ori pe săptămână, puteți mânca pește de mare, coaptă cu ierburi și legume. Fructe de mare oferă organismului iod, seleniu, oligoelemente și vitamine.

Frumusețea corpului nu este doar o figură tonifiată, ci și un păr strălucitor, strălucitor, cu o piele proaspătă, cu unghii bine îngrijite. O alimentație corectă nu numai că va pierde în greutate, ci și că va deveni incredibil de frumoasă. Și pentru a scăpa de "urechi" trebuie să faceți un set de exerciții. În urma recomandărilor nutriționistului, instructorul sportiv va da un efect minunat!

utilizați numai produse naturale și proaspete,

limitează consumul de proteine

mananca alimente bogate in vitamine si fibre

eliminarea alimentelor grase și prajite,

observați regimul de băut,

cresterea activitatii fizice.

Produsele naturale de calitate fără adăugarea de conservanți vor ajuta la umplerea organismului cu vitamine și substanțe nutritive esențiale. Produse din carne și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ulei vegetal, fructe, legume, cereale integrale - o dietă echilibrată nu va aduce decât beneficii.

Pentru a slăbi șoldurile, aveți nevoie de 3 mese pe zi, cu două gustări. O alimentație fracționară este cea mai eficientă pentru îmbunătățirea metabolismului și scăderea în greutate. Nu este nevoie să vă abțineți de la regimul alimentar, chiar dacă ați obținut rezultatul dorit. În caz contrar, procesul de inversare poate începe și corpul va crește în greutate. Mănâncă bine, un stil de viață sănătos va ajuta la păstrarea tinereții și a frumuseții.

Cantitatea de proteine ​​ar trebui să fie limitată, dar nu exclusă, deoarece aminoacizii joacă un rol important în organism. Ele sunt implicate în activitatea creierului, întărirea masei musculare, formarea sângelui. Fără proteine ​​este dificil să pierzi în greutate, deci poți folosi 35-100 g de proteine ​​pe zi. În plus, nu este necesar să eliminați complet grăsimile, deoarece acestea ajută la digestia vitaminelor.

Este necesar să se calculeze conținutul caloric al alimentelor. Pentru bărbați, rata de aport alimentar este de până la 1500 kcal pe zi, pentru femei până la 1200 kcal. În cazul în care conținutul de calorii este redus, atunci metabolismul va încetini, ceea ce poate duce la creșterea și mai mare în greutate. Nu trebuie să mănânci pe "ochi", să numărați calorii, atât în ​​timpul pierderii în greutate, cât și după aceea. În ceea ce privește regimul de băut, este necesar să beți lichide la o rată de 30 ml pentru 1 kg de greutate corporală. Un pahar de apă înainte de a mânca va îmbunătăți digestia și va normaliza metabolismul. În plus față de dietă, încercați să creșteți activitatea fizică. Mergeți, alergați, dansați, înotați. Toate acestea vor ajuta la menținerea unei figuri subțiri și frumoase.

Fructe de mare crește metabolismul

Dietă pentru afaceri

Astăzi, ritmul unei femei de afaceri este atât de accelerat încât nu are timp să numere calorii și să pregătească mese dietetice. Puteți aplica o femeie de afaceri specială care nu necesită cheltuieli de timp. Semnificația acestei diete este în alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre și elemente esențiale.

Meniu femeie de afaceri:

Poți consuma 500 de grame de fructe. Bananele, portocalele, merele, caisele vor face. Corpul va primi o doză zilnică de vitamine esențiale.

Puteți mânca feluri de mâncare care oferă facilități de catering. Principalul lucru este să alegeți produsele corecte sănătoase. Poate fi porridge din orez brun, hrișcă, legume fierte sau fierte. Fructe de mare, carne slaba, carne de vita sau carne de pui fara coaja.Salate utile din legume proaspete, îmbrăcate cu ulei de măsline, mere și piure de morcovi. Ordine pâine integrală sau cu adaos de tărâțe. O astfel de masă va fi echilibrată și bogată nu numai în fibre, ci și în aminoacizi și grăsimi.

Seara, puteți mânca legume, pusă cu ciuperci. Beți un pahar de iaurt dietetic sau de kefir. O astfel de cină nu va supraîncărca pancreasul, devenind totodată o sursă completă de fibre și minerale. Produsele utile vor aduce mari beneficii, iar efectul de a pierde în greutate nu vă va face să așteptați mult timp.

Figura dvs. va fi subțire, iar picioarele sunt perfecte dacă petreceți ceva timp la încărcarea și masarea în weekend. Masajul anti-celulita imbogateste rapid pielea, crescand elasticitatea acesteia. Exercițiile strângeți fesele, îndepărtați grăsimea în zonele problematice ale corpului. Dacă vă acordați timp, puteți obține rezultate excelente. Și cel mai important - să le susțină după ce au scăzut în greutate. Nu aveți nevoie să modificați dieta, să mâncați alimente grase, prajite și afumate, alcool. Atunci armonia nu va fi numai în viață. Veți deveni de succes, frumos și subțire.

Secretul dietei de ananas

Se știe că există produse care favorizează arderea grăsimilor în organism, cresc metabolismul și metabolismul. La nivel celular, are loc reînnoirea țesutului și stratul de grăsime dispare. Aceste produse uimitoare includ ananasul. Carnea gustoasă ajută o femeie să piardă rapid și să scape de grăsime în coapse și picioare.

Este mai bine să consumați ananas separat de alte alimente. Apoi, efectul asupra corpului va crește. În plus față de ananas, o plantă, cum ar fi ghimbir, ajută la scăderea în greutate. De asemenea, îmbunătățește metabolismul și, în combinație cu alte mijloace, ajută organismul să piardă rapid în greutate. Ananasul este tăiat în felii, iar ghimbirul este racit și adăugat în ceai.

Ananasul ajuta la arderea grasimilor

Ceaiul de ghimbir nu numai că promovează scăderea în greutate, ci și mărește imunitatea și îmbunătățește sănătatea. Vindecătorii chinezi recomandă să mănânci mămăligă de mare pentru a menține echilibrul iodului și a pierde în greutate treptată. În plus, accentul se pune pe ceaiul verde. Când pierdeți greutatea, nu puteți lua băuturi alcoolice sau carbogazoase.

Apa minerală și ceaiul verde ajută la scăderea excesului de greutate. Ceaiul verde contine taninuri si oligoelemente necesare pentru echilibrul energetic si intarirea organismului. Dacă doriți să beți ceai fierbinte dimineața, este mai bine să alegeți ceaiul verde. Indian, ceaiul chinezesc este produs în locuri curate și ecologice, ceea ce aduce beneficii mari. Îndepărtează toxinele și mărește metabolismul. O alimentație fracționară trebuie combinată cu o băutură abundentă pe 30 ml pe kg de greutate corporală. Astfel de măsuri vor ajuta la evitarea intoxicației și vor ajuta să scadă treptat greutatea.

Fiecare femeie vrea să aibă o figură subțire, picioare frumoase și șolduri. Astăzi, există multe metode de a pierde în greutate. Dar cel mai important lucru este să urmați o dietă, o nutriție adecvată și un regim. Un stil de viață sănătos va ajuta la menținerea unei figuri subțiri, a tinereții și a frumuseții!

Alegerea produselor pentru pierderea rapidă în greutate pe picioare și șolduri

O dieta pentru slăbirea șoldurilor și a picioarelor este axată pe reducerea dietă a alimentelor grase. Numai peștele gras și uleiurile de pește sunt permise, deoarece îmbogățesc corpul cu acizi și vitaminele A, D. În momentul dietă se recomandă excluderea din dieta ta a produselor semipreparate și a produselor alimentare (mezeluri, iaurt etc). vă poate aduce rezultate nedorite.

În loc de produse saturate cu grăsimi, care trebuiau abandonate, se recomandă hrană vegetală. Acesta va oferi organismului antioxidantii, care sunt continute in legume si fructe, neutralizeaza efectele radicalilor liberi, in detrimentul fibrei, va imbunatati functionarea intestinelor, precum si ajuta la umplerea organismului cu vitamine si minerale esentiale.

Includeți alimente care conțin potasiu, vitaminele A și C: kiwi, căpșuni, caise uscate, salată, portocale, morcovi, varză, banane, ceapă verde, salată verde, ficat de vită etc.

Nu uitați de alimentele condimentate, deoarece împiedică apariția edemelor și stimulează circulația sângelui. Pentru a face acest lucru, adăugați ardei iute, ghimbir și usturoi în meniul dvs. Apropo, ghimbirul este un excelent agent de ardere a grăsimilor. După ce ați învățat cum să faceți ceai de ghimbir pentru pierderea în greutate, puteți pierde cu ușurință câteva kilograme în plus.

Pentru a construi masa musculară, includeți boabe de soia, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și germeni de grâu în dieta dvs., deoarece acestea vor satura organismul cu calciu și magneziu.

O dieta pentru picioare si coapse este eficienta in combinatie cu exercitiile fizice, datorita carora nu numai ca poti arde calorii suplimentare, dar si picioarele tale o forma frumoasa.

Prima zi

• Pentru micul dejun, puteți mânca un măr, o tomată mijlocie, 100 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și paine prajita.
• La masa de prânz, pregătiți o salată de legume proaspete, condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie (în cantități mici). De asemenea, se fierbe 200 g de carne de pui. Este permisă o pâine de cereale.
• La masa de prânz, mănâncă nasture sau două linguri de fasole fiartă și paine pâine dietetică.
• La cină, răsfățați-vă cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, conopidă tocată și mere copți cu o linguriță de miere.

A doua zi

• Pentru micul dejun, mancati 25 g de ciuperci fierte, paine prajita de paine cu o lingurita de gem acru si peste la gratar.
• Pentru prânz - 50 de grame de brânză tare, o felie de pâine de tărâțe, o salată de legume cu ulei de măsline și câteva struguri.
• La prânz - mere măr, supă de legume și prăjituri.
• La cină se permite un cartof în uniformă, 150 g de pește alb coaptă cu salată verde și fasole verde.

A treia zi

• Pentru micul dejun puteți mânca două toasturi și un ou moale fiert.
• Pentru prânz - două linguri de fasole fiartă, salată de legume, o felie de pâine și o felie de pepene galben.
• După-amiaza, mâncați 100 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o banană.
• La cină este permis un pahar de vin uscat, 150 de conopidă (aburit sau tocată), fasole verde și două roșii coapte.

A patra zi

• Pentru micul dejun, mănâncă toast, două linguri de brânză sau brânză de vaci și roșii proaspete.
• Pentru masa de prânz - măr verde, 50 g sunca slabă și pâine prăjită cu o frunză de salată.
• Snack-ul ar trebui să constea din salată de legume cu ulei de măsline, 90 g de ton și două toasturi.
• La cină, mâncați două linguri de cartofi piure, 100 g de friptura de vită la grătar, sos de legume și legume cu frunze, este permis un pahar de vin uscat.

În a cincea zi

• Pentru micul dejun, mănâncă o banană, două linguri de fulgi de tărâțe, umplute cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• La prânz - salată de legume, condimentată cu suc de lamaie, 100 g de creveți și 1 pere.
• Prânz: 25 g de brânză tare, două roșii coapte și pâine prăjită.
• Cina: câteva struguri, două linguri de fasole fiartă și două bucăți de pește gătite pe grătar.

A șasea zi

• La micul dejun, mâncați 100 ml de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime și o felie de pepene galben.
• La prânz - o portocală sau o pară, 100 g de carne de vită și pâine prăjită.
• O gustare poate fi compusă din două felii de pâine, o supă slabă și două roșii.
• Pentru cină, banană permisă, 50 g pui fiert și spaghete cu sos de roșii de casă.

Ziua a șaptea

• Pentru micul dejun, pregătiți o salată de fructe (banană, măr și pere), îmbrăcată cu două linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• La masa de prânz, mănâncă trei linguri de salată de varză, 25 de grame de carne rece, kiwi și o toastă cu o frunză de salată.
• La prânz - 50 g de spaghete cu ceapă verde și mazăre, roșii, piper și suc de lămâie.
• Cina: trei linguri de orez fiert, 50 g de piept de pui prăjit cu usturoi, ceapă, telina, roșii, ghimbir și piper de salată, precum și un pahar de vin uscat.

Din moment ce dieta trebuie urmată timp de două săptămâni, în a opta zi, folosiți meniul din prima zi, al nouălea - al doilea, etc.Trebuie remarcat că bărbații trebuie să adauge câteva felii de pâine pe zi la această dietă. Rata lor zilnică ar trebui să fie de 1300 kcal, pentru femei - 1100 kcal.

Dacă aveți nevoie de o dietă pentru coapse și fese sau o dietă pentru slăbirea șoldurilor și a abdomenului, dieta propusă pentru slăbirea șoldurilor și picioarelor este destul de potrivită pentru aceste scopuri.

Regulile de dieta

Principiul principal al metodei de nutriție, menit să elimine grăsimile subcutanate la nivelul extremităților inferioare, este de a stabili trei procese principale:

• accelerarea metabolismului
• îmbunătățirea funcției hepatice
• eliminarea toxinelor.

În plus, o dietă eficientă și rapidă pentru picioarele subțiri este în mod necesar combinată cu exerciții speciale și o activitate motorizată crescută. Exercițiul fizic adecvat asigură fluxul sanguin și ajută la accelerarea defalcării depozitelor de grăsime în aceste zone problematice.

O alimentație adecvată pentru o bună pierdere în greutate a picioarelor trebuie să se bazeze pe următoarele principii importante:

1. Aproape totală respingere a grăsimilor animale. Puteți consuma numai ulei de pește și uleiuri vegetale presate la rece în cantități mici.
2. Excluderea din meniul produselor semifinite și finite (cârnați, fast-food, iaurturi cu aditivi etc.).
3. Pregătirea unei diete pe bază de alimente vegetale bogate în fibre, vitamine, antioxidanți și alte substanțe valoroase. Pentru a îmbunătăți peristaltismul și metabolismul lipidic, trebuie să mâncați legume și fructe crude: legume - chiar înainte de masă, fructe - între mese. Apoi substanțele valoroase sunt mai bine absorbite.
4. Introducere în meniul de alimente picante condimentate cu usturoi, ghimbir, chili. Aceasta va stimula circulația sângelui, va preveni apariția edemelor, va activa defalcarea grăsimilor prin creșterea termogenezei.
5. Asigurarea furnizării de țesut muscular cu suficientă proteină. Cele mai bune surse ale acestui nutrient sunt produsele din soia, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, soiurile slabe de păsări, ouăle.
6. Respectarea unui regim adecvat de băut. Volumul zilnic al lichidului trebuie să fie de cel puțin 2 litri. Acest lucru va ajuta la eliminarea cantității maxime de toxine și la îmbunătățirea funcției hepatice.
7. Găsește căi sănătoase cu conservarea majorității substanțelor nutritive. Nu folosiți ulei pentru prăjire. Când gătiți produsele trebuie să se așeze în apă clocotită și se fierbe mult timp.
8. Respectarea dietei. Este necesar să se mănânce treptat, dar de 6-7 ori pe zi, fără a face pauze lungi. Acest lucru va ajuta la absorbția substanțelor benefice și va preveni apariția apetitului excesiv. Cina este necesară timp de 4 ore înainte de culcare.

În general, cea mai eficientă metodă de reducere a volumelor piciorului este o dietă echilibrată cu distribuția corectă a caloriilor.

Cele mai utile pentru uscarea picioarelor sunt astfel de produse:

• legume și fructe crude, în special bogate în vitamina C și potasiu - germeni de Bruxelles, spanac, sparanghel, mazăre, căpșuni, trandafiri, coacăze, cenușă de munte, cătină, citrice, avocado, banane, struguri,
• fructe uscate, miere,
• carne slabă de culoare albă, pește.

Este interzisă utilizarea:

• grele (alimente grase, prajite, afumate)
• băuturi alcoolice
• dulciuri, produse din făină albă, sifon dulce.

În scopul de a pierde în greutate picioare, împreună cu o nutriție bine organizată, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții, să mergeți foarte mult, să urcați pe scări, să mergeți cu bicicleta, să faceți jogging de dimineață. Este important să încărcați mușchii de la extremitățile inferioare, atunci nu numai că vor scădea în volum, ci și că vor avea o formă frumoasă.

Exemplu de meniu

Durata dietei clasice pentru picioare și șolduri este de 7 sau 14 zile. În această perioadă, puteți arunca până la 4-8 kg de exces de greutate, precum și pierde 4-6 cm în circumferință. Nu se poate spune cu siguranta cu privire la dieta pe care o pierde in greutate mai eficient - pe o saptamana sau de doua saptamani. În primul caz, meniul este mai rigid, în al doilea rând, este, de asemenea, nu prea blând, dar este transferat oarecum mai ușor.Cu toate acestea, pentru o pierdere în greutate puternică, niciuna dintre opțiunile propuse nu va funcționa. Pentru ca rezultatele să fie mai pronunțate, va fi necesară o aderență prelungită la principiile unei alimentații adecvate, combinată cu creșterea activității motrice. Dar pentru a strânge forma, pentru a face picioarele mai subțiri și pentru a reduce aspectul celulitei, puteți chiar și cu o dietă proiectată timp de 1-2 săptămâni.

Dieta pentru picioarele și coapsele subțiri pe zi este alcătuită din produsele de mai sus, în conformitate cu normele stabilite. Meniul poate fi dezvoltat independent sau puteți utiliza exemplele de mai jos.

Timp de o săptămână

Dieta clasică pentru picioare pentru o săptămână se numește "slabă" și implică restricții foarte stricte în ceea ce privește alimentația, necesare pentru scăderea în greutate a întregului corp și mai ales partea inferioară a corpului. Activitatea fizică în această perioadă nu este recomandată, deoarece aportul caloric este atât de mic încât energia trebuie să fie conservată pentru necesitățile organismului. Instruirea ar trebui să înceapă numai după ieșirea din procesul de scădere a greutății.

Meniul pe zi ar trebui să fie după cum urmează:

• prima zi - 1 litru de lapte, distribuit uniform pe parcursul zilei,
• al doilea - 800 ml de fructe și legume proaspete, 200 g de brânză de vaci,
• al treilea este doar apă potabilă curată,
• al patrulea - 800 ml de suc proaspăt, cartofi fierți (4 buc.),
• a cincea - 5 mere
• a șasea - 800 ml de suc proaspăt, 200 g de carne fiartă slabă,
• al șaptelea - 1 litru de chefir.

Este interzisă aderarea la această tehnică mai mult de 7 zile. Cu toate acestea, chiar și acest timp va fi suficient pentru a obține picioare mai subțiri - pierderea volumelor poate fi de până la 5 cm.

Pentru a crește eficiența, a minimiza daunele aduse sănătății și pentru a preveni returnarea kilogramelor pierdute, trebuie să introduceți corect și să ieșiți dintr-o astfel de dietă.

Cu câteva zile înainte de începerea procesului, se recomandă abandonarea treptată a tuturor produselor dăunătoare:

La sfârșitul dietei "slabe" pentru picioare și coapse timp de 2 săptămâni, trebuie să mâncați aceleași alimente ca și în perioada de pierdere în greutate, fără a vă limita în cantitate, dar nu permiteți supraalimentarea. În același timp, este necesar să se introducă treptat alte alimente în dietă, excluzând alimentele interzise. Cel mai bine este să aveți alimente de legume și legume. De asemenea, este de dorit să crească exercițiul membrelor inferioare.

Într-o versiune mai puțin strictă, meniul pentru 7 zile poate fi făcut în conformitate cu această schemă:

• mic dejun - prăjitură cu roșii, 200 ml iaurt de băut,
• gustare de dimineata - 1 mar
• prânz - 200 g felii de legume, 200 g fel de mâncare de carne slabă, 2 felii de pâine de tărâțe,
• gustare zi - legume, ou fiert,
• cina - 1 cartof, verdeata.

• mic dejun - 200 ml de fulgi de ovăz cu lapte, 200 ml de suc proaspăt,
• gustare dimineata - 1 banana,
• prânz - 200 g de salată de varză cu suc de lămâie, 50 g de brânză, 2 felii de pâine de tărâțe, 50 g de struguri,
• după-amiaza gustare - o bucată de pepene verde sau pepene galben,
• cina - legume la grătar, 1 măr.

• mic dejun - 1 ou, 2 ceai, lapte ceai,
• gustare de dimineata - 50 g caise uscate,
• prânz - 200 ml de supă de legume, 2 felii de pâine integrală, 200 ml de fructe proaspete,
• gustare pe zi - banane, 200 ml de iaurt de baut,
• cina - 150 g de peste la gratar, 2 linguri. l. boabe fierte.

• mic dejun - prăjituri cu prăjituri, 50 de grame de brânză, 1 tomată,
• gustare de dimineata - 200 ml smoothie de fructe,
• masa de prânz - 50 g de carne de porc fiartă, 200 g de legume, boabe întregi de cereale, 1 măr,
• gustare pe zi - 100 g de ton în suc, 200 g de salată de legume,
• cina - 100 g de miel, 150 g cartofi, 1 citrice.

• mic dejun - 200 g lapte de lapte de mei, 1 banană,
• gustare de dimineata - 200 ml mere-morcov proaspat,
• prânz - 200 g legume compotate cu bucăți de carne slabă (100 g),
• gustare pe zi - 1 prăjitură de pâine, 30 g brânză, 2 roșii,
• cina - 150 de grame de file de pește pe grătar, 2 lingurițe. l. mazăre verde, 50 de grame de struguri.

• mic dejun - 200 ml de iaurt, 100 g de pepene galben,
• gustare de dimineata - 1 prajitura de cereale integrale cu rosii,
• prânz - 2 roșii, 200 de supă vegetariană, 150 g de pește fiert, 4 toasturi,
• gustare pe zi - 150 g branza de vaci, 1 pere,
• cina - 200 g de paste cu sos de rosii si usturoi, 50 g de piept de pui, 1 banana.

• mic dejun - 200 g de salata de fructe cu 2 linguri. l. bea iaurt,
• gustare de dimineata - 1 toast, 30 g branza,
• prânz - 200 g salată de varză, 50 g pește fiert, 2 felii de pâine de tărâțe, 1 kiwi,
• gustare pe zi - 200 g de legume la grătar,
• Cina -1 cartof, 200 g legume feliate.

A doua versiune a dietei pentru picioare este mai echilibrată în compoziție decât prima. Acest meniu ajută la îmbunătățirea sănătății și a aspectului șoldurilor - ajută la scăderea cramelor și umflăturilor, face pielea să fie netedă și elastică.

Timp de două săptămâni

Meniul, conceput pentru 14 zile, implică limitarea aportului caloric zilnic la 1100 kcal. Zilnic pentru o gustare de dimineata (pranz) se pot consuma 200 g de fructe, pentru o gustare pe zi (gustare dupa-amiaza) 200 g de legume. Fructele și legumele ar trebui să fie crude - întregi, sub formă de salate cu suc de lămâie sau smântână (suc proaspăt cu pulpă).

• mic dejun - prăjituri de paiete, 30 de grame de brânză, roșii, 100 ml iaurt,
• masa de prânz - 150 g de boabe fierte, 200 g de piept de pui, 50 g de pâine de cereale,
• cina - 200 g de tocană de conopidă, 1 ou căpșunat.

• mic dejun - 100 g brânză de vaci, 150 ml de kefir,
• cina - 25 g ciuperci fierte, 200 g pește la grătar, 1 cartof cu ulei de măsline, verdeață,
• cina - 100 g de carne macră fiartă, 3 linguri. l. mazăre.

• mic dejun - 2 toasturi de cereale, o omele de la 2 oua,
• masa de prânz - 250 g de tocană de legume, 3 linguri. l. orez fiert, 2 felii de pâine de cereale, 200 ml iaurt,
• Cina - 150 g broccoli aburit, 3 linguri. l. fasole verde, 2 roșii coapte, un pahar de vin uscat.

• mic dejun - pâine prăjită, 100 g brânză moale, 1 tomată,
• prânz - 3 linguri. l. piure de cartofi, carne de vită (100 g), 200 ml chefir, legume cu frunze, verdețuri,
• Cina - 50 de grame de sunca slaba, 1 lingura. l. masline, un pahar de vin uscat.

• mic dejun - 3 linguri. l. muesli, umplut cu 150 ml de iaurt sau lapte,
• prânz - 3 linguri. l. lingură de piure, 150 g pește aburit, 25 g brânză, 1 tomată coaptă,
• cina - 100 g de creveti, 200 ml de kefir.

• mic dejun - 150 ml de kefir, o mână de fructe de pădure,
• masa de prânz - 200 ml de supă de mazăre, 100 g de carne de vită, 2 roșii, 2 paine prajita,
• cina - 150 g file de peste fiert, 50 g branza de vaci cu verdeata.

• mic dejun - 2 toasturi, 30 de grame de branza, 1 tomate,
• masa de prânz - 150 de grame de salată de varză, 100 de grame de paste cu mazare, 50 de grame de carne tocată în sucul său,
• Cina - un omlet din 2 oua cu ceapa verde si telina, un pahar de vin uscat.

Deoarece această versiune a pierderii în greutate este proiectată timp de 2 săptămâni, meniul trebuie repetat din prima zi din nou. Bărbații la rația propusă trebuie să adauge 4-6 felii de pâine de cereale pentru a ridica conținutul zilnic de calorii la 1300 kcal. Puteți ajusta singur meniul cu recomandările nutriționiștilor. Dar fructele și legumele ar trebui să stea la baza dietei.

Soiuri de dietă

În plus față de aceste opțiuni cu conținut scăzut de calorii, există mai multe alte metode, ale căror autori le poziționează ca o dietă pentru picioare. Cele mai populare dintre ele sunt:

• cereale,
• de la celulita,
• pentru slabitul de vițel (dietă specială cu exerciții).

Deoarece este imposibil să pierdeți în greutate picioarele la nivel local, în orice caz, este necesar să se ia în considerare faptul că arderea grăsimilor și reducerea volumelor vor începe mai întâi peste tot în organism. Numai atunci când procesele necesare pentru pierderea în greutate sunt complet normalizate, o divizare mai activă a stratului de grăsime subcutanată pe șolduri începe.

Cele mai utile sunt dietele de cereale pentru picioare. Cerealele au un efect benefic asupra tuturor proceselor care au loc, satura corpul cu multe substanțe valoroase necesare, ajută la normalizarea greutății - în 7-10 zile 4-5 kg ​​și aceleași centimetri în dimensiunea coapselor vor ieși. Fibrele alimentare din cereale pot satisface rapid foamea și elimină substanțele nocive din organism. Acest lucru face astfel de tehnici confortabile în conformitate și foarte eficiente. Fiecare dintre acestea este recomandat să fie observat în 7-10 zile, repetând nu mai mult de 2 luni. În orice caz, cerealele sunt preparate terci din apă fără a adăuga sare sau zahăr.Cerealele care pot fi aburite (hrișcă, fulgi de ovăz) nu trebuie fierbe, ci se toarnă cu apă clocotită timp de 2-3 ore sau peste noapte într-un raport de 1: 2. Există, de asemenea, opțiuni în care boabele sunt înmuiate în lichid rece. Puteți pierde în greutate pe oricare dintre cereale sau le puteți alimenta în timpul zilei sau zilelor.

orez

O dieta pentru picioare, bazata pe utilizarea orezului aproape nealcoolizat, este o monodietatie destul de rigida. Este proiectat timp de 4 zile, în timpul căruia puteți mânca numai 1 ceașcă de orez pre-îmbibat. Există doar două reguli pentru crearea acestui meniu:

1. Este necesară pregătirea cerealelor într-un anumit mod: Se toarnă 1 pahar de cereale cu apă curată, se schimbă apa a doua zi și se toarnă încă 1 sticlă în același mod. Repetați procedura timp de 4 zile. În cea de-a cincea zi, cerealele din primul pahar trebuie să fie consumate în timpul zilei, împărțite în 5 porțiuni egale. Conținutul celorlalte 3 pahare, care vor fi perfuzate timp de 4 zile, vor fi utilizate în următoarele 3 zile.
2. Pe lângă orez, este permisă doar să bea apă curată și ceai verde neîndulcit.

O condiție prealabilă nu este sarea, zahărul sau alți aditivi. Dacă este foarte dificil de a suferi foamea, este permis să mănânci 0,5 kg de mere verzi pe zi.

hrișcă

Dieta hrișcă pentru picioare este organizată în același mod, dar cerealele sunt pregătite într-un mod ușor diferit. Este aburit cu apă fiartă peste noapte - 1 ceașcă de hrișcă pentru 2 pahare de apă. Terciul rezultat trebuie să fie mâncat pe zi, împărțit în mai multe porțiuni egale.

Ca supliment, poate fi folosit chefirul degresat - până la 1 l pe zi. Un pahar din această băutură cu lapte fermentat poate fi băut cu apariția unor crize ascuțite de foame. Apa și ceaiul verde - în cantități nelimitate.

fulgi de ovăz

Mai puțin stricte este dieta de ovăz pentru picioare. Dar este necesar să se pregătească pentru respectarea ei, după ce a petrecut o zi plină pe jeleu de ovăz. Regulile de descărcare sunt:

• sticlă de cereale se toarnă 1 litru de apă clocotită peste noapte
• în dimineața se fierbe masa rezultată la fierbere lentă timp de aproximativ 5 minute,
• rece jeleu și băutură
• bea și nu mănâncă nimic timp de 6 ore,
• au cina cu legume.

În ziua după curățarea intestinului începe procesul de scădere a greutății. Terciul este gătit în mod obișnuit - pe apă fără aditivi. În timpul zilei îl puteți mânca în cantități nelimitate. Dacă doriți, adăugați legume proaspete.

În plus față de cerealele descrise, puteți folosi orice alte boabe de cereale pe dieta piciorului - grâu, mei, mei. Principalul lucru nu este să adăugați sare, zahăr, grăsimi și condimente la gătit.

combinate

Această versiune a pierderii în greutate pe cereale este considerată una dintre cele mai mici, dar foarte eficiente. Meniul de combinații de cereale este destul de satisfăcător și confortabil din punct de vedere psihologic. Este permisă utilizarea produselor suplimentare - lapte, chefir, iaurt, mere, bulion de legume. Sarea și zahărul sunt interzise, ​​dar, în schimb, terciul poate fi condimentat cu condimente, pastă de roșii și zaharină. Dieta combinată cu cereale pentru picioare este proiectată timp de 7 zile, timp în care puteți pierde până la 3 kg de greutate și 1-2 cm de șolduri.

Principiul elaborării unei diete este că, pentru fiecare zi, se selectează un fel de cereale, din care se pregătesc mâncăruri pentru toate mesele. sunt excluse:

• toate fulgi instant:
• grișul,
• orez alb

Exemplu de meniu ar fi:

Ziua One - Grâu:

• micul dejun - grâu (se fierbe 100 g de boabe la fierbere scăzută timp de 20 de minute),
• masa de prânz - grâu fiert (50 g de cereale) cu zaharină, 250 ml lapte,
• cină - grâu fiert (50 g de cereale) cu zaharină, 150 ml iaurt.

• micul dejun - mei (se fierbe 100 g de cereale la fierbere scăzută timp de 30 minute),
• masa de prânz - mei fiert (50 g de cereale) cu zaharină, 250 ml lapte,
• cină - mei fiert (50 g cereale), 1 măr măcinat cu zaharină și suc de lămâie.

• mic dejun - ovăz (100 g de boabe de fiert la fierbere scăzută timp de 10 minute),
• masa de prânz - ovăz (porridge din 50 g de cereale), 250 ml bulion de legume,
• cina - ovăz (terci de 50 g de cereale), 100 g brânză de vaci cu zaharină și 1 lingură. l.cacao.

• Se fierbe 150 g de orez brun, se toarna 500 g de mere decojite, tocate cu putin apa. Se amestecă orez fiert și mere fierte, se adaugă zahăr și suc de lămâie,
• Mâncarea rezultată este consumată uniform pe parcursul zilei.

• micul dejun - orz (100 g de boabe de fiert la fierbere scăzută timp de 10 minute) cu zaharină,
• masa de prânz - orz fiert (50 g de cereale), 250 ml bulion de legume,
• cina - orz fiert (50 g de cereale) cu 2 linguri. l. miere, 1 măr.

• micul dejun - hrișcă (se fierbe 100 de grame de fierbere la fierbere scăzută timp de 10 minute), 250 ml de lapte,
• masa de prânz - hrișcă (terci de cereale din 50 g) cu zaharină, 250 ml bulion de legume,
• Cina - hrișcă (terci din 50 g cereale) cu zaharină, 250 ml de kefir.

• mic dejun - terci de cereale (50 g de trei cereale diferite se fierb timp de 20-30 minute pana cand se fierbe la foc mic), zaharina, 250 ml lapte,
• masa de prânz - același porridge (de la 50 g din amestecul de cereale), 250 ml de bulion de legume,
• cina - acelasi porridge (de la 50 g din amestecul de cereale), zaharina, 1 mar ras cu suc de lamaie.

Nu se recomandă să adere la această dietă mai mult de o săptămână. În procesul de a pierde în greutate, puteți bea apă, infuzii de plante, ceai verde. Pentru gustări puteți folosi legume brute și fructe neindicate fără amidon.

De la celulita

Adesea, pentru ca șoldurile să devină mai subțiri, trebuie doar să scapi de celulita - depozitele de grăsimi din țesutul subcutanat. Puteți face acest lucru pentru o lungă perioadă de timp și temeinic. Sau rapid - doar îmbunătățind ușor aspectul pielii pe zonele cu probleme.

Pe termen lung

Cu ajutorul unei alimentații adecvate, este posibilă intensificarea defalcării acestei grăsimi, în special în locurile cele mai mari de acumulare - pe șolduri și fese. Dietul corect ales de celulita pe picioare va ajuta la rezolvarea acestei probleme, dar acest lucru va dura mult timp.

Pentru ca "coaja de portocale" să dispară complet și pielea să devină netedă și elastică, este necesar să se respecte următoarele reguli de nutriție timp de cel puțin 2-3 luni:

1. Nu muri de foame, astfel încât organismul devine suficient de toate elementele necesare, nutrienți și vitamine. Pentru a face acest lucru, dieta trebuie să fie echilibrată.
2. Nu ai cina după ora 18:00. Nu gustați între mesele principale. Cu apariția foamei - beți apă curată.
3. Urmați regimul de băut. Bea cel puțin 2 litri de apă (băutură curată fără gaz și aditivi) pe zi.
4. Nu fumați. Consumul constant de nicotină din sânge duce la o îngustare a vaselor de sânge, tulburări metabolice, deteriorarea alimentării cu oxigen, care contribuie la apariția tuberozității pe piele.
5. Nu purtați pantaloni și blugi prea strânși. Ei prind mușchii, din cauza căruia circulația sângelui în ele este ruptă, ceea ce duce, de asemenea, la formarea celulitei.

Cele mai bune produse în lupta împotriva "coajei de portocale" de pe picioare și de fund sunt considerate:

• legumele și legumele - sunt utile și nutritive, îmbunătățesc digestia, nu sunt depozitate în stocuri, ajută la curățarea intestinelor,
• boabe și fructe, dar nu dulci sau amidon, cum ar fi mere, ananas, fructe citrice, zmeură, căpșuni, coacăze,
• tărâțe sau pâine de cereale,
• pește gătit în apă sau aburit,
• vin rosu uscat in cantitati moderate (1 sticla pe zi) - elimina zgura, imbunatateste circulatia sangelui,
• oua, uleiuri vegetale, fructe de mare - vitamine, minerale, antioxidantii din ele fac pielea supla si elastica,
• fructele și legumele sunt cele mai bune ajutoare în lupta împotriva depozitelor de grăsimi subcutanate,
• fulgi de ovăz cu fructe uscate, miere, nuci - chiar puteți mânca la cină.

Un meniu de probă al unei astfel de pierderi în greutate va fi după cum urmează:

• mic dejun - fulgi de ovăz pe apă, 250 ml de suc proaspăt cu pulpă,
• prânz - 1 ou, 100 g brânză de vaci,
• prânz - salată de legume cu ulei de măsline, supă de ciuperci, 150 g fel de mâncare de carne slabă, 2 felii de pâine de tărâțe,
• cina - legume cu abur sau la gratar, 250 ml de kefir.

În plus față de nutriție, lupta împotriva celulitei ar trebui să fie completată de alte metode de eliminare - împachetări, masaj, băi, băi, antrenamente în sala de gimnastică.

În plus față de principiile de nutriție, care vizează eliminarea pe termen lung și cardinal a celulitei, puteți utiliza diete rigide pe termen scurt, care vă vor ajuta să reduceți oarecum aspectul "coajei de portocale".

"Smart"

Această versiune a regimului anti-celulită pentru pierderea în greutate este concepută pentru o săptămână și nu este foame. Meniul pe zi trebuie să fie după cum urmează:

• prima zi: 1 ou, pește fiert, fasole verde, morcovi,
• al doilea: 1 portocaliu și kiwi, varză, muesli,
• al treilea: fructe de mare, ardei gras, 50 de grame de nuci, 3 prune,
• al patrulea: 1 ou, ficat de vițel, fasole verde, morcovi,
• al cincilea: pește, muesli, 1 kiwi, ½ avocado, 1 portocaliu,
• al șaselea: 1 ou, varză, 50 de grame de nuci, 1 măr,
• al șaptelea: legume verzi, cereale, varză, morcovi.

În plus față de aceste produse, ar trebui să mănânci zilnic:

• 1 linguriță. ulei de măsline,
• 250 ml suc de grapefruit sau alte citrice,
• fructe de padure rosii,
• 1 lingura. l. grâu de grâu
• 1 linguriță. unt.

Numărul de produse pentru care rata de consum nu este indicată ar trebui să fie de așa natură încât să prevină supraîncărcarea. Legumele și fructele sunt cele mai bune consumate crude.

Orange și ou

Această dietă pentru picioare este destul de strictă și este concepută pentru 2 săptămâni. În această perioadă, puteți reduce semnificativ aspectul celulitei și puteți reduce cantitatea de șolduri.

Regulile primei săptămâni:

1. Meniul zilnic conține doar 4 portocale și 4 ouă fierte.
2. Produsele sunt împărțite în două părți fiecare și consumate în jumătate (portocaliu sau ouă) alternativ cu un interval de 1 oră.
3. Puteți bea apă fără gaz, cel puțin 1,5 litri pe zi.

Regulile celei de-a doua săptămâni sunt aceleași, dar 200 de grame de terci de hrișcă sunt adăugate în meniul zilnic.

Slăbiți viței

Ca atare, nu există o dietă de slăbire calorică. Nutriționiștii propun să soluționeze această problemă cu un set de măsuri, printre care:

• schimbarea dietei
• exerciții speciale
• masaje, împachetări.

Meniul trebuie să includă:

• pentru masa de dimineata - 200 ml iaurt, 1 fruct sau 50 g fructe uscate,
• pentru prânz - pește aburit sau piept de pui, câteva felii de brânză tare,
• pentru cină - legume aburite, fructe neîndulcite.

Cu o combinație potrivită, o astfel de dietă și exerciții de slăbire a picioarelor la viței vor permite o săptămână să-și piardă greutatea de 4-6 kg și aceleași centimetri în volum.

Dar astfel de exerciții trebuie să fie "zonal", adică să lucreze cu muschii gastrocnemius. Complexul de instruire pentru slăbirea vițeilor trebuie să respecte următoarele reguli:

1. Este necesar să se excludă exercițiile menite să crească volumul muschilor gastrocnemius.
2. Pentru a nu părăsi această zonă fără încărcătură, este necesar să se realizeze întinderea, ceea ce va face ca mușchii să fie elastici fără riscul inflației.

Ideal pentru eliminarea grăsimii pe yoghină, pas cu aerobic, Pilates. La domiciliu, ajutați:

• sari coarda - sari doar in fiecare zi timp de 10-15 minute,
• ghemuirea "plié" - ghemuită cu degetele de la picioare (20 de păsări fiecare, înclinate pe întreg piciorul și 20 înclinate pe șosete),
• lunges înainte - fugi, îndoiți genunchiul din față, astfel încât să simțiți o entorsă puternică în vițel, stând în spatele piciorului.

Rețineți că exercițiile de mai sus sunt concepute pentru a pierde în greutate în vițel. Pentru a face șolduri mai subțiri, trebuie să faceți un complex de formare mai divers.

exerciții

Respectarea aproape tuturor dietelor de mai sus pentru picioare necesită implementarea simultană a exercițiilor speciale, dând încărcătura corpului inferior. Puteți face în sală sau în casă, durata antrenamentului este de 20-30 de minute. Este important să faceți toate exercițiile corect, pentru a accelera doar defalcarea grăsimii, a pierde în greutate și a întări mușchii. Împiedicați-vă, îi puteți face să pompeze, ca un atlet.

Următoarele exerciții aerobice și cardio funcționează cel mai bine în combinație cu o dietă pentru picioare:

• alergare, sărituri, squats,
• lunges,
• leagăn în lateral,
• bicicleta.

Squats ar trebui să fie efectuate după cum urmează:

1. Puneți latimea umărului piciorului.
2. Squatting, împingând pe tocuri.
3. Fâșii mai mici până la un nivel astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua.
4. Genunchii nu ar trebui să depășească piciorul.

Puteți complica exercițiul, luând în mâini gantere, barbell sau alte greutăți. Pentru slăbirea părții interioare a coapselor, ghemuitele sunt executate încet, cu genunchii întoarși în lateral. Puteți, de asemenea, suplimentele sărituri în sus.

Running and jumping cope - cele mai fiabile moduri de a pompa muschii. Se recomandă să începeți exercițiile cu o coardă cu 70-100 de sărituri, crescând treptat încărcătura. Împreună cu joggingul zilnic, astfel de antrenamente vor da rapid picioarele și vor îmbunătăți forma pe toată lungimea.

Masajul profesionist realizat de membrele inferioare ajută la reducerea efectivă a volumului și eliminarea celulitei. Dar este necesar să o conduceți într-un curs care de obicei costă destul de scump, atât de mulți oameni refuză o astfel de procedură. Dar puteți să realizați cu succes un masaj de înaltă calitate pe cont propriu acasă.

Tehnicile de auto-masaj sunt destul de simple și includ:

• stroking,
• stoarcere,
• frecare,
• presare,
• Pat,
• furnicături.

Masajul trebuie efectuat pe o cremă anticelulitică specială sau pe orice ulei vegetal presat la rece, cu adăugare de eter (uleiul esențial de portocale este cel mai potrivit).

Masajul se efectuează în conformitate cu această schemă:

1. Înainte de procedură, faceți un duș fierbinte, curățați pielea cu o frecare, frecați cu o perie până la roșeață.
2. Aplicați un agent anticelulitic (ulei) pe pielea umedă.
3. Efectuați mișcarea de mai sus la început ușor și fără probleme, cu o creștere treptată a ritmului și forței de presiune, evitând senzațiile dureroase.
4. Trebuie să vă mișcați de jos în sus, ocolind ganglionii limfatici în regiunea popliteală și inghinală.

Este necesar să masați întreaga suprafață a extremităților inferioare, și nu doar zona afectată de celulită. Roșeața ușoară a pielii indică implementarea corectă a procedurii. Nu puteți exagera cu intensitate, astfel încât să nu existe ruptură a capilarelor.

Masajul este necesar in fiecare zi pentru 30-60 de minute pentru a obtine un rezultat rapid. Un curs de zece zile în combinație cu o alimentație adecvată va da un efect vizibil pronunțat. Dejecțiile de grăsime vor dispărea, pielea va deveni tonifiată și netedă, iar forma - subțire și frumoasă.

împachetări

O alta modalitate eficienta de reducere a volumului si de eliminare a celulitei, maximizarea eficientei oricarui regim alimentar - se impune. Ele sunt, de asemenea, ușor de efectuat acasă. Acest lucru va necesita film alimentar și produse foarte accesibile - cafea, miere, muștar, ciocolată, argilă, uleiuri.

Mustard Wrap

Mustardul încălzește bine pielea, accelerând fluxul sanguin și procesele metabolice. Pentru un curs de ambalaje în combinație cu o dietă, în 10 zile puteți pierde 3-5 cm în volum.

• turnați pudră uscată de muștar cu apă fierbinte pentru a forma o masă groasă,
• aplicați amestecul pe zonele problematice ale extremităților inferioare,
• acoperiți cu film agățat,
• lăsați timp de 20-30 minute.

În timpul procedurii, se recomandă mișcarea activă - alerga, săriți, dansați, ceea ce va crește semnificativ rezultatul.

Ambalarea de cafea

Zona de cafea din cafea spumată naturală este foarte bună pentru ambalarea coapselor. De asemenea, este aplicată sub filmul agățat, însă algoritmul de acțiuni va fi oarecum diferit:

• înfășurați-vă cu o pătură, dacă doriți să combinați pierderea în greutate cu relaxarea,
• purtați pantaloni calzi și faceți treburile casnice dacă nu aveți timp să vă odihniți.

Durata acestei proceduri este de 50-60 de minute.

Alte ambalaje

În mod similar, după cum este descris mai sus, înfășurarea de cafea, puteți efectua proceduri utilizând alte componente:

• lut albastru
• ciocolată topită
• miere cu uleiuri esențiale,
• amestecuri de ulei vegetal și de camfor.

Toate aceste proceduri vor ajuta la îmbunătățirea eficacității dietei și la obținerea unui rezultat rapid al reducerii greutății.

Din dieta

În lupta pentru picioarele perfecte, calea cea bună din dieta nu este mai puțin importantă decât procesul de scădere a greutății. "Piatra subacvatică" a tuturor metodelor de pierdere în greutate este revenirea rapidă a kilogramelor și a volumelor pierdute. Motivul pentru aceasta, de obicei, devine o tranziție accentuată la dieta obișnuită și la răspunsul organismului, care, după o cantitate limitată de nutrienți, începe să facă rezerve serioase.

Ieșirea corectă trebuie efectuată în conformitate cu aceste reguli:

1. Nu te relaxa. Perioada de tranziție de la regimul alimentar la cea obișnuită trebuie să dureze de 2 ori mai mult decât procesul de scădere a greutății. În acest moment, trebuie să respectați condițiile vechi, dar mai puțin stricte.
2. Nu reduceți efortul fizic. Indiferent de schimbarea dietei, antrenamentele nu pot fi oprite, ele vor ajuta la menținerea metabolismului la un nivel care să asigure arderea excesului de grăsimi după eliminarea restricțiilor grave de alimentație.
3. Creșteți treptat aportul de calorii. Zilnic trebuie să introduceți 1-2 produse, permițând corpului să se recreeze din nou la un aport suficient de nutrienți. Trebuie să începeți cu o masă sănătoasă, bogată în vitamine și minerale - legume, fructe, produse lactate, carne slabă, cereale. De la alimentele grele este mai bine să renunți complet sau să minimizați consumul.

Potrivit nutritionistilor, in prima saptamana dupa terminarea unei diete stricte, valoarea energetica a dietei cu un stil de viata activ nu trebuie sa depaseasca 1800 kcal. Pentru a îndeplini această condiție, trebuie să observați moderarea în toate, urmând aceste îndrumări:

1. O singură porție nu ar trebui să depășească 300 g pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii și 600 g pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii.
2. Trebuie să mănânci puțin, dar de multe ori (de 5-7 ori pe zi).
3. Este necesar să beți suficientă apă - 8 pahare pe zi vă vor reduce semnificativ pofta de mâncare, veți elimina mâncarea și nu veți confunda setea cu foamea.

Un exemplu de meniu din prima săptămână de lansare poate fi după cum urmează:

• mic dejun - ceai sau cafea cu lapte și miere,
• Pranz - 150 g de salata de legume cu suc de lamaie si 1 lingura. l. ulei de măsline,
• masa de prânz - 200 ml de supă de legume, 150 g de carne slabă sau vas de pește,
• gustări este de 1-2 fructe în funcție de dimensiune,
• cina - 150 g branza de vaci, 150 g legume,
• 2 ore înainte de culcare - 250 ml de kefir (poate fi cu o felie de pâine de cereale sau de tărâțe).

În cea de-a doua săptămână, dimensiunea porției trebuie să fie ușor mărită. După 14 zile, puteți trece la regimul obișnuit.

Contraindicații

Orice dietă implică o schimbare în dietă, care poate fi contraindicată în anumite condiții sau probleme de sănătate. În cea mai mare măsură, astfel de restricții se aplică metodelor dure de a pierde în greutate. Acestea nu pot fi utilizate dacă sunt disponibile:

• boli ale tractului gastrointestinal, ficat, rinichi, pancreas,
• probleme cu sistemul cardiovascular,
• diabetul zaharat.

De asemenea, o reducere puternică a dietei este interzisă în timpul sarcinii și alăptării, în copilărie și adolescență, în timpul recuperării de la o boală gravă.

Recenzile și rezultatele sunt mai subțiri

Alina, 29 de ani, Khimki

Toată viața mea sufăr cu figura mea - partea de sus a aceleiași dimensiuni, iar fundul trebuie întotdeauna cumpărat separat, mai multe dimensiuni. Am constatat din greșeală că există o așa-numită dietă pentru picioare, recenziile despre care în forumurile de femei au fost destul de optimiste. Imediat încântat, apoi am înțeles. că în esența sa este o metodă obișnuită de a pierde în greutate și destul de dură și cu performanța obligatorie a exercițiilor speciale. Deși nu poate fi altfel. La urma urmei, este imposibil la voia de a pierde in greutate intr-un singur loc pentru a reduce zona problematica. Așa se face - ne creăm un deficit de calorii prin reducerea dietă și, în același timp, oferind un stres crescut la partea inferioară a corpului, astfel încât grăsimea să fie arsă cel mai activ acolo.Prin urmare, am decis să am grijă de mine, alegând o versiune de două săptămâni de pierdere în greutate. În același timp, a făcut exerciții, a alergat dimineața și a realizat împachetări cu muștar de două ori pe săptămână. La sfârșitul cursului, pierderea totală în greutate în 14 zile a fost de 8 kg și a fost nevoie de 6 cm în șolduri. Pentru mine, acesta a fost un rezultat excelent. Cred că trebuie să repetăm ​​de mai multe ori și picioarele vor deveni subți, iar cifra va fi proporțională.

Veronika, 47 de ani, Bryansk

Figura mea este normală, ca o clepsidră. Dar nu prea mi-a placut "urechile" pe solduri, din cauza carora nu am putut sa imi pun fuste. Am decis să găsesc o cale să scap de ele. Am citit că nu puteți să o faceți doar prin antrenament, pentru că este necesar ca grăsimea să se împartă în aceste locuri și fără a reorganiza dieta acest lucru este aproape imposibil. Alege o dieta pe portocale si oua. Este, desigur, dur, dar tolerabil, dar rezultatul este uimitor. Timp de 2 săptămâni de o astfel de alimentație, combinată cu exerciții regulate, "urechile" mele pe șolduri au scăzut la jumătate. Voi face o pauză și repet un alt astfel de curs pentru a le elimina complet. Dar nu mă opresc să fac exercițiile, mă tem că totul se va întoarce. De dragul armoniei pot petrece 20 de minute pe zi, și chiar și un pic de foame.

Elena, 33 de ani, Nazran

După retragerea de la sporturile profesionale, zonele genunchiului s-au recuperat puternic, chiar dacă am continuat să mă antrenez moderat. Antrenorul a spus că trebuie să reconsiderăm dieta, deoarece, odată cu vârsta, metabolismul se schimbă, iar exercițiile trebuie să fie pornite în zona problemei. Am ales metoda protein-legume și mi-am schimbat puțin echipamentul de antrenament pentru a folosi mai mult partea din față a coapsei. În decurs de o lună, genunchii mei au fost transformați, acum pot purta din nou fuste scurte.

Recenzii medicilor și specialiștilor

Igor Skripnikov, Dietician, Cheboksary

Nu poate exista o dietă specială pentru picioare, deoarece grăsimea nu este divizată local. Mai exact, poate fi curățată într-un singur loc, dar depinde numai de caracteristicile organismului, dar nu de dorința persoanei. Există tehnici complexe de scădere a greutății la nivelul extremităților inferioare, în care, împreună cu alimentația adecvată, se dorește efectuarea unor activități suplimentare. În primul rând, este un set special de exerciții și masaje, cu ajutorul căruia circulația sângelui crește în zonele problematice și aprovizionarea cu oxigen a acestora, ceea ce duce la strângerea musculară și arderea depunerilor de grăsime. Dar acest lucru necesită mult timp. Pentru a face șoldurile subțiri în 1-2 săptămâni, va fi necesară o restricție severă a regimului alimentar și antrenamentele excesive. Dar captura este că, cu o antrenament musculară prea intensă, poți, dimpotrivă, să pompezi și acest lucru îi va adăuga volumul și mai mult. Prin urmare, trebuie fie să tratăți un trainer conform unui program personalizat individual, fie să eliminați treptat problema, să ajustați nutriția și să creșteți activitatea fizică.

Svetlana Novikova, antrenor de fitness, Moscova

Orice metodă de nutriție adecvată în combinație cu un complex de antrenament bine aleasă poate fi numită o dietă pentru picior. În funcție de obiectivele stabilite și de capacitățile de timp, acestea pot fi rapide și dure, lungi și sănătoase. Aș recomanda cea de-a doua opțiune, deoarece șoldurile subțiri sunt puțin probabil să mulțumească pe oricine dacă primesc prețul unei afecțiuni hepatice sau gastro-intestinale. Prin urmare, dacă nu vă place volumul sau forma șoldurilor, începeți să lucrați la aceasta, normalizând dieta și creând activitate fizică sporită pe membrele inferioare. Chiar și dimineața, plimbările zilnice lungi pe jos sau cu bicicleta etc. vor fi suficiente, iar în jumătate de an, întreaga figură va deveni potrivită și sportivă.

""

Vizionați videoclipul: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile! (Mai 2024).