Exerciții pentru picioarele de vițel: creați forma perfectă

Multe femei sunt îngrijorate serios de frumusețea picioarelor. Cu toate acestea, acest lucru este de înțeles, frumos subțire, bine-îngrijite picioarele sunt un avantaj serios în lupta pentru atenția de sex opus.

Cel mai adesea, jumătatea frumoasă a umanității acordă atenție șoldurilor, pentru că în această zonă este cea mai sensibilă la acumularea de rezerve de grăsime și la formarea celulitei. Apropo, despre cum să o rezolvi poate fi găsit în articolul - Cum să piardă în greutate la bărbați?

Dar dacă problema este caviarul? Cu vițeii urâți groși, picioarele apar vizibil ca fiind strâmbe, iar cu cele subțiri și plate se transformă în copane. Destinul proprietarilor de viței cu defecte - fuste lungi și pantaloni lungi, cu excepția cazului în care, desigur, încercați să corectați situația.

Sa spunem imediat: aceasta problema poate fi rezolvata rapid si drastic numai cu ajutorul chirurgiei plastice. Cu toate acestea, această procedură este foarte complicată, nu ieftină.

A doua cale este antrenamentul, lung, dur, uneori obositor. Dar cu răbdare, cu efort fizic obișnuit, puteți obține rezultate excelente.

Cu toate acestea, există unele nuanțe, și anume, contraindicații. A se angaja într-o efort fizic intens asupra picioarelor nu este recomandată pentru cei care au probleme cu sistemul cardiovascular, diabetul, tendința de a crește formarea de hematoame, vânătăi, vene varicoase.

În cazurile enumerate mai sus, înainte de a începe formarea, trebuie să obțineți sfatul medicului de la medicul dumneavoastră.

Dacă pentru instruire nu există contraindicații, atunci putem merge în siguranță la ei. Pentru fiecare tip de problemă, formatorii de fitness și-au dezvoltat propriile exerciții. Și mai întâi ia în considerare pe aceia dintre ei care vizează reducerea volumului de vițel.

Exerciții pentru viței

Jumping coarda

Jumping peste frânghie ajută la "uscarea" mușchilor vițelului, făcându-i înclinați și grațioși. Salt nevoie cum ar fi aceasta: mai întâi timp de 15 minute peste o coardă de salt pe ambele picioare. Apoi, 5 minute pentru a sari pe un picior, apoi 5 minute - la al doilea.

Acest exercițiu a fost preluat din baletul clasic. Pentru ao face, trebuie să vă ridicați drept, întorcând picioarele astfel încât să paralel cu umerii. Stați jos, îndoiți picioarele la genunchi și tensionați mușchii coapsei. Fugiți 20 de squats, bazându-vă pe întregul picior și apoi încă 20, însă deja vă ridicați pe degete.

Prindeți-vă mâinile pe spatele scaunului, în picioare lângă el și plasându-i picioarele în paralel. Trageți piciorul cât mai departe în față și trăgând șoseaua, ca în pasul din față, brusc, în leagăn, luați-o înapoi. În mod similar, efectuați exercițiul cu cel de-al doilea picior. La mușchii vițelului trebuie să existe o senzație ușoară de arsură. Fiecare picior trebuie să aibă 40 de repetări.

Pentru a efectua acest exercițiu pentru a reduce vițelul, trebuie să urcați pe tocuri și să mergeți pe ele de 25 de ori. Apoi rotiți ușor de la tocuri la degete și mergeți din nou 25 de pași, dar pe degetele de la picioare. Așa că repetați de cel puțin 3 ori.

Exerciții complete de întindere complete.

Picioare perfecte - ce sunt?

Majoritatea bărbaților au fost de acord că "din urechi" este o opțiune minunată. Apropo, astăzi proprietarul celor mai lungi picioare printre super-modele este Adriana Sklenarikova cu un "rezultat" de 121, 5 cm.

Există un număr de 13 parametri de picioare frumoase, precum și multe proporții între lungimea picioarelor și înălțimea proprietarului. Și toate aceste date vorbesc doar despre un singur lucru - trebuie să păstrați "mijlocul de aur". Prin urmare, pentru un set de mase musculare și pentru pierderea în greutate, există o varietate de exerciții și diete.

Acest lucru este valabil mai ales pentru viței, deoarece în viața de zi cu zi au o încărcătură destul de monotonă.Și dacă considerăm că în epoca noastră de relații de afaceri, atunci când codul de îmbrăcăminte interzice femeilor să-și demonstreze în mod deschis atractivitatea, caviarul este singura parte a corpului care nu este ascunsă de viziunea publică, înseamnă că frumusețea și sănătatea vițelului trebuie doar să acorde atenția cuvenită.

Caracteristicile mușchilor de antrenament de vițel

Funcțiile mușchilor gambelor - mișcarea piciorului și stabilizarea corpului în timpul mersului. Acestea sunt una dintre cele mai dificile pentru a lucra, deoarece dezvoltarea lor depinde de factorii genetici, și anume de locul de atașare a mușchilor. Din acest motiv, pentru unele femei principala problemă este aceea de a le pompa, iar pentru alții - de a le reduce în volum. Făcând exerciții, amintiți-vă că rezultatul nu numai că va depinde atât de perseverența și intensitatea încărcăturii, cât și de combinația competentă dintre lucrul cu forța și cu alimentația adecvată.

Mușchii vițelului sunt foarte rezistenți, astfel încât exercițiile trebuie efectuate mai mult decât atunci când lucrați cu alte grupuri musculare. De asemenea, mulți oameni uită de fiziologie. Grupul muscular, numit vițeii, constă din doi mușchi de vițel și din partea inferioară a mușchiului sub formă de picioare. Acesta din urmă este adesea trecut cu vederea, dar reprezintă aproximativ 75% din volumul muscular al mușchilor. Musculatura gastrocnemius funcționează cu forța maximă, cu genunchiul îndreptat, și cu talpa cu îndoit.

Acesta este modul în care natura vicleană a distribuit sarcina asupra mușchilor. Nu uitați această subtilitate, altfel veți pompa numai mușchiul vițel, care reprezintă doar 25% din vițel. Și apoi nu fi surprins de ce antrenamentul nu dă rezultatul dorit.

O altă greșeală este că caviarul supraîncarcă vițeii, deoarece nu iau în considerare faptul că ei fac deja o slujbă decentă în fiecare zi, tind să-și întărească fiecare pas și ajută la menținerea echilibrului. Prin urmare, mușchii încep să literalmente "umezească" sarcina obositoare, ceea ce duce din nou la rezultate incorecte.

Încălziți-vă pentru viței

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. O întindere care vă încălzește mușchii și le pregătește pentru sarcina principală este potrivită pentru acest lucru. Exerciții de bază pentru încălzire:

Treceți la un metru de perete, păstrați-vă picioarele împreună. Puneți mâinile pe perete și înclinați-vă încet înainte. Spatele trebuie să fie drept, iar tocurile nu trebuie să iasă de pe podea. Trebuie să simțiți tensiunea la viței. În final, puteți sta 30-40 de secunde. Și reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 8-12 ori.
Puteți, de asemenea, efectua următorul exercițiu: Stați cu picioarele drepte, trageți piciorul spre dvs. și apoi departe de dvs. Trebuie să fie efectuată într-un ritm lent de aproximativ 8 ori.

Viței subțiri: cum să remediem?

Dacă aveți viței subțiri, în primul rând, puteți deghiza acest defect prin simpla respingere a unor haine prea scurte și prea strânse. Dar, dacă nu aveți puterea de a exclude din garderobă, de exemplu, centura dvs. de fustă preferată, atunci există o "a doua" - pentru a crește vițeii prin adăugarea greutății totale împreună cu exercițiul fizic. Pentru a atinge acest obiectiv, vă aducem la cunoștință astfel de exerciții eficiente.

Stați drept, puneți-vă călcâiele și șosetele în afară. În detrimentul "unu" - ridica pe degetele de la picioare, în detrimentul "doi" - stai puțin și îți răspândi genunchii în lateral. "Trei" - ridicați pe degetele de la picioare cât mai mult posibil. "Patru" - ușor și ușor scufundați înapoi pe întreg piciorul. Repetați de 30-40 de ori. După 10 exerciții completate, relaxați-vă mușchii picioarelor.
Toată lumea știe să meargă pe șosete. Când mergeți, ar trebui să încercați să nu vă îndoiți genunchii. Faceți cel puțin 50-80 de pași.
Ridicați-vă picioarele la distanța dintre umeri. Rolați de la călcâi până la picioare și înapoi. Exercitarea se face ușor și fără probleme de 30 de ori.
Stați drept. Mâinile pe talie. Pentru prima varianta a exercitiului, puneti picioarele la distanta de latimea umerilor, iar pentru a doua, puneti tocuri si ciorapii separati. Ușor cârlig, izvorul pe picioare îndoite, tensionând mușchii vițelului.Pentru fiecare exercițiu trebuie să faci 30 de squats.
Stați drept. Mâinile pe talie. Lățimea umărului picioarelor. Salt pe șosete înainte, înapoi, în lateral timp de 2 minute.
Acest exercitiu vizeaza dezvoltarea muschiului soleus, deoarece nu se contracta complet cand se ridica in picioare. Stați pe marginea scaunului. Spatele trebuie să fie drept. Plasați un suport sub picioare, poate fi o platformă specială de antrenament sau doar o carte. Principalul lucru este că înălțimea suportului ar trebui să fie de cel puțin 10 cm. Țineți o gantere între genunchi și plasați picioarele pe suport. Accentul este pus doar pe șosete, majoritatea picioarelor ar trebui să fie pe greutate. Coborâți tocurile cât se poate de aproape de podea. Apoi, ridicați încet tocurile până când vă aflați pe degetele de la picioare, apoi reveniți încet la poziția inițială.

Caviar de volum: obținem picioare grațioase

Opțiunea a doua - caviar prea voluminos. Există trei motive pentru această afecțiune: umflare, pompare și excesul de greutate.

Aflați dacă aveți puffiness poate fi destul de simplu. Este suficient să vedem dacă există urme de șosete seara. Puteți face față puffiness prin însămânțarea pe o dietă care exclude alimentele grase și sărate, precum și cu ajutorul diureticelor. Sau în timpul zilei, culcați-vă și aruncați picioarele pe orice nivel (spatele canapelei, scaunului) sau peretelui. Dar, dacă umflarea nu scade, trebuie să mergeți la medic, deoarece poate fi un semn al bolii.

Un caz mai complicat este atunci când ouăle sunt pompate. În acest caz, se recomandă să reduceți încărcătura pe picioare și să vă limitați la produsele alimentare pe bază de proteine (pentru a reduce în continuare masa musculară), precum și la alimentele grase și dulci (pentru a nu obține excesul de greutate). Același lucru ar trebui să se facă întinzând vițelul, ceea ce le va face să fie mai alungite și să le reducă vizual volumul.

Dacă vițeii au un volum mare datorită excesului de greutate, va trebui să urmați o dietă combinată cu activitatea fizică. Programul de exerciții în acest caz implică aceeași deplasare pe degete, sarind frânghia și alergând.

100 sare cu o funie "de la picior la picior". Este necesar să sari ușor, de la început, să transferați greutatea corpului pe călcâi și apoi să împingeți cu un vârf și să sari. Jumping doar pe degetele de la picioare nu este de dorit, deoarece poate supraîncărca mușchii vițelului.
Stați pe șosete. Ține-ți mâinile în spatele capului. Faceti 20-50 de squats. Din nou, trebuie să lucrați încet. Dar nu relaxați presa, altfel puteți câștiga ceva răniți din cauza riscului de cădere.
Repetați 100 de hamei de la picior la picior.
Răspândiți-vă picioarele la o lățime de aproximativ 1 metru, stați pe șosete. Puteți ține scaunul cu mâinile pentru o mai mare stabilitate. Stând pe șosete, coborâți până la poziția paralelă a șoldurilor față de podea. Genunchii trebuie să fie orientați spre laturi. Vițelul ar trebui să simtă tensiunea. În această poziție, faceți 20-50 de rotații.

Ia odihna si poti repeta exercitiile de 1 sau 2 ori.

Programul de studiu al muschilor gastrocnemius necesită respectarea anumitor legi:

pentru instruirea părților interne ale șosetelor de vițel direct în direcții diferite,
pentru antrenamentul părților exterioare - șosete împreună, tocuri în afară,
pentru instruirea părților medii ale piciorului inferior sunt paralele una cu cealaltă.

Programul de caviar poate include și o bicicletă. Nu există nici o diferență, real sau simulator. Deci, dragi doamnelor, ne așezăm pe biciclete și combinăm afacerile cu plăcere - pompează caviarul și bucurăm plăcerea de a face ciclism. Principiul principal care trebuie urmat atunci când se fac exerciții de vițel este regularitatea. Și atunci picioarele tale vor fi obiectul mândriei și admirației.

Recomandări generale pentru picioarele de frumusețe

Răsfățați picioarele cu un duș de contrast (cel puțin în fiecare zi), tăvi de decoct pe bază de plante: răsucite, mușețel, alte plante medicinale (preferabil de două ori pe săptămână, mai ales vara).Este necesar să se creeze pentru picioare o exercițiu fizic simplu, cum ar fi: exerciții de dimineață, jogging lent, ciclism, înot, mers pe jos, yoga.

Dieta corectă pentru frumusețea picioarelor - este, de asemenea, o componentă importantă a succesului. Este necesar să conțină cât mai multe legume și fructe, ierburi și miere.

Ce să nu faci:

ia băi fierbinți și utilizează frecvent sauna, abuzează procedurile solare,
purtați pantaloni prea strânși și pantofi strânși,
mers în mod constant în tocuri înalte,
stați cu picioarele încrucișate
Există o mulțime de picant, prăjit și sărat.

Dacă urmați aceste reguli simple, atunci vă va oferi frumusețea picioarelor pe viață!

2. Roluri de la șosete la tocuri

Mușchii de lucru ai piciorului și picioarelor.

Stătăm exact, umerii s-au îndreptat. Picioarele au lățimea umărului.
Ne ridicăm degetele de la picioare și se rostogolesc pe tocuri cât mai mult posibil, luând șosetele de pe podea.
Încercăm să menținem corpul neted și păstrați echilibrul.

Noi interpretăm de zece ori trei - patru abordări. Măriți numărul de exerciții cu fiecare antrenament și aduceți până la șaptezeci.

3. Plimbare pe tocuri

Mușchii de lucru ai piciorului, coapsei și feselor.

Un exercițiu util și eficient care se poate face de mai multe ori pe zi. Acesta vă va ajuta să vă faceți vițeii și șoldurile subțiri și mers ușor.

Stați pe tocuri, ridicați șosetele cât mai sus posibil.
Mergem pe tocuri cu pași mici, ține corpul drept, nu coborâți capul.

Pentru început, puteți face trei seturi de zece pași. Treceți treptat la nouăzeci de pași.

4. Ridicarea pe șosete stând cu povara

Muschiul plin de vânt are o încărcătură bună. Lucrați mușchii feselor și coapselor.

Stați pe scaun, înapoi drept, în formă de șold și genunchi un unghi drept.
Atragem tocurile și degetele de la picioare alternativ de la podea, rostogolind piciorul cu amplitudinea maximă.

Exercitarea se face într-un ritm lent de zece exerciții - trei abordări.

Se recomandă utilizarea unei sarcini care trebuie să fie îngenuncheată. De exemplu, gantere sau mai multe sticle de apă și jumătate de litru, ținute împreună cu bandă scotch. Mai întâi luăm trei sticle. În antrenamentele ulterioare, mărim încărcătura, atașând treptat o sticlă de bandă cu bandă.

5. Squatting cu gantere.

Squats - o muncă minunată în zona de care avem nevoie. Există până la 7 tipuri diferite de squaturi. Cum să pompa vițeii fată mai eficiente? Squat cu greutăți. Principala sarcină se îndreaptă către mușchii soleus și vițel. Este imposibil să creșteți vițelul fără a dezvolta mușchiul soleus.

Prin urmare, acest exercițiu trebuie folosit pentru a dezvolta bine mușchii piciorului și a le ușura.

Luați în mâini gantere.
Începeți să vă alăturați cu o spate plat, până când genunchii formează un unghi drept.
Mâinile cu gantere se mișcă de la articulația șoldului până la articulația genunchiului și în spate.

6. Squats pistol

Principala povară se bazează pe mușchii gluteului, vițelului și tălpii.

Facem scuturi, mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt. Dacă nu ați făcut exerciții fizice de multă vreme, nu o faceți pentru prima dată, dar puteți stăpâni cu succes "pistolul" la cursurile ulterioare. Pentru a face acest lucru, va fi necesar să se dezvolte bine musculatura piciorului, folosind exerciții pentru toate grupele musculare ale membrelor inferioare.

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

7. Coarda de sărituri

Oferă o bună pregătire a principalelor grupe musculare și contribuie la slăbirea mușchilor gambelor la femei și la reducerea mușchilor. Principala sarcină se duce la mușchii piciorului. Instruim sistemul cardiovascular, cresc tonul general al organismului, imbunatatesc metabolismul!

Recomandări utile pentru implementarea complexului

Se recomandă începerea și finisarea complexului cu exerciții de întindere pentru mușchi - "exercițiu împotriva peretelui" sau unul dintre tipurile "Frog".
Puteți simți cum este activat mușchiul vițel după cum urmează: în poziție predispusă, trageți-vă piciorul cu degetele spre dumneavoastră. Amintiți-vă acest sentiment - toate exercițiile, în cazul în care se simte, vă vor ajuta să lucrați la mușchii vițelului! Dacă vițeii sunt slabi, atunci sentimentul poate fi incomod și vergeturile vă vor aduce beneficii mari.
Experții instructori recomandă între abordări se întind muschii. Acest lucru creează cele mai bune condiții pentru creșterea mușchilor vițel și soleus. Întinderea, care se desfășoară între abordări, ajută la ameliorarea tensiunii, previne spasmele musculare și, de asemenea, contribuie la pomparea lor.
Măriți amplitudinea mișcărilor treptat. Nu încercați să atingeți imediat maximul - puteți întinde ligamentele. Rularea, ciclismul, tenisul și toate tipurile de pregătire sportivă activă au un efect pozitiv asupra formării mușchilor vițelului și a formei lor frumoase.
Mergând sus este un tip foarte util de sarcină pentru picioare. Funcționează bine pe mușchii vițelului, precum și pe mușchii din față și din interiorul coapsei, antrenând sistemele cardiovasculare și respiratorii. Uitați de ascensor acasă și la locul de muncă: dacă aveți ocazia să mergeți pe scări în timpul zilei, asigurați-vă că îl utilizați! Acest tip de mers pe jos ar trebui să dureze în mod ideal aproximativ cincisprezece minute pe zi.

Cum de a reduce vițelul pe picioare pentru fete - alte 3 metode

În plus, li se recomandă depunerea de kilograme în plus în această zonă. De regulă, acest lucru se întâmplă atunci când excesul de greutate este acumulat în tot corpul. Cum să scoateți rapid vițeii de pe picioare? Există un set de măsuri eficiente, după care puteți face față acestei probleme. Dar nu credeți că rezultatul va fi într-o săptămână, dar într-o lună este destul de posibil.

1. Modificarea principiilor nutriției

Alimente greșite - una dintre principalele cauze ale celulitei pe viței. Cum sa scapi de celulita? Există două principii simple de urmat:

Utilizați alimente cu conținut scăzut
Excluderea din rația zilnică de făină și cofetărie.

Ei bine, în cazul în care baza de dieta va fi fiert de pui și pește, legume, ierburi, produse lactate, ceaiuri din plante, ceai verde. Pâine de cereale și de tărâțe, mâncăruri de fasole, cereale din diferite cereale - în cantități mici.

După ce pierdeți în greutate, puteți reveni la dieta normală, dar amintiți-vă că trebuie să mâncați cantități moderate. Este important să rețineți că numărul de calorii primite de la alimente nu trebuie să depășească calorii pe care le-ați consumat, altfel greutatea va reveni din nou.

Diferitele tipuri de masaj pentru scăderea în greutate au un efect bun asupra mușchilor, ajută la îmbunătățirea metabolismului.

Rezultatele excelente oferă mișcări de auto-masaj - frecare, frământare și miscări. De asemenea, caviarul poate fi masat și frecat cu o mănușă de masaj specială.

Adăugați o mână de sare de mare, câteva picături de ulei de arbore de ceai și câteva picături de ulei de in și ulei de muștar la un litru de apă. Îndepărtați mănușa în această soluție de vindecare și frecați intens zonele de vițel și coapse. Procedură foarte plăcută și eficientă, utilă pentru piele și ajută la eliminarea depunerilor de grăsime în exces.

3. Împachetează

După efectuarea unui set de exerciții, ambalajele funcționează foarte bine. Compozițiile lor pot fi foarte diferite, dar toate efecte benefice asupra mușchilor și pielii, ajuta la reducerea grăsimii corporale, accelerează fluxul sanguin, are drenaj limfatic, ameliorează oboseala din picioare:

Sare de mare mare si miere - in cantitati egale. Durata acestei împachetări este de o jumătate de oră,
Se fierb în apă de fierbere apă. Timpul de acțiune - până la o jumătate de oră,
Pudră de muștar diluat cu apă caldă. Timp de acțiune - de la un minut la trei minute. Ar trebui să te simți cald și furnicătură.

Iată câteva reguli, respectând care, puteți obține efectul maxim din ambalaje:

Înainte de procedură este necesar să faceți o duș folosind o freză mică de lumină. Puteți aplica opțiunea de farmacie, puteți lua sare fină cu adăugarea oricărui ulei vegetal.
Compoziția compresei este cel mai bine aplicată curata pielea uscata sural,
Înfășurați în sus cu film agățat,
Înfășurați o pătură și să vă culcați, să vă relaxați,
Spălați masca cu apă caldă ungeți cu cremă hrănitoare.

Un curs de zece proceduri va aduce rezultate foarte bune. Puteți face împrăștieri în fiecare zi sau în fiecare zi.

În combinație cu exerciții și nutriție puteți obține rezultate pozitive. în câteva luni. Caviarul slab și subțire poate fi foarte bine pompat și să se simtă încrezător în haine de orice lungime. Utilizând exercițiile complexe de mai sus vă vor ajuta pe cei care au greutate în plus. Folosind aceste recomandări, puteți forma mușchii tensionați și să nu obțineți kilograme în plus în viitor.

Cum să pompezi caviarul acasă

Masele de vițel sunt în permanență stresate în timpul mișcării, astfel încât pomparea lor nu este ușoară. Pentru a obține rezultatul dorit, de a face acasă aveți nevoie în mod regulat, fără a sări peste clase. Regimul optim de antrenament - în fiecare zi. Aceasta va permite mușchilor să se completeze se recuperează de la stres și accelerează creșterea celulelor musculare.

În plus față de efectuarea unui set de exerciții speciale, fata are nevoie reglați putereaprin ridicarea dun aliment proteic în dieta zilnică. Alte forme de activitate fizică sunt, de asemenea, utile (instruire cardio, aerobic). Pentru a pompa viței rapid, este recomandabil să efectuați exercițiile de mai jos. la sfârșitul programului principal de lecțiepentru a maximiza grupul țintă muscular.

Începeți formarea ar trebui să fie, ca de obicei, cu un warm-up. Pentru a crește fluxul de sânge, pentru a încălzi mușchii și pentru a întinde articulațiile, este recomandat să faceți mai întâi masaj ușor. Atunci ar trebui să faceți ceva mișcări rotaționale ale piciorului în direcții diferiteia câteva minute sarind si alergand pe loc. După pregătire, puteți trece la partea principală - ridicarea șosetelor. Acest grup de exerciții asigură încărcarea maximă a mușchilor piciorului inferior:

În picioare, trebuie să stați pe degetele de la picioare cât mai mare posibil, fixând la punctul de sus pentru câteva secunde, apoi coborâți în poziția de plecare. Se recomandă să începeți cu 4 seturi, cel puțin 30 de repetări în fiecare.
- Îmbunătățirea eficienței formării profesionale sarcina ar trebui să fie mărităfolosind greutăți: gantere prea grele sau sticle de plastic umplut cu apă.
- Dacă este dificil să țineți echilibrul, atunci cu o mână de care aveți nevoie se sprijini pe perete, iar proiectilul să ia altul. Eficace, de asemenea ridică pe un picior.
Pentru a efectua următorul exercițiu în sala de gimnastică platformă platformă utilizată. La domiciliu, se va potrivi un pas sau o carte groasă obișnuită, pe care trebuie să stați, astfel încât ambele tocuri să stea în picioare.
- Stai drept, ai nevoie pe inhalare la fel de mare ca pe expirație - mergeți în josîncercând să atingeți podeaua cu tocurile.
- În funcție de poziția picioarelor în astfel de ascensoare diferite grupuri musculare sunt implicate piciorul inferior
- Dacă sunt picioarele în paralel sarcina principală cade pe suprafața din spate dacă sunt șosete întoarse în lateral - în interior. când călcâi divorțați, o zonă în aer liber este în curs de elaborare.
Puteți pompa vițeii în poziția așezată. Așezați-vă pe marginea unui scaun și ținându-vă spatele drept, trebuie să ridicați și să vă scăpați ușor genunchii cu un agent de ponderare pe ele.
- intensitatea încărcăturii crește dacă fixați picioarele de sus pentru câteva secunde și când reveniți la poziția de pornire Nu atingeți tocurile podelei.
- O astfel de tensiune lungă vă va ajuta să vă pompi viței rapid.
- Este important să monitorizați senzațiile și nu supraîncărcați mușchiiplin de convulsii.
Scaunul poate fi de asemenea utilizat pentru ridicarea pe picioare cu suport. Pentru a face acest lucru, întoarce-l în spate, apucați-l și înclinați ușor corpul înainte. Efectuați mișcările în același mod ca și în primul exercițiu.

Lecția se termină tradiționale pentru exerciții de forță întindere. Această etapă este deosebit de relevantă pentru mușchii piciorului, deoarece acestea sunt supuse crampe frecvente.

Cel mai mult exercițiu simplu de întindere - acesta este cel mai larg pas înapoi cu călcâiul apăsat pe podea. Corpul, în același timp, trebuie să vă înclinați înainte. De asemenea, puteți să vă așezați în fața peretelui, să-l puneți la o picior și să vă sprijiniți pe acest picior timp de câteva secunde.

Musculatura picioarelor funcționează aproape în mod constant, astfel încât este nevoie de pompare măriți sarcina în toate modurile posibile. Eficacitatea exercițiilor speciale poate fi înmulțită dacă completați-le cu salturi, alergând și alte tipuri de activitate fizică.

Exerciții concepute pentru a consolidarea feselor și a șoldurilor, implicați în mușchii de lucru și de vițel. Încărcarea picioarelor în procesul de a face squat poate fi mărită dacă punul la unu în momentul coborârii pelvisului. Ajustarea poziției picioarelor face posibilă concentrarea atenției pe exterior sau în interior suprafețele piciorului.

Este important! Mușchii piciorului sunt greu de pompat în general, dar pentru sexul cel mai problematic este interiorul. Prin urmare, fata ar trebui să efectueze cele mai multe UPS-uri, transformând șosetele afară.

Joggingul regulat este grozav pregătire aerobică pentru întregul corp ca întreg, dar mai ales pentru picioare. Pentru a pompa viței rapid, trebuie să faceți accentul nu se pune pe viteza de rulare, ci pe durata ei: cu atât mai mult cu atât mai bine. Pentru a repara rezultatul după jogging este de dorit să se realizeze cele de mai sus exercițiu complex.

Pentru pomparea picioarelor este utilă nu numai să alergi, ci doar să te plimbi, mai ales în parc. Astfel de plimbări lungi, dacă sunt combinate cu o urcare regulată pe scări în loc de un lift, au un efect benefic nu numai asupra reliefului picioarelor, dar și asupra inimii cu vasele.

Dacă dimensiunea spațiului de locuit vă permite să sarăți liber cu o coardă, atunci este necesar să profitați de această oportunitate.

Săriturile ar trebui să fie variate pentru a include toate grupurile musculare: pe ambele picioare, pe una, cu aterizare pe șosete și așa mai departe Jumping coarda eficiente în combinate cu jogging și exerciții speciale, deoarece pomparea vițeilor unei fete la domiciliu se va realiza rapid numai printr-o abordare integrată.