Fructe slăbire: dieta gustoasă și nutritivă

Una dintre cele mai eficiente modalități de reducere a excesului de greutate poate fi atribuită în mod corect dietă de fructe. Această dietă, ca să spunem așa, combină afacerea cu plăcerea. O trăsătură distinctivă a slabei fructe este că nu vă va epuiza corpul de foame.

Dieta de fructe și soiurile sale

Toate dietele de fructe pot fi împărțite în 2 grupe.

Primul include monodieta. Când vă lipiți de dietele de fructe mono, va trebui să includeți în dieta dvs. un anumit tip de fructe. Dacă preferați, puteți să ușurați dieta puțin prin adăugarea de lapte sau de kefir fără grăsimi pe lista produselor utilizate. Rezultatele excelente pot fi obținute dacă decideți să efectuați o dieta cu piersici, banane, ananas, mere sau pepene verde.

Al doilea grup implică o dietă mixtă. Acestea combină fructe diferite și există o opțiune de a adăuga alte alimente la dieta dumneavoastră. Inclusiv carne slabă.

Care este principiul de a alege fructele?

Trebuie să vă amintiți că fructele ar trebui să fie selectate, având în vedere tipul de piele. De exemplu, dacă sunteți proprietarul de piele uscată, cel mai bine este să alegeți fructele dulci de culoare roșie.

Femeile cu tip normal de piele nu se pot preocupa de alegerea corectă a fructelor, deoarece sunt potrivite pentru toți, fără excepție.

Dar pentru cei care au pielea grasă, este mai bine să includeți în dieta dvs. portocaliu și acru.

Dieta cu fructe de 3 zile

Aderând la această pierdere în greutate, puteți pierde cu ușurință 3 kg de exces în doar 3 zile. Nu trebuie să vă faceți griji - o astfel de dietă de fructe este foarte ușoară, dar rezultatele vor fi resimțite foarte repede.

În fiecare dimineață, va trebui să beți 1 pahar de suc, iar în timpul zilei să folosiți cel puțin 2 litri de apă pură.

Principala regulă este că trebuie să înlocuiți fructele proaspete și fructele uscate. Atunci când îndepliniți această regulă, acordați atenție faptului că nu se recomandă includerea în dietă a smochinelor, a datelor sau a bananelor datorită conținutului ridicat de calorii.

Dieta rapidă cu fructe

Puteți încerca, de asemenea, o dietă rapidă de fructe. Durata durează 7 zile. În acest timp ar trebui să consumați 9 kg de fructe. În prima și ultima zi de pierdere în greutate, cantitatea de fructe consumate ar trebui să fie de 1 kg, pe a doua și a cincea, crește cantitatea la 1,5 kg. În a treia și a patra zi, greutatea fructelor consumate va fi egală cu 2 kg. Într-o zi trebuie să beți nu mai puțin de 500 ml de lichid. Această pierdere în greutate este permisă să se mențină o dată pe an.

Factorii asupra cărora eficacitatea dietei pentru fructe

Mai întâi de toate, nu trebuie niciodată să exagerezi.

În al doilea rând, amintiți-vă că aderarea la o dietă, merită să beți multă apă.

În al treilea rând, trebuie să utilizați numai fructe proaspete - conservele nu se vor potrivi.

Aderând la aceste reguli, puteți crește uneori eficacitatea dietei pentru fructe.

Dacă doriți să pierdeți rapid aceste kilograme în plus, atunci, pe lângă dietă, ar trebui să începeți să jucați sport. Vă puteți petrece gimnastica de dimineață, iar în plimbarea de seară pe jos. De asemenea, benefică pentru băi calde și masaje corporale.

Cine este dieta contraindicată pentru fructe?

Nu trebuie să începeți să pierdeți greutatea pe fructe, dacă suferiți de gastrită sau dacă aveți o aciditate crescută a sucului gastric.

Dieta cu fructe are un efect negativ asupra corpului persoanelor care au fost diagnosticate cu ulcer duodenal. Dar ei pot încerca o dieta cu banane, pe care medicii le prescrie foarte des pacienților lor.

Nu este recomandat să începeți slăbirea fructelor și alergiile. Faptul este că există o mare probabilitate ca după consumarea unei cantități mari de fructe, acestea să prezinte simptome de alergii.O atenție deosebită trebuie acordată atunci când se consumă struguri, căpșuni și citrice.

De asemenea, nu se recomandă să mâncați o mulțime de fructe "de magazin", deoarece acestea conțin o mulțime de "chimie", care este puțin probabil să beneficieze de organism.

Ce să preferați

Pe rafturile magazinelor noastre, astăzi prezintă o varietate de fructe coapte, suculente și dulci, care se potrivesc să se confunde, deoarece doriți să alegeți cele care ar aduce beneficii maxime în scăderea în greutate. Și acest lucru are propriul său sens, deoarece unele fructe cu grăsime se descurcă prost și chiar sunt capabile să le crească din cauza cantității mari de glicogen din compoziția sa. Ar trebui să se acorde prioritate piersicilor care pot stimula motilitatea intestinală, merele, utile pentru anemie și normalizarea activității tractului gastro-intestinal. Ananasul este incredibil de bogat în bromelain - o substanță care îmbunătățește digestia și circulația sângelui, iar acest fruct este un luptător activ împotriva celulitei.

Grapefruitul a fost folosit de mult timp pentru a accelera metabolismul și scăderea în greutate, deși această abilitate poate fi atribuită tuturor fructelor citrice. Acesta poate fi inclus în siguranță în compoziția dietelor de fructe pentru pierderea în greutate. Papaya este bogat în fibre și minerale, este principala sursă de antioxidanți. Mango-urile și bananele pot compensa lipsa de potasiu din organism, acestea din urmă saturând perfect corpul și servesc ca sursă principală de energie pentru dieta pe fructe, așadar este mai bine să le puneți în farfurie pentru micul dejun.

Dar, împreună cu o mulțime de avantaje, dieta cu fructe pentru pierderea în greutate are dezavantajele sale: în primul rând, vorbim despre foametea proteinelor. Dacă dieta cu fructe durează mai mult de 10-12 zile, organismul începe să experimenteze o lipsă de proteine - o substanță implicată în construirea masei musculare. Și aceasta este plină de mari necazuri pentru trup. În cazul în care meniul de diete de fructe pentru pierderea în greutate nu include lapte și alte produse lactate, organismul începe să nu aibă vitamine B. Un rezultat bun poate fi obținut în 3-4 zile din dieta și pierde 5 kg sau mai mult, dar cu precauție diete de fructe Este necesar să alegeți cei care suferă de gastrită cu aciditate ridicată și ulcer duodenal.

O cantitate mare de fructe în dieta zilnică poate provoca o alergie, persoanele care sunt predispuse la această afecțiune la o dietă cu fructe pentru pierderea în greutate este contraindicată.

Pentru ce este dumpingul de fructe?

În primul rând, această metodă vă permite să curățați corpul de toxine într-un timp scurt.
În al doilea rând, o metodă similară poate ajuta la creșterea nivelului de vitamine.
În al treilea rând, fructele sunt gustoase, iar menținerea lor în câteva zile este mult mai ușoară decât în cazul altor produse.
În al patrulea rând, fibrele sunt foarte utile pentru tractul gastrointestinal.

Tipuri de diete pe fructe

Există două tipuri de pierdere în greutate cu ajutorul fructelor:

Mono-dietă bazată pe un singur produs. Ar trebui să alegeți un anumit fruct, pe care sunteți cel mai confortabil să petreceți zilele postului.

Dieta integrată vă permite să combinați mai multe fructe și alte produse care sunt bine combinate cu alimente naturale. Ratia include, de exemplu, brânza de vaci sau hrișcă. Mesele sunt distribuite pe ceas, astfel încât în timpul zilei să puteți mânca puțin, dar de multe ori.

Ce dietă să alegi

Cel mai bine este să faci diverse diete potrivite pentru mere, pepeni, fructe de pădure, piersici, pere. Ar trebui acordată atenție descărcării bananelor, prunelor, pepeni, strugurilor. Faptul este că aceste produse conțin o cantitate mare de glucoză, astfel încât persoanele care sunt predispuse la corupție pot avea efectul opus. Ananasii se recomandă să mănânce din fructe exotice - au un efect pozitiv asupra metabolismului și contribuie la scăderea în greutate.

Mono-dieta este mult mai eficientă. 3-4 zile de descărcare vă permit să scăpați de greutatea în exces de 3-5 kilograme. Cu toate acestea, acest sistem este mult mai dur, corpul este sub stres, pot exista efecte secundare, cum ar fi un tract gastrointestinal deranjat, oboseală, amețeli.

Dieta fructată complexă este mai confortabilă pentru organism. Persoanele care aplică pentru prima dată această metodă de a pierde în greutate, se recomandă să începeți cu acest formular. Esența sa este de a include în dieta pentru zi, pe lângă fructe și fructe de pădure, produse lactate sau cereale.

Pro și contra tehnicilor din plante

Sistemele de fructe au mai multe avantaje:

1. Clarificați din zgură și toxine.

Zgârierea corpului - una dintre principalele cauze ale excesului de greutate. Fructele sunt bogate în fibre, ceea ce contribuie la încheierea "gunoiului".

2. Normalizați metabolismul.

Eșecul procesului de metabolizare duce la acumularea de grăsimi, fructele ajută la restabilirea microflorei intestinale și stabilizarea metabolismului. Mai mult, astfel de alimente afectează în mod pozitiv activitatea organelor și sistemelor principale.

3. Sănătos cu substanțe nutritive.

Fructele conțin vitamine și macro și micronutrienți necesare pentru o viață normală. De aceea, scăderea în greutate cu ajutorul unei diete de fructe are un efect benefic asupra stării părului, a unghiilor, a pielii și întărește sistemul imunitar.

4. Dați energie.

În ciuda conținutului redus de calorii, alimentele vegetale saturează perfect corpul cu energie. Doar 500 de grame sunt suficiente pentru a încasa toată ziua.

În ceea ce privește deficiențele complexului. Urmărirea pe termen lung (mai mult de două săptămâni) a fructelor poate provoca foamete în proteine. Lipsa de produse lactate cauzează o lipsă de vitamina B2. Nu uitați că unele fructe conțin un procent ridicat de fructoză, care în timpul unui stil de viață pasiv provoacă o creștere a volumului taliei și șoldului.

Fructe permise

Întrebarea, răspunsul la care se îngrijorează cel mai mult: "Ce fel de fructe pot mânca?". Experții recomandă utilizarea sezonieră pentru scăderea în greutate, deoarece acestea au un beneficiu maxim. Începeți o dietă de fructe ar trebui să fie în vara sau toamna, când pe rafturi există o abundență specială din darurile naturii. Desigur, nu este interzis să mănânce și să fie înghețat, iar în aceste vitamine este mai mic decât în cele alese de la ramură.

Merele verzi, citricele și ananasul sunt considerate cele mai bune ajutoare în lupta împotriva obezității.

ilicit

Ce este mai bine să renunți la o dietă? Bananele, mangoanele, persimmons sunt considerate a fi destul de înalte în calorii, deci sunt adecvate numai pentru mono-metode stricte. Unii preferă să se abțină de la avocado, deoarece la fiecare 100 de grame există aproximativ 170 kcal. Cu toate acestea, nutriționiștii insistă: "Dacă nu o combinați cu alte produse, atunci nimic altceva decât beneficii pentru cifra și sănătatea avocado nu va aduce!".

Recomandări generale

Pentru a obține efectul maxim și a pierde în greutate, trebuie să urmați sfatul specialiștilor. Aceasta nu este la fel de dificilă cum cred mulți. Iată principalele:

Prefer fructe proaspete din regiunea dvs. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți face o dietă de fructe și de la oaspeții "de peste mări", la care toată lumea este deja obișnuită, cum ar fi ananas, portocale, grapefruit.
Nu încălzi produsele. Dacă coaja este comestibilă (de exemplu, un măr), nu-l îndepărtați.
Alimentele vegetale conțin o mulțime de apă, dar în ciuda acestui lucru, în fiecare zi trebuie să beți cel puțin un litru de lichid, inclusiv apă curată, decocții și infuzii pe bază de plante, ceai verde, o cești de cafea neagră nu este interzis dimineața.
Aruncați sarea și zahărul. Primul împiedică îndepărtarea lichidului din corp, iar acesta din urmă mărește conținutul caloric al vaselor.
Spuneți "asta este!" Pentru băuturile alcoolice care trezesc apetitul și plictisesc simțul responsabilității.
Nu abuzați de stresul fizic și mental, este mai bine să limitați plimbările în aerul curat, înotul sau patinajul cu role.

Contraindicații

În ciuda dietă aparent sigură pe fructe, cu gastrită cu aciditate ridicată, ulcer duodenal și tendința de alergie la practică este interzisă. A renunța la ideea de a pierde în greutate în acest mod ar trebui să fie gravide și femeile care alăptează, adolescenții și în prezența bolilor cronice.

Cum să ieșiți din dietă

Eficiența tehnicii este destul de ridicată - într-o săptămână unii reușesc să piardă până la 5-8 kg. Dar dificultatea nu este de a pierde in greutate pe o dieta de fructe, ci de a mentine rezultatul. Pentru aceasta, este foarte important să ieșiți corect din program, și anume:

1. Păstrați-vă în mână.

După restricții grele, vreau să pun pe alimente care nu au putut fi vizionate în zilele trecute, dar încercați să nu lăsați să se întâmple. Introduceți alimente noi în dieta dvs. Și nu permiteți indulgența gastronomică chiar și în weekend și sărbători.

2. Nu schimbați obiceiurile dobândite dobândite.

Consumând 2 litri de apă pe zi, preferând aburul și alimentele gătite, reducând la minimum consumul de dulciuri și produse de cofetărie - aceste reguli neclintite ale oricărei diete ar trebui să devină calea ta de viață după aceea.

3. Ieșirea din eveniment ar trebui să dureze la fel sau puțin mai mult decât ea însăși.

Dacă ați supraviețuit numai 5 zile pe fructe, mergeți la noul regim pentru cel puțin 5 și, de preferință, 7-10 zile. În acest timp, corpul va fi capabil să reconstruiască fără prea multă stres.

4. Mâncați încet și mestecați bine mâncarea.

Luând mâncare trebuie să vă concentrați pe deplin, nu ar trebui să vă angajați în alte lucruri la masă, fie că este vorba: vorbiți la telefon, urmăriți serialele TV preferate și jucând. Aceasta este singura modalitate de a controla cantitatea de alimente consumate. Și rețineți: este necesar să părăsiți masa cu un sentiment de foamete ușoară, deoarece saturația nu vine imediat, ci după aproximativ un sfert de oră.

5. Mâncați o dietă echilibrată.

În timpul dietei cu fructe, trebuia să se mulțumească cu alimentele vegetale, prin urmare, după introducerea proteinelor în dietă (carne slabă, lapte), cereale și sucuri naturale.

Descărcarea zilei

Nutriționiștii recomandă efectuarea regulată a descărcărilor. Cineva aranjează astfel de zile săptămânal, alții o dată la două săptămâni, și încă altele doar o dată pe an. O zi de fructe vă va ajuta să obțineți o cantitate mai ușoară de 0,5-2 kg, deci dacă mâine sau după-amiaza așteaptă un eveniment important, astăzi este momentul potrivit pentru descărcare.

Pentru eveniment, pregătiți până la 2 kilograme de fructe preferate (este recomandabil să folosiți cele care au fost înscrise pe lista permisă) și cel puțin 2 litri de apă. Fructele au voie să mănânce atât individual, cât și să facă salate și smântână din ele pentru a-și diversifica cel puțin dieta.

Mic dejun și prânz: fructe, ceai verde.
Snack: mere.
Timp de ceai: o pereche de piersici.
Cina: asortată, presărată cu suc de lamaie.

Dacă doriți să pierdeți nu unul, dar 3-4 kilograme, alegeți versiuni mai lungi și mai echilibrate ale dietei pentru fructe, de exemplu, o perioadă de șapte zile.

Mic dejun: cafea nealcoolică cu lapte.
Pranz: ou fiert, suc de rosii - 1/2 ceasca, portocala, mar.
Cina: ou, salata de varza, ceai.

Mic dejun: ouă umplute, roșii, ceai.
Pranz: carne de vită fiartă - 100 g, salată "pensula", proaspătă.
Cina: un cuplu de bunicuță.

Dimineața: ca ieri.
Pranz: friptură de curcan friptură, varză, suc.
Cina: chefir.

Joi și sâmbătă

Mic dejun: brânză de vaci - 100 g, cafea fără zahăr.
Pranz: polibu de abur - 100 g, varza tocata, stropita cu suc de lamaie, proaspata.
Cina: o pereche de pere.

Mic dejun: ou, salată "perie", ceai.
Prânz: carne de vită fiartă - 100 g, salată de vară, suc.
Cina: chefir.

Mic dejun: brânză topită, măr, espresso.
Prânz: supă, piept de pui fiert - 100 g, ceai.
Cina: cum a fost cu o zi înainte de ieri.

Timp de 12 zile

Așezați aproape o jumătate de lună pe alimentele vegetale este plină de probleme de sănătate. Dacă vă decideți să pierdeți în greutate, trebuie să faceți un meniu de dietă echilibrat. Vă oferim una dintre acestea. În urma acestuia, doar 12 zile vor face mai ușoară obținerea a 7-10 kg.

Zilnic, pe stomacul gol, beți o lingură de ulei de măsline. Această procedură ajută la curățarea intestinelor. Beți ceai din plante și apă în cantități nelimitate.

Prima zi: un litru de chefir.
În al doilea rând: 6 portocale.
În al treilea rând: 250 de grame de carne de vită fără grăsimi.
Al patrulea: un borcan de litri de caviar de squash.
În al cincilea rând: o bară de ciocolată neagră (conținutul de boabe de cacao nu este mai mic de 72%).
A opta: salata "perie", un litru de suc de rosii.
Al nouălea: 400 g de carne de vită macră fiartă.
Al zecelea: salată de vară cu varză și țelină.
Al unsprezecelea: ca și în al treilea.
A douăsprezecea: un kilogram de prune (în timpul iernii, în loc de fructe proaspete, nu este interzisă utilizarea prunelor, dar apoi reduceți porțiunea de 2 ori).

caisă

Apricot - un mare asistent în lupta împotriva grăsimilor. Utilizarea sa stabilizează tractul digestiv, contribuie la eliminarea toxinelor, a toxinelor, a lichidului excesiv și a colesterolului "rău".

Caisele conțin:

vitaminele A și C, care sporesc imunitatea, îmbunătățesc viziunea și dau putere oaselor,
săruri de potasiu, reglarea metabolismului carbohidraților,
magneziu și fosfor, care mențin echilibrul neuro-emoțional,
substanțe care produc producția de hormon de fericire - serotonină.

O dietă de cinci zile de caise ușurează obținerea a 3-5 kg. Cu toate acestea, repetarea acesteia mai des decât o dată pe lună nu merită, iar în caz de obstrucție intestinală, gastrită și diabet, este complet contraindicată.

descărcare

În această zi, pregătiți un kilogram și jumătate de caise și, împărțind-le în mai multe porțiuni egale, mâncați. Dacă se dorește, o parte din provizii pot fi preparate în stare proaspătă și se pot bea. Unii chiar pregătesc o supă detoxicare neobișnuită din caise proaspete stoarse din 500 g de suc și 300 g de caise uscate zdrobite într-un blender. Nu uitați să beți mult - apa contribuie la îndepărtarea produselor de dezintegrare și, prin urmare, greutatea se va lăsa mai bine

Timp de 3 zile

Meniul oferit pentru descărcare nu este interzis să se practice timp de 3 zile. În acest timp, vă puteți spune la revedere la 2-4 kg. Este prezentată o băutură abundentă, în plus față de decoctările pe bază de apă și pe bază de plante, se utilizează compot, fiert dintr-un pahar de fructe uscate și 3 litri de apă.

Timp de 5 zile

Această versiune a dietei cu fructe ajută cu adevărat să piardă în greutate cu 5 kg în 5 zile. Cu toate acestea, alimentele ar trebui să fie mai variate și mai echilibrate decât cele de mai sus.

În fiecare zi, în timpul gustării după-amiaza, trebuie consumate 200 de caise.

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut minim de grăsimi - 150 g, caise - 200 g, ceai.
Pranz: lapte - 1/2 linguri.
Pranz: supa slaba, peste la gratar - 200 g.
Cina: legume asortate - 150 g, caise - 2-3 buc.

Mic dejun: iaurt - 1 lingura, salata de varza - 100 g, caise - 300 g.
Pranz: un ou fiert.
Prânz: carne de vită - 200 g, supă de legume, piure de caise - 100 g.
Cina: tocană de legume - 150 g, caise - 100 g

Mic dejun: terci de orez pe apă cu caise uscate și prune - 200 g, espresso.
Prânz: prăjitură cu brânză, proaspătă.
Prânz: supă de broccoli cu cremă, căpșună aburită - 150 g, caise - 200 g.
Cina: salata "exotica" - 200 g, kefir - 250 ml.

Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă cu caise uscate - 200 g, caise - 4-5 bucăți, ceai verde.
Prânz: proaspete, pulpă 5 caise.
Prânz: carne de vită fiartă - 100 g, o salată de roșii și castraveți, cafea.
Cina: lapte - 1 lingura, caise - 200 g.

Mic dejun: salată de mere și de pere cu caise uscate - 250 g, o felie de Borodino, o ceașcă de ceai.
Pranz: cum a fost cu o zi înainte de ieri.
Pranz: supa de legume - 150 g, pollata aburita - 100 g, caise - 300 g.
Cină: ca marți.

Timp de o lună

Meniul de caise, compilat în conformitate cu principiile PP, poate fi practicat timp de până la o lună. Avantajele dietei: siguranța corpului, absența atacurilor de foame și pierderea a până la 1 kg pe zi.

Micul dejun: piure de caise - 200 g (se permite alternarea cu terci de cereale pe apă cu bucăți de caise uscate), ceai.
Cina: supa de legume, "Caesar", o felie de paine neagra.
Prânz: iaurt natural - un pahar, caise - 3 buc.
Cina: carne fiartă / pui / pește - 150 g, legume aburite.

ananas

Enzimele și substanța cea mai valoroasă - bromelaina, care arde în mod eficient depozitele de grăsime, se găsesc în ananas. Potasiul este de asemenea enumerat în el, contribuind la îndepărtarea lichidului din organism. În plus, oaspeții exotici sunt substanțe care au un efect benefic asupra lucrului stomacului, pancreasului și intestinelor. Și cel mai important - 100 de grame de pastă conține numai 50 kcal.Toate cele de mai sus împreună transformă ananasul într-un produs excelent pentru combaterea excesului de greutate, motiv pentru care există mai multe complexe de ananas pentru corectarea greutății.

Dacă doriți să slăbiți, mâncați numai fructe proaspete! Când este expus la temperaturi ridicate, bromelaina se prăbușește.

Timp de 2 zile

Pentru o dietă, preparați un litru de suc natural de ananas fără adaos de zahăr și 2 kg de ananas. Curățați și împărțiți ultima în 4 porții - acesta este micul dejun, prânzul, gustarea după-amiaza și cina. În pauze bea proaspete. Adăugarea la alimentație și alte alimente și băuturi este interzisă! După 48 de ore, veți pierde în greutate și veți deveni mai ușoare cu 1-2 kg, fără a afecta sănătatea.

Timp de 5 zile

A doua versiune a programului de ananas durează 5 zile, unii oameni reușesc să piardă până la 1 kg în fiecare zi. În plus față de mâncărurile din această dietă de fructe, propuse mai jos, este necesar să se utilizeze cel puțin 2 litri de apă și decocții pe bază de plante.

Prima masă este aceeași pe toate zilele: 100 de grame de piure de ananas cu 2 lingurițe de fulgi de ovăz și 100 de grame de iaurt. Prânzul nu este, de asemenea, diferit: un ou fiert, un sandwich de pâine neagră cu puțin unt și pește roșu sărat.

Pranz: orez brun cu curry - 150 g.
Cină: o pereche de cartofi fierți, brânză de grăsime minimă (3 linguri) cu o lingură de iaurt, ananas - 100 g

Pranz: file de pui fiert - 150 g, ananas - 100 g
Cina: sortează 100 de grame de creveți fierți cu aceeași cantitate de ananas, țelină și castraveți.

Pranz: amestec de ananas tocat (100 g), frunze de salata, doua rosii si jumatate de ardei gras, condimentat cu sos de muștar, hrean, suc de lamaie, ulei de măsline și usturoi.
Cina: curcan (100 g), fiartă cu ceapă, o pereche de pâine, ananas - 100 g

Pranz: o salata preparata din pui coapta (100 g), aceeasi portie de ananas, 1/3 dintr-o portocala si cateva linguri de mazare cu smantana slab grasa.
Cina: supa de broccoli, portiunea de fructe de ieri.

Pranz: 2 bufe cu ananas.
Cina: orez fiert (100 g) cu felii de ananas (100 g).

portocaliu

Metoda de citrice este foarte populară printre cei care au decis să declare război pe grăsime și să piardă în greutate. Cu un conținut scăzut de calorii (80 kcal / 100 g), portocala previne perfect apariția crizelor de foame, deoarece conține carbohidrați, dar acestea nu se transformă în depuneri pe talie. Vitamina C, o componentă a citricei, stimulează curățarea corpului, inclusiv radicalii liberi. Fibrele alimentare au un efect benefic asupra digestiei. Dar acizii organici stimulează arderea grăsimilor depozitate. Opțiunile de dieta portocalie pe fructe sunt multe, dar oferim dovedit.

În bolile tractului gastro-intestinal, intoleranța individuală și diabetul zaharat de orice tip de tehnică portocalie sunt contraindicate!

Timp de 5 zile

O dieta de fructe de 5 zile va ajuta sa scapati de 3-5 kg. Cu toate acestea, rețineți că este potrivit pentru a scădea greutatea numai persoanelor absolut sănătoase, în absența unei alergii la fructe citrice și ouă. Cina va avea întotdeauna doar un pahar de iaurt fără grăsimi.

8:00: fulgi de ovăz pe apă, ou fiert, un pahar de suc de portocale, ceai, o felie de Borodino,
12:30: ou moale fiert, amestec de legume cu suc de lamaie, pâine, portocaliu.

8:00: ouă, ceai verde, biscuiți, citrice,
12:30: carne de vită aburită (100 g), vinaigret, portocaliu proaspăt,
18:00: ca ieri.

8:00: meniul de ieri,
12:30: piept de pui fiert (150 g), platou de vară, biscuiți, portocaliu,
18:00 h: băutură uzuală din lapte acru.

8:00: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g), câteva ouă, o felie de pâine, ceai, proaspăt,
12:30: carne de vită fiartă (150 g), salată verde, o pereche de portocale, o pâine.

8:00: câteva ouă, espresso, pâine, portocaliu,
12:30: Pollock aburit (150 g), condimentat cu suc de legume cu suc de lămâie, proaspăt.

Timp de două săptămâni

2 săptămâni pentru a mânca unele portocale este periculoasă pentru sănătate, deci dacă vă decideți să pierdeți în greutate cu o dietă portocalie timp de o jumătate de lună, alegeți o dietă echilibrată.De exemplu, una care va fi prezentă chiar acum.

Micul dejun este același în fiecare zi: două ouă fierte și o portocală mică.

1: Platou de fructe de 200 g cu felii de portocale, dar fără banane.
2: 200 g de piept de pui fiert.
3: 150 g de brânză tare, câteva roșii, pâine prăjită.
4: 200 g Granny Smith.
5: o pereche de ouă fierte fierte, conopidă de abur.
6: 2 portocale.
7: carne și legume albe fierte, platou de vară, citrice.
8: 200 g de carne aburit.
9: 200 g de pui coapte, portocaliu.
10: file de pui fiert, castravete.
11: 70 g parmezan, 5 ouă de prepeliță, broccoli fierte.
12: 200 de somon aburit.
13: porție tradițională de carne fiartă, citrice.
14: piept de pui la grătar, o porție de legume fierte, salată de vară, portocaliu.

1: 200 g de carne de vită fiartă.
2: legume feliate, biscuiti, citrice.
3: 200 g de curcan coapte.
4: 200 g de carne de vită macră fiartă.
5: ca ieri.
6: piept de pui și legume la grătar.
7: morcovi fierți, ardei, broccoli, citrice.
8, 10, 11: o pereche de ouă fierte tare, o portocală.
9: Numărul de ouă de ieri, mai multe frunze de aisberg, citrice.
12: ouă în sac.
13: legume asortate.
14: amestec "Exotica" (fără banane, date și struguri).

Timp de 3 săptămâni

Scădere în greutate, pierderea de până la 10 kg este destul de realistă, dacă mențineți un sistem stricte de citrice de trei săptămâni. Dieta constă din 3 blocuri, fiecare durează 7 zile și oferă un meniu care nu diferă într-o abundență.

Mâncați o jumătate de kilogram de portocale și două ouă zilnic și beți cel puțin 2 litri de apă.

Dispoziții zilnice: terci de hrișcă pe apă în cantități nelimitate, un kilogram de portocale, 2 litri de apă minerală.

Toată aceeași porție de citrice, precum și legume proaspete și tratate termic, apă.

Tehnica este dură. Consultarea specialiștilor este necesară!

Kefir Orange

Mâncarea pe o astfel de dietă de fructe timp de 5 zile vă va permite să pierdeți până la 4 kg. Rezultatul final depinde de greutatea inițială și de caracteristicile organismului. Pentru rezultate maxime, trebuie să respectați un regim de băut, cel mai bine este să vă stingeți setea cu ceai verde simplu, fără apă și / sau nealcoolizat.

plan

Mic dejun: portocaliu, un pahar de ceai verde, ceai verde.
Prânz: kefir.
Pranz: 200 de grame de peste preparate de oricine, cu excepția prăjiturilor, fel, câteva citrice, băuturi cu lapte fermentat.
Timp de ceai și cină: portocaliu și kefir.

Orange și ou

În conformitate cu principiile acestui program portocaliu pentru o săptămână va da un plumb de până la 5 kilograme.

Mic dejun în fiecare zi pentru a fi o portocală, o pâine și o ceașcă de ceai sau cafea neagră, rațiile de zi și de seară au variat.

Pranz: ou fiert, kefir - 1 lingura, Orange, pâine.
Cină: roșii - 2 buc., O pereche de ouă, o pâine.

Prânz: ca ieri.
Cina: carne de vită fiartă - 150 g, rosii, iaurt - 1 lingura, pâine mică, citrice.

Prânz: iaurt natural fără aditivi - 2 lingurițe, Ouă, pâine, portocaliu.
Cina: carne tocată - 150 g, kefir - 1 lingură, pâine mică, pulpă portocalie.

Prânz: brânză de vaci - pachete 3/4, salată de vară, o felie de Borodino.
Cina: carne de vită - 150 g, roșii de cireșe - 5 buc., Mere, paine pâine prăjită.

Pranz: cod aburit - 200 g, chefir cu conținut scăzut de grăsime - 1 lingură, sortează două roșii și aceeași cantitate de frunze de salată.
Cina: porumbei, zilnic de legume.

500 g de pește cu conținut scăzut de grăsimi, aburit sau fiert.

Nu uitați să beți apă curată nelimitată și ceai verde.

Apple portocaliu

Pentru combaterea excesului de greutate, a fost dezvoltat un alt complex care garantează pierderea în greutate de 3-5 kg. Dieta pe fructe durează o săptămână, iar baza - mere și portocale. În fiecare zi în timpul săptămânii va trebui să mâncați în felul acesta:

8:00 și 17:00: 80 g de brânză dur, 3 rozmarinuri de mere, o bucată de Borodino, ceai verde,
10:30: portocaliu sau proaspăt,
13:00: portocale și măr mărunțite, turnate cu iaurt natural.

Bea doi litri de apă este o necesitate!

Una dintre metodele preferate de vară pentru pierderea în greutate este considerată a fi pepene verde. Vă rugăm să rețineți că va trebui să mănânci numai pepene verde, de multe ori după câteva zile există o slăbiciune. Unii dintre practicienii sistemului au remarcat că o schimbare în dietă provoca apariția unor senzații neplăcute în stomac, colici și rezia. Dacă vă simțiți rău, opriți experimentul imediat. Este imposibil să abuzezi boabele cu probleme ale sistemului genito-urinar!

În ciuda acestui număr de precauții, dieta pepene verde are avantaje incontestabile.Mai întâi de toate, pepeni verzi au un efect de curățare, ceea ce înseamnă că vor elimina apa stagnantă, sărurile și zgurii din organism. În al doilea rând, ele normalizează metabolismul. În al treilea rând, îmbunătățirea stării pielii. Pepeneaua de pepene este utilă în cazul deficienței de magneziu, deoarece numai 300 grame de pulpă conține rata zilnică. Atunci când anemia beneficiază de boabe este de asemenea mare, deoarece conține o doză mare de fier organic. Destul de atat in pepeni verzi cat si in vitamina C. Cu toate acestea, toate acestea sunt potrivite pentru a vorbi despre "balenele" crescute fara a adauga nitrati si alte substante chimice, deci cel mai bun moment pentru a pierde in greutate pe pepeni este sfarsitul verii sau inceputul toamnei.

Timp de 5 zile

În fiecare zi trebuie să mănânci numai pepene verde. Partea zilnică se calculează după formula: greutatea / 10. Împărțiți proviziile în 5-6 recepții și mâncați la ora programată. În plus față de Astrahan, meniul include numai apă purificată și ceai verde. În această perioadă este nevoie de până la 5 kg.

Timp de 10 zile

Practicarea monodietului pentru mai mult de 5 zile nu este de dorit. Dacă, totuși, ispita este mare, atunci se adaugă porțiunea de pastă de pepene verde cu o bucată mică de pâine neagră. Pe această dietă, puteți rezista până la o săptămână și jumătate. În același timp, cei care au pierdut greutatea într-un mod similar au asigurat că atacurile de foame nu au atacat, iar starea de spirit a fost întotdeauna grozavă.

Multe diete interzic utilizarea bananelor, cu toate acestea, există un complex eficient de banane. Timp de 3 zile din regimul de fructe, se pierdeau 2-3 kg, până la 6 kg pe săptămână. A apărut o astfel de mâncare în primul rând pentru cei care suferă de edem, precum și pentru probleme cu tractul gastro-intestinal. Dar diabeticii și tromboflebita din meniul exotic trebuie abandonați.

Valoarea principală a bananelor constă în faptul că conține potasiu. Acest element are un efect diuretic și laxativ, prin urmare, promovează purificarea de toxine și toxine. El ia parte la metabolismul apei-sare, și anume, elimină excesul de lichid din organism. Normalizează tensiunea arterială și stimulează mușchiul inimii. În plus față de potasiu, bananele au magneziu, ceea ce reduce excitabilitatea sistemului nervos implicat în construcția țesutului osos și care afectează procesele de coagulare a sângelui. Lista este completată de: fosfor, sodiu, fier, mangan și calciu, precum și vitaminele A, C, E și grupa B.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să cumpărați fructe mature, de dimensiuni medii, cu o piele subțire, deoarece există o mulțime de amidon în bananele verzi. Nu este necesar să înlocuiți fructele proaspete uscate, sunt de 5 ori mai nutritive.

Timp de 3 zile

Cel mai strict sistem necesită consumul bananelor timp de 3 zile. Pentru micul dejun, prânz, cină, mâncați câte un fruct, împărțiți-l în două părți și absorbiți în timpul prânzului și în ceaiul de după-amiază. Nimic altceva nu poate fi mâncat, numai apa obișnuită este permisă să bea.

Timp de 5 zile

Consumul de banane și pierderea în greutate pe kilogram în fiecare zi este o realitate, nu un vis.

În primele trei zile ale dietei pentru fructe, mâncați, la intervale regulate, 250 de grame de pastă de banane (norma este de un milion și jumătate). Ultima admitere - cu 3 ore înainte de sfârșit.

În a patra zi, adăugați două ouă fierte la o porție de banane.

În a cincea zi, înlocuiți ouăle cu 100 de grame de brânză de vaci, rata bananelor rămâne aceeași.

Timp de 7 zile

În funcție de cantitatea de kg pe care doriți să o pierdeți, complexul durează între 5 și 10 zile, însă durata ideală este considerată o săptămână.

Meniul include un litru de lapte degresat și 4 banane. Împărțiți mâncarea în 5 recepții și consumați în timpul zilei. Puteți mânca alimente separat sau puteți pregăti un cocktail de la ei amestecând un pahar de lapte și o banană într-un blender. Nu este interzis nici măcar să vă bucurați de înghețată, pentru această porțiune a cocktailului, să trimiteți ceva timp în congelator.

Dacă nu vă place laptele, nu este interzis înlocuirea acestuia cu kefir sau iaurt natural.

granat

Mai recent, cercetătorii de la Universitatea din Edinburgh au efectuat un experiment de o lună care a demonstrat că femeile care iau în fiecare zi un pahar de rodii proaspete au mai puțin grăsimi pe talie și șolduri decât cei care le neglijează.

În rodie conține o cantitate imensă de nutrienți. Ea normalizează metabolismul, promovează curățarea zgurii și îndepărtează fluidele, are un efect tonic și tonic și luptă împotriva îmbătrânirii corpului. De aceea, o dietă de fructe de rodie de 10 zile este atât de eficientă.

Abandonarea dietei de rodie este necesară în cazurile de aciditate crescută a stomacului, a ulcerelor gastrice și duodenale și a gastritei. Rodia este printre alergeni, așa că dacă aveți simptome alergice după masă, schimbați-vă dieta imediat.

Mic dejun: hrișcă aburit cu apă clocotită, un pahar de rodii proaspăt. Fresch-ul conține multe acizi organici, astfel încât, pentru a nu strica emailul dinților, se diluează cu apă într-un raport de 1: 1 înainte de utilizare.

Prânz: pere sau măr.
Prânz: pește, carne sau păsări de curte, modul preferat gătit - 150 g, hrișcă, rodie.
Sigur, banane.
Cina: hrișcă cu verdeț - 150 g.
Timp de dormit: chefir - 200 ml.

grapefruit

Grapefruitul este similar în proprietățile unei portocale, motiv pentru care există atât de mulți admiratori ai acestei dietă specială de fructe, printre cei care se luptă cu kilograme în plus. Aceasta durează o săptămână, în această perioadă fără prea mult efort și, cel mai important, durează până la 5 kg, fără a afecta serios sănătatea. Sistemul este echilibrat și bogat în vitamine, ceea ce înseamnă că va fi posibil să nu pierdeți în greutate, ci și să obțineți suficiente vitamine. În plus față de citrice, pește și carne ar trebui să fie consumate, lapte acru, ceai verde ar trebui să fie beat, și o ceașcă de cafea neagră în dimineața, dar este recomandabil să renunțe la sare și alte condimente. Principala regulă - nu mergeți la frigider după ora 19:00.

Mic dejun: șuncă galben - 50 g, grapefruit, espresso.
Prânz: salată de legume, ceai, citrice proaspete.
Cina: carne la gratar - 150 g, legume cu frunze, o ceasca de ceai verde cu o lingurita de miere.

Mic dejun: câteva ouă fierte, grapefruit, o ceașcă de cafea nealcoolică neîndulcită.
Prânz: brânză medie de grăsime - 3-4 felii, citrice.
Cină: cod fiert - 100 g, salată verde, aromată cu ulei de măsline și sos de suc de lămâie, o bucată de Borodino.

Mic dejun: granola (2 linguri) cu stafide, nuci și iaurt, suc proaspăt.
Prânz: supă, biscuiți, grapefruit.
Cina: file de pui fiert, rosii - 2 buc.
Timp de noptiere: Grapefruit - 2-3 felii.

Mic dejun: ouă de prepeliță - 3 bucăți, suc de roșii - 200 ml, ceai cu lamaie.
Prânz: salată de morcov cu verdețuri, turnată cu suc de lămâie și ulei de măsline, pâine prăjită, grapefruit.
Cina: tocană de legume (fără cartofi) - 400 g, ceai.
Timpul nopții: cu o zi înainte.

Mic dejun: fructe tropicale asortate și mere, ceai cu lamaie.
Pranz: cartofi coapte - 1 buc., Salata de varza.
Cină: fileuri de pollock cu abur - 250 g, suc de roșii - 1 ceașcă.
Timpul de dormit: porțiunea tradițională de băuturi cu lapte fermentat.

Sâmbătă și duminică

oricare dintre opțiunile prezentate.

Printre cei care adora pere și vise de a pierde în greutate, o dietă de pere este de asemenea relevantă. Acest fruct parfumat, 85% compus din apă, este nu numai gustos, ci și extrem de util, deoarece conține cantități mari de potasiu, calciu, fosfor, magneziu și fier. Există clor și sodiu în el. Este bogat in acid folic, vitaminele B1, P, PP, provitamina A. Datorita faptului ca perele sunt incredibil de dulci ca gust, multi cred ca au o gramada de zahar, dar de fapt nu sunt, iar continutul lor caloric este scazut - 42 kcal / 100 g. Au un efect diuretic natural și curăță bine intestinele. Uleiurile esențiale de usturoi stabilizează fundalul emoțional și minimizează riscul depresiei.

Dacă există probleme cu tractul gastro-intestinal, nu este de dorit să mâncați pere pe stomacul gol, precum și să le mâncați proaspete - este mai bine să coaceți fructele.

Nu este recomandat să practicați mono-diete stricte pentru o perioadă lungă de timp, deoarece acest lucru poate provoca o tulburare metabolică. Cea mai bună soluție ar fi descărcarea. Cu toate acestea, dacă pierdeți 0,8-1 kg (este doar o astfel de scădere), care nu este suficient, atunci ar trebui să alegeți o dietă săptămânală echilibrată.

Alimentare exemplu

Cina să fie la fel - la jumătate cinci, mâncați câteva pere și, după o jumătate de oră, beți o ceașcă de ceai verde. În timpul pauzelor, nu uitați să beți multă apă.

Luni și marți

8:00: iaurt fără aditivi - un pahar, o pereche de pere de coapte, o felie de pâine neagră.
12:00: curcan copt - 100 g, orez brun fiert - 3 linguri.

Miercuri și joi

8:00: pere, unele pâine cu dietă de orez.
12:00 h: sandwich din bucata Borodino și câteva felii de brânză, 3 pere.

Vineri, sâmbătă și duminică

8:00: carne de vită fiartă - 100 g, aburit cu apă fiartă fiartă - 80 g
12:00: o pereche de ouă fierte, salată de pere și morcov.

Oamenii pot fi împărțiți în cei care iubesc pepenele verzi și cei care preferă pepeni. Opțiunea unei diete excelente pentru prima categorie a fost deja propusă, acum este timpul să introducem metoda pepene galben. Durata - până la 7 zile, într-un timp atât de scurt, unii au pierdut 5 kg. Datorită faptului că pepene galben:

perfect saturate stomacul, prin urmare, nu va strica senzația de foame,
considerat un întrerupător natural de grăsimi
oferă energie și vitalitate, promovează întinerirea.

În plus, cultura pepene galbenă conține celuloză care ajută la curățarea intestinelor.

Esența dietei este utilizarea zilnică de 1,5 kg de pepene. Împărțiți preparatul în 5 părți egale, la fel cum ar trebui să fie mese. În timpul pauzelor, beți apă, ceai verde, ceai din plante, rata zilnică este de 2 litri.

Aranjarea unui maraton este mai aproape de sfârșitul verii, când rafturile sunt pline cu pepeni. Alegeți fructe coapte, parfumate, fără urme de putregai și dents. Și pentru a diversifica o dietă săracă, cumpărați diferite soiuri.

Kiwi este caracterizat de o valoare nutritivă scăzută - 100 de grame de pulpă conține aproximativ 45-60 kcal. Sucul de chifle din China conține multe elemente micro și macro (aluminiu, bor, potasiu etc.) și vitamine (PP, K, A, E, C, grupa B) sănătatea, îmbunătățirea stării de spirit, întărirea sistemului imunitar.

Timp de 4 zile

Timp de 4 zile, dieta de fructe va fi capabila sa aiba 3-5 kg mai usoara. Zilnic pentru a mânca până la 1,5 kilograme de fructe kiwi coapte fără coaja. Dacă se dorește, porțiunea poate fi împărțită în mai multe părți (prin numărul de mese) sau consumată la un moment dat. Nu este nimic mai imposibil! Asigurați-vă că beți multă apă, accelerează metabolismul și elimină toxinele.

Timp de o săptămână

Un maraton de o saptamana pe kiwi cheama sa renunte la mancaruri junk, bauturi zaharoase si carbogazoase, pentru a limita consumul de prajit, gras si faina. Mănâncă legume fierte și proaspete, carne de cofetărie și abur, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, kefir), ouă. Urmați regimul de băut și reduceți porțiunile. Rata zilnică de kiwi - 1 kilogram, alte produse alimentare - 0,5 kg.

Indiferent de metoda pe care o alegeți, este necesară consultarea prealabilă cu un medic!

Ei bine, completează dieta de citrice bloc de detoxifiere. Aceasta durează o jumătate de lună și ajută la deplasarea săgeții de scală cu 5 diviziuni mari spre stânga. Un fruct parfumat este un mijloc excelent pentru împărțirea grăsimilor, datorită acizilor săi, se produce sucul gastric, metabolismul este accelerat, sentimentul de foame dispare. Dar principalul lucru este că lămâia promovează curățarea, normalizând astfel metabolismul. Esența programului este de a revizui dieta obișnuită (trebuie să renunțe la alimente dăunătoare, dulce, făină) și utilizarea zilnică a sucului de lămâie diluat cu apă. Creșterea eficienței va permite exercitarea fizică regulată și reducerea caloriilor zilnice.

Prima zi: suc de la o lamaie pe un pahar de apă. În a doua zi, luați deja 2 lămâi și 2 pahare de apă, în a treia treime și până la a șaptea. În a șaptea zi, în trei litri de apă se dizolvă sucul de 3 lămâi. În al optulea, începeți reducerea unei serviri, adică beți 6 pahare de apă pe zi cu adăugarea de suc stoarse de la 6 lămâi, la al nouălea - 5/5 și în a zecea 4/4. În cea de-a treisprezecea porțiune va fi egală cu cea cu care au început, bine, în al paisprezecelea, fixăm rezultatul, după ce am băut norma zilei a șaptea.

Beți primul pahar de băutură de lamaie pe stomacul gol! Restul băuturii este împărțită în porții egale și durează o oră înainte de mese.Pentru a nu distruge smalțul dinților cu acid, după utilizare, clătiți gura cu o soluție de sodă (o linguriță de sodă în 200 ml de apă).

piersic

Piersica este 90% apă, iar conținutul său caloric nu depășește 50 kcal, astfel că organismul își cheltuie pe absorbție mai multe calorii decât primește. Acesta este un conținut ridicat de fibre în piersic, care explică eficacitatea complexului de ardere a greutății. Stricte monodietale de plante fac mai mult rău decât bine, deoarece organismul nu are proteine. De aceea, regimul piersic include nu numai desert, ci și preparate din carne și lactate. Evenimentul durează între 4 și 30 de zile.

Piersica va da nu numai slim, ci și tinerețe și frumusețe pentru piele, deoarece este considerată înregistrarea conținutului de vitamină A, care este implicată în regenerarea celulară.

Dimineața: piersici - 4 buc.
Prânz: brânză de vaci - 200 g, suc de piersici - 200 ml.
Seara: Piersici - 3 buc.

Dimineața: o pereche de ouă "în sac", un pahar de suc de piersici.
Prânz: prăjitură din pâine de secară cu 50 g brânză tare, piersici - 3-4 bucăți.
Seara: ca ieri.

În timpul prunei de maturare de ce nu combinați afacerea cu plăcerea - bucurați-vă de gustul fructelor și pierdeți în greutate? 100 de grame de prune nu conțin mai mult de 50 de calorii și există atât de multe vitamine și macro-și microelemente valoroase pe care le putem vorbi de mult timp. Există mai multe diete de fructe pe prune, cu cele mai simple și eficiente ne grăbim să vă prezentăm.

Prunele au un efect laxativ ușor și diuretic, ceea ce explică utilizarea acestora pentru scăderea în greutate.

Timp de 3 zile

Pentru 2-3 zile (nu mai mult) va trebui să mănânci numai prune. Pentru a face acest lucru, stocați fructele proaspete coapte la o rată de 1,5 kg pe zi. Rata zilnică împărțită în mai multe etape. Asigurați-vă că beți apă, ceai pe bază de plante sau verde. O astfel de descărcare va ajuta la pierderea a până la 3 kg și la curățarea intestinelor bine.

prelungit

În cazul în care organismul acceptă prune adecvat, atunci această dietă pe termen lung fructe este mare. Linia de jos este consumul zilnic, cu o jumătate de oră înainte de mese, un pahar de prune proaspete de prune. Pentru a maximiza rezultatul programului de scădere în greutate, revizuiți dieta, eliminându-i zahărul, produse de patiserie, grăsimi, prajite, afumate.

Poate cel mai frecvent pentru pierderea în greutate, este considerată dieta fructelor de mere. Este de înțeles:

Merele sunt accesibile în orice moment al anului.
Pierderea în greutate nu trebuie să gătească feluri de mâncare complexe, petrecând mult timp.
Fructul conține aproape toate mineralele și vitaminele necesare.

Oamenii de știință britanici au demonstrat că administrarea zilnică de cel puțin un măr prelungește viața și promovează întinerirea.

descărcare

Dacă sarcina este de a curăța corpul și de a menține o formă excelentă, atunci nu este nimic mai bun decât descărcarea de mere. Săptămânalul zilelor de manipulare va normaliza procesele metabolice, va elimina zgurii și va stabiliza greutatea.

Esența este simplă - pentru o zi mâncați doar mere fără măsură, în timp ce preferința ar trebui să fie acordată soiurilor neîndulcite și beți aproximativ 3 litri de lichid.

Timp de 6 zile

Monodietatea fructului dur vă va permite să deveniți mai ușoare cu 5 kg, totuși, vă rugăm să rețineți că nu există proteine sau grăsimi în ea, dar credem că este un pericol pentru sănătate.

Luni și sâmbătă: un kilogram de mere și 8 pahare de ceai verde / apă neîndulcit.
Marți și vineri: 1,5 kg de mere, apă și ceai.
Miercuri și joi: 2 kg de mere, cel puțin 2,5 litri de lichid.

În dieta primelor două zile nu este interzisă modificarea biscuiților.

Timp de o săptămână

Dacă adăugați o mică cantitate de proteine în meniul de mere, puteți să-l practicați timp de până la 7 zile. În această perioadă, este posibil să pierdeți greutatea cu 4-6 kg. Esența dietei este simplă - în timpul meselor principale (și ar trebui să fie 5 dintre ele), ar trebui să mâncați un măr verde și, după o jumătate de oră, să consumați 100 ml de kefir degresat neîndulcit. În plus, fără limitare, beți ceai verde și / sau apă filtrată.

Nutriționiștii nu se obosesc să repete că prezența cerealelor este obligatorie în dietă. În ciuda faptului că este carbohidrați (dar, nota, lent), este imposibil fără ei. De aceea, pentru o viață normală, trebuie să începeți ziua cu o porție de terci de cereale, iar dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci este deloc rezonabil de ceva timp să faceți o dietă similară.

Pe fulgi de ovăz

Ovăzul vă permite să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp posibil, fără a afecta sănătatea. Ovăzul elimină zgurii vechi și substanțele toxice, îmbunătățește tenul și starea părului și a unghiilor. Efectul maxim se observă în cazul în care terciul este gătit în apă. Bomboanele și fructele trebuie să fie adăugate la fulgi de ovăz (cu excepția curcanului, bananelor, mango, pepeni și struguri), dacă decideți să înlocuiți fructele proaspete cu fructe uscate, folosiți-le înainte de prânz. În doar 14 zile, unii reușesc să piardă până la 10 kg. Principalul bonus este să urmezi principiile PP și prietenia cu sporturile după ce o dietă nu va permite centimetrilor să se întoarcă.

Mic dejun și prânz: fulgi de ovăz aburit cu apă - 200 g.
Pranz și gustare: chefir.
Cina: portocala / mere / grapefruit.

Toți care au luptat cu depozite de grăsime cel puțin o dată, cu ajutorul hrișcă, cântă serenale. Pentru o lungă perioadă de timp numai cerealele de hrișcă pot fi consumate (și ar trebui să fie fierte în apă, fără sare, zahăr și unt) numai cea mai durabilă, dar rezultatul merită. Cu toate acestea, dacă adăugați o porție de fructe în terci, va fi mai ușor să supraviețuiți dieta și acest lucru nu va afecta în nici un fel rezultatul. Manancând astfel, puteți pierde în greutate cu 5-7 kg pe săptămână.

Avantajele tehnicii de hrișcă includ:

Disponibilitate. Crupe sunt ieftine și stocate pentru o lungă perioadă de timp.
Simplitatea. Nu trebuie să gătiți feluri de mâncare complexe, precum și primul, al doilea și compotul.
Eficiență. În compoziția de cereale o mulțime de fier, potasiu, calciu, fosfor, zinc, vitamine (B1, B2, B9, E), fibre.

Minusul programului este dezechilibrul, deci nu trebuie să practicați o dietă pe fructe și hrișcă mai mult de 10 zile și mai des decât o dată pe lună. Când deteriorarea sănătății, apariția de slăbiciune și / sau întreruperea sistemului digestiv, opriți experimentul și reveniți la dieta obișnuită.

Cu mere

Seara se toarnă un pahar de cereale cu apă clocotită la un raport de 1: 2. În dimineața, împărțiți terciul rezultat în 6 părți egale și mâncați în timpul zilei fără a adăuga condimente sau ulei. Gustări, mere verzi sunt perfecte pentru acest lucru. Ultima masă - cu 3 ore înainte de sfârșit. Nu uitați de modul de băut.

Cu fructe uscate

Gustul dulce plăcut va avea această opțiune dietă hrișcă. La fiecare masă, terciul gătit folosind metoda sugerată mai sus poate fi adăugat cu 2-3 caise uscate sau prune, numai după spălarea temeinică cu apă fierbinte.

Cu legume și brânză

Aceasta este cea mai blândă tehnică de hrișcă. În plus față de cereale, puteți mânca fructe (cu excepția celor interzise), legume proaspete și aburite ne-amidonate și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun: hrișcă, brânză - 30 g.
Prânz: un măr.
Prânz: terci de hrișcă, o porție de legume fierte.
Snack: o salată de mere, piersici, kiwi și rodie.
Cina: terci de ovăz, legume cu aburi.

Milletul conține magneziu, zinc și seleniu. Aceste elemente joacă un rol major în stabilizarea metabolismului carbohidraților, prin urmare, în lupta împotriva obezității. Evenimentul Millet dureaza o saptamana, timp in care este nevoie de pana la 8 kg. Pentru a evita deficiențele nutritive, nu se recomandă efectuarea acesteia mai mult decât se specifică!

În inima dietei - terci de ovăz. Este foarte important să clătiți bine grătarul înainte de gătit. Pentru a face acest lucru, turnați paharul de mei într-o sită și clătiți cu apă curentă până când apa este clară. După aceea, se toarnă mei cu apă clocotită, se amestecă cu lingura timp de un minut și se scurge lichidul. Cerealele se spală într-o cratiță, se acoperă cu 3 cupe de apă și se fierbe până se termină.

Mic dejun: cereale, ceai verde.
Prânz: un ou, un măr.
Prânz: terci de ovăz, legume aburite, proaspete.
Pranz: brânză de vaci cu verdețuri.
Cina: terci de cereale, măr de copt.
Timp de nopți: chefir.

Pe porridge

Porumbul descompune perfect grasimile, astfel încât un război nemilos poate fi declarat la kilograme, cu suportul de făină de făină de porumb. Pentru a pregăti vasul, uscați paharul de făină în cuptor, apoi turnați-l în tigaie, turnați 3 căni de apă, amestecând constant, fierbeți 25 de minute după fierbere. Porții fierte de porridge - acesta este micul dejun, prânzul și cina. Mănâncă fructe și legume proaspete în timpul pauzelor și beți multă apă și ceai verde.

Manca este acuzat de un conținut ridicat de calorii și de inutilitate absolută, totuși, există un program săptămânal, care are ca rezultat pierderea în greutate și o scădere a greutății la 9 kg.

Esența dietă pe fructe și grâu - dimineața, după-amiaza și seara, folosiți porții de grâu, gătite în lapte degresat și în timpul prânzului și gustării după-amiaza, mâncați fructele preferate din lista permisă. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă sau decocții pe bază de plante, atunci rezultatul evenimentului vă va uimi.

Dieta cea mai neobișnuită, potrivită pentru cei care nu-i plac monotonia. Are 10 zile și ajută la pierderea de la 5 la 10 kg. Linia de jos este că în fiecare zi trebuie să mănânci terci de porumb: hrișcă, mei, porumb, grâu, fulgi de ovăz și pentru prânz și ceai după-amiaza pentru a savura mâncarea legume preferată, pentru a bea apă și ceai.

Cu privire la produsele lactate

În dieta trebuie să existe produse lactate. Combinația cu fructele o face echilibrată. Indiferent de laptele pe care îl preferați, asigurați-vă că găsiți o dietă pe fructe și lapte, pe care trebuie să o gustați.

În absența contraindicațiilor privind utilizarea laptelui, puteți verifica eficacitatea dietei, care va fi discutată chiar acum. Esența sa este că este necesar să beți lapte proaspăt, dacă este posibil, fără lapte pasteurizat și neacoperit și să consumați fructe din lista permisă. În prima zi o porție de lapte - 2 pahare, pe a doua - 3, pe a treia - 4 și așa mai departe până la 3 litri. Din produsele nu este interzis să preparați un cocktail sau să le folosiți separat. În primul caz, mesele trebuie să se desfășoare în anumite ore (de exemplu 8:00, 12:00, 15:00 și 18:00), în al doilea - este necesar să mănânci la fiecare 2,5 ore.

Cu mango

Durata acestei dieta este de 3 zile. O zi pentru 3 doze trebuie sa bei 3 cani de lapte si sa mananci 3 mango coapte. În plus, beți apă și ceai verde. Schema este dură, dar eficientă. În această perioadă, unele au pierdut 4 kg.

Cu banane

Programul este similar cu cel precedent, cu mango. Durata 3-5 zile. Rata zilnică este formată din 3 banane, 750 ml de lapte și cel puțin 2 litri de apă. Împărțiți mâncarea în 4-5 recepții și mâncați toată ziua. Puteți să consumați banane și să beți lapte în mod separat sau să faceți un cocktail sau chiar o înghețată. Experimentați diversificarea meniului. După ora 18, nu puteți merge la bucătărie.

Pe brânză de vaci

Cei care nu le place lapte, dar cu placere mănâncă brânză de vaci, va place acest sistem. Combinația dintre alimentele pe bază de proteine și carbohidrați, cu o cantitate suficientă de fibre, elimină senzația de foame și luptă efectiv în kg. În ciuda dietei echilibrate, vă sfătuim să consultați cu un specialist înainte de utilizare.

Timp de 5 zile

Dacă aveți nevoie de o pierdere în greutate de 3-5 kg, atunci acest maraton se va potrivi perfect. Pe lângă cele de mai jos, în timpul zilei trebuie să beți apă, ceai verde sau cafea nealcoolică neagră.

Mic dejun: o ceașcă de lapte.
Prânz: brânză de vaci - ambalaj.
Prânz și cină: Platou de fructe - 200 g.
Timp de ceai: un pahar de băutură de lapte acru preferat.

Timp de 7 zile

Puteți mânca fructe și brânză de vaci timp de până la 10 zile, apoi puteți obține 5-8 kg mai ușoare. Nu beți ceai, apă și sucuri naturale.

Micul dejun: 4 linguri de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, împământate într-un blender și 150 g iaurt, cu adăugarea de piersici sau caise.
Pranz: o porție de brânză de vaci cu iaurt și verde a crescut la jumătate.
Cina: brânză de vaci - 100 g, iaurt - 100 g.

La iaurt

Dieta din fructe și iaurt permite nu numai să scapi de kg în plus, ci și să normalizeze activitatea tractului gastro-intestinal.Există o mulțime de comentarii pozitive de la cei care au pierdut greutate cu ea. Dacă aveți probleme cu stomacul sau sunteți alergic la ingredientele care alcătuiesc, va trebui să pierdeți în greutate prin alte mijloace.

Cumpărați fructe renumite pentru efectul lor maxim de ardere a grăsimilor (citrice, kiwi, ananas).
Ia o zi nu mai mult de 500 g de băuturi cu lapte fermentat, în timp ce ar trebui să fie natural fără aditivi, amidon și zahăr.
Beți cel puțin 6 pahare de apă.

Timp de 3 zile

Această dietă expresă este potrivită pentru cei care au nevoie urgentă de a pierde câteva kilograme. În dietă există proteine, grăsimi și carbohidrați, deci va fi ușor să se mențină 3 zile.

Mic dejun: iaurt - 125 g, prune - 4 buc., Ceai verde cu lingura de miere.
Pranz: fulgi de ovăz cu lapte, brânză de vaci - 100 g, lapte - 200 ml.
Prânz: ou fiert, salată grecească, kefir.
Cina: iaurt - 125 ml, măr.

Timp de o săptămână

Atunci când un eveniment semnificativ, la care doriți să pierdeți în greutate într-o pereche de dimensiuni, este de 10 zile sau mai puțin, atunci această dietă de fructe va face. Pentru o perioadă de timp este necesar să refuzați făină, dulce, grăsimi, băuturi carbogazoase și alcool.

8:00: un pahar de iaurt, cateva felii de ananas,
12:00: exotice asortate, condimentate cu iaurt natural,
17:00: carne dietetică fiartă (170 g), 2 felii de grapefruit, salată de legume turnată cu suc de lămâie, pentru desert - câteva prune.

8:00: 150 de grame de afine cu aceeași cantitate de iaurt
12:00: 3 inele de ananas,
17:00 h: Caesar (150 g), portocaliu, câteva piersici.

8:00: 100 g de pepene verde și pepene galben, un pahar de produs de lapte fermentat,
12:00: banane piure și 100 g căpșuni cu suc de mere,
17:00: halibut la grătar (170 g), salată de muguri de Bruxelles, iaurt cu fructe de pădure.

În următoarele zile, puteți alterna meniul propus pe cont propriu. Durata maximă este de o jumătate de lună.

Dieta pe bază de lapte este asociată în primul rând cu kefirul, deoarece această băutură este folosită de cei care au declarat cel mai des război pe kilograme. Kefirul este usor digerat, saturate cu aminoacizi, minerale si vitamine. Dar cel mai important - ajută la curățarea corpului și normalizarea microflorei intestinale. Ansamblul de fructe și chefir este considerat unul dintre cele mai eficiente arzătoare de grăsime.

descărcare

Experții insistă să mențină în mod regulat zilele de repaus. Kefir și fructe, cât mai bine posibil, sunt potrivite pentru acest scop. În timpul zilei, beți un litru de kefir fără grăsime și mâncați o lire de mere, pere, portocale sau altele asemenea. Dacă doriți, puteți extinde evenimentul timp de 2-3 zile.

Timp de 5 zile

Exersarea unei diete de fructe și de kefir pentru mai mult de 3 zile nu este recomandată. Desigur, vă veți încadra într-o rochie, dar sănătatea va fi subminată. Există o cale de ieșire - o tehnică de cinci zile care oferă un rezultat excelent - până la minus 4 kg. Există o nevoie la fiecare 2 ore, ultima masă - nu mai târziu de ora 20:00.

8:00: o ceașcă de ceai verde,
10:00: un pahar de chefir,
12:00: 200 de grame de carne dietetică fiartă,
2pm: Granny Smith sau Orange
Ora 16:00: ou fiert
18:00: 2 kiwi sau grapefruit,
8:00 pm: prune (5 buc.) Sau prune uscate (9 buc.).

Există încă o dietă de cinci zile pentru slăbire, care oferă un efect deosebit. Tot ceea ce este permis să mănânci pe zi este unul și jumătate de litru de kefir cu conținut minim de grăsimi, un kilogram de fructe preferate (cu excepția bananelor, mango, date, struguri) și apă în cantități nelimitate de apă.

Timp de 7 zile

Maratonul de fructe și de kefir de o săptămână este recunoscut ca fiind cel mai echilibrat, deoarece, pe lângă produsele principale, conține și carne și legume. În consecință, nu va deveni un stres grav pentru organism, și nu va fi prea greu să îl susțin.

Mic dejun: brânză de vaci cu felii de pere - jumătate de pachet, kefir - 1 lingură.
Prânz: kiwi asortate, ananas și portocale.
Prânz: carne de vită fiartă, carne de pui sau peste - 150 g, castraveți și salată verde cu ulei de măsline, proaspete.
Prânz: kefir.
Cină: o porție de legume aburite sau fierte, ceai, mere.
Timp de nopți: chefir.

Pe fructe de mare

Utilizând regulat fructele de mare, oamenii sunt mai puțin sensibili la boli, deoarece fructele de mare sunt bogate în acizi grași omega-3, proteine, fosfor, potasiu, cupru, iod, zinc și multe alte elemente esențiale. În plus, iubitorii de fructe de mare sunt mai puțin susceptibili de a suferi de supraponderali, aruncați o privire la japonezi. Există un program special, bazat pe viața marină nevertebrate și pe fructe. Acesta poate dura de la 2 zile la câteva săptămâni (în funcție de dorința, posibilitățile și numărul de kilograme în plus).

Pentru o perioadă de timp este necesar să uităm de băuturile grase, afumate, sărate, alcoolice și carbogazoase, produse de cofetărie. Apa pură este permisă în cantități nelimitate.

Pentru eveniment este de dorit să cumpere fructe de mare naturale, și nu cultivate într-un mediu artificial. Acestea din urmă sunt adesea umplute cu aditivi periculoși, inclusiv antibiotice.

Timp de 3 zile

Dieta pe fructe și fructe de mare este rezonabilă pentru a practica de la 2 la 4 zile, în această perioadă durează până la 2 kg.

Mic dejun: salată de legume cu creveți, aromată cu suc de lamaie.
Prânz: măr mare sau 3 felii de grapefruit.
Prânz: supă de broccoli, creveți, coapte cu roșii de cireșe, suc de roșii.
Gustare: grapefruit - 1/2 buc.
Cină: chefir cu conținut scăzut de grăsime, o mână de fructe de pădure preferate.

Timp de 6 zile

Mananca o perioada specificata de fructe de mare si fructe, este usor sa slabesti si sa pierzi pana la 3 kg. Cu toate acestea, pentru a evita o deficiență a substanțelor utile, meniul propus mai sus ar trebui extins prin adăugarea de brânză tare, sucuri proaspete, iaurt, tărâțe și fulgi de cereale.

Timp de o săptămână

Slimming 3-4 kilograme va fi o cifră destul de reală, dacă mâncați o săptămână în conformitate cu următoarea schemă.

Mic dejun: salata de alge, o pereche de pâine prăjită, ceai.
Prânz: supă de fructe de mare, legume mixte, o pereche de kiwi.
Snack: iaurt - 125 ml, portocaliu proaspăt, pâine, măr.
Cina: pește de abur, legume la grătar, prune aburite.

La carne, legume și fructe

Principiile nutriției adecvate prevăd că o dietă este considerată echilibrată în care sunt prezente carne, alimente vegetale, cereale și apă. Pe această bază, nutriționiștii dezvoltă tot mai multe tehnici noi.

Nu există o persoană care să nu fi auzit despre dieta Dukan. Compilate de un sistem nutriționist francez, astăzi este unul dintre cele mai populare. Autorul garantează că, în conformitate cu regulile, este realist nu numai să atingă greutatea ideală, ci și să o păstrăm.

Pierre Dyukan asigură că este inutil să tratăm kilograme, reducând în același timp conținutul caloric al alimentelor consumate, de când revenim la regimul obișnuit, greutatea se va întoarce cu siguranță. Medicul sfătuiește să adere la regimul alimentar, care pur și simplu nu va putea acumula țesuturi grase. În meniul francez, există sute de produse, inclusiv carne, legume, fructe și produse lactate, dar tărâțele de ovăz sunt un ingredient cheie. Acestea asigură o saturație rapidă, reduc absorbția zaharurilor și elimină toxinele. Prietenia cu sportul va ajuta la obținerea unor rezultate mai bune și nu este deloc necesar să vă torturați cu antrenamentele în sala de gimnastică, exercițiile elementare, mersul pe jos și abandonarea liftului sunt suficiente.

Programul include 4 etape: "Atac", "Alternare", "Fixare", "Stabilizare".

"Atacul" durează între 3 și 5 zile (în funcție de numărul de kilograme în plus), pentru care este nevoie de până la 6 kg. În acest moment, este necesar să se mănânce numai alimentele de origine animală pe bază de proteine: carne, pește, ouă, produse lactate. Această etapă este considerată cea mai periculoasă dintre cele patru, deoarece alimentele din proteine reprezintă o povară serioasă pentru rinichi. Este extrem de important să beți cel puțin 2 litri de apă pentru a evita deshidratarea. Lămâie sunt permise, dar numai ca un condiment.

În etapa "Alternare", are loc reducerea principală a masei. Păstrează până când balanțele arată greutatea ideală (calculată folosind o formulă specială). Legumele non-amidon sunt adăugate la alimentele din proteine. Dieta devine echilibrată.Este necesară alternarea între zilele cu proteine pure și proteine-carbohidrați, ordinea lor fiind determinată de dumneavoastră - 1/1, 2/2, 3/3. Permise să intre în dieta de smântână, brânză, vin. În ceea ce privește fructele, ele sunt încă interzise, exceptând lămâile. Nu uitați să mâncați tărâțe și să beți multe lichide.

"Fixarea" vizează menținerea rezultatului obținut. Pâinea, pastele și cartofii pot fi prezente în mod moderat. În acest stadiu, vă puteți trata fructele (preferați să fie acru și acid dulce, de exemplu, mere, kiwi, portocale, tangerine, pepene verde etc.). Principalul bonus al perioadei este "sărbătoarea", adică de două ori pe săptămână, o masă poate fi transformată într-o "sărbătoare de burtă". Durata perioadei se calculează după formula: kilograme plecate * 10. Astfel, pentru cei care au pierdut 9 kg, etapa va fi amânată timp de 3 luni.

"Stabilizarea" este ultima etapă în care unii oameni se transformă într-un stil de viață. Poți să mănânci după exemplul etapei anterioare sau să-ți elaborezi o diagramă pe baza PP, dar o zi pură de proteine va avea loc săptămânal. Continuați să urmați regimul de băut, luați tărâțe, mergeți foarte mult și jucați sport. Chiar dacă se întâmplă o defalcare gastronomică (ziua de naștere a unui prieten, aniversarea soțului sau alte sărbători festive), evitarea consecințelor sale sub formă de cm în plus la talie este destul de simplă - trebuie să stați pe proteine doar a doua zi.

Fructul și proteinele de cinci zile vor asigura o scădere zilnică de până la 1 kg. Atrage programul că nu este la fel de periculos ca multe metode rapide, în afară de aceasta, este transferat destul de ușor. Efectul se realizează prin putere separată.

În fiecare dimineață trebuie să începeți cu un pahar de apă caldă și, în timpul zilei, să mâncați alimente de proteine (carne de vită macră, pui și pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă) și fructe (cu excepția alimentelor bogate în calorii). Din dieta va trebui sa elimini carbohidratii, sosurile, condimentele si grasimile. Finalizați regimul cu exerciții fizice și apoi rezultatul vă va plăcea.

Regula de bază: nu puteți combina proteinele și carbohidrații într-un truc!

Trebuie să existe strict câte 2,5 ore în porții mici!

8:00: 100 g de brânză de vaci, o jumătate de cești de iaurt,
10:30: câteva mere
1:00 p.m .: 200 g de pește de abur
15:30: kiwi asortate, portocale, mere, turnat cu suc de lamaie,
18:00: carne de vită cu mâncare (dimensiune de servire - 200 g),
20:30: portocaliu.

Kremlinul

Dieta scăzută a carbohidraților din Kremlin este izbitoare în eficiența sa - în 3 luni unii au reușit să piardă până la 15 kg. Nu toată lumea este capabilă să reziste, în special pentru dinții dulci, deoarece consumul de carbohidrați este redus la minimum. O trăsătură distinctivă este că nu este necesar să se ia în calcul conținutul caloric al porțiilor, ci cantitatea de carbohidrați, fiecare gram fiind estimată la 1 y. e.

Principalul pericol al "Kremlinului" - otrăvirea cu corpuri cetone, formate în procesul de defalcare a grăsimilor. Prin urmare, este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă, altfel rinichii, ficatul și creierul vor suferi.

Dieta include 4 etape, fiecare dintre ele diferă în lista alimentelor permise și "prețul" dietei.

Prima etapă durează două săptămâni. Uitați de legume, fructe, dulciuri și făină de amidon. Zilnic este permis să mănânce nu mai mult de 20 de y. e. De exemplu, 100 g de pâine de secară - 50 b, aceeași porție de hrișcă este estimată la 65 b, carne fiartă - 0 b, brânză - 2. Pentru a nu fi confundate cu numărarea, este rezonabil să folosiți o masă specială.

În a doua etapă a meniului, puteți adăuga legume, apoi nuci, semințe și fructe de pădure. Săptămânal, scorul de zile ar trebui să fie majorat cu 5 la. e., maxim - 40 de puncte. Când o pereche de kg rămâne pe cântar până la numărul dorit, treceți la a treia etapă.

În cea de-a treia etapă săptămânală este permisă creșterea porțiunii de carbohidrați cu 10 grame (dar în total nu mai mult de 60). Această perioadă este mai bine să se întindă pentru câteva luni, deoarece kilogramele nu vor merge atât de ușor ca la început.Aici vă puteți permite uneori să sărbătoriți pe fructe. Cumpără portocale (7 cf./100 g), piersici, pepeni verzi și pepeni (9 cf./100), prune și kiwi (10 cf./100 g).

A patra etapă are scopul de a consolida ceea ce sa realizat. Mananca, de preferat, conform schemei celei de-a treia etape. Porțiunea zilnică a carbohidraților nu depășește 60. Această perioadă durează atâta timp cât se dorește slăbirea. Unii după o dietă, visând să se mențină în formă, rămân în sistem până la sfârșitul vieții.

Maggi este o altă dietă eficientă în proteine. Sistem numit în onoarea creatorului său. Timp de 28 de zile, în această perioadă, în funcție de caracteristicile individuale și de numărul de centimetri suplimentari la talie, este nevoie de 8 până la 20 kg. Meniul include ouă, carne, alimente vegetale, prin urmare, nu veți fi deranjat de foame, mai mult, este compus în așa fel încât să determine corpul să ardă depunerile de grăsime prin utilizarea proceselor chimice active. Dacă există o alergie la ouă, atunci este permis să exersați o variantă a tehnicii, ceea ce sugerează o masă cașută în loc de ouă.

potrivite pentru orice vârstă
kilogramele plecate nu se întorc prea mult,
felurile de mâncare sunt simple și ingredientele sunt disponibile,
dieta este echilibrată,
practic nu există contraindicații.

Cerința principală: respectarea strictă a recomandărilor privind nutriția. Nu puteți efectua ajustări în meniul zilnic, în loc de unele produse există alții sau să le schimbați locurile. Dacă a existat o încălcare, atunci trebuie să începeți de la început.

Bezyodovaya

Deficitul de iod provoacă tulburări grave în funcționarea sistemelor și organelor interne. Dacă până acum nu ați experimentat deficiență de iod, atunci în numele unei figuri subțiri, puteți limita intrarea în organism timp de o săptămână. Notă: produsele cu conținut de iod nu sunt complet excluse, dar sunt reduse la minimum. Administrare zilnică de iod - nu mai mult de 50 mg.

refuza produsele semi-finite
utilizați sare de masă obișnuită, nu iodată,
Nu luați medicamente care conțin iod, chiar și pentru dezinfectarea rănilor, căutați o alternativă,
Nu utilizați complecși multivitamine cu iod.

Produsele care trebuie eliminate:

fructe de mare, pește de mare, ficat de cod, alge marine, alge marine,
lapte,
gălbenușuri de ou,
soia și produsele în care este enumerată,
fasole roșie,
citrice, curcan, struguri, mere, pepene galben,
laminate ovăz.

În cantități limitate (nu mai mult de 150 g / zi) sunt permise:

carne
pâine prăjită, paste, produse de patiserie,
Fig.

Dieta ar trebui să cuprindă:

plante alimentare,
nuci sau unt din acestea,
condimente și ierburi
uleiuri vegetale
ou alb,
cafeaua și ceaiul negru natural.

Mic dejun: omelet cu abur,
Prânz: câteva kiwi.
Prânz: supă de legume, o bucată de curcan fiartă, legume la grătar, o felie de pâine nedospită, compot.
Cina: pește râu, orez, ceai cu lamaie.

Pe fructele și legumele crude

Multe dintre vedetele de la Hollywood, inclusiv Demi Moore și Angelina Jolie, practică periodic așa-numita dietă brută. Autorul acestei tehnici este supermodelul Carol Alt, care este convins că consumul de alimente vegetale neîncălzite încetinește toate procesele de îmbătrânire. Legumele crude și fructele păstrează toate vitaminele și substanțele nutritive maxime necesare pentru viață. În plus, nu zgură corpul, elimină lichidul stagnat și restabilește metabolismul și, ca rezultat, scade excesul de greutate.

Durata - 10 zile. În ciuda faptului că maratonul este recunoscut ca dur, este nevoie de până la 3 kg pentru o anumită perioadă de timp. Medicii nu aprobă utilizarea ouălor crude, a peștelui și a cărnii, deci vă sfătuim să alegeți o dietă vegetariană pentru scăderea în greutate. În timpul zilei va trebui să obțineți suficiente două kilograme de alimente vegetale. Asigurați-vă că beți multă apă.

Mic dejun: salată de grapefruit, căpșuni, rodie cu dovleac și semințe de migdale, lapte degresat.
Prânz: salată de legume aromatizată cu stoarcere de măsline.
Cina: O porție de supă gazpacho, o mână de căpșuni sau zmeură.
Gustări: proaspete.

Recenzile și rezultatele sunt mai subțiri

Anul trecut, câteva săptămâni au trăit în țară. Nu a fost dorința de a găti ceva pentru mine, de aceea am mâncat fructe și legume, am băut kefir. Drept rezultat, ea a scăzut aproximativ 5 kilograme, în 10 zile. Când sa întors în oraș, prietenii ei au început să întrebe cum am reușit să pierd prea multă greutate. Am împărtășit un secret. Pentru ce? Nu mă deranjează! Împărtășesc cu tine!

După administrarea medicamentelor hormonale, au fost adăugate aproximativ 5 kilograme în plus. Nu am intrat în blugi și rochii mele preferate. Actualizarea dulapului în planuri nu a fost inclusă și a fost ridicată și cu centimetri. Pe Internet am început să caut o dietă adecvată pentru fructe pentru pierderea în greutate. Au fost recenzii excelente despre pepene verde. Îmi place acest boabe, așa că am ales-o. La început, m-am simțit bine, în a treia zi a existat o slăbiciune, așa că am început să mănânc pepene verde cu pâine neagră. În această săptămână au fost necesare 3,5 kg. În următoarele trei săptămâni am participat la sport, m-am mâncat bine și am pierdut 3 kg mai mult. Astfel, nu numai că am scăpat, dar și câteva kilograme, cu care mă bucură foarte mult.

Svetlana, 35 de ani

Am auzit multe comentarii măgulitoare despre dieta de ovăz, așa că, când, după nașterea fiului meu, am câștigat 10 kg, am ales-o să lupte cu ei. Mâncarea doar a terciului a fost plictisitoare, așa că am decis să adaug mere și kefir dieta. Sâmbătă pentru o săptămână în acest meniu, în cele din urmă a durat 5 kg. N-am îndrăznit să bat joc corpul, așa că am repetat-o numai într-o lună. Rezultatul a fost puțin mai rău - minus 4,5 kg. Dar m-am simtit minunat, mi-a aparut usurinta, pielea mea a devenit mai curata si starea mea de spirit era in par. De aceea, acum, când sărbătorile de sărbătoare sunt "amânate" la talie, am aranjat o astfel de descărcare.

Opțiunile pentru dietă

Există multe variații ale dietelor de fructe pentru pierderea în greutate, concepute pentru 3, 5, 7 zile sau mai mult. Unele opțiuni se bazează pe o combinație de fructe cu legume, cereale etc. Dar dieta cu fructe a câștigat cea mai mare popularitate timp de 3 zile, deoarece are cea mai scurtă durată și rezultatul depășește toate așteptările.

Meniul de probă Dieta de 3 zile:

Savurați un mic dejun de kiwi și un pahar de lichior. Acesta este un desert delicios și nutritiv, pentru prepararea căruia sunt folosite fructe și fructe și blender. Pentru prânz, faceți o salată de mandarine, piersici și căpșuni. Cina constă din suc natural și coacăze negre și roșii.
Mic dejun cu suc proaspăt de portocale și fructe de pădure. Pentru cină, pregătește o salată de verdeț, zmeură și mure. Pentru cină, coaceți merele.
Ia micul dejun cu pere și un pahar de compot. Pentru prânz, faceți o salată de banane, kiwi, portocale și mere. Dă-te în bucătărie.

Dieta de fructe pentru pierderea în greutate în combinație cu produsele lactate fermentate poate dura nu mai mult de 5-6 zile. Este permisă mâncarea băuturilor cu lapte acru cu o proporție mică de grăsime, precum și consumul de fructe și fructe de pădure, cu excepția celor prea dulci și cu calorii înalte - banane, struguri, smochine etc. Apropo, brânza de vaci poate fi inclusă și în aceste diete de fructe pentru scăderea în greutate .

Recenzii din fructe

În ceea ce privește revizuirea dietei pentru fructe, majoritatea respondenților încă mai doresc acest lucru, după cum urmează:

Tanya, 41: Am citit recenzii pozitive pe Internet și am decis: am cumpărat un coș întreg de fructe și am început să mănânc. O zi mai tarziu mi-am dat seama ca mi-a lipsit ceva ... am inceput sa beau ceai si cafea cu crema pe propria mea primejdie, precum si supa de legume fierte. Rezultatul este de 2,5 kg în trei zile. Foarte mulțumit
Alena, 29 de ani: Sunt de acord cu răspunsul respondentului anterior: dieta este destul de rigidă, deși foarte gustoasă. Am fost atât de gras pentru iarnă încât am decis să piardă în greutate doar pe fructe. Aș putea, chiar dacă nu era ușor pentru mine. Mă voi așeza din nou într-o lună
Olesya, 31: mătușa mea a vorbit în mod pozitiv despre această dietă, am decis să stau în aceeași zi, dar nu am luat în seamă faptul că, la începutul primăverii, fructele de pe rafturile magazinelor noastre au fost deja morți și jumătate putrezite.Este necesar să stați pe ea în timpul verii, când fructele sale cresc și nu este nevoie să vă sufoca pe perele și merele importate.

Lista de fructe pentru pierderea în greutate

Sursa de fotografie: pexels.com

În timpul dietei este deosebit de util să se mănânce următoarele fructe:

Ananasul conține enzima bromelaină, care descompune grăsimea corporală și este foarte utilă în lupta împotriva celulitei.
Citricele au un indice glicemic scăzut și o valoare calorică. Ele ajută la curățarea tractului digestiv și la activarea metabolismului.
Piersicile îmbunătățesc motilitatea intestinală.
Bananele sunt produse care ridică starea de spirit. Acestea sunt bogate în calorii, astfel încât acestea pot fi consumate doar pentru micul dejun.
Merele nu sunt fără nici un motiv incluse în dieta multor diete. Ele îmbogățesc corpul cu o mare cantitate de elemente utile și îmbunătățesc digestia.

Exemplu de meniu

Sursa de fotografie: pexels.com

Mic dejun: salată de fructe + ceai verde

Pranz: curcan fiert + grapefruit

Cina: un pahar de un kefir la sută, cu un vârf de scorțișoară + piersici

Mic dejun: un cocktail de kiwi, banană și menta proaspătă

Prânz: ouă măcinate + salată de fructe

Cină: Mâncăruri de mere pline cu brânză

Mic dejun: salată de fructe + perfuzie pe bază de plante

Pranz: pui fiert + suc de portocale

Cina: Pollata la cuptor + felie de ananas

Dieta de la Joan Lunden

Joan Lunden este un teledivist american care, în anii '50, este într-o formă excelentă. Secretul aspectului său constă în construirea meniului echilibrat corect. Prezentatorul TV a dezvoltat o dietă unică pentru fructe, cu care puteți pierde 3 kilograme în doar 3 zile, îmbunătățiți starea pielii și normalizați metabolismul.

Comoditatea dietei este că nu mai trebuie să numărați calorii. De asemenea, puteți înlocui fructele din meniu cu oricare alta, după cum doriți. Nutriționiștii nu recomandă lipirea unei diete mai mult de 3 zile datorită conținutului scăzut de proteine.

Căi rapide

Dieta nu poate fi atribuită unui regim echilibrat, deoarece dieta constă din câteva fructe și apă purificată. Rezultatele dietei sunt impresionante - în 6 zile puteți pierde până la 8 kg. Nutriționiștii oferă un meniu care implică consumarea unor cantități diferite de fructe în anumite zile:

Un principiu similar al nutriției este inclus în dieta de curățare și de fructe de vară, al cărei regim este conceput pentru 3 zile.

Dieta "plăcerea fructelor"

Dieta este proiectată timp de 7 zile, timp în care veți pierde greutatea gustoasă și rapidă. Meniul oferă deserturi de fructe pentru micul dejun, prânz și cină. În mod tradițional, deserturile constau din căpșuni, mere, pere, piersici, portocale și pansament pentru iaurt.

În medie, este nevoie de până la 1 kg zilnic. excesul de greutate. În timpul dietei, nu uitați să beți multe. Cele mai bune opțiuni sunt ceaiul verde neîndulcit și apa purificată.

Meniu timp de 7 zile

Rata săptămânală a fructelor include legume și fructe proaspete, preparate din carne cu conținut scăzut de calorii, ceea ce este destul de acceptabil cu o dietă bogată în proteine. Puteți crea singur un meniu, trebuie doar să urmați recomandările generale ale nutriționiștilor. Apropo, în 7 zile este destul de posibil să-ți spui la revedere la 5 kilograme în plus.

Meniul de probă pentru o zi:

Dieta timp de 14 zile

Pentru a obține rezultate semnificative în ceea ce privește scăderea în greutate, puteți utiliza dieta cu fructe și proteine, care nu numai că arde grăsimi, ci și hrănește organismul cu minerale esențiale. Nutriționiștii recomandă să mănânce de 5-6 ori pe zi, la fiecare 2 ore. Încearcă să bei cât mai multă apă, sucuri proaspete, sucuri, ceaiuri și compoturi.

Meniul de probă pentru 14 zile:

Reguli pentru dieta pentru fructe

Se recomandă practicarea oricărui monodiet timp de 3 zile. Nu trebuie să abuzezi de acest sistem pentru a nu vă strica propriul trup. Cel mai bine este să începeți cu o zi de descărcare. Câteva săptămâni pentru dietă timp de două zile. Și după câteva luni, dați descărcare 3 zile.

În ceea ce privește dieta complexă, puteți să o practicați în siguranță în orice moment convenabil pentru dvs. și să începeți imediat cu trei zile de descărcare, deoarece în procesul de punere în aplicare puteți consuma, pe lângă fructe, produse lactate, nuci și cereale.

Pentru a pierde in greutate pe fructe a avut succes, trebuie sa respectati anumite reguli:

Organismul este curățat fără dureri și eficacitate atunci când consumă suficientă apă potabilă. Prin urmare, în timpul dietei ar trebui să beți multă apă fără gaz. Ideal - 30 ml. pe 1 kg. greutate.
Pentru orice alimentație fracționată cu pierdere în greutate - acesta este cel mai convenabil mod de a mânca alimente. Esența sa este de a mânca în porții mici de mai multe ori pe zi. Numărul optim de mese - de 5-6 ori pe zi.
Se recomandă determinarea conținutului de calorii al fiecărui fruct. Cu cat sunt mai putine calorii, cu atat mai eficiente.
Dieta nu necesită hrană numai cu alimente crude. Merele toclate, perele albite, compota - toate aceste opțiuni sunt destul de acceptabile printr-o abordare integrată.
Împreună cu fructele în procesul unui sistem integrat puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, miere. Din cereale ar fi potrivite hrisca, ovaz, orez.

Lipsa de energie

Sa dovedit științific că unele tipuri de fructe nu au niciun efect asupra stratului de grăsime.
Fructoza, care este bogată în aproape toate fructele, este prelucrată de ficat nu în glicogen, ci în grăsimi corporale.
Prea multă dietă poate provoca foamete la proteine.

Desert de căpșuni dietetic

Dacă vă considerați a fi un dulce dulce, dar vă este frică să stricați forma, desertul de căpșuni de casă "Tenderness" este exact ceea ce aveți nevoie. Se compune din ingrediente cu conținut scăzut de calorii, din care delicatețea beneficiază numai.

200 g de căpșuni
150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi,
felii de ananas.

Spălați căpșunile, scoateți tulpina. Tăiați fiecare boabe pe lungime și puneți-le într-un castron.
Umpleți căpșunile cu iaurt și păstrați-le la frigider timp de o jumătate de oră.
Decoreaza desertul cu felii de ananas.

Perechi umplute

Puteți pierde în greutate gustoase și neobișnuite, nici măcar nu trebuie să renunțați la deserturi. Dieta nu te limitează în alegerea delicatetelor cu conținut scăzut de calorii, așa că încearcă să gătești pere cu umplutură cu conținut scăzut de calorii.

Ingrediente pentru 3 pere:

pere,
150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,
1 lingura. l. iaurt natural,
1 linguriță. miere
o mână de stafide
scorțișoară, suc de lamaie la gust.

Beat cheag cu un blender până când este neted.
Se amestecă masa rezultată cu iaurt, miere și stafide.
Pregătiți perele. Spălați-le sub apă, uscați, tăiați partea de sus.
Folosind o linguriță și un cuțit, îndepărtați cu atenție miezul. Se presara suc de lămâie pe suprafața interioară a fructelor pentru a evita întunericul.
Puneți coaja de umplutură în cupe de pere, acoperiți-le cu vârfuri tăiate și puneți-le în cuptor.
Coaceți delicatețea la 180 de grade timp de 25 de minute. Verificați disponibilitatea fructelor, dacă le străpungeți cu o scobitoare. Pereții ar trebui să fie moi.

Salată de pepene

În căldura verii unul dintre produsele de economisire este pepene galben. Juice galben boabe nu numai că va reîmprospăta, dar, de asemenea, ajuta la pierderea acestor kilograme în plus. Și pentru a reduce procesul de scădere în greutate, pregătește o pepene galbenă din ea.

1 kg pepeni,
1 var,
3 linguri. l. mentă,
1 linguriță. zahăr (dacă pepene galben este dulce, puteți face fără ea),
1 lingura. l. ghimbir,
1 lingura. l. miere de albine.

Folosind o lingură și cuțit, îndepărtați pulpa de pe pepene, tăiați-o în bucăți.
Puneți bucățile de pepene într-un bol de salată. Acolo, adăugați coaja de var, rasă.
Sos de gătit. Într-un castron, stoarceți sucul de lămâie, adăugați menta tăiată și ghimbirul ras. Se condimentează cu miere și se amestecă.
Rotiți pepene galben cu sos de menta-ghimbir și începeți masa.

Mere de copt

Dulce pe o dietă nu este interzisă dacă este merele copt în cuptor. Există destul de multe variante de delicatese de gătit: mere fără umplutură, cu brânză de vaci, gem și stafide.Vă oferim o rețetă pentru merele cu miere de cofetărie.

În merele spălate, tăiați partea superioară și scoateți miezul.
Turnați puțină miere în fiecare fruct, presărați ușor cu scorțișoară.
Puneți merele pe o foaie de copt și puneți-le în cuptor timp de o jumătate de oră. Coaceți un tratament la 180 de grade.

Scorțișoară de brânză cu conținut scăzut de calorii

Dacă urmați dieta de fructe și brânză de vaci, brânza va fi diluată dieta plictisitoare. Micul dejun cu calorii scăzute poate servi ca o gustare sau prânz cu normă întreagă. În compoziția sa există componente cu conținut scăzut de grăsime care nu dăunează figurii.

250 g de brânză de vaci,
un pahar de iaurt natural,
1 sac de gelatină,
½ linguriță vanilină,
1 lingura. l. cacao,
1 linguriță. miere de albine.

Într-un castron adânc combinați iaurtul, brânza de vaci și mierea, amestecați.
Îndepărtați gelatina în lapte, așteptați să se umfle.
Combinați gelatina și brânza de vaci și amestecul de iaurt, amestecați.
Împărțiți întreaga masă în 2 părți, adăugați cacao la una din acestea.
Începeți să așezați desertul în vasul de înghețată, alternând între stratul întunecat și cel slab.
Puneți desertul în frigider până când acesta este complet înghețat.

Salata pentru slabit cu ananas

Chiar și cei mai sofisticați gurmanzi se vor bucura de salata dietetică cu ananas și varză chinezească. Mâncarea este potrivită pentru prânz sau cină la descărcarea fructelor și legumelor. Principalul avantaj al salatei - prepararea ușoară și ingrediente proaspete.

200 g porumb conservat
cap de varza,
200 g de ananas,
1 castravete,
100 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi,
1 linguriță. Dijon muștar,
1 lingura. l. ulei de măsline,
1 lingura. l. oțet de cidru de mere.

Pregătiți legume și fructe. Coji de ananas, tăiat în cuburi, tăiați castravetele în fâșii, tăiați varza fin.
Întoarceți porumbul într-un șuviu, lăsați-l să se scurgă. În acest moment, frecați brânza pe o răzătoare medie.
Pregătiți realimentarea. Pentru a face acest lucru, amestecați ulei, oțet de cidru de mere, muștar.
Într-un castron de salată, amestecați toate ingredientele și serviți.

Dieta cu fructe. Argumente și fapte

Există o varietate de fructe și opțiuni de meniu. Pentru unele femei, este de preferat să renunțăm la o zi pe zi pe lună și să consumăm numai fructe. Alții folosesc o dietă de fructe timp de o săptămână, în timp ce mănâncă un singur tip de fructe în timpul zilei, astfel că 7 zile din săptămână înseamnă a lua 7 tipuri diferite de fructe. Cu toate acestea, cea mai comună astăzi este săptămâna fructelor timp de 3 zile, caz în care oamenii își dau în mod deliberat trei zile pe săptămână și mănâncă numai fructe. Multe femei preferă versiunea combinată a dietei pentru fructe, excluzând chefirul din dietă sau suplimentarea fructelor cu legume.

Fiecare dietă reprezintă un anumit risc la care este expus organismul dumneavoastră. Deși în conformitate cu regulile dietei pentru fructe este redus la minim, merită să spunem separat câteva cuvinte "pentru" și "împotrivă" acestei metode de luptă cu obezitatea. În primul rând, meniul de diete cu fructe este temporar. Este interzis să vă limitați dieta pentru o perioadă foarte lungă sau constantă, deoarece fructele nu sunt capabile, datorită compoziției lor chimice, să vă ofere organismului dumneavoastră oligoelemente adecvate. Unul dintre cele mai mari neajunsuri ale dietei de fructe este lipsa de vitamina B12, precum și o serie de alte oligoelemente vitale. Prin urmare, în dieta cu timpul, va trebui să introduceți mâncarea tradițională. Ar trebui să mâncăm un meniu echilibrat, inclusiv grăsimi, proteine și carbohidrați. Atenție! Acest lucru nu înseamnă că, la sfârșitul cursului, veți reveni la "imaginea rară" chiar în prima zi, altfel ar putea amenința să încetinească procesul de detoxifiere a corpului. Și tot efectul benefic care a fost obținut din dieta fructelor pentru pierderea rapidă în greutate, va fi negat, lira se va întoarce.

Pentru a slabi rapid, eficient, dar nu în detrimentul gustului, dieta cu fructe va servi ca o alegere ideală, dar pentru a consolida efectul va trebui să vă revizuiți meniul tradițional, să includeți sportul în stilul dumneavoastră de viață zilnic și apoi vă garantăm irezistibilul și farmecul!

Studiile arată că, pentru ca rezultatul să uimească nu numai pe tine, ci și pe cei din jurul tău, este important să nu urmezi doar dieta fructelor pentru pierderea în greutate și meniul său, factorul psihologic, optimismul, stabilirea pierderilor de kilograme este de asemenea importantă. Numai atunci când o persoană face o instalație pentru sine, ceea ce va crește un tip de hrană în dieta - fruct în cazul nostru - rezultatul dorit va fi atins. Oamenii de stiinta au efectuat studii in care dietele de fructe pentru pierderea in greutate au fost luate ca baza. Subiecții de test au fost împărțiți în două părți: primul grup a urmat o dietă pozitivă, ceea ce a însemnat o creștere a consumului de fructe, iar participanții la al doilea grup s-au concentrat pe consumul cât mai puțin posibil al alimentelor nesănătoase. Rezultatele au fost uimitoare: oamenii din primul grup au pierdut de 3 ori mai multă greutate decât cei din al doilea grup care au mâncat același fruct, dar fără sistem.

Dragi femei, toți vrem să mâncăm mâncăruri gustoase, să nu ne limităm în cantități, dar în același timp să nu cântăm în greutate? Deci, este necesar să se supună acestei dorințe și să consume o mulțime de fructe utile, gustoase, mai ales dacă se demonstrează științific că un astfel de dispozitiv va crește doar progresul. Mai jos este un exemplu despre cum să includeți în dieta dvs. cât mai multe fructe posibil pentru a spori efectul unor astfel de diete.

"Șapte porunci" de o dietă eficientă din fructe

Dacă aveți un sentiment acut de foame, care doresc să mănânce ceva dulce și super caloric, să acorde o atenție imediată deserturilor de fructe (acestea sunt sigure, gustoase și dulci)
De-a lungul zilei, observați necesitatea de a mânca un măr, orice fructe uscate (ar trebui să evitați consumul de banane și date) pentru a elimina senzația de foame. Acest lucru va avea un efect benefic asupra mărimii porțiunii pe care o veți mânca la cină - astfel de gustări o vor reduce în mod semnificativ și veți scăpa de obiceiul rău de supraalimentare.
Dacă se apropie mai mult de seara sau de noaptea în care ați căutat înghețată insuportabil, înlocuiți-o cu fructe congelate sau folosiți suc răcit. Vă asigurăm că o astfel de delicatețe vă va descuraja dorința de dulciuri.
Obțineți cât mai multe obiceiuri sănătoase cu putință, eliminând cele negative. Dacă un sandwich nutritiv este o gustare indispensabilă pentru dvs. în timpul zilei, luați un grapefruit cu dvs., încercați să îl mâncați la început la prânz și, în curând, vă veți simți plin, fără a mânca o felie de pâine. Pentru a face tranziția la obiceiuri sănătoase, luați sandwich-uri pentru a lucra, în timp, veți simți că nu mai aveți nevoie de ele și veți putea să le dați colegilor și apoi să renunțați la mâncare.
Dieta de fructe și rețetele pentru ele sunt multivariate, astfel încât vă puteți răsfăța pentru micul dejun cu unele bunatati. Poate că va fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe proaspete, fructe uscate cu terci sau cu un pahar de suc.
Dacă aveți nevoie de coacere fără greșeli, vă rog! Lasati caserola de cascaval cu o cantitate mare de fructe si fara zahar. Pierde greutate cu gust!
Pune un castron mare de fructe în apartament. Cu un sentiment puternic de foame, vei ajunge inconștient la ei și vei avea o mușcătură cu un singur beneficiu!

Dieta cu fructe timp de 3 zile. Numărul opțiunii 1

Doriți să îmbunătățiți corpul, să vă curățați de toxinele nocive și în același timp să pierdeți până la 3 kg? Nu este nimic mai ușor cu o dietă de fructe timp de 3 zile! Principala regulă este să le folosim cât mai mult posibil, alternând alternativ fructele proaspete sau congelate cu fructe uscate. Începeți fiecare zi cu un pahar de suc. Instrucțiuni speciale: consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi.Dacă alegeți această dietă ușoară, gustoasă și pe termen scurt, atunci ar trebui să excludeți complet astfel de soiuri de fructe, cum ar fi bananele, smochinele sau datele excesiv de calorii.

Dieta cu fructe timp de 3 zile. Numărul opțiunii 2

Prima zi. Pentru micul dejun, orice fruct (exclude banana), un pahar de suc proaspăt. Salată de fructe, poate fi cu iaurt scăzut de grăsime sau brânză de vaci la prânz. Toți beau un pahar de apă. Un pahar de suc și un desert de fructe sub formă de salată pentru cină.
Ziua a doua. Fulgi de ovăz cu fructe uscate, un pahar de apă rece. Salată de legume, condimentată cu ulei vegetal pentru prânz. Toți beau un pahar de apă rece. 2 fructe (preferate grapefruit) și legume fierte (nu numai legume).
A treia zi. O placă medie de fructe (excludeți bananele, smochinele și datele), un pahar de suc proaspăt stors pentru micul dejun. Prânzul include salată de legume (fără cartofi) și un pahar de apă rece. Supă de legume pentru cină se spală cu un pahar de suc.

Această dietă de trei zile nu poate fi utilizată mai mult de o dată pe lună. Se curăță perfect corpul, ajută la creșterea metabolismului și fortificarea acestuia. Fructul este principalul produs pe care se construiește dieta fructată, rețeta pentru care totuși, în toate variantele sale, se exclude utilizarea bananelor, a smochinelor, a strugurilor și a datelor.

Dieta cu fructe este foarte diversă. Există o dietă de fructe timp de 2 săptămâni, o dietă de fructe timp de o săptămână și multe altele. Deci, ce a cauzat o astfel de diversitate și o popularitate a acestei metode de luptă cu obezitatea? Faptul este că dieta cu fructe este, în general, recunoscută ca metoda cea mai confortabilă și gustoasă de tratare a grăsimilor. Este bine deoarece organismul primește o abundență de fibre (fibre vegetale), care este capabilă să normalizeze procesul de digestie, curăță corpul de tot felul de bacterii și chiar poate ajuta în combaterea disbiozelor. Plantele alimentare sunt concepute pentru a curăța sângele. Cu cât dieta este mai lungă, cu atât mai mult poate să descarce corpul. În acest caz, dietele de fructe timp de 2 săptămâni sunt cele mai eficiente. Resetați 7 kg, făcând silueta mai subțire și sexy va ajuta dieta pe fructe timp de 7 zile. Cu toate acestea, metodele pe termen lung de a trata grăsimile pot provoca gastrită, datorită cantității mari în compoziția chimică a acizilor fructiferi.

Creșterea eficacității dietelor de fructe!

Nu mancati prea mult, mancati cu moderatie, chiar daca folositi doar fructe aprobate

Bea multa apa: fibra este componenta principala a fructului si necesita o abundenta de lichid. Curatarea inalta a corpului poate fi realizata numai in cazul in care celuloza umflata din apa se excreta in organism, capturarea toxinelor

Nu te mânca struguri - un fruct care conține destul de mult zahăr. Dieta cu fructe, meniul căreia a fost elaborată de nutriționiști, deși este compusă din tot felul de fructe, dar există o serie de restricții asupra lor. Bananele pot fi consumate nu mai mult de o dată pe zi, dar se recomandă să se abțină

Concentrați-vă pe fructele proaspete, este interzisă utilizarea de conserve, din cauza cantității mari de zahăr, limita utilizarea de fructe compotate. Există mai multe motive pentru aceasta: în primul rând, acestea sunt calorii suplimentare, în al doilea rând, o cantitate mică de vitamine și nutrienți

Dieta dieta de fructe permite pere, citrice (portocale, grapefruit, tangerine), piersici si mere. Sucuri de fructe obligatorii.

Fruct Dieta timp de 7 zile

Există mai multe opțiuni pentru această dietă, dar considerăm versiunea dietei pentru fructe pentru 7 zile de acest tip:

Mic dejun: 300 g de căpșuni, cireșe / cireșe fără zahăr, o lingură de smântână. Toast cu iaurt. Un pahar de suc sau ceai fără zahăr.
Prânz: amestecați fructele cu legume. Mănâncă o mică plăcuță de supă de legume-piure, 200 gr. carne slabă din soiuri dietetice (iepure, curcan, pui) sau pește, o farfurie de salată de fructe kiwi, ananas. Sticlă de suc de fructe
Morcovă sigură, răzuită cu mere, umpleți 1 linguriță. smântână
Cina: salata de fructe (mere, pere), sezon cu iaurt scazut sau kefir. Bea apă sau suc

Dieta cu fructe pentru săptămâna permite alternarea peștelui cu carne, dar nu o creștere a porțiunilor. Este permisă combinarea fructelor și legumelor, după-amiaza pentru a vă răsfăța cu salate de legume sau cartofi cu piure de carne.

Dieta de fructe timp de 10 zile

Luati in considerare dietele de fructe timp de 10 zile, nutritionistii permit diferite optiuni de meniu, dar una dintre cele mai comune este aceasta:

Mic dejun: o salată de pere, piersici și mere. Totul este umplut cu suc de lamaie
Prânz: carne tocată (nu mai mult de 200 gr.) Cu legume, pentru desert - salată de fructe (orice, cu excepția bananelor și a strugurilor). În termen de 10 zile, carnea alternativă cu pește. Este permisă adăugarea de legume
Cina: fructe cu iaurt scăzut sau brânză de vaci. Puteți face o salată de fructe și se umple cu chefir.

O dieta cu fructe timp de 10 zile trebuie intrerupta in cazul unui disconfort sever al stomacului, deoarece o abundenta de fructe poate provoca gastrita. Pe o astfel de dietă, puteți pierde până la 7 kg de exces de greutate și face curbele corpului mai sexy.

Dieta cu fructe timp de două săptămâni

Meniul acestei metode de tratare a obezității nu este mult diferit de rețetele de frumusețe anterioare. Arderea unui număr mare de kilograme se realizează într-o mai mare măsură prin creșterea duratei cursului.

Atenție! Asigurați-vă că beți un pahar de apă rece cu 20-30 minute înainte de micul dejun!

Micul dejun ar trebui să fie consistent: fulgi de ovăz cu fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă. Un pahar de suc de fructe. 1 grapefruit
Pentru masa de prânz, se recomandă 350 g de carne aburitată sau fiartă din soiuri dietetice cu conținut scăzut de grăsimi (iepure, curcan, pui - fără piele!). Salată de fructe, condimentată cu iaurt fără grăsime. Ceai fără zahăr
După ora 18:00 trebuie să beți multă apă. În timpul zilei se recomandă să beți până la 2 litri.
Cina include doar fructe (bananele, strugurii, smochinele sau datele sunt interzise de utilizare).

Dragi femei, acum știi că nu totul gustos este dăunător. Este posibil să crească subțire și să mănânce diferit, cu avantaj și cu gust! Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă obțineți formă, dar în același timp nu în detrimentul diversității dietetice, atunci o dietă cu fructe este o opțiune pentru dumneavoastră!

Îngrijiți părul vopsit acasă

Ce zile puteți rămâne însărcinată

Articol asociat: Copii și droguri

Cum de a alege o saltea pentru un pat dublu?

Italia călătoresc

Cum să decorezi ochelari pentru o nuntă cu mâinile tale: 15 idei

Caracterul finlandez

Cum să recunoști semnele de adulter?

Fructe slăbire: dieta gustoasă și nutritivă

Dieta cu fructe de 3 zile

Dieta rapidă cu fructe

Ce să preferați

Pentru ce este dumpingul de fructe?

Tipuri de diete pe fructe

Ce dietă să alegi

Pro și contra tehnicilor din plante

Fructe permise

ilicit

Recomandări generale

Contraindicații

Cum să ieșiți din dietă

Descărcarea zilei

Timp de 12 zile

caisă

ananas

portocaliu

granat

grapefruit

piersic

Pe fulgi de ovăz

Pe porridge

Cu privire la produsele lactate

Pe brânză de vaci

La iaurt

Pe fructe de mare

La carne, legume și fructe

Kremlinul

Bezyodovaya

Pe fructele și legumele crude

Recenzile și rezultatele sunt mai subțiri

Opțiunile pentru dietă

Recenzii din fructe

Lista de fructe pentru pierderea în greutate

Exemplu de meniu

Dieta de la Joan Lunden

Căi rapide

Dieta "plăcerea fructelor"

Meniu timp de 7 zile

Dieta timp de 14 zile

Reguli pentru dieta pentru fructe

Lipsa de energie

Desert de căpșuni dietetic

Perechi umplute

Salată de pepene

Mere de copt

Scorțișoară de brânză cu conținut scăzut de calorii

Salata pentru slabit cu ananas

Dieta cu fructe. Argumente și fapte

"Șapte porunci" de o dietă eficientă din fructe

Dieta cu fructe timp de 3 zile. Numărul opțiunii 1

Dieta cu fructe timp de 3 zile. Numărul opțiunii 2

Creșterea eficacității dietelor de fructe!

Fruct Dieta timp de 7 zile

Dieta de fructe timp de 10 zile

Dieta cu fructe timp de două săptămâni

Vizionați videoclipul: Cireșele - miracol antioxidant, beneficii în multe boli și cure de slăbire (Mai 2024).

Articole Interesante