Astăzi vom dezvălui două secrete femeilor. În primul rând, calea spre inima unui om nu este deloc prin stomac, așa cum ne-au învățat bunicile noastre. Și printr-un corp feminin subțire și fese elastice. În plus, pentru a dovedi această teorie este destul de simplă. Răspundeți doar la câteva întrebări. Crezi că Jennifer Lopez poate găti borsch? Sau prajiti placintele cu varza si oua? Poate că poate. Dar nu este deloc faptul că de aceea jumătate din populația masculină a planetei visează la asta. Obiectul dorinței este punctul său uimitor, îmi pare rău, al cincilea. J. Law chiar și-a asigurat fesele pentru câteva milioane de dolari, așa că îi este frică să-și piardă atractivitatea.
Noi nu vom asigura nimic cu tine. Ei bine, cu excepția că cei cinci iubiți, care este trist în garaj (care știe cum parc femeile, ei vor înțelege). Da, și invidia cântărețului, de asemenea, nu există niciun motiv. Ei bine, gândește-te, fund frumos! Vom face și asta. Cum? Și acesta este al doilea secret, care ne spune cum să facem fese elastică. Și mulțimea de terapeuți de masaj muscular nu va fi necesară. Gândește-te și sub cuțitul unui chirurg plastic. Totul va trece fără prea multă ușurare, modest, acasă. Deci, întindeți-vă treningul vechi și - mergeți înainte, concurați cu Jennifer Lopez.
Unde începe dimineața
Încă dormi? Iar mii de femei își fac deja elasticitatea. Prinde-te! Doar nu ajungeți imediat la o mașină de cafea. Cofeina - lupta! Este mai bine să te uiți la soft-ul de mezzanină și să-ți faci o dimineață proaspătă. Amintiți-vă cum să activați sursa mecanică de sănătate? Minunat! Beți suc proaspăt și mergeți la fugă. Puteți aduce un jucător cu înregistrări de muzică clasică. Nu, Beethoven nu te va face mai frumoasă, dar starea de spirit se va ridica!
Cât de mult să fugi - decizi tu. La început, un organism slăbit va cere reducerea încărcăturii, acționarea, șantajul cu mușchii bolnavi. Nu renunța și nu mărește din nou kilometrajul. Și o altă regulă importantă: fără ascensor. Chiar și după dimineața, când puterea este aproape dispărută. Pe jos, pe jos și numai pe jos! Pașii sunt cel mai eficient antrenor de fese. De ce să cheltuiți bani pe săli de sport, echipament sportiv acasă, care ocupă jumătate din cameră și dă mai multe vânătăi decât mușchii (încearcă să meargă fără să lovească) dacă poți merge doar până la etajul al șaselea de câteva ori pe zi. Locuiți mai sus? Minunat! Deci, drumul spre fundul elastic va fi mai scurt.
După jogging - imediat în duș. Porniți apa rece, armați-vă cu un prosop dur și începeți să frecați fese cu sârguință. Aveți grijă, nu rupeți pielea până la sânge, este totuși util pentru dvs.! După procedurile de apă, lubrifiați fundul cu un hidratant. Și nu arăți atât de surprins. Hidratarea este necesară pe tot corpul, nu doar pe față, gât și mâini. Mai mult decât atât, pe plajă, oamenii se vor uita mult mai des la fesele voastre, și nu la fantezia ochilor, crede-mă. Și depinde doar de tine ceea ce vor vedea: o piele liberă, decorată cu celulită sau un corp subțire, tonifiat.
Și din nou, despre nutriție
Acum multe femei își vor stropi mâinile în contriție. Din nou dieta? Și fără ea! La urma urmei, celulita și pielea liberă apare în principal la cei care sunt supraponderali. Și aici trebuie să alegeți între dragostea de fast-food sau chifle și dorința de a avea un fund frumos. Ce este fundul! O fată fără kilograme în plus va putea să se laude cu o talie subțire și picioare subțiri. Crezi că merită să renunți la un cheeseburger pentru prânz?
Și din carnea prăjită? Vezi cum sclipeste. Iar acest ulei, umplute cu constrângeri, va fi în stomacul tău. Și mai târziu - la talie, șolduri, fese. Este dorința de a mânca gustos merită constrângerile dvs. pe plajă și incapacitatea de a purta o fustă scurtă?
Nu, nu, cu siguranță vei lua prânzul. Nimeni nu vă va lăsa foame. Doar dieta va diferi semnificativ față de cea precedentă. Și ne pare că știți perfect meniul viitor. Deoarece aproape toți oamenii știu cum să mănânce bine, dar neglijează această cunoaștere. Femeile sunt mai disciplinate, dar adesea exact atâta timp cât nu ating o mult așteptată scădere în greutate. După ce scările arată figura dorită, pierderea în greutate cu un sentiment de împlinire, se întinde pentru tort.
Iar preoții elastici au nevoie de fructe proaspete, legume, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, chefir. Prin urmare, puneți sandwich-ul deoparte și mâncați brânză de vaci cu căpșuni sau piersici. Merită, de asemenea, să acordați o atenție specială cina. Îți amintești că nu poți mânca după ora șase seara? În caz contrar, corpul dvs. pur și simplu nu are timp să proceseze mâncarea și tot ce ați mâncat vor fi următoarele pliuri pe corpul dumneavoastră. Ai nevoie de ea? Nu credem. Prin urmare, răbdare, răbdare și răbdare din nou! Vă sfătuim să nu cumpărați mâncare nesănătoasă, ca să nu existe tentații.
Exerciții simple pentru fese elastice
Nu vă vom chinui cu descrieri ale exercițiilor dificile, deoarece mișcările simple vor face ca fesele elastice să nu fie mai rele decât programul de antrenament pentru Olimpici care să concureze. La urma urmei, nu vei câștiga medalia de aur, nu-i așa? Apoi, memorează o serie de exerciții simple pentru fese.
- Această metodă este ideală pentru femeile care petrec mult timp la locul de muncă. Sunt de acord, este dificil să faci exerciții fizice în birou cu numeroși colegi și chiar într-un costum de afaceri? Dar există un mod imperceptibil pentru alții de a aduce corpul într-o formă pe care o puteți face oriunde și oricând. Pentru a face acest lucru, pentru câteva minute, tensionați și relaxați mușchii feselor. Și vă sfătuim să vă mențineți muschii în tensiune cât mai mult posibil. Aceasta contribuie la dezvoltarea elasticității.
- Asigurați-vă fesele frumoase va ajuta la squats obișnuite. Repetați douăzeci de kilometri dimineața și seara, iar corpul dumneavoastră vă va mulțumi cu ușurință și flexibilitate.
- Amintiți-vă, ce exerciții pe fetele de educație fizică au plăcut cel mai mult? Majoritatea dintre noi au sarit cu o frânghie cu mare plăcere. Amintiți-vă de copilărie, deoarece frânghia de sărituri obișnuită face ca fesele elastice să nu fie mai rele decât simulatoarele noi. În plus, puteți face acest lucru fără a vă părăsi casa.
- Dacă vă aflați în apartamentul dvs., se află pe podea, trei sau patru ... Și acum, ridicați încet ambele picioare până la 10 centimetri. Îngheață. Ridicați puțin mai mult. Și stați din nou câteva minute. Continuați exercițiul până când vă simțiți obosiți. Pur și simplu nu aruncați picioarele pe podea în epuizare, și le coborâți încet până la poziția de plecare.
- Nu te ridica de pe podea. Îndoiți genunchii și ridicați lent pelvisul până când corpul formează un triunghi simbolic. Coboară-l. Și ridicați din nou.
- Și acum cel mai plăcut exercițiu - mersul în apă. După cum înțelegeți, într-o baie fierbinte nu aveți prea multe de făcut. Și există puțin spațiu, iar situația nu există. În timp ce coasta mării este cea mai mare. Luați un costum de baie, protecția solară - și mergeți mai departe, învârtindu-vă kilometraj pe o plajă de nisip. Încercați să vă păstrați picioarele până la genunchi în apă, atunci exercițiul va fi deosebit de eficient.
După cum puteți vedea, în articolul nostru nu a existat nici un cuvânt despre liposucție sau o procedură chirurgicală pentru a crește fesele. De ce toate? Da, deoarece frumusețea și elasticitatea corpului pot fi restaurate cu ajutorul exercițiilor fizice simple și a educației fizice uitate de mult timp.Adăugați la aceasta o mare dorință și perseverență și, în cele din urmă, asigurați-vă că veți obține fese seducătoare, care ar invidia, dacă nu J Lo, atunci cel puțin o jumătate bună a plajei.
Cum de a reveni la atractivitatea fostului fesele?
Dacă vi se spune că obișnuita cremă anti-celulită este capabilă să facă fese elastică, atunci nu aveți încredere în urechile voastre. Asta înseamnă doar netezește pielea, care datorită depunerilor de grăsime s-au transformat într-un fel de coaja de portocală. O astfel de cremă nu are nimic de-a face cu sistemul muscular, deci poate fi folosită doar ca un instrument suplimentar care are nu numai proprietăți fizice, ci și estetice.
În același timp, pentru a face fesele elastice, va trebui să face sport și stai jos frumos dieta stricta, care exclude dulciurile, coacerea și alimentele grase.
Este adevărat că este necesar să urmăriți cu strictețe succesiunea procedurilor. În nici un caz nu se poate scăpa mai întâi de excesul de greutate, și apoi încercați să restabiliți figura recursului său anterior. Veți petrece mult efort, timp și bani, iar rezultatele pot fi foarte imprevizibile. Cu asta creme și unguentede asemenea slăbire haine Este puțin probabil să fiți ajutat în această situație și ar putea dura ani de zile pentru a restabili elasticitatea pielii.
Prin urmare, cel mai bun combina dieta si exercitiile fizice. În acest caz, veți pierde greutatea echilibrată și uniformă, reușind să pompezi simultan mușchii falși, făcând fesele elastice fără mult efort.
Cum de a face fese elastice cu ajutorul exercițiului?
Există multe complexe diferite care vizează întărirea mușchilor feselor. Cu toate acestea, nu trebuie să vă grăbiți imediat în luptă și să "încercați" pentru voi toate opțiunile disponibile. Începeți cu exerciții simple și accesibile, practicând 30-40 de minute pe zi pentru a vedea primele rezultate ale muncii sale într-o săptămână.
Elasticitatea feselor va ajuta jogging pentru distante lungi, pe care le poti face putin mai tarziu.
Și pentru început, asigurați-vă că includeți scuturi regulate care întărește mușchii abdomenului și feselor. Cu toate acestea, este în mod constant necesar să se asigure că picioarele în timpul executării acestui exercițiu simplu au fost lățimea umărului și îndoite la genunchi la un unghi drept.
Următorul exercițiu, pe care ko6e4ka.ru recomandă să profite de cei care doresc să-și facă fese mai elastic, este numit atacurile. Pentru a face acest lucru, un picior trebuie să fie îndoit la genunchi la un unghi drept, iar celălalt ar trebui să fie scos din spate, în timp ce se sprijină pe degetul din spate. În această poziție, trebuie să stați timp de 20-30 de secunde, după care trebuie să schimbați dramatic picioarele în anumite locuri. Exercitarea trebuie repetată de cel puțin 20 de ori.
Îmbunătățește efectiv tonusul muscular și exercițiile asociate fesele de ridicare. Pentru a face acest lucru, vă așezați pe spate, îndoiți genunchii și încercați să trageți partea inferioară a corpului de pe podea, ridicându-l cât mai sus posibil și ținându-l timp de 30-40 de secunde. Acest exercițiu este, de asemenea, recomandat să efectueze cel puțin 20 de ori pe zi.
Un mare ajutor pentru cei care doresc să facă fese elastice este un exercițiu numit - Călărește un preot. Pentru ao completa, trebuie să stați pe podea, să vă odihniți călcâiele și, trăgând alternativ picioarele înainte, începeți să vă mișcați încet în jurul apartamentului. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că acest exercițiu de întindere cu comportament neobișnuit poate duce la senzații foarte dureroase în zona spatelui și a coapsei, prin urmare, în primele zile de curs nu ar trebui să fie îndepărtate în mod special.
În plus, pentru a face fesele elastice va ajuta regulat vizite bexpert și exercițiu aerobicde asemenea mers și creșterea zilnică la etajul 9 sub puterea sa.
Dieta pentru fese elastice
Bineînțeles, nu vă este foame în această situație. Mai mult, nu este prea devreme pentru a afecta tonusul muscular.Dar pentru ca fesele să fie în mod corespunzător "pompate" în timpul sportului, este mai bine să scapi de depozitele de grăsime pe șolduri.
Pentru a face acest lucru, aveți nevoie cel puțin mănâncă bine, luând mâncare de 5-6 ori pe zi în porții mici. Cei care speră să facă fesele elastice vor trebui să facă acest lucru refuza cinele târziuprin înlocuirea lor cu ceai fără zahăr.
Pentru micul dejun, merită fierbe 1-2 ouă fierte, completate cu salată de legume și pâine de secară integrală.
La pranz, ar trebui să limitați supa de legume fără grăsime și zazharki, precum și o mică bucată de carne fiartă, iar pentru cină este mai bine să gătiți orice terci fără zahăr și unt sau cu bulion câteva cartofi.
Este de remarcat că în timpul zilei puteți consuma legume și fructe crude în cantități nelimitate, precum și să beți apă purificată sau minerală pentru plăcerea dvs. Dar trebuie să ne amintim că o dietă care exclude grăsimile și carbohidrații este bună doar în stadiul inițial.
După câteva zile, organismul va începe să experimenteze o deficiență în "materialul de construcție", care poate duce la o deteriorare accentuată a sănătății. prin urmare din când în când vă puteți răsfăța cu prăjituri sau cartofi prăjiți, și apoi se duce din nou pe o dietă rigidă, care nu ar dura mai mult de o săptămână.
Exercițiu mai presus de toate
Să începem cu exerciții fizice. Fără aceasta din urmă, din nefericire, este imposibil să facem fundul și elastic. Dacă aveți grăsime, începeți cu exerciții aerobice:
- Rularea - de la 30 de minute pe zi, de 2-3 ori pe săptămână,
- Jumping frânghie - de la 15 minute pe zi,
- Aerobic - 60 de minute de 2-3 ori pe săptămână,
- Ciclism, rollerblading și așa mai departe - cu atât mai mult cu atât mai bine.
Astfel de exerciții ajută la scăderea depozitelor de grăsimi în exces și la înăsprirea mușchilor în zonele cu probleme.
Scapa de "grăsime"? - Acum începem să pompăm preoții cu ajutorul instruirii de forță (de 3-4 ori pe săptămână) și întotdeauna cu ajutorul greutății suplimentare. Printre cele mai eficiente exerciții există mai multe:
- genuflexiuni (diverse opțiuni) - ocupă un loc dominant în dezvoltarea mușchilor gluteali. Cu ajutorul lor puteți obține o formă fermecătoare de preoți.
- plãmîni (laterale, în față, în spate și în diagonală) vă permit de asemenea să strângeți rapid mușchii feselor.
- picioare Mahiși (în față, înapoi și lateral) cu ajutorul unui expander elastic - un exercițiu eficient pentru reducerea șoldurilor în volum.
- "Podul" pentru fese, șold extensie culcat pe podea și multe altele.
Toate aceste exerciții întăresc nu numai mușchii gluteali, ci și cei din abdomen, spate, picioare în ansamblu. Acestea trebuie să fie efectuate pe baza nivelului lor de fitness fizic. Asigurați-vă că faceți mai multe abordări (3-4), începând cu un număr mai mic de repetări și crescând treptat încărcătura. Și după o lună de antrenamente active, veți observa îmbunătățiri semnificative.
Sau poate motivul pentru nutriție?
Îmi place sau nu și o alimentație adecvată joacă un rol important în lucrul la o pradă elastică superbă. Răufăcătorii rău intenționați ai "fundului delicios" sunt următoarele produse:
- Zahăr și produse din făină,
- Alimentele grase și sucurile dulci,
- Alimentele rapide și comoditate,
- Bauturi alcoolice.
Forma rotunda poate fi subliniata daca arzi excesul de grasime pe fund si pe coapse. Pentru aceasta, aveți nevoie de alimente cu consum redus de calorii, dar cu includerea în vitamine, micro-și macro elemente. Opriți-vă atenția asupra consumării:
- Mâncăruri utile (diverse cereale, linte, paste făinoase din grâu dur)
- Carne slabă,
- Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi,
- Legume crude, fructe de padure si fructe.
Pentru antrenamentele pentru fese elastice, asigurați-vă că adăugați un aport suficient de alimente proteice, astfel încât mușchii vor crește mai repede și vor deveni mai mari.
Mulți dintre voi ați observat de mai multe ori că, dacă urmați o dietă (în special strânsă), împreună cu pierderea de kilograme în plus în zonele cu probleme, pielea se scufundă.Prin urmare, nu exagerați cu o restricție dificilă de hrană și dați prioritate unei alimentații adecvate.
Miraculoase cosmetice
Metode suplimentare in obtinerea de piele elastica - diverse uleiuri, geluri si creme. Dintre acestea, cei mai eficienți au:
- Uleiuri (nucă de cocos sau măsline) au un efect magic asupra pielii - hidratarea, nutriția, îmbogățirea cu vitamine, creșterea elasticității, lupta împotriva vergeturilor și celulita. Acestea conțin o substanță indispensabilă - acidul hialuronic, fără de care pielea noastră devine repede veche și dispare.
- Cafea de fasole de cafea - o modalitate indispensabilă de a strânge fese și de a lupta împotriva celulitei. Acestea sunt utilizate înainte de aplicarea uleiurilor sau a cremelor anticelulitice. O astfel de curățare se poate face acasă. Luați spațiile de cafea și amestecați-le cu zahăr sau sare de mare zdrobită. Substanța rezultată este utilizată de 2-3 ori pe săptămână, și apoi asigurați-vă că hidratați pielea.
- Creme sau geluri anticelulitice - dau un rezultat excelent, dar numai în legătură cu alte metode de luptă pentru o formă frumoasă de fund.
Vom masca și vom înfășura
masaj - profesionist, manual, auto-masaj ... Toate aceste metode trebuie să fie neapărat folosite în lupta pentru forme frumoase. În procesul de expunere, pielea este saturată cu oxigen, procesele de ardere a grăsimilor sunt accelerate, circulația sângelui se îmbunătățește și, în consecință, crește turgorul pielii.
Alternativ, în fiecare zi timp de 3-5 minute se poate face un masaj de strângere a feselor folosind o perie naturală de peri.
învelire - o metodă eficientă în lupta împotriva suprafețelor problematice și elastice ale pielii. Aceasta provoacă transpirație activă și stimulează circulația sângelui. Următoarele tipuri sunt utilizate cel mai frecvent:
- Cafenea
- Din argila cosmetica,
- Bazat pe uleiuri esențiale,
- Algele marine.
- Miere.
Înfășurarea acasă se face de 1-2 ori pe săptămână, durează între 20 și 40 de minute. Amestecul se aplică pe piele și se înfășoară bine cu filmul agățat. Apoi se recomandă să vă culcați în pătură sau doar să vă relaxați. După procedură, amestecul este spălat și se aplică un remediu fortificat pe piele.
Unul dintre secretele modului de a face fesele elastice și se potrivesc - stilul de viață activ. Chiar dacă sunteți ocupat toată ziua la locul de muncă și se pare că nu există absolut nici un timp pentru antrenament, atunci folosiți trucurile mici. De exemplu, în loc de un lift, umblați pe scări, trebuie să faceți o pereche de opriri - faceți o plimbare. Crede-mă, nu vei observa cât de repede te aduci în formă.
Răsuciți picioarele pe simulatorul But-blaster
Locul de muncă: fese, biceps femoris
"Acesta este un exercițiu foarte eficient care pune foarte mult pe fese. Prin urmare, dacă doriți să vă consolidați puterea, începeți cu o tăietură a feselor pe podea. Și asigurați-vă că vă amintiți despre stabilitate. Nu vă lăsați să vă lăsați în spate atunci când piciorul dvs. ridică greutatea ", spune Natalia.
Stați pe toate patru înapoi la mașină și puneți călcâiul piciorului drept pe pernă. Trebuie să vă împingeți piciorul în sus, păstrând ușor genunchiul ușor îndoit.
Apoi întoarceți încet piciorul la poziția de plecare. Dar nu până la sfârșit, astfel încât greutatea să nu atingă teancul. În acest caz, musculatura feselor va fi întotdeauna strânsă.
Repetați exercițiul pentru mai multe repetări și apoi schimbați piciorul. Nu uitați să vă păstrați spatele constant plat și gât în linie cu coloana vertebrală.
Sfat: Atunci când efectuați, păstrați întotdeauna corpul stabil și nu permiteți-vă spatele să se îndoaie când vă ridicați piciorul.
Exerciții pentru fese - De la ghemuit la loviți
Locul de muncă: fese, cvadriceps și biceps femoris
"Cu acest exercițiu, veți lovi trei grupuri musculare. Cu cât îți iei șoldurile înapoi și umbli prin paralel, cu atât accentuezi mai mult fesele.
În primul rând, trebuie să exersați această mișcare fără greutate, până când veți obține poziția corectă în ghemuire.Apoi puteți trece la greutăți ușoare și puteți începe să lucrați cu ei ", spune Natalia.
Așezați două bănci în paralel una cu alta, astfel încât să poată sta cu un picior pe una dintre cele două și picioarele sunt ușor mai late decât lățimea umărului. Sosetele ar trebui trase ușor spre exterior. Luați gantera pe o parte cu ambele mâini, brațele trebuie întinse.
Îndoiți genunchii și coborâți într-o poziție așezată. Apoi, menținând presa strânsă și spatele arcuit, coborâți simultan pieptul paralel cu podeaua și, ca și cum ați împinge cu tocurile, îndreptați picioarele. Reveniți la poziția de pornire și repetați combinația pentru mai multe repetări. Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru fetele care doresc face fesele elastice.
Sfat: Mențineți curba naturală a spatelui pe tot parcursul exercițiului.
Exerciții pentru fese - Sumo se așază pe o bosu-minge
Locul de muncă: fese, părțile interioare și exterioare ale cvadricepsului, biceps femoris
Natalia spune: "Chiar dacă încărcați aceste mușchi, o tehnică bună este esențială pentru a stăpâni poziția largă a acestui exercițiu.
Pentru a maximiza munca mușchilor gluteali, schimbați greutatea corpului pe picior, care se află pe podea. Dacă este prea dificil să faceți exercițiul, încercați să sprijiniți bosu-ul împotriva peretelui, astfel încât să nu alunece. "
Deci, pentru a efectua exercițiul, stați imediat lângă centrul bosu-ball. Lăsați piciorul stâng să rămână pe podea și puneți piciorul drept în centrul mingii. Puneți palmele împreună. Acum trebuie să mișcați piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie la un nivel mai larg decât umerii, degetele picioarelor scoase ușor.
În timp ce țineți tocurile apăsate pe podea și pe bosu-minge, aplecați, împingând șoldurile înapoi și îndoind picioarele la genunchi. (fitness coolmassa.com bodybuilding). Țineți spatele drept inferior! Du-te până când soldurile tale sunt paralele cu podeaua. Acum întrerupeți și întoarceți-vă încet la poziția de plecare. Refaceți toate repetițiile pe un picior și repetați-le cu cealaltă. Acest exercițiu va ajuta femelele să fie elastice oricărei fete.
Exerciții pentru fese
Locul de muncă: fese, biceps femoris, cvadriceps
Natalia: "În ciuda faptului că acest exercițiu este simplu, veți obține rezultate serioase. Mișcările de înaltă trepte vă vor întări fesele, cvadricepsul și bicepsul femural.
Trucul este să vă împingeți în sus, să vă împingeți de pe podea folosind doar călcâiele și să vă deplasați mușchii feselor greu în partea de sus a mișcării. "
Stați pe marginea banchetei, cu mâinile în fața dvs., cu palmele drepte, umerii și spatele relaxați.
Puneți piciorul drept cu fermitate pe o bancă și utilizați-l pentru a vă ridica greutatea corporală. În partea de sus a mișcării, strângeți mușchii feselor și coapsei și țineți piciorul stâng în fața dvs. Coborâți încet înapoi la podea în poziția de pornire. Întrerupeți și repetați mișcarea din nou.
Efectuați abordarea pe piciorul drept și apoi repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Exerciții pentru fese - Dumbbell
Locul de muncă: îndreptarea mușchilor din spate, glutele, cvadricepsul, spatele inferior
Natalia: "Acest exercițiu face ca mușchii să funcționeze în același mod ca și în cazul pierderii morții. Ea ajută să facă rapid fese elastice, ca o piuliță. Cea mai mare greșeală pe care o văd este că oamenii fac o balansare în această mișcare. Acest lucru nu este corect!
Mișcarea ar trebui să fie lentă și controlată. Atenția se concentrează pe tensiunea musculară a feselor și a întregii prese. "
Stați drept, picioare puțin mai mari decât nivelul umărului, degetele picioarelor ușor trase înapoi.
Luați gantera cu ambele mâini în fața dvs., cu mâinile în fața șoldurilor. Cu spatele drept, îndoiți ușor picioarele picioarelor și, în același timp, înclinați-vă în față, împingând gantera înapoi între picioare. Acum, bazându-se pe tocuri și întinzând mușchii gluteali, reveniți la poziția de plecare. Repetați acești pași pentru mai multe repetări.
Sfat: înclinați-vă pe tocuri și mutați șoldurile înainte pentru a ridica greutățile.
Aceste simple exerciții pentru fese fetele pot face în sala de gimnastică și acasă. Ele vor ajuta fetele și femeile să facă fese elastice și potrivite.
Totul în puterea ta. Exercițiu regulat acasă sau în clubul de fitness și fesele dvs. vor fi la fel de elastice ca o piuliță!
Metode ineficiente sau mituri pentru preoții elastici
Printre varietatea metodelor de "a crea" un preot mare și elastic, trebuie să selectați pe aceia care, în ciuda faimei lor, nu vor putea să aducă rezultatul corect. Acestea includ:
- Utilizarea cremelor și gelurilor pentru pierderea în greutate. Dezvoltatorii unor astfel de instrumente asigură clienților eficiența lor, dar în practică este imposibil să vă strângeți fese numai cu ajutorul lor. Nici o cremă nu se poate compara cu o abordare integrată a acestei probleme, așa că fără exercițiu pur și simplu pierzi banii.
- Utilizarea uleiurilor esentiale si ierburilor. Poate că ați fost deja sfătuit să adăugați coada (câmpul) la baie sau după ce luați un duș, împrăștiați corpul cu ulei esențial și înfășurați-l cu filmul agățat, dar știți că puteți elimina celulita numai în acest fel, dar acest lucru nu este suficient pentru a da o vedere frumoasă papei.
- Aerobic de apă. De fapt, aceasta este o modalitate foarte bună de a-ți lua rămas bun la câteva kilograme în plus, vizând piscina doar de câteva ori pe săptămână. Ajută chiar să dă elasticitatea pielii și să pompeze puțin fesele, dar este, de asemenea, foarte departe de efectul exercițiilor speciale.
- Dieta pentru pierderea in greutate. În combinație cu aqua aerobic, o dietă echilibrată va ajuta într-adevăr să scape de excesul de greutate și să câștige forme subțiri și grațioase, dar pentru a strânge mușchii și pentru a restabili tonul pielii, ar trebui să o faceți în plus.
Întinzând picioarele
Pentru a efectua exercițiul, este necesar să stați pe toate patru și să vă odihniți palmele pe podea, așezând brațele imediat sub umeri, perpendiculare pe podea (precum și picioarele). Nu vă întindeți spatele, ci trageți în stomac. La expirație, piciorul trebuie tras înapoi, devenind paralel cu podeaua, iar pe inhalare - reveniți la poziția de plecare. Imaginați-vă că picioarele sunt conectate la corpul dvs. cu balamale și se mișcă ca părți mecanice. Astfel, fiecare picior trebuie să fie întins de cel puțin 12 ori, efectuând un exercițiu în 3 seturi. 
Ejecție pelviană
La fel ca si optiunile anterioare, exercitiile pe fundul fesierii, sau pur si simplu impingerea pelviana, sunt perfecte pentru dumneavoastra daca doriti sa va faceti fundul frumos si elastic fara a va parasi casa.
Pentru a finaliza sarcina, plasați-vă pe spate și puneți-vă mâinile pe podea de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și cu picioarele pe deplin îndoite de podea. La expirație, fesele trebuie să fie ridicate, punând accentul pe picioare, deși pentru o mai mare eficiență este mai bine să ridici un picioare și să te apleci doar pe tocuri.
Mers pe fese
Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe podea, îndreptați picioarele, îndreptați-vă spatele, îndoiți-vă brațele la coate sau închideți spatele capului. Apoi, alternativ, ridicând șoldurile picioarelor, trebuie să faceți pași mici cu ei, iar când ajungeți la capătul camerei, faceți totul în direcția opusă. Fiecare picior trebuie să aibă cel puțin 20-25 pași în ambele direcții. Acest exercițiu ajută la lucrul la fese și coapse bine, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește circulația sângelui în zonele cele mai problematice și ajută la combaterea celulitei. În plus, în plus față de efectul vizual uimitor, veți obține și unul mai sănătos, deoarece prin această mișcare are loc un masaj delicat al organelor pelvine.
Rularea cu stânga
La exercițiile anterioare pentru mușchii gluteali trebuie adăugați și alergați la fața locului cu depășirea piciorului. Începeți mișcarea cu un deget și cu corpul ușor înclinat înainte.Acoperind picioarele, veți atinge picioarele inferioare ale preoților, dar trebuie să urmăriți ritmul, astfel încât acest lucru să se întâmple cât mai des posibil. 
După o astfel de alergare în fese, veți simți durerea, astfel încât pentru a reduce disconfortul, trebuie să efectuați o întindere la sfârșitul antrenamentului. Muschii dvs. vor beneficia de coturi adânci cu pelvisul retras: doar ghemuit în jos și alternativ, mutați șoldurile de la o parte la alta, făcând rulourile.
Dieta, masajul și alte componente importante
Exercițiile regulate care utilizează exercițiile descrise mai sus vă vor ajuta să obțineți fundul perfect, totuși puteți accelera acest proces prin combinarea acestora cu dieta potrivită, masaje, duș rece, somn suficient și menținerea tonusului muscular, mersul pe jos sau bicicleta.
În primul rând, mâncare. Pentru a nu renunța la toate eforturile, ajustați dieta prin limitarea consumului de carbohidrați simpli și grăsimi saturate și mărirea cantității de proteine care este necesară pentru a mări masa și pentru a restabili fibrele musculare. 
În plus, pentru a scăpa de celulită și pentru a face fesele mai netede și elastice, veți ajuta la o cantitate suficientă de apă curată obișnuită (până la 3 litri pe zi). De asemenea, limitați-vă la alimentele dulci (prăjituri, prăjituri, înghețată sunt permise numai în cantități mici).
următor O parte importantă a succesului dvs. este un somn plin. El este cel care asigură creșterea musculară după sarcini intense (somnul anabolic), în timp ce lipsa somnului, dimpotrivă, duce la epuizarea masei musculare. Pentru o bună stare de sănătate și o cifră excelentă, trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi, dar întotdeauna într-o cameră liniștită și luminată.
După fiecare set de exerciții, finalizați exercițiile cu un duș răcoros, frecați fese cu un prosop sau prosop dur. Această acțiune va spori circulația sângelui și va servi ca o bună prevenire a celulitei. 
Pentru a vă menține în formă bună, încercați să mergeți mai des (de exemplu, să lucrați sau la magazin), să urcați pe scări fără un lift și să mergeți cât mai mult pe bicicletă. De asemenea, un efect bun este înotul.
Acum știi exact cum să-ți faci fundul elastic și tensionat, rămâne doar să nu fie leneș (întotdeauna este mai greu să te faci acasă), astfel încât într-un timp relativ scurt poți vedea primele rezultate.
Cum de a strânge fese acasă
Masele gluteale strânse și elastice adoră absolut orice figură feminină, indiferent de vârstă. Și dacă femeile mai devreme nu au avut întotdeauna timp să se ocupe de corecția siluetă, astăzi din ce în ce mai multe femei găsesc o fereastră de antrenamente la domiciliu în programul lor, al cărui scop nu este numai de a pompa fundul, ci și de a arde calorii maxime.
Fesele puternice și puternice arată întotdeauna seducătoare.
Ele permit fiecărei femei să se simtă încrezătoare și atractivă la orice vârstă, pentru a prinde privirile admirabile ale bărbaților.
Și dacă pare că cineva este necesar să aibă o cantitate foarte mare de timp la dispoziție și să depună mult efort pentru a studia acasă, ei se înșeală - totul este mult mai simplu.
Ridicarea și pomparea celui de-al cincilea punct este util pentru fiecare femeie, în special pentru lucrătorii din birouri. Prelungirea ședinței la calculator conduce la relaxarea mușchilor feselor, ceea ce afectează negativ aspectul. Cea mai severă stare a fundului se reflectă în starea de spirit a sexului echitabil cu debutul sezonului de plajă.
Pentru a vă simți mereu și peste tot încrezător, este necesar nu doar să faceți exercițiile, ci și să creați un complex special conceput pentru a crea un al cincilea punct elastic, frumos, întins.
Recomandări generale
Antrenamentul este o componentă importantă a complexului de măsuri pentru a crea o siluetă seducătoare, dar numai atunci când acestea nu ignoră cursele de dimineață, precum și mâncarea. Dieta necesită revizuire obligatorie. În caz contrar, cifra perfectă va trebui să uităm pentru totdeauna.
Pentru a deveni proprietarul unor forme cu adevărat elegante, trebuie să urmați cele patru reguli de aur:
Consuma multă proteină.
Proteina este un puternic arzător natural de grăsime care suprimă apetitul. Acest lucru înseamnă că aportul de proteine ajută la scăderea acumulărilor în exces de grăsimi și, de asemenea, reduce în mod semnificativ pofta de gustări, ceea ce ajută la reducerea porțiilor. Excesul de calorii este un obstacol în calea înăspririi musculare.
După cum arată studii recente, o persoană care consumă un gram de proteină pentru fiecare kilogram din greutatea sa tolerează în liniște o scădere a caloriilor zilnice cu 441 kcal și într-o lună pierde de la 3,5 la 4 kilograme de grăsime pură.
Pentru a oferi proteine suficiente în dieta dvs., ar trebui să includeți nuci, soia, pește, carne de pasăre și carne de vită în meniul zilnic. Aceste alimente sunt bogate în proteine.
Mănâncă mai multe cereale integrale.
Sunt bogate în antioxidanți, minerale, vitamine, fibre și alte elemente importante. Cerealele integrale sunt al doilea produs cel mai important, care vă permite să strângeți și să pompiți diferite grupuri musculare, inclusiv glutele.
Acestea încetinesc procesele digestive, reduc concentrația de zahăr din sânge și, cu ajutorul regulat, ajută la scăderea depozitelor subcutanate grase.
Experții sănătoși în nutriție din Statele Unite recomandă să mănânce zilnic între 3 și 5 porții de cereale integrale.
Limitați consumul de carbohidrați și grăsimi
Excesul de carbohidrați care intră în organism nu este excretat, ci este transformat în grăsime, care este depozitată în depozitul subcutanat. Excepția este carbohidrații fibroși, care diferă de procesul obișnuit de digestie pe termen lung, cu costuri mari de energie, care alimentează țesutul muscular.
Ele se găsesc în boabe întregi, leguminoase și culturi de legume, dar sunt recomandate pentru utilizare dimineața. Înainte și după antrenamente, ar trebui să consumați carbohidrați complexi (lenți), care să permită o explozie de energie vitală și să restabilească mai rapid organismul epuizat.
Pentru a menține funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor pe zi, este suficient să consumăm 50 sau mai puțin de grame de acizi grași polinesaturați și mononesaturați. În caz contrar, puteți reduce dramatic corecția cifrei.
Concentrează-te pe cardio
Astfel de exerciții tonifică mușchii gluteali și promovează topirea grăsimii subcutanate, care ascunde mușchii. Următoarele încărcări cardio-cardiologice sunt considerate cele mai eficiente pentru îmbunătățirea mobilității și tonusului zonei pelvine:
- jogging, și mai ales în sus (în sus) și peste dealuri,
- urcând pe scări
- formarea pe un antrenor eliptic,
- călărind o bicicletă cu un trunchi înclinat înainte pentru pomparea mușchilor gluteali.
Creșterea încărcăturii cardio de la intensitatea moderată la cea superioară vă permite să scăpați de excesul de grăsime, nu necesită mult timp, ceea ce permite chiar ocupat și oamenilor de afaceri să găsească timp.
Exercitarea 2
Lie pe spatele tău. Genunchii se îndoaie. Fâșia se strânge. Șoldurile sunt ridicate până când corpul formează o linie dreaptă, de la brațul umărului până la genunchi. Amânat pentru câteva secunde și revenit la poziția inițială. Pentru a mări încărcătura, exercițiul este realizat astfel încât un picior să fie îndreptat în aer, în timp ce celălalt rămâne suportat și îndoit.
Exercitarea 4
Îndoiți-vă cu ganterele de la șolduri, astfel încât masa propriului corp să fie transferată chiar sub regiunea femurală. Acest lucru ar trebui făcut în două etape. Genunchii sunt drepți și spatele este plat.
Puteți mări încărcătura dacă îndoiți ușor genunchii și transferați greutatea în piciorul stâng. În același timp, gantera este trimisă pe podea, piciorul drept este ridicat în spatele ei.Genunchiul stâng este îndoit, spatele nu este îndoit, iar brațele cu piciorul drept sunt ținute drept. Călcâiul din stânga devine cel care susține, fecalele se strâng și se întorc în poziția de plecare.
Exercitarea 5
Stați lângă peretele vertical. Un inel de bandă elastic este atașat la acesta, care este pus pe gleznă. Începeți să mutați piciorul cu banda cât mai mult posibil, tensionând fesele și ținând poziția timp de cel puțin 2-3 secunde. Picioarele se îndoaie, genunchii se țineau drept. În locul unui stand, puteți folosi piciorul mesei sau cel de-al doilea picior, care este apoi înlocuit cu cel care este luat înapoi.
Varianta dificilă presupune răpirea unui picior ușor îndoit la genunchi. Atunci când piciorul de lucru se mișcă înainte, se îndreaptă și înapoi - se deplasează cât mai mult posibil, depășind rezistența oferită de bandă.
Cum se face elasticul fundului: exerciții eficiente pentru fese
Părul strâns și elastic - visul oricărei femei, așa că nu este surprinzător faptul că multe persoane din sexul echitabil petrec mult timp încercând să obțină rezultatul dorit. Desigur, este imposibil să faci fără efort fizic în această chestiune, prin urmare, mai jos am selectat cele mai eficiente exerciții pentru fese.
Cum se face elasticitatea feselor: exercițiu, nutriție, alte metode
Chiar dacă sunteți capabili să vă lăudați fesele strânse și apetisante, atunci cu vârsta veți pierde cu ușurință această demnitate. Pot exista o mulțime de motive, de la modificări ireversibile ale corpului, care duc la o slăbire a sistemului muscular și se termină cu obezitatea banală care vă transformă șoldurile într-un jeleu.
Între timp, nimeni nu te deranjează face fesele elasticefolosind o abordare integrată, care va spune astăzi site-ul Koshechka.ru.
Cum să faci fundul elastic și întins la domiciliu - sfaturi pentru fese frumoase
Puțini oameni pot rezista pungii elastice și rotunde pentru femei. De aici dorința de a da fese exact așa. Forma feselor, trebuie spusă, este imposibil de schimbat, însă îmbunătățirea acesteia și creșterea atractivității acesteia este reală.
Pentru a face acest lucru, desigur, trebuie să muncească din greu. În primul rând, decideți ce obiectiv urmăriți: eliminarea excesului de grăsime, pomparea feselor, strângerea pielii îndoielnice sau rezolvarea tuturor acestor probleme în același timp.
Luați în considerare modul de a face fese rotunjite și elastice, și de ce aveți nevoie.
Cum se fac picioare elastice și fese: activitate fizică
Desigur, cum de a face rapid fundul elastic, nu de a face fără activitate fizică. În primul rând, hai să vorbim despre exerciții aerobice, care pot include următoarele:
- alerga. De 2-3 ori pe săptămână, de la o jumătate de oră.
- Jumping coarda. Încercați să sari cel puțin 15 minute.
- aerobic. De 2-3 ori pe săptămână timp de o oră.
- Biciclete, role cu role și alte activități - din ce în ce mai mult, cu atât mai bine.
Datorită acestor activități, puteți scăpa de excesul de grăsime din organism și puteți strânge zonele problematice.
De asemenea, dacă doriți să faceți fese elastice la domiciliu, nu puteți face fără formare de forță care vizează în mod specific mușchii gluteului. Dacă doriți să le faceți în mod special mari și proeminente, utilizați greutăți suplimentare.
Luați în considerare cele mai bune exerciții, cum să faceți fesele elastice.
1. Squats
Acesta este cel mai important și necesar exercițiu pentru cei care doresc un fund frumos elastic. Acestea întăresc remarcabil fesele, șoldurile și, de asemenea, spatele și abs. Tehnica acestui exercițiu este simplă și familiară pentru toți. Este important doar să se asigure că picioarele au o lățime de umăr și se îndoaie în unghi drept în genunchi.
Pentru a efectua exercițiul, trebuie să îndoiți un picior în genunchi la un unghi drept, cel de-al doilea să fie scos din spate, sprijinit de degetul de la picior. În această poziție, stați timp de 20-30 secunde, apoi schimbați picioarele. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.
3. Ridicarea feselor
De asemenea, un mare exercițiu care îmbunătățește tonul mușchilor gluteali. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să încercați să trageți partea inferioară a corpului de pe podea.Ridicați-l cât mai sus posibil și mențineți-l timp de 30-40 de secunde. De asemenea, se recomandă repetarea exercițiului. nu mai puțin de 20 de ori pe zi.
4. Călărește un preot
Un alt asistent pentru cei care doresc să facă fundul frumos și elastic la domiciliu. Pentru ao face, trebuie să stați pe podea, să vă sprijiniți călcâiele și să vă întindeți picioarele înainte, mișcându-vă încet în jurul camerei. Dar rețineți că întinderea este necesară pentru acest exercițiu, astfel încât este posibilă mai întâi disconfortul. Încercați să începeți prin depășirea distanțelor scurte.
5. Swing picioarele înainte și în lateral.
Ajutați și ardeți excesul de grăsime și întăriți mușchii. Pentru a le face mai simple: prindeți orice suport și răsuciți-vă picioarele înapoi. Puteți, de asemenea, leagăn în lateral și să le executați, în picioare pe toate patru.
Aceste exerciții pot fi ușor efectuate la domiciliu. Pentru a îmbunătăți performanța, utilizați gantere sau alte greutăți. Dacă vizitați sala de sport, cu atât mai mult, pentru că acolo veți găsi un număr mare de simulatoare și alte echipamente care vă vor ajuta să obțineți fese în ordine cât mai repede posibil.
În procesul de antrenament, se recomandă să beți 200-250 grame de apă necarbonată în picături mici. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea elasticității pielii și la reducerea aspectului celulitei în zona feselor.
Când ați terminat, faceți niște exerciții de întindere și du-te la duș.
După ce ați făcut un duș, faceți câteva mișcări active de patting pe un loc moale pentru a îmbunătăți circulația sângelui, iar după mișcări intense trebuie să frecați cremă anti-celulită în piele.
Rezultatele claselor obișnuite vor fi vizibile în aproximativ o lună. Puteți îmbunătăți nu numai forma feselor, ci și întăriți mușchii spatelui inferior și acest lucru este util nu numai pentru frumusețe, ci și pentru sănătate. Și, bineînțeles, puteți face fundul elastic și întins casa. Principalul lucru - să nu fiți leneși, să vă angajați în mod regulat și să încercați să oferiți tot ce este mai bun în întregime.
Caracteristici de putere
Cum să faci fesele elastice și tensionate joacă un rol și o nutriție adecvată. Dușmanii frumoși preoți, care conduc la depunerile de grăsime și apariția celulitei sunt următoarele produse:
- produse din făină și zahăr,
- alimente grase
- fast food, alimente convenabile,
- dulce sifon,
- băuturi alcoolice.
Dacă reușiți să arzi excesul de grăsime în zona preoților și coapselor, veți sublinia forma rotunjită și frumoasă a feselor. Mâncarea trebuie să fie echilibrată, blândă, cu conținut scăzut de calorii, îmbogățită cu toate vitaminele și mineralele necesare. Puteți crea o dietă pe următoarele produse:
- Mâncăruri proaspete utile: diverse cereale, linte, paste făinoase din grâu dur,
- Tipurile de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi,
- Băuturi lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi,
- Legume crude, fructe și fructe de pădure.
Dacă vă antrenați din greu pentru a vă face fundul mare și elastic, asigurați-vă că adăugați o cantitate mare de proteine în dieta ta. Deci, mușchii vor crește mai activ și veți obține rapid volumul lor. Surse de proteine - carne macră și pește, brânză de vaci, ouă fierte.
Este important să nu exagerați cu pierderea în greutate. Evitați dietele dureroase și scăderea bruscă a greutății. - acest lucru va duce la faptul că, împreună cu kilogramele în plus în zonele problematice și pătrunderea pielii.
Beți multă apă - ajuta la scăderea în greutate mai eficientă și mai sigură, ajută la menținerea elasticității pielii, umplând-o cu umiditate.
Cum de a face fundul elastic și întins: cosmetice
Asistenții dvs. în ceea ce privește modul de a crea un fundaj elastic la domiciliu vor fi o varietate de produse cosmetice: uleiuri, geluri, creme. Sunt de remarcat următoarele:
- uleiuri (în special de măsline sau de nucă de cocos). Acestea afectează pielea într-un mod magic: îl hidratează, îl hrănesc, îl îmbogățește cu vitamine, contribuie la creșterea elasticității, combate celulita și vergeturile. Acestea includ o serie de elemente esențiale, în special acidul hialuronic, care ajută la menținerea tinereții pielii.
- Scrubs pe bază de cafea. Sunt o modalitate indispensabilă de a strânge pielea și de a elimina celulita. Se recomandă utilizarea acestora înainte de a utiliza uleiuri și creme anticelulitice. Poți să faci un fel de scrub la domiciliu. Pentru a face acest lucru, luați cafeleaua, amestecați cu zahăr sau cu sare marină tocată. Aplicați substanța obținută de 2-3 ori pe săptămână și apoi asigurați-vă că hidratați pielea.
- Creme sau geluri anticelulitice. În combinație cu alte metode ajută la obținerea unor rezultate excelente.
De asemenea, în lupta pentru modul de a face fundul elastic, puteți folosi Masaj - profesionist, miere, manual, auto-masaj. Toate acestea sunt foarte utile în lupta pentru o figură frumoasă. Impactul de acest tip contribuie la faptul că pielea este saturată de oxigen, accelerează procesele de ardere a grăsimilor, îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce are un efect benefic asupra elasticității pielii.
O alternativă poate fi un masaj de retragere a feselor folosind o perie naturală de păr..
De asemenea, ambalajele vor ajuta la strângerea pielii și la elasticitate. Ele provoacă transpirații active, îmbunătățesc circulația sângelui. Există o serie de rețete eficiente bazate pe produse familiare. Puteți realiza împachetări pe bază de cafea, lut, alge, miere, legume și uleiuri esențiale.
Se recomandă efectuarea de exerciții de 1-2 ori pe săptămână într-un curs de 10-15 proceduri. Procedura durează 20-60 de minute, în funcție de amestecul utilizat. Amestecul este aplicat pe piele, înfășurat strâns cu film agățat. Apoi, se recomandă să se întindă sub o pătură caldă și să se relaxeze. La sfârșitul procedurii, amestecul trebuie spălat și introdus pe agentul anti-celulită pentru piele.
Și încă un secret este cum să faci fundul rotund și elastic - acesta este un stil de viață activ.
Chiar dacă lucrați tot timpul și nu aveți timp pentru antrenamente active, aveți posibilitatea să utilizați câteva trucuri, de exemplu, să luați scările în locul ascensorului sau să mergeți la câteva opriri pe jos în loc de autobuz.
Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să obțineți rapid forma. Ei bine, un set complet de exerciții în combinație cu procedurile adecvate de nutriție și cosmetică va ajuta să găsiți cele mai frumoase forme dorite cât mai repede posibil.
""
