"Aaaahh, o să arunc în aer acum. - Știi această condiție? Cu siguranta, multi vor raspunde afirmativ si vor fi de acord ca singura intrebare care te priveste intr-un moment emotional atat de emotionant este cum sa te calmezi. Într-adevăr, există situații în care este imposibil să vă aruncați propria mânie, iritare sau agresiune, lovind pumnul pe masă.
De exemplu, la serviciu sau la prelegeri, cu toți oamenii cinstiți, este inacceptabil să facem acest lucru pentru a nu avea consecințe neplăcute. Da, și striga la copilul tău, chiar dacă el doar a pictat pe tapet cu soarele cu rujul tău de la Dior, nu merită, de asemenea. Dar uciderea ușii și turnarea obscenităților împotriva unui iubit care a întârziat la o întâlnire, a uitat să vă aducă înapoi sau să vă compară din neatenție cu fosta pasiune - acesta este în general un semn de prost gust pentru o fată dintr-o societate decentă. Și ce se poate face în acest caz? Un răspuns: trebuie să arătați miracolele de auto-control, să vă liniștiți imediat și să vă relaxați.
Apropo, oamenii de stiinta inca se gandesc la modul cel mai potrivit de a se comporta, daca emotiile acopera, asa cum se spune, cu capul. O parte din experți susține că negativul trebuie să arunce în mod necesar o forță de strigăt, mecanică sau altceva. Deci, eliberați rapid creierul de experiențele inutile și îndreptați munca sa într-o direcție constructivă. Alți psihologi insistă asupra autocontrolului și spun că este necesar să se folosească diferite metode și metode de satisfacere pentru a nu pierde celulele nervoase valoroase.
Desigur, uneori este util să mergi într-un loc pustiu și să strigi cu voce tare, ușurând tensiunea nervoasă. Dar ce să facem dacă nu există o astfel de posibilitate și mai este o zi întreagă cu toate necazurile, neliniștea și multe probleme? Cum sa te calmezi si sa nu fii nervos? Ce va ajuta în cel mai scurt timp pentru a vă întoarce de sine stăpânire asupra emoțiilor înfundate și vă va permite să continuați să lucrați, să studiați, să comunicați cu copiii și așa mai departe fără pierderi?
Acest articol este dedicat acestor întrebări, deoarece se va ocupa de modalități eficiente și rapide de satisfacție. Și chiar dacă prietenii și cunoștințele cu un zâmbet sunt obișnuiți să perceapă toate reacțiile voastre violente și incontinența este numită excentricitate, multe sfaturi pot fi aplicate cu succes în diferite situații de viață, practicând puterea asupra propriilor reacții la iritante. Nu este necesar ca aceste trucuri să nu fie exacte.
Pasul unu: calmarea corpului
Răspunsul la întrebarea cum să te calmezi rapid este ascuns în corpul tău. Esența voastră interioară și coaja exterioară sunt interconectate și interdependente. Oricare dintre emoțiile voastre, inclusiv anxietatea, furia și teama, se manifestă în reacții corporale, de exemplu, în expresii faciale, gesturi. Prin urmare, dacă trebuie să vă calmați mintea, calmați-vă mai întâi corpul.
Începeți cu respirația, deoarece aceasta vă determină ritmul de viață și conștiința de sine. Acest proces permite sângelui să primească oxigen, iar activitatea inimii și a altor organe depinde de cât de productivă este. Concentrează-te pe modul în care respiri. Nu este necesar să faceți acest lucru foarte încet, mai ales într-o stare de iritație intensă, nu veți reuși imediat. Puteți să vă respirați ritmul obișnuit, secretul principal este să vă urmăriți când aerul intră în nas, trece prin trahee, intră în plămâni și înapoi. În primul rând, veți distrage atenția de la ceea ce vă îngrijorează și, în al doilea rând, ritmul de respirație va încetini încă. Și după o jumătate de minut, puteți simți calmul.
De asemenea, vă va ajuta dacă, la fiecare respirație, veți deveni un pic deținătoare a respirației - pentru scurt timp, secunde până la patru. Acest lucru ar trebui făcut în jur de douăzeci până la treizeci de ori. Expirația ar trebui să fie cât mai lungă posibil - pentru aceasta, atrageți mai mult aer. În general, concentrați-vă și "jucați" cu respirația, gândiți-vă la propriile opțiuni pentru exerciții, deoarece poate fi atât calmant cât și interesant în același timp. Poate că veți crea o tehnică proprie de calmare și de a nu fi nervos.
Dar respirația nu este singura cale de auto-control pentru persoana anxioasă. Există, de asemenea, mușchi prin care, de fapt, toată energia negativă din corp este îndepărtată. Cel mai simplu lucru pe care îl puteți face este să vă deplasați și să vă relaxați mușchii în picioare și brațe. Dacă sunteți supărat, încercați să strângeți pumnii. Numai tu trebuie să faci această acțiune cu toată puterea ta, ca și cum ai fi o mongoasă înfrântă, gata să sară. Apoi, energia negativă începe cu adevărat să fie scoasă din corp.
În caz de furie (și anume, de obicei, o trăim atunci când ne întrebăm cum să ne calmăm repede) loviturile vor ajuta să o arunce din corp. Da, da, lovituri simple de mâini, închise într-un pumn, mai bine pe o suprafață moale. De ce nu tăiați în perete? Ei bine, suntem cu tine - femei, la urma urmei, mâinile și picioarele noastre delicate ar trebui protejate. Și abraziunile de pe articulații nu sunt cele mai bune decorațiuni și, pe lângă acestea, sunt foarte dureroase. Deci, gândește-te la ceea ce te-a mâniat și pune-ți toată mânia în lovitură și, în momentul contactului cu suprafața, de exemplu, o pernă, va merge acolo.
Dacă sunteți o persoană emoțională și de multe ori trebuie să căutați modalități de a calma sistemul nervos, atârnați un sac de perforare obișnuit la domiciliu. De îndată ce credeți că "fierbeți", în loc de o exagerare a corzilor vocale, eliminați negativul pe acest echipament sportiv. Deci nu poți să te calci mai repede, ci să cheltui și calorii suplimentare. Și nervii beneficiază, iar cifra este în ordine.
Dacă sunteți confruntat cu sarcina de a obține calm înainte de o performanță responsabilă sau un examen, acest lucru va ajuta la exercițiul numit "Deșurubați și aruncați-vă!" Trebuie să ridicați un prosop dur (întotdeauna uscat!) Și răsuciți-l, imitând strângerea de haine ude. Este necesar să se facă acest lucru cu tensiunea maximă a tuturor mușchilor. Când vă simțiți obosiți, deschideți-vă brațele abrupt și scăpați prosopul. Dacă ați făcut totul în mod corect, veți simți imediat relaxarea completă a mușchilor brațului de umăr, tremorul nervos va dispărea și starea dumneavoastră se va îmbunătăți considerabil.
Dintre cele mai simple moduri de a te calma, poți fi remarcat ... Ce crezi? Răcirea în sens literal. Mâncați înghețată rece, beți un pahar de sifon sau suc rece, ieșiți în frig sau în apă. Toate aceste metode sunt la fel de vechi ca lumea, dar ele funcționează, nu numai cu oamenii, ci și cu animalele (așa se desparte o luptă de pisică cu o găleată de apă rece). "Răcește-l!" - atât de des spun ei unui interlocutor cald. Acum știi cum să o faci în sens literal.
Există încă un truc "umed" pentru a se controla. Dacă sunteți la lucru și simțiți că nu mai controlați emoțiile, atunci trebuie să faceți o procedură de relaxare. Pentru a face acest lucru, du-te la baie, scoateți bluza și lăsați apa rece în chiuvetă. Umpleți-vă mâinile sub gură și le puneți încet pe spatele capului. După câteva secunde, începeți să faceți frecarea moale a gâtului și zonei umărului, creșteți treptat forța mișcărilor și apoi reduceți-o. Completați masajul expres cu mângâieri blânde pe piele și spălați din nou zonele indicate ale corpului cu apă rece.
Pasul al doilea: calmul minții
Din păcate, nu există întotdeauna o oportunitate adecvată de a vă liniști cu corpul propriu. Acest lucru este afectat de a fi ocupat sau de a fi sub ochii atent al altor oameni.Și, din nefericire, în astfel de situații, există deseori cea mai mare nevoie de câștig de auto-control. Dar există o cale de ieșire. El trebuie să lucreze cu mintea lui. Cum să calmezi rapid și să păstrezi nervii prin activarea rezervelor mentale?
Una dintre tehnicile cele mai eficiente este vizualizarea, adică o reprezentare mentală a imaginilor liniștitoare. La urma urmei, este o viziune care permite unei persoane să primească o parte imensă de informații despre lume. Cu această sarcină se pot descurca perfect tipurile de apă și apă, peisaje frumoase, imagini ale cosmosului. Încercați să vă imaginați că imaginea voastră vă calmează, bine, dacă există culori albe și alte culori deschise (se relaxează). Uită-te la toate detaliile, încercați să auziți și să simțiți totul cât de complet posibil. Combinația de vizualizare cu gimnastica respiratorie ar fi ideală, încercați să lăsați lumina albă în respirație.
Potrivit oamenilor de știință, efectul cel mai calmant asupra sistemului nervos este o imagine care conține simultan apă și alb. Pentru a ajunge rapid la sold după o conversație neplăcută sau un eveniment vă va ajuta să primiți o recepție numită "Virtual Shower". Luați o poziție confortabilă, puteți să vă culcați în timp ce vă așezați, să vă relaxați corpul, să încercați să respirați profund și în mod egal. Acum închideți ochii și imaginați-vă mental o apă albă care arată ca un curent de lapte.
Încercați să simțiți cum vă atinge capul, împrospătându-vă fața cu răceală, alergând peste umeri și piept și apoi curgând peste tot corpul până în picioare. Încercați să prindeți acest sentiment și să rămâneți acolo timp de aproximativ treizeci de secunde. Acum, imaginați-vă cum se varsă apa albă în pâlnie, luând cu dvs. cauza stresului sau situației neplăcute. În concluzie, trebuie să respirați adânc și să vă deschideți ochii.
O modalitate buna de a lupta cu nervii este sa te concentrezi pe tine insuti. Vă amintiți că sunteți cel mai fermecător și mai atractiv? Deci, atunci când cineva încearcă să vă supărească, să vă supărească sau să vă mustra ofensiv, încercați să vă deconectați mental și să vă concentrați asupra lumii și sentimentelor voastre interioare. Refuzați de la toate cele externe, pentru un efect rapid, puteți utiliza vizualizarea descrisă mai sus. Este ca și meditația: trebuie să înveți să te retragi în tine în cele mai tulburi locuri și situații și atunci va fi ușor pentru tine să menții armonie interioară peste tot și întotdeauna.
Există un alt truc distractiv care acționează liniștitor. Se numește "E amuzant pentru mine!" Pentru a le folosi, încercați să vă gândiți la ceva incredibil, paradoxal sau foarte amuzant. De exemplu, o maimuță într-un tuxedo, învârtind dans. Sau ceva de genul asta. Puteți chiar să vă pregătiți în avans prin a desena câteva poze amuzante pe cărți și să le transportați cu dvs. Când se întâmplă ceva care te face supărat, vei fi înarmat și poți depăși cu ușurință orice stare negativă.
Ca o altă modalitate eficientă de a nu pierde auto-control, psihologii recomandă o tehnică numită "Minus-plus". De îndată ce începeți ceea ce se numește "strangularea" furiei, imaginați-vă ceva foarte plăcut, cum ar fi o vacanță în țările calde, un film interesant recent văzut, cea mai apropiată vacanță, în cele din urmă. Dacă aveți un câine, gândiți-vă la modul în care vă întâlnește seara și lingeți limba umedă, plângând cu bucurie. Dacă vă așteptați o pisică pufoasă la domiciliu, imaginați-vă cum vă îngropați degetele în lâna moale și zgâriați-o sub furia fericită a animalului dvs. de companie.
Toată lumea știe un mod destul de comun ca psihologii să sfătuiască mamele să folosească copiii obraznici. Tot ce trebuie făcut în cazul în care copilul v-a indignat este de a număra până la zece. Dar de multe ori această acțiune simplă nu este suficientă. Adevărat, dacă o combinați cu vizualizarea descrisă mai sus, veți putea totuși să vă liniștiți.Prin urmare, nu conteaza doar, dar imaginati-va mental fiecare numar, cum apare si apoi dispare. Această metodă vă va permite să restrângeți furia și să nu renunțați la dorința de a arunca toate negativul asupra altora.
Toate metodele rapide descrise mai sus despre cum să-și recapete autocontrolul în situații stresante pot fi completate cu exerciții menite să mențină auto-controlul întotdeauna și peste tot. Acest tip de formare a reacțiilor emoționale, permițând să nu pierdem reținerea în situațiile cele mai imprevizibile. După cum știți, foarte des oamenii încearcă să folosească formulele de auto-sugestie precum "Sunt calm" și "Nu-mi pasă de nimic".
Cu toate acestea, nu trebuie să uitați că aceste afirmații și facilități similare nu funcționează ca ajutor de urgență. Acestea trebuie să fie pronunțate în fiecare zi de mai multe ori pe o lungă perioadă de timp, atunci veți simți cu adevărat efectul utilizării lor. Și întrebarea cum să rămână calmă și să nu fiți nervoasă, va dispărea de la sine.
Metode populare
În orice caz, dacă o persoană se află în societate sau acasă, ar trebui să știe cum să se calmeze rapid într-o situație stresantă. Este important în acest moment să nu vă mai vânați chiar mai mult. Trebuie să nu mai gândim la situația neplăcută și să încercăm să ameliorăm tensiunea nervoasă.
Principalul lucru este să alegeți cel care poate ajuta într-o anumită situație. Acestea pot fi exerciții de respirație, tratamente spa, duș sau baie cu apă caldă și adăugarea de decoctări pe bază de plante sau ulei esențial. Cineva poate doar să ajute contul, jocul cu un animal de companie.
Există multe metode populare care au fost folosite în antichitate. Ele sunt deja testate și sunt considerate destul de eficiente. Dacă astfel de proceduri nu pot calma nervii, puteți căuta ajutor de la un medic care vă va prescrie pilule speciale.
Este mai bine, desigur, să faci fără chimie farmaceutică și să căutați opțiunile de tratament pentru o stare stresantă. Încercați să ascultați muzică calmă și melodică, păsări cântând, pârâu murmurător. Puteți urmări un film interesant, o comedie mai bună. Ajutor pentru a vă relaxa va fi capabil de activități preferate, cum ar fi tricotat, sport.
Terapia psihologică
Această metodă de a trata o stare proastă îi ajută pe mulți oameni. Fiecare persoană are orice lucru favorit, care va oferi o oportunitate de a lua timp liber și de a nu se gândi la situații proaste. Dacă nu există hobby-uri, puteți încerca să începeți desenul.
Se știe că cumpărăturile pentru sexul cel mai corect devin cel mai bun antidepresiv în situații stresante. Obțineți lucruri mai noi reasigurați repede fetele. Unii bărbați se bucură de asemenea de această activitate, numai alegerea bunurilor de la ei este diferită.
Cu ajutorul gândurilor simple
Este important într-o perioadă de neliniște să încerci să scapi de idei și gânduri deranjante. Nu este recomandat să lupți cu ei prin forță, este mai bine să folosiți metoda de observare liniștită. Pentru a face acest lucru, alegeți un loc liniștit unde nimeni nu se va amesteca.
Ei își închid ochii și doar urmăresc gândurile care provoacă frică și anxietate. Ei încearcă să nu reacționeze la ele, să nu dea nici o evaluare, ci să le permită pur și simplu să fie. Faptul este că aceste gânduri cauzează anumite emoții.
După ceva timp, în creier vor apărea intervale de pace. În astfel de momente, persoana începe să simtă sensul vieții și există dorința de a deveni el însuși. După ce este posibil să observați gândurile din afară, acestea nu vor mai domina o persoană. Situația neplăcută va arăta acum într-o culoare complet diferită, astfel încât problema ar putea să dispară.
Exerciții de respirație
Practica spirituală poate determina cum să se calmeze rapid într-o situație stresantă. Pierderea calmului poate fi returnata cu respiratia corespunzatoare. În ciuda faptului că această metodă pare simplă, ea ajută să facă față emoțiilor și este baza învățării.
Punctul important al yoga este acela de a face respirația corespunzătoare, care este capabilă să liniștească mintea și să aducă corpul în relaxare absolută. Cunoscând anumite reguli de implementare, oricine poate efectua exerciții simple.
Respirația în detrimentul căreia va duce la liniștea minții poate fi disponibilă tuturor. Tehnica acestei sarcini este de a număra respirațiile și exhalațiile. Procedura se face în timp ce ședința și cu o spate dreaptă. Ar trebui să vă închideți ochii, să vă relaxați și să începeți să respirați liber.
Acum trebuie să respiri adânc în detrimentul a 4, și expirați același lucru. Disconfortul trebuie evitat în timpul procedurii. Ar trebui să meargă fără probleme și în mod natural. Între expirație și inhalare nu ar trebui să se permită pauze. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra contului, eliminând orice gânduri. Rezultatul nu va dura mult, iar o persoană cu un aspect complet diferit se va uita la situații neplăcute.
De asemenea, este util să ajustați pur și simplu respirația corectă. Aceasta este știința care trebuie să respirați diafragma, nu sânul. O respirație adecvată asigură sistemul circulator cu oxigen la maximum. În același timp, activitatea organelor interne și a sistemului nervos este îmbunătățită.
Activitatea fizică
Se știe că cursurile de educație fizică nu numai că întăresc și întăresc corpul, ci și discipline. Omul începe să se gândească echilibrat și filosofic. În plus, în timpul oricărei activități fizice, endorfinele sunt secretate în organism. Acest hormon al fericirii, care produce creierul, este un remediu natural în lupta împotriva stresului.
Pentru a stabili un context emoțional, tot felul de activități fizice sunt utile. Efectul special rămâne din box, fotbal, fotografiere. La domiciliu, nervii sunt bine calmiști de pregătirea lemnului de foc, lucrările pe terenul grădinii, rearanjarea mobilierului în casă.
Cum să vă relaxați într-o situație stresantă în cel mai scurt timp posibil
Când corpul uman se simte în pericol, adrenalina este eliberată. Hormonul responsabil de siguranță forțează inima să muncească din greu. Acest lucru accelerează activitatea pulsului și toți mușchii devin tensionați.
O persoană ar trebui să știe ce să facă cu o situație în care nu poartă pericol. Este necesar să se înțeleagă că o astfel de reacție a corpului este necesară pentru unele cazuri care nu sunt periculoase pentru viață, de exemplu, probleme la locul de muncă sau în familie. Prin urmare, trebuie să învățați să controlați emoțiile.
Cum sa te calmezi in cel mai scurt timp
La început este mai bine să antrenezi sentimente pe conversații nesemnificative, pe ciocniri într-un loc public. Dacă o persoană consideră că acest lucru se poate transforma într-un scandal, nu intră în capcana. Apoi, dacă este necesar, va fi gata să se ocupe repede.
Iată câteva metode pentru a vă liniști într-o situație stresantă:
- distracție. Atunci când există senzația că controlul asupra emoțiilor este pierdut, este necesar să se schimbe creierul în amintiri plăcute. În acest caz, eliberarea adrenalinei se va opri, deci rezolvarea problemei va fi calmă.
- cheltuială. În momentul critic trebuie să începeți să numărați. În același timp, este important să vă concentrați asupra scorului, numerelor și să urmăriți unde dispar. În acest caz, nimeni nu va observa emoțiile.
- Acțiuni fizice. Puteți să strângeți și să vă deconectați cu pumnii forțele, să vă înghițiți unghiile în palme sau pur și simplu să roșiți mingea în mână. Principalul lucru este că toată atenția ar trebui aruncată asupra acestor mișcări fizice.
Există multe alte metode dovedite de sedare. Desigur, este mai bine să întăriți treptat sistemul nervos. Dacă o persoană nu știe cum să-și gestioneze emoțiile, atunci trebuie să asculți recomandările experților. Acestea pot sugera câteva metode care pot ajuta la depășirea sentimentelor negative.
Profitați de remediile populare
În acest caz, metodele folclorice sunt cele mai eficiente în combaterea situațiilor stresante.Eficacitatea lor poate fi comparată cu tratamentul medicamentos.
Vom enumera unele remedii folclorice cu care puteți elimina această condiție:
- Mersi desculți. Plimbarea pe iarbă, nisip marin sau pietricele este recomandată. Faptul este că există puncte pe picioare care sunt responsabile pentru munca unor organe. Aceste obiecte activează activitatea acestor centre energetice.
- Tratarea apei. O lungă perioadă de timp, oamenii și-au liniștit nervii și au intrat în apă până când au apărut reliefuri. În acest moment, trebuie doar să ascultați sunetele naturii.
- Alergând, plimbându-te plin de viață. Astfel de acțiuni sunt capabile să recâștige rapid starea de spirit pierdută.
- Plăți pe bază de plante. Băut să bea o perfuzie de plante: menta, balsam de lămâie, cimbru. Ele vor ajuta la menținerea calmului în momentele neplăcute ale vieții.
Începeți meditația
Cu multe secole în urmă, călugării budiști știau deja cum să se liniștească într-o situație stresantă. În același timp, ei au dezvoltat o tehnică adecvată de respirație care a fost folosită în timpul meditației.
Practica a arătat că puteți folosi orice meditație: Zen, tibetan:
- gândire. Persoana se așează pe un scaun, picioarele rămân pe podea. Cu ochii închiși, citește cu voce tare sau în tăcere o mantră, încercând să nu fie distrasă de gânduri străine.
- Respirație profundă. El umple sângele cu oxigen, dând puterea corpului și curăță mintea.
- prezență. Când efectuați orice acțiune, încercați să vă concentrați asupra sentimentelor, bucurându-vă de acestea.
Ușor de auto-masaj
Pentru a scadea stresul, este recomandat sa faci un masaj corporal pe cont propriu, pe care sunt multi receptori necesari. Mai întâi trebuie să-ți freți palmele și apoi picioarele. Aici se află grupul de terminații nervoase.
Apoi puteți aranja un masaj ușor în cap. În plus, fiecare zonă trebuie masată timp de cel puțin 5 minute. O atenție deosebită trebuie acordată gâtului, umerilor. După o presiune puternică cu mâinile, slăbiți treptat puterea de acțiune. Finalizați procedura ar trebui să fie o plăcere plăcută.
