Trebuie să admitem că dorința de a fi în formă vine adesea la noi, fete, în ultimul moment - în ajunul sezonului de plajă, un eveniment responsabil sau chiar mai rău - un eveniment vital. Stimate de nevoia urgentă, ne depășim în mod literal, încercând să aruncăm prăjiturile, produsele de patiserie și tot felul de bunătăți din cap și din frigider. De regulă, pierderea rapidă în greutate nu este completă fără o dietă rigidă, din păcate, dar acesta este un fapt. Prin urmare, a accepta și a aduna voința într-un pumn este singura decizie corectă pentru cei care încearcă să construiască ceva într-un timp scurt. Dacă aveți o nevoie urgentă de transformare rapidă, este timpul să vă familiarizați cu cele mai eficiente diete pentru o pierdere rapidă în greutate.
Dieta pentru pierderea rapidă în greutate: puncte importante
- Alegerea unei diete și a unei diete dietetice, luați ca bază numai produsele care vă sunt disponibile.
- Pentru a face față lipsei dietei a fost oarecum mai ușoară, dați prioritate produselor care sunt capabile într-un fel "vă rog" gusturile tale.
- Nu vă străduiți să alegeți rețete complicate. Cu cât preparatul este mai ușor și mai rapid, cu atât este mai scurt timpul petrecut în bucătărie și cu atât este mai puțin probabil să fii ispitit de mâncăruri interzise.
- Deoarece orice regim alimentar pentru pierderea rapidă în greutate implică respectarea unor alimente cu conținut scăzut de calorii, limitată la proteine, minerale și fibre dietetice, durata lor nu trebuie să depășească un anumit număr de zile. Încercarea de a obține un efect și mai mare prin creșterea duratei dietei, vă riscă să cauzeze vătămări grave corpului.
- Rețineți că pierderea rapidă în greutate duce deseori la creșterea rapidă în greutate. Deci, dacă doriți întotdeauna să rămâneți subțire, familiarizați-vă cu principiile nutriției adecvate și faceți-vă un cadou sub forma unui abonament la sala de gimnastică.
1. Dieta hrișcă
Durata / rezultatul: 7 zile / 4 kg
Dieta hrivna - unul dintre cele mai populare monodieturi. Esența lui este mai mult decât simplă: în timpul zilei trebuie să mănânci numai hrișcă, diluând monotonia cu decoct de pe bază de plante, ceai verde sau kefir. Întregul regim alimentar zilnic se bazează pe un pahar de hrișcă umflat (umplut cu două pahare de apă fierbinte peste noapte), care este împărțit în numărul dorit de mese.
2. Dieta cu kefir
Durata / rezultat: 7 zile / 4-5 kg
O altă dietă dură, care vă permite să literalmente "zburați" în blugi care au crăpat odată la șolduri. Tot ce este permis în alimente - 1,5 litri de kefir nonfat zilnic. Dacă răbdarea nu reușește și voința nu reușește, măriți dieta la 9 zile și conectați astfel de produse la dieta cu kefir:
- 1, 2, 3 zile - orez sălbatic fiert,
- 4, 5, 6 zile - piept de pui fiert,
- 7, 8, 9 zile - mere.
3. Dieta de fructe și legume
Durata / rezultatul: 3 zile / 3 kg
Principiul de bază al acestei diete este alternarea zilelor de legume cu fructe. În special, prima și a treia zi ar trebui să fie dedicate exclusiv legumelor, iar a doua zi - fructe. Dieta de fructe și legume este bună pentru că vă oferă posibilitatea de a face o dietă individuală, luând în considerare preferințele gastronomice de a pierde în greutate. Verificați opțiunile de eșantionare pentru zilele de legume și fructe.
Ziua legumelor:
- Micul dejun: câteva felii de dovleac copt, un pahar de suc de morcov proaspăt, cafea cu lapte degresat.
- Pranz: salata de varza albastra cu morcovi sau salata verde (folositi ulei vegetal ca dressing), ceai cu lamaie.
- Cina: legume aburite (de exemplu, dovlecei, morcovi și roșii de cireșe) cu pansament de suc de lămâie, un pahar de kefir.
Ziua fructelor:
- Mic dejun: salată de fructe (măr, pere, kiwi, portocală), condimentată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime, portocaliu proaspăt.
- Pranz: câteva felii de ananas proaspăt, încă apă.
- Cina: jumatate de pepene galben, ceai cu lamaie.
4. Dieta cu mere
Durata / rezultat: 7 zile / 5-6 kg
Fiind unul dintre cele mai severe monodieturi, dieta cu mere oferă un rezultat cu adevărat uimitor de scădere în greutate. Iată schema sa:
- Prima, a 7-a zi - 1 kg de mere,
- A doua, a cincea, a șasea zi - 1,5 kg de mere,
- A treia, a patra zi - 2 kg de mere.
În dieta de băut, puteți include diferite ceaiuri și infuzii din plante, ceai verde fără zahăr și apă necarbonată. Restricțiile privind varietatea merelor nu se aplică. Dacă este extrem de dificil să se utilizeze nutriția doar pe unele mere, este permisă includerea unei felii de pâine de secară în meniul zilnic (de preferință nu mai devreme de ziua a 5-aa dietei).
5. Dieta cu ciocolată
Durata / rezultat: 7 zile / 6-7 kg
În ciuda faptului că dieta cu ciocolată este mult mai gustoasă în comparație cu alte diete rapide, nu ar trebui să vă lăudați, gândindu-vă că este mai puțin "dureros". În acest caz, rația zilnică de hrană este redusă la o bară de ciocolată de 100 de grame, care poate fi consumată într-un singur pas sau în mai multe doze (de preferință). În ceea ce privește tipul de ciocolată, singura acceptabilă utilizare este ciocolata neagră, în timp ce este de dorit ca aceasta să nu conțin stafide și nuci care măresc caloriile. O altă componentă importantă a dietei de ciocolată este cafeaua (în mod excepțional savuroasă). Această băutură are proprietatea de a accelera metabolismul și, prin urmare, contribuie la o pierdere de greutate și mai intensă. Vă recomandăm să respectați următoarea schemă de dietă de ciocolată:
- Mic dejun: ciocolată neagră - 30 gr., O ceașcă de cafea nealcoolică (puteți adăuga 1% cremă).
- Cina: ciocolata amara - 30 gr., O ceașcă de cafea fără zahăr.
- Cina: ciocolata amara - 30 gr., O ceașcă de cafea fără zahăr.
Desigur, cafeaua singură nu poate și nu ar trebui să alcătuiască întregul regim alimentar al celor care stau pe o dietă de ciocolată. Pentru a oferi organismului minimul necesar de lichid (cel puțin 1,2 litri pe zi), puteți include în meniu ceai verde și apă fără gaz. Singurul lucru - acestea ar trebui să fie luate nu mai devreme de 3 ore după ingestia de ciocolată și cafea. Contraindicațiile asociate cu aceasta sunt o contrapondere la eficacitatea ridicată a regimului de ciocolată, și anume diabetul zaharat, alergia la ciocolată, boala hepatică, boala biliară, hipertensiunea arterială.
6. Dieta pepene verde
Durata / rezultatul: 5 zile / 5 kg
Absența unui sentiment acut de foame este unul dintre principalele avantaje ale dietei pepenice. Potrivit cerințelor ei, în meniul zilnic nu ar trebui să existe decât pepeni verzi și le puteți mânca fără limite de timp. Rata zilnică permisă de pepeni este de 1 kg la 10 kg greutate corporală. Puteți consuma lichide în cantități nelimitate, dar numai apă curată și ceai verde. Efectuarea unei diete pe bază de pepene verde mai puțin rigidă va permite introducerea pâinii de secară în dietă - maxim 2 felii în fiecare masă. În acest caz, durata dieta trebuie crescută la 8-10 zile. Prezența bolii renale și a sistemului urogenital reprezintă o contraindicație serioasă față de această metodă de a pierde în greutate.
7. Dieta Hollywood
Durata / rezultat: 14 zile / 5-8 kg
Cu ajutorul dietei de la Hollywood, pierderea in greutate nu este o frumusete star. Principiul său principal este reducerea conținutului de calorii al alimentelor datorită respingerii sarei și a zahărului, precum și reducerea la minimum a grăsimilor și a carbohidraților din dietă. În prioritate - produse cu conținut ridicat de proteine, fructe și legume cu o componentă mică de carbohidrați. Ca și în cazul tuturor dietelor rapide, un regim alimentar adecvat este esențial. Rata de lichid recomandată (ceaiul verde fără zahăr, apă curată) este de 1,5 litri zilnic. În ceea ce privește meniul dietei de la Hollywood, există doar 2 mese pe zi - prânz și cină. Meniul de mai jos este conceput pentru 7 zile de dietă.După o săptămână, va trebui să fie repetată.
- 1 zi - prânz: roșii proaspete, 2 ouă de prepeliță sau 1 pui, o ceașcă de cafea nealcoolică (puteți înlocui ceaiul verde fără zahăr), cina: salată de varză cu castraveți și verdețuri, ou fiert, jumătate de grapefruit.
- 2 zile - prânz: ou fiert, 1 grapefruit, cafea, cină: carne de vită fiartă sau piept de pui - 200 gr., 1 castravete, cafea.
- 3 zile - prânz: roșii proaspete, 2 ouă de prepeliță, spanac fiert, cafea, cină: carne fiartă, castravete, cafea.
- 4 zile - pranz: salata de varza si castravete, 1 grapefruit, cafea, cina: spanac fiert, ou fiert, 200 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cafea.
- Ziua 5 - prânz: spanac fiert, ou fiert, cafea, cină: file de pește aburit sau copt - 200 gr., Salată verde, cafea.
- 6 zile - prânz: salată de fructe din mere, portocale și grepfrut, cină: 200 gr. carne de vită fiartă, castraveți, cafea.
- 7 zile - prânz: file de pui fiert - 200 gr., Salată de frunze, grapefruit sau portocală, cafea, cină: salată de fructe (măr, portocale, grapefruit).
8. Manechine pentru dietă
Durata / rezultat: 3 zile / 5 kg
O garanție de 100% a pierderii rapide în greutate este promisă de o dietă de manechine fără carbohidrați. Pe lângă faptul că are ca scop eliminarea completă a carbohidraților din regimul alimentar, cantitatea de proteine consumate în el este, de asemenea, drastic limitată. Dintre băuturile admise - apă curată și ceai verde fără zahăr. Cina ca atare este absentă. Meniul clasic este după cum urmează:
- Mic dejun: ou "în geantă."
- Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 150 gr., Ceai neîndulcit.
- Prânz: meniu de gustări.
Există, de asemenea, o versiune ușoară a dietei de manechine:
- Mic dejun: 30 gr. brânză tare, grăsime mică, o felie de pâine de secară, ceai verde fără zahăr.
- Pranz: fasole verde fiert, o felie de paine de secara, 200 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde nealcorat.
- Cina: 100 gr. file de pui fiert, 1 castravete, 1 rosie, ceai fara zahar.
9. Dieta 6 petale
Durata / rezultat: 6 zile / 3-5 kg
Dieta cu numele original "Șase Petale" este crearea nutriționistului suedez Anna Johanson. Schema sa are multe în comun cu sistemul cunoscut de alimentare cu energie separată. Și, de altfel, într-un alt caz, arderea grăsimilor și, prin urmare, pierderea în greutate are loc ca urmare a consumului separat de proteine și carbohidrați. 6 petale sunt 6 monodietă separate, fiecare fiind dedicată unei anumite zile din săptămână. A încălca sau a modifica ordinea stabilită a zilelor este puternic descurajată. Luați în considerare meniul fiecărei zile petale separat:
- Ziua de pește: până la 500 gr. abur sau pește coaptă, supă de pește cu verdeață și condimente.
- Ziua legumelor: până la 1-1,5 kg de legume brute, fierte sau aburite, proaspete de legume proaspete cu verdeață, condimente și o cantitate mică de sare.
- Ziua de pui: până la 500 gr. fier de pui fiert, fiert sau coapta fără piele, supă de pui.
- Ziua de cereale: 200 gr. cereale uscate cu o coajă de tărâțe gătite în apă cu adăugare minimă de sare și condimente. Ca varietate, se propune completarea monodimetriei cereale cu o cantitate mică de semințe, tărâțe, boabe germinative, cereale integrale sau pâine de secară (nu mai mult de 100 grame).
- Curățenie zi: până la 500 gr. proaspătă brânză naturală de grăsime naturală, chefir fără grăsimi - până la 300 ml.
- Ziua fructelor: până la 1-1,5 kg de fructe crude sau coapte, sucuri de fructe proaspăt preparate.
Permis lichid - apă curată, ceai verde (nu mai mult de 4 cani pe zi) și cafea nealcoolică (1 dată pe zi). Ședința pe o dietă de 6 petale, despre zahăr, cu siguranță, va trebui să uite. Cu feluri de mâncare saling este, de asemenea, recomandabil să nu abuz.
10. Dieta "Jockey"
Durata / rezultat: 3 zile / 3-5 kg
În ceea ce privește rigiditatea dietei "jockey", îl poți compara doar cu dieta modelelor de modă, dar crede-mă, rezultatul merită. Aici este un meniu modest care vă permite să aruncați 5 kg în doar câteva zile:
- Micul dejun: 1 pâine coaptă fără sare (împărțită în 3 mese).Pielea este mai bine să dea "dușmanul".
- Prânz: 300 gr. copt de carne de vită (împărțit în 3 mese).
- Cina: 4-5 cani de cafea fara zahar.
Fotografii: Unislim, Petrovafood, Bhl, Știință goală, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi
Dieta cu proteine (dietă cu carbohidrați)
Una dintre cele mai populare diete de proteine este dieta Dukan. Esența sa se reduce la faptul că o persoană folosește produse proteice pentru o lungă perioadă de timp, produsele de carbohidrați într-o astfel de dietă sunt reduse la minimum. Diferența în dietă este că o persoană mănâncă în funcție de anumite faze. Perioada de dieta depinde de greutatea pe care trebuie sa o pierdeti, in medie, dieta Dukan dureaza cel putin 3 luni. Nu există un termen maxim pentru menținerea dietei. În timpul perioadei de pierdere în greutate, persoana obține greutatea dorită și se obișnuiește cu această dietă.
Beneficiile dietei:
- greutatea scade și nu se întoarce timp îndelungat,
- nu există restricții privind numărul de mese, o persoană nu trebuie să se simtă foame,
- Principalele produse ale dietei sunt pește, carne, produse lactate, adică omul are restricții minime
- nu contorizarea numeroaselor calorii sau controlul alimentelor consumate,
- efort fizic este binevenit, doar în prima etapă este de dorit să economisiți forța, iar la toți ceilalți este chiar recomandat să mergi pentru sport.
dezavantaje:
- Prima etapă este cea mai dură, poate dăuna corpului. Dacă o persoană are probleme de sănătate, trebuie să monitorizați cu atenție starea lor și să luați vitamine,
- potrivit numai pentru tineri, cu condiția să nu existe nici o boală cronică,
- constipație posibilă și probleme digestive,
- Creșterea crescută a grăsimilor depozitate cu consumul excesiv de alimente proteice se numește cetoză. Cetoza crește sarcina asupra rinichilor și inimii, există un miros neplăcut din gură.
Dieta de tip sanguin
Dezvoltatorii unei diete consideră că persoana trebuie să folosească acel produs alimentar care este optim pentru tipul său de sânge. De exemplu, se crede că persoanele cu primul grup de sânge sunt vânători și mineri, ceea ce înseamnă că principala lor hrană este carnea și fructele de mare. Proprietarii celui de-al doilea grup sunt cei care s-au mutat de la vânătoare la agricultură, ceea ce înseamnă că meniul lor principal trebuie să fie legume și fructe. Al treilea grup sunt nomazi, sunt cei mai adaptați la o varietate de produse, astfel încât dieta lor este cea mai bogată. Cel de-al patrulea grup de sânge a apărut ca un amestec al primului și al treilea grup și, prin urmare, puterea proprietarilor celui de-al patrulea grup constă dintr-o combinație de meniuri din aceste grupuri.
avantaje:
- chiar și o astfel de dieta poate duce la pierderea în greutate, deoarece în general, dieta cu conținut scăzut de calorii,
- atitudinea corectă și credința în victoria asupra kilogramelor suplimentare, în orice caz, vor da un rezultat pozitiv.
dezavantaje:
- Nu există nici o justificare, doar pentru a împărți alimente. Este imposibil ca locuitorii întregii planete să impună doar patru diete, fără a lua în considerare vârsta și trăsăturile fiziologice,
- în plus față de cele 4 grupuri de sânge, există cel puțin 24 de sisteme de grupuri, prin urmare este ilogic să împărțiți toți oamenii în numai 4 grupe.
Express Diet
Dietele rapide sunt excelente pentru pierderea rapidă a mai multor kilograme. Dieta oferă mai multe zile să mănânce în mod strict, ceea ce dă rezultate rapide. O opțiune excelentă pentru pierderea rapidă în greutate înainte de o sărbătoare sau sărbătoare.
Beneficiile dietei:
- greutatea se îndepărtează cu adevărat
- diete pe termen scurt, cu o dietă bine formulată, curățați corpul și îmbunătățiți metabolismul.
dezavantaje:
- scăderea în greutate este doar un fenomen pe termen scurt, după terminarea dietei greutatea se întoarce foarte repede,
- o dieta pe termen lung cu un sistem rapid de diete poate dăuna organismului,
- Dieta ar trebui să fie rațională, chiar dacă este concepută timp de 5 zile, nu puteți mânca un măr sau un pahar de kefir.
Dieta de intervale
Linia de jos este că o persoană va trebui să mănânce sistemul mănâncă-foame-mânca.Se pare că câteva zile pe săptămână o persoană va mânca ca de obicei și câteva zile trebuie să urmați o dietă strictă.
avantaje:
- nu trebuie să numărați calorii sau numărul de mese,
- combinația competentă cu activitatea fizică va da un rezultat pozitiv,
- ajută la îmbunătățirea stării generale a corpului.
dezavantaje:
- eficacitate scăzută a dietei fără sarcini corespunzătoare,
- posibile atacuri de gastrită din cauza excesului de fibre.
vegetarianism
Tipul de hrană, care implică o abandonare completă a utilizării cărnii, a produselor lactate și, în general, a tuturor produselor de origine animală. Despre beneficiile vegetarianismului au fost de mult o varietate de dispute, mii de oameni din întreaga lume susțin în mod activ să abandoneze uciderea animalelor și să treacă complet la alimentele vegetale.
Dieta de la o stea de lume
Cei mai celebri nu își ascund problemele cu excesul de greutate și îi oferă oamenilor obișnuiți să experimenteze dieta "de la stea". Dar nu ar trebui să aveți încredere totală în astfel de rețete, oamenii celebri recurg la o dietă specifică, numai după consultarea cu nutriționiștii buni. Nutriționiștii aleg o dietă în conformitate cu caracteristicile fiziologice ale corpului, ceea ce înseamnă că această dietă nu poate ajuta pe toată lumea fără excepție.
În concluzie, menționăm că nu trebuie să aveți încredere totală în diete. Este necesar să căutați un loc de mijloc în toate - nu vă puteți înfometa în foame sau petreceți zile în sala de gimnastică. Ar trebui să existe o măsură în tot ceea ce este cel mai important lucru de a se acorda un rezultat pozitiv și de a se strădui să atingă obiectivul.
Cum să reducă efectele dietelor dure
Într-o săptămână, puteți pierde 5 și 10 kg, dar nu va fi grasă. Nu este nevoie să crezi că rezultatele obținute vor fi ușor de păstrat. Cele mai multe kilograme vor fi datorate îndepărtării fluidului din corp. O greutate mai mică - curățarea intestinului. Și doar o mică parte din grăsime corporală. Prin urmare, kilogramele scăzute se întorc parțial și destul de repede. Este important ca orice sistem să fie confortabil, ajustat pentru o pierdere în greutate sigură, minimizând efectul bumerang.
Cum de a reduce prejudiciul de pierdere în greutate drastică:
- Granularitate. Stomacul nu trebuie să fie gol timp de mai mult de 4 ore în timpul zilei și 10 ore pe timp de noapte. Chiar dacă dieta sugerează trei mese pe zi, este recomandabil să lăsați câteva mese principale pentru gustări mici.
- Apa. Cu o scădere bruscă în greutate, concentrația de produse de degradare din organism crește semnificativ. Este important să eliminați toate substanțele nocive. Apa se descurcă cel mai bine cu acest lucru. În plus față de ingestie, este important să faceți o duș de cel puțin 2 ori pe zi, deoarece curățarea va apărea și prin piele.
- Activitatea fizică Unul dintre cele mai importante elemente de pierdere în greutate în siguranță. Sportul salvează mușchii, nu permite pielea să se îndoaie, să mențină tonul.
- Vitamine. Un alt element foarte important. Nu există o dietă rigidă care să aibă un meniu echilibrat. În câteva zile de restricții stricte, puteți pierde nu numai kilograme, ci și să perturbați sistemul imunitar sau hormonal.
Trebuie să înțelegeți că toate dietele pentru pierderea rapidă în greutate reprezintă un mare stres pentru organism. Prin urmare, ele nu pot fi un mod de viață, astfel de tehnici nu pot fi utilizate mai mult de două sau trei ori pe an și numai atunci când este absolut necesar.
Ce este o dieta
Înainte de a studia informațiile despre diete, merită clarificat ce înseamnă însăși conceptul. Așa-numitul sistem de reguli pentru utilizarea alimentelor umane. Scopul lipirii unei diete poate fi diferit - recuperarea, tratamentul, pierderea în greutate, prevenirea etc. Principiul de bază al alimentației este excluderea anumitor alimente, pentru a face un meniu de alimente care este util într-un caz particular - proteine scăzute, carbohidrați scăzut, colesterol scăzut etc.
slăbire
Principala caracteristică a dietelor convenționale este că nu toate au un efect benefic asupra organismului. Deși evacuările periodice sunt utile, cele mai multe au în continuare unele efecte secundare.Șef printre acestea este riscul de a recâștiga greutatea și chiar mai mult. Acest lucru poate fi evitat numai prin a face calea cea bună după scăderea în greutate. Este mai bine dacă se va trece imediat la o nutriție adecvată.
Puteți ridica și mai multe sisteme benigne de alimentare care se vor potrivi cu vârsta, sexul, profesia, stilul de viață. O astfel de dieta pentru pierderea în greutate va fi eficientă și sigură. Dar, într-un efort de a pierde rapid greutatea, oamenii aleg adesea opțiuni tari - mono-diete, meniuri cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar înfometare. Aceste opțiuni există, de asemenea, în cantități mari.
medical
Alte caracteristici sunt diferite diete terapeutice. Acestea sunt folosite mai des nu numai pentru scăderea în greutate, ci și pentru prevenirea sau tratarea bolilor și a consecințelor acestora. În plus, astfel de sisteme de alimentare întârzie trecerea patologiilor acute la cele cronice. Baza aici sunt produse care sunt îmbogățite maxim cu minerale și vitamine. Astfel de diete sunt împărțite în 15 tipuri, un alt nume - tabel. Fiecare dintre specii este destinată nutriției în bolile unui anumit sistem de organe.
Eficiente diete de scădere în greutate
Lista include o varietate de tipuri. Ele diferă în principiile de bază. Unii oferă să mănânce în principal proteine, alții - alimente cu conținut scăzut de calorii sau unele, de exemplu, kefir, mere sau hrișcă. Există sisteme nutriționale care iau în considerare caracteristicile fiziologice. Acesta este un sistem de hrănire a grupurilor de sânge. Ar trebui să subliniem, de asemenea, dieta expresă. Ele sunt mai rigide, dar vă permit să pierdeți o mulțime de greutate într-un timp scurt. Nu doar mâncare, ci un mod de viață, puteți lua în considerare vegetarianismul. Nu mai puțin eficace tipuri de moduri de alimentare oferta și stele de lume.
După tipul de sânge
Dezvoltatorii acestui tip de alimente cred că dieta ar trebui să fie selectată în funcție de grupul său de sânge. Oamenii din primele sunt considerați salariați, al doilea - agricultorii, al treilea - nomazii. Pe baza acestor condiții, se selectează alimente. În primul caz, dieta constă în principal din fructe de mare și din carne, în al doilea - din fructe și legume, iar în al treilea - din diferite produse.
Persoanele cu cel de-al patrulea grup de sânge sunt considerate a combina calitățile de vânători și agricultori. Din acest motiv, trebuie să mănânce mai multe specii - carne, legume, fructe, fructe de mare. Dieta pentru pierderea in greutate in grupul de sange are argumente pro si contra:
- Beneficii. Datorită dietei cu conținut scăzut de calorii, se produce scăderea în greutate, îmbunătățirea sănătății.
- Dezavantaje. Nu se iau în considerare caracteristicile fiziologice ale persoanei. Grupurile de sânge sunt împărțite în subsisteme, astfel încât divizarea dieta în 4 părți nu este pe deplin justificată.
Acest nume este dieta unui singur produs. Deoarece se poate folosi chefir, fulgi de ovăz, un anumit tip de fructe, varză, hrișcă, orez, brânză de vaci, pepene verde și chiar uneori ciocolată, dar numai amar. Organismul cheltuiește mai multă energie pe digestia acestor tipuri de alimente decât primește, ceea ce explică pierderea în greutate. Pentru organism, acest lucru este un stres grav, astfel încât părțile și tipurile de monodimetă lungi nu pot fi îndepărtate. Timp de 7 zile, puteți scăpa de 3-5 kilograme. În funcție de produsul selectat, monodietul are următoarele dezavantaje:
- kefirul poate duce la un exces de bacterii ale acidului lactic, disbioză și probleme ale pielii,
- genul de fructe singur cauzează deseori deteriorarea stării de spirit, iritabilitatea,
- terciul acționează adesea ca provocator al deficienței de fier în organism.
Calorii scăzute
Una dintre opțiunile de a pierde în greutate prin calcularea valorii energetice a meselor consumate pe zi este o dietă pe bază de calorii. Esența sa este foarte simplă. Consumul zilnic de calorii trebuie să se situeze în anumite limite, adesea de la 800 la 1500 kcal. O altă condiție - ziua în care trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât mănânci. Singura modalitate de a pierde in greutate. Toate din cauza unui deficit de calorii. În același timp, dieta zilnică ar trebui să includă numai alimente cu conținut scăzut de calorii, și nu dulciuri sau produse de patiserie.
Mancarea este adesea necesara si graduala - de 4-5 ori pe zi. Dieta cu conținut scăzut de calorii poate fi dăunătoare în următoarele cazuri:
- insuficiență renală
- la femei în timpul sarcinii sau alăptării,
- boli ale sistemului digestiv, în special în forma cronică,
- patologia cardiovasculară.
Pentru o pierdere rapidă în greutate
Într-o categorie separată este includerea dietelor exprese. Aceasta este cea mai dificilă versiune a pierderii în greutate, care este folosită cel mai bine numai în cazuri de urgență, când există un eveniment important înaintea ta și trebuie să arunci câteva kilograme în plus. Esența sistemului constă în reducerea maximă a aportului caloric, până la postul pe aceeași apă. Corpul va fi curățat, excesul de greutate va dispărea într-adevăr, dar numai datorită îndepărtării fluidului. Apoi, kilogramele se pot întoarce chiar și în dimensiuni mai mari. În plus, există riscul unor probleme de sănătate.
Majoritatea stelelor, care clipesc pe ecrane, nu își ascund problemele cu cifra și, dimpotrivă, încearcă să demonstreze în continuare cum ar putea să piardă în greutate. Văzând rezultatele reale, mulți oameni au încredere în sfaturile celebrităților, însă nu trebuie să vă bazați pe recomandările lor. Dieta Star pentru pierderea in greutate poate fi reprezentata in urmatoarea lista:
- Sistemul de alimentare de la Nadezhda Babkina. Datorită excluderii de la alimentația de carne afumată, dulciuri, produse din făină și alcool, cantaretul a pierdut 36 kg.
- De la Alla Pugacheva. Bazat pe castraveți, foarte dur, dar eficient, ajută să piardă o mulțime de exces de greutate.
- Sfaturi de la Angelina Jolie. Faima actrita a eliminat cele mai multe alimente bogate in grasimi din dieta ei.
Dieta populare
Deși toate tipurile de diete și au multe diferențe, au un singur scop - de a ajuta oamenii să facă față cu excesul de greutate. Acest lucru îi unește. Considerându-le ca un întreg, se pot identifica argumente pro și contra comune. Beneficiile includ:
- cele mai multe tipuri de diete oferă o dietă variată, dar numai alimente sănătoase și sănătoase, din cauza a ceea ce o persoană nu se simte foame,
- restricțiile nutriționale pe termen scurt curăță corpul, dau un sentiment de ușurință, normalizează metabolismul,
- respectarea anumitor reguli nutriționale pentru o lungă perioadă de timp oferă un rezultat eficient.
- Orice restricție strictă, în special a alimentelor preferate, este plină de întreruperi, atunci când o persoană mănâncă o mulțime de alimente, motiv pentru care rezultatele anterioare scad în gol,
- dietele exprese cresc riscul de a se întoarce kilograme și chiar și greutatea poate fi chiar mai mare decât a fost la începutul călătoriei,
- cele mai multe sisteme dietetice nu ard grăsime, în timp ce încă afectează masa musculară, reduce,
- numai alimentele nu vor face corpul elastic și frumos, în acest caz avem nevoie de sport,
- datorită unei pierderi intense de greutate, crește riscul de a dezvolta boli stomacale și tulburări hormonale.
Tipuri de diete pentru pierderea în greutate
Acest tip de dietă are un singur scop - pierderea în greutate..
Acest obiectiv este atins, în principiu, și în mod egal prin toate mijloacele de dietă: tot ceea ce este inutil este îndepărtat din corp, pentru a nu interveni, iar corpul însuși este pus în astfel de condiții când trebuie să ardă grăsimi și greutatea scade. Dar instrumentele și mecanismele care utilizează diferite tipuri de diete pentru acest lucru pot fi diferite.
Practic, metodele de dieta pentru pierderea în greutate pot fi combinate în trei grupe:
- limitarea alimentelor
- modul de limitare,
- limitând compoziția dietei.
Conform primului principiu, dietele limitează consumul de calorii, dimensiunile porțiilor, necesitatea de a refuza cina, etc. Când restricționați regimul, mâncați, fie conform programului, fie conform unor criterii (de exemplu, mâncați 250 g de alimente la fiecare 2 ore).
Conform celui de-al treilea principiu, dietele limitează lista produselor pe care le puteți mânca. Acestea sunt așa-numitele tipuri de diete "curate".
În general, majoritatea tehnicilor combină toate cele trei principii ale dietelor într-un fel sau altul, limitând cantitatea de alimente, excluzând unele alimente din dietă și introducând o anumită dietă.
Dieta cu conținut scăzut de calorii
Acesta este tipul foarte "curat" de diete care limitează cantitatea de alimente consumate..
Esența lui este simplă - limitați consumul de calorii fie prin reducerea cantității totale de alimente consumate, fie prin reducerea componentelor individuale (de exemplu, carbohidrații).
Aceasta poate include o varietate de diete - băutură, mediteraneană, acțiune, legume, japoneză etc. Cu o lipsă de calorii pe care doriți corpul - nu doriți, trebuie să ardeți grăsime.
Avantajul acestui mod de dieting este că pierdeți în greutate. Cu toate acestea, profesioniștii s-au terminat. După 2 săptămâni de dietă, organismul se adaptează la o dietă redusă și modifică metabolismul, astfel încât pentru el această dietă este normală.
Organismul reduce costurile de energie pentru starea de spirit, activitatea, vigoarea, ingeniozitatea și eficiența, frumusețea părului, activitatea sexuală etc. Și dacă nu jucați sport, corpul cu acest tip de dietă începe să ardă nu grăsime, ci muschi.
Prin urmare, durata regimului de calorii cu conținut scăzut de calorii rar depășește 2 săptămâni.
Dieta cu conținut scăzut de calorii are mai multe minusuri decât plusuri. Sunt incomod, deoarece te obligă să numeri în mod constant calorii, să cântărești alimente, să scrii totul. Ele sunt periculoase - atat pentru corpul tau cat si pentru psihicul tau.
Compus pe acest principiu dietele pot dăuna sistemului digestiv, ficatului, rinichilor, reducerea performanței, provocarea stresului. De asemenea, aceste diete sunt nesigure. Stați pe o dietă - pierdeți în greutate.
Nu mergeți la o dietă - obțineți grăsimi și mai repede decât înainte de dietă.
În acest tip de dietă, regula principală este de a limita compoziția dietei. Și radical. Mono-dietele sunt diete pe un singur produs (mai puțin frecvent - sub formă de produse). Conform acestui principiu, dietele sunt sfătuite să piardă în greutate fie pe kefir, apoi pe hrișcă, apoi pe varză.
Acest tip de dietă este supus criticilor cele mai multe, probabil, dure de la nutriționiști. Ele sunt extrem de dezechilibrate în proteine, grăsimi și carbohidrați, nu conțin toate vitaminele și oligoelementele necesare și chiar mănâncă un produs chiar și pentru o zi este destul de dificilă, iar durata acestui tip de dietă ajunge la 7 zile.
De fapt, în acest tip de dietă, aportul de calorii scade, ceea ce determină organismul să-și piardă rezervele de grăsime.
Dezechilibrul în compoziția dietei, acest proces accelerează, iar proprietățile speciale ale produselor folosite în această variantă de diete asigură scăderea accelerată a greutății prin stimularea acțiunii intestinului, îndepărtarea lichidului din organism, acțiunea colerei, etc.
Ca și în versiunea anterioară a dietei cu o scădere a consumului caloric, dietele bazate pe un singur produs nu dau un rezultat stabil.. Kilos a scăzut din nou.
Restricții de grăsime
O anumită simbioză a dietelor cu conținut scăzut de calorii și a dietei mono-sugerează, după cum sugerează și numele, respingerea alimentelor grase. Această versiune a dietei nu aduce rezultate rapide, dar este probabil cea mai blândă și mai calmă modalitate de a pierde în greutate - pierdeți aproximativ 2 kg pe lună. Corpul tău și psihicul tău cu acest tip de dietă suferă cel mai puțin.
Avantajul fără îndoială al acestei metode de diete este că rezultatul obținut va dura mult timp. Cu toate acestea, nu merită să vă implicați în restrângerea grăsimilor din dietă, în caz contrar, corpul dvs. va experimenta o lipsă de acizi grași esențiali, pe care nu o poate produce singur.
Cea mai bună metodă de a face această dietă este de a înlocui grăsimile nesănătoase din dietă cu cele utile - de exemplu, consumul de pește în loc de carne.
Dieta cu carbohidrati slabi
O listă cuprinzătoare de diete care limitează consumul de carbohidrați - dieta Atkins, dieta din Kremlin, dieta proteică etc. Acest tip de dietă privează corpul principalului combustibil - carbohidrații, forțându-l să ardă celulele grase.
Cu toate acestea, cu efort fizic insuficient, corpul începe din nou să ardă nu grăsimea, ci mușchii - pentru aceasta, rezervele de grăsimi colectate "pentru o zi ploioasă" sunt mult mai importante decât țesutul muscular pe care nu îl folosiți pe deplin.
Astfel de diete aduc multe inconveniente oamenilor - capacitatea lor de lucru scade, activitatea fizică și mentală scade, iar somnul și starea de spirit se înrăutățește.
Această opțiune de diete nu poate fi numită în siguranță, iar revenirea în greutate după aceste diete are loc în modul obișnuit - de îndată ce opriți dieta, kilogramele se întorc.
Separate mese
Ideea acestor diete nu este de a folosi împreună alimente care sunt rele pentru organismul de a asimila substanțele nutritive conținute în ele, neutralizarea alcalinelor și acizilor pe care corpul le eliberează pentru a digera aceste substanțe. Urmând acest principiu al unei diete fără fanatism, veți facilita munca organismului dvs., dar consumul complet separat de grăsimi, proteine și carbohidrați poate perturba funcția organelor digestive.
nutriție
Cea mai bună variantă a dietei - utilizarea alimentelor naturale proaspete și refuzul alimentelor convenționale, substanțe chimice și conservanți în produsele alimentare. O dietă construită pe o abordare atât de prudentă nu numai că reduce greutatea, dar are și un efect extrem de pozitiv asupra sănătății. Este adevărat că aceasta nu este o dietă, ci un mod de viață.
Care sunt tipurile de diete din dietă
Pana in prezent, a format un numar imens de diferite tipuri de diete in dieta. Există diete utile și bazate științific, și sunt absolut absurde și chiar amuzante.
De exemplu, grapefruit (există numai grapefruit) sau un fel de lamaie similară, sau o dietă în care trebuie doar să beți o apă cu adăugarea de preparate laxative (cele care le poartă).
Există o mulțime de astfel de diete pe Internet și toate acestea sunt încă foarte populare astăzi.
De unde provin aceste diete? Cum ar putea fi ele populare? - întrebi. De regulă, astfel de diete sunt create de o persoană străină populară, de exemplu, un actor sau un showman.
După scrierea cărții, o campanie publicitară puternică este creată cu ajutorul popularității acestei persoane și încep să se răspândească treptat, ducând la urmașii ei.
Majoritatea acestor diete sunt absolut absurde, nu au nici o justificare științifică și, în cea mai mare parte, sunt "înșelătoria" obișnuită, pe care oamenii obișnuiți o certă, care, în sine, nu înțeleg acest lucru. Prin urmare, pentru a le înțelege puțin, trebuie să știți ce tipuri de diete există în dietă și pentru ce sunt pentru ele.
Care sunt tipurile de diete din dietă
slăbire - Acesta este cel mai mare număr de diete existente care ajută la lupta împotriva obezității. Există un număr mare (mii), iar lista celor mai frecvente include aproximativ 100-150 de piese.
Acestea pot fi împărțite în grupuri unde se calculează valoarea energetică sau se taie calorii "scăzute".
Există, de asemenea, unele diete care se bazează pe calculul unui indice glicemic scăzut sau pe excluderea uneia sau mai multor componente din BZHU.
Ancii - se pot baza pe crezuri, credințe religioase sau ritualuri. Un exemplu ar putea fi o dieta vegetariana, aproape ca a venit dintr-un ritual sau o dieta paleo pentru pierderea in greutate, care este foarte popular astazi, pastreaza principiile oamenilor din pestera in epoca paleolitica.
descărcare - sunt folosite cel mai adesea zile de recuperare a organismului. Aplicați-le o dată sau două săptămâni în mod continuu atunci când utilizați numai un singur produs selectat în mod corespunzător. Ei pot curăța corpul, elimină toxinele, toxinele și lichidul în exces. Datorită acestei diete, puteți scăpa de umflături și puteți reduce volumul stomacului.
medical - cel mai des prescrise de medici în spitale, pentru pacienții care prezintă anumite probleme cu corpul sau anumite boli. Acestea pot fi obligatorii, de exemplu, atunci când o persoană este contraindicată să mănânce alimente cu gluten sau dacă o persoană a agravat reacțiile alergice. Exemplul "cetonă".
Crash (șoc) - Ele sunt de asemenea numite rapid, cel mai adesea dăunătoare și foarte periculoase pentru sănătate. Proiectat pentru o pierdere rapidă intensă în greutate. Ei folosesc scheme de alimentație extrem de dure, unde toate mesele pot fi reduse la un singur produs.
Atunci când folosesc astfel de diete, oamenii își bat joc de corp, pentru că tind să piardă în greutate în doar câteva zile. În acest fel, acestea reduc conținutul zilnic de calorii la 700 kcal, reduc cantitatea de alimente consumate la minimum și aduc corpul la epuizare.
echilibrat - Aceasta este o dieta pe termen lung care se bazeaza pe o dieta echilibrata fara a afecta sanatatea ta personala. Astfel de diete poți folosi mai mult de o lună și, în unele cazuri, se pot transforma într-un stil de viață normal (după obișnuirea cu). Astfel de diete sunt utilizate atât pentru a reduce și a normaliza greutatea și metabolismul lor.
Cum sa slabesti corect?
Pierderea corectă și sănătoasă în greutate este de 10% din masa corporală totală timp de 3 luni. Să presupunem că sunteți o femeie care cântărește 90 kg, trebuie să pierdeți aproximativ 25 kg, ceea ce înseamnă că în primele trei luni nu puteți pierde mai mult de 9-10 kg (în fiecare lună 3 kg).
Aceasta va fi considerată o pierdere în greutate normală și sănătoasă, ceea ce nu duce la probleme de sănătate și de sănătate proaste. Deci, amintiți-vă, dacă aveți nevoie să pierdeți greutatea nu cu 1-3 kg, ci cu 15, apoi întindeți-le timp de cel puțin șase luni.
Încercați să evitați dietele extreme, nu încercați să vă otrăviți (înghițiți pilulele), să beți un drift și să introduceți clisme, sperând să pierdeți 10 kg într-o săptămână, deoarece în sfîrșit, vă va răsfla cu siguranță în lateral.
Problemele pot fi foarte grave, chiar fatale. Acest lucru este deosebit de dăunător pentru femei, lista este foarte trist:
- Încălcarea metabolismului apei-sare
- Încălcarea sănătății femeilor
- Încălcarea ciclului menstrual
- Insuficiență reproductivă
Încercați să abordați întotdeauna în mod deliberat problemele legate de nutriție și în special pierderea în greutate. Amintiți-vă că totul trebuie să fie natural și că toate sarcinile bruște sunt pline de consecințe proaste.
Lista dietelor eficiente pentru scăderea în greutate și sănătatea - principalele tipuri și tipuri de hrană alimentară
Orice femeie și majoritatea bărbaților visează să rămână tânăr cât mai mult posibil, să arate tonifiți, proaspeți și atrăgători. Pentru a menține slimanța și frumusețea, mulți recurg la o varietate de diete. Recent, mulți dintre ei au crescut și este adesea de neînțeles cât de inofensivi și eficienți sunt ei. Cum să dai seama care este bine pentru tine? Luați în considerare câteva
Cele mai frecvente și mai eficiente diete.
Fără carbohidrați dieta Atkins
Principiul principal, indispensabil esențial al acestei diete în engleză este reducerea consumului de carbohidrați la 25 de grame pe zi. Această perioadă durează două săptămâni. Organismul primește energie limitată, numai ca urmare a defalcării grăsimilor și a proteinelor, ca rezultat, oamenii își pierd rapid greutatea.
În viitor, cantitatea de carbohidrați poate fi mărită la 100 g. Fără restricții, puteți mânca carne și păsări de curte, piese cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și orice fel de fructe de mare - toate acestea permit Atkins. Legumele sunt permise salate cu frunze verzi, castraveti, varza, ceapa.
Fructe, diverse cereale, paste, orice produse de panificație - toate sursele de carbohidrați sub cele mai stricte tabuuri sunt categoric excluse.
Rezultatul dietei este pierderea rapidă în greutate. Mase musculare conservate. Punctul negativ - o cantitate mare de proteine poate provoca boli ale rinichilor, vezicii biliare, glandei tiroide, provocând probleme cu sistemul imunitar.
Dieta franceză Montignac
Principiul dieta franceză Montignac este că într-o singură masă puteți combina fie doar carbohidrați diferiți sau grăsimi de același tip sau numai proteine.
Puteți mânca zahăr brun, pâine integrală, macaroane, dar întotdeauna din soiuri tari (vezi eticheta de pe ambalaj). Fructele se consumă, de preferință, separat.
În prima fază a dietei, carbohidrații și alimentele grase sunt excluse, în a doua fază puteți folosi aproape orice fel de mâncare, dar le combinați corespunzător în feluri de mâncare.
Astfel de nutriție reduce în mod eficient excesul de greutate. Corpul este complet prevăzut cu un amestec de vitamine, nutrienți și microelemente. Pentru dieta descărcați ușor diagrama de compatibilitate a produsului.
Produsul "fracțional"
Principiul acestei diete este de a mânca alimente de 5 sau 6 ori pe zi în porții mici. Limitați consumul de dulce, făină, grăsime și prăjit. Dacă decideți să mâncați o bomboană pe zi, nu o mâncați imediat, zdrobiți-o în câteva părți și mâncați fracționat.
O astfel de dietă nu dăunează organismului. Dar greutatea în exces dispare încet. Și nu toată lumea își poate permite să mănânce la serviciu de 3-4 ori pe zi.
Dieta "film"
Această dietă durează doisprezece zile. Multe vedete de film îl folosesc.
Primele trei zile puteți consuma numai chefir fără grăsimi, în următoarele trei zile - carne de pasăre fiartă, carne de pui: cris, prepeliță, fazan, curcan, dar fără sare.
Mai târziu, timp de trei zile puteți mânca mere verzi și puteți bea suc proaspăt de mere. În cele din urmă, în următoarele trei zile poți consuma brânză cu conținut scăzut de grăsimi, până la 30%. Cele de mai sus sunt consumate fără restricții, dar numai în cele trei zile.
O astfel de dieta îți permite să arunci 9-10 kg. Dar păstrați apoi greutatea este extrem de dificilă. Repetarea este posibilă nu mai devreme de o lună.
"Kremlin" sau "spectaculat" dieta - cum celesteals diluat
Această dietă cu numele puternic "Kremlin" poate fi utilizată dacă trebuie să pierdeți în greutate foarte repede. Principiul de funcționare este același cu cel al dietei Atkins. Dar pentru fiecare gram de carbohidrați mâncați veți câștiga un punct. În ziua în care puteți mânca doar 40 de puncte.
Dieta este destul de plină și nu este împovărătoare. Mănâncă totul, cu excepția carbohidraților. Treptat, greutatea în exces dispare, dar toate efectele negative ale dietei Atkins persistă.
Dieta cu ciocolată
În timpul zilei de dietă, se permite să beți doar cinci cești de cafea instant neschimbată, cu lapte complet degresat și să consumați 80 de grame de ciocolată amară neagră. Pierderea în greutate pe o astfel de dietă este posibilă, dar acest lucru se întâmplă numai datorită deshidratării corpului. Cu toate acestea, celulele vor recâștiga apă de îndată ce renunțați la regimul alimentar.
Dieta mediteraneană
Se bazează pe legume, fructe, pește, nuci, o cantitate mică de carne și produse lactate. Vin permis. Mancati alimente proaspete, fara conservanti. Alimentele se prepară numai în ulei de măsline.
O astfel de dietă contribuie la îmbunătățirea corpului în ansamblu, astfel încât o persoană pierde încet greutatea. Pentru a face față obezității cronice și a unui grad ridicat de obezitate, această dietă nu poate.
Aceasta nu este o listă completă a dietelor cunoscute. Indiferent de dieta pe care o folosiți, vrem să nu arătăm doar tineri și atrăgători, ci și să fim în practică, să păstrăm și să creștem sănătatea.
Care este fericirea copilului dvs. - program educativ pentru părinți ocupați.
Tipuri de diete pentru pierderea în greutate
În epoca noastră de Internet, diverse informații gushes și izvoare. Nu mai este necesar să căutați ceva și să căutați pe străzile din spate ale bibliotecilor pentru o lungă perioadă de timp. Dimpotrivă, există o nevoie urgentă de abilitatea de a filtra informațiile inutile și de a obține necesarul de nuggeturi.
Acesta este exact cazul, dacă încercați să găsiți ceva despre dieta și tot ceea ce este legat de ea. Internetul este plin de o mulțime de sfaturi, rețete exclusive și alte gunoi de informații. Autorii oferă o mulțime de tehnici și metode, adesea contradictorii între ele.
În primul rând trebuie să vă dați seama ce tipuri de diete pentru pierderea în greutate există. În lume există o anumită clasificare general acceptată care împarte dietele în următoarele tipuri:
- Calorii scăzute. În scopul de a elimina depozitele de grăsime, excesul său. Baza acestor diete - un calcul foarte strict al caloriilor. Dezavantajul unei astfel de alimentații este că este extrem de dificil să se mențină rezultatul obținut.
- Proteine. Forma de bază a multor diete, pe baza reducerii aportului caloric al alimentelor la nivelul minim. Avantajul incontestabil al unei astfel de diete este că nu este nevoie să renunțe la pește și feluri de mâncare.
- Monodiets. Potrivit multor experți - cea mai bună dietă pentru scăderea în greutate. Aceasta constă în alegerea unui produs care înlocuiește majoritatea absolută a celorlalți în dietă. În plus, o astfel de dietă - un produs pe care îl puteți alege absolut orice, și dacă nu există niciun rezultat, atunci acesta poate fi rapid schimbat.
- Fat scăzut Reducerea aportului de grăsimi fără calorii. O metodă destul de lentă, dar rezultatul este ușor de păstrat. Dacă vă lipiți de acest sistem loial, atunci nu veți avea probleme cu excesul de greutate.
- Fat. Ciudate, dar grăsimile ajută la scăderea în greutate. Această dietă vizează pierderea rapidă de kilograme în plus, reducerea aportului de carbohidrați și creșterea consumului de proteine.
Dieta din Kremlin
Semnificația dietei este consumul limitat de carbohidrați (principala sursă de energie), ceea ce duce la utilizarea depozitelor grase ca această sursă. Toate produsele sunt calculate în numărul de unități convenționale (1 cu = 1 gr.
carbohidrați), deci în cantități nelimitate puteți consuma carne, ouă, precum și majoritatea băuturilor alcoolice, deoarece numărul de unități de pâine din ele este zero. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati 40 cu, pentru a economisi 60 de grame. Timp de 8 zile consumând 40 de ani.
e. poate pierde cinci kg.
Hrana pentru hrișcă
De mult a fost cunoscut faptul că hrana din hrișcă curăță în mod eficient corpul și, de asemenea, o hrănește perfect. Puteți sta pe el timp de până la 2 săptămâni, deoarece monotonia dieta nu este cea mai bună cale reflectată pe corp.
În ziua se calculează 1 ceașcă de hrișcă, înmuiată peste noapte în apă. Hrișca trebuie consumată fără sare și condimente. Doar o zi poți bea un litru de kefir de 1%. Timp de o săptămână sau două, puteți arunca între patru și zece kilograme.
Dyukana dieta
Se bazează pe reducerea cantității de carbohidrați consumate, dar elimină și grăsimile. Constă din 4 faze:
- "Atac" - sugerează o dietă cu proteine pure.
- "Alternarea" - zilele de proteine suplineste proteinele-legume.
- "Fixarea" - proteinele pot fi consumate cu carbohidrați, fructe și pâine.
- "Stabilizarea" este o revenire la o dietă normală, dar cu unele rezerve.
Acțiune dieta
Când cântarele de pe tabloul de bord arată numere teribile, hainele din garderobă devin neașteptat de mici și fața din oglindă pare complet străină, deciziile de a reduce greutatea vin singure. Îmbogățit online pentru modalități de a scăpa rapid și eficient de kilogramele în plus, puteți găsi mii de căi și rețete diferite. Sunt toți în siguranță?
Analiza diferitelor diete, desigur, poate fi redusă la o dietă echilibrată, consumul unei cantități suficiente de fluide și sport. Dar pentru dieta leneșă, potrivită și bună, dovedită. Unul dintre ei are un nume stelar - care acționează.
Ne pare rău, nimic nu a fost găsit.
Potrivit persoanelor care au experimentat o astfel de metodă de scădere în greutate, va dura doar patru zile pentru a primi în condiții de siguranță minus patru kilograme pe panoul de cântărire. Mulți oameni numesc această dietă cea mai adecvată. Postul nu este necesar, numărăm numărul de calorii consumate pe zi - de asemenea.
Alimente care pot fi hrănite toată ziua fără limitare a cantității - suc de roșii nesărat și orez, fiert fără sare.
Toată ziua, chiar și pe timp de noapte, trebuie să mănânci orez, să bei sucul la fel de mult ca și stomacul.Astfel, organismul cu ajutorul orezului va curăța intestinele, scutește-l de excesul de lichid.
În ziua următoare, puteți observa că burta rotundă a devenit vizibil mai mică în volum, dar este încă prea devreme pentru a vă relaxa.
A doua zi competent
Carnea de pui fiartă și ceaiul verde vor fi necesare pentru a continua dieta de patru zile. Numărul nu poate fi limitat. Un detaliu - nu puteți mânca zahăr și sare în toate aceste patru zile. Este posibil ca această zi să-și dorească cu siguranță cotlet de porc sau borscht. Dar nu poți să te retragi. Numai file de pui și ceai. Toată ziua În acest moment, masa musculară este normalizată.
A treia zi - restaurarea microflorei intestinale
Cea mai dificilă zi este când vrei să uiți de dieta și corpul tău nou și să începi să mănânci din nou prăjituri, dulciuri și fierbinți. În mod ideal, este mai bine să uiți asta pentru totdeauna. În cea de-a treia zi, veți avea nevoie de kefir cu conținut scăzut de grăsime și brânză de vaci, fără smântână și zahăr. Pentru această zi, microflora intestinală și calciul vor fi restaurate.
Ziua cea mai plăcută a dietei
Plăcut, și pentru că acesta din urmă, și pentru că numărul de produse permise include vin rosu uscat. Este necesar să beți puțin zilnic, consumând brânză cu conținut scăzut de grăsimi, conținut de grăsime de cel mult 30%. Este recomandabil să programați o astfel de zi în weekend, deoarece nu toți colegii vor înțelege sinceritatea dorinței de a pierde în greutate. În a patra zi, celulele sanguine sunt restaurate.
Pe scări este mai bine să devină numai în a cincea zi până seara. Patru kilograme tocmai dispar, dar nu poti face imediat o primire despre pierderea in greutate. În prima săptămână este mai bine să nu se aplece pe grăsime, dulce, sărată și prăjită. Apoi, există o garanție că kilogramele în plus nu se vor întoarce.
Dietă scandinavă
Un restaurator din Danemarca, Klaus Meyer, a prezentat lumii o dietă cu adevărat minunată. El, ținându-și propriul restaurant, datorită meniului și pregătirii corespunzătoare a mâncării, ia ajutat pe vizitatori care pur și simplu au venit să-și piardă în greutate.
În viitor, chiar și cercetarea universitară efectuată. Rezultatul a fost confirmat - Klaus Meyer știe cum să ajute la pierderea acestor kilograme în plus și să nu mănânce alimente "plictisitoare". Persoanele care au participat la acest experiment științific au reușit să piardă 3 kilograme în medie în trei luni.
Ne pare rău, nimic nu a fost găsit.
Ce reguli ar trebui urmate?
Cinci mese pe zi la 250 de grame. Fără grăsime! Carne fiartă, fructe de mare, supe, salate, fructe de padure și fructe. Excludeți alimentele bogate în calorii, adică alimentele rapide, mâncărurile preparate prin metoda de prăjire, dulciurile, băuturile alcoolice.
Cu siguranta, avantajul acestei diete este absenta completa a interdictiilor si prescriptiilor in cadrul ei. Mancarea este permisă foarte mult, în timp ce gustoase:
- Pește și fructe de mare. Somonul, heringul sau tonul, creveții, calmarul sau homarul sunt cele mai bune.
- Carne. Turcia, carne de pui, miel, vânat. Bineînțeles, totul este fiert.
- Nuci, cu excepția grăsimilor.
- Fructe și legume. Alegerea este aproape nelimitată, singurele fructe nedorite sunt strugurii și bananele.
- Ciuperci și fructe de pădure (caprine, oase și caprifoi).
- Făina și produsele lactate pot fi, dar în cantități limitate.
Beneficiile dietei scandinave.
Alimentele incluse în dietă sunt incredibil de bogate în multe elemente benefice sau ele însele sunt benefice: fibre, care stimulează procesul digestiv, aminoacizii din fructe de padure, care, ca și fructele, măresc imunitatea, proteine care sunt atât de necesare pentru creșterea și dezvoltarea musculară țesut.
Proteină-legume dieta
Dieturile vegetale sunt foarte eficiente.
Dieta incredibil de populară proteină-vegetală sau carbohidrat. Diferitele variante ale acestor diete au fost inventate de nutriționiști celebri.
Aceasta include scăderea în greutate de către Dyukan sau Protasov. Iar secretul acestor rații este foarte simplu.
Faptul este că, dacă organismul nostru nu primește carbohidrați, începe să se transforme într-o altă sursă de energie, și anume la grăsimi, la celulele grase depuse.
Din dieta cu proteine pure, aceasta dieta difera prin faptul ca include legumele. Acest lucru înseamnă că organismul este de unde să ia nutrienți.
În plus, dacă mâncați legume crude, atunci acestea vor accelera metabolismul. Aceasta este o versiune foarte populară de pierdere în greutate.
După ce o persoană și-a pierdut kilogramele urâte, el încearcă încet să introducă carbohidrații în dieta sa. Dar trebuie să fie carbohidrații potriviți.
Acestea includ:
- pasta de grau dur,
- pâine din făină integrală,
- diverse cereale, terci de ovăz,
- fructe proaspete.
Și nu carbohidrați rapid dăunători, care includ pâine albă făcute din făină de calitate superioară, cofetărie. Dacă o persoană nu dorește ca restul kilogramelor să se întoarcă la el, atunci acest mod trebuie urmat pe tot parcursul vieții. Și, bineînțeles, nu trebuie să uităm de pregătirea fizică.
Posturi de repaus
O dată pe săptămână trebuie să descărcați corpul
Tipurile de diete pentru pierderea în greutate includ, de asemenea, zilele de repaus. În unele zile, zilele postului sunt ca mono-dietele. Zilele de repaus pot fi efectuate pe un singur tip de produs. Puteți imediat pe mai multe fructe, puteți descărca doar pe suc sau apă. Esența zilelor postului este de a oferi sistemului digestiv o șansă de odihnă.
În acest timp, corpul pe sucuri sau fructe proaspete este curățat de toxine și toxine. Principalul lucru este că, după ziua de descărcare, nu mâncați totul. Aici este necesar să se respecte disciplina, însă această regulă include toate tipurile de diete.
Indicele indicele glicemic
Selectați alimentele după indicele glicemic
Această opțiune dietetică a fost dezvoltată de nutriționiști. Faptul este că fiecare dintre produse are propriul indice glicemic individual. Cu cât este mai mare acest indice, cu atât mai mult o persoană se recuperează de la un astfel de produs.
Acest tip de hrană este, de asemenea, potrivit pentru cei care monitorizează nivelul zahărului din sânge. Dar cum să înțelegeți ce produs are un indice glicemic? Pentru aceasta există tabele speciale. Imprimați-le și agățați-le într-un loc vizibil.
După ceva timp, vă veți aminti indicele glicemic al fiecărui produs alimentar.
Indicele glicemic ridicat are alimente bogate în carbohidrați. Ele cresc glucoza din sange cel mai rapid. Astfel de produse ar trebui evitate nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru cei care suferă de diabet. Indicele glicemic ridicat este considerat dacă depășește 70. Nivel scăzut, dacă performanța acestuia este mai mică de 55.
Când corpul uman are o cantitate crescută de glucoză, pe care nu o folosește, atunci organismul nu are altă opțiune decât să transforme această exces de energie în grăsime. Consumul excesiv de alimente cu indice glicemic ridicat are următoarele consecințe:
- omul câștigă greutate în plus
- o persoană devine prea iritabilă, pentru că energia nu este irosită,
- organismul începe să se obișnuiască cu cantitatea crescută de glucoză și se deplasează în direcția diabetului.
Dieta de supa
Supele ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii
Toate tipurile de diete includ, de asemenea, diete, care sunt în principal dominate de alimente lichide, supe. Pierderea in greutate pe supe este destul de simpla. Supele sunt de obicei cu conținut scăzut de calorii, dar umple perfect locul în stomac, ceea ce înseamnă că nu vă veți simți foame după o astfel de cină. Dacă supele dvs. sunt, de asemenea, mai ales legume, atunci sunteți minunat să vă curățați corpul.
Dacă unul dintre principalele obiective ale dietei este curățarea corpului, alegeți o supă din rădăcină de țelină. Îmbunătățește perfect activitatea intestinelor.
Dieta pe sucuri proaspete
Sucurile proaspete sunt foarte utile.
Acesta este un alt tip de mâncare specială, datorită căruia nu numai că veți pierde în greutate, ci și vă veți curăța corpul. Esența sa constă în faptul că, înainte de fiecare masă, este necesar să beți un pahar de suc proaspăt stors.
- În primul rând, sucurile umple perfect stomacul, ceea ce înseamnă că veți mânca mai puțin la cină.
- În al doilea rând, vă stabiliți astfel activitatea tractului digestiv.
- În al treilea rând, vă îmbogățiți corpul cu vitamine.
Care sunt greșelile când pierzi în greutate?
Urmați toate regulile dietei alese.
În dorința de a obține cea mai subțire figură, jumătatea frumoasă a umanității își reface dietele pentru ei înșiși. A lua în considerare caracteristicile lor individuale nu este deloc rău, dar ar trebui, de asemenea, să încercați să evitați greșelile. Iată cele mai frecvente greșeli în reducerea greutății:
- Într-o încercare de a pierde în greutate, mulți cresc în mod semnificativ timpul de mono-diete. Este periculos să faceți acest lucru, deoarece duce la tulburarea sistemului digestiv. În plus, corpul este epuizat din cauza lipsei de nutrienți.
- Reducerea numărului de produse. Scădere puternică. De exemplu, pe o dietă proteică-vegetală de carne, puteți mânca cât doriți, corpul va pierde în continuare. Dar dacă vă limitați și în carne, corpul va începe să stocheze energia, astfel că procesul de scădere a greutății se va opri.
- Dar este imposibil să se depășească cantitatea de produse proteice, deoarece acest lucru va duce la procesele de putrezire în intestin.
- Dacă pierdeți din greutate pentru o perioadă lungă de timp, atunci asigurați-vă organismului vitamine de origine artificială.
(ratingul nu este încă disponibil, te rugăm să trimiți primul)
Se incarca ...
Primul loc: dieta cu kefir
Una dintre cele mai eficiente și bine cunoscute diete pentru o pierdere rapidă în greutate. Multe celebrități au folosit băuturi din lapte acru pentru a scăpa de kilogramele în plus. Acesta poate fi utilizat singur sau ca o completare la alte ingrediente, de exemplu, așa cum a făcut Larisa Dolina. In timpul ei, cantaretul a pierdut greutatea foarte repede si a fost fericit sa imparta sistemul numit dupa ea. Dar rezultate excelente pot fi obținute pe mono-dieta cu kefir.
Care sunt avantajele slăbirelui de kefir:
- disponibilitatea și costul redus al produsului,
- ușurința utilizării
- eficacitate.
Durata sistemului poate varia de la o zi de descărcare la o săptămână. În fiecare zi se folosea kefirul în cantitate de 1,5 litri. Este recomandabil să utilizați o băutură de până la 1% grăsime. În plus, beți 2 litri de apă sau ceai neîndulcit.
Pierderea în greutate pe dietele de kefir depinde de mulți factori: durata, datele inițiale, rigoarea sistemului. Într-o zi, puteți pierde până la 1,5 kg de greutate, atunci rezultatele vor fi mai modeste. Timp de o săptămână, scăpați cu ușurință de 4-7 kg de greutate.
Sfat! Dacă kefirul este destul de hrănit, îl puteți alimenta cu legume, fructe, zile cu carbohidrați. Această dietă este mai ușor de susținut.
Locul al treilea: consumul de alcool
Rezultatele consumului de alimente sunt dificil de prezis, dar uneori sunt doar fantastice. Persoana medie pentru 7-10 zile poate scăpa de 5 până la 7 kg. În unele cazuri, pierderea este de 10-12 kg. Sarea este permisă, dar în cantități mici și numai atunci când este adăugată în bulion.
Avantajele regimului alimentar:
- eficiență,
- curățire bună
- sistemul dă odihnă sistemului digestiv.
Esența regimului alimentar în utilizarea lichidelor de diferite tipuri: bulion, sucuri de fructe și legume neschimbate, băuturi lactate, compoturi. Este permisă introducerea supei de pudră în alimente, dar acestea nu ar trebui să constituie baza dietei. Este recomandabil să distribuiți mesele în mod egal pe tot parcursul zilei. Toate băuturile lichide sunt considerate produse alimentare. Prin urmare, în plus, trebuie să utilizați 1,5 litri de apă.
Locul al patrulea: dieta cu varza
Varianta de mono-dietă vegetală, care elimină rapid greutatea în exces. În doar o săptămână, puteți pierde între 4 și 6 kg de greutate. Bazele dietei sunt varza. Pentru a pierde in greutate nu a fost plictisitor, este recomandabil sa folositi diferite tipuri de legume: salcâm, varza de Bruxelles, conopida si varza alba. Puteți rămâne pe varza. În plus, aici sunt adăugate frunzele de salată și verdele, care sunt permise.
Ce este dieta bună de varză pentru pierderea rapidă în greutate:
- ieftin și la prețuri accesibile
- legume cu conținut scăzut de calorii,
- satisfăcând, porțiunile și numărul de mese nu sunt limitate,
- greutatea merge bine.
Dar avantajul principal poate fi considerat un meniu variat. Varza este consumată supe proaspete, fierte, tocană, cartofi piure, coapte. Dacă luați în considerare și cele mai multe tipuri de legume, nu leneți să gătească, atunci mâncarea va fi interesantă, gustoasă și sănătoasă. Sarea este limitată la 3 g pe zi. Permise să umple feluri de mâncare cu suc de lămâie, ierburi și alte condimente. Asigurați-vă că utilizați 2 litri de apă sau sucuri neîndulcite.
Ar trebui amintit: Dieta cu varza va ajuta la pierderea in greutate, dar datorita lipsei de carbohidrati si alimente bogate in calorii, deseori exista o defalcare, o slabiciune si o stare proasta de sanatate. Prin urmare, este necesar să se ia complexe de vitamine.
Locul al cincilea: Dieta "preferată"
Un sistem foarte popular care ajută în doar o săptămână să-și piardă greutatea de până la 10 kg. Spre deosebire de alte metode, "Favorite" are o dietă diferită, dar are și propriile caracteristici. Înainte de a începe să pierdeți greutatea pe acest sistem, trebuie să examinați meniul detaliat al dietei și regulile. Sistemul constă în zile alternante de băut și de calorii reduse, necesită o abordare aprofundată, pregătire.
Avantajele dietei "iubit":
- greutatea merge bine si rapid
- disponibile,
- dimensiunea porțiunii nu este limitată,
- Există o zi finală pentru o ieșire competentă.
Dezavantajele includ severitatea dietei "preferate". Sistemul se bazează pe procese interne din organism, necesită respectarea necondiționată a tuturor regulilor. Cea mai mică abatere de la regimul alimentar reduce rezultatul. Nu poți schimba zile în locuri.
Locul șase: Supa de supă
Această dietă este deosebit de bună pentru sezonul rece, când doriți ceva fierbinte și de casă. Sucurile sunt saturate perfect, calde, dar in acelasi timp au un continut caloric foarte scazut. Durata sistemului este nelimitată. Se observă 5, 7, 10 de către ea. Pierdere în greutate în medie de la 0,3 la 1 kg pe zi.
Puteți consuma prima fel de mâncare în orice cantitate în timpul zilei. A depăși aportul caloric este pur și simplu imposibil. Dar există o nuanță - supa trebuie gătită corect și numai din produsele permise. Este inacceptabil să se folosească bulionul ca bază. Toate felurile de mâncare sunt gătite în apă folosind legume fără amidon. Acestea sunt în principal diferite tipuri de varză, dovlecei, roșii, ceapă. Felul poate fi preparat sub formă de cartofi piure. Sarea pe această dietă pentru pierderea rapidă în greutate poate fi consumată. Dar dacă aveți nevoie să obțineți rezultate în curând, este mai bine să renunțați.
Este important! Toată lumea știe că ardeii fierbinți, ghimbirul și alte condimente arzătoare accelerează metabolismul, favorizează arderea grăsimilor. Dar ele cresc, de asemenea, pofta de mancare, creste sentimentul de foame, deci nu ar trebui sa abuzeze de arome.
Al șaptelea loc: manechine pentru dietă
O dieta care va ajuta nu doar sa piarda in greutate, ci sa devina foarte subtire, ca manechinele de pe podium. Există trei opțiuni de meniu cu grade diferite de rigiditate, dar toate durează exact trei zile. Dieta mai lungă nu merită, reutilizarea sistemului poate fi doar o lună.
Avantajele modelelor de dietă:
- ajută rapid la pierderea a 2-3 kg,
- dieta este relativ diversă,
- conține proteine.
Dieta include numai produse cu conținut scăzut de grăsimi, în special zile de brânză. Salatele de legume nu pot fi reumplute cu ulei, dar pentru gust se lasă ingredientele cu suc de lămâie. Rata zilnică este împărțită în trei mese principale: mic dejun, prânz, cină. La un moment dat nu pot mânca mai mult de 400 g, indiferent de tipul de produs.
Abordare adecvată - garantarea sănătății
Indiferent cât de puternică este dorința de a pierde în greutate, nu puteți folosi o dietă grea în prezența bolilor cronice ale sistemelor digestive, cardiovasculare, endocrine. În aceste cazuri, este necesară o consultație obligatorie cu un medic. Este mai înțelept să contactați un nutriționist pentru a dezvolta un program individual.
Fiecare dietă are propriile contraindicații care necesită studii obligatorii. De asemenea, nu uitați de intoleranța individuală la alimente sau de ostilitatea față de ei.Dacă unul dintre principalele produse ale dietei nu vă place, este mai bine să treceți prin acest sistem și să alegeți o altă dietă pentru pierderea în greutate.
Cele mai populare tipuri de diete din lume.
Primul lucru pe care îl știm este monodieta.
cea mai bună dietă
Mono-dieta este o dieta in care nutritia are loc numai cu un singur produs. Se crede că cu dieta mono veți obține mult mai puține calorii decât cu dieta normală.
Aproximativ această sumă ajunge de până la 2-3 ori. Dar aceste diete sunt foarte complexe și nu toată lumea este pregătită pentru asta. Pe de altă parte, ele sunt simple și nu necesită un timp și costuri speciale. De asemenea, nutriționiștii nu le recomandă sau recomandă.
Potrivit acestora, de asemenea cu monodietul, organismul dumneavoastră nu primește întreaga gamă de substanțe care au o alimentație normală, care, în consecință, poate afecta negativ starea dumneavoastră.
Monodiet o cantitate imensă și varietate. Vă oferim principalele și cele mai populare dintre ele.
1. Hrana pentru hrișcă Mancati numai hrisca fara sare, zahar si condimente. Dacă sunteți foarte greu, puteți adăuga 1 l de kefir pe zi. Să mănânci în cantități nelimitate.
2. Malic. Mănâncă tot felul de mere. Dacă suferiți de stomac, poate că această dietă nu este pentru dumneavoastră. Sau puteți merge la mere și dulciuri coapte.
3. Toate tipurile de diete de kefir.
4. Cedru și monodiet de orez. Dacă aveți probleme cu tractul digestiv, atunci aceste diete sunt contraindicate pentru dumneavoastră.
5. Fulgi de ovăz. Rețineți că, cu utilizarea constantă a fulgi de ovăz, veți primi mai puțin fier în corpul vostru. Prin urmare, înainte de a începe această dietă, gândiți-vă dacă aveți nevoie de ea.
Apoi, dieta populară - Această mâncare cu conținut scăzut de calorii.
Această specie este foarte populară și aproape toată lumea a încercat să ia acest curs la un moment dat.
Baza de dieta este aceea reduceți dramatic calorii alimentele tale, pentru ca organismul să ardă grăsimile subcutanate și să pierzi kilogramele în plus.
În același timp, un aspect important al dietei este că trebuie să echilibrați cantitatea de vitamine și nutrienți consumate zilnic.
Există un subtip mai rigid al acestei diete. Vă limitați aportul de calorii până la 500-600g pe zi. Dar, în același timp, corpul este în stres și nu pentru a obține tot ceea ce are nevoie pentru o muncă normală. Prin urmare, ia în considerare dacă acest tip de dietă este în valoare de timpul și efortul dumneavoastră.
Următoarea dietă este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Reduceți aportul de grăsimi din dietă la 40-50g pe zi. Metoda este susținută de faptul că atunci când corpul arde 1 g de grăsime, el, în consecință, cheltuiește 9 kcal și, prin urmare, cu o cantitate mică de grăsime, cheltuiți mai mult kcal. De exemplu, pentru a arde 1 g de carbohidrați pentru a petrece doar 4 kcal. Rezultat rapid și eficient.
Dieta trece treptat și nu prea repede, prin urmare, nu veți pierde 3 kilograme în doar 1-2 zile. Aveți răbdare și putere dacă vă decideți.
