Nutriția și dietele adecvate pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

Copilul in utero primește toți nutrienții necesari prin placentă, cu sânge. Adică, corpul mamei procesează și digeră totul, iar copilul folosește numai substanțe nutritive. Imediat după naștere, situația se schimbă: acum trebuie să vă digerați, dar în același timp, mâncarea este cea mai potrivită pentru corpul nou-născutului. Laptele matern este ideal pentru copil în compoziție și în plus conține enzime pentru digestia proprie.

Alăptarea pentru corpul feminin - continuarea naturală a sarcinii. Imediat după naștere, fundalul hormonal se schimbă în așa fel încât laptele începe să curgă din glandele mamare. Compoziția laptelui matern este destul de stabilă: cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din ea este aceeași, cu excepția cazului în care mama se află într-un grad extrem de epuizare fizică. Dar calitatea proteinelor, carbohidratilor si in special a oligoelementelor si vitaminelor depinde de nutritia mamei.

Producția de lapte este reglementată de hormonul prolactin, produs în glanda pituitară, iar secreția de lapte se realizează sub acțiunea oxitocinei. De obicei, producția de lapte se efectuează în conformitate cu principiul: cu cât copilul e mai rău, cu atât mai mult se formează. Produsele magice, din care laptele devin brusc foarte mult, nu există. Alăptarea nu este afectată atât de alimente, cât de starea emoțională a unei femei, de forma ei fizică. De exemplu, în timpul stresului, hormonul adrenalină este eliberat în sânge, care inhibă sinteza oxitocinei și eliberarea laptelui. Copilul nu-l poate suge din piept, iar dezvoltarea în sine este inhibată.

Prin urmare, pentru o producție stabilă de lapte matern, mama ar trebui să fie, în primul rând, calmă, fericită și fericită.

Dar, uneori, corpul dă o alarmă dacă mama este doar foame. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile a căror greutate este sub normal. Multe asistente medicale slabe au observat că, cu o întrerupere semnificativă în ingestia laptelui, a devenit mai puțin.

O mare parte la prânz - și totul revine la normal. Aceasta nu este o reacție specială la lactație. Se întâmplă adesea că, pe stomacul gol, o persoană este mai nervoasă, mai iritabilă decât după prânz.

Formarea lactației

Eliberarea colostrului din glandele mamare începe în ultimele săptămâni de sarcină și continuă după naștere. Colostrul - acesta este primul lucru care suge copilul în cursul fiziologic al perioadei postpartum. Se remarcă destul de puțin, doar aproximativ 30 ml pe zi, dar compoziția acestui produs este unică. Colostrul conține o mulțime de proteine, mai ales anticorpi. Mama îi oferă copilului protecție imună imediat după ce a intrat în lumea mare.

Mama se pregătește să se hrănească înaintea copilului

După câteva zile, laptele de tranziție apare în sân. Este mult mai lichid decât colostrul, conține mai puțină proteină. Laptele de tranziție este puțin apoasă, dar este perfect adaptat nevoilor nou-născutului la această vârstă. După câteva zile, laptele de tranziție dă drumul să se maturizeze.

Laptele matur este împărțit în două porții. Este ca primul și al doilea prânz: lapte din față și din spate. Laptele din față este mai lichid, are mai puțin grăsime, dar mai mulți carbohidrați. Laptele din spate este mult mai gras și mai hrănit, dar părăsește ultima porție, pentru a-l obține, trebuie să muncești din greu.

Alăptarea la o femeie nu este doar capacitatea mamei de a produce alimente pentru copil. Acesta este un sistem funcțional: mama-copil. Cantitatea și calitatea laptelui matern sunt în mod ideal adaptate nevoilor unui anumit copil.

Alimente pentru femei în timpul alăptării

OMS recomandă alăptarea de până la doi ani sau mai mult.Dacă o femeie nu are unul, ci doi sau trei copii, va petrece mulți ani într-o stare de hrană, ceea ce înseamnă că toate aspectele legate de hrănire ar trebui să fie la fel de confortabile pentru ea.

Prin urmare, recomandările față de toate mamele care alăptează să adere la o dietă strictă sunt fundamental greșite. Mama ar trebui să mănânce pe măsură ce întreaga familie o mănâncă, respectând toate tradițiile naționale. Acest lucru este foarte important nu numai pentru confortul psihologic, ci și pentru pregătirea sistemului digestiv al sugarului pentru trecerea la masa comună.

Dieta unei mame care alăptează nu ar trebui să difere mult de total.

Deci, o dieta care alăptează trebuie să îndeplinească mai multe criterii.

Laptele trebuie să satisfacă toate necesitățile nutriționale ale unui copil, ceea ce înseamnă că dieta unei femei trebuie să fie diversă.

Perioada de alăptare trebuie să pregătească cât mai mult sistemul digestiv al copilului pentru produsele "adulte" folosite în zonă, în familie. Prin urmare, o femeie poate mânca mâncăruri tradiționale pentru poporul ei și pentru familia ei. Cele care urmează să fie consumate de copil.

Este necesar ca dieta să satisfacă toate nevoile mamei în vitamine, minerale și substanțe nutritive. Vegetarienii ar trebui să fie atenți la alimentația unei mame care alăptează, poate fi necesar să intrați în meniul produselor de origine animală. Același lucru este valabil și pentru femeile religioase în zilele de post.

În cazul în care copilul se simte bine și nu are alergii, puteți și ar trebui să mâncați orice hrană fără restricții. O astfel de dietă ar trebui utilizată începând cu a doua lună a vieții copilului.

Produse restricționate

Dar există feluri de mâncare care ar trebui tratate cu prudență, cel puțin pentru o vreme.

Unele produse sunt contraindicate atunci când hrănesc un nou-născut. Dacă mama hrănește un copil cu crampe intestinale, ar trebui să evitați alimentele care provoacă balonare. Acesta este varza, mazărea, fasole, fasole, castraveți, sucuri, pâine proaspătă de secară, ciuperci. Aceste produse sunt interzise pentru întreaga perioadă de alăptare, dar numai pentru primele săptămâni, până când copilul are colici. Dacă copilul nu suferă de colici infantile, puteți încerca să introduceți aceste produse unul câte unul. Ar trebui să monitorizeze cu atenție starea copilului. Cel mai probabil, toate aceste produse vor putea intra în dietă.

Ar trebui să limiteze copilul de la alimentele care cauzează alergii

Alergia, desigur, poate provoca aproape orice produs, dar în unele cazuri probabilitatea unei reacții este mai mare. Astfel de produse sunt citrice, mere roșii, ouă, nuci, kiwi, căpșuni, ciocolată. Aceste alimente sunt cel mai bine introduse în dietă treptat, începând cu a doua sau a treia lună de viață.

Fiecare familie are propriile sale tradiții de nutriție, dar dacă există un copil în casă, ar trebui să încercați să mâncați în mod corespunzător, să nu mâncați fast-food, produse semifinite gata. Timpul de alăptare este o ocazie excelentă de a introduce noi tradiții familiale și, în cele din urmă, refuza cârnații și cârnații, hamburgerii ca o gustare, aditivi alimentari. Este necesar să reduceți astfel de băuturi ca Coca-Cola, conserve în meniul dvs., să aveți grijă de ketchup și maioneză.

Unele substanțe pot avea un efect stimulativ asupra copilului. Aceasta este, mai presus de toate, cafeina. Conține cafea și ceai, precum și ciocolată. Dacă un copil reacționează la cafeină și este anxios, consumul acestuia trebuie redus.

Nu tot ceea ce mama a mâncat, cu siguranță va intra în laptele matern, există o anumită barieră aici. Există și fenomenul de absorbție inversă, adică absorbția inversă a substanțelor din lapte. De exemplu, recomandările pentru o mamă care alăptează să nu bea alcool par extrem de rezonabile. Dar numai până în momentul în care îți dai seama că o femeie trebuie să renunțe la băuturi alcoolice de mai mulți ani. Pentru unii, este dificil și, cel mai important, absolut inutil, deoarece este pentru alcool că fenomenul de aspirație inversă funcționează la maximum. Deci, puteți bea un pahar de vin, dar trebuie, bineînțeles, să urmați măsura.Firește, nimeni nu sfătuiește o mamă care alăptează să se îmbete, trebuie să vă opriți înainte de a vă intoxica. Regula principală este următoarea: alcoolul pătrunde în lapte, dar trece de acolo înapoi în sânge.

Dacă mama a băut un pic, nu există alcool în lapte.
Dacă bea mai mult, dar nu beată, laptele nu are alcool.
Dacă acest lucru nu a reușit, atunci, de îndată ce mama este complet trează, nu există nici un alcool în lapte.

Pentru încredere, puteți decanteza și puteți turna o mică parte.

Femeile care hrănesc în primele zile după naștere

Imediat după nașterea copilului, corpul are două sarcini: să se recupereze de la naștere și să producă lapte.

După naștere, de obicei nu există poftă de mâncare, dar vreau să beau. Acest lucru este natural, având în vedere cât lichid o femeie pierde în muncă. Puteți să vă stingeți setea cu ceai, dar cel mai bine este să folosiți un decoct de fructe uscate sau compot de fructe cu o cantitate minimă de zahăr. În această băutură o mulțime de vitamine, minerale, se stinge perfect setea.

În prima zi după naștere, apetitul este adesea redus, iar sistemul digestiv este reconstruit în mod activ în condiții de muncă noi. Nu mâncați acum alimente grele, este mai bine să utilizați dietetice: supă de legume, chifteluțe, produse lactate. Toate legumele în timp ce este mai bine să mănânci fierte, tăițe gătite pentru un cuplu. În primele zile ale celui mai bun piure, supă, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsime, iaurt, cereale. Din fructe nu va afecta merele verzi, perele, afinele. Restul delicateselor ar trebui amânate până mai târziu.

Dar dieta poate și trebuie extinsă. Cu toate acestea, la început este mai bine să introduceți un produs pe zi, urmărind cu atenție reacția copilului.

În mod ideal, până la sfârșitul primei luni a vieții bebelușului, mama care alăptează ar trebui să mănânce tot ce este mâncat în familie.

Este posibil să mergeți la o mama care alăptează

După naștere, au mai rămas câteva kilograme în plus și sunteți preocupat de întrebarea dacă vor dispărea și cum. Răspunsul depinde de mulți factori: vârsta, ereditatea, numărul de sarcini anterioare și, desigur, natura creșterii în greutate. Astfel, dacă înainte de sarcină ați avut un corp subțire și greutate în intervalul normal, puteți fi calm: majoritatea femeilor își pierd supraponderabilitatea în mod spontan sau cu puțin efort, exercitând și limitându-se la hrană după câteva luni.

Alăptarea contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate: hormonul responsabil pentru producția de lapte, prolactina, stimulează utilizarea grăsimilor pentru producerea a aproximativ 800 ml de lapte zilnic. Prin urmare, nutriția competentă și rațională va fi de ajuns pentru a vă aduce organismul înapoi la normal. Oricum, în timpul alăptării este necesar să se evite atât modurile excesiv de stricte, cât și cele originale. În timpul alăptării, femeile trebuie să mănânce în mod regulat, variate și pline. Dieta trebuie, desigur, să fie echilibrată și să includă toate substanțele nutritive și vitamine necesare pentru o viață eficientă și pentru sănătatea mamei care alăptează și pentru dezvoltarea normală a copilului ei. Tăierea dieta poate afecta calitatea laptelui matern și cantitatea acestuia, astfel încât toate dietele stricte pentru pierderea în greutate și greva foamei sunt interzise.

Înainte de a decide să intre în lupta împotriva obezității, mamele ar trebui să reducă influența factorilor iritanți și să-și pună starea emoțională în ordine. Probleme psihologice și emoționale: stare proastă, oboseală cronică și lipsă de somn, îngrijorare excesivă față de ceva, depresie și depresie - împiedică organismul să funcționeze corect, să contribuie la creșterea în greutate sau să prevină reducerea efectivă a acestuia.

Pierde greutate cu înțelepciune

Cantitatea medie zilnică de calorii pentru o femeie este de 2000-2500 kcal. O mamă care alăptează are nevoie de o creștere a ratei de 400-700 kcal pe zi: aceste calorii sunt consumate zilnic în timpul alăptării pentru a produce cantitatea de lapte necesară pentru copil.Consumul caloric zilnic în timpul alăptării trebuie să corespundă activității fizice și variază între 2400 și 3200 kcal. Astfel, cu consumul de 1800-2200 kcal pe zi, puteți pierde în greutate fără eforturi suplimentare și diete.

Minunile nu se întâmplă: dacă cantitatea de calorii consumate depășește necesitatea corpului în timpul alăptării, masa va crește. Dacă aceste valori sunt egale, atunci masa va rămâne. Dacă cheltuielile sunt mai mari decât caloriile consumate, atunci masa va începe să scadă.
Pentru lactație nu este nevoie de mai mult de 500 kcal pe zi la rata obișnuită. Dacă utilizați o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate, atunci nivelul scăzut de siguranță al caloriilor zilnice este de 1800 kcal. Sub această valoare, o femeie care alăptează nu trebuie să reducă consumul - va exista deja un efect asupra lactației.

Yakov Yakovlev, membru al Consiliului Medical AKEV (Asociația consultanților pentru hrană naturală), pediatru

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=32556

Principiile nutriției adecvate în timpul alăptării

Mai întâi de toate, trebuie să faci o dietă corectă. Dintre numeroasele mituri și concepții greșite despre perioada de lactație, există opinia că o mamă care alăptează trebuie să mănânce alimente grase pentru a crește valoarea nutritivă a laptelui. Acest lucru nu este adevărat, iar grăsimea consumată este depusă cu kilograme în plus pe corpul unei femei care alăptează. Utilizarea alimentelor bogate în grăsimi vegetale din meniu este mărită cu 50% prin reducerea consumului de grăsimi animale. Acest lucru este de aproximativ 30-35 grame de uleiuri vegetale pe zi, care este de dorit să nu fie utilizate pentru prăjire, ci ca un dressing pentru salate.

Dieta ta nu afectează în mod semnificativ compoziția laptelui (cu excepția anumitor vitamine și oligoelemente), inclusiv cantitatea de grăsime.
Compoziția laptelui este determinată de nutriția femeilor înainte și în timpul sarcinii.

Yakov Yakovlev, membru al Consiliului Medical AKEV, pediatru

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=28493

Obezitatea contribuie atât la alimente grase cât și la carbohidrați ușor digerabili: zaharoză, fructoză și glucoză. Prăjiturile, produsele de patiserie, produsele din făină albă, plăcintele, brioșele și fructele uscate nu au niciun beneficiu special pentru organism, dar conțin o mulțime de calorii goale, care vor fi imediat anulate. O cantitate mare de glucoză este consumată pentru a produce lapte, iar organismul trebuie să fie alimentat, astfel încât dorința de a mânca ceva dulce este destul de explicabilă. Este suficient să găsiți produse de ciocolată și de panificație care sunt sigure pentru sănătate și greutate, de exemplu: fructe, compoturi, băuturi din fructe, ceaiuri din plante - acestea nu numai că vor compensa lipsa de glucoză, dar nu vor afecta creșterea excesivă. Există, de asemenea, o dorință înșelătoare pentru dulciuri în mamele care alăptează în momentele în care corpul nu are suficient lichid - în astfel de cazuri un pahar de apă va ajuta.

Următorul pas, după excluderea tuturor grăsimilor și a prăjiturilor, va fi scoaterea din meniu a oricăror produse care conțin coloranți și conservanți: produse semifabricate, băuturi ambalate și sucuri, fructe și legume conservate, cârnați, cârnați, produse de patiserie, brânzeturi, iaurturi de fructe. Pentru a limita costul, este mai bine să excludeți complet din meniu mâncăruri picante, sărate și afumate, care au un efect stimulativ asupra apetitului.

Unele alimente, cum ar fi mierea, ouăle și fructele citrice, pot provoca reacții alergice la un copil, deci trebuie să le tratezi cu prudență.

Un rol important îl are abuzul de băuturi alcoolice, care se disting prin conținut ridicat de calorii: multe vinuri și bere conțin carbohidrați ușor digerabili. În plus, alcoolul crește apetitul și reduce în special controlul asupra autocontrolului și controlul asupra cantității și calității alimentelor consumate.

Nu utilizați medicamente care vizează reducerea apetitului. Când sunt eliberați în laptele matern, acești aditivi pot avea un efect imprevizibil asupra organismului în dezvoltare al copilului.

Supa de dieta vegetală conține fibre și practic nu are carbohidrați.

Pentru prevenirea excesului de greutate trebuie să includeți în dietă alimente și mese care conțin fibre: supe vegetale și mâncăruri laterale, având în compoziție carbohidrați în cantități mici. Reducerea semnificativă a consumului caloric de alimente poate fi cauzată de utilizarea următoarelor legume:

alb și conopidă,
verde mazăre
ridiche,
dovlecel,
castraveți,
roșii,
suc de fructe,
sparanghel.

Păstrarea unui jurnal de produse alimentare, în care trebuie să scrieți fiecare produs consumat, vă va ajuta să înțelegeți ce trebuie schimbat în dieta dvs.

Nutriția neregulată este de o importanță capitală: rare - de 1-2 ori pe zi, dar mese abundente. Pentru o mamă care alăptează, acest lucru este absolut inacceptabil. Excesul de greutate este, de asemenea, câștigat rapid de către acele femei care mănâncă puțin în zilele obișnuite, dar adesea organizează "sărbători de burtă" pentru ei înșiși. Este de dorit să mănânci puțin, dar de cele mai multe ori - de cel puțin 5-6 ori pe zi (3 mese principale și 2-3 gustări ușoare), intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 2-4 ore. De exemplu, datorită unui pahar de kefir între mesele principale, se menține un metabolism de înaltă calitate și rapid, sistemul digestiv funcționează într-un mod sănătos și nutrienții sunt asimilați în timp util și în cantitatea potrivită.

Încercați să aplicați principiul alternării în elaborarea meniului. Dacă astăzi ați mâncat hrișcă, curcan, măr și kefir, atunci nu repetați aceste produse în următoarele două zile, mâncați mai bine altceva - de exemplu, fulgi de ovăz, pui și pere. Apoi nu va fi saturație a acestui produs și, în același timp, veți obține întreaga paletă de substanțe utile.

Gustările împiedică senzația de foame și vă permit să vă controlați apetitul și, în consecință, ajutați să nu mâncați prea mult în timpul meselor principale. Dar ele lucrează la scăderea în greutate numai dacă nu conduc la supraalimentare - porțiunile pot fi destul de mici și nu trebuie să depășească 100-150 kcal. Gustările sănătoase includ:

Masa finală ar trebui să fie nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. O cale foarte eficientă de reducere a greutății corporale poate fi atribuită restricționării aportului alimentar după 18 ore. Seara, e suficient să mănânci o salată ușoară cu o felie de pâine de secară și să bei un pahar de suc natural și, înainte de a merge la culcare, o cană de kefir. Trebuie să beți mult - aproximativ 2 litri pe zi.

Pentru a nu confunda senzația de sete cu foamea, se recomandă să beți înainte de alăptare.

Scopul dietei - pierderea excesului de greutate, scopul nutriției adecvate în timpul alăptării - să nu dăuneze copilului. Poruncile mele personale când alăptează, dieta

Bine tot timpul din zi!

În continuarea temei maternității, aș dori să-mi dedic revizuirea hrănirii unei mame care alăptează. Este o alimentație, ca oricare - este stresantă pentru organism, și cu atât mai mult pentru o mamă care alăptează, poate duce, de asemenea, la o reducere a laptelui matern, o scădere a caloriilor - la slăbiciune, oboseală și iritabilitate.

Pierderea în greutate în timp este doar un plus frumos la această dietă, dar nu și obiectivul.

În casă, am venit cu o notă pe cântare de 80 kg (am ajuns la record cu o greutate de 57 kg).

După naștere, am aruncat imediat 15 kg datorită faptului că aveam o operație cezariană și, pentru o vreme, trebuia să mă strict restricționez la mâncare. Apoi, perioada de alăptare a început, dieta sa extins ușor, dar pentru a preveni problemele cu tractul gastro-intestinal la copilul meu, el era încă limitat.

La momentul hrănirii am venit cu o greutate de 65 kg.

Poruncile mamei care alăptează:

1. Alimentele ar trebui să fie complete și echilibrate. Tot ce mănânci intră în corpul copilului împreună cu laptele.

2. Dieta trebuie să fie sănătoasă, sănătoasă și naturală.Puteți mânca cea mai simplă mâncare, dar încercați să vă diversificați meniul.

3. În dieta zilnică, asigurați-vă că aveți proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrații corecți.

4. Mâncați totul, dar cu moderatie. În fiecare zi, introduceți un nou produs în dietă și vedeți dacă copilul are reacții alergice și probleme digestive.

5. Mananca mese mici, dar mai des. Și jumătate de oră înainte de a mânca, bea un pahar de apă pentru a crește producția de lapte.

De asemenea, am ținut un notebook special, așa-numitul jurnal de produse alimentare. În ea, am scris produsele care au mâncat și în ce cantitate. Un astfel de jurnal ma ajutat foarte mult când analizez produsele, dacă fiica mea avea brusc alergii și probleme digestive.

În timpul perioadei de alăptare, am mâncat:

1. Kefirul, produs în ziua când l-am cumpărat.

2. Brânză de depozitare cu conținut scăzut de grăsimi (brânzeturi și caserole gătite)

3. Biscuiți uscați, cumpărați pentru diabetici sau copii.

4. Carne macră fiartă sau coaptă, am mâncat carne de vită, piept de pui, uneori aburit-o. De asemenea, carne de vită și chifteluțe.

5. Compotul gătit din fructe uscate (stafide, caise uscate, mere) nu a utilizat prune, pentru a nu provoca formarea de gaze la copil.

6. Pește macinat, fiert (boabe, cod). Mananca de 1-2 ori pe saptamana.

7. Sa vezi ceaiul cu lapte condensat (pentru a crește lactația și grăsimea din lapte)

8. Hrișcă și terci din apă.

9. Din fructe am mâncat mere și banane verzi nu mai mult de 1 bucată. pe zi cu o oră înainte de hrănire.

10. Cartofi piureți pe apă, dar cu adaos de unt.

11. De la dulce am mâncat marmură și marmaladă în cantități limitate.

12. Cârnați fierți în cantități foarte mici.

13. Pâine de grâu și de secară

14. Paste făcute din grâu dur

17. Lapte de capra.

Cantitatea de lichid pe zi am fost de 2 - 2,5 litri, în această cifră am inclus, de asemenea, supe.

Când am vrut să beau, am băut apă pură necarbonată.

Ceea ce nu am folosit categoric (din cauza alergiilor identificate la copil și a colicii intestinale):

1. Ciocolată, prăjitură, înghețată

2. Leguminoase, varza

3. Orez, orz de perle

4. Alimente, prajite în unt

5. Produse afumate

6. Gazele minerale și alte băuturi carbogazoase

7. condimente picante și condimente, inclusiv usturoi și ceapă, deoarece acestea oferă o aromă specifică laptelui matern.

8. Citrice, struguri

10. Căpșuni, roșii, mere roșii, rodii și alte fructe și legume roșii

Liderii printre alergeni, conform Institutului de Stat de Cercetare al Nutriției al Academiei Ruse de Științe Medicale, sunt:
Locul 1: laptele de vacă
2 loc: pește
Locul 3: ouă.

Datorită regulilor elementare prezentate mai sus, am reușit să reduc cât mai mult apariția colicii intestinale la copilul meu.

În timpul alăptării (6 luni) am crescut aportul zilnic de calorii până la 2000 kcal. Timp de șase luni pe o astfel de dietă, am scos 5 kg și totuși, respectând regulile unei alimentații corecte, nu le câștig. Greutatea mea este de 60 kg.

La toate cele de mai sus s-au adăugat exerciții elementare (squats, abs, side bends) și au mers foarte mult. Am născut pe 5 iunie, așa că toată vara era la dispoziția mea.

Dar cel mai important lucru pe care l-am avut în drum spre o figură subțire era motivația. Nu, pentru a nu deveni mai subțire, a fost deja un efect secundar plăcut și nu pentru a vă face rău copilului, pentru a păstra laptele și a proteja fiica de formarea gazelor, alergii și alte afecțiuni direct dependente de laptele matern.

Bucurie pentru tine!

De ce este atât de important

Sănătatea mamei și bunăstarea copilului ei depind de o nutriție adecvată în timpul alăptării.

În primele 3-4 luni de viață, fiecare copil necesită o atenție deosebită și o îngrijire, deoarece corpul său se adaptează la condițiile de mediu. Multe mame în acest moment încearcă să ia o abordare responsabilă a problemei propriei alimentații, pentru a ajuta copilul să evite astfel de probleme cum ar fi colica intestinală, alergii alimentare, constipație, diaree etc.

Prima lună după naștere este o perioadă destul de dificilă pentru o femeie din cauza bunăstării ei. Mulți se confruntă cu un fenomen atât de neplăcut ca și constipația.

Cel mai adesea, acestea sunt legate de faptul că intestinul, care anterior a fost puternic deplasat de uterul în creștere, devine în loc.Acest lucru se întâmplă pe fundalul mușchilor slăbiți după sarcină și muncă, ceea ce provoacă constipație. De obicei, totul este restabilit singur în prima lună sau două după naștere.

Reguli pentru o nutriție adecvată în HB

O alimentație adecvată contribuie la atenuarea semnificativă a stării unei mame care alăptează.

În primele luni după naștere, meniul unei mame care alăptează trebuie să conțină maximum de legume și fructe fierte sau coapte.
Dacă există o problemă de constipație - ar trebui să evitați să mâncați pâine proaspătă și alte produse coapte.
În dieta mamelor care alăptează, trebuie să includeți primele feluri de mâncare: supe de legume, supe pe al doilea bulion.
Consumul de alcool este crucial pentru o mamă care alăptează. Acesta este principalul mod de a trata constipatia. De asemenea, lipsa de lichid poate afecta negativ cantitatea de lapte matern.
Pentru o sănătate bună și recuperare rapidă după naștere, meniul unei tinere mame ar trebui să conțină alimente bogate în vitamine din grupa B, proteine animale: file de pui, curcan, carne de vită, cereale.
Pentru a diminua încărcătura intestinală, dieta mamei trebuie împărțită în 5-6 mese pe zi, în porții mici.

Sănătatea copilului depinde în mod direct de alimentația mamei în timpul alăptării.

Este deosebit de important să mănânci chiar în primele 3-4 luni de viață ale copilului.

Nutriția în timpul alăptării fără ambiguitate nu permite folosirea așa-numitelor "reziduuri alimentare" pentru mamă. O mamă tânără trebuie să înțeleagă că copilul ei va mânca cu ketchup-ul (cumpărat), umplute cu conservanți, cârnați care conțin carne de origine necunoscută, maioneză, plină de colesterol și toți aceiași conservanți.
De regulă, în primele 4 luni de viață a unei tinere mame, alimentele bogate în fibre (varză, legume etc.) ar trebui excluse din meniu, deoarece acestea provoacă procese de fermentare în intestine și pot crește apariția colicii la un copil.
Riscurile de otrăvire a mâncării alimentare și dezvoltarea infecțiilor intestinale ar trebui excluse cât mai mult posibil. Alimentele consumate de o mamă care alăptează trebuie să fie supuse în mod necesar unui tratament termic complet. Produsele pentru masa ei ar trebui să fie de origine cunoscută, adică dovedită, și nu cumpărată de la o bunică aleasă în tranziție. Ar trebui să acordați atenție și datei de expirare, în special produselor lactate.

Ce ar trebui să acorde atenție

Uneori, chiar și cel mai nevinovat de la prima vedere alimente poate provoca anumite probleme la un copil.

Nu uitați niciodată că fiecare copil este diferit. Este pur și simplu imposibil să ignorați intoleranța individuală la anumite produse!

Deci, reacția la unele produse utile populare poate fi o surpriză totală pentru dvs.?

Brânza brută, care este atât de necesară pentru ca mama să se recupereze de la sarcină și naștere, poate provoca constipatie la copil. În acest caz, brânza de vaci și brânzeturile ar trebui să fie temporar excluse din meniul mamei și să se întoarcă la ele mai târziu.
Boabe roșii. Acestea trebuie să fie complet abandonate în primele 3-4 luni de la naștere, deoarece sunt un alergen puternic. După această perioadă, dacă aceste fructe de pădure sunt sezoniere și cresc în zona dvs., o mamă care alaptează își poate permite 1-2 fructe de palmier pe fiecare probă.

Corpul copilului este foarte sensibil la produsele alergice, alergiile se pot manifesta prin utilizarea unei singure cireșe.

Carne slabă (carne de porc, rață, etc.). În prima lună după naștere, este necesar să excludem complet aceste produse din dieta mamei, deoarece aceste alimente sunt foarte grele pentru stomac, ceea ce poate provoca mai multe probleme la copil: dureri abdominale, diaree, mucus etc.
Cookie-urile. La momentul alăptării, o femeie ar trebui să o abandoneze complet. Margarina, care este folosită pentru coacerea acestei delicatețe, este foarte grea pentru un copil și, de obicei, cauzează durere. Dar, în funcție de experiența multor mame, puteți încerca să vă reintroduceți cookie-urile în meniul dvs. cu 5-6 luni de viață a unui copil.
Med.La prima vedere, acest produs este destul de inofensiv, dar poate provoca alergii severe la un copil, prin urmare, trebuie să fie complet exclusă la început. Acest lucru se aplică și preparatelor pentru prepararea cărora se utilizează produse apicole.
Condimente. Chiar și mâncarea de casă nu este întotdeauna utilă pentru mama și copilul alăptat. Nu piperati sau adaugati alte condimente.
Usturoi. Pătrunde în laptele matern, dă-l amar la gust. Usturoiul proaspăt este de dorit să se elimine complet, deoarece copilul poate renunța pur și simplu la sân.
Fig. Poate provoca constipatie la un copil.

Ce dulciuri poți mânca mama

La început, un dulce în dieta unei mame care alăptează poate provoca multe probleme copilului. Cu toate acestea, există alimente care de obicei sunt bine tolerate de către copii și vă permit să diversificați meniul mamei. Aceasta este:

cookie-uri, galetnoe
alb marshmallows
lokum, mlaștină,
palmier condensat fără lapte,
marmeladă fără vopsele,
brânză de coacere fără coloranți și aditivi aromatici.

Ce este util să mănânci mama și copilul

La momentul alăptării, o mamă trebuie să includă alimente bogate în vitamine și grinzi în dieta ei.

Deși la început este destul de dificil să se facă acest lucru din cauza limitărilor, dar pe măsură ce crește copilul, meniul mamei trebuie să fie extins treptat și îmbogățit cu tot felul de utilități. Încercați să mâncați numai fructe de sezon, legume care cresc în zona de reședință:

verde (mărar, patrunjel, ceapă verde),
fructe, legume: sfecla, morcovi, ceapa, cartofi, varza tocata (nu mai devreme de 6 luni de la nastere),
cereale: hrișcă, orez, fulgi de ovăz, mei, grâu, orz etc.,
carne albă: piept de pui, curcan, carne de vită, ficat de pasăre,
produse lactate: lapte, brânză de vaci, kefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără umpluturi,
ou alb (la început după naștere, nu mai mult de două ouă). De-a lungul timpului, dieta poate include ouă fierte complet, ouă amestecate, etc.

Ceea ce nu poate mânca mama cu GV

Din păcate, dar în momentul alăptării, dieta unei femei trebuie să excludă complet sau semnificativ limitarea următoarelor produse:

băuturi alcoolice
ciocolata,
citrice,
maioneza, ketchup,
băuturi carbogazoase
cafea,
ceai puternic.

Am încercat să prezentăm în cât mai multe detalii principiile de bază prin care ar trebui să se facă dieta unei mame care alăptează. Este, de asemenea, de remarcat faptul că tot ceea ce este legat de mâncarea mamei este destul de individual și că o pereche particulară de mamă-copil poate să nu se potrivească celeilalte. Scopul principal al hrănirii mamei în timpul alăptării este bunăstarea ei și a copilului.

Încearcă să-ți maximizezi meniul, pentru că trebuie să te simți bine nu numai fizic, ci și moral. Tot felul de restricții alimentare afectează negativ bunăstarea femeilor. Nu vă limitați dieta la apă și la supe. Amintiți-vă că un copil are nevoie de o mamă sănătoasă și fericită!

De ce alăptați

Multe mame tinere se îndoiesc de fezabilitatea alăptării unui nou-născut, dar medicii sunt în mod clar fără echivoc - asigurați-vă că ați alăpit! Faptul este că laptele matern este combinația ideală de substanțe utile necesare dezvoltării și creșterii normale a unui nou-născut. Datorită alăptării:

digestia normala, imunitatea puternica a copilului este asigurata, ceea ce ajuta perioada de adaptare sa treaca fara complicatii,
reduce riscul reacțiilor alergice la copil la stimuli externi și interni,
următoarea atracție va fi mai ușoară
perioada postpartum a mamei va fi mai rapidă - uterul este redus, greutatea va scădea în mod constant fără restricții nutriționale grave,
Riscul de a dezvolta cancer la sân la femei este semnificativ redus.

În plus, nu ar trebui să pierdem din vedere faptul că alăptarea este foarte practică și nu este costisitoare în ceea ce privește "evenimentul" financiar.

Pentru ca alăptarea să fie într-adevăr benefică pentru copil, tânăra mamă trebuie să aibă grijă de hrana ei pentru perioada de lactație - există unele nuanțe și particularități.

Nutriția în timpul alăptării - obiectivele și obiectivele acesteia

Multe mumii nu înțeleg ce oferă o nutriție echilibrată și corectă în timpul alăptării. Între timp, doar o dietă bine definită, în conformitate cu recomandările experților, va ajuta la rezolvarea principalelor probleme. De exemplu:

Pentru a maximiza perioada de alăptare a copilului.
Împiedicați dezvoltarea hipogalaciei - o condiție în care glandele mamare produc prea puțin lapte.
Furnizarea corpului mamei cu toate vitaminele, micro / macroelementele, nutrienți - aceasta va ajuta la recuperarea rapidă de la naștere și la menținerea sănătății.
Preveniți constipația la copii, preveniți colicul intestinal.
Pentru a elimina dezvoltarea diatezei la un copil.
Dați corpului bebelușului toate vitaminele și microelementele necesare pentru o dezvoltare normală.

În plus, dacă o femeie mănâncă în mod corespunzător și urmează recomandările specialiștilor, calitatea laptelui și gustul acestuia se pot îmbunătăți semnificativ.

De ce este atât de importantă prima lună de hrănire

Alăptarea în prima lună după naștere are loc într-o ordine nespecificată, pot exista divergențe diferite - corpul se adaptează doar la noul stat, produce un mecanism clar pentru activitatea sistemului educațional și eliberarea laptelui matern.

Dieta în prima lună de lactație ar trebui să fie echilibrată - în niciun caz nu poate mânca totul ("Eu hrănesc - trebuie să mănânci pentru doi!"), Dar nu trebuie să refuzați majoritatea alimentelor. Ar fi frumos să faci o dietă, astfel încât să se obțină "media de aur".

În primul rând, o femeie ar trebui să introducă în meniul său produse "noi" extrem de atent și în porțiuni minime - va trebui să urmați reacția la un nou produs pentru bebeluș.

În al doilea rând, meniul unei mame care alăptează ar trebui să fie îmbogățit cu proteine, carbohidrați și grăsimi - nutriția ar trebui să fie echilibrată, nu puteți refuza coacerea și dulciurile.

În al treilea rând, în prima lună de la nașterea copilului procesul de lactație nu este stabil - există o creștere a producției de lapte. Prin urmare, în dieta mamei ar trebui să fie prezente produse care stimulează lactația. O mamă care alăptează este sfătuită să bea o mulțime de fluide.

Vă rugăm să rețineți:dacă bebelușul este complet sănătos și nu are colică intestinală și constipație, atunci mămici nu trebuie să urmeze o dietă specială - puteți mânca în conformitate cu programul obișnuit, dar cu o ușoară ajustare.

Ce și cum să mâncați o mamă care alăptează

În primele 7 zile după nașterea copilului și a alăptării, se impun cerințe speciale asupra mâncării mamei. Următoarele produse alimentare / feluri de mâncare sunt permise:

Cartofi, dovlecei și conopidă fierte sau tocate,
morcovul, ceapa și varza trebuie consumate în formă fiartă sau fiartă,
cereale cu lapte și apă,
carne de vită, iepure, carne de vită, aburită sau fiartă și tocată. Carnea de porc poate fi consumată numai în cantități limitate și trebuie să alegeți carne slabă,
pui - fiert, dar fără piele,
orice produse lactate - iaurt, ryazhenka, kefir, brânză, brânză de vaci. Dar acordați atenție coloranților, aromelor, aromelor, fructelor și materialelor de umplutură - că nu ar trebui să fie prezente în produse,
secară, pâine de grâu și secară de grâu, biscuiți uscați,
supe pe legume sau "al doilea" bulion de carne, utilizarea zhharki în prepararea lor este exclusă.

Mama ar trebui să vă amintiți că pentru a crește producția de lapte matern trebuie să beți o mulțime de lichid - fructe de mere sau compot de fructe uscate, ceai negru (nu puternic!) Cu lapte, ryazhenka și kefir, apă fiartă pură.Nu se recomandă folosirea laptelui integral la mamă în prima lună de lactație - contribuie la creșterea nivelului de gaze. Limonada și iaurtul de fructe, cafeaua - aceste alimente pot provoca anxietate la un copil și o reacție alergică ar trebui abandonată.

Uneori, mamele folosesc decoctul de rădăcină de fenicul, o infuzie de semințe de fenicul - astfel se mărește lactația, împiedică dezvoltarea unei formări de gaz crescute a unui copil. Dar folosirea unor astfel de decoctări / perfuzii este posibilă numai după consultarea unui pediatru - în unele cazuri chiar și aceste remedii inofensive ar putea fi contraindicate.

Vă rugăm să rețineți:O mamă care alăptează nu trebuie să bea compoturi și sucuri preparate într-un mediu industrial - acestea conțin conservanți care vor dăuna sănătății bebelușului.

Cu alăptarea în continuare (în ziua 8 și după), mama poate include în dieta și alte alimente - doar una pe zi. În acest fel, va fi posibilă urmărirea reacției corpului sugarului la un nou supliment și, dacă este necesar, excluderea acestuia din dietă.

Ce pot mamele care alăptează în prima lună:

fructe proaspete - pere, mere verzi și galbene, banane,
fructe de padure - caise, coacăze negre, prune, coacăze,
legume proaspete - morcovi rasiți, castraveți, varză,
verdeață - pătrunjel și mărar.

În plus, este permisă consumul de pește fiert din soiuri slabe de 1-2 ori pe săptămână pentru mamele care alăptează, ouăle fierte (1-2 bucăți) și produsele lactate ar trebui să fie prezente pe masă în fiecare zi.

Medicii acordă o atenție deosebită faptului că o mamă care alăptează trebuie să acorde prioritate produselor care sunt tipice pentru regiunea de reședință. De exemplu, cumpărarea de fructe și legume "de peste mări" pe piețe nu merită.

Condițiile de alăptare al mamei care alăptează:

trebuie să consumați alimente frecvent - de cel puțin 5 ori pe zi,
300-400 g de produs sau antena este suficient pentru fiecare recepție
o mamă care alăptează nu trebuie să se simtă foame - poate chiar să aibă gustări pe timp de noapte (de exemplu, beți kefir, mâncați o banană),
dacă este nevoie de zahăr, adăugați-l în ceai și lapte de porridge, puteți folosi o bucată mică de tort de burete și numai în absența oricărei reacții inadecvate la un copil puteți introduce gemuri și conservă în dietă.

Ce să nu mănânci o mamă care alăptează

O mamă care alaptează trebuie să știe că reacția alergică la copii este foarte variabilă - unii pot reacționa inadecvat chiar și la cele mai simple produse, iar pentru mulți, organismul percepe în mod normal nuci și chiar cacao. Și totuși, o mamă care alăptează nu poate fi mâncată:

pepeni și ananas,
conserve de fructe și legume (inclusiv preparate de casă)
fructe de mare
pește roșu (somon, somon roz, somon chum și așa mai departe),
miere
nuci de orice fel,
ciocolată și cacao în orice formă
fructe de padure rosii (capsuni, zmeura, cirese, coacaze rosii etc.)
citrice,
alimente afumate și prăjite.

Laptele integral, pâinea neagră, leguminoasele, strugurii, pastele, patiseria pot provoca formarea de gaze în intestine - de asemenea, li se recomandă să fie excluse din dieta mamei care alăptează în prima lună de la nașterea copilului.

Există câteva produse care influențează activ gustul laptelui matern. Uneori își schimbă drastic gustul, chiar și copilul refuză să se hrănească! Acestea includ:

ceapa cruda si usturoiul,
ierburi condimentate și diferite condimente,
prea multe alimente sarate sau dulci din meniu.

Meniul de probă - lactație de 1 zi

Mai jos este doar un meniu exemplar - poate fi corectat la discreția sa, dar este important să se respecte recomandările generale.

Mic dejun - 200 g de cereale cu lapte (în mod ideal, din fulgi de ovăz, dar puteți face alte cereale), o ceașcă de ceai negru slab și două sau trei bucăți de biscuiți uscați.

Micul dejun 2 - un sandwich cu brânză tare, un pahar de iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți uscați.

Masa de prânz - 150 g de supă cu bulion de legume, 100 g cartofi piure cu adăugare minimă de unt și lapte (fără ouă!), 1 friptură de carne macră, aburit, un pahar de compot de fructe uscate și paine de secară.

Snack - 150 g de brânză de vaci cu smântână (produsele lactate fermentate nu trebuie să fie grase), un pahar de fructe uscate (sau compot).

Cina - legume coapte cu adaos de carne slaba (150-200 g), ceai slab.

Înainte de culcare - biscuiți uscați cu un pahar de chefir.

Meniul de probă la sfârșitul primei luni de lactație

Dacă în prima săptămână de lactație o mamă care alăptează trebuie să adere la un meniu mai strict, atunci la sfârșitul primei luni puteți să-l diversificați.

Micul dejun - terci de lapte din orice cereale cu adaos de unt și gem (dacă există o dorință), pâine și brânză tare, ceai slab cu lapte.

Micul dejun 2 - iaurtul fără consum de fructe și aditivi de boabe, biscuiți uscați, banane sau măr.

Pranz - supă sau borscht (fără zazharki!), Paste fierte și coapte în cuptor fără pește subțire subțire, salată de morcovi rași cu smântână, pâine de secară, fructe uscate compote.

Timp de ceai - brânză de vaci cu smântână (puteți adăuga zahăr), suc proaspăt preparat de mere.

Cina - carne de brânză din carne slabă, aburită cu o farfurie de legume sau cereale, o salată de roșii și castraveți (proaspătă) cu ulei vegetal, un ceai slab cu lapte sau gem.

Înainte de a merge la culcare - un pahar de orice produs lactat fermentat cu biscuiți uscați.

Vă rugăm să rețineți:între mesele principale, este permisă ca o mamă care alăptează să mănânce un măr sau o pară, să bea compot sau apă fiartă.

Mamele nutritive care alăptează trebuie să fie diverse, complete, dar bine echilibrate. Articolul prezintă exemple de compilație a meniului - astfel de alimente nu va provoca foametea unei mame care alăptează, dar va oferi ocazia de a trece prin perioada de adaptare la nou-născut fără consecințe grave.

Yana Alexandrovna Tsygankova, recenzor medical, medic generalist de cea mai înaltă categorie de calificare.

12,267 vizualizări totale, 1 vizionări astăzi

Esența dietei

Trebuie remarcat imediat că orice dietă în acest caz doar nu se potrivește. Într-adevăr, multe dintre acestea au drept scop reducerea consumului de grăsimi și proteine. Acest lucru nu se poate face, deoarece un mic corp are nevoie de aceste componente. În caz contrar, laptele matern pur și simplu nu va avea nici un beneficiu.

Alegeți prima dietă disponibilă nu merită, deși există excepții. Astfel, metoda de hrănire conform Dyukan și dieta hrișcă sunt utilizate pe scară largă. Este adevărat că există modificări. Este necesar să controlați cantitatea de alimente consumate și să ajustați puțin aportul alimentar. Este recomandabil să nu recurgeți la regimuri individuale, deoarece există într-adevăr un risc de a dăuna copilului. În plus, respingerea anumitor produse poate duce la pierderea laptelui, care are consecințe grave.

Este suficient doar să mâncați moderat, să nu permiteți prea mult, dar să nu reduceți complet cantitatea de alimente. Astfel, puteți obține rezultate foarte bune. Dacă doriți să scăpați rapid, puteți să o faceți numai după abolirea alăptării.

Dieta strictă când alăptați

O restricție completă asupra consumului majorității alimentelor poate duce mămica la pierderea laptelui. Respectarea unei diete stricte în această perioadă nu este numai dificilă, ci și dificilă. La urma urmei, renunțând la toate, există riscul de a dăuna copilului. În cele mai multe cazuri, laptele matern încetează să mai fie util.

După nașterea bebelușului, se recomandă abandonarea imediată a fructelor, a coacerii, a produselor lactate non-naturale, precum și a dulciurilor. În principiu, pentru multe femei, o astfel de restricție este deja echivalată într-o dietă strictă. Dacă aveți deja decizia de a pierde în greutate, trebuie să urmați acest apel. Se recomandă să se acorde atenție cartofilor fierți, pâinii întregi, brânzei și untului.Ultimele două ingrediente trebuie consumate în cantități mici. Puteți mânca în condiții de siguranță sânii fierți și bulion de la ea. Suficient pentru a rămâne pe o dietă timp de câteva luni. Rezultatul va fi cu adevărat impresionant și, cel mai important, nici un copil nu va fi rănit de acest lucru.

Deci, mama tânără trebuie să mănânce astfel încât laptele ei să nu conțină enzime dăunătoare pentru copil. Până la urmă, corpul său nu sa format încă, deci este posibilă producerea unei reacții alergice. Practic, aderarea la hrana stricta nu se intampla deoarece mama vrea sa piarda in greutate. În majoritatea cazurilor, acest lucru se datorează faptului că nu dăunează copilului, precum și când nou-născutul are deja o alergie încă din copilărie. Alergenii puternici, de regulă, sunt dulciuri și ciocolată, mirodenii, cârnați și murături. Prin urmare, merită renunțat. Mâncarea corectă ar trebui să fie cel puțin până în a treia lună, atunci dieta poate fi extinsă treptat. Dar este necesar să se monitorizeze starea copilului. Respectarea anumitor restricții va ajuta cu adevărat nu numai mumia, ci și copilul. Puteți face o dietă pe cont propriu, diluând-o cu alimente sănătoase și fără alimente interzise.

Dieta hrivna atunci cand alaptezi

În așteptarea copilului, multe mame uită totul. Ei sunt interesați de modul în care va fi, cum să aibă grijă în mod corespunzător pentru el și multe alte puncte. Sarcina este un moment minunat, totuși, la sfârșitul ei apare nu numai copilul mult așteptat, dar și câteva kilograme în plus. Cum să rezolvați această problemă? Multe fete încep să recurgă la o varietate de diete, inclusiv la hrișcă.

Principalele avantaje ale unei astfel de alimentații sunt aprovizionarea organismului cu micronutrienți esențiali și vitamine. În același timp, foamea de la folosirea hrișcă nu este aproape simțită. În plus, kilogramele în plus încep să se topească pe ochi. O săptămână de astfel de nutriție este suficientă pentru a observa un rezultat pozitiv. Hrișcă nu agravează corpul, dar este suficient de mare în calorii. Este perfect pentru acele femei care nu te pot infometa de foame.

Alimente pe bază de hrișcă, concepute pentru numai 2 săptămâni. Este necesar să mănânci doar ea, un pahar pe zi este suficient. În ceea ce privește băuturile, poate fi orice, dar fără zahăr. Se recomandă suplimentarea chefirului de hrișcă. Principala subtilitate a terciului de bucătărie nu este fierberea, ci în aburi noaptea. La prima vedere, nu pare gustos, dar într-o zi este suficient să te obișnuiești cu o astfel de dietă. În conformitate cu regulile unei astfel de diete, nu poți mânca după ora 18:00. Dar nimeni nu interzice consumul de kefir, desigur, moderat. Mai mult de două ore pentru a mânca prin această metodă este imposibilă. Pentru câteva săptămâni pe hrișcă, este foarte posibil să aruncați 5 kilograme în plus. În ciuda acestor proprietăți pozitive ale gruelului, se recomandă consultarea unui medic cu privire la această metodă de nutriție.

Dieta Dyukana la alăptare

Mulți experți cred că dieta în timpul alăptării este inacceptabilă. În mod natural, copilul trebuie să primească cantitatea necesară de vitamine, grăsimi, proteine și carbohidrați. Dietingul îi lipsește pur și simplu corpul de toate astea. De fapt, este, dar este prea devreme pentru a panica. Pierre Ducane și-a rupt drumul de nutriție în 3 etape. Astfel, o femeie poate folosi una dintre ele în funcție de starea ei.

La alăptare este posibil să se mănânce 2 porții de fructe. Sunt permise produse lactate al căror conținut de grăsimi nu depășește 2%. Grăsimile și chefirul fără grăsimi nu prezintă nici o importanță și, cel mai important, sunt foarte puțin absorbite de organism.

Trebuie înțeles că, în timpul alăptării, corpul mamei este oarecum epuizat. Toate stocurile de vitamine și componente utile încep să se usuce, este important să le refacem în timp.Grăsimea permite dezvoltării sistemului nervos al bebelușului, astfel încât este imposibil să le excludem, iar chiar și fără ele, producția de lapte este practic imposibilă. În scopul de a pierde în greutate, este suficient doar să folosiți alimentele permise, în loc să epuizați complet corpul cu o grevă a foamei. În orice caz, dieta trebuie selectată individual.

Dieta pentru scăderea în greutate la alăptare

În timpul sarcinii, o femeie medie câștigă până la 10 kilograme de greutate. Acest indicator este complet dependent de greutatea copilului, precum și de lichidul amniotic. De obicei, după naștere, tot excesul dispare singur. Această creștere este pur și simplu necesară pentru fertilitatea normală, precum și pentru nașterea în siguranță. Dar nu întotdeauna creșterea este naturală. În acest caz, nu înseamnă greutatea copilului, ci cantitatea de hrană consumată în 9 luni. Astfel de kilograme nu vor dispărea imediat după naștere, va trebui să încercați din greu pentru a le face să dispară.

În nici un caz nu se poate recurge la ajutorul unor diete stricte. Aveam doar luni, așa că pleacă și el. Nu puteți crea situații stresante pentru organism și să încercați să pierdeți greutatea într-un timp scurt, fără să vă recunoașteți. Acest lucru va duce la o lipsă de componente utile, ceea ce va duce la pierderea laptelui. Lipsa de grăsime poate perturba activitatea sistemului nervos al mamei și copilului. Ca rezultat, femeia devine repede obosită. Apoi du-te pe astfel de sacrificii, dacă puteți să vă ajustați pur și simplu dieta. Deci, ar trebui să eliminați alimentele grase și prajite și să nu mai mâncați noaptea. Acesta este primul pas spre armonie.

Apoi, din meniu, eliminați complet produsele care conțin conservanți. Vreau să spun că sucurile și alte băuturi cumpărate se estompează în fundal. Este necesar să abandonați cârnații și cârnații, este mai bine să fierbeți pieptul de pui. Conservele conservate și afumate sunt interzise. De asemenea, poate fi fiert. Sucurile ambalate nu au nici o semnificație, este mai bine să le înlocuiți cu ceaiuri din plante, băuturi din fructe și intrări obișnuite purificate. Poți să mănânci cereale, paste făinoase și pâine, principalul lucru pe care au fost făcute din făină grosieră. Ele sunt nu numai utile, ci și foarte satisfăcătoare.

Se recomandă prudență cu nucile și semințele. La urma urmei, compoziția lor conține o cantitate considerabilă de calorii. Bomboane, gemuri și alte dulciuri sunt interzise. Este important să se respecte dieta și să se mănânce la anumite ore, acest lucru va elimina gustări posibile. Este necesar să utilizați o cantitate suficientă de lichid. În cele din urmă, mâncarea poate fi completată cu plimbări lungi. Acest lucru vă va ajuta să scăpați rapid de excesul de greutate, fără a aplica noi diete noi.

Dieta dupa alaptare

După terminarea perioadei de alăptare, multe femei încep să-și recapete corpul. Pentru a nu vă strica propriul corp, trebuie doar să mâncați bine. Modele rețete, sfaturi și alte înțelepciune sunt inutile. De obicei, ei sunt oameni care nu sunt competenți în această chestiune. Trebuie să-l ascultați întotdeauna exclusiv pe medicul propriu și să se consulte cu el despre toate aspectele legate de nutriție.

Trebuie să înțelegeți că pierderea rapidă în greutate poate dăuna corpului. Prin urmare, este necesar să alegeți o dietă exclusivă. Este evident că nu merită să prindeți corpul în porții, este mai bine să refuzați mâncarea junk sau să reduceți cantitatea de consum. Alimentele ar trebui să fie distractive, altfel nu va exista niciun rezultat.

O dietă după alaptare are multe "cutii" și "nu". Observați-le, de preferință, pentru a obține un rezultat pozitiv. Mai întâi de toate, ar trebui să refuzați orice gustări, sandvișuri, chifle și ciocolată nu ar trebui să fie mâncat. La urma urmei, acestea afectează creșterea în greutate. Le puteti inlocui cu fructe: pere, mere sau felii de ananas. Salata de fructe usoara este, de asemenea, potrivita. Carnea este mai bine să înlocuiască peștele fiert. Se recomandă să beți mai multe lichide și să luați cina cel târziu până la ora 18:00.Respectarea acestor reguli vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus.

Mâncarea dietei pentru mamă

Puteți crea singur meniul. Pentru a face acest lucru, pur și simplu știți ce produse sunt permise și care sunt interzise. Această problemă a fost analizată mai sus. Pentru cunoștința dvs., merită prezentat un meniu exemplar pe zi

Deci, dieta de mai jos este potrivită pentru prima zi de descărcare și până la a treia săptămână inclusiv. Pentru micul dejun trebuie să folosiți fulgi de ovăz, este posibil să fiți aburit cu lapte și diluați-l cu o bucată de unt. Spălat peste un pahar de ceai slab, dacă doriți, puteți mânca o bucată de biscuiți. Pentru un mic dejun, este recomandat să utilizați un pahar de iaurt natural împreună cu un biscuit sau un sandwich (pâine integrală de grâu + brânză). Pentru prânz, supă de legume în cantitate de 150 de grame, precum și piure de cartofi - 100 de grame. Puteți mânca o bucată de aburi din pește sau din carne de pui. Spălați-vă totul cu un pahar de compot de fructe uscate. La prânz - brânză de vaci cu smântână - 150 de grame. De la băuturi potrivite caută din fructe uscate sau compot de fructe. Pentru cină, tocană cu o farfurie laterală de legume, precum și ceai din plante. Noaptea, puteți bea un pahar de kefir, dacă doriți să mâncați un cookie.

Începând cu a treia săptămână de lactație, meniul poate fi ușor diluat. Deci, pentru primul mic dejun de a folosi terci de lapte, fierte pe apă, ceai cu lapte și brânză cu pâine. Pentru al doilea mic dejun, o banană sau un măr este potrivit, puteți folosi un pahar de iaurt și biscuiți. Prânz: supă, paste cu pește, salată de morcov, pâine, compot. Sigur, - brânză de vaci cu smântână, băut suc de mere sau compot. Pentru cină, chifteluțe cu legume, castraveți și salată de roșii, ceai cu biscuiți sau gem. La culcare, de asemenea, un pahar de chefir cu biscuiți.

Retete pentru dieta sanatoasa

Sa-ti inventezi propriile retete nu este atat de dificila, dar poti sa recurgi la ajutorul gatitilor gata preparate. Deci, gustoase și sănătoase este hrișcă, împreună cu o coada gătit într-un mod special. Trebuie să luați următoarele produse: carne tocată, dovlecei, ceapă, hrișcă, brânză, sare de mare și măsline. Primul pas este sa se toaca ceapa si usturoiul, apoi se amesteca cu carnea tocata, se adauga sarea dupa gust. Apoi se formează chifle, care sunt apoi așezate pe tigaie. Le puteți găti într-un cazan dublu, acest fel de mâncare va fi mult mai util. Apoi, o bucată de dovlecei este așezată pe fiecare tăiță, iar brânza este frecat. Apoi totul este adus la pregătire. Hrișcă este pur și simplu fiert și servit împreună cu chifte delicioase.

Pătrunjel de cartofi cu pește în sos de smântână. Trebuie să luați orice pește, cartofi, smântână, unt, sare de mare și smântână. Pregătiți antena, de preferință, într-un aragaz lent. Deci, peștele curățat este pus în tigaie, și se toacă împreună cu inele de ceapă. Apoi se adaugă puțină apă și totul se toacă timp de încă 10 minute, după care se adaugă smântână împreună cu o lingură de făină și sare. Masa rezultată este comprimată timp de încă 15 minute până la o grosime. Între timp, cartofii sunt fierți și zdrobiți împreună într-o pastilă cu smântână și unt. Serviți peștele cu cartofi piure.

Orez cu gulaș. Ar trebui să luați morcovi, carne de vită, sare de mare, făină, ceapă și orez. Carnea de vită trebuie tăiată în bucăți mici și se toarnă cu apă, apoi se pune foc. Când boabele se fierb, se schimbă apa și se aduce la fierbere din nou. Imediat ce carnea este moale, se adaugă morcovi rași, ceapă și puțină făină. Sarea se adaugă la gust. Între timp, orezul este gătit. Gulașul rezultat este servit cu cereale de orez.

Cartofi de cartofi cu carne. Pentru a pregăti un fel de mâncare delicioasă, trebuie să luați orice fel de carne, principalul lucru care nu a fost grăsime, cartofi, ceapă, frunze de dafin, sare de mare și morcovi. De exemplu, carnea, împreună cu cartofi și ceapă, este tăiată în cuburi, iar morcovii sunt rași. Apoi, toate acestea sunt expuse într-un recipient pentru gătit (în acest caz, un manșon pentru coacere). Se adaugă, de asemenea, puțină apă, frunză de dafin și sare la gust.Când gătiți într-un aragaz lent, nu este nevoie să adăugați apă. Există mai multe găuri în manșon cu o scobitoare, după care se adaugă la cuptor timp de 45 de minute. Mâncarea se dovedește a fi extrem de gustoasă.

Ce puteți mânca când alăptați?

O femeie care alăptează copilul pentru o lungă perioadă de timp produce o cantitate considerabilă de lapte. De obicei fluctuează în jur de un litru pe zi. O astfel de "producție" ia de la o mamă care alăptează aproximativ 10 grame de proteine, 40 de grame de grăsime, 70 de grame de lactoză și în total 800 kilocalorii. Pentru laptele produs fără întrerupere, trebuie să continuați să completați corpul cu rezerve epuizate. Pentru a face acest lucru, mama trebuie să mănânce și să bea mult mai mult decât în viața de zi cu zi.

Alimentele trebuie să fie gustoase și variate, iar băuturile includ sucuri, băuturi din fructe. În meniul zilnic ar trebui să includă cu siguranță produse din grupurile de produse lactate și pești. Nu faceți fără cereale, fructe și legume. Dulciurile nu sunt, de asemenea, interzise, ciocolata nu ar trebui sa fie stramta, dar cookie-urile de ovaz si marshmallows sunt bine. Din grupurile de mai sus puteți mânca orice, dar în cantități limitate. Transferul nu merită.

Corpul trebuie să fie prevăzut cu o cantitate normală de fibre dietetice. Pentru aceasta, ar trebui să mănânci pâine integrală, legume crude și prune. Pruna uscată nu este numai delicată, ci și delicată. Mai mult decât atât, nu va permite dezvoltarea constipației, care adesea afectează mama tânără în timpul alăptării.

Fiți atenți la vitamine. Dar merită să urmăriți modul în care copilul reacționează la acesta. Le puteți obține atât din complexele alimentare, cât și din cele de farmacie. Ar trebui să consultați un medic cu privire la această problemă, deoarece există riscul apariției alergiilor în frișcă.

Ce să nu mănânci când alăptați?

Mami trebuie să fie exclus din lista de produse cele care pot dăuna copilului ei. Cel mai important, această listă este minunată, deci trebuie să monitorizați în mod clar consumul alimentar. De la regimul alimentar ar trebui să fie complet excluse alimentele, care pot provoca dezvoltarea unei reacții alergice. Aceste produse includ fructe tropicale, arahide, fructe citrice, raki, banane, macrou și ciocolată. Aceste delicatese trebuie să fie abandonate pentru o perioadă.

Este necesar să se limiteze consumul de produse care pot duce la iritarea mucoasei gastrice. La urma urmei, în acest fel pot dăuna copilului. Acestea includ: merele acre, merișor, coloranți alimentari, băuturi, cârnați afumați, pești și diverse murături. Ventilatoare de sărbătoare pe astfel de produse va trebui să uite de ele pentru un timp.

În ceea ce privește produsele lactate, puteți mânca chefir, lapte și iaurt, dar numai gătit natural. Nu ar trebui să aibă aditivi. În cazuri extreme, ar trebui să alegeți materiale de umplere neutre, acestea includ măr și pere. Nu se știe cum corpul bebelușului va reacționa la alte componente. Desigur, alcoolul este, de asemenea, interzis.