America este o țară uimitoare. Toată lumea știe că principala problemă a americanilor este obezitatea. În această privință, apar noi metode de tratare a acestei boli și dietele se dezvoltă într-un ritm rapid. Experții nu au venit cu o "roată", ci s-au întors la adevărurile de multă vreme cunoscute - trebuie să mănânci singur micul dejun, să-i împărțiți prânzul cu un prieten și să dați tuturor cina favorită târzie - inamicului. Așa-numita "Cină de Cină", care se traduce ca "Dinner Minus", a devenit foarte populară în America și, în ultimul timp, Europa a adoptat această experiență.
Ce reprezintă această nouă dietă? Întreaga întrebare este la cină. Oricine vrea să piardă trei kilograme, precum și să mențină o formă bună, ar trebui să nu uită de cină ca atare, ci și de existența unui astfel de cuvânt.
Conceptul de dieta Cina minus, perfect pentru oamenii care conduc un stil de viata activ, oamenii de afaceri, studentii si pentru mamele care fac treburi casnice. Și încă popularitatea este dată de economia esențială la achiziționarea de produse.
Reguli de bază pentru dietă Cina minus
Coborând la principalele lucruri, ce este o "cină" de dietă? Această dietă la modă constă în patru reguli care ar trebui să fie efectuate fără cusur, fără scuze. Deci, mai întâi:
- organismul trebuie să primească o cantitate suficientă de oligoelemente și vitamine pentru a umple rezervele de energie,
- în alegerea alimentelor, să ia o abordare și o îngrijire specială - este mai bine să fie proaspete,
- respingerea completa a grasimilor care pot afecta negativ corpul,
- reaprovizionarea corpului de apă.
Această dietă este potrivită pentru aproape toată lumea, deoarece nu prevede interdicții stricte în produse, principalul lucru fiind că toată făina, cartofii prăjiți sau dulciurile pe care le luați pentru micul dejun. Mic dejun - mâncați tot ceea ce sufletul dorește. În timpul prânzului, merită să fiți selectiv în alegerea meselor consumate, deoarece corpul trebuie să fie saturat cu vitamine, ceea ce va ajuta la economisirea energiei până la următoarea masă.
Dieta americană "cină minus" oferă o oportunitate de a obține forme ideale, dar nu uitați că trebuie să fii critic cu privire la greutatea dorită. Nu este nevoie după fiecare mic dejun sau prânz să stați la numărul de calorii absorbite. Transformați recepția alimentelor preferate în plăcere, nu în stres constant. Dorința voastră internă de a obține greutatea dorită va ajuta la pierderea excesului.
Din păcate, dieta pe principiul "Dinner minus" nu dă rezultate rapide. Toți experții susțin că numai dietele pe termen lung pot dezvolta obiceiurile alimentare corecte. Acordați-vă un rezultat pozitiv, încercați să vedeți rezultatul final. Găsiți blugi vechi care au servit întotdeauna ca standard de greutate ideală, puneți-i într-un loc proeminent. Acesta va fi un stimulent suplimentar pentru a adera la regulile din dieta Cina de cantarire.
Și mai multe puncte care vor ajuta cu siguranță:
- după ora 17.00 - fără aport de alimente, numai apă,
- dacă mâncați o mulțime de alimente grase, ar trebui să mănânci câteva bucăți de ananas sau grapefruit,
- bea mai multă apă, dar nu numai după ora 17.00, ci și pe tot parcursul zilei. Apa curăță corpul de toxine.
Și, în cele din urmă, alegerea produselor, nu leneți să citească compoziția, dacă predomină aditivii și vopselele, atunci nu ar trebui să le folosiți. Acordați preferință produselor proaspete și sănătoase.
Principiile de bază ale unei diete cu roller coaster
Înainte de a începe un program de scădere în greutate, este necesar să studiem principiile de bază stabilite în acest sistem. Dieta americană nu prevede restricții prea stricte și nu oferă să vadă rezultatul în trei zile. Puteți mânca toate produsele, principalul lucru este să distribuiți în mod corespunzător numărul de calorii consumate.Psihologul american M. Katan, autorul dietei, datorită acestui sistem de alimentare cu energie, a pierdut 32 kg de greutate în exces.
Numeroasele comentarii despre dieta unui roller-coaster confirmă faptul că este foarte ușor de tolerat, deoarece numărul de produse rămâne practic neschimbat, este important să observăm compoziția.
Este necesar să beți pe tot parcursul cursului cât mai mult lichid posibil - sucuri, ceai din plante, apă fără gaz.
Refuzul de a avea grăsimi grele este obligatoriu, în mod ideal nu ar trebui să existe fripturi grase, dar dacă sa întâmplat ca o astfel de bucată de carne să intre în farfurie, trebuie să o mănânci cu câteva felii de grapefruit sau ananas.
Fără cină târzie, puteți mânca până la ora 17, după acest timp este permisă numai lichidul, ceea ce contribuie la eliminarea rapidă a diferitelor toxine din organism.
Diet roller coaster este construit pe principiul alternanței numărului de calorii care sunt consumate. În centrul acestui sistem de pierdere în greutate se află teoria că corpul uman este capabil să memoreze numărul de calorii consumate în mod constant și dacă apar situații stresante, atunci pe fundalul economisirii de calorii, pierderea în greutate se oprește pur și simplu. Și după terminarea unei situații stresante, corpul încearcă să facă față pierderii, astfel încât să revină rapid aceeași greutate.
Dieta cu roller coaster sugerează că, dacă schimbați în mod constant numărul de calorii consumate, metabolismul nu va încetini, deoarece nu va exista o valoare constantă pe care organismul o poate aminti, astfel încât procesul de scădere a greutății va continua.
Rata zilnică a produselor este distribuită la discreția sa. Trebuie să includă:
- carne slabă - 100g.,
- legume - 400 gr.,
- pâine - 50 gr.,
- fructe - 300 gr.,
- produse lactate care nu conțin zahăr - 250 gr.
Diverse roller coaster este conceput pentru 21 de zile. Combinând-o cu exercițiul măsurat, în acest timp puteți pierde 10-12 kg, fără nici un exercițiu, rezultatul va fi mult mai modest - până la 5 kg.
- Primele trei zile de la începerea dietei. Consumul caloric zilnic de alimente nu trebuie să depășească 600 kcal.
- De la a patra zi până la a șaptea zi a dietei - este necesar să se utilizeze 900 kcal.
- Din ziua a opta a dietei până la al paisprezecelea, meniul de dietă ar trebui să includă 1200 kcal.
- Din ziua a cincisprezece până în a șaptesprezecea zi - din nou, 600 kcal.
- De la optsprezece la douăzeci și una zi - 900 kcal.
Ieșirea din regimul alimentar ar trebui să fie graduală. Unele comentarii despre dieta roller coaster spun că în primele zile este destul de dificil pentru oamenii care nu sunt obișnuiți să restricționeze calorii atât de sever.
Aproape toată pierderea estimată a excesului de greutate apare în primele două săptămâni de la începerea dietei, atunci pierderea în greutate devine stabilă, adică, acestea vor lăsa 100-150 grame zilnic. greutate. Deși această dietă și limitează gama de produse, nu uitați de utilitatea alimentelor, să fie mai multe fructe și legume și din chips-uri diferite, cartofi prăjiți și biscuiți cu mirodenii și aditivi chimici, este mai bine să refuzați.
Cei care nu-i plac telina sau spanacul le pot inlocui cu varza proaspata obisnuita, iar rosiile proaspete inlocuiesc perfect sucul de rosii.
Diet Roller Coaster: Meniul de mostre
Se exclud băuturi spirtoase, sare, piper, mirodenii, paie alba. Micul dejun pe tot parcursul dietei este același - cafea neagră (cu lapte), un măr sau o portocală, un ou moale fiert și un pâine prăjită.
- masa de prânz - 200 g de pește fiert sau prăjit, 100 g de țelină cu suc de lămâie, cafea sau ceai fără zahăr și lapte,
- cina - 100 g de carne slaba fiarta, paine prajita sau o felie de paine, o cana de lapte degresat sau un mar.
- masa de prânz - 200 g spanac fiert, 150 g ficat prăjit, două cartofi fierți, cafea sau ceai fără zahăr și lapte,
- cina - salata de legume din morcovi, sfecla si varza de la 1 lingurita. ulei vegetal, o felie de șuncă slabă, ou fiert, o mică bucată de pâine sau un pâine prăjită.
- masa de prânz - suc de portocale sau de roșii (grapefruit, mere), 200 g de carne macră prăjită, slănină verde cu suc de lămâie, cafea sau ceai fără zahăr,
- Cină - 2 ouă fierte, un pahar de iaurt, două roșii, un pâine prăjită sau o felie de pâine, o pere (măr).
- cina - 200 g de pui fiert sau prăjit, 150 g varză albă, croton sau felie de pâine, cafea sau ceai fără zahăr și lapte,
- cina - 50 g brânză de vaci, șase bucăți de ridiche, pâine prăjită sau o felie de pâine, un pahar de lapte degresat.
- masa de prânz - 250 g morcovi rasiți, 150 g carne fiartă, doi cartofi nefiertați, cafea sau ceai fără zahăr,
- cina - ouă amestecate cu legume din 2 ouă, roșii cu ceapă verde, condimentată cu suc de lămâie, un măr.
- cina - 200 g de peste fiert, 150 g salata verde cu suc de lamaie, paine prajita sau o felie de paine, cafea sau ceai fara zahar,
- cina - 100 g de carne slaba fiarta (carne de vita) cu hrean, salata verde, un pahar de lapte degresat si un mar.
- masa de pranz - 200 g carne de pui fiarta, 100 g orez fiert, 100 g salata verde cu suc de lamaie, o cana de lapte degresat, un mar,
- cină - două tăițe mici, un pahar de iaurt, un pâine prăjită sau o felie de pâine, un măr.
Observând un asemenea sistem alimentar, nu trebuie să simțiți foamea. Nu se recomandă excluderea totală a grăsimilor din dietă, deoarece fără ele, vitamina A din organism nu este absorbită. Admițând această dietă, trebuie să vă amintiți că, la fel ca toate procesele de slăbire cu conținut scăzut de calorii, este combinată greu cu formarea intensă a forței, deci este mai bine să vă limitați la Pilates, yoga, ciclism sau mersul pe jos.
Recenzile despre dieta roller coaster de către nutriționiști spun că este necesar să se lase dieta încet, iar al doilea curs poate fi realizat nu mai devreme de trei până la patru luni.
Dieta americană: pierde în greutate cu plăcere
Există o opinie populară că americanii cel mai adesea mănâncă în restaurantele fast-food și nu urmăresc greutatea lor deloc. Iar dovada acestui fapt este numarul mare de oameni obezi din America. Dar, după cum sa dovedit, americanii nu sunt, de asemenea, indiferenți față de ce numere arată cântarele când sunt cântărite. Și pe diete, aceștia stau nu mai puțin de rezidenți din alte țări. Una dintre dietele americane de pierdere în greutate a câștigat chiar și faima la nivel mondial pentru simplitatea și eficacitatea sa. Și pentru respectarea ei nu vor fi necesare produse de peste mări sau un post de mult obositor. Dieta americană este suficient de loială pentru a pierde în greutate. În plus, permite o perioadă de două săptămâni să piardă în greutate cu aproximativ cinci kilograme.
Tipuri și meniuri de diete americane pentru pierderea în greutate
Din anumite motive, există un stereotip că toți americanii sunt oameni grași, grași, care mestecă mereu hamburgerii. Printre varietatea de mâncare delicioasă din America există un loc și un sistem de dietă corect. Care este dieta cea mai eficientă în America? Nu există un singur răspuns, dar există cele mai populare categorii de pierdere în greutate:
- timp de 13 zile sau trei săptămâni,
- dieta astronauților americani, stelelor de la Hollywood,
- roller coaster
- excluderea din rația zilnică de cină.
Roller coaster
Principiul de bază al dietei "roller coaster" este de a menține organismul într-o stare de stres ușor, cu kilocalorii neregulate. Versiunea grea a dietei este aceasta: în primele trei zile o persoană trebuie să mănânce 600 de kilocalorii pe zi, apoi în următoarele trei zile - 900 și alte trei zile - 1200 de kilocalorii. Apusul de soare pentru următoarele 9 zile este același: 600-900-1200 kcal. În acest mod, vor dura trei săptămâni. O opțiune mai bună, propusă de nutriționiști, este un regim: 1200-1400-1600 kilocalorii.
Asigurați-vă că reduceți cantitatea de produse dulci, de cofetărie, de alimente grase și afumate. Dar va fi posibil să pierdeți de la 10 la 12 kilograme în trei săptămâni. Dieta dieta este destul de bună, toată lumea va putea alege cele mai potrivite feluri de mâncare pentru ei înșiși, dar un meniu aproximativ ar putea arăta astfel (1 bloc în tabel = 3 zile):
masă
1 bloc
2 bloc
3 bloc
un pahar de fulgi de ovăz pe apă, un măr
200 g de orice terci din apă, umplut - ulei vegetal (1 lingura)
2 pahare de fructe de padure sau portocale
un pahar de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată de varză, dressing - ulei de măsline, o bucată de pâine
un pahar de kefir (iaurt, drojdie cu 0% grăsime)
supă de legume și 2 toasturi mici
100 g file de pui fiert, un pahar de chefir fără grăsimi
200 g file de pui aburit, cartofi coapte (1 buc.), Salata de legume
4 veverițe fierte și verde
tărâțe, un pahar de chefir (cu conținut scăzut de grăsimi)
2 portocale (grapefruit)
100 g de pește (varietate cu conținut scăzut de grăsimi) aburit
1 cană de creveți fierți
pentru a alege dintre: 100 g brânză de vaci sau pește, salată de legume
În ziua 21
Alimentația proteinelor și carbohidraților alternând dieta de 21 de zile oferă șanse reale de a pierde 8-10 kg în trei săptămâni. Prima etapă este pregătitoare, care este descărcarea pentru corp. În primele două zile, în fiecare zi rația este: 1 litru de suc de roșii sau lapte și câteva toasturi. În următoarele zile, meniul arată astfel:
masă
Proteina dieta
(Zile: 3-4, 7-8 etc.)
Dieta cu carbohidrați
(Zile: 5-6, 9-10, etc.)
Cafea neagră (este posibilă o lingură de zahăr), o bucată de pâine neagră și o miere
2 mere proaspete
200 ml de pește sau supă de carne, o bucată de carne fiartă, pâine prăjită, 2 ouă fierte
Supă de legume, 100 carne aburitată, salată de legume, pâine prăjită
Un pahar de lapte cald cu miere
400 g fructe proaspete sau fructe de padure (portocale, grapefruit)
O jumătate de cești de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de chefir, pâine prăjită
Salată de legume, pâine prăjită cu o linguriță de miere
Astronauții americani
Dacă sunteți interesat de dieta americană fără grăsimi, atunci această versiune a dietei este pentru dumneavoastră. Fiecare produs are o valoare proprie sub forma de puncte. Modul strict nu vă permite să depășiți un anumit număr de puncte: dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci dieta nu ar trebui să câștige mai mult de 40 de puncte pe zi. Fără zahăr, îndulcitorii nu ar trebui să fie în dietă. 8 zile de o astfel de dietă este minus 5 kg de la șolduri și talie.
Dacă doriți doar să vă păstrați în formă reală, atunci trebuie să îndepliniți 50 de puncte zilnic. Meniul de selecție:
- Mic dejun - 40 g smântână, un pahar de brânză de vaci, cafea fără zahăr, clătite subțiri pe apă.
- Al doilea mic dejun - 1 piersic.
- Pranz - carne de pui fiartă (200 g), supă de varză (250 ml), ceai fără zahăr și miere.
- Cina - un pahar de legume fierte, friptură, ceai neîndulcit.
Minus cina
Este ușor să țineți o astfel de dietă, dar după 2 săptămâni de acest tip de hrană, stomacul devine tensionat, iar după o lună, șoldurile vor deveni frumoase și subțiri. Fără foame, puteți mânca alimente hrănitoare, dar numai în prima jumătate a zilei. După ora 17, numai ceaiul și băuturile dulci sunt permise. Meniul alimentației, fără a include cina:
- Mic dejun: salată, terci de ovăz sau ouă amestecate.
- Micul dejun secundar: jeleu de fructe sau boabe, marshmallow fără ciocolată.
- Prânz: supă, carne fiartă, legume coapte, o bucată de pâine.
- Prânz: brânză de vaci și fructe uscate.
Timp de 13 zile
Timp de două săptămâni de dietă nu există o dietă strictă pentru mese. Într-o bătaie, aportul de calorii ar trebui să fie limitat la 1000, iar după două săptămâni ar trebui să ridici această marcă cu încă 700 de calorii. Meniul zilnic poate consta din următoarele produse:
- toate fructele (300 g), cu excepția strugurilor, datelor, smochinelor și bananelor,
- 400 g legume, cu excepția fasolei, mazărei, cartofilor,
- carne tocată (varietate cu conținut scăzut de grăsime) sau pește (puteți fi aburit) în limitele a 200 g,
- 1 ou moale fiert
- 50 de grame de pâine neagră
- băuturi cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml),
- smântână cu conținut scăzut de grăsime sau ulei vegetal (nerafinată) - o lingură.
Revizuirea metodelor americane de a pierde in greutate
Valentina, 32 de ani: datorită unei diete de 13 zile, am putut pierde 5 kg. Liniile umflate au fost îndepărtate, talia sa îmbunătățit. Șoldurile nu au atins rezultatul dorit, așa că intenționez să continui dieta timp de aproximativ o lună. Dieta este destul de acceptabilă, nu vă chinuiți cu post.
Irina, în vârstă de 29 de ani: am decis să pierd rapid în greutate grație dietei astronauților. Timp de o săptămână, am fost chinuit de foame, somn săraci. Dieta astronautului american nu este prea blanda. După această săptămână am ajuns pe cântar și literalmente am strălucit cu bucurie - am pierdut 4,5 kg. N-aș fi putut să stau mult timp pe o astfel de hrană, deci intenționez să repet periodic.
Vitalia, 37 de ani: Din cauza faptului că nu m-am hrănit în fiecare zi după ora 17 (dieta se numește minus cină), am pierdut 3,5 kg în câteva săptămâni. Nu m-am chinuit de foame, m-am hrănit cu o greutate naturală, utilă și nu numai că am pierdut, dar am îmbunătățit și starea pielii feței.Îi recomand pe cei care nu vor să moară de foame, dar vor să piardă treptat în greutate.
Caracteristicile dietei
În timpul dietei conform metodei regimului englezesc, foamea, oboseala sau amețelul nu vă va bântui în mod constant. Dimpotrivă, corpul tău va fi umplute cu substanțe utile, care vor contribui la o sănătate bună și la un aspect proaspăt.
În doar două săptămâni, veți putea evalua rezultatul, ceea ce vă va surprinde cu siguranță - nu numai că veți pierde acele kilograme în plus, dar, de asemenea, veți arăta mult mai tânăr decât înainte. Acest lucru este posibil datorită faptului că dieta engleză este capabilă să normalizeze nivelurile de zahăr din sânge, să echilibreze tensiunea arterială și să reducă semnificativ colesterolul.
avantaje
Veți pierde până la 20 de kilograme în doar trei săptămâni, dacă la începutul călătoriei spre un corp frumos și subțire, vă veți adapta la respectarea exactă a tuturor recomandărilor și veți exclude tot felul de defecțiuni.
Datorită regimului englezesc, metabolismul organismului este mult îmbunătățit, datorită căruia pielea scapă de erupții și inflamații. Dieta vă ajută să eliminați excesul de lichid din organism, eliminați puful și eliminați toxinele dăunătoare.
Dezavantaje și contraindicații
Ca toate dietele, engleza are și dezavantajele sale. Aceasta aparține categoriei greu, deoarece există zile de înfometare aproape completă. Aceasta înseamnă că o astfel de dietă nu este potrivită pentru cei care suferă de boli gastrice și intestinale, de exemplu, ulcer, gastrită etc.
Slăbirea cu ajutorul regimului englezesc este interzisă femeilor în timpul sarcinii și alăptării. De asemenea, în timpul dietei trebuie să vă mențineți în mână și să nu permități perturbarea dietei recomandate de dulciuri, ciocolată sau alte produse dăunătoare.
Alimentația alimentelor care nu sunt incluse în dieta engleză este strict interzisă. În caz contrar, greutatea dvs. va rămâne nu numai aceeași, dar cu o probabilitate mare va începe să crească. Amintiți-vă că mesele ar trebui să aibă loc întotdeauna în același timp.
După finalizarea dieta nu se poate arunca imediat în produsele alimentare inaccesibile anterior, astfel încât să provocați apariția kilogramelor anterioare de la care au vrut să scape. Trecerea la alimente normale ar trebui să fie netedă și graduală.
eficacitate
Cele mai importante dificultăți în scăderea în greutate pot apărea în primele trei zile, care, cu obiceiul, vor fi mai mult ca petele de foame. Dacă puteți să stați în aceste zile, atunci în viitor, dieta nu va provoca neplăceri și puteți să o transferați cu ușurință.
Cea mai eficientă scădere în greutate se observă la persoanele care sunt predispuse la insuficiență. Pentru tot timpul alimentației conform alimentației engleze, este posibil să aruncați până la 20 de kilograme.
În timpul unei diete lungi este necesar să vă amintiți - este ușor să începeți, totuși, nu fiecare persoană poate să-și finalizeze treaba. Multe depind de atitudinea ta și de dorința de a obține rezultate.
Dacă nu puteți pierde câteva kilograme rămase, atunci începeți să jucați sport, fitness sau yoga. Amintiți-vă: pentru a vă păstra corpul în formă bună, trebuie să depuneți mult efort.
Continuați să monitorizați dieta după terminarea dietei, încercați să mâncați cât mai multe alimente sănătoase.
Lista referințelor tuturor BK
Bine ai venit! Astăzi pe site-ul Femeilor vom lua în considerare o altă dietă pentru pierderea în greutate.
Ceea ce numai oamenii nu fac pentru a pierde in greutate: epuizarea ei cu sport, du-te la piscina, alerga, dieta .... Unul dintre ele este dieta mediteraneană, care se bazează pe o combinație de fructe și fructe de mare. Cu ei intra vitaminele și mineralele corpului, oligoelementele și iodul într-o doză egală cu necesarul zilnic.
Creștem subțiri cu plăcere: dieta mediteraneană
O astfel de dietă este respectată de locuitorii țărilor situate în Marea Mediterană, unde speranța de viață este ridicată, în ciuda sărăciei anumitor regiuni. Ele îi asociază cu calitatea alimentelor: alimentele sunt sănătoase. Un efect benefic asupra corpului și prelungește tinerețea, împreună cu ea și viața.În plus, în această regiune, cea mai mică rată de mortalitate din cauza bolilor cardiovasculare.
Nu se poate spune că dieta acestor națiuni contribuie la scăderea în greutate, contribuie la îmbunătățirea organismului.
Dieta nu este rigidă, incluzând o mulțime de produse. Unul dintre avantajele sale este siguranța pentru sănătate.
Dieta este un sistem de hrană al multor națiuni de-a lungul anilor, nu aveți colesterol și grăsimi animale, grăsimi trans și zaharuri, complexe și dăunătoare organismului. Nu conține toxine, toxine și gluten.
Dieta mediteraneană pentru pierderea în greutate îndeplinește toate principiile de nutriție separată, toate produsele de aici fiind prezentate în combinația optimă.
Această dietă este utilă în special pentru rezidenții de latitudini temperate, deoarece permite organismului să furnizeze cantitatea optimă de iod, accelerarea și ajustarea metabolismului.
În plus, organismul va primi toate cele mai necesare pentru a asigura buna funcționare a acestuia și în combinația optimă.
Se știe că unele produse sunt mai bine absorbite în combinație cu anumite componente și invers. De exemplu, calciul este oxidat în prezența vitaminei D și nu este absorbit ca rezultat, și invers. Toate acestea sunt luate în considerare în acest caz.
Dacă starea de oboseală este obosită, slabă, depresivă, dieta mediteraneană vă permite să obțineți același efect, dar fără a pierde bunăstarea generală.
Dieta aproximativă a acestei diete este după cum urmează.
În prima și a treia zi:
- - mic dejun: 100 de grame de creveți, după 20 de minute - 1 măr.
- - prânz: 120 de grame de pește de mare alb, fiert sau copt, după 20 de minute - 2 kiwi.
- - pentru cină, trei mere.
În a doua și a patra zi:
- - pentru mâine - o farfurie de alge marine.
- - la prânz 150 de grame de pește de mare alb, după 20 de minute - 1 banană.
- - pentru cină - trei mandarine și o banană.
Zilele cinci și șase:
- - Pentru micul dejun, servit 100 de grame de creveți, puteți cu salată verde și ulei de măsline. După 20 de minute - 1 portocaliu.
- - prânz - 120 de grame de pește roșu fiert sau copt, după 20 de minute - 1 pere.
- - pentru cină - trei mere.
- - 70 de grame de pește alb de mare sunt permise pentru micul dejun, în 20 de minute - 1 măr.
- - masa de prânz: o farfurie de șobolan.
- - cină: 1 kiwi și 1 banană.
Studiind meniul, se poate observa că pe măsură ce fructele de mare sunt folosite:
- - pește de mare, care conține fosfor și iod, calciu și seleniu,
- - kale de mare - principala sursa de iod, imbunatateste metabolismul si satisface foametea, pe langa faptul ca are calorii reduse,
- - creveți - produs cu conținut scăzut de calorii, care are proprietăți dietetice excelente.
Îmbunătățirea dietei de fructe:
- - mere, ele contin tot complexul de vitamine si minerale necesare organismului in fiecare zi.
- - Bananele - o sursă de potasiu, curăță corpul de săruri, elimină toxinele și toxinele.
- - pere - suprimă apetitul datorită fibrei dietetice grosiere, are un efect pozitiv asupra peristaltisului intestinal.
- - citrice - prevenirea depunerii de grăsimi, îmbunătățirea digestiei, au un efect antioxidant.
Pestele de mare prezent în dieta mediteraneană este sursa substanței omega-3, care este atât de necesară pentru corpul nostru. Aflați mai multe despre aceasta accesând acest link.
Utile sunt măslinele și măslinele, care pot fi adăugate și la feluri de mâncare, nu uitați de usturoi. O mulțime de verdeațe sunt încurajate: busuioc și marjoram, tarhon și țelină, mărar, cilantru și pătrunjel - cel mai bun plus la masa ta.
Mâncați activ iaurturi și kefir, soiuri de brânză și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ele pot fi consumate nu numai separat, ci și ca o pansamentă pentru gustări și salate de legume. Carnea nu este, de asemenea, interzisă, dar slabă, de obicei este de vițel și miel, mai puțin de pui. Acesta poate fi inclus în feluri de mâncare nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână în porții mici.
Fructele și legumele, precum și iaurturile sunt permise între mese.
Vinul este permis, strugurii uscați, conține multe minerale și vitamine, numai că nu ar trebui să fie abuzate. Urmăriți calitatea băuturilor care sunt servite la masă.
Amintiți-vă: o dietă face posibilă scăderea în greutate, dar vă puteți menține corpul în stare fizică bună numai dacă exercițiul corect. Combinația optimă a acestor doi factori dă un efect pozitiv, rezultatul va fi văzut în curând în oglindă.
Pentru a pierde in greutate, puteti incerca alte diete la fel de eficiente:
Semnificația dietei
Esența dietei americane pentru pierderea în greutate constă în respectarea mai multor reguli.
- Nu mănânci nimic după cinci seara
Primele trei zile pentru a respecta această regulă vor fi dificile, dar pentru a scădea în greutate, puteți avea puțină răbdare. În plus, femeile care au trecut de regimul american susțin că până la sfârșitul primei săptămâni aproape că nu se simt foame. În cazul în care ceasul a fugit cu mult peste marcajul de 17.00 și tot doriți să mâncați, înecați foamea cu un pahar de ceai fierbinte fără zahăr.
Cineva poate fi surprins de această condiție. La urma urmei, de obicei, cu pierderea in greutate scapa de excesul de lichid din organism. Dar dieta americană nu vizează pierderea rapidă a kilogramelor, ci stabilizarea greutății și îmbunătățirea sănătății. Prin urmare, în două săptămâni puteți să scăpați ușor, dar în același timp veți simți ușurința și performanța sporită. Excepția la dieta americană este cafeaua, băuturile carbogazoase, ceaiul dulce - acestea ar trebui să fie limitate sau eliminate.
- Refuzați alimentele grase
Aici dieta locuitorilor din America îndepărtată este foarte loială. Recunoaște că vă puteți permite câteva felii de cartofi prajiti sau cateva linguri de salata dulce de maioneza. Ați consumat ceva gras? Nu e mare lucru. Principalul lucru - de a mânca toate cateva felii de ananas sau grapefruit, capabile să distrugă grăsimile.
- Cele mai grave contraindicații
În termen de două săptămâni este interzis să se mănânce sare, piper, ulei, grăsime, alcool și oțet. În ceea ce privește produsele, medicii americani își oferă opțiunea de dietă, pe care o consideră utilă și adecvată pentru procesul de scădere în greutate.
Dieta americană
Dintre celelalte diete americane - nu pe termen lung: este proiectat timp de două săptămâni. Nutriționiștii au decis să simplifice sarcina de a pierde în greutate și de a face un mic dejun pentru toate cele 14 zile ale dietei. În fiecare dimineață, ar trebui să începeți cu o ceașcă de cafea cu lapte, două mere (sau o portocală), o felie de pâine (sau prăjituri) și un ou moale fiert. Dar prânzul și cina în timpul perioadei de dietă sunt destul de diverse.
Prima zi
- Prânz - pește (prajit sau fiert) în cantitate de 200 de grame, telina, condimentată cu suc de lămâie (100 de grame), cafea sau ceai neîndulcit.
- Cina - o sută de grame de carne fiartă, condimentată cu o linguriță de ceapă și un gălbenuș, o felie de pâine prăjită sau pâine simplă, un măr sau un pahar de lapte degresat.
A doua zi
- Pranz - 200 de grame de spanac coapta, 150 de grame de ficat de vițel ușor prăjită, două cartofi fierți, cafea sau ceai fără lapte și zahăr.
- Cina - salata de sfecla, morcovi, rosii si varza (tocata marunt), imbracata cu o lingura de ulei vegetal rafinat, o cana de iaurt fara grasimi, un ou fiert, o felie de paine prajita sau paine simpla, o felie de sunca slaba.
A treia zi
- Pranz - 200 de grame de carne macră, frunze de salată verde, condimentată cu suc de lamaie, un pahar de suc de roșii, o portocală, un măr sau un grapefruit de ales, cafea sau ceai fără zahăr.
- Cina - un pahar de iaurt cu grăsime scăzută, două ouă fierte, două roșii fără sare, două felii de pâine, un măr sau o pară pentru a alege.
A patra zi
- Pranz - 200 de grame de pui prajit sau fiert, 150 de grame de varza (cu suc de lamaie), o felie de pâine simpla sau crutoane, o ceașcă de cafea savuroasă sau ceai.
- Cina - 50 de grame de brânză de vaci, care, dacă se dorește, poate fi suplimentată cu ardei gras, ceapă verde și gălbenuș de ou crud, 6 bucăți de ridiche, un pahar de lapte cu un procent scăzut de grăsime, o felie de pâine sau un pâine prăjită.
În a cincea zi
- Pranz - 250 de grame de morcovi rasiți, 150 de grame de carne fiartă, două cartofi, gătite "în uniformă", o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr și lapte.
- Cina - ouă amestecate din două ouă cu legume (orice opțiune), salată de roșii cu ceapă verde, îmbrăcată cu suc de lamaie, un măr.
A șasea zi
- Pranz - 200 de grame de pește fiert, 150 de grame de salată (puteți umple cu suc de lamaie), o felie de pâine sau crutoane, o ceașcă de cafea sau ceai.
- Cina - 150 de grame de carne de vită macră fiartă cu hrean rasă pe o răzătoare fină, 100 de grame de salată verde (puteți fie în formă pură sau cu adaos de suc de lămâie), un pahar de lapte cu un procent scăzut de grăsime, un măr.
Ziua a șaptea
- Pranz - 200 de grame de pui fiert, 100 de grame de orez fiert (fara sare), 100 de grame de salata verde, condimentat cu suc proaspat de lamaie, un mar, un pahar de lapte cu un procent mic de grasime.
- Cina - un pahar de iaurt natural, doua patuturi mici (preferabil aburit), un mar, o felie de pâine sau crutoane.
Dieta ca stil de viață
Meniul este conceput pentru șapte zile. Totuși, acest sistem de alimentare ar trebui urmat timp de cel puțin două săptămâni. Doar atunci dieta americană va fi eficientă, iar balanțele vor începe să se încânte când sunt cântărite. Acest sistem de scădere în greutate oferă un rezultat excelent, oferind o pierdere sistematică în greutate și menținând o stare bună de sănătate. Efectul dietei nu este instant, însă este ușor de păstrat, respectând regulile de nutriție.
Dieta americană este destul de simplă. Urmați meniul desemnat timp de șapte zile, iar la începutul celei de-a doua săptămâni, reveniți la prima zi și repetați planul de masă propus. Doriți să consolidați efectul de a pierde în greutate? Faceți dieta americană o parte din viața dvs. și apoi vă veți bucura nu numai de greutatea dvs., ci și de sănătatea dumneavoastră.
Regulile de dieta
- Se obisnuieste sa inceapa dieta engleza cu doua zile postale, datorita carora organismul se poate adapta rapid la alte schimbari in dieta si pierdere in greutate.
- În aceste zile este permis să mănânce mai multe felii de pâine cu cereale integrale, dar lichidele ar trebui să fie beți cel puțin două litri pe zi. Poate fi nu numai apă obișnuită, ci și kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte.
- În următoarele zile ale unei diete integrate, cantitatea de lichid consumată ar trebui să rămână aceeași, totuși ar trebui să fie o apă simplă necarbonată.
- Gătitul se poate face în două moduri: gătit sau în abur. Se lasă să se răcească în apă cu adăugarea unei cantități mici de ulei de măsline sau se coace în cuptor în suc propriu.
- Excludeți complet produsele prajite sau afumate din dieta dumneavoastră.
- Dacă sunteți obișnuiți să adăugați multă sare la feluri de mâncare, înlocuiți-o cu alte condimente sau suc de lamaie.
- Ziua dvs. trebuie să înceapă cu un pahar de apă, care trebuie să fie băut 30 de minute înainte de micul dejun.
- Ultima masă nu trebuie să depășească 19 ore. La culcare, se recomandă să beți o lingură de ulei de măsline. Acest lucru va ajuta la ameliorarea digestiei și la calmarea foametei.
- Cel mai bine este să mănânci în același timp.
Meniul detaliat
Meniul alimentației engleze oferă 21 de zile. Există mai multe etape de nutriție: după ce ați terminat prima, puteți trece la celelalte două și le puteți alimenta în funcție de dorința dvs.
Prima etapă constă din două zile de repaus. Aceste zile au permis utilizarea produselor lactate și a pâinii. Meniul etapelor:
mic dejun: 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 150 de grame de pâine uscate în cuptor sau într-o tigaie uscată.
masa de prânz: 200 ml de lapte.
Timp de ceai: 200 ml de lapte, 150 de grame de pâine.
cina: 200 ml de lapte.
Dacă înainte de a merge la culcare sunteți chinuiți de foame, apoi beți un pahar de suc de roșii fără sare. Etapa durează doar 1 zi.
A doua etapă constă în alimente bogate în proteine. meniu:
mic dejun: ceai verde fără frunze fără zahăr, un sandwich de pâine integrală cu miere și nuci.
masa de prânz: 200 grame de bulion de carne sau de pește, 200 de grame de piept de pui fiert sau fileuri de pește, 3 linguri de mazăre fiartă și o felie de pâine integrală de cereale.
Timp de ceai: un pahar de lapte degresat sau o ceașcă de ceai verde fără zahăr.
cina: o pui fiert sau doua oua de prepelita, 50 de grame de carne de vita sau peste.
Etapa cuprinde două zile.
A treia etapă permite numai legumele și fructele din dietă. Meniul etapelor:
masa de prânz: supă de legume sau tocană de legume proaspete și o felie de pâine cu cereale integrale.
Timp de ceai: mai multe fructe preferate.
cina: salată de legume proaspătă, ceai verde fără zahăr.
Scena durează două zile.
A patra etapă vă permite să ieșiți din dietă și să luați ultima zi 21. După finalizarea acestuia, puteți reveni treptat la dieta anterioară.
În meniul celei de-a patra etape sunt permise numai produsele lactate. Cea mai bună opțiune ar fi kefirul și brânza de vaci, care la un moment nu poate mânca mai mult de 200 de grame.
Dietă recenzii
Potrivit recenziilor fetelor care și-au pierdut greutatea cu ajutorul dietei englezești, pierderea în greutate are loc în trei săptămâni și variază de la 10 la 18 kilograme. Depinde de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane.
Dacă la începutul dietei excesul de greutate a fost nesemnificativ, atunci pierderea în greutate nu va depăși 10 kilograme.
Dacă în prima săptămână nu ați pierdut un kilogram, atunci dieta engleză nu se potrivește corpului tău.
Pierderea in greutate depinde doar de tine si de corpul tau, asa ca fiecare persoana va avea un rezultat diferit. Cu toate acestea, faptul incontestabil este că metoda engleză va face posibilă vindecarea și întinerirea corpului într-un timp destul de scurt.
Nu uitați să combinați dieta cu sportul, începeți să vă mișcați mai mult și să conduceți un stil de viață activ și apoi rezultatul scăderii în greutate nu vă va face să așteptați.
""
