Gimnastica respiratorie pentru pierderea in greutate oksisayz - lupta cu excesul de greutate

Astăzi, excesul de greutate este o problemă gravă, care, în plus, este considerată una dintre cele mai frecvente. Multe femei din întreaga lume suferă de un exces de kilograme în plus. Ceea ce nu vine cu fetele moderne pentru a câștiga în această luptă dificilă și dificilă. Una dintre cele mai eficiente și, cel mai important, modalități sigure de combatere a obezității este luată în considerare exerciții de respirație pentru pierderea în greutate Oxisis.

Oxizisul a fost dezvoltat de o fată din Statele Unite ale Americii numită Jill Johnson. Jill, care lucra ca un profesor obișnuit la școală, a experimentat complexe semnificative în legătură cu supraponderarea ei. În lupta dificilă cu kilograme în plus, a folosit toate metodele posibile, dar nu a obținut rezultatul. Ca urmare, după ce a studiat o mulțime de literatură medicală, și-a dat seama că, pentru a combate excesul de greutate, corpul ar trebui să fie profund îmbogățit cu oxigen. Bazându-se pe această teorie, ea a dezvoltat o tehnică specială care combină principiile de bază ale respirației diafragmatice profunde, care vă permite doar să vă asigurați îmbogățirea necesară și exercițiile fizice pentru a dispersa sânge bogat în oxigen în organism. Spre surpriza multor, această tehnică de slăbire a fost aprobată de mulți experți de vârf în acest domeniu. Treptat, ea a început să câștige popularitate extraordinară în primul rând, după cum mulți cred, datorită simplității și eficienței sale.

Ce este Oxisis?

Denumirea tehnicii a apărut ca urmare a fuziunii a două cuvinte în limba engleză - "oxigen" (oxigen) și "exerciții" (exerciții). Acest sistem a fost dezvoltat de profesorul american Jill Johnson. Înainte de aceasta, ea însăși timp de mulți ani a încercat să se despartă de aceste kilograme în plus și, prin urmare, a experimentat întreaga bucurie de "up-uri" și durerea "căderilor". Rezultatele nu sunt mulțumite. Kilogramele cu încăpățânare nu voiau să plece și, dacă și-au părăsit locurile pentru o perioadă scurtă de timp, foarte curând, cu o persistență extraordinară, se întorceau.

După ce a citit o grămadă de literatură despre scăderea în greutate, Jill a descoperit că pentru a scăpa cu succes de aceste kilograme în plus, în primul rând, este nevoie de oxigen. Deci, primul pas pe calea către succes este respirația diafragmatică profundă. Dar pentru ca oxigenul să ajungă la cele mai adânci "depozite" de grăsime, respirația nu este suficientă. Prin urmare, ideea de a combina respirația corespunzătoare cu exerciții. Așa au apărut exercițiile de respirație pentru slăbirea Oksisise. De fapt, aceasta este o simbioză a tehnicilor de respirație diafragmatică și a callaneticii - exerciții statice.

În mod ciudat, metodologia dezvoltată de o persoană fără educație specială, de fapt, un amator, a fost recunoscută ca fiind eficientă și aprobată de către profesioniști. Au fost efectuate mai multe studii la mai multe universități din Statele Unite pentru a determina cantitatea de kilocalorii consumate și nivelul consumului de oxigen în timpul gimnastică pentru pierderea în greutate.

Pentru claritate, rezultatele au fost comparate cu formarea populară pe o bicicletă staționară. Au surprins mulți. Studiul a arătat că consumul de energie în timpul gimnasticii este cu 140% mai mare decât în ​​timpul ciclismului. În plus, din cauza creșterii consumului de oxigen, metabolismul este accelerat de aproximativ patru ori și, ca urmare, rezultă mult-așteptatul efect al pierderii de greutate. În plus, clasele Oksisayz ajută la îmbunătățirea imunității și îmbunătățirea stării de bine. Ce este această tehnică de miracol?

Diferențe față de alte tehnici respiratorii

Destul de des, Oksisayz pentru slăbirea abdomenului și a părților este comparat cu binecunoscuta tehnică a lui Bodyflex. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat, deși există o caracteristică comună între ele - respirația diafragmatică.În acest caz, trebuie să fiți atenți la primele trei puncte cheie care vă vor ajuta să alegeți cea mai preferată opțiune pentru dvs.

Spre deosebire de "Bodyflex", care este conceput pentru tipul de corp "pere" și vizează zona zonei feselor și coapsei. Oksisayz pentru abdomen vizează tipul de "măr". Acest lucru nu înseamnă că dacă doriți să îndepărtați grăsimea din zona abdominală, trebuie să uitați de Bodyflex, deși Oxisis va fi mai eficient în acest caz.

În plus, "Bodyflex" ar trebui să fie angajat pe un stomac gol, adică imediat după trezire. În metoda "Oxisis" pe această temă nu există instrucțiuni specifice. Desigur, după ce ați umplut stomacul, nu trebuie să începeți exerciții de gimnastică, deși este posibil să lucrați cu sistemul Oksisise în câteva ore după aceea.

În conformitate cu tehnica de execuție a complexului de la Jill Johnson va fi mult mai dificil "Bodyflex". Dar, în același timp, nu trebuie să uităm că în timpul orelor Oksisize nu vor fi necesare sunete, ceea ce reprezintă un mare avantaj pentru mumii tineri, care își iau timp în figura în timp ce copilul doarme. În plus, este necesar să se acorde atenție faptului că "Bodyflex" poate fi efectuat cu ușurință de către persoane care nu s-au implicat anterior în sport, însă pentru Oksisayz veți avea nevoie de formare generală a corpului.

Lecții video Oksisayz. Vizionați gratuit!

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului nu au nici o contraindicație, de aceea sunt potrivite pentru toată lumea. Ele nu iau mult timp - mai ales că le puteți combina cu citirea sau vizionarea unui film, meditație sau relaxare. Și după câteva lecții, veți observa că deja înflorești o burtă care a devenit mai puternică. Va deveni complet natural, complet confortabil. Poate ar trebui să respiri în mod constant așa? Respiratia in abdomen este un proces mai fiziologic decat respiratia in piept. Umflarea abdomenului, ventilați părțile inferioare ale plămânilor, care în mod normal stau inactiv. Diafragma masteaza usor organele pelvine, stimuleaza circulatia sangelui in ele, ceea ce este deosebit de util pentru femei: oxizi este si prevenirea diferitelor afectiuni ginecologice. Și, bineînțeles, obținerea unei doze de oxigen peste normal, creierul și sistemul cardiovascular vor funcționa mai productiv. Deci, respirația abdominală este un obicei bun din care parte te uiți la ea. Nu este un motiv pentru a respira burta chiar acum.

Exercițiile de respirație au cucerit de mult multe femei care aspiră la forme perfecte. Astăzi vom vorbi despre unul dintre aceștia - exerciții de respirație oxizi, vorbi despre tehnici de respirație, vor oferi un set de exerciții și vă vor prezenta recenziile și rezultatele femeilor care au încercat deja eficacitatea acestei tehnici.

Oksisayz - exerciții de respirație pentru scăderea în greutate, destinate accelerării metabolismului în organism. Motto-ul tehnicii oxizi este "Respirați și pierdeți greutatea!". Marina Korpan a devenit un pionier în ceea ce privește aceste exerciții de respirație pentru pierderea în greutate în Rusia. Puteți să vă familiarizați mai mult cu complexul de exerciții în articolul "Oxizați cu Marina Korpan - tutoriale video".

Efectuând un set de exerciții statice în combinație cu respirația corespunzătoare, puteți vedea primele rezultate după o săptămână de exerciții regulate.

Tehnica adecvată de respirație în timpul exercițiilor fizice contribuie la saturarea celulelor și a țesuturilor organismului cu oxigen îmbunătățește metabolismul, care, la rândul său, contribuie la procesul de scădere a greutății, iar exercițiile ajută la elaborarea mușchilor și, ca rezultat, obțineți un corp tonifiat și subțire.

Mai cunoscut în întreaga lume este gimnastica respiratorie corp flex. Dar dacă facem comparație între bodyflex și oxysease, atunci acesta din urmă are câteva avantaje incontestabile:

• Tehnica respirației nu implică o exhalare zgomotoasă, care este mai benefică pentru mamele tinere care nu doresc să deranjeze somnul unui copil mic și pentru cei care se tem, pur și simplu, să sperie gospodăria.
• In timp ce bodyflex este absolut contraindicat pentru femeile insarcinate, efectuarea oxizezei nu are astfel de limitări.
• În plus, această tehnică permite scapa de extra centimetri in zonele cu probleme fără a merge la sala de gimnastică, făcând mulți bani și timp. Pentru cursuri ai nevoie doar de 15-20 de minute pe zi.
• Oxidarea permite, de asemenea pentru a lucra întregul corp. După câteva sesiuni, veți simți o creștere a forței și a energiei.

În ciuda simplității sale și a unui număr considerabil de aspecte pozitive, exercițiile de respirație au încă o serie de limitări.

Persoanele care nu suferă de bolile de mai sus și nu respectă o dietă strictă, oxizele vor fi utile.

Înainte de a începe o cursă, consultați-vă medicul, deoarece este posibil să nu fiți conștient de anumite boli care vă distrug deja corpul.

Înainte de a începe studiul tehnicilor și exercițiilor de respirație, vă sfătuim să vă familiarizați cu recomandările care vă vor ajuta să faceți clasele mai confortabile și eficiente.

Acum este momentul să se familiarizeze cu tehnica de respirație gimnastică oksisayz.

Luați o respirație adâncă, relaxându-vă mușchii abdomenului și oferindu-i șansa de a se răsuci. Faceți încă 3 mici respirații, încercând să obțineți cât mai mult aer.

Fără întârziere, faceți o expirație completă, trăgând până la coaste. Facem 3 exhalări mici suplimentare, încercând să expirăm tot aerul până la ultimul.

Tehnica însăși nu este complicată, dar pentru mulți este pur și simplu neobișnuită. Din acest motiv, inițial trebuie să exersați corect respirația.

Pentru a face acest lucru, efectuați cel puțin 30 de cicluri de respirație în fiecare zi.
Când ați reușit să aduceți respirația la automatism, este timpul să treceți la exerciții de învățare bazate pe această respirație.

Fiecare exercițiu are un ciclu de respirație.

Lucrăm la spate și la mâini.

• Stați cu spatele drept.
• Ridicați o mână în sus, cealaltă în jos de-a lungul trunchiului.
• După aceea, trageți brațele înapoi cât de mult puteți.
• Umerii sunt de asemenea trași înapoi.

Exercitarea se face pe fiecare parte pe rând.

Lucrați mușchii spatelui și brațelor.

• Picioarele fixate la lățimea șoldurilor, mâinilor, se deplasează lateral.
• Înclinați-vă la coate la un unghi drept.
• Aducem paletele umărului împreună, mutându-ne mâinile înapoi.

Lucrați fesele și partea din spate a coapsei.

• Lățimea șoldului la nivelul picioarelor, corpul înclinat înainte.
• Mâinile ajung la șolduri chiar deasupra genunchilor.
• În partea inferioară a spatelui salvați deformarea.

Coapsa exterioară funcționează.

• Puneți picioarele puțin mai largi decât umerii, puneți-vă mâinile pe centură.
• Opriți șosetele spre interior.
• Strângeți piciorul, încercând să întindeți podeaua.

Rulează coapsa interioară.

• Poziția de pornire rămâne aceeași, doar degetele sunt dezactivate.
• Încercarea de a trage podeaua cu efort.

Pentru următoarele exerciții trebuie să vă ocupați de un scaun.

• Stând în spatele scaunului, mâinile se sprijină pe spătar.
• Mișcăm piciorul înapoi și în lateral, tragem ciorapul spre noi.
• În același timp, piciorul de sprijin se îndoaie ușor la articulația genunchiului.

Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior.

• Mișcăm un picior înapoi, luăm o șosetă pe noi înșine.
• Nu vă străduiți să ridicați piciorul foarte înalt.

Acest exercițiu vă permite să lucrați șoldurile.

În acest exercițiu, partea interioară a coapsei este bine întărită.

• Așezați-vă pe un scaun, întindeți-vă picioarele, îndreptați-vă degetele de la picioare.
• Puneți mâinile pe un scaun în spatele dvs.
• Aduceți pelvisul înainte, împingând genunchii înapoi.

Muschii din spate și abdominali sunt bine lucrate.

• Stați pe marginea scaunului, mâinile rămânând în spatele dvs.
• Puneți picioarele împreună și îndoiți-vă la genunchi.
• O mână rămâne pe scaun, cealaltă se întinde în direcția opusă.
• În același timp, răsuciți carcasa.

Următoarele exerciții sunt efectuate pe podea.

Exercitarea 12

Lucrați mușchii feselor și coapselor.

• Stați pe podea, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele în umăr, întoarceți ciorapii spre interior.
• Brațele sunt așezate pe podea de-a lungul corpului.
• Cu efortul feselor, ridicați pelvisul și închideți genunchii.
• Corpul și șoldurile ar trebui să creeze o linie.

Exercițiul vă permite să întăriți mușchii corpului, feselor și coapsei.

Exercițiul 15

• Stați pe podea, răspândiți genunchii în afară, conectați-vă picioarele unul la celălalt.
• Te sprijini pe podea în spatele tău.
• Încercați să vă păstrați genunchii cât mai jos posibil, întinzând coapsa interioară.

Ajută la întărirea feselor și a coapsei.

Pentru a vă putea fi convinși în cele din urmă de eficiența acestui complex, vă invităm să vă familiarizați cu recenziile femeilor care au reușit deja să piardă în greutate făcând tehnica de oxizizare.

Oxizize - recenzii

Natalia:

Pierdere în greutate încercat pentru o lungă perioadă de timp. Dietele nu au dat un rezultat special, greutatea sa întors întotdeauna. Dar instruirea tare nu este, de asemenea, pentru mine. Prin urmare, am ales oxysize pentru mine, după ce am citit recenzii și am văzut rezultatele din fotografie din seria "înainte și după".

Ceea ce am vazut ma impresionat. Am făcut exerciții timp de două săptămâni, am reușit să pierd 4 kg. Dar acest lucru nu este cel mai important lucru. Centimetri inutile pe ochi. Energia a devenit mult mai mare.

Valentine:

Tocmai de curând am aflat despre o astfel de tehnică ca o oxiză și am decis să fac un curs de formare. Respirația a fost antrenată timp de aproximativ o săptămână. Am făcut exerciții de o lună acum. În acest timp, a scăzut 4 kg. Rezultatul ma multumit. Am fost deja obișnuit cu studiile mele, deși în primele zile eram deranjat de amețeli.

Irina:

Am fost angajat în oxysize pentru o jumătate de an deja. Aveam câteva kilograme în plus. În prima lună, am reușit să pierdem 5 kg și apoi am lucrat pentru a menține rezultatul și bunăstarea.

Eugene:

Am făcut exercițiile de respirație acum un an. Dar inițial nu sa uitat la contraindicații. Prin urmare, cu hipertensiunea mea, nu a fost posibil să simt efectul oxizilor asupra mea. A început să crească presiunea mai des. Clasele trebuiau să se oprească.

Pentru un exemplu viu de implementare corectă a unui set de exerciții, am luat un videoclip.

Din acest videoclip veți afla despre tehnica de a respira oksisayz, precum și de a vă familiariza cu un set de exerciții de bază pentru începători. Unele exerciții de la formatorul complex au fost înlocuite.

Gimnastica respiratorie pentru oxicasele de slabire va fi folositoare nu numai pentru abdomen, coapse, brate si spate, dar si pentru fata ta. Saturarea celulelor cu oxigen contribuie la regenerarea lor, ceea ce duce, la rândul lor, la întinerire. Aveți răbdare, reîncărcați motivațiile și starea de spirit și veți vedea primele rezultate într-o săptămână.

Ați experimentat efectul oxiziunii asupra dvs.? Executați toate exercițiile? De cât timp ai respirat? Spuneți-ne despre rezultatele și afișările dvs. din comentarii.

Bodyflex - exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Mă bucur să vă revăd în blogul meu, care a devenit biblioteca mea online. Și astăzi vreau să adaug la "literatura mea cutie literară" o carte despre exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate de către Greer Childers "O figură magnifică timp de 15 minute pe zi", precum și o gamă completă de exerciții video pe tehnica flexiei corpului.

După cum am scris în ultimul post, numai o singură fotografie a provocat un întreg lanț de evenimente. Și ce sa întâmplat? Într-un cuvânt - nu eram mulțumit de sesiunea foto. Dar de cine? Cea mai mare parte a nemulțumirii mi-a revenit. Sincer, chiar am fost deprimat pentru o zi. Motivul a fost apariția mea. Da, plus kg-Siki, recrutați peste iarnă, s-au arătat în toată gloria.

Depresia este deprimată, dar trebuie făcută ceva. Unele dintre fotografii au fost salvate cu ajutorul Photoshop-ului, iar cealaltă parte ma făcut să cred că era timpul să rezolv o dată pentru totdeauna problema supraponderalității.

În plus, chiar și în greutatea mea, arăt destul de bine. Sau te-ai uitat la ultimul film? Da, peste iarnă a marcat decent. E timpul să ne despărțim.

Da, și perspectiva de a câștiga câte 10-15 kg în fiecare an, nu mă face foarte fericită ... Mi-am imaginat doar această vedere ...

Cu alte cuvinte, am ajuns la cel mai înalt punct de fierbere al nemulțumirii față de mine și am luat o decizie fermă de a rezolva problema în 90 de zile. Deci, să spun că, odată pentru totdeauna, nu s-ar mai întoarce niciodată la ea. Îmi pierd cu ușurință greutatea, aderând la o nutriție adecvată, numărați calorii și zile de post, dar acest lucru nu este suficient.

Pentru orice dietă, sunt necesare și exerciții fizice, astfel încât corpul să ia o nouă formă și să se potrivească aspectului. Ei bine, sau foarte încet pierde greutate ... A doua opțiune nu este foarte potrivit pentru mine, pentru că răbdarea, ca și combustibilul, tinde să se stingă. Și dacă nu văd cel puțin un rezultat, atunci se termină și mai repede.

Deoarece nu îmi place foarte mult să merg la săli de sport, leagăn, suferă de pre-antrenament, am ajuns la concluzia că trebuie să găsesc pentru mine un fel de gimnastică sau un complex de exerciții de strângere eficiente care ar putea fi efectuate în natură după jogging.

Și apoi mi-am amintit că cunoscuții mei recent adesea recomandau flexibilitatea corpului. Mi-au dat chiar și un disc. Dar, după cum se știe, fără o motivație intrinsecă, nu sunt acceptate convingeri și argumente, așa că discul a renunțat la ea fără să o vadă.

De la autor:
Am incercat multe moduri de a slabi. A petrecut mai mult de un an în lupta împotriva obezității. În mod surprinzător, doar o metodă a lucrat cu mine - exerciții de respirație.

Esența lui este că, cu o respirație adecvată, există o aprovizionare activă de oxigen a sângelui, care accelerează metabolismul și promovează arderea grăsimilor și chiar senzația de foamete. Sincer, n-aș fi crezut niciodată dacă nu aș fi experimentat efectul magic al metodei asupra mea.

Recunosc imediat că am fost atras în exerciții de respirație foarte treptat și cu dificultate. Nu a putut să intre în sistem, să recurgă la exerciții din când în când.

Dar chiar și asta a fost suficient pentru a simți puterea lor miraculoasă într-o lună. De-a lungul timpului, m-am forțat să practică în mod regulat, iar rezultatul nu a durat mult.

După încă câteva săptămâni de muncă activă și restricții minore dietetice (și am refuzat doar să fiu dulce și friabilă) au fost luate 5 kg.

Aici sunt - exercițiile miraculoase

Efectuați exercițiile trebuie să fie înainte de masă sau în loc de ea, de exemplu, când sunteți depășită de o dorință insuportabilă de a mânca. Negiți-vă acest lucru pentru câteva minute făcând exercițiul, și acolo, veți vedea, iar senzația de foame va fi îngrozită.

Această poziție vă ajută să vă relaxați și să respirați bine.

Stați așa pe podea, îndoiți genunchii și vă relaxați. Puneți o mână pe stomac, cealaltă pe piept și începeți să respirați. Într-o respirație adâncă adâncă, scoateți pieptul și încercați să vă trageți burta. Apoi, după o scurtă răsuflare, umflați abdomenul în timp ce inhalați și retrageți pieptul. În total, de la 40 la 60 cicluri complete de respirație în și out.

Așezați-vă pe un scaun, picioarele îndoite la un unghi drept și împrăștiați lățimea umărului. Puneți coatele pe genunchi, strângeți mâna stângă într-o pumn, închideți-o cu dreapta. Înclinați-vă pe fruntea pumnului.

Într-o astfel de poziție, gânditorul Roden se relaxează complet, astfel încât în ​​cap să nu rămână nici un singur gând.

Respirați profund cu nasul, umpleți stomacul cu aer, țineți respirația pentru câteva secunde și expirați prin gură.

În cazul nostru, în poziția de lotus, lucrul principal este mâinile pliate în mod corespunzător.

Aderenții de gimnastică respiratorie recomandă să faceți exercițiul timp de 15 minute de 3 ori pe zi.

Puteți să vă așezați pe scaunul inferior în poză, ca în exercițiul anterior sau cu picioarele încrucișate în limba turcă (lotusul clasic reprezintă). Îmi place a doua opțiune mai mult. Coborâți brațele încrucișate la picioarele încrucișate, astfel încât palma stângă să fie la dreapta. Limba în acest moment trebuie să se sprijine pe zona din spatele dinților din față.

Păstrați nivelul spatelui și ochii închiși. Primele 5 minute respira profund, să vă acorzi toată atenția acestui proces - aceasta este așa-numita respirație conștientă.Pentru următoarele 5 minute în timp ce expirați, relaxați-vă complet, încercând să respirați cât mai tăcut posibil, păstrând în același timp profunzimea inhalării și expirației.

În ultimele 10 minute, respirați ritmul obișnuit, încercând să vă relaxați și să vă goliți cât mai mult gândurile.

Asta e tot. După cum puteți vedea, exercițiile sunt foarte simple și accesibile. Principalul lucru este să le îndepliniți în mod corect și în mod regulat, iar rezultatul vă va plăcea cu siguranță.

Gimnastica respiratorie s-a dovedit a fi foarte relevantă pentru dietele care nu-i plac funcția de fitness activă sau nu au pregătire fizică pentru exerciții intense. De asemenea, m-am interesat de bărbați care au fost deja plictisiți de salturi monotone, echipamente de jogging și exerciții fizice.

În ciuda simplității aparente, exercițiile de respirație asigură un efect excelent de ardere a grăsimilor, în special în zona abdominală. Dacă faci exerciții bazate pe respirație corect 15 minute pe zi, forma corpului tău se va ridica considerabil.

Dacă le faceți tot timpul, atunci puteți uita complet problemele legate de excesul de greutate și de oboseala cronică.

Tipuri de gimnastică respiratorie, populare la femei și bărbați: corp flex, oxizi, jianfei, qigong, gimnastica Strelnikova.

Experții americani au investigat efectul asupra exercițiilor de respirație asupra corpului. Sa dovedit că exercițiile de respirație pentru pierderea rapidă în greutate sunt mai eficiente decât ciclismul (sau exercițiile pe o bicicletă staționară) și jogging-ul, deoarece arde de câteva ori mai multe calorii.

Exercițiile se bazează pe o combinație de respirații profunde și exhalări cu tensiune musculară. Luați o anumită postură, respirați adânc, mutați câteva secunde mușchii diferiți, apoi expirați și relaxați-vă.

Ideea este ca astfel de exercitii sa satureze tesuturile corpului cu oxigen.

O cantitate suficientă de oxigen ajută la maximizarea absorbției substanțelor benefice din organele sistemului digestiv, accelerează procesele metabolice și crește metabolismul.

Toxinele și zgurii sunt eliminați, iar moleculele excesive de grăsimi sunt transformate în energia necesară organismului. Glandele funcționează corect și produc cantitatea potrivită de hormoni.

Respira exerciții respiratorii pentru respirația diafragmatică, combinată cu o cantitate mică de activitate fizică. Dezvoltarea unui complex de americani Greer Childers.

Diafragma este implicată în exercițiu - septul muscular care separă pieptul și cavitățile abdominale. Respirația diafragmatică (aerobă) saturează sângele cu oxigen, rezultând oxidarea și arderea lipidelor (grăsimilor).

Deoarece țesutul adipos este principala cauză a excesului de greutate, greutatea corporală scade odată cu scăderea grăsimii corporale.

Trainerul rus Marina Korpan a folosit experiența lui Greer Childers și a lui Jill Johnson și cea mai veche metodă de yoga. Marina Korpan exerciții de respirație pentru pierderea în greutate constau în două metode: flex și corp oxizi.

Marina Korpan complex bodyflex - exerciții de întindere a mușchilor, combinate cu respirație adâncă. Clasele se efectuează numai dimineața și înainte de prima masă.

Începeți de la 15 minute și măriți treptat timpul.

În ce cazuri nu puteți face exercițiile:

• În timpul sarcinii
• Cu temperaturi ridicate și procese inflamatorii,
• Cu presiune intracraniană și arterială instabilă,
• Pentru bolile de inima,
• Cu leziuni la cap
• Cu boala biliară,
• Cu glaucomul,
• Odată cu exacerbarea oricăror boli.

O varietate de oxysease a tehnicii de respirație bodyflex a apărut relativ recent. Oxizida nu are contraindicații, chiar și în timpul sarcinii.

Gimnastica este foarte estetică și pentru a învăța lecțiile pe care nu le veți petrece prea mult timp.

Începeți cu 15 minute, faceți toate trucurile în mod corect, iar efectul va arăta că astfel de exerciții nu sunt mai puțin eficiente decât alte tipuri de exerciții de respirație.

Exercițiile de respirație pentru oxizaharidă sunt efectuate fără a vă reține respirația. Autorul Jill Jonoson a combinat practica respirației și principiul callanetic static în curs. Complexul include 30 de exerciții.

Respirați repede, întinzându-vă mușchii, expirați și apoi încă trei scurte exhalări. Oksisayz funcționează în principal pe mușchii abdominali, deci se crede că acesta este cel mai potrivit exercițiu de respirație pentru pierderea în greutate abdominală.

Chineză gimnastică jiangfei

Exercițiile de respirație chinezești pentru pierderea în greutate sunt similare cu exercițiile de yoga. Să trăim pe două soiuri: jiangfei și qigong, populare printre bărbați. Complexul Jiangfei constă doar în tehnici de respirație fără efort fizic.

De aceea, faceți-o acasă, în birou, în parc, în mașină, în natură și oriunde.

În plus față de eliminarea kilogramelor inutile, Jiangfei întărește sistemul imunitar, elimină senzația de oboseală cronică, menține forța și are un efect benefic asupra sistemului nervos.

Complexul de gimnastică Jiangfei este compus din 3 exerciții care se desfășoară într-o poziție verticală și orizontală. Relaxați-vă și priviți-vă respirația. Inspirați aerul prin nas, transferați-l în stomac și expirați încet prin gură. Fiecare exercițiu durează 15-20 de minute.

Practica qigong - cel mai vechi sistem chinez de recuperare și menținerea unei greutăți normale. Qigong este practicat nu numai pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți corpul, ci și pentru a întări spiritul.

Exercițiile de respirație efectuate corect și exercițiile regulate vor aduce calitatea vieții la un nivel înalt. Complexul se bazează pe teoria că trupul primește energie nu din exterior, ci produce și el însuși.

Și cel mai important - de a distribui corect.

Qigong complex pentru pierderea în greutate constă din două puncte obligatorii: exerciții de respirație și o dietă specială.

Nu manca prea mult, nu faceti faina in noapte, inlocuiti alimentele cu carne de legume si folositi in mod egal dulce, sarat, acru, amar si picant - acestea sunt lectiile pe care elevii constiinciosi le invata mai intai.

O astfel de abordare a sistemului qigong normalizează activitatea sistemului digestiv și reduce pofta de mâncare.

Exerciții în practicarea setului de qigong. Începeți cu cele mai simple, petreceți 15 minute pe zi pentru a finaliza, apoi adăugați treptat pe cele complexe. Complexul de exerciții constă din exerciții statice, dinamice, de echilibru și coordonare.

Vom spune pe scurt astăzi ce "exerciții de respirație pentru a pierde în greutate 15 minute pe zi" este, vom vedea un videoclip și veți face o concluzie pentru dumneavoastră, acest simplu și ușor mod de a vă lua la revedere la viața inutilă și agravantă și la kilogramele în plus pentru corp este potrivit pentru dvs.

De asemenea, citim cum să pierdem în greutate fără o dietă și să eliminăm stomacul.

De fapt, multe gimme de respirație din lume au fost deja inventate și toate sunt bune, fiecare în felul său. Să analizăm pe scurt câteva dintre ele, cum funcționează și cum vă pot ajuta în lupta pentru un corp subțire și bunăstare.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Toate acestea sunt bune de doi factori - durează foarte puțin timp, ceea ce este foarte atractiv pentru femeile care muncesc și nu necesită investiții, ceea ce este important cu bugetele noastre limitate în prezent.

Puteți alege cea mai ușoară și mai confortabilă pentru dumneavoastră și începeți să vă exersați, respectând treptat modul în care grăsimea frunzează și slăbește corpul.

Cu toate acestea, bunăstarea se îmbunătățește considerabil, deoarece corpul este atât de saturat cu oxigenul necesar, metamorfoze plăcute apar în organism, ca să zicem - este întinerit.

Aceste metode sunt bune, deoarece acționează multe procese vitale în organism, cum ar fi: • ameliorarea digestiei datorită absorbției de oxigen a tuturor substanțelor utile din tractul gastro-intestinal, • stimularea energiei, vigoarea, sporirea imunității, • descompunerea celulelor adipoase, dezvoltarea unui mediu alcalin în tractul gastro-intestinal și respirația profundă în timpul efortului fizic menține pH-ul, care ajută la descompunerea acestor celule dăunătoare cele mai dăunătoare, eliberând organismul de depozite,• elimină din corpul nostru îndelungat tot felul de pesticide și toxine dăunătoare; depozite, • determină creșterea fluxului sanguin în aproape toate organele abdominale, în special respirația abdominală, mai benefică.

Vedeți de asemenea: cum să eliminați stomacul și fețele acasă într-un timp scurt.

Tipuri de exerciții de respirație

„flex corp“. Una dintre cele mai căutate a devenit gimnastica. „flex corp“, care a venit cu un C.Grir american. Se pune pe faptul că organismul acumulează în sânge dioxidul de carbon, izolând oxigenul din hemoglobină și exercițiile de respirație. Oxigenul fără rezultat, care intră în mușchi, începe să absoarbă în mod activ grăsimile.

"Oksisayz". Al doilea din popularul "respirație" "Oksisayz" - mai plăcut și mai ușor, potrivit pentru aproape toată lumea, chiar și gravidă.

Avantajul față de primul sistem - puteți practica oricând, și în Bodyflex - numai dimineața, fără a mânca.

Formatorii susțin că este de 1,5 ori mai eficient decât bicicleta de exerciții și de fapt necesită atât de multă putere și calorii! În plus, Oksisayz oferă o presiune excelentă asupra presei și ajută la combaterea rănilor de sex feminin, a migrenei și îmbunătățirea digestiei.

Exerciții de respirație pe Strelnikova

Cei care doresc să piardă în greutate întâmpină adesea dificultăți semnificative în aderarea la dietă sau la pregătirea fizică. Astfel de tehnici necesită timp și un autocontrol considerabil, dar nu întotdeauna ambii acești factori sunt disponibili persoanei în măsura necesară.

Astfel de oameni pot fi sfătuiți să aplice un astfel de mod suplimentar de a trata cu kilograme în plus ca exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. O zi necesită nu mai mult de cincisprezece minute de pregătire sistematică. Mai mult, o astfel de gimnastică poate fi efectuată în paralel cu treburile casnice.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate lansează mai multe mecanisme în organism:

• hrănește organismul cu oxigen. Acesta este un aspect-cheie, fără de care celelalte efecte ar fi imposibil de realizat,
• activează procesele creierului. Acest lucru se reflectă atât în ​​gândire cât și în optimizarea tuturor proceselor corpului care sunt reglementate de creier,
• consecința paragrafelor precedente este vigoarea și tonul general. Bunăstarea se îmbunătățește în mod semnificativ,
• saturația oxigenului declanșează defalcarea grăsimilor. Doar funcția care contribuie la pierderea în greutate,
• întărirea imunității
• consolidarea sistemului nervos, echilibrarea stării mentale.

Una dintre cele mai renumite gimnastică respiratorie poate fi numită "Jianfei". Popularitatea acestei practici chineze se datorează simplității și, în același timp, eficacității exercițiilor sale. Se presupune că orele obișnuite pot economisi de la trei la zece kilograme în două luni.

La fel ca orice practică de respirație, acest tip de gimnastică poate fi folosit - atât ca un mijloc separat independent, cât și ca o măsură suplimentară cu o abordare integrată constând în dietă și efort fizic obișnuit.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate: ce este?

Puțini dintre fete sunt mulțumiți de figura lor și, într-un efort de a realiza un ideal, majoritatea dintre noi se epuizează cu diete sau exerciții fizice. Desigur, ambele metode de a scăpa de kilogramele în plus sunt destul de eficiente, în special în combinație. Dar există și un alt mod foarte simplu de a vă ajuta să pierdeți în greutate - acest lucru este exerciții de respirație.

Se pare că exercițiile de respirație pot ajuta la scăderea în greutate? Dar credeți, poate! Saturarea corpului cu oxigen are un efect pozitiv asupra tuturor organelor: nu numai imbunatatirea imunitatii, circulatia sangelui si activitatea cardiovasculara, ci si metabolismul - de aceea, zgura si fluidul din corp sunt eliminate mai repede. În plus, exercițiile de respirație ajută la reducerea poftei de mâncare și acesta este primul pas spre o figură ideală! Cel mai bine este să vă angajați în gimnastică respiratorie de 2-3 ori pe zi timp de 10-15 minute.

Dar, în ciuda tuturor beneficiilor de gimnastică respiratorie, acesta are o serie de contraindicații, de exemplu, boli ale sistemului respirator și ale coloanei vertebrale, deci mai întâi va trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Pentru ca exercițiile de respirație să beneficieze, este important să faceți exercițiile corect. Începeți cu tehnici mai simple și treceți treptat la cele mai complexe. Nu este nevoie să fiți zeloși și mențineți respirația prin forță. Dacă în timpul exercițiilor fizice vă simțiți rău: amețeli, greață, slăbiciune, atunci merită să opriți temporar exercitarea și să începeți cu o sarcină mai mică.

Când efectuați exerciții de respirație pentru scăderea în greutate, este important să respirați destul de adânc, cu sânii plini, astfel încât să fie implicați mușchii abdominali și celulă toracică.

Vă sugerăm să încercați unele dintre ele și asigurați-vă de eficacitatea exercițiilor de respirație pentru pierderea in greutate!

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate: exerciții

Exercitarea exercițiilor de respirație numărul 1

Primul exercițiu este efectuat într-un ritm măsurat. Mai întâi inspirați, numărând mental la patru, apoi țineți respirația timp de patru secunde și expirați în același mod, numărând până la patru.

Acest exercițiu de exerciții de respirație trebuie să fie efectuat de 10-20 ori. Puteți să o faceți atât acasă, cât și în birou, dar cel mai bine - în aer liber.

Exercitarea exercițiilor de respirație numărul 2

Respirați profund și trageți în burtă. Expirați treptat aerul cu bâlbâi prin buzele bine închise în porții mici, relaxându-vă și tensionându-vă mușchii abdominali să inhaleze și expirați. Faceți acest exercițiu de cel puțin 20 de ori pe zi.

Exercitarea exercițiilor de respirație numărul 3

Acest exercițiu consolidează perfect mușchii abdominali. Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele, puneți genunchii la un unghi de 90 de grade și împingeți picioarele ferm pe podea. Încercați să vă respirați în stomac, tensionându-vă și relaxându-vă abdominalele. Pentru a începe, repetați exercițiul de 10 ori, creșteți treptat încărcătura de 30-40 de ori.

Exercitarea exercițiilor de respirație numărul 4

Ieșiți-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele astfel încât să atingă complet podeaua. Puneți mâna stângă pe piept, dreapta - pe stomac. În timp ce inhalați și ieșiți alternativ, apăsați ușor pe piept și pe abdomen. Inspirați, îndreptați pieptul și trageți în stomac, apăsând-l cu mâna. Atunci când expiră, dimpotrivă, apăsați ușor pe piept și "înăbuși" în stomac, expirând complet aerul.

Gimnastica, în timpul căreia se acordă o atenție deosebită ritmului respirației, este populară în întreaga lume.

Avantajul său este nu numai de a ajuta la scăderea în greutate prin creșterea cantității de oxigen care intră în organism, dar și de capacitatea de a calma și relaxa.

În timpul exercițiilor de respirație, o persoană se concentrează pe respirația proprie, care ajută la depășirea stresului și la uitarea problemelor pentru un timp. În această metodă, chiar și ceva similar cu yoga.

Gimnastica respiratorie se bazează pe o tehnică specială de respirație, în timpul căreia o persoană își "respira" stomacul.

Acest lucru vă permite în mare măsură să creșteți fluxul de oxigen în organism, care, după cum știți, este capabil să oxideze celulele adipoase, distrugându-le.

Respirația, care implică și mușchii abdominali, de asemenea, într-un mod special, "masagează" organele sistemului digestiv, activându-le. Îmbunătățește digestia, ajută la eliminarea toxinelor și zgurilor. Prin urmare, procesul de pierdere în greutate va fi mai eficient.

Durata gimnasticii respiratorii este de 15 minute, ceea ce este destul de putin. Aceeași gimnastică este aceea de a observa un anumit ritm de respirație în timpul exercițiilor fizice. Cel mai bine este să-l înveți din tutoriale video pentru a avea o idee vizuală despre corectitudinea mișcărilor, precum și pentru a afla despre greșelile tipice ale noilor veniți.

ALTE MATERIALE: Yoga pentru pierderea în greutate: sfaturi, eficacitate, recenzii

În timpul exercițiilor de respirație respiram cu stomacul, adică în timpul procesului, se activează diafragma și mușchii abdominali.Deoarece participă la respirație pe tot parcursul antrenamentului (indiferent de ce parte a corpului se intenționează exercițiul), acesta este un efect foarte benefic asupra pierderii în greutate în acest domeniu.

Principiul gimnastica respiratorie Oksisayz

Așa cum ați putea ghici din denumire, baza acestei tehnici constă tocmai în respirația corespunzătoare, astfel încât oxigenul să fie distribuit în tot corpul. Aplică respirația diafragmatică în patru etape. Iată principiul pe care acționează acest complex respirator:

• Respirația. Stomacul se relaxează, nările se dilată și se face o respirație profundă prin nas. Trebuie să încercăm să umplem stomacul cu aerul.
• Trei dodhoha. În același timp, mușchii feselor și podeaua pelviană sunt strânși, iar partea inferioară a abdomenului este ridicată. Trei tratamente suplimentare sunt realizate astfel încât să atragă aerul în plămâni cât mai mult posibil.
• Expirați. Buzele sunt pliate în așa fel, ca în cazul în care persoana joacă flautul. Expirăm, trageți puternic în stomac.
• Trei exhalări suplimentare. Trei exhalări suplimentare sunt făcute pentru a elibera plămânii din aer cât mai mult posibil.

exerciții

Una dintre cele mai simple și înțelese exerciții pentru începători este:

• Scuze împotriva peretelui. Acest avans este foarte valoros atunci când lucrați cu kilograme în plus în fese și picioare. Este necesar să vă așezați strâns pe perete, păstrând în același timp spatele drept. Este necesar să mergeți încet, în timp ce vă bazați pe perete. Atunci când șoldurile sunt situate paralel cu suprafața podelei, trebuie să vă puneți mâinile în fața pieptului, așezându-vă mâna pe palma și efectuând un ciclu complet de respirație. Trebuie să repetați acest exercițiu de trei ori.
• Împingeți-vă. În acest exercițiu, toți mușchii sunt implicați. Trebuie să vă confruntați cu peretele și să vă sprijiniți astfel încât mâinile să fie la nivelul pieptului. Palmele ar trebui să fie ținute paralele între ele. Apăsați de pe perete. La tensiunea musculară maximă trebuie să stați pe șosete și să efectuați un ciclu de respirație. Trebuie să repetați acest exercițiu de trei ori.
• Push-up de pe scaun. Este necesar să luați un scaun și să stați la marginea sa. Trebuie să vă sprijiniți cu ambele mâini pe scaun. Fesele trebuie să meargă înainte, astfel încât accentul principal să nu fie decât la șosete și palme. Apoi, trebuie să vă blocați în această poziție și să faceți ciclul de respirație. Exercitarea se repetă de trei ori.

În ceea ce privește contraindicațiile metodei Oxyseis de control al excesului de greutate, potrivit creatorului său, acestea nu există. Oricine poate face această metodă simplă, dar eficientă. Conform multor experți în domeniul pierderii în greutate, această tehnică este potrivită și pentru femeile însărcinate care încearcă să mențină o formă bună, așteptând viitorul copil. Trebuie remarcat faptul că această tehnică nu este numai pentru persoanele care suferă de excesul de greutate, ci doar pentru cei care doresc să își păstreze corpul în formă bună. Dacă aveți nevoie de o pierdere în greutate, în care puteți obține un efect bun, în timp ce aplicați un minim de efort, atunci Oksisayz este ideal pentru dvs.

Creșterea eficienței gimnasticii respiratorii

Există mai multe greșeli comune pe care fetele le recunosc în mod neobișnuit în timpul ocupației tehnicii Oksisize. Dacă la primele traininguri nu vă simțiți și nu vedeți niciun rezultat, acesta nu este un motiv pentru a bate panica. Dacă lecția este efectuată corect, efectul va veni cu siguranță. Principala greșeală care este permisă este sări peste clase. Pentru a exercita o acțiune, trebuie să respectați întotdeauna programul de cursuri. Acest lucru se aplică și la durata antrenamentului, toate exercițiile nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute. Mulți începători cresc în mod specific durata cursurilor, crezând că acest lucru îi va ajuta să îmbunătățească rezultatul. De fapt, nu este. Regula principală este de 15 pe zi și nu mai mult. A doua greșeală populară este graba.Înainte de a începe să faceți exercițiile pe cont propriu, trebuie să stăpâniți în mod clar tehnica de respirație.

Principalul avantaj al acestei tehnici este absența oricăror restricții. De asemenea, este corect să combinați această tehnică cu alți tehnicieni, cum ar fi: fitness, piscină sau flex.

Exercițiile de respirație ajută:

• arde grăsimile alimentare mai repede
• accelerează metabolismul
• substanțele nutritive sunt mai susceptibile de a intra în fluxul sanguin, iar substanțele inutile sunt mai des divizate și îndepărtate,
• curata corpul de toxine si produse de oxidare, indeparteaza zgurii de la depozitele grase deja existente, care impiedica cheltuielile de rezerve in caz de nevoie.

Cele mai populare tehnici de respirație pentru pierderea în greutate

Există multe tipuri de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. Aici sunt principalele și cele mai renumite dintre ele, care au fost deja testate de timp și au comentarii pozitive:

• gimnastică Strelnikova,
• exerciții de respirație pe Buteyko
• oxizi - exerciții de respirație ale lui Marina Korpan pentru pierderea în greutate,
• Bodyflex,
• Qigong-ul
• pranayama.

La început, veți petrece aproximativ o oră pe zi pentru a stăpâni fiecare complex, atunci, pe măsură ce vă obișnuiți și câștigați abilități, veți avea nevoie de 15 minute pe zi pentru exerciții de respirație.

Unii oameni cred că toate aceste exerciții de respirație sunt necesare de către persoanele cu probleme de respirație, sau cele care rareori merg pe jos. "La urma urmei, dorm deja cu o fereastră deschisă și deseori ieșesc afară" sau "Nu am timp să mă ocup de acest nonsens, e mai bine să-mi pompez musculatura", sau cam asa ceva: "Sunt necesare exerciții de respirație în astm, și sunt o persoană sănătoasă" - aproximativ asemenea fraze sunt adesea pronunțate de cei care nu s-au gândit niciodată despre nevoia de exerciții suplimentare de respirație pentru ei înșiși. Să verificăm dacă exercițiile de respirație vă vor ajuta.

Pentru aceasta trebuie să faceți un test mic:

1. Plasați mâna dreaptă pe piept și plasați mâna stângă pe stomac.
2. Luați câteva respirații regulate.
3. Pentru a vă relaxa mai bine și pentru a face testul mai fiabil, închideți-vă ochii și acordați atenție mâinii care se ridică deasupra respirației atunci când respirați - în dreapta sau în stânga?
4. Amintiți-vă răspunsul.

Ca să nu puteți citi imediat răspunsurile și rezultatele testelor, le-am făcut neclare.

Tehnica respirației

Echipamentul respirator Oksisayz include trei etape.

Stați drept, îndoiți ușor genunchii și încercați să relaxați cât mai mult posibil mușchii abdominali. Nu ridicați umerii. Mâinile ar trebui să stea liniștit de-a lungul corpului. Zâmbiți larg. În același timp, nările tale ar trebui să fie foarte extinse. Luați cea mai adâncă inspirație prin nas. Ar trebui să simțiți fluxul de aer în stomac, umflându-l ca un balon.

Strângeți puternic mușchii feselor și a bazinului și ridicați abdomenul inferior. În această poziție, luați încă trei respirații, astfel încât aerul să fie complet umplut cu plămânii.

Știți cum să jucați flautul? Chiar dacă nu, atunci cel mai probabil vă puteți imagina cum să vă pliați buzele. Trageți-le în tub astfel încât să se formeze un spațiu îngust între ele. Expirați aerul prin el, în timp ce încercați să trageți maxim în stomac. Țineți musculatura feselor în tensiune și nu vă scădeați bărbia.

Faceți încă trei exhalări la rând, încercând să eliminați tot aerul din plămâni și să-i pregătiți pentru o respirație profundă.

Repetați acest ciclu de cel puțin zece ori. Aici, în general, și toată "înțelepciunea". Totuși, acesta este doar începutul. După ce ați stăpânit tehnica de respirație, veți începe să o combinați cu diferite exerciții de întindere. Această combinație dă, în convingerea multora, un efect uimitor. Cel puțin, Jill Johnson afirmă că a fost exerciții de respirație pentru scăderea în greutate care i-au ajutat să reducă greutatea și volumul, astfel încât hainele ei erau acum opt dimensiuni mai mici. Dar însăși Jill spune că acest rezultat este foarte mediu. Multe realizează un efect mult mai impresionant.

Rezultatele testelor

Pentru a vizualiza rezultatele testelor, deplasați cursorul mouse-ului (sau faceți clic pe ecranul telefonului) timp de 3 secunde:

1 Mâna dreaptă, care stătea pe piept, era imobila, mâna stângă ridicată, stând pe stomac.
răspundă: respirați în mod corespunzător, maximând saturarea corpului cu oxigen.

2 Mâna dreaptă se mișca în sus, stânga, pe stomac era nemișcată.
răspundă:

• respirați puțin
• aerul ajunge doar în părțile superioare ale plămânilor,
• oxigenul nu este suficient
• Acesta este un semn al foametei constante de oxigen.

Principiul de funcționare

Oksisayz pentru o talie și un stomac se bazează pe exerciții specifice prin care oxigenul devine într-un organism mai rapid și în volume mari. Datorită acestui fapt, metabolismul este accelerat și, prin urmare, grăsimea este arsă. Când efectuați un complex, respirația trebuie să fie în mod necesar abdominală, adică în timpul expirării și inhalării, este necesar să se utilizeze mușchii abdominali la maxim. În acest caz, diafragma se contractă și se tensionează mai activ, ceea ce ajută la stimularea circulației sanguine în toate organele interne.

Începe să piardă în greutate prin metoda unui profesor american este foarte simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să înțelegeți și să vă amintiți tehnica respirației adecvate, precum și să nu uitați de controlul atent al tensiunii musculare în timpul exercițiilor fizice.

Mod de antrenament

Singura modalitate de a obține un rezultat pozitiv cu tehnica Oksisize este regularitatea instruirii cu ajutorul respirației. Dacă pierdeți chiar și o lecție, puteți face un pas uriaș înapoi. Merită să ne amintim că tonusul muscular crește treptat și numai cu expunere constantă. În această zi, va trebui să vă petreceți doar aproximativ 20 de minute din timpul dvs. cu privire la implementarea celui mai simplu complex. Acest lucru poate face pe toți, dacă respingeți toate scuzele ridicole și lenea. Numai în acest caz, puteți obține rezultatul dorit și vă puteți bucura de realizările proprii.

Cel mai bine este să conduceți cursuri de gimnastică dimineața, înainte de micul dejun. 10-15 minute înainte de începerea exercițiului, se recomandă să beți un pahar de apă minerală simplă fără gaz. Dacă nu este suficient timp dimineața, atunci exercițiile pot fi ușor efectuate în orice moment al zilei. Dar, în același timp, cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți este că ultima masă trebuie să fie cu două ore înainte de începerea sesiunii și după un antrenament puteți mânca în 10 minute.

În ciuda faptului că Oksisayz ajută la scăderea în greutate fără dietă, există încă unele cerințe nutriționale. Acestea includ:

• respingerea băuturilor zaharoase
• nu deranjați echilibrul apă-sare, consumați suficient lichid,
• uita de produse alimentare fast-food și de produse alimentare cu coloranți, precum și conservanți,
• respectați dieta și mâncați în porții mici.

Primele rezultate vor fi observabile în doar câteva săptămâni de formare regulată. Corpul va simți o creștere a vitalității și a energiei, iar corpul însuși va începe procesul de îmbunătățire.

eficacitate

Exercițiile de respirație de la un profesor american sunt notabile pentru eficiența lor, în care puțini oameni cred până când o testează pentru sine. Sistemul "Oksisayz" este eficient datorită caracteristicilor sale:

1. Calmează sistemul nervos. Acest complex este considerat a fi o soluție excelentă pentru a scăpa de obiceiul de lipire cu bunuri de înaltă calorie, stres. Din acest motiv, cantitatea de alimente consumate poate scădea de mai multe ori, ceea ce va afecta în mod necesar cifra.
2. Când este ingerat, oxigenul începe să oxideze celulele grase. Adică, cu cât intră mai mult, cu atât procesul de distrugere a celulelor urât de grăsime este mai rapid.
3. Oxigenul, care vine cu respirație profundă, este un factor pozitiv pentru dezvoltarea activă a unui mediu alcalin, precum și pentru menținerea pH-ului. Într-un astfel de mediu, moleculele de adenozin trifosfat devin mai active și încep să transforme alimentele care vin spre ele în energie vitală obișnuită.Este consumat complet, nu este rezervat în zonele cele mai problematice ale corpului.
4. Celulele grase acționează ca un dispozitiv de stocare a toxinelor dăunătoare, astfel încât să nu le transmită organelor vitale. La efectuarea exercițiilor, aproximativ 60% din toxine sunt transformate în gaze și apoi părăsesc corpul atunci când o persoană efectuează o expirație.

Gimnastica cu Marina Korpan

Oksisayz cu Marina Korpan "este o tehnică unică de la o atletă rusă care a adaptat-o ​​special pentru femeile din Rusia și din țările vecine.Gimnastica se bazează pe transportul oxigenului către acele puncte în care este nevoie de lucru.Este recomandat să începeți Oksisayz cu Marina Korpan , care se desfasoara intr-o pozitie relaxata.Pentru a face acest lucru, va fi suficienta pentru a face doar 4 abordari.Dupa stăpânirea exercițiilor de bază, ele trebuie combinate cu alte sarcini care vizează consolidarea diferitelor grupuri musculare și yazhku.

Contraindicații

Gimnastica respiratorie nu are contraindicatii clare, dar asta nu inseamna ca poti face totul pentru ea. Există câteva puncte, din cauza cărora este mai bine să abandonezi cursurile pentru o anumită perioadă de timp. Acestea includ:

• sângerare,
• boli ale inimii sau vaselor de sânge
• intervenții chirurgicale abdominale,
• leziuni ale coloanei vertebrale
• sarcinii,
• probleme cu plămânii.

Oksisayz pentru un stomac: răspunsuri și rezultate

Feedback-ul pozitiv despre sistem vine atât din partea gimnastelor, cât și a celor care nu au nimic de a face cu sportul. În comentariile lor, ele indică faptul că, cu ajutorul acestui sistem, au reușit să arunce în jur de 10 kg în câteva luni.

Conform femeilor și bărbaților care suferă de slăbire, această tehnică este cea mai simplă și mai eficientă. Mulțumită ei, poți să te lași rămas bun pentru kilogramele urâte, fără a te epuiza cu exerciții fizice constante și diete.

Beneficiile oxigenului pentru pierderea în greutate

• Oxigenul îmbunătățește absorbția nutrienților din stomac. Atunci când rata de absorbție a micronutrientilor beneficii scade, atunci metabolismul încetinește (ceea ce adesea contribuie la creșterea în greutate).
• Practica respiratorie ameliorează corpul de toxine acumulate în celulele adipoase. În procesul de respirație profundă a expirării, până la 70% din substanțele nocive sunt excretate din organism.
• Mulți oameni au un obicei de a profita de stres, ceea ce duce la plenitudine. Astfel de exerciții reduc cantitatea de hormon de stres din sânge.

Sisteme diferențiale

Bodyflex este o tehnică bazată pe respirație energetică (aerobică), care este combinată cu complexe de întindere și forță de încărcare. Respirația abdominală (diafragmatică) crește sarcina asupra mușchilor. Întârzieri în aer, în timpul cărora se acumulează dioxid de carbon în organism, dau dilatarea arterelor și permit celulelor să absoarbă mai activ oxigen. Și ajută la refacerea energiei și la scăderea în greutate.

Oxisize este sistemul respirator al autorului dezvoltat de americanul Jill Johnson. Se bazează pe o combinație de respirație diafragmatică (fără întârziere) și efort fizic.

Care este diferența dintre aceste tehnici și care dintre ele să alegeți?

1. Bodyflex pentru pierderea în greutate se bazează pe respirații puternice și exhalări puternice. Respirația cu patru etape în oxiziase este mai relaxată, astfel încât mamele tinere pot să o facă chiar și în timpul somnului în timpul zilei al copilului sau în prezența sa.
2. Practica corporală este efectuată pe reținerea aerului. Gimnastica respiratorie pentru oxizina pierderii in greutate implica respiratie permanenta in procesul de antrenament. Persoanele cu boli interne ar trebui să aleagă acest sistem. Clasele nu includ tragerea abdomenului sub arcul costal, care este mai puțin traumatic.
3. Bodyflex este cel mai bine făcut dimineața pe stomacul gol. Exercițiile de oxiză de către Jill Johnson sau Marina Korpan pot fi efectuate la 3-4 ore după masă. Ultima variantă a gimnastică respiratorie este mai potrivită pentru bufnițe.

Cum funcționează practica respiratorie

• Procesul de a pierde în greutate și de a strânge pielea pe corp are loc datorită îmbogățirii corpului cu oxigen. Cu o absorbție mai activă a aerului, metabolismul "se învârte" și începe procesul de pierdere a grăsimilor.
• Datorită respirației diafragmatice profunde și strângerea ulterioară a abdomenului până la coaste, volumul stomacului scade. Astfel veți fi saturați mai repede decât înainte și nu aveți nevoie de un aditiv. Potrivit recenziilor de a pierde în greutate, acest lucru se întâmplă după 1,5-2 săptămâni de ore regulate. În cazul persoanelor obeze, acest proces începe până la mijlocul primei săptămâni, deoarece stomacul lor este foarte întins.
• Contracția activă și relaxarea diafragmei conduc la un masaj al organelor interne, care afectează pozitiv activitatea lor.
• Exercițiile de respirație pentru slăbirea abdomenului sunt ideale pentru femeile care au dat naștere. Mai ales cei care au nascut prin cezariana. Ea lucrează efectiv la talie.

Oksisayz și corpuri de corp: utilizarea tehnicianului

• Prin exerciții sistematice veți simți un val de putere. Într-adevăr, în procesul de ardere a grăsimilor este eliberată energia.
• Practicile de respirație sunt recomandate nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru vindecarea organismului. Bodyflex și oxizi sunt recomandate persoanelor cu afecțiuni ale articulațiilor, femeilor cu probleme în sistemul reproductiv și tulburărilor hormonale. Este dovedit că exercițiile ajută la normalizarea ciclului menstrual.
• Respirația profundă are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului musculo-scheletic și ameliorează durerea în regiunea lombară și sacrum.
• Exerciții de exerciții de respirație sunt utile pentru pacienții hipertensivi, deoarece contribuie la normalizarea tensiunii arteriale.
• Clasele conduc la o scădere a dozei zilnice de insulină. Diabetul zahăr notează că datorită antrenamentelor regulate, nivelurile de glucoză din sânge scad.
• Complexele Bodyflex și oxisis sunt foarte utile pentru femei și bărbați, în care grăsimea este concentrată în partea superioară a corpului, abdomen și talie. Dacă aveți o figură de mere, atunci respirația diafragmatică vă va ajuta să deveniți mai subțire.

Opinii ale medicilor despre gimnastica respiratorie

Mulți medici notează că practica bazată pe respirația profundă este bună pentru sănătate. Îmbunătățește circulația sângelui în organism, îl îmbogățește cu oxigen și determină tonul mușchilor. Este important ca bodyflex și oxysize să fie potrivite pentru aproape fiecare persoană fără o reducere de vârstă. La urma urmei, o creștere a abdomenului și a taliei este periculoasă la orice vârstă.

Există specialiști printre medici care consideră că astfel de ore nu sunt foarte benefice pentru sănătate. Potrivit acestora, formarea duce la aritmii, deteriorarea creierului și slăbirea sistemului imunitar. Medicii văd rădăcina răului în întârzieri lungi ale aerului (până la 10-15 secunde).

De asemenea, medicii nu recomandă să combine oksisayz și bodyflex cu încărcături electrice la domiciliu sau în sala de gimnastică. Aceste zone completează yoga, înotul, dansul și întinderea mai bună. Aceeași opinie este împărtășită de antrenorul Marina Korpan în gimnastica respiratorie.

De ce nu există rezultate?

Deși exercițiile sunt considerate universale, este necesar să ne amintim despre caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Se întâmplă că exercițiile de respirație nu au efect imediat.

1. Încălcarea fondului hormonal. Este inutil să ne așteptăm la rezultate rapide din sarcini respiratorii în prezența unor astfel de probleme. În 10 din 9 cazuri, acestea provoacă un metabolism lent, astfel încât organismul este mai puțin receptiv la stres. Acest lucru este valabil nu numai pentru sistemele respiratorii, ci și pentru fitness și modelare clasică. În prima lună, rezultatele pot fi absente cu totul.
2. Persoanele cu greutate redusă. Dacă credeți că aveți doar 5-7 kilograme în plus, este mai bine să faceți pregătire cardiovasculară. Bodyfleh și Oxycise sunt eficiente numai dacă într-adevăr suferiți de supraponderali. În stadiul inițial, aceste simple practici de respirație vor ajuta la reducerea volumului corpului.
3. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați foarte mult. Există un mit că atunci când faci bodyflex sau oxysize, nu te poți limita la mâncare. Majoritatea oamenilor reacționează la această vorbă ca un taur pe o cârpă roșie și își măresc porțiunile în speranța că inhalarea și expirarea îi vor ajuta să piardă în greutate fără sacrificii. Pentru ca greutatea să se prăbușească, este necesar să se alăture principiilor nutriției adecvate și să se reducă conținutul caloric al alimentației zilnice.
4. Persoanele care nu respiră exerciții de respirație pentru slăbirea abdomenului și șoldurilor nu vor aduce rezultate. Și toate pentru că este necesar să o faceți zilnic. Numai în acest caz, dimensiunea stomacului va fi redusă, iar volumul corpului se va topi.

Recenzii și rezultate pierdute în greutate

Pe Internet corpflex și oxize sunt foarte populare. Vă sugerăm să vă familiarizați cu mai multe opinii ale femeilor și bărbaților care au fost implicați în gimnastica respiratorie.

În ciuda faptului că exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate sunt foarte eficiente, nu uitați că fiecare persoană este individuală. Nu trebuie să "viorezi" corpul dacă nu te simți foarte bine după antrenament cu bodyflex sau oxysize. Continuați să mâncați bine și să faceți cardio de 3-4 ori pe săptămână.

Corp perfect de la Greer Childers (video)

Dacă sunteți interesat de bodyflex, vă sugerăm să vă familiarizați cu videoclipurile creatorului de tendințe de modă - Greer Childers. Cu ajutorul lor veți învăța tehnica potrivită. Puteți citi, de asemenea, cartea "Figura magnifică în 15 minute pe zi". În plus față de utilizarea respirației pentru scăderea în greutate, imaginile schematice arată tehnici pentru efectuarea fiecărui exercițiu. Ele se află într-un complex de 12.

De ce exercițiile de respirație promovează scăderea în greutate

Ar părea atât de simplu, respirați în mod corespunzător, iar greutatea suplimentară va dispărea. Pare incredibil, dar într-adevăr este. Iată câteva fapte științifice despre beneficiile unei respirații adecvate:

• Cele mai mici vile din tractul gastrointestinal, care ajută la absorbția nutrienților din produse precum proteine, grăsimi, aminoacizi, carbohidrați, minerale, încep să se deplaseze mult mai activ în prezența oxigenului. Aceste vilii au nevoie de oxigen mult mai mult decât multe tipuri de țesuturi din organism,
• cu o lipsă de oxigen, dacă respirația ta este superficială (care este inerentă majorității oamenilor plini sau plini de corp), villi își pierd capacitatea de a asimila substanțe utile cu mai mult de 70%,
• cu capacitatea de a respira în mod corespunzător, în special în timpul mâncării sau cu puțin timp înainte, vilele încep să absoarbă substanțele necesare mult mai repede, în timp ce creșterea ratei metabolice de trei ori,
• în timpul procesării rapide a nutrienților în energie, corpul obține suficientă putere pentru activitate, își petrece imediat energia, deoarece nu este forțat să facă rezerve în caz de lipsă.

Și aici puteți citi mai multe fapte incontestabile despre cât de important este aprovizionarea cu oxigen pentru transformarea alimentelor în energie.

Ne grăbim să vă mulțumim!

Este suficient doar de câteva ori pe zi pentru a acorda atenție modului în care respirați. Doar câteva respirații profunde pot transforma aproximativ 70% din toxine în gaze. Exercițiile de respirație vă vor ajuta să reduceți dramatic (de 15 ori!) Cantitatea de toxine din alimente și pur și simplu expirați-le.

Dacă am reușit să vă conving, atunci să începem exercițiile de respirație timp de 15 minute pe zi. Pentru început Puteți antrena un antrenament de 15 minute în trei etape de 5 minute.

O astfel de gimnastică este testată în timp, chiar funcționează, ajută să înveți cum să respire corect în viața de zi cu zi.

1 Respirație profundă.

Deci, concentrați-vă asupra respirației proprii și respirați repede cu nasul. Relaxați-vă stomacul astfel încât să se potrivească cât mai mult cu aer în plămâni.

2 Absorbția abdomenului.

Țineți aerul în plămâni, strângeți mușchii abdominali în sus, astfel încât stomacul să fie tras spre interior și să apară coaste.Puteți să vă țineți stomacul cu mâna pentru a vă ușura. Nu respirați timp de aproximativ 10 secunde.

3 Înclinați și îndreptați-vă.

Înclinați-vă înainte, ținând simultan respirația și tensionându-vă mușchii gluteali. Umerii rotunzi și îndreptați-vă. Țineți respirația pentru încă 10 secunde.

4 Expirați.

Expirarea trebuie să fie lentă și netedă printr-o mică gaură, ca și cum ați expira printr-un tub subțire. Presa și fesele rămân strânse, iar gâtul și umerii sunt relaxați.

5 Relaxați-vă complet și faceți câteva respirații și expirații cunoscute.

Atunci încercați din nou.

Exercițiile de respirație Strelnikova s-au dovedit a fi cele mai bune. A fost inventată de cântăreață, A.N. Strelnikova înapoi în anii 30-40 ai secolului trecut. Cântăreața și-a pierdut vocea și a căutat în toate privințele să o întoarcă. În 1972, Strelnikova și-a patentat desenele și a primit un certificat de copyright pentru o invenție. "Metoda de tratament a bolilor asociate cu pierderea vocii"

Această gimnastică se caracterizează prin unicitatea sa și este singura metodă din lume care combină o respirație scurtă și ascuțită, simultan cu o mișcare care strânge pieptul.

Tehnica este disponibilă absolut tuturor, chiar și copiilor.

De ce Oxisis este atât de eficient?

Mulți oameni cred că cu ajutorul respirației este imposibil să piardă în greutate. Sistemul Oksisayz ajută la saturarea corpului cu oxigen și strânge mușchii. Respirația este combinată cu sarcini statice și întinderi musculare. Dacă aveți multă grăsime în exces, atunci rezultatul va fi foarte rapid. Pentru acele fete care au un strat redus de grăsime, Oxisis va fi de asemenea util, dar rezultatele nu vor fi atât de vizibile.

Exercitarea în timpul exercițiilor fizice este foarte asemănătoare cu cea din Callanetics sau Pilates, dar accentul este pus pe respirația corespunzătoare. Primul lucru de făcut pentru cei care doresc să piardă în greutate cu această sală de gimnastică este să stăpânească un anumit tip de respirație.

Respirația pentru oxizi

Începeți formarea cu necesitatea de a învăța respirația corectă. În timpul întregului ciclu de inhalare și expirație, trebuie să păstrați fesele strânse, iar partea inferioară a spatelui este dreaptă. Respirația se face pe 4 facturi prin nas, expirarea este de asemenea pe 4 facturi prin buze, curbate într-un tub. În timpul inhalării, abdomenul și pieptul trebuie să fie la același nivel. Plasați-vă palmele pe piept și abdomen și asigurați-vă că ele cresc în mod egal. Pentru a face întregul ciclu de respirație corect, utilizați ajutorul videoclipului cu Marina Korpan

Exercitarea "Palm"

În picioare, trebuie să vă arătați palmele spectatorului imaginar, scăzând coatele. Efectuând o respirație activă, ascuțită, dar scurtă cu nasul, trebuie să strângeți palmele în pumn, ca și cum ar trebui să vă luați ceva. Strângeți numai palmele, desenând degetele cu efort. Expirați fără efort, eliberați aerul. Pumnii în timp ce decuplați fără probleme.

Important: efectuați o respirație activă, zgomotoasă și ascuțită, permiteți expirarea să fie pasivă.

Faceți exercițiul în acest ritm: 4 respirații, 4 respirații, odihnă 5 secunde este o etapă,

Repetați într-un rând:

• 4 etape - de 24 de ori
• 8 etape - de 12 ori,
• 16 etape - de 6 ori,
• 32 etape - de 3 ori.

Astfel, veți ajunge treptat de 96 de ori pe antrenament, făcând așa-numitele sute Strelnikovskaya.

Exercitarea "Chasers"

Așezați-vă direct, faceți o pumn și strângeți-vă mâinile pe centură. Respirație zgomotoasă și ascuțită, în timpul căreia pumnii împing brusc pe podea, ca și cum ar stoarce sau împinge ceva departe. Pumnii decupați la împingere, degetele sunt împrăștiate, iar brațele sunt trase la podea.

Expirația este pasivă, aerul pleacă involuntar. Puteti face exercitii sedinte sau chiar culcat daca sunteti obositi.

Luați 8 respirații în ordine, 5 secunde odihnă. Astfel de abordări ar trebui să fie:

• 8 respirații - respirații - de 12 ori,
• 16 respirații - de 6 ori,
• 32 respirații - de 3 ori.

Exercitarea "Pompă"

Stând drept, brațele jos. Înclinați-vă la podea, spatele este rotund, capul se blochează. Luați o respirație ascuțită și zgomotoasă în cel mai jos punct al pantei. Se ridică puțin, expiră complet pasiv, lasă aerul să iasă prin nas sau gură.

1: 8 înclinări cu inhalare și expirație, pauză de 5 secunde. Număr de repetări:

• 8 abordări - de 12 ori
• 16 abordări - de 6 ori.
• În mod normal exercițiul este de 96 de ori.

Toate aceste exerciții vor ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să se recupereze din multe boli.

Aici puteți vedea:

Strelnikova - exerciții video de exerciții complexe de respirație:

Fișier video mp4, 62 MB

Principalele avantaje ale gimnastica respiratorie pentru pierderea in greutate este aceea ca:

• veți putea compensa exercițiile fizice
• oricine poate să o facă, chiar și pe cineva a cărui greutate nu permite mișcări active și exerciții cardio,
• nu necesită condiții speciale, poate fi practicat oriunde,
• Studiile au arătat că exercițiile de respirație pentru slăbire arde 140% mai mult exces de grăsimedecât ciclism sau jogging, efectuate în același timp,
• exercițiile corecte de respirație pot continua să ardă grăsimi pe parcursul zilei,
• Exercitarea oferă metabolism mai rapid
• efectuarea exercițiilor de respirație este mult mai ușoară decât puterea și exercițiile cardiovasculare decât sportul activ necesar pentru arderea grăsimilor.

Echipamente de bază Oksisayz

Gimnastica respiratorie Korpan necesita o mastering initiala a tehnicii. Iată instrucțiunile pas cu pas pentru efectuarea exercițiilor de bază:

• Stați în picioare, înclinați pelvisul în jos, răsuciți coada cortului înainte.
• Încetați încet prin nas, umpleți stomacul cu aer.
• Trageți burta.
• De trei ori respirați scurt, de fiecare dată când trageți abdomenul și mai puternic.
• Expirați încet printr-o gaură mică în buzele tale, trăgând în burtă mai mult.
• Repetați de patru ori, acesta va fi un ciclu de respirație.

În plus, Marina sfătuiește să efectueze exerciții speciale, combinându-le cu exerciții de respirație și o alimentație adecvată (vezi secțiunea "Nutriția corectă"). Sistemul seamănă cu exercițiul "Vacuum" pentru a reduce abdomenul.

În film puteți vedea cum să vă angajați în mod corespunzător în exercițiile de respirație cu Marina Korpan:

Recenzii ale exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate vor ajuta pe toți cei care vor să ia decizia corectă. Iată ce spun cititorii noștri:

Inna, 34 de ani, nu funcționează.
Am recuperat repede după naștere, a spus mama, mânca mai mult, acest lucru este necesar pentru copil, în cele din urmă, pentru o jumătate de an + 24 kg! Ce trebuia făcut, nu era timp pentru sală. Am început să respir în conformitate cu metoda Korpan, am găsit un curs video și am studiat cât mai curând posibil. Au trecut doar 4 luni și deja sunt mai ușoară cu 12 kg! Continu să respir, deși a devenit mai mic, copilul a crescut deja.

Igor, 18 ani, student la școala tehnică.
Din copilărie au hrănit, este ireal să se oprească cu o familie atât de mică în care ei mănâncă tot timpul. Dietele sunt imposibile. Da, și sportul este greu de făcut, deoarece greutatea este mare, pentru 100 kg. Am început să fac exerciții de respirație în Marina, mi-a plăcut foarte mult, învățat și apoi am început să respir în acest fel nu numai acasă. Greutate a început să meargă, apetit scăzut. Am pierdut deja 11 kg, am făcut doar 3 luni.

O altă modalitate excelentă de a pierde în greutate a fost exercițiile de respirație Bodyflex. Există un alt articol pe site-ul nostru (vezi detalii) despre posibilitatea de a combina Bodyflex cu diete. Cu ajutorul acestuia puteți:

• ușor de pierdut în greutate
• scapa de celulita
• îmbunătățirea stării generale a pielii
• pentru 5-10 lecții reduce volumul cu 3-4cm.

Tehnica corpului

Etapa 1 Respirația diafragmatică. Expirație activă prin gură, aerul este literalmente împins din piept, buzele rotunjite. Dacă nu mai puteți împinge un singur gram, opriți-vă.

Etapa 2 Inspirați rapid și brusc cu nasul. Umpleți plămânii la eșec. Inhalarea trebuie să fie zgomotoasă, iar buzele strânse strânse. Țineți aerul. Cap usor ridicat.

Etapa 3 Expirați brusc cu gura, în timp ce vă tensionați stomacul, ca și cum ați împinge aerul cu mușchii abdominali. Sunetul ar trebui să semene cu anvelopele perforate. Apăsați aerul cât mai repede posibil.

4 etapă. Ține-ți respirația.Îndoiți-vă capul la piept. Trageți în stomac cât mai adânc posibil, astfel încât să intre sub coaste. Stomacul ar trebui să devină concav, ca o minge de spargere. Numărați până la 8, dar după cum urmează: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... și așa mai departe. La început, va fi dificil să țineți până la 8 ani, dar odată ce ați ajuns la ea, ați stăpânit exercițiul!

Etapa 5 După ce ați fost numărate la 8, inhalați prin nas. Faceți acest lucru cu sunet, permițându-vă să vă umpleți complet plămânii.

Video despre cum să învățați cum să respirați sistemul Bodyflex:

Veți fi interesat să citiți articolul complet despre punerea în aplicare a exercițiilor de respirație Bodyflex cu Marina Korpan.

Respirație gimnastică Qigong pentru pierderea în greutate va ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să restabilească activitatea multor organe și sisteme.

Practica de est a pierderii în greutate va permite:

• dispersați metabolismul (aflați rata metabolică de bază);
• activați organele digestive pentru o mai bună absorbție a nutrienților,
• restaurarea tuturor sistemelor
• activează munca celor mai mari mușchi, forțându-i să se contracteze.

Cu 2 minute înainte de masă.

Treziți-vă metabolismul, pentru asta, cu două minute înainte de masă, când masa este deja așezată, trebuie să respirați adânc. Faptul este că, așa cum sa menționat la începutul articolului, oxigenul activează activitatea motilității tractului gastrointestinal.

• Puneți mâinile pe abdomenul inferior și luați câteva respirații adânci și exhalări lente. Simțiți umplerea și golirea maximă a abdomenului din aer. Faceți timp de 90 de secunde.
• Acum continuați să expirați, să stoarceți tot aerul, astfel încât stomacul să fie atras în coloana vertebrală.
• Acum accelerați inhalarea și expirați, continuând să le alterați timp de 30 de secunde. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil și faceți-o în ritmul propriu.

2 minute după mese:

Pentru a ajuta la digerarea stomacului mai repede, asigurați-i o energie suplimentară.

• Puneți ambele mâini pe zona stomacului.
• Fierbește burta în sensul acelor de ceasornic de 50-100 de ori.
• Acest exercițiu prelungește viața!

Videoclipul arată cum se poate face unul dintre exercițiile Qigong:

Creat în China exerciții de respirație pentru pierderea în greutate "Jianfei", care este tradus ca "scădere a grăsimilor", vă va ajuta să scăpați rapid de excesul de greutate, eliminați volumul, strângeți și uscați întregul corp.

Se compune din trei exerciții, fiecare dintre acestea putându-se face separat.

După ce exercițiul "Wave" scade apetitul, devine mult mai ușor de gestionat în porții mici, pierdere în greutate apare în mod natural. Se recomandă să faceți acest lucru, dacă doriți să mâncați ceva.

Exercitarea "Wave":

• Ne culcăm pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi.
• Am pus o palmă pe piept, cealaltă pe stomac.
• Inhale - îndreptați pieptul, sugeți în stomac, ajutând ușor mâinile.
• Expirați - retrageți pieptul, umflați stomacul, cât mai mult posibil.
• Încercați să dați mișcările mișcărilor invazive ale pieptului și ale abdomenului.
• Faceți 40 de respirații și exhalări. Poți nu doar minciuna, ci ședința și chiar și atunci când mergi pe jos sau călărești o bicicletă.
• Dacă și 60 de respirații și exhalări nu trec prin senzația de foame, atunci acest exercițiu nu vă convine.

Exercițiul "Frog":

• Așezați pe un scaun răspândiți genunchii în lățime de umăr.
• Pentru a strânge o pensulă într-un pumn, iar cealaltă pentru a încheia acest pumn. Relaxați-vă, puneți coatele pe genunchi și fruntea pe pumn, aduceți-vă într-o stare de odihnă completă, închideți-vă ochii.
• Gândiți-vă la frumos, îndepărtați toate gândurile negative (a se vedea cum să scapi de depresie).
• Inspirați liber și profund cu nasul, direcționând aerul spre abdomen atunci când stomacul este plin, înghețați timp de 2 secunde.
• Expirați încet și fără probleme cu gura, relaxându-vă abdomenul.
• Continuați acest ciclu de respirație: expirați, inhalați, decolorați timp de 2 secunde. În același timp, stomacul se umflă și se deflaționează, asemănându-se cu o broască.
• Exercițiu de a face aproximativ 15 minute de trei ori pe zi.

Exercitarea "Lotus":

Exercițiu "Lotus" este mai bine pentru a efectua ședinței pe podea, cu picioarele încrucișate și încrucișate.Nu toată lumea poate sta în această poziție, necesită o pregătire specială și o flexibilitate a articulațiilor. Prin urmare, puteți să vă așezați și să vă întindeți în picioare sau să stați pe un scaun. Extinde-ți brațele și le așezi cu palmele, cu o palmă pe cealaltă.

• În primele cinci minute, respirați profund, conștient, în tăcere. Pântecele și pieptul aproape nu se mișcă.
• Al doilea cinci minute se relaxeaza, respira spontan, expira lung, liber, silentios.
• În ultimele 10 minute, respirați fără probleme, firește, încercați să aduceți gânduri în ordine. Acesta este un fel de meditație care vă permite să vă relaxați și să vă relaxați.

Acest exercițiu va ajuta la scăderea în greutate. Stimulează:

• Metabolism,
• circulația sângelui
• îmbunătățește funcționarea organelor interne
• efect benefic asupra culorii pielii,
• determină corpul să tune,
• ajută la adaptarea mai ușoară la noua dietă.

Un tip de exercițiu este exercițiile de respirație pentru slăbirea abdomenului.

Există multe tehnici de întărire a mușchilor abdominali cu ajutorul exercițiilor de respirație. Iată câteva dintre cele mai simple și accesibile:

• Luați o respirație profundă, numărați până la patru în același timp, expirați numărul 4. Repetați de 10 ori.
• Trageți în stomac și respirați adânc. Expirați aerul prin porțiuni de buze bine închise. Când inhalați și expirați, trebuie să vă deplasați și relaxați mușchii abdominali. A face 20 de ori pe zi.
• Pentru a întări mușchii abdominali. Stăm pe un scaun cu o spate drept. Așezați genunchii în unghi drept, apăsând picioarele pe podea. Respirati in stomac, tensionati si relaxati presa. Faceți 10-40 de ori pe zi.
• Mergi pe podea, îndoind genunchii și așezându-ți picioarele pe podea. Am pus o mână pe piept, cealaltă pe stomac. Inspirați, sugeți în stomac și apăsați ușor cu palma mâinii. Expirați, umflați stomacul, eliberați treptat aerul și apăsând mâna pe piept.

Vizionați videoclipul: Exerciții de respirație pentru slăbirea abdomenului

O modalitate foarte bună de a scăpa de abdomenul proeminent este considerată exercițiul de respirație prin aspirație, care întărește cu adevărat mușchii.

La un moment dat, un astfel de exercițiu a fost lăudat chiar de Schwarzenegger însuși, care a vrut să elimine stomacul, fără a pierde masa musculară (vezi dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului).

Puteți sta, stați sau stați pe toate patrulea. Ultima metodă este cea mai convenabilă pentru începători.

• Mai intai respira adanc
• Acum, expirati aerul, tragand burta sub coaste,
• inspira din nou
• expirați abrupt aerul din abdomen, în același timp spunând cuvântul "PAHHH", în timp ce trageți burta în cât mai greu posibil,
• veți vedea că întregul stomac se apropie și arată ca o minge de spargere,
• țineți-vă respirația, numărând până la 15, iar apoi, când vă obișnuiți cu asta, puteți aduce până la 30 de conturi,
• Repetați de cel puțin 5 ori, puteți face de mai multe ori pe zi.

Una dintre variantele "Vacuum" este mișcarea abdomenului de către un val în timpul exploatației respirației. Stimulează, masajează toate organele interne, întărește sistemul muscular. Pentru un efect mai bun, puteți exersa exerciții de respirație în grădină.

Urmăriți videoclipul despre cum să faceți corect "Vacuum":

Aici puteți citi recenzii privind exercițiile de respirație pentru slăbirea abdomenului:

Marina, 47 de ani, dirijor
Nu am nici o greutate în plus ca atare, doar că am avut mereu o burtă mare, pe care nu o puteam îndepărta. Am început să fac un vid, chiar am învățat cum să o fac în timp ce stau la lucru. În primul rând am făcut-o de 5 ori, acum cu 20. Am o burtă profundă, așa că mă duc. Și am observat că stomacul a fost implicat și a devenit mai mic, un exercițiu foarte bun.

Oleg, 28 de ani, programator
Stomacul a început să crească datorită faptului că mă mișc puțin. Tot timpul la calculator. Am învățat cum să fac un "vid", am presat sub coaste. Anterior, toată presa sa clătinat, mușchii s-au întărit și mai era încă un strat de grăsime. Ei bine, acum mult mai bine ajută.

Dacă știți ce alte tehnici de gimnastică respiratorie ajută la scăderea în greutate, puteți lăsa feedback-ul și recomandările dvs. aici, cititorii noștri vor fi interesați de experiența dvs.

Supraponderiul reprezintă o întrerupere a activității întregului organism. Pentru ca procesul de pierdere a greutății să fie eficient și armonios, avem nevoie de o abordare integrată a redresării sale. De regulă, pentru aceasta este necesar să se adere la o dietă echilibrată și să se ofere organismului suficientă activitate fizică. Cu toate acestea, mulți dintre cei care doresc să piardă aceste kilograme în plus nu se pot limita întotdeauna prea mult în dietă sau în sporturi - din motive valabile sau din cauza lipsei de voință. În plus, dietele sau antrenamentele debilitante nu sunt adesea foarte eficiente, iar succesul vizibil devine vizibil abia după câteva luni. Prin urmare, multe slăbire pe jumătate refuză să lupte, pierzându-și încrederea în succesul lor. Modul de ieșire din această situație poate fi exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de exercițiu, vă permite să vedeți rezultate pozitive după doar câteva antrenamente și fără restricții grele asupra dietei.

Eficacitatea practicilor de respirație a fost dovedită de timp și de un număr mare de exemple reale: datorită unor astfel de exerciții, mii de oameni de diferite vârste au devenit mai subțiri, și-au îmbunătățit sănătatea. Metodele de respirație corespunzătoare contribuie la activarea multor procese importante pentru scăderea în greutate:

• estomparea foamei
• îmbunătățirea digestiei,
• defalcarea de grăsime corporală
• stimula vitalitatea,
• întări imunitatea.

Numai 15 minute de exerciții regulate de respirație pe zi ne permit să accelerăm pierderea de kilograme în plus de multe ori și să menținem o greutate stabilă pentru o perioadă lungă de timp.

Cum functioneaza?

Calitatea respirației depinde de cantitatea de oxigen care intră în sânge. Creșterea acestuia are un efect benefic asupra sistemelor majore, printre care:

• procesele digestive - metabolice sunt activate,
• excretor - substanțele toxice sunt îndepărtate,
• endocrin, nervos - ameliorează stresul, tensiunea.

Gimnastica respiratorie este singura opțiune de pierdere în greutate care contribuie nu numai la scăderea greutății corporale totale, ci și la reducerea locală a problemelor, care nu poate fi realizată prin alte mijloace naturale.

Efectul asupra digestiei

Scăderea susținută a greutății sau apariția de noi depozite de grăsimi depind în mod direct de viteza de procesare a alimentelor care intră în energie utilă. Este oxigenul care asigură absorbția nutrienților de către intestine, prin urmare, aprovizionarea insuficientă în timpul așa-numitei respirații "superficiale" încetinește semnificativ metabolismul și defalcarea grăsimilor.

În special în această privință, tehnica respiratorie este utilă pentru femeile în vârstă de 40 de ani și mai mult, când apare o schimbare hormonală neplăcută în organism, ca urmare a agravării metabolismului, excesului de greutate, de obicei în abdomen sau în alte zone cu probleme. La această vârstă, chiar și dietele de antrenament sunt deseori neputincioase. Dar tehnicile speciale de respirație care asigură o oxigenare suficientă a sângelui pot să încetinească schimbările legate de vârstă, împiedicând apariția unor kilograme în plus. De fapt, un astfel de sistem este indispensabil pentru slăbirea rapidă a abdomenului la orice vârstă. În antrenamente sau diete obișnuite, aceste depozite de grăsimi sunt cele mai greu de descompus, în timp ce tehnicile speciale de respirație pot să scape de ele în primul rând.

Curatarea corpului

Exercițiile respiratorii contribuie la îndepărtarea activă a substanțelor nocive acumulate în celulele adipoase. Aproximativ 70% din aceste toxine pot fi transformate într-o stare gazoasă și apoi expirați cu respirație corespunzătoare. De asemenea, oxigenul oxidează depunerile grase, contribuind la distrugerea mai rapidă a celulelor adipoase, ceea ce duce la scăderea în greutate cu o scădere a volumului tuturor ariilor problematice.

Ameliorarea stresului și a supraalimentării

Un alt efect benefic al practicii respiratorii îl reprezintă reducerea hormonilor de stres din sânge. Datorită acestui efect, este posibilă eliminarea uneia dintre principalele cauze ale excesului de greutate asociată cu obiceiul de "lipire" a stresului.

Orice exerciții de respirație pentru o pierdere rapidă în greutate se bazează pe un principiu: o schemă de inspirație-expirație special proiectată promovează mai mult consum de oxigen decât în ​​timpul respirației normale, iar exercițiile efectuate în acest exercițiu asigură afluxul în zonele problematice și activarea tuturor proceselor de ardere a grăsimilor din organism.

Pentru a obține rezultatele de mai sus, trebuie doar să începeți respirația corectă, combinând tehnici speciale de respirație cu antrenamente simple. O astfel de pregătire nu este asociată cu eforturi mari, nu necesită mult timp pentru cursuri, dar trebuie să fie efectuată în mod obligatoriu cu respectarea strictă a tuturor cerințelor.

Pierderea corectă în greutate cu exerciții de respirație

Pentru ca clasele să fie eficiente și să aducă beneficii reale, orice astfel de tehnică necesită respectarea a trei reguli de bază:

• formarea ar trebui să fie regulată, iar rolul decisiv nu este intensitatea, ci constanța,
• Nu este necesar să combinați exerciții cu o dietă foarte strictă, este suficient să treceți la o dietă adecvată, deoarece, prin astfel de antrenamente, se consumă o cantitate imensă de energie, care trebuie să fie reumplută,
• trebuie să o faceți numai pe stomacul gol (cu excepția tehnicii Oxyseize), cel mai bun moment pentru aceasta este ora dimineții, imediat după trezire sau în orice alt moment - trei ore după masă.

Cum se face respirația și exercițiul corect și cum se combină între ele, fiecare metodă este descrisă în felul său. Există multe nuanțe, a căror exactitate depinde de eficacitatea rezultatului final.

Există mai multe tipuri principale de tehnici respiratorii, dintre care majoritatea sunt un program terapeutic și profilactic independent, care este perfect combinat cu alte activități care vizează scăderea în greutate. De asemenea, exercițiile de respirație fac adesea parte dintr-o practică de wellness, cum ar fi yoga.

Cele mai frecvente tipuri de astfel de tehnici includ:

În plus, există exerciții separate de respirație pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului, care este cea mai solicitată în rândul persoanelor cu exces de greutate, deoarece ajută la reducerea zonei cele mai problematice și oferă foarte repede rezultate vizibile.

Exerciții de respirație pentru abdomen

Această tehnică diferă de toate celelalte prin faptul că complexul de exerciții, care se desfășoară în combinație cu respirația corectă, are ca scop nu instruirea întregului corp, ci doar presa și talia. Deși acest lucru are un efect pozitiv asupra întregului corp, deoarece oxigenul activează toate procesele necesare pentru activitatea sa vitală.

Înainte de a vă angaja în acest sistem, ar trebui să stăpânești o tehnică specială de respirație diafragmatică, învățând:

• respirați repede în nas
• expira încet prin gură pe șase facturi.

De asemenea, o condiție importantă pentru astfel de exerciții este o tensiune puternică a mușchilor abdominali cu fiecare expirație și relaxare în timpul inhalării.

Pentru femei de 40 de ani și peste

Un sistem special de respirație pentru femeile de vârstă mijlocie sau mai în vârstă ajută la îndepărtarea depunerilor de grăsime de pe abdomen, care strică figura foarte mult. Complexul este format din 4 exerciții și este efectuat ca un exercițiu de dimineață timp de 15 minute. Respirați după cum urmează:

• încet inhalați cu nasul, expirați încet cu gura,
• inhalați ușor cu nasul, expirați cu două exhalări ascuțite prin nas,
• încet inhalare cu nasul, expirați încet prin nas, apoi ia două dovydoha ascuțite,
• inhalați ușor cu nasul, expirați puțin prin nas, terminați expirarea cu gura.

Cu fiecare respirație, ar trebui să trageți maxim în stomac, în timp ce expirați, relaxați-vă și ieșiți.Toate exercițiile se repetă de trei ori la rând, apoi într-un cerc.

Performanța zilnică a acestor exerciții ajută foarte rapid la readucerea presei, strângerea stomacului, reducerea taliei. Cu toate acestea, mai eficiente pentru a pierde în greutate nu este un exercițiu pentru muschii individuali, ci pentru întregul corp într-un complex. Prin urmare, este mai bine să acordați atenție uneia dintre cele mai renumite practici de respirație din lume - flexibilitatea corpului. Acest sistem unic a fost dezvoltat de o mamă de trei copii, de 53 de ani, care a reușit să treacă de la 56 la 44 de haine cu ajutorul ei.

Programul bodyflex se bazează pe o combinație de respirație aerobă și exerciții speciale - poses. Clasele se desfășoară într-un ritm lent, dar în același timp oferă o sarcină de câteva ori mai mare decât exercițiile de rulare sau rezistență.

Caracteristicile tehnicii

Bodyflex, la fel ca majoritatea acestor programe, implică, de asemenea, respirația unei diafragme, însă trăsătura este că atunci când efectuați anumite exerciții, trebuie să faceți sunete destul de puternice. În acest caz, inhalarea se face întotdeauna prin nas, prin expirație - prin gură. Un exercițiu de respirație durează 22 de secunde, dar nu este necesar să fie socotit - dacă se face corect, totul se va dovedi de la sine.

Modelul de respirație este după cum urmează:

• expirați tot aerul, apoi respirați rămășițele sale, ușor rotunjite și buzele întinse înainte,
• rapid, brusc, respirați profund, ca după o lipsă prelungită de aer,
• țineți respirația timp de 3 secunde
• expirați brusc după cum urmează: deschideți gura tare, deplasați diafragma și mușchii abdominali, faceți o expirație explozivă cu sunetul "pa-hhh",
• țineți respirația cât mai mult posibil (recomandată pentru opt conte), trageți maxim în stomac,
• respirați profund, slăbind toate mușchii, astfel încât să puteți face un sunet shhh.

Chiar și un astfel de exercițiu contribuie la îmbunătățirea alimentării cu oxigen, care activează împărțirea grăsimilor, provoacă o creștere a stării de spirit, îmbunătățește bunăstarea și umple corpul cu energie.

Simultan cu exercițiile fizice respiratorii, se efectuează exerciții fizice, care sunt împărțite în trei tipuri:

• funcționarea izometrică cu un grup de mușchi
• isotonic, forțând mai multe grupuri musculare să lucreze,
• tracțiune, care vizează dezvoltarea elasticității.

Datorită acestei abordări integrate se obțin rapid rezultate vizibile.

Rezultatele antrenamentului

O cantitate mare de oxigen care intră în sânge în timpul respirației aerobe contribuie la activarea unor procese importante pentru pierderea în greutate:

• metabolismul accelerează, digestia devine din ce în ce mai bună,
• fluxul limfatic este îmbunătățit, ceea ce îmbunătățește excreția substanțelor dăunătoare,
• crește intensitatea reducerii stomacului, contribuind la scăderea volumului acestuia,
• se activează descompunerea grăsimilor, datorită cărora stratul de grăsime subcutanată dispare.

Ca rezultat al antrenamentelor regulate observate:

• scăderea volumului
• îndepărtarea celulitei
• eliminarea tensiunii emotionale, cresterea dispozitiei,
• îmbunătățirea stării pielii
• normalizarea tuturor sistemelor, organelor, proceselor,
• recuperare generală, întinerire corporală,
• câștigând flexibilitate, eleganță, grație.

Această tehnică nu necesită mult timp, este potrivită pentru toate vârstele și oferă obținerea rapidă a efectului vizibil - într-o săptămână puteți scăpa de 5-10 cm în volum.

Doar o oră de bodyflex vă permite să ardeți 3500 kcal, în timp ce în același timp săriți arsuri de funie de 150 kcal, exerciții aerobice - 250 kcal, alergare - 700 kcal.

Unicitatea sistemului bodyflex se manifestă prin faptul că reduce simultan volumele totale, corecând zonele cu probleme specifice. Cu toate acestea, o astfel de sarcină mare nu este adecvată pentru fiecare organism, deci trebuie să continuați cu prudență, luând în considerare contraindicațiile și posibilele consecințe.

Contraindicații

Bodyflex este interzis să se angajeze în prezența:

• boli cardiovasculare grave,
• hipertensiune arterială
• probleme cu coloana vertebrală (perioada postoperatorie, prezența implanturilor);
• procese inflamatorii sau infecțioase acute,
• exacerbările bolilor cronice
• tumorale tumorale
• orice sângerare,
• de sarcină.

O altă limitare - nu puteți efectua exerciții de respirație bodyflex pe un stomac plin, altfel greață sau vărsături este posibilă. Trebuie doar să o faceți pe stomacul gol, cel mai bine, dacă este dimineața imediat după trezire sau mai târziu, dar la trei ore după masă. Antrenamentul trebuie efectuat în aer liber sau într-o încăpere bine ventilată. De asemenea, nu ar trebui să începeți cursurile fără a stăpâni mai întâi tehnica respirației, care de obicei necesită aproximativ 4 săptămâni de antrenament zilnic.

Dacă sistemul bodyflex nu este potrivit pentru parametri sau pare prea rigid, puteți acorda atenție unei alte metode - oxizi. Mecanismul pierderii în greutate este același aici, dar se bazează pe un sistem de respirație mai moale, fără exhalări ascuțite, astfel încât astfel de exerciții de respirație sunt potrivite pentru absolut toată lumea.

Oxisize este un program inovator american american de slabire, Jill Johnson, foarte asemanator cu tehnica bodyflex, dar cu unele diferente. Principalele avantaje sunt că acest program nu are absolut nicio contraindicație, iar orele pot fi ținute chiar și după masă. Pe de altă parte, un astfel de sistem este potrivit doar pentru cei care au excesul de greutate asociat cu excesul de grăsime corporală. Dacă aveți nevoie să scăpați de masa musculară, oxiziza nu va aduce beneficii semnificative.

Caracteristicile tehnicii

Această tehnică se bazează pe combinația de respirație diafragmatică continuă cu o anumită sarcină asupra mușchilor specifici. Caracteristica principală este ciclul de respirație pentru un exercițiu, care se efectuează în conformitate cu o schemă specială:

• o respirație,
• trei parbrize,
• unul expira
• Trei dovydoha.

Spre deosebire de bodyflex, exercițiile sunt realizate cu respirație constantă fără întârzieri și fără tragerea abruptă a abdomenului sub coaste, ceea ce face ca această tehnică să fie mai puțin stresantă pentru organism.

Rezultatele antrenamentului

Oksisayz luptă în primul rând cu volume excesive, aproape fără reducerea greutății, deoarece îndepărtează numai grăsimea, care are o masă mică. Dar dacă în timpul orelor de curs să observați o alimentație corectă, puteți scăpa simultan de kilogramele în plus. Autorul acestui program recomandă patru mese pe zi, cu o predominare a produselor naturale și respingerea tuturor produselor alimentare junk. În același timp, este imposibil să se reducă prea mult aportul de calorii - ar trebui să fie 1500-1700 calorii.

Deoarece o astfel de tehnică de oxigen funcționează mai mult pentru arderea grăsimilor, cea mai mare eficiență este obținută în combaterea celulitei și reducerea ariilor problematice - abdomenul, mâinile, coapsele, care de obicei au cele mai multe depozite. Dacă este necesar să se elimine nu numai grăsimea, dar și să devină mai elegantă, prin reducerea volumului muscular, sistemul de pierdere în greutate Strelnikova va fi mai potrivit.

Metoda de respirație adecvată, dezvoltată de Alexandra Strelnikova, a fost inițial destinată tratamentului organelor respiratorii. Dar, deoarece, prin exerciții obișnuite, sa observat o scădere semnificativă a volumului corpului, au început să se utilizeze un astfel de sistem pentru a pierde în greutate.

Caracteristicile tehnicii

Gimnastica respiratorie Strelnikova este considerată "paradoxală", deoarece reprezintă un număr mare de mișcări rapide, după care respirațiile sunt efectuate cu o colivie fără nervuri. Pentru a obține un rezultat pozitiv al pierderii în greutate pentru acest program, este necesară respectarea mai multor reguli importante:

• miezul clasei este inhalarea - trebuie să fie ascuțită, zgomotoasă, asemănătoare cu un nas înghițit,
• exhalarea urmează după fiecare inhalare - trebuie să fie complet natural fără întârziere sau ejecție a aerului,
• toate mișcările sunt efectuate în timp ce se inhalează în ritmul pasului liniei,
• numărul de abordări și respirații ar trebui să crească treptat, în timp ce numărul de abordări ar trebui să rămână întotdeauna un multiplu de 4, numărul de respirații - 8,
• o pauză între abordări - 3-5 secunde.

Exercitarea periodică a unor astfel de exerciții conduce la o creștere a volumului plămânilor, dezvoltă obiceiul de a respira corect și menține un metabolism accelerat în viitor.

Rezultatele antrenamentului

Eficiența sistemului Strelnikova se bazează pe accelerarea metabolismului, care se realizează datorită faptului că aerul, în timpul respirațiilor scurte și ascuțite, penetrează plămânii cât mai profund posibil și furnizează o cantitate mare de oxigen sângelui. Datorită acestui fapt, se lansează un număr de procese:

• fluxul sanguin se îmbunătățește, fluxul limfatic,
• metabolismul este activat,
• consumă o cantitate semnificativă de energie internă
• subtraversarea grăsimilor subcutanate, furnizarea acestei energii,
• tulburările neuropsihiatrice sunt eliminate
• ridică un ton, se îmbunătățește starea de spirit,
• eliminată stagnarea locală.

Datorită acestor acțiuni, greutatea nu este returnată, iar armonia dobândită nu se pierde în timp. În plus, sistemul Strelnikova ajută nu numai să piardă în greutate, ci și să îmbunătățească sănătatea, să consolideze corpul, să prevină dezvoltarea multor boli. Cu toate acestea, înainte de a începe să vă angajați, ar trebui să vă asigurați că există contraindicații.

Contraindicații

Se crede că sistemul Strelnikova se potrivește tuturor și nu are contraindicații. Dar practica acestei tehnici nu este recomandată în următoarele cazuri:

• stările acute cu căldură,
• tulburări severe în organe sau sisteme,
• tromboflebită acută.

În plus, nu ar trebui să tratați acest sistem ca o singură metodă de scădere în greutate. Acesta va funcționa numai simultan cu o nutriție și exerciții adecvate. Pentru a pierde in greutate fara diete si activitati sportive, metoda chineza Jianfei este mai potrivita. Potrivit lui Rosa Yu Bin, care a prezentat pentru prima dată acest sistem în Rusia, timp de 2 luni, a scăpat de 10 kg, fără a întreprinde nimic în afară de exercițiile de respirație.

Principiul pierderii în greutate cu ajutorul lui jianfei se bazează pe faptul că astfel de exerciții ajută la atenuarea poftei de mâncare și la reducerea semnificativă a cantității de alimente consumate. Acest tip de sistem respirator se bazează și pe respirația diafragmatică (abdominală), dar cu performanța simultană a numai trei exerciții simple, posturi.

Caracteristicile tehnicii

Practica respirației corecte conform metodei jianfei poate schimba radical nu numai figura, ci și lumea interioară a unei persoane. Înainte de a face aceste exerciții, trebuie să vă clarificați mintea, concentrându-vă asupra scopului.

În timp ce multe diete nu dau întotdeauna pierderea în greutate de așteptat, adesea chiar dăunătoare pentru sănătate, gimnastica chineză jianfei nu este numai eficientă și sigură, ci chiar necesară pentru o persoană. Când este executată, puterile proprii ale corpului sunt activate, procesele de auto-vindecare sunt activate.

Tehnica de execuție este o combinație consistentă de respirație "superioară" și "inferioară", în timp ce tehnica inhala-expirație este separată pentru fiecare exercițiu:

• "Wave" - ​​o respirație lentă adâncă, cu o înghițire a abdomenului și ridicarea pieptului, apoi o a doua întârziere și aceeași expira cu o proeminență a abdomenului și tragerea în piept,
• "Frog" - respirații alternante cu gura și nasul, ținând respirația timp de 3-5 secunde și umplerea completă a abdomenului cu aer,
• "Lotus" - trebuie să respirați în trei etape: primele cinci minute pentru a controla inspira și expira, făcându-le adânc, încet, fără a ridica abdomen și piept, apoi cinci minute - inhalare naturale incontrolabile, apoi la fel ca la prima etapă adânc, relaxând expirarea, în încheiere zece minute doar respirație naturală, fără a acorda atenție profunzimii și ritmului.

Efectuând toate aceste trei exerciții, puteți obține o pierdere semnificativă în greutate și o recuperare globală.În plus, fiecare dintre ele are o acțiune proprie direcțională:

• "Wave" reduce apetitul, elimină senzația de foame, contribuie la o saturație mai rapidă, se poate face înainte sau în loc de,
• "Broasca" normalizeaza circulatia sangelui, accelereaza metabolismul, imbunatateste tractul digestiv,
• Lotus elimină oboseala, calmează, dă energie.

Puteți efectua întregul complex la o dată sau la fiecare exercițiu separat cu o frecvență diferită, în funcție de nevoile organismului sau de prezența unor probleme specifice.

Rezultatele antrenamentului

Gimnastica Jianfei promovează oxigenarea tuturor organelor, ceea ce contribuie la:

• îmbunătățirea metabolismului
• normalizarea echilibrului apă-sare,
• restaurarea schimbului de gaze de țesut,
• întărirea și vindecarea corpului.

În plus față de eliminarea foamei, antrenamentele jianfei ușurează oboseala și tensiunea, normalizează procesele importante din organism. Datorită acestui fapt, o persoană scapă treptat de kilograme în plus, fără a afecta sănătatea.

Rezultatul pierderii de greutate pe acest sistem depinde de respectarea regulilor recomandate și de pregătirea sistematică. Dacă totul se face corect, pierderea în greutate va începe literalmente din a doua zi, iar după 3 luni puteți scăpa de 8-12 kilograme.

Contraindicații

Dintre aceste trei exerciții, contraindicații există doar în "broască" - nu se recomandă să o faceți:

• în timpul sarcinii
• în bolile spinării,
• în perioada postoperatorie,
• cu o tendință de sângerare internă.

Exercițiile "val" și "broască" trebuie efectuate pe stomacul gol. Lotus este doar o postură pentru meditație, care nu necesită nici un efort și, prin urmare, nu are restricții. Rezultatul unui astfel de sistem este realizat stabil, dar destul de lent. Pentru o pierdere accelerată în greutate, dar nu mai puțin utilă, practica antică chineză este mai potrivită.

Qigong este un sistem de exerciții tradiționale, care a apărut pe baza practicanților psihopedagogi taoși, care vizează vindecarea trupului și a sufletului. Acesta include o întreagă gamă de tehnici diferite, dintre care o combinație a unei diete speciale cu o tehnică specială de respirație este utilizată pentru pierderea în greutate.

Caracteristicile tehnicii

Qigong gimnastica respiratorie face parte dintr-o practica recreativa si se bazeaza pe o combinatie de o tehnica speciala de respiratie cu o dieta sanatoasa. Dieta necesită respectarea mai multor principii:

• armonie de toate gusturile: sărat, dulce, amar, acru, ascuțit,
• refuzul carnii
• lipsa supraalimentării,
• cină 4 ore înainte de culcare.

Nu mai există restricții, nimic altceva - în conformitate cu regulile unei alimentații echilibrate. Dar este extrem de important să efectuați exerciții de respirație corect simultan cu normalizarea dietă.

În centrul său, qigong-ul nu este atât de mult gimnastică, deoarece lucrează cu energia Qi, fluxul liber al căruia asigură sănătatea corpului. O caracteristică a acestui sistem este prezența unui număr mare de tipuri de respirație, dintre care principalele sunt:

• naturale - adâncime, liberă, moale, lungă,
• abdominală directă - efectuată cu ajutorul abdomenului: proeminență pe inhalare, retractare pe expirație,
• invers abdominal - opus direcției: inhalarea în timp ce inhalați, proeminent în timp ce expirați,
• cu întârzieri - după inhalare sau expirare cu durată diferită,
• latentă - filiformă, aproape imperceptibilă față de ceilalți.

Toate aceste tipuri de respirație pot fi combinate între ele, formând alte specii.

În plus, există multe exerciții în qigong, care sunt împărțite în trei categorii:

• static,
• dinamic,
• privind echilibrul și coordonarea.

Nu sunt toate făcute simultan. Aici este cel mai important lucru de a lucra cu atenție la o mișcare și numai după ce începeți altul.

Rezultatele antrenamentului

Exercițiile de respirație chinezești vă permit să controlați greutatea fără să vă simțiți foame sau obosiți de exerciții fizice. Ca urmare a claselor:

• sângele este îmbogățit cu oxigen, fluxul sanguin se îmbunătățește, ceea ce reduce pofta de mâncare, curăță mintea,
• elimină stresul și tensiunea care duce la supraalimentarea,
• crește rata de procese metabolice,
• bolile care cauzează obezitate sunt vindecate,
• mușchii se întăresc
• crește elasticitatea țesuturilor.

În plus, qigong-ul poate fi construit astfel încât să scape de problemele specifice, ținând cont de caracteristicile individuale ale organismului.

Contraindicații

Nu este recomandat să se angajeze în gimnastica qigong cu oboseală foarte puternică, după insomnie sau tensiune nervoasă puternică. Doar o stare calmă va oferi un efect maxim. Imediat înainte de cursuri și după ele nimic rece nu poate fi consumat, deoarece se crede că astfel de alimente consumă energia stomacului și anulează beneficiile oricărui exercițiu. În plus, există o întreagă listă de condiții în care practicanții qigong sunt contraindicați:

• severitatea sau slăbiciunea generală
• tulburări psihice
• tulburări cardiovasculare
• boli de sânge
• probleme ale sistemului musculo-scheletal,
• patologii puternice ale structurii corpului,
• recurența bolilor cronice
• luând medicamente puternice
• perioada postoperatorie,
• deviații puternice de la temperatura normală a corpului,
• exercițiu prea intens.

Trebuie remarcat că, chiar și cu contraindicații, practica qigong-ului poate fi eficientă, dar poate fi practicată exclusiv sub îndrumarea unui maestru.

În plus, există alte complexe de gimnastică respiratorie, care pot fi folosite în loc de qigong. Ar trebui să știți că din toate tehnicile de respirație femeile nu sunt recomandate doar sistemul indian de yoghini - așa-numita pranayama, deoarece ea îmbătrânește fața.

După ce ați decis să pierdeți greutatea sau să vă vindecați cu ajutorul exercițiilor de respirație, trebuie să alegeți în mod conștient tipul care vă corespunde cel mai bine obiectivelor, caracteristicilor individuale, nevoilor și problemelor corpului, luând în considerare starea de sănătate, caracterul și stilul de viață.

Doar cu abordarea corectă și cu respectarea strictă a tuturor recomandărilor, puteți să pierdeți greutatea, dar și să vă îmbunătățiți calitatea.

Valeria, de 40 de ani, Izhevsk

O mulțime de probleme pentru femei de 40 de ani oferă stomacul. Iată-mă, nu pare prea gras, dar urâtul a umflat și a distrus întreaga figură. Am încercat să pierd din greutate în diferite moduri, dar dieta nu avea voință, iar jocul de sport era prea leneș. În plus, greutatea excesului nu a fost foarte mare pentru a mă tortura cu metode grele. Într-un fel, în căutarea unui mod adecvat, am dat peste recenzii ale exercițiilor de respirație pentru o slabă slăbire a abdomenului - exact asta aveam nevoie! Am efectuat un complex de 4 exerciții dimineața, nu a durat mai mult de 15-20 de minute. Nu prea cred că ar fi de ajutor, așa că am fost plăcut surprins să pierd 6 cm volum talie și 3 kg greutate în prima lună. Se pare un pic, dar fără a afecta sănătatea și fără restricții puternice asupra meniului. Sunt angajat în continuare, chiar sper să devin și mai subțire.

Oksana, 28 de ani, Lipetsk

De mult timp nu credea că era posibil să se facă o talie subțire cu ajutorul respirației. La urma urmei, se spune peste tot că pierderea de greutate într-un singur loc nu poate fi. Chiar și atunci când un prieten mi-a arătat că admiră recenzii pe Internet despre un astfel de miracol ca exercițiile de respirație chinezești pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului, nu l-am crezut. Și ea a început să practice, totuși, ea a refuzat de la dulce, diverse fast-food, alte pericole. Rezultatul - timp de 2 luni, circumferința taliei a scăzut cu 10 cm, în timp ce era mult mai frumoasă și mai energică. Atunci am fost și eu dependent de această tehnică. Este prea devreme pentru a vorbi despre rezultate, dar simt deja un val de viguros.

Victor, 37 de ani, Moscova

După ce am citit comentarii pozitive despre practica chineză a lui jianfei, am decis, de asemenea, să-și piardă greutatea cu ajutorul exercițiilor de respirație. Primul exercițiu "val" sa întâmplat prima dată, se potrivește chiar și celor mai leneși. Surprinzător, senzația de foame după ce a dispărut cu adevărat.Cu al doilea exercițiu "broasca" am avut dificultăți, nu am putut să mă concentrez asupra respirației. Dintre cele trei abordări recomandate, abia puteam rezista la una, au apărut dureri de cap severe. Prin urmare, eliminat acest exercițiu din complex, cel mai probabil, este contraindicat pentru mine. Dar poziția "lotusului" foarte mult, relaxează foarte bine, întoarce forța și vigoarea. În general, am făcut primul și al treilea exercițiu pentru o lună în fiecare zi. În această perioadă, a fost nevoie de 4 kg, am devenit mai calm și în același timp mai activ. Rezultatele sunt foarte bune. Toate sanatatea buna!

Cum să scapi de grăsime de burtă? Problema este atât de dificilă încât nu toată lumea are suficientă perseverență pentru ao rezolva. Foarte adesea văd femeile pe plajă - subțire, dacă nu chiar subțire, iar stomacul îmi freacă imaginea. Pentru mulți dintre noi, aceasta este o sursă permanentă de experiență, chiar dacă partea noastră de vină este minimă. Natura a făcut deja acest lucru, încercând să acopere cu grăsime partea din corpul femeii unde poate fi germenul. Dar nu mergem întotdeauna însărcinată. Dar grăsimea din stomac, dacă nu luați măsuri grave, se poate menține pe tot parcursul vieții. Și cum să fim?

Aici aveți o poveste absolut adevărată, de la care probabil că ar trebui să obțineți ceva beneficii pentru voi înșivă.

Aproximativ cinci ani în urmă, înainte ca mama mea să fi luat câinele și sa transformat într-o femeie subțire, tonifiată într-un mod magic, am venit să o vizitez. Mama a arătat ca de obicei, greutatea suplimentară este undeva între 15 și 20 kilograme, dar acum grăsimea din abdomenul superior a dispărut într-un mod ciudat. Acest lucru mi-a atras imediat ochiul, deoarece de obicei era situat sub piept cu o rolă suficient de vizibilă. Și aici din nou - și nu.

Mama a fost foarte mulțumită de efectul produs, deoarece reacția mea a depășit toate așteptările ei. Cu o mândrie, ea a spus că a învățat despre gimnastica respiratorie care poate arde grăsime în zona taliei de la moscoviți care se odihnesc în Jurmala. Se numește corpflex, iar sensul exercițiilor constă într-o tehnică specifică de respirație. În multe privințe, corpflexul seamănă cu sistemul respirator Strelnikova, dar aici - o scurtă inhalare energetică, o exhalare lentă, aleatorie și o respirație de 5 - 10 secunde. Strelnikova nu are nici o respirație.

Voi spune imediat - în această notă plină de bucurie, totul se termină. Clasele Bodiflex au dispărut și, așa cum sa dovedit mai târziu, și mulțumim lui Dumnezeu, deoarece încetarea respirației, chiar și pentru o perioadă atât de scurtă, este plină de anumite consecințe. În timpul orelor corporale, celulele sunt saturate în mod activ cu oxigen, accelerând în mod semnificativ circulația sângelui. Prin urmare, persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular și, în special, pacienții hipertensivi ar trebui să refuze o metodă atrăgătoare de a scăpa de grăsime. Aritmia și un grad ridicat de miopie nu sunt nici prietenoase cu ea. Apropo, o amețire ușoară la începutul utilizării acestei tehnici este menționată ca o normă, dar în comentariile de pe site-urile web ale acestui subiect puteți citi suficiente plângeri despre amețeli severe și chiar leșin. Toate acestea nu sunt la fel de inofensive cum se pare la prima vedere, deci merită să căutați ceva mai sigur.

Cautat. Și, se pare, a fost găsit. Mai degrabă, am aflat. Profesoara americană Jill Johnson, toată viața ei fără succes încercând să scape de excesul de greutate și, în special, de grăsimea din talie, a rezolvat această problemă ușor și elegant. Și ce este? Da, acelasi corpflex, dar acum se refera doar ca exercitii de respiratie oxysizeaza. Care este diferența fundamentală? Numai în absența respirației, rezultând astfel de consecințe negative precum leșin și chiar sângerări nazale. Fără manipularea diafragmei, nu trageți nimic până la stomac. Zâmbiți, respirați, faceți exerciții simple la domiciliu, într-o atmosferă confortabilă, iar grăsimile zboară ca frunzele unui copac de toamnă - este frumos!

Numai aici totul nu era atât de pufos.A existat o decizie a FDA de a interzice vânzarea de discuri OxySize în Statele Unite, după care această tehnică a fost reabilitată, deoarece au apărut aceste probleme, datorită unei campanii publicitare incorect organizate. Problema a dispărut, dar sedimentul a rămas. Și nu se va mai dovedi mai târziu că, ca și în cazul flexului corpului, cu oxizi, de asemenea, au fost ușor grăbiți.

La prima vedere, nu există nimic care să inspire îngrijorări serioase. Volumul și greutatea corporală sunt reduse datorită depunerilor de grăsime și nu datorită pierderii de lichide, deoarece cu această metodă probabil că nu veți transpira. Pe parcurs, circulația sângelui și hrănirea țesutului muscular sunt îmbunătățite, toți mușchii sunt încărcați în mod egal, ceea ce este foarte important pentru anumite tipuri de femele atunci când se pierde ceva, dar nu numai zonele cu probleme (acele locuri pentru care totul a început). Se crede că oxicaseza gimnastică respiratorie activează activitatea sistemului digestiv, ajutând la curățarea corpului. Se datorează faptului că starea generală a sănătății se îmbunătățește, iar tenul devine evident mai proaspăt. Oksisayz nu are nevoie de diete stricte, dar mâncarea pe principiul "în cuptor" nu este, de asemenea, binevenită. Dacă doriți să obțineți rezultate vizibile, va trebui să vă reconsiderați părerile despre produsele alimentare în principiu. Apropo, nu se recomandă să mănânci înainte și după ore, iar acest lucru este deja de înțeles.

Baza oxiziunii este respirația de bază, care în timpul orelor ar trebui să fie la fel de familiară pentru tine ca respirația normală, pe care, desigur, nu o observați. Exerciții de bază totale 8. Această listă include exerciții nu numai pe abdomen, ci și pe umeri, brațe și piept. Dacă dintr-un motiv oarecare nu doriți sau sunteți prea leneși pentru a face toate exercițiile dintr-o dată, selectați cele care sunt cele mai relevante pentru dvs. în acest moment. S-ar putea să vă placă și în timp veți stăpâni pe ceilalți.

Pe forumurile de pe această tehnică, puteți găsi o mulțime de feedback că rezultatele vin foarte repede. Raportul dintre satisfăcut și nemulțumit este de la 8 la 2. Există fotografii și o descriere detaliată a exercițiilor pe Internet, puteți descărca chiar și întreaga carte a autorului acestei tehnici, Jill Johnson. Adevărat, are o mulțime de publicitate și ah-uri entuziaști, ceea ce este atât de caracteristic pentru americani în general. Dar însăși esența metodei este prezentată cât mai detaliat posibil.

Merită încercat această tehnică? Cred că merită.

În orice caz, respirația corespunzătoare în combinație cu exercițiile fizice nu a rănit pe nimeni. Asta nu merită să experimentați cu respirație, deoarece rezultatele rapide se pot transforma în aceleași probleme rapide. Și ai nevoie de ea?

Acesta este cel mai bun videoclip disponibil și explică în mod clar și prezintă tehnica de oxizizare. Vedeți și pierdeți în greutate. Și aici, secretul, instructorul, încă introduce elementul de respirație, care crește dramatic eficiența ... dar pentru o perioadă mult mai scurtă, ceea ce reduce riscul unor consecințe neplăcute.

Vizionați videoclipul: Kinetoterapia respiratiei corecte la Spitalul Clinic de Recuperare Iasi (Noiembrie 2024).