Ce ar trebui să facă o persoană cu excesul de greutate dacă nu are ocazia să se angajeze în activități sportive sau de recreere, dar vrea să piardă kilograme care îi împiedică să trăiască? Poate că acești oameni au o boală gravă sau sunt prost ocupați în muncă sau studiu sedentar.
Oricum, cum să pierdeți greutate mananca dreapta?
Da, aceasta este, de asemenea, o opțiune de a pierde în greutate, deoarece există multe cazuri când bărbații, femeile și chiar și copiii care suferă de obezitate au scăzut de la 25 la 35 de kilograme în acest fel și au devenit foarte subțiri!
Dar ce înseamnă în înțelegerea oamenilor "să piardă în greutate prin consumul corect"?
- Pentru mulți în cap este un meniu format din broccoli fierte și morcovi, aburit. Fără îndoială, la vederea unei astfel de "imagini", ideea unei alimentații adecvate este imediat respinsă. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece dieta unor astfel de oameni a constat în principal din alimente pop, cumpărate în cafenele ieftine de fast-food.
- O astfel de bucătărie aromată, grasă și prăjită devine pentru mulți nu doar o modalitate de a avea o gustare, ci o pasiune întreagă. O astfel de "pasiune" este comparabilă cu dependența de droguri, atunci când nimic din lume nu aduce multă plăcere decât mâncarea pop în cantități mari.
Reconsiderarea obiceiurilor alimentare pentru astfel de oameni este comparabilă cu "descompunerea" unui dependent de droguri, care este însoțit de suferințe fizice agresive și conflicte interne. Fără îndoială, du-te direct la meniu, constând din ingrediente utile, va fi aproape mortală pentru psihicul oricărei persoane.
Ce se poate face apoi?
Cum sa slabesti, sa mananci corect sau cum sa mananci mancare sub control
Potrivit celor care și-au depășit dorința de mâncare nesănătoasă, mănâncă la restaurantele și cafenelele lor preferate este mult mai ușor decât să gătești și să o iei cu tine.
Comandarea mâncării în aceste locuri, care sunt răspândite pe scară largă, este dificil de rezistat pentru a vă refuza un hamburger suplimentar, un pahar mare de cola și o porție imensă de cartofi prăjiți cu ketchup.
Motto-ul acestor persoane este expresia:
la fel de mult ca și fondurile!
Ce a ajutat oamenii să-și ia mâncarea sub control?
Pasul 1. Modificați obiceiurile treptat.
- Nu trebuie să începeți cu o schimbare a dietei la rădăcină, dar cu o scădere a cantității de alimente. Poate că, pentru a nu manca prea mult, trebuie să te retragi literalmente de pe masă.
- Vă puteți convinge să vă opriți spunând: "Aceasta nu este ultima mea masă. Pot să mănânc mereu din nou. Iar stimulentul în această luptă va fi satisfacerea faptului că ați reușit să vă înfrângeți pe fostul dumneavoastră sine. Acest lucru va afecta în mod semnificativ stima de sine și figura dvs.
Pasul 2. Înlăturați anumite tipuri de produse.
- De exemplu, în loc de sucuri și băuturi răcoritoare, începeți să beți numai apă curată. Deși pentru majoritatea oamenilor nu va fi ușor, pentru că nimeni nu poate "tolera apa" datorită iubirii lor puternice față de diverse băuturi.
- Dar, pentru ca această etapă a tranziției la o dietă sănătosă să fie cât mai nedureroasă, consumând un pahar de apă, puteți lua câteva sucuri de sucuri, astfel încât să rămână cel puțin un gust în gură. După un timp, veți vedea că apa are și un gust și o bea cu mare dorință și în cantități mai mari (2-2,5 l).
- Motivația de a abandona anumite tipuri de produse este că, după aproximativ câteva zile, veți începe să scăpați în greutate.
Pasul 3. Înlocuiți treptat produsele alimentare junk - sănătoase.
- De exemplu, în loc de un caine fierbinte sau de hamburger, comandați mai multe alimente bogate în proteine - pui sau pește. În loc de o farfurie pentru ei, comandați orice salată fără maioneză sau o mulțime de legume.
- Dacă, la urma urmei, apare pofta de cartofi prăjiți, vă puteți permite uneori, dar cu condiția să nu o combinați cu carnea, cu pâinea și chiar cu un hamburger. Utilizați-l cu o cantitate mare de salată proaspătă de legume și frunze verzi.
- De-a lungul timpului, veți observa că dependența dvs. de alimentele pop va slăbi, iar greutatea va continua să scadă. Iar într-o lună este cu adevărat posibil să pierzi 10 kg prin simpla renunțare la hrana rapidă.
Pasul 4. Gustați între mese.
- În experiența de a pierde în greutate, o persoană mănâncă mai mult dacă se simte foame. Deci, nu vă obligați să vă simțiți foame.
- Gustați ceva util: un măr, banane, fructe de pădure, morcovi, migdale sau fructe uscate.
Pasul 5. Începeți să vă pregătiți singur.
- Într-un restaurant sau magazin nu veți putea controla pe deplin cât de multe calorii dăunătoare sunt în porțiunea dvs.
- Spre deosebire de acasă, întotdeauna știți ce calitate și cât de multe produse folosiți.
- Conținutul de calorii al vasului dvs. va fi nu numai precis, ci și util. Și aceasta este o garanție că vei continua să piardă în greutate.
Cum sa alegi o dieta sa manance si sa slabeasca?
Esența unei alimentații sănătoase este alegerea celor potrivite din toate produsele disponibile pentru portofel.
Cu toate acestea, ce produse pot fi considerate corecte? Pentru a ajuta la selecția produselor, nutriționiștii iau ca bază o tabelă de piramide alimentare pe patru nivele.
În partea de jos a acestui tabel, la bază, este primul nivel - cel mai mare.
- Se compune din carbohidrați complexi, care includ cerealele: cereale, orez, porumb, fulgi de cereale, pâine integrală și paste făinoase din soiurile de grâu dur.
Al doilea nivel este împărțit în mod egal de celelalte două grupuri:
- legume și fructe, care sunt, de asemenea, considerate carbohidrați complexi.
- Faptul că aceste trei grupuri se află pe treptele largi ale piramidei sugerează că aceste alimente ar trebui să constituie majoritatea dietei zilnice.
Micul nivel al treilea este, de asemenea, împărțit în două părți egale,
- în una: lapte, brânză de vaci, brânză și iaurt.
- Și într-o altă parte - pasăre, carne, pește, ouă, fasole și nuci.
- Produsele de la acest nivel ar trebui să fie consumate în cantități mai moderate, încercând să alterneze zilele astfel încât să se odihnească organele digestive.
- Majoritatea acestor produse sunt bogate în colesterol și grăsimi saturate, deci atunci când le cumpărați, ar trebui să optați pentru alimentele cu un conținut minim de grăsimi.
Iar topul piramidei de masă este încoronat cu cel mai mic pas, pe care sunt:
- uleiuri vegetale, grăsimi și dulciuri. Aceste alimente sunt extrem de sărace în nutrienți, dar conținutul lor caloric este foarte ridicat.
- Din acest motiv, produsele din acest grup trebuie consumate în doze foarte mici. Este mai bine să nu se reziste la un singur produs de același nivel, ci să se modifice dieta zilnic pentru a se satura organismul cu nutrienți, fibre dietetice și vitamine.
Cu toate acestea, cu introducerea de alimente dreapta în dieta poate face unele greșeli. De exemplu, pentru a combina produsele incompatibile și imorțarea, considerând că este imposibil să se recupereze din alimente sănătoase.
Cum sa slabesti, sa mananci corect si sa numeri calorii?
Pentru pierderea efectivă în greutate, este extrem de important ca procentul caloriilor grase din dieta zilnică să nu depășească 25% din totalul caloriilor, iar procentul de grăsimi saturate este mai mic de 10%.
Acest lucru poate fi atins și consumatori de carne și vegetarieni, fără a se lipsi de plăcerea unei mese apetisante. Este necesar doar înlocuirea alimentelor care conțin grăsimi saturate cu cele în care acestea sunt scăzute sau deloc. Și, de asemenea, o astfel de listă de produse este potrivită pentru femeile gravide, principalul lucru este să mănânci cu moderatie.
De exemplu, înlocuiți grăsimea sau untul cu ulei vegetal sau margarină moale, dar nu mâncați nucă de cocos sau palmier. În loc de lapte integral, mănâncă rachiu. IeCând cumpărați produse în supermarket, verificați cu atenție conținutul lor de grăsimi și de calorii.
Dieta din carne pentru pierderea in greutate cu calorii de numarare.
- Carne slabă, carne de pasăre sau pește - 170 grame pe zi (301-340 Kcal).
- Ou - 1 bucată în fiecare zi (91 Kcal).
- Legume - fasole, mazăre, linte, năut - 200-300 grame pe zi (78 Kcal * 3.00 = 234 Kcal).
- Legume: vinete, dovlecei, varza, sfecla, morcovi, castraveti, salata, ridiche, ceapa, rosii, dovleac - 300-500 grame pe zi (125-175 Kcal).
- Fructe: prune, caise, mere, gutui, portocale, grapefruit, cireș, piersic, lămâie, kiwi, pepene galben - 200-400 grame pe zi (100-200 Kcal).
- Lapte sau kefir (1-2,5%) - 200 grame pe zi (90-120 Kcal).
- Brânză brută 150 grame, brânză tare (9-22%) sau brânză 75 grame- (255-270 Kcal). Cereale și paste de grâu dur 150-250 grame pe zi (135-400 Kcal).
Aceasta, desigur, este o dietă condiționată - toate tipurile de produse ar trebui selectate astfel încât o femeie să nu poată produce mai mult de 1300 de kcal pe zi și 1600 de kcal pentru un bărbat.
Dieta vegetariana
Dieta de mai sus este valabilă pentru vegetarieni, cu excepția cărnii și a peștilor, eventual ouă și produse lactate. În orice caz, aceste alimente bogate în proteine ar trebui să fie înlocuite cu porții mari de cereale, leguminoase și nuci, nu fructe.
Cele mai multe cereale, fasole și legume pe care le folosiți în loc de carne, cu atât mai puțină grăsime va acumula corpul. În plus, prevalența carbohidraților complexi în dietă vă va permite să pierdeți kilogramele în plus.
Rata zilnică pentru vegetarienii de slăbire trebuie să respecte aceleași standarde ca și pentru cei care mănâncă carne.
Dieta cu proteine, sau cum să piardă carnivorele
Doriți să obțineți o figură spectaculoasă, dar după programele de nutriție cu conținut scăzut de calorii, pielea își pierde tonul și elasticitatea? Vrei mereu carne? Veți ajuta dieta cu proteine.
Dacă puteți renunța cu ușurință la dulciuri, dar nu vă puteți imagina viața fără carne - o dietă cu proteine este pentru dumneavoastră. Acesta vă permite să scăpați de kilogramele în plus, dar în același timp sprijină țesutul muscular în ton. Acesta este motivul pentru mulți nutriționiști recomandă un program de nutriție care se bazează pe brânză de vaci, carne, ouă și pește.
Proteine culinare delicii ajuta arde musculare, nu grasime. În plus, proteinele saturați perfect corpul: datorită acestui fapt, scăderea greutății nu se epuizează cu foamea.
Dar există o nuanță importantă. Pierderea în greutate pe o dietă de proteine, ar trebui să mănânce acele alimente care au o mulțime de proteine, dar un minim de grăsime, care este, de exemplu, nu carne prăjită, dar aburit sau coapte. Astfel de vase satura corpul cu aminoacizi, dar nu înfundă sistemul digestiv.
Principii ale dietei proteice
Să definim în mod clar exact ce alimente îi permite dieta corectă din proteine. Există:
- ou alb,
- carne slabă: iepure, carne de vită, pui,
- fripturi de somon, ton, somon roz,
- brânză tare brută scăzută
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Alimentele proteice selectate corespunzător nu sunt suficiente pentru a face dieta eficientă. De asemenea, este important să urmați câteva reguli:
1. Deoarece dieta va fi saturată cu alimente proteice, asigurați-vă că o completati cu salate ușoare sau legume verzi. Acest lucru va preveni problemele din tractul gastro-intestinal.
2. Beți multă apă (până la 2 litri pe zi). Aceasta va ajuta la curățarea corpului de toxine și deșeuri.
3. Adăugați o jumătate de linguri de tărâțe la rația zilnică. Mananca-i crude si bea apa.
4. Petreceți mai mult timp în aer liber.
Pentru cine este dieta de proteine?
Această dietă va atrage adevăratele mese de carne, pentru că vă puteți bucura în mod regulat de feluri de mâncare din carne. Este, de asemenea, adesea folosit de către sportivi, deoarece dieta permite grăsimea să dispară, dar să rămână în mușchi.
Cu toate acestea, un astfel de program de nutriție nu se potrivește cu dintele dulce. Va exista întotdeauna un risc de a rupe și de a mânca ceva delicatețe. Apoi întreaga dietă va merge în jos de scurgere.
Proteina dieta nu este potrivit pentru persoanele cu boli cronice.Prin urmare, este necesar să consultați un medic înainte de a modifica dieta obișnuită.
Meniul de probă pentru această zi
Dieta zilnică cu o dietă proteică poate fi foarte diversă. Trebuie doar să renunți la sosuri și la o cantitate mare de sare. Am pregătit pentru dvs. o versiune brută a meniului de zi:
- mic dejun Servit ca o porție de varză de pui și file de pui coapte.
- prânz este format din salată de legume ușoară și carne de vită fiartă.
- pe cină Vă puteți răsfăța cu sfeclă coaptă și friptura de pește.
Între mese, asigurați-vă că gustați porții de brânză de vaci cu scorțișoară, nuci, albușuri de ou.
Beneficiile unei diete de proteine
Sistemul de nutriție, bazat pe predominanța proteinelor din dietă, are o serie de avantaje incontestabile:
- Slabire rapidă. Într-adevăr, produsele proteice permit pentru un timp scurt pentru a scăpa de kilogramele în plus.
- În același timp, la sfârșitul dietei greutatea descărcată nu este rambursabilă. Corpul a fost saturat cu aminoacizi utile, deci programul nu a devenit stres pentru el.
- Dieta poate include o varietate de delicii culinare. Acest lucru vă permite să nu întrerupeți cursul dorit.
Punctele slabe ale dietei proteice
Ca orice altă dietă cu proteine nu este lipsită de defecte. Iată cele mai importante:
- Lipsa de grăsimi și carbohidrați, minerale și vitamine. La sfârșitul programului poate deveni un fenomen comun: piele uscată, somn săraci, unghii fragile, oboseală.
- Încărcați pe rinichi. Preparatele din carne și pește îndepărtează lichidul din corp. Pentru a nu dăuna rinichilor, asigurați-vă că beți multă apă.
- Proteina crește coagularea sângelui, astfel încât dieta nu este potrivită pentru persoanele în vârstă. Ei au riscul formării de cheaguri de sânge în vasele de sânge.
Rețineți că durata dietei nu trebuie să depășească 2 săptămâni. După aceea, ar trebui să faceți o pauză de 3 luni. Nu va fi inutil să fiți examinat de un terapeut.
Vă vom spune cum să mâncați tot ce vă doriți, în timp ce pierdeți în greutate.
Dacă sunteți plictisit repede cu numărarea valorii energetice a fiecărui fel de mâncare, și din porțiuni mici cădeți în melancolie ...
Există o mare varietate de sfaturi despre cum să piardă în greutate. Dar niciunul dintre noi nu a crezut că jumătate din toate ...
Vă oferim un sistem pas cu pierdere în greutate, numit "scara". Principalul său avantaj este ...
Dieta BUCH: corp ca o mașină de ardere a grăsimilor
Dieta de alternanță între proteine și carbohidrați (sau, pur și simplu, dieta BUC) poate reconcilia în cele din urmă două tabere carnivore opuse și care mănâncă carne.
Ventilatoarele din dietele de proteine sunt sigure că este imposibil să mențină tonusul muscular fără proteine, fanii carbohidraților parriculează cu faptul că fără glucoză, creierul se va opri ...
Cu privire la dieta BUCH, în loc să decideți ce este mai important, carnea de pui sau cerealele, puteți să luați cele mai bune din cele două componente principale ale dietei - și, în același timp, să pierdeți în greutate, păstrând în același timp o stare bună!
Cuvântul dulce "carbohidrați" din dieta BUCh nu înseamnă să mănânci dulciuri și produse de patiserie: amidonul și zaharurile care pierd greutatea corporală ar trebui să fie obținute din surse sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, cerealele, legumele și fructele. Atunci când alegeți hrana pentru zile bogate în proteine, ar trebui să vă uitați, de asemenea, cu atenție la produse, alegeți cele mai proaspete și mai sărace.
Beneficiile dietei BUC
- 1 Datorită alternării zilelor cu proteine și carbohidrați, metabolismul nu încetinește, așa cum se întâmplă atunci când urmează o dietă fără carbohidrați, rezervele de grăsime sunt arse uniform.
- 2 dieta BUCH vă permite să vă mențineți o bună dispoziție și un ton mental: dietele cu restricții stricte cauzează adesea depresie. În plus, în zilele de carbohidrați, organismul primește glucoză pentru a alimenta creierul.
- 3 Alternarea cu proteine-carbohidrați este perfect combinată cu efort fizic, furnizând atât energie (carbohidrați), cât și proteine (materiale de construcție pentru mușchi).
Dieta BUCH: programul pentru luna
Dieta timp de 30 de zile a fost inventată de nutriționistul american Jason Hunter, expert recunoscut în domeniul nutriției sportive și recreaționale.
Planul alimentar, supus regulilor, promite pierderea în greutate de la minus 7 kg. Cu toate acestea, autorul observă că efectul este direct proporțional cu cantitatea de exces de grăsime care a fost salvată prin scăderea în greutate: cu atât mai mult obezitatea se poate lăuda cu o "scădere înaltă".
In acelasi timp, Jason Hunter si-a dezvoltat dieta de BIO cu speranta ca ar fi potrivit nu numai pentru cei mai sanatosi, ci si pentru cei care sufera de diabet (cu toate acestea, este necesara o consultatie full-time a terapeutului inainte de a incepe o dieta).
Dieta timp de 30 de zile se bazează pe utilizarea cărnii slabe, a legumelor și fructelor bogate în nutrienți, a alimentelor bogate în carbohidrați din fibre și, bineînțeles, a unor cantități mari de apă potabilă curată și necarbonată.
Dietele, în timpul cărora aportul de carbohidrați este limitat la maxim, provoacă corpul să se mute într-o "conservare" nesănătoasă a elementelor esențiale. Ca rezultat, metabolismul încetinește și se oprește o pierdere în greutate.
Cel mai adesea, o persoană care pierde în greutate pe o "dietă de eșec" se plânge de bunăstarea "letargică": organismul economisește energie, iar creierul care se hrănește cu glucoză simte clar lipsa acestuia.
Dacă, pe lângă evitarea carbohidraților, nutriția constă în principal din alimente bogate în proteine, aceasta afectează negativ performanța sistemelor de excreție, rinichii sunt afectați.
Avantajul dietei BUCH este acela că nu prevede abandonarea completă a oricăror macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați): organismul le primește pe toate și în mod constant, dar în conformitate cu un sistem special, care permite să scape efectiv rezervele de grăsime.
Planul de dieta BUCH 30 de zile
Conform teoriei lui Jason Hunter, carbohidrații (carbo) oferă organismului energia necesară pentru vitalitate (și exercițiu). Insulina, al cărei nivel constant este menținut atunci când consumați carbo, oprește arderea grăsimilor.
Cu toate acestea, utilizarea proteinelor activează producerea unui alt hormon din pancreas, glucagon.
Acționând în antifază, acești doi hormoni "ucid toți iepurii" - vă permit să scăpați de excesul de grăsimi fără distrofie musculară și sănătate precară asociată cu o lipsă de energie și nutriție pentru creier.
- Ziua 1: ziua carbohidraților - o stimulare puternică a metabolismului
- Ziua 2: Ziua scăzută a carbohidraților - concentrația asupra procesării proteinelor cu "suport pentru carbohidrați"
- Ziua 3: alimente cu proteine numai pentru proteine, cu o cantitate mică de legume nesaturate (cu frunze)
După a treia zi, modelul este repetat de la început. Total în dieta de BUCH Jason Hunter pentru 30 de zile 10 carbohidrați, 10 carbohidrați scăzut și 10 zile de proteine.
În orice zi, trebuie să beți 1,5-2 litri de apă curată.
Ar trebui să fie de 5-7 ori pe zi în porții mici, respectând intervalul de trei ore: acest lucru vă va permite să ardeți calorii în mod egal pe tot parcursul zilei, menținând rata optimă a proceselor metabolice.
Produse carbohidrati si proteine pentru dieta BUCH
Indiferent cât de atractivă este expresia "zile de carbohidrați" pentru iubitorii de dulciuri și coacere, din păcate, este mai bine să refuzați dulciurile și prăjiturile în cursul lor. Cea mai bună alegere ar fi alimentele cu carbohidrați cu indice glicemic scăzut și mediu, care asigură prelucrarea lentă a amidonului în zaharuri și, prin urmare, eliberarea lentă a glucozei în sânge. Printre acestea se numără:
- cereale de cereale (este mai util să înmuiați cerealele pentru o zi înainte de gătit, astfel încât substanțele utile să fie eliberate în timpul procesului de fermentație)
- legumele cu amidon
- paste de grau dur
- cereale integrale și pâine
- fructul
În zilele mixte cu conținut scăzut de carbohidrați, se recomandă consumul de carbohidrați în prima treime a zilei (cereale, fructe), combinarea carbohidraților (cele mai bune legume) cu proteine în a treia a treia și trecerea la proteine seara, pregătindu-se pentru "încărcarea carbohidraților" de mâine.
În zilele de proteine va aduce beneficii:
- carne slabă (piept de pui, curcan)
- fructe de mare, pește
- oua de pui
- produse lactate (brânzeturi, în special murături proaspete, kefir, brânză de vaci)
- nuci (pin, migdale)
Pe zile de proteine, puteți adăuga la meniu câteva castraveți proaspeți, salată verde și ierburi proaspete.
Toate produsele de origine animală, chiar slabe, conțin o anumită cantitate de grăsime care nu poate fi schimbată - este normal, grăsimea este necesară pentru celulele corpului.
Salatele, terciul și pastele pe dieta BUCh sunt moderat condimentate cu ulei vegetal de înaltă calitate (măsline, semințe de in, presate la rece) pentru a asigura aprovizionarea cu acizi grași nesaturați.
Gătitul trebuie să fie în abur sau la grătar fără ulei, este de asemenea permis să se coace fără grăsime sau fierbere.
Portiuni si incarcari sportive pe dieta BUCH
Jason Hunter acordă o atenție deosebită importanței unei atitudini pozitive și unei bune dispoziții pe toată durata perioadei de dietă și, prin urmare, oferă o abordare flexibilă a problemei, captarea nevoilor corpului și concentrarea asupra rezultatului obținut.
Din moment ce dieta BUC implică o dietă fracționată, puteți lua o mostră de 200-250 ml pe fiecare probă, asigurându-vă că caloriile zilnice totale nu sunt mai mici de 1000 de calorii. Dacă mâncați de 5 ori pe zi, porțiunile vor fi mai mari, dacă 7 - respectiv, mai puțin.
Există, de asemenea, o astfel de recomandare privind calculul corect al cantității de proteine și carbohidrați din dieta BEU pe kilogram de greutate dorită:
- Zile de carbohidrați: 3 grame de carbohidrați
- Zile carbohidrati scazute: 2,5 grame de proteine + 1,5 grame de carbohidrati
- Zilele de proteine: 3-4 grame de proteine
Exercițiile regulate ajută la scăderea grăsimii și întărește mușchii.
Cu toate acestea, nu este necesar simultan cu începerea dietei să vă încărcați în sala de gimnastică, mai ales dacă suferiți în mod semnificativ de excesul de greutate - acesta va fi un test dramatic pentru un sistem cardiovascular slăbit.
Aerobic de aer sau de formare aerobică (mers simplu) rămân o opțiune excelentă pentru cei care doresc să pună în greutate în ordine, dar înainte de a fi fost un oaspete rar în sala de gimnastică.
Cu toate acestea, dacă sunteți gata să combinați dieta cu o pregătire activă, este logic să organizați sarcina astfel încât intensitatea sa maximă să scadă în zilele de carbohidrați.
Dieta BUCE: ciclu de patru zile
Proteina-carbohidrați este în special iubită de sportivi, deoarece vă permite să obțineți energie pentru antrenament, și arde grăsimea, formând mușchii.
Mulți profesioniști, care și-au studiat bine corpul, își dezvoltă planuri individuale de dieta BUCH pentru ei înșiși, care includ două zile și un sistem special pentru calculele calorice.
Ciclul de patru zile al dietei BUC, care diferă de regimul de bază al lui Jason Hunter prin creșterea consumului de proteine, este, de asemenea, destul de popular. Se pare ca aceasta:
- Zilele 1 și 2: proteinacee (3-4 grame de proteină pe 1 kg de greutate dorită)
- Ziua 3: carbohidrați (5-6 grame de carbo pentru 1 kg de greutate dorită) + 1 ceașcă de lapte dimineața și cină de proteine (brânză de vaci sau ouă)
- Ziua 4: amestecată (2 grame de proteină la 1 kg din greutatea dorită + 2 grame de carbohidrați la 1 kg din greutatea dorită)
Ciclul se repetă, dar nu mai mult de 12 ori.
Principiul de alegere a produselor rămâne același: cerealele integrale și lactatele, precum și legumele și fructele proaspete, carnea slabă, păsările de curte și peștele rămân în continuare prioritare. Grasimile adăugate sunt reprezentate de ulei vegetal de înaltă calitate, recomandările pentru utilizarea apei simple sunt generale, de la 1,5 la 2 litri pe zi.
"Ciclul clasic al lui Powell": dieta BUCE timp de 12 săptămâni
Trainerul american Heidi Powell, împreună cu soțul ei, Chris, și-a inventat propria metodă de alternare a proteinelor și carbohidraților, concepută în primul rând pentru cei care pierd în greutate în sala de sport.
Valabilitatea acestuia a fost confirmata de cercetatorii de la Spitalul Universitar din South Manchester.
Urmărind voluntari de sex feminin care au combinat antrenamentele cu unul din cele două planuri de masă: o dietă mediteraneană sau o dietă care prevede o reducere semnificativă a consumului de carbohidrați de trei ori pe săptămână, au concluzionat că în decurs de o lună, prima a pierdut o medie de 2,5 kg fiecare; al doilea - 4,5 kg fiecare.
Și recent, efectul vizual al dietei BUCH "ciclu clasic" a avut ocazia de a evalua toată lumea care vorbește engleza - Chris Powell a început să conducă un spectacol de televiziune de slăbire.
"Ciclul clasic Powell" este o dietă săptămânală BUC.
Particularitatea sa este că atât proteinele, cât și carbohidrații sunt prezenți în meniu zilnic, dar în proporții speciale (aproximativ 30/70) și cu o atenție deosebită pentru conținutul caloric total al meniului zilnic.
Puternica "zi de boot" precede dieta, pe care este necesar să "mănânce" 2500 kcal. Acest lucru incepe metabolismul, care apoi functioneaza in urmatorul mod:
- Ziua 1 - 1200 kcal, câteva carbohidrați, o mulțime de proteine
- Ziua 2 - 1500 kcal, o mulțime de carbohidrați, puțină proteină
- Ziua 3 - 1200 kcal, puțini carbohidrați, o mulțime de proteine
- Ziua 4 - 1500 kcal, o mulțime de carbohidrați, puțină proteină
- Ziua 5 - 1200 kcal, câteva carbohidrați, o mulțime de proteine
- Ziua 6 - 1500 kcal, o mulțime de carbohidrați, puțină proteină
- Ziua 7 - zi ieftină, 2000 kcal din orice sursă
Dieta de pui: Paradisul pentru mancatorii de carne
Într-un moment în care majoritatea tehnicienilor de slăbire refuză consumul de carne sau o reduc la o cantitate minimă, dieta de găină, dimpotrivă, încurajează doar preparatele din carne.
Starea - carnea trebuie să fie pui. În ea există multe elemente care sunt vitale pentru asigurarea funcțiilor corpului.
La urma urmei, într-un fel sau altul, omul este o ființă omnivoră. O dieta pe carnea de pui alba presupune folosirea in mancare si legume, fructe si chiar vin.
Apoi, ne întoarcem la caracteristicile și eficacitatea unor astfel de metode de a pierde în greutate.
Caracteristicile dietei
Proteinele ușor digerabile prezente în carnea de pui îl fac un produs dietetic ideal.
Are acizi grași polinesaturați, care au un efect pozitiv asupra sănătății, împiedică probleme cu sistemul cardiovascular.
Calciu, magneziu, fosfor - toate în cantitățile potrivite. Pentru acest set de elemente esențiale pentru viață, puteți adăuga aminoacizi împreună cu aproape întregul set de vitamine aparținând grupului B.
Carnea de pui alba este aproape complet lipsita de colesterol, asa ca aceasta practica de corectare a corpului este perfecta pentru cei care au deja probleme cu inima si vasele de sange.
Singurul lucru - trebuie să vă conectați imaginația dvs. culinară, deoarece puiul din dietă ar trebui să fie mai mare de 50% și trebuie să gătiți în moduri diferite.
avantaje
Adesea, oamenii care decid să efectueze modelarea corpului cu o dietă se tem că vor fi în mod constant chinuiți de sentimentul de foame și acest lucru va afecta calitatea vieții și a muncii lor.
Șederea pe o dieta de pui nu poate fi frică de asta - o persoană nu va fi foame.
Folosirea unor practici dietetice necesită costuri financiare suplimentare. Carnea de pui, dimpotrivă, este ieftină și disponibilă pe scară largă.
În fiecare magazin alimentar sau pe fiecare piață, puteți cumpăra carcase de pui tăiat deja, adică carne de alimente albe separate.
Carnea de pui este foarte bine absorbită, oferind în același timp organismului toate elementele importante pentru viață.
Deoarece corpul în timpul unei astfel de dietă nu este supraîncărcat cu nevoia de a procesa grăsimi, aspectul persoanei se îmbunătățește. Acest lucru se aplică în primul rând la piele, păr și unghii.
Cele mai importante vitamine din grupa B, PP, E și K, prezente în carnea de pui, vor furniza energie și vitalitate, iar mineralele vor îmbunătăți sănătatea generală.
Nu fiecare dietă poate oferi organismului toate aceste elemente.
Dezavantaje și contraindicații
Cel mai important dezavantaj al acestei tehnici este lipsa de garanții că, după renunțarea la o dietă de pui, nu vă veți întoarce de unde ați început.În cazul în care, după finalizarea dieta nu urmează calorii și calitatea alimentelor, lira va veni cât de repede au plecat.
Deci, după corectarea cifrei, va trebui să vă revizuiți preferințele culinare și gastronomice.
Nu uitați că, fără o cantitate suficientă de grăsime consumată de oameni, organismul poate obține otrăvire cu proteine. Din acest motiv, dieta de pui nu stă mult timp și această metodă nu este abuzată. Cel de-al doilea punct - carnea va fi nesănătoasă, și aceasta va trebui să se obișnuiască.
În ceea ce privește contraindicațiile, aici, ca și în planificarea oricărei metode de corecție, nu ar face rău să se consulte un doctor. Deși nu există contraindicații stricte și evidente în dieta de pui.
Regulile de dieta
- Puiul ar trebui folosit neobișnuit. Carnea înainte de gătire trebuie eliberată din piele. Metoda de gătit - aproape orice, cu excepția prăjirii: utilizați un boiler dublu, fierbeți, fierbeți.
- Un punct important: numărul total de calorii nu ar trebui să fie mai mare 1200.
O dieta de carne de pui trebuie sa numere calorii in mod deosebit cu grija si cu acuratete. În același timp, dacă aveți un loc de muncă sedentar sau dacă conduceți un stil de viață inactiv, trebuie să reduceți conținutul total de calorii zilnice la 900 calorii.
Există un moment plăcut: în timpul dietei este permis să beți un pahar de vin roșu uscat seara. Desigur, această practică de corectare nu se limitează la carnea de pui și la vin. Puteți include legume și cereale în meniu care nu conțin amidon și fructe, cu excepția strugurilor și bananelor.
Puteți să vă diversificați cinele nu numai cu metoda de gătit a cărnii de pui, ci și cu feluri de mâncare pe care se bazează, de exemplu, adăugând-o la salate de legume. Este de dorit să umpleți cu ulei de măsline. Este important să beți suficientă apă - două sau trei litri pe zi.
Fried nu este folosit pentru a fi folosit cu nici o metodă de corectare. În acest mod, trebuie să stați timp de trei zile, adăugând treptat la regimul de carne de pasăre albă fiartă sau aburită. Alimentele cu dieta de pui ar trebui să fie fracționate. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci cel puțin o dată la trei ore.
În plus față de eliminarea excesului de greutate, nutriția fracționată ajută la îmbunătățirea funcțiilor sistemului digestiv, mărește tonul general al corpului și asigură curățarea.
Având în vedere că o cantitate mare de carne de pui și astfel va da o povară serioasă asupra rinichilor, aveți nevoie la momentul evenimentului să renunțe la cafea și ceai, Această regulă se aplică la etapa de pregătire pentru o dietă.
Este adevărat că dieta nu limitează în mod special persoana atunci când formează meniul. Dar aceasta este încă o dietă și este necesar să ieșiți din ea.
Pentru săptămâna în care stați pe dieta de pui, organismul va începe deja să se reconstruiască și să se adapteze la un nou tip de hrană și nutriție fracționată. Noi produse ar trebui să fie adăugate treptat, în porții mici. Perioada recomandată de retragere din regimul alimentar - patru până la cinci zile.
Meniul detaliat
Aici este un meniu brut pentru săptămâna:
- Luni. Greutatea puiului ar trebui să fie de jumătate de kilogram. Ca fel de mâncare, gătiți 350 de grame de terci de hrișcă. Trebuie să fie împărțită în cinci trucuri. În orice zi, dietele nu uită regulă de nutriție fracționată.
- Marți. Carnea de pui ar trebui să fie consumată deja de 700 de grame. Alegeți terci de porumb - este sănătos și ușor strălucește gustul cărnii nesărate.
- Miercuri. Să mâncăm legume. Puiul mănâncă o jumătate de kilogram. Mănâncăm ca o salată câteva morcovi și 200 de grame de varză. Se presara salata cu suc de lamaie.
- De joi până vineri. Pentru o digestie corecta si o vitaminizare a meniului, introducem cateva fructe pentru a alege din dieta mediului, cu exceptia strugurilor si bananelor.
- Sâmbătă și duminică. Cantitatea de pui consumată ar trebui să ajungă din nou la 700 de grame, să minimizeze garnitura de legume.Nu uitati sa imprastiati sucul de lamaie pe pui.
Oamenii care practică tehnica de dieta de pui pentru modelarea corpului, vorbesc despre asta, în general, pozitiv. Dacă respectați toate regulile și nu uitați de caracteristicile input-output-ului, o săptămână (la fel de multă dietă și ar trebui să fie efectuată) pierde cu adevărat aproximativ cinci kilograme.
Foamea este absentă. Singurul punct, scrie oamenii, este nevoia de urmărire suplimentară a alimentelor calorice și a unor restricții gastronomice care urmează după ce au părăsit dieta.
Nu știi cât de gustos este să gătești piept de pui? Vă oferim să citiți următorul videoclip, care vă va ajuta să diversificați gustul dietei de mai sus:
Dieta din Kremlin - un paradis pentru consumatorii de carne!
- capcane
- Ce legume sunt permise?
- Bea mai multe lichide!
Cu siguranță ați auzit în repetate rânduri despre dieta din Kremlin - o stea a pierdut greutatea, iar cealaltă a fost transformată dincolo de recunoaștere.
Dar toată lumea știe ce este dieta Kremlinului? Să ne dăm seama împreună. Ea poartă acest nume deoarece acest tip de dietă a fost folosit de politicieni renumiți - locuitori ai Kremlinului.
În special, adesea puteți găsi comentarii entuziaste despre dieta din Kremlin de la bărbații care mănâncă carne și iubitorii de băuturi alcoolice puternice.
Deci, dieta Kremlin pentru pierderea în greutate permite consum nelimitat de carne și alcool puternic? Cum puteți pierde în greutate, aproape fără a vă limita în dietă? La urma urmei, faptul că puteți mânca și pierde în greutate pare a fi un basm. Dar dieta din Kremlin ne îndepărtează noțiunile obișnuite de pierdere în greutate.
Într-adevăr, tot felul de bunătăți și delicatese sunt incluse în meniul zilnic a ceea ce nutriționiștii numesc dieta din Kremlin. Retetele de feluri de mâncare oferite de sistemul de nutriție al Kremlinului cuprind patru postulate de bază:
- mai lichide
- toate tipurile de carne și brânzeturi
- o mulțime de legume
- aproape absența alimentelor care conțin carbohidrați
Sunteți gata să tolerați astfel de restricții? Apoi sa decis! Ea este pentru tine - această dietă notorie. Meniul săptămânii pe care îl faci fără mari dificultăți. În plus, va fi foarte diversă și, cel mai important, un meniu delicios. La urma urmei, puteți mânca absolut toate soiurile de carne.
Bird, carne de porc, carne de vită, miel, pește, cârnați și alte delicatese din carne - alegeți ceea ce vă place sufletul.
Creveți, midii, stridii și alte farmecuri de mare, brânzeturi și brânză de vaci, maioneză! Și untul - doar leneșul visat de o astfel de dietă din Kremlin!
Dar amintiți-vă de moderare - dacă mâncați toate produsele de mai sus în cantități imense, este puțin probabil că veți obține rezultatul dorit. Porțiunea recomandată de nutriționiști nu trebuie să depășească dimensiunea unui pumn uman.
Desigur, prima dată când simțiți un sentiment de foame - este normal, deoarece stomacul vostru se întinde de ani de zile datorită porțiunilor uriașe. Din fericire, procesul invers nu va fi atat de lung - stomacul va reveni la volumul normal in doar cateva saptamani.
Deci, senzația de foame va dispărea aproape complet.
capcane
Dar există și "capcane". Ca regulă, cel mai dificil lucru pentru iubitorii de alimente din carne este respingerea pâinii și a cartofilor. Și pentru sexul frumos - de la dulce. Decizia de a alege pentru tine dieta Kremlin, amintiți-vă că va trebui să renunți la carbohidrați! La urma urmei, pentru a obține efectul dorit și pentru a pierde kilogramele în plus, puteți respecta cu strictețe această regulă.
Semnificația dietei Kremlin este de a face ca organismul să atragă energie nu din alimente care conțin carbohidrați, ci din grăsimi corporale. Prin urmare, de acum înainte, uitați de pâine, cartofi, cereale, zahăr, tot felul de dulciuri și produse din făină. Toată această dietă interzice strict acest lucru.
În plus, pentru mulți oameni, condiția imperativă a dietei Kremlinului - consumul de lichide - este dificilă.Dacă nu beți aproximativ două litri de apă pe zi, procesul de pierdere a kilogramelor în plus va fi extrem de lent. Vă rugăm să rețineți că vorbim de apă potabilă fără alcool - ceai, cafea și alte băuturi nu sunt luate în calcul.
Prima dată când nu veți fi ușor - de multe ori trebuie să beți prin forță. Apropo, mulți oameni vă sfătuiesc să puneți o felie de lămâie într-un pahar de apă - va fi mult mai ușor să beți. Dar, după aproximativ două săptămâni, veți avea obiceiul de a bea un astfel de regim de băut și nu veți avea probleme cu apa.
Acesta este un punct obligatoriu - este necesar să se țină seama de faptul că, în timpul dietei de la Kremlin, încărcătura pe rinichi crește. Prin urmare, un astfel de loc important în acest sistem de alimentare este dat fluid. Acesta îi va ajuta pe rinichi să facă față muncii lor. Bătește cât vrei!
Dar nu băuturi care conțin zahăr. Ceaiul este negru, verde și pe bază de plante, cafea, uneori vă puteți permite o lumină Coca-Cola, care nu conține zahăr. Și acum cel mai plăcut lucru pentru bărbați - alcoolul este posibil, dar în limite rezonabile și numai băuturi tari fără zahăr. Poți să faci vodcă, whisky și brandy. Permise un pahar de vin uscat natural.
Dar nici măcar nu te gândi la bere și alcool slab cu lichioruri. Același lucru este valabil și pentru sucurile, limonada și compoturile. Toate acestea strict interzic strict dieta Kremlin. Apropo, persoanele care sufera de hipertensiune arteriala si orice probleme cu sistemul urinar inainte de a incepe aceasta dieta ar trebui sa vorbeasca intotdeauna cu medicul.
Printre altele, va trebui să urmați programul de alimentație alimentară - când trebuie să mâncați alimente, ca și înainte, nu veți reuși. Mesele trebuie să fie fractionale - porțiuni mici după o scurtă perioadă de timp. O persoană ar trebui să aibă cel puțin cinci mese pe zi. Și nu scuzați că lucrați - puteți lua mâncare cu voi.
Ce legume sunt permise?
Meniul, combinat cu absența cerealelor și a altor alimente care conțin carbohidrați, vă veți putea umple de consumul de legume. În plus, conform dietei Kremlin, este necesar să se consume carbohidrați în cantitate de aproximativ 40 de grame pe zi. Legumele conțin doar o cantitate mică de carbohidrați, dar cel mai important, ei conțin fibre, care sunt indispensabile pentru funcționarea normală a intestinelor.
Cele mai utile sunt legumele verzi: dovlecei, castraveți, salată și varză - cei mai buni prieteni. Se recomandă, de asemenea, să mănânci ridiche și ridiche. Apropo, este de dorit ca toate legumele să fie cultivate în regiunea dvs. de reședință - sunt mult mai utile decât cele aduse din străinătate. Legumele sunt la fel de utile atât în formă brută, cât și prelucrată termic. Și mai bine să le folosim pe aceștia și pe alții.
Un astfel de fruct de peste ocean ca avocado este singurul permis de dieta Kremlin de toate fructele. Pe restul va trebui să uităm. Banane, mere, struguri - toate conțin o cantitate imensă de carbohidrați, ceea ce este strict interzis. Dacă este complet insuportabil - mâncați un măr mic. Dar nu mai mult de o dată la trei zile!
Bea mai multe lichide!
Nu ați decis încă dacă această dietă este potrivită pentru dvs.? Recenzii, citite și auzite de dvs., vă fac să vă gândiți? Apoi vă vom spune cine va beneficia exact de acest sistem de alimentare. Primii solicitanți sunt consumatori de carne. Oamenii care nu își reprezintă viața fără carne în dieta zilnică. Cei doi concurenți sunt sportivi. O cantitate uriașă de proteine din alimente contribuie la dezvoltarea și construirea masei musculare. Al treilea - oameni cu mult supraponderali.
Dacă aveți - doar câteva kilograme în plus - cel mai probabil această dietă nu este pentru dvs. Este conceput pentru o perioadă foarte lungă de timp - este puțin probabil să fiți de acord să așteptați câteva luni? Faptul este că dieta din Kremlin este foarte eficientă în lupta împotriva zeci de kilograme.Strict vorbind, aceasta nu este nici măcar o dietă, ci un fel de nutriție pe care trebuie să o adere o persoană până când ajunge la greutatea dorită. Da, și atunci ar fi frumos să respectăm principiile de bază ale unei astfel de alimentații - cel puțin astfel încât, cu greutăți așa de scăzute, kilogramele să nu se mai întoarcă.
Kremlinul are contraindicații proprii. Această dietă nu este potrivită pentru persoanele care suferă de boli ale rinichilor și ale tractului gastro-intestinal, gravide și care alăptează. De asemenea, cei care nu pot renunța la bere fără nici un bine nu vor supraviețui danturii ei dulci, pur și simplu nu au suficientă putere de voință, deși cu siguranță o puteți încerca. Toate celelalte - sunteți bineveniți în dieta Kremlin! Mai mult decât atât, spre deosebire de alte diete, "kremlevka" permite atât sărate, sărate, cât și grase cu afumat. Doar nu uitați de limita rezonabilă. Pierde in greutate sanatatea in timp ce se bucura de delicatese si alte bunatati!
Esența dietei de la Kremlin
Discuțiile au loc în jurul dietei pentru pierderea în greutate, inventată de Dr. Atkins. Opțiunea controversată se datorează faptului că unii spun că dieta este dăunătoare sănătății, iar alții cu bucurie își împărtășesc rezultatele. Cu toate acestea, recenziile pozitive sunt mai mari, iar acest sistem are mii de fani. Ea a pierdut în mod efectiv personaje de greutate în greutate și reprezentanți ai elitei de la Kremlin, de unde și numele: dieta din Kremlin, deși este cunoscută și ca astronauți americani, după numele inventatorului său.
Esența acestui sistem nutrițional este că consumul de carbohidrați este foarte limitat și organismul începe să ia energie din ceea ce este mai ușor de procesat - de la grăsime. Baza dietei constă în produse proteice de orice conținut de grăsime: carne de toate felurile, pește, brânză de vaci. Carbohidrații necesari din organism vor lua din legume. Produse din făină, cereale, dulciuri sub interdicție. În cantități limitate, ele pot fi consumate în stadiul de stabilizare a greutății.
Principala condiție din această dietă este să beți multă apă, două litri pe zi, să mănânci tărâțe. Apa va ajuta la îndepărtarea produselor de dezintegrare a proteinelor fără a afecta rinichii, iar tărâțele vor curăța intestinele. Dieta din Kremlin este doar un dar pentru iubitorii de mâncare, pentru că poate fi chiar prăjit și grăsime, conserve de carne și pește, brânzeturi și alte bunătăți, cu un conținut limitat de carbohidrați. Pentru cei care mănâncă carne, acesta este paradis, dar dinții dulci vor trebui să accepte pierderea de dulce pentru a câștiga un corp frumos.
Rezistați la acest lucru și orice altă dietă nu poate fi decât puternică în spirit. Neplăcerea este că dulceața obișnuită din meniu nu va mai fi, dar nu va trebui să mori de foame. Kremlevka - aceasta nu este încălcarea obișnuită a porțiunilor cu diete, puteți și ar trebui să mănânce porții normale, dar fără supraalimentare. Mananca 5-6 ori pe zi, conform tuturor nutritionistilor, fara exceptie, incepe metabolismul si nu trebuie sa renuntati la mese.
Dieta proteinelor - un paradis pentru mancatorii de carne
În prezent, printre numeroasele diete ar trebui să se țină seama în special de cele care se bazează pe utilizarea alimentelor proteice - dieta Atkinson și dieta din Kremlin. Observarea acestora este importantă pentru limitarea consumului de alimente bogate în carbohidrați. Cu toate acestea, dietele de proteine nu sunt atât de inofensive și necesită un studiu atent înainte de a le folosi.
Sunt arătați iubitorii de carne
Dietele de mai sus vă permit să eliminați până la 8 kilograme în două săptămâni și sunt perfecte pentru persoanele care nu cred că viața lor este lipsită de produse cum ar fi pește și carne, dar tolerează cu ușurință respingerea făinii și a dulciurilor.
Aceste diete sunt concepute pentru o perioadă care nu depășește două săptămâni, deoarece consumând mai mult de 60 de grame de proteine pe parcursul zilei crește riscul creșterii cantității de colesterol din sânge și, prin urmare, a arterelor înfundate.
Principalele beneficii ale dietei fără carbohidrați sunt rezervele de grăsime care ard, nu masa musculară. Cu toate acestea, o cerință specială pentru dietele cu proteine este respectarea strictă a acestora și absența perturbărilor asupra consumului incontrolabil de făină și dulciuri după finalizare.
În timp ce urmați dieta Kremlin sau dieta Atkinson, unul până la doi litri de apă ar trebui să fie beți. De asemenea, este permis să folosească chefir, cafea și ceai fără zahăr.
Recomandări privind conformitatea fără diete cu carbohidrați
După cum am menționat mai devreme, dietele de proteine necesită o aderență strictă. Este necesar să se adere la dietă în fiecare zi, fără a permite înlocuirea produselor. De asemenea, nu puteți schimba ordinea meselor. Singura ușurare admisibilă este reducerea porțiunilor. Masa finală ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
Ieșirea din aceste diete ar trebui să fie exactă. Nu puteți săturați pe făină și dulce, precum și să vă întoarceți la dietă, ceea ce a contribuit la creșterea în greutate mai devreme. Ar trebui să treceți la o dietă echilibrată, pe care o veți putea urmări în viitor.
Puteți să vă mențineți la diete cu proteine numai o dată la doi ani.
De asemenea, trebuie reținut faptul că, cu un consum insuficient de carbohidrați ca sursă principală de energie, organismul folosește un exces de proteine. Ca urmare a oxidării lor, se formează un număr de compuși toxici, prin urmare, dietele de proteine nu pot fi observate mai mult de două săptămâni.
Contraindicații privind utilizarea dietelor cu proteine
Principalele contraindicații sunt nefropatia, boli cum ar fi pancreatita cronică, colita, etc. Vârsta vârstnică este, de asemenea, o contraindicație, datorită creșterii coagulării sângelui și a riscului crescut de tromboză.
Luați rețeta pe perete pentru a nu pierde și împărtăși cu ceilalți!
Cine nu a auzit de dieta din Kremlin? Cel mai probabil, nu există o astfel de persoană în lume. De îndată ce veți auzi numele acestei diete, atunci, imediat în mintea voastră, vă atrageți imaginile oficialilor, primele persoane ale țării. Și în capul meu există un gând că poate această metodă de scădere în greutate a fost dezvoltată de unele servicii secrete?
E simplu - dieta din Kremlin a fost dezvoltată special pentru dvs. Are un astfel de nume pentru un motiv. Dieta din Kremlin a fost inițial menită să mențină în formă conducătorii partidului sovietic, care nu s-au lepădat de nimic.
Spre deosebire de cele mai multe diete, care implică o restricție semnificativă a consumului de carne, această dietă se bazează pe utilizarea a aproape o carne. La fel ca și legumele bogate în fibre. De asemenea, trebuie să beți o mulțime de fluide și să eliminați carbohidrații din dieta dumneavoastră.
Acest lucru este pe scurt, dar acum ia în considerare toate punctele în detaliu. Principala caracteristică distinctivă a dietei de la Kremlin este absența oricăror restricții asupra cărnii. Puteți mânca totul - grăsime, carne de porc, carne de vită, sfârcuri și așa mai departe. Nu ar trebui să mănânci o grăsime, dar este cu adevărat posibil să ridici nivelul de colesterol din sânge, dar tăițele, frigaruiul etc. sunt destul de potrivite. Dacă credeți că aceste alimente sunt prea grase, mâncați pește și carne slabă. Dieta din Kremlin este un paradis pentru un consumator de carne.
Cum funcționează?
Astăzi, din nefericire, compatrioții noștri "se umflă în fața ochilor lor" - poate că mediul lor, calitatea produselor și stresul constant îi afectează corpul. Și nu există o astfel de persoană care să nu fi făcut o dietă cel puțin o dată în viața sa.
Dar, de regulă, oamenii grași își aleg diete extreme, timp în care apa părăsește corpul foarte repede, iar după ce dieta se termină, se întorc kilograme, rezultând "camarazii" lor - aceleași kilograme suplimentare și probleme cu stomacul și ficatul.
Prin urmare, dacă decideți că a venit timpul să faceți o anumită dietă, dar, în același timp, nu doriți să mâncați o varză și apoi să "rupeți" și să "mâncați", atunci dieta Kremlin a fost dezvoltată pentru dvs.
Esența acestei tehnici este o restricție puternică în consumul de carbohidrați. Dar puteți mânca proteine în cantități nelimitate. Când corpul uman începe să scadă nivelul carbohidraților, începe să mănânce depozitele de grăsimi. Astfel, o persoană își pierde greutatea. Și mai multe dintre aceste acțiuni, cu atât mai vizibil rezultatul.
Fiecare ingredient din dieta Kremlin are o valoare în cu. și anume 1 este egal cu 1 gram de carbohidrați conținută în 100 grame de produs selectat.
Cum sa mananci cu dieta din Kremlin?
Cu această metodă de a pierde în greutate, puteți mânca ouă, brânză, pește, carne. De asemenea, este permis să mănânce acele legume care conțin foarte puțini carbohidrați. Cu toate acestea, vrem să vă avertizăm că nu trebuie să vă bucurați înaintea timpului - nu puteți mânca cârnați în cantități nelimitate. Și, în general, este mai bine să le abandonezi și să dai preferință cărnii naturale.
Asigurați-vă că mâncați dovlecei, ridichi, salată verde, ridiche, varză, castraveți. Lăsați-vă să mâncați tărâțe. În ceea ce privește fructele, în momentul dieta trebuie să le excludeți din dietă. Și este important să beți o mulțime de apă, infuzii de plante, decoctări, ceai neîndulcit. Cei care au probleme cu rinichii, dieta din Kremlin este contraindicată.
Acum hai să vorbim despre ceea ce nu puteți mânca cu această dietă. Ar trebui să evitați consumul de zahăr, orez, pâine, cartofi, făină și dulciuri. Primele 14 zile încearcă să evite consumul de fructe și legume. Amintiți-vă, de asemenea, că nu puteți îndulcea nimic, chiar dacă într-adevăr doriți.
Pentru 30 de zile de respectare a acestei diete, vă puteți împărți cu 15 kilograme de exces de greutate. Până la greutatea ta a început să cadă bine, o zi ar trebui să fie consumate nu mai mult de 40 de voi. Dacă această cifră depășește semnul de 60 de ani, atunci veți începe să vă recuperați.
Masă de dietă din Kremlin
Efectul acestei diete se manifestă numai în respingerea completă a carbohidraților. Carbohidrații sunt mai rapidi și mai ușor de procesat în organism, iar țesuturile grase rămân intacte. Cu dieta Kremlinului, rearanjați metabolismul astfel încât organismul să înceapă să proceseze energia din rezervele de grăsime. Adică, renunțați la zahăr, pâine, produse din făină și dulciuri.
Cu toate acestea, organismul are nevoie de carbohidrați în cantități mici și este mai bine să le obțineți din legume. Asigurați-vă că pentru a include în dieta castraveți, varză, ridiche. Puteți cumpăra separat la tărâțele de farmacie și să refaceți furnizarea de fibre în dieta în detrimentul ei.
O altă regulă a dietei de la Kremlin este o cantitate mare de lichid zilnic. În timpul acestei dieta, sarcina pe rinichi crește și aveți nevoie de ajutor consumând cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Dieta din Kremlin este bună pentru că nu te limitează la a mânca grăsimi, prăjite, sărate și alte bunătăți. Aceasta este, este mai ușor tolerat. Ea este, de asemenea, loiala folosirii alcoolului. Doar nu beți bere și cocteiluri dulci. Vă sfătuiesc să folosiți băuturi spirtoase în cantități moderate - vodcă, whisky, brandy etc.
""
