Cum să rezolvați atacurile de panică - câteva moduri simple

Ceva incomprehensibil ți sa întâmplat uneori când dintr-o dată s-au strecurat un val de simptome fizice - scurtarea respirației, spasmele musculare, greața - și toate acestea în combinație cu anxietate incontrolabilă și, uneori, cu un sentiment de condamnare completă? În același timp, apelurile voastre disperate pentru medicii de la primul ajutor și vizitele la terapeut nu dau rezultate: toate testele sunt normale, corpul funcționează fără abateri.

A fost cu tine? Ați supraviețuit atacului de panică. Și dacă ați întâlnit în mod repetat astfel de atacuri de panică, atunci ar trebui să aflați mai multe despre ele, pentru a vă elabora tacticile de a trata cu ele. Nu mai trebuie să trăiți în frică și nesiguranță, așa că începeți să lucrați la această problemă, vom fi bucuroși să vă ajutăm să mergeți la bine, la viață fără anxietate și panică.

Trebuie să avertizeze imediat: o vizită la un specialist de care aveți nevoie. Poate că atacurile de panică au nevoie de tratament medical, dacă te lupți cu ele însele, atunci numai să faci situația să se agraveze. După ce ați trecut un examen medical complet, puteți afla cu siguranță că aveți de-a face cu atacuri de panică și nu cu altă boală. Da, și pentru a depăși frica irațională, dar foarte puternică de moarte, care poate apărea atunci când vă confruntați cu un atac de panică, probabil în cea mai mare parte doar cu ajutorul drogurilor.

În plus, medicul dumneavoastră va putea să distingă ocazional atacurile de panică de la tulburări mai profunde, care pot necesita tratamente grave. După test, puteți afla dacă aveți o susceptibilitate genetică la atacurile de panică și dacă alte afecțiuni, cum ar fi disfuncția tiroidiană sau hipersensibilitatea la lactoză, sunt asociate cu atacurile dumneavoastră. Prin urmare, nu evitați vizita într-o unitate medicală, dar acceptați sfatul nostru ca un ajutor pentru a lucra cu condiții de panică.

Cum să recunoaștem simptomele unui atac de panică

Cunoscând simptomele unui atac de panică, puteți controla mai bine starea dumneavoastră. Lupta împotriva inamicului este mult mai ușoară dacă îl cunoașteți prin vedere! De îndată ce vă dați seama că aveți un atac de panică, nu un atac de cord, o reacție alergică severă sau o altă situație gravă, vă puteți concentra pe metode care vă vor ajuta să vă calmați și să depășiți un atac de panică. Desigur, aceste simptome diferă de la o persoană la alta, iar un profesionist poate furniza un diagnostic precis. Cu toate acestea, unele dintre cele mai frecvente simptome includ:

• Tulburări ale ritmului cardiac
• amețeală
• Durerea de respirație, respirația rapidă
• Greață severă
• Tremurând și transpirând
• Slăbiciune la oboseală
• Dureri toracice
• arsură
• Focuri de căldură sau frisoane bruște
• Tulburări la nivelul membrelor
• Te teme că te înnebunești
• Te teme că ești grav bolnav sau poate muri

Aceste simptome, așa cum am menționat deja, se pot manifesta în moduri diferite, cu puncte forte diferite și în combinații diferite.

Înțelege-ți corpul

Atacurile de panică sunt adesea o reacție la frică, conștientă sau inconștientă, iar reacțiile fizice pe care le experimentați sunt rezultatul răspunsului organismului dumneavoastră la această teamă. Începi să te simți anxios și complet nerezonabil. Catalizatorul unei astfel de alarme ar putea fi un accident neplăcut sau tragic din trecutul tău. Trupul tău începe brusc să reacționeze astfel încât incidentul să apară din nou.Chiar și o imagine a fotografiilor, corespondenței vechi sau altceva care poate să reamintească acele evenimente poate declanșa o astfel de reacție de panică.

Nu numai că puteți re-trăi experiențe asociate evenimentelor traumatice, dar vă puteți teama că veți pierde controlul asupra situației actuale și nu veți putea să vă ocupați de starea dumneavoastră. Mintea ta subconștientă interpretează situația ca potențial periculoasă, iar corpul va începe să dezvolte adrenalina pentru a se pregăti pentru o criză - așa începe un atac de panică. Și, deși există cu adevărat nenumărate variante, răspunsul general al organismului la panică include următoarele reacții:

• Corpul tău intră într-o stare de alertă generală. Creierul primește un semnal de potențială amenințare și dă corpului o comandă de a se pregăti pentru o pseudo-urgență și de a lupta pentru supraviețuire. De exemplu, ochii se pot extinde pentru a îmbunătăți vizibilitatea și pentru a crește unghiul de vizualizare, pulsul este accelerat, astfel încât sângele să circule mai repede prin organele vitale, respirația se accelerează, mai mult oxigen este furnizat sângelui și mușchii se strâng astfel încât să puteți mișca cât mai repede posibil.
• Gândurile tale sunt "lipite" de gânduri înfricoșătoare. În loc să reacționați într-un fel să rezolvați o problemă sau să ieșiți dintr-o situație dificilă (ceea ce ați face dacă ați fi într-o situație de urgență), vă gândiți din nou și din nou la amenințarea percepută și continuați să vă temeți. Lupta împotriva amenințării în acest caz este imposibilă, pentru că într-adevăr nu există, există numai frica de posibilitățile sale.
• Începeți să experimentați efectele respirației rapide. Oxigenul inhalat interacționează cu celulele din organism, ducând la dioxidul de carbon, care este apoi expirat. În timpul unui atac de panică, rata de respirație crește astfel încât organismul să poată absorbi mai mult oxigen, luptând pentru supraviețuire. Dar în timpul unei astfel de respirații, când apare hiperventilația plămânului, exhalezi mai mult dioxid de carbon decât celulele tale sunt capabile să producă, astfel încât nivelul acestui gaz din creier și din sânge scade semnificativ.

Rezultatele unei astfel de reacții (care poate include amețeli, greață și bătăi rapide ale inimii) pot determina unii oameni să sporească în continuare panica, făcând astfel mai multă respirație. Creierul, așa cum a fost, primește un semnal din corp: "Mă lupt, dar pericolul nu a trecut!" Și la rândul lui trimite comenzi repetate pentru a întări toate reacțiile.

Calmează-ți respirația

Dacă simțiți un atac care se apropie, atunci cu ajutorul exercițiilor simple de respirație se poate calma mai repede și puteți începe să vă controlați mai bine. Dar nu așteptați să se îmbunătățească capturile în aceste metode. Repetați exercițiul de două ori pe zi timp de zece minute - acest lucru nu numai că vă va ajuta să faceți totul fără greșeli în vremuri dificile, dar va face și convulsii mai rare.

Încearcă să te relaxezi. Plasați o mână pe piept (în zona de decolteu) și plasați cealaltă mână peste diafragmă (aproximativ între stomac și linia de la începutul pieptului). Luați o respirație lentă și profundă prin nas, numărând până la cinci. În același timp, mâna pe piept ar trebui să rămână nemișcată, iar mâna deasupra diafragmei ar trebui să se ridice - adică să nu inhaleze cu pieptul, ci ca și cu stomacul, ridicând diafragma. Aceasta, după cum știți, va oferi cea mai profundă respirație.

Când ajungeți la numărătoarea "cinci", expirați încet prin nas. Mâinile concentrându-se, numărau și încet respirația profundă vă vor ajuta să vă concentrați și să vă liniștiți. Continuați să respirați astfel până când simțiți că atacul de panică a trecut și vă simțiți mai bine.

Relaxați-vă mușchii

Găsiți o poziție confortabilă, astfel încât să puteți sta sau, chiar mai bine, să vă culcați. Închideți ochii și acordați atenție degetului.Îndoiți-i și, numărați până la cinci, strângeți cât de mult poți, după numărătoarea celor cinci, desciți-i și relaxați-vă.

Apoi, concentrați-vă asupra picioarelor. Strângeți-vă și strângeți degetele de la picioare, numărând până la cinci, apoi relaxați-vă.

Continuați să lucrați cu corpul dvs., subliniind toate grupurile musculare noi: viței, coapse, fese, abdomen, piept, umeri, gât - tot drumul de la picioare la față. Până când vă contractați și relaxați-vă mușchii faciali, vă veți simți deja liniștiți.

Exercitarea - cel mai bun asistent în lupta împotriva panicii

Atacul de panică vă poate face să vă simțiți obosită foarte obosită, dar de obicei sănătoasă, dimpotrivă, ajută la prevenirea unui atac de panică. În loc să vă petreceți timpul liber pe canapea, încercați să programați următoarele activități pentru dvs.:

• Mersul pe jos. În timpul unui atac de panică, puteți simți că nimeni și nimic nu vă poate ajuta. Dar, uneori, un lucru simplu, ca o plimbare liniștită prin aleile liniștite ale parcului, este capabilă să stingă undele de alarmă care s-au rostogolit. A fi în aer liber poate distrage atenția de la anxietate, devenind astfel cel mai bun remediu pentru problema dvs. Și dacă vă mișcați în mod activ, exercițiile aerobice împreună cu lumina soarelui vor ajuta organismul să producă endorfine. Așadar, aerul curat și lumina soarelui sunt destul de capabile să vă afecteze pozitiv viziunea asupra lumii!
• Yoga și vergeturi. Exercițiile de respirație profundă și întindere vor reduce tensiunea musculară și vă vor ajuta să vă recâștigi calmul. Iată cel mai simplu exercițiu: Lie pe spate și aduce un genunchi la piept. Apăsați mâinile pe piept, în timp ce respirați adânc prin nas. Stai douăzeci de minute, apoi repetă exercițiul, tragând celălalt genunchi în piept.

Și iată un alt lucru: împrăștiați-vă picioarele cu lățimea umărului, îndreptați-vă genunchii. Înclinați-vă înainte, atingând podeaua cu mâinile. Țineți poziția timp de zece secunde, apoi întoarceți-vă încet în poziția verticală (faceți exercițiul, nu vă întindeți spatele). Repetați acest exercițiu de mai multe ori.

• Utilizarea viziunii periferice. Încercați să vă concentrați atenția asupra a ceea ce se poate vedea, ceea ce se numește, din colțul ochiului. Respirati adanc in timp ce relaxati muschii maxilarului. Acest exercițiu activează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce duce la relaxarea corpului.

Învață să te confrunți cu frica ta

Cu cât înțelegeți mai bine frica dvs., cu atât mai bine puteți să o gestionați. Încercați să păstrați un jurnal de observații, în care vă scrieți sentimentele înainte, în timpul și după atacurile de panică, scrieți-vă gândurile despre ce vă îngrijorează și vă îngrijorează. Când vă simțiți mai bine, citiți din nou aceste înregistrări. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru următorul atac (cum veți ști deja la ce să vă așteptați) și, de asemenea, să vă ajutați să înțelegeți că și cel mai puternic atac se termină în siguranță.

Există și alte modalități de a înțelege mai bine natura fricii și de a vă ajuta:

• Intenție paradoxală. Scopul acestui exercițiu este de a provoca în mod deliberat un atac de panică în sine și de al opri înaintea acțiunilor intenționate. Astfel, veți forma un sentiment că sunteți capabil să controlați ceea ce vă sperie. Acest lucru vă va ajuta să vă antrenați să nu vă fie frică de astfel de situații.
• Alăturați-vă unui grup de asistență. Psihoterapeutul dvs. poate recomanda un grup pentru persoanele care suferă de atacuri de panică. Clasele în astfel de grupuri vă pot ajuta să ajungeți la rădăcina problemei dvs. și să obțineți o înțelegere mai profundă a situației în care vă aflați. În plus, veți avea o mare oportunitate de a învăța cum alții se ocupă de problemele lor.

Cu cât faci mai mult ceva pentru a face față panicii, cu atât mai puțin va fi frică cu fiecare atac ulterior. Te vei simți mai înțelept și mai liber, făcând un pas mare spre noi oportunități pentru tine!

Acțiune de panică - ce este?

Atacurile de panică reprezintă o problemă gravă pentru societatea modernă. Statisticile susțin că cel puțin o persoană din 75 este supusă acestora. Cel mai adesea, această stare bântuie adolescenți și adulți sub 60 de ani. În grupul de vârstă de peste 65 de ani, apariția atacurilor de panică este o raritate.

Atacul de panică este semnificativ diferit de panica obișnuită și de stresul puternic. Ea reprezintă un atac al fricii copleșitoare, care se derulează destul de neașteptat și fără nici un motiv aparent. Atacurile se pot întâmpla zi și noapte, chiar și într-un vis.

Simptomele de atac la adulți și adolescenți sunt cam la fel:

• palpitații ale inimii
• senzație de lipsă de respirație, dificultăți de respirație, dificultăți de respirație,
• incapacitatea de a mișca, senzația de paralizie de frică
• amețeli și greață
• transpirație excesivă, frisoane mari în corp,
• durere și presiune în piept
• bufeuri care alternează cu frisoane
• amorțeală și furnicături la nivelul vârfurilor degetelor și degetelor de la picioare,
• cea mai puternică frică de moarte.

Pasul 1. Schimbarea dietei pentru a scăpa de atacurile de panică.

Ce vrei? Pentru a sparge coșul de gunoi și să te simți sănătos? Nu se întâmplă. Atacurile de panică după mese sunt o cauză obișnuită a apariției lor.. Prin urmare:

1. Ceai, cafea, mate și alte băuturi tonice - retrase din circuitul agricol! Beți numai apă pură sau ceai din plante neutre. Prin cuvântul neutru, mă refer la ceaiuri din plante vitaminice obișnuite, fără brioșe. Acestea nu ar trebui să fie plante prea active cum ar fi Hypericum, knotweed, șoricel sau ginseng. Mamă, balsam de lămâie și menta sunt cele mai bune opțiuni. Dar și fără fanatism!
2. Lapte exclude! În orice fel. Nu există brânză, nici coagul, nici iaurt, nici kefir - nimic deloc. Vă uităm deja de orice idei greșite despre calciu sănătos și alte bifidobacterii. Animalele adulte nu beau lapte și nu mănâncă brânză. Animalele de companie nu contează. Ei sunt obișnuiți cu mâncare nesănătoasă și se îmbolnăvesc la fel ca oamenii.
3. Făina albă și zahărul sunt de asemenea interzise. Nici măcar nu voi spune de ce. Acest lucru este atât de drăguț. Aceasta include mierea și toți îndulcitorii. Excepția este ciocolată amară neagră, cu un conținut de cacao de cel puțin 72%. Dar cu moderatie! Pe zi nu mai mult de 25 de grame. Acesta este un sfert din plăcile obișnuite de 100 de grame.
4. Orice fast food pentru a exclude! Chipsuri, biscuiți, snacks-uri și alte chews uscate, bomboane și biscuiți, înghețată și batoane de ciocolată, coca-cola, sprite și similare. Da, chiar tu stii ce este.
5. Nu mănâncă prea mult și nu faci târgul în timpul nopții ca să dai jos. Cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, nu mâncați nimic. Dacă sunteți insuportabil, beți un pahar de ceai pe bază de plante sau doar un pahar de apă pură. Va ajuta. Vrei să știi cum să scapi de atacurile de panică înainte de culcare? Încercați să dizolvați o linguriță de tinctură de bujor de bujor într-un pahar de apă. Excelent calmant!

Și câteva cuvinte despre mâncarea nesănătoasă. Faptul este că toate aceste așa-numite "alimente" încarcă foarte mult ficatul. Pentru a face față unei astfel de încărcări incredibile, corpul prea adesea și prea activ leagă rinichii de cauza. Și când rinichii sunt excesiv de activi, se produce adrenalina, care bate sistemul nervos autonom și primim atacul clasic de panică.

De multe ori se pune întrebarea: ce pastile pentru atacuri de panica si tahicardie ar trebui luate?

NO.

Tabletele nu te vor salva, ci doar vor exacerba situația. Tabletele sunt utilizate numai în cazurile cele mai neglijate, atunci când o persoană este complet inadecvată și practic limitată la un pat de spital. Dacă citiți acest articol, atunci acest lucru nu este cu siguranță cazul dvs.

Aici vă spun cum să scapi de atacurile de panică pentru totdeauna fără pilule!

Pasul 2. Forța în mișcare sau cum să vă distrați atenția de atacurile de panică

Viața necesită mișcare.
Aristotel

Te muți foarte puțin. Bunica ta a fost mult mai activă. În ultimul secol, atacurile de panică erau rare, iar în anul precedent nu erau cunoscute deloc.Au avut loc neurologii, dar nu a existat nici un atac de panică. Și tocmai pentru că oamenii nu stăteau ore întregi la calculatoare, nu se culcau pe canapea, înconjurați de biscuiți, chipsuri și înghețată, și nu se uita în cutia cu următoarea serie.

Atacurile de panică vă forțează să vă mișcați chiar mai puțin. Dar pentru a merge pe jos - nu, nu, nu! Ce esti! Sunt înfricoșător - înfricoșător. Ce se întâmplă dacă se întâmplă un atac și cad în mijlocul străzii într-o băltoasă noroioasă și o să stau pe acolo ca un vagabond și toată lumea va trece indiferent sau mă va privi, dezbrăcându-și fețele de dezgust. Și chiar mai rău, dacă nu este nimeni în jur și nimeni nu mă va salva. Oh-wei!

Adesea, oamenii se îndreaptă spre yoga ca o metodă universală de a deveni sănătoși, puternici, flexibili și, în treacăt, să piardă în greutate dacă funcționează. Acum, rețeaua este plină de lecții de literatură și video. Dar nu recomand să fiți practicat de yoga.

Chiar și astfel de complexe, cum ar fi Surya Namaskar (Salut la soare), presupuse a fi accesibile tuturor, de la tineri până la bătrâni, de fapt, fără supravegherea atentă a unui profesor competent, pot provoca daune semnificative sănătății tale.

Dar puteți efectua calm exerciții de dimineață obișnuite. Durează doar 15-20 de minute, este foarte simplu și accesibil tuturor fără restricții. Încărcarea nu numai că va trezi corpul dimineața, dar și accelerează sângele și limfa, ceea ce are un efect pozitiv asupra tonului corpului. Și unde există un ton controlat, nu există loc pentru atacuri de panică.

De asemenea, mișcarea ajută la distragerea atenției de la gândirea constantă a atacurilor de panică. În timp ce faceți ceva abstract, nu aveți timp să vă neliniștiți și să vă temeți. În plus, mișcările active scapă rapid organismul de exces de cortitol, un hormon de stres.

Seara, vă recomand să faceți mișcări ușoare care se întind sau se mișcă din gimnastica qigong chinezească. Ele sunt mai aproape de practicile meditative decât de educația fizică. Foarte bine calma și scuti de stres. Acesta este exact ceea ce mulți dintre noi lipsesc acum.

Cum să nu vă fie frică de atacurile de panică? Vă recomand să învățați o gimnastică destul de simplă "18 forme de Tai Chi-Qigong". La un moment dat, ea a fost cea care ma ajutat să fac față atacurilor de panică. Eu încă, timp de 6 ani, mă bucur să o fac înainte de culcare și vă sfătuiesc.

În mișcarea activă, în plus față de utilitățile fizice evidente, există, de asemenea, și cele psihologice implicite. Pe măsură ce vă mișcați, atenția dvs. este concentrată doar asupra mișcării și respirației. Astfel, activitatea motrică te distrage de la gânduri neliniștite.

Cum să nu vă fie frică de inima voastră? Iată un citat excelent din partea cântărețului, jurnalistului și regizorului Elena Pogrebizhskaya, care a supraviețuit complet oroarei atacurilor de panică (link):

Atacurile de panică nu sunt fatale. Chiar mai mult, atunci când se pare că un om de panică că inima lui va rupe acum de la tahicardie sau opri, el este confundat. Dimpotrivă, astfel de "atacuri" nu numai că nu dăunează inimii, ci și o întăresc. La fel ca în timpul încărcării sportive. Deci, oamenii expuși atacurilor de panică nu numai că nu sunt "bolnavi de inimă" - sunt mult mai sănătoși decât mulți ...

Pasul 3. Îndepărtarea factorilor de stres - cauze comune ale atacurilor de panică

O persoană nu își alege boala, ci alege stresul - și este stresul care alege boala.
Irwin Yalom

Voi sunteți foarte conștienți de asta factorii de stres - acestea sunt chiar lucrurile care ne conduc în stres. Viața fără stres nu se întâmplă, indiferent cât de rece. Dar pentru a le rezista poate și ar trebui să fie. Principalul lucru nu este să le salvați în tine. Stresul acumulat trage doar atacuri de panică la momentul nepotrivit. Prin urmare, în mod intenționat "vom lăsa aburi" până când oala a izbucnit din supratensiune.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să calculați cei mai buni factori de stres. Veți obține fără dificultate. Cineva are o slujbă urâtă și urâtă, cealaltă are o lipsă de bani, al treilea are o rudă necorespunzătoare sau soț (i), etc.

Dar ce să facem cu asta?

Există două moduri: fie să remediați problema, fie să vă retrageți. În unele cazuri, prima opțiune este posibilă, în majoritatea celorlalte - a doua. Iar acest lucru este de înțeles: nu puteți obține o rudă oriunde, nu veți deveni bogați peste noapte, este, de asemenea, problematică schimbarea locurilor de muncă.

Dar totul este rezolvat! Este important să învățați cum să vă rezolvați problemele și să nu le respingeți, cum ar fi "poate că se va rezolva singură". Nu rezolva! Dacă te-ai săturat de munca ta - căutați un altul. Dacă celălalt nu este - căutați avantaje într-unul care este.

Sună șuncă? Ticălos relativ? Copii obraznici? Cunoașteți-le mai bine. De ce sunt așa? Poate că problema e în tine? Tu chiar ai inspirat ceva, dar de fapt acești oameni sunt destul de normali, trebuie doar să găsești o abordare corectă pentru ei.

Nu există situații fără speranță. Dacă ați fi fost pe Marte fără mâncare, apă și aer pentru următorii o sută de ani, atunci aceasta este o problemă reală.

Până când rezolvi principalele surse de stres, nu poți scăpa de atacurile de panică.

Principalul stresor pe care aproape toți îl are și care trebuie eliminat în mod sistematic și nemilos este îngrijorările noastre nesfârșite cu privire la viitor. Trebuie să vă trageți în mod constant în prezent și să vă reamintiți că viitorul nu sa întâmplat încă, pur și simplu nu există și când va veni, nu va fi așa cum ne imaginăm. Este imposibil să se prevadă. Și o facem tot timpul.

Pasul 4. Îndepărtarea fricii de apariția unor noi atacuri de panică

Cine a cunoscut plinătatea vieții, nu cunoaște teama de moarte. Teama de moarte nu este decât rezultatul unei vieți neîmplinite.
Franz Kafka

Lucrul cu temerile tale nu este un lucru ușor, dar necesar. Dacă nu vă puteți depăși singur temerile, cereți unui prieten sau unei rude să vă ajute. Va fi necesar să acționăm decisiv și în mod deliberat.

Alegeți în primul rând exact ceea ce v-ați speriat în timpul primului atac de panică. Ori locul unde sa întâmplat. Și lucrați cu ea până când vă depășiți frica.

Dacă ați avut un atac de panică asupra metroului, iar acum vă este frică să mergeți chiar acolo, atunci acesta este exact ceea ce trebuie să lucrați, depășind frica. Poți, așa cum am spus, să ceri pe cineva de la prietenii tăi să meargă împreună cu tine pe aceeași rută pe care ai luat-o.

În același timp, monitorizați cu atenție sentimentele și amintiți-vă în mod constant că faceți acest lucru cu scopul de a vă depăși frica. Urmăriți-vă respirația. Dacă simțiți că frica se mișcă, respirați în mod deliberat lent și stomac, și nu repede și piept.

Dacă nu aveți ocazia să întrebați pe cineva pentru ajutor, atunci acționați independent. Doar mișcați un pic.

În același metrou pentru prima dată, este suficient doar să coborâți scara rulantă și să urcați imediat. Data viitoare nu poți îndrăzni să te duci în jos, ci să conduci una sau două opriri și să te întorci. Și așa mai departe.

Semnificația acestor acțiuni nu este să vă sperie din nou, ci să vă arătați subconștientului că nu există absolut nimic de temut. Se cântă repetări, de mai multe ori, ca un obicei obișnuit. Ești ca un privitor, ca și cum te-ai uita care este speriatmai degrabă decât să experimentați această frică. Este important să renunțăm puțin la situație. Aceasta nu este prima dată, dar se dovedește în timp și cu siguranță îi ajută.

Pasul 5. Atitudinea corectă pentru a scăpa de atacurile de panică

Corect - citiți pozitiv. Da! Doar așa. Pentru a reuși, trebuie să aveți o atitudine pozitivă. Dar cum să o facem? Este ușor să vorbim despre asta atunci când totul este bine cu tine, și nimic cârnați. O persoană care suferă de atacuri de panică este în permanență sub presiunea fricii și anxietății. Conștiința este adesea îngustată, abia suficientă pentru a se menține pe linia de plutire și a nu lăsa complet bobinele.Ce fel de gândire pozitivă, și cu atât mai mult cu privire la hotărâre, putem vorbi aici?

Aici cărțile corecte vă vor ajuta.

Ce cărți trebuie citite din atacurile de panică

Îmi recomand foarte mult să găsesc cărțile lui Dr. A. V. Kurpatov, în special o carte numită "Remediu pentru distonie vegetativă"(Acesta este numele vechi, noul - în imaginea de mai jos).

Cărțile conțin o mulțime de materiale utile care sunt prezentate într-un mod accesibil și, cel mai important, într-un mod ușor și optimist. Asta este ceea ce acum lipsiți foarte mult. Nu cred că în acest stadiu veți dori să vă grăbiți în sălbăticia NLP sau psihologia clasică a statelor.

Personal, cărțile lui Kurpatov m-au ajutat foarte mult să înțeleg problema și cauzele ei. Aceasta, la rândul său, a determinat alegerea căii potrivite și, în final, am scăpat de atacurile de panică.

De asemenea, vă recomand să găsiți și să ascultați (doar pentru a asculta înregistrările și pentru a nu citi) starea de spirit a lui G. N. Sytin.

S-ar putea să fi auzit despre starea lui legendară. În timpul celui de-al doilea război mondial, acest om a primit o mulțime de răni grave și a fost eliminat cu un grup de invalizi. Doctorii nici măcar nu credeau că va supraviețui deloc. Dar, treptat sa restaurat cu ajutorul stărilor verbale (afirmații) inventate de el.

Există o mulțime de dispoziții: pentru recuperarea generală și întinerire a corpului și pentru recuperarea anumitor părți ale corpului. Vă recomandăm să găsiți melodii deja citite în format audio. Când vă simțiți rău, nu este nimic mai bun decât vocea cuiva încrezătoare, care vă sugerează că sunteți complet sănătoși.

Credeți că funcționează. Când depresia ma deprimat după mai multe atacuri de panică, atitudinile lui Sytin mi-au ajutat să mă trag literalmente prin părul din această mlaștină vâscoasă. Începând să ascultăm cu neîncredere, până la sfârșitul primei sesiuni, pentru prima dată în șase luni, după primul atac de panică, am zâmbit sincer. Și crede!

Din starea de spirit recomand să asculte mai întâi starea de spirit pentru întărirea inimii Acest lucru vă va oferi încredere în micul dvs. motor și nu vă veți mai fi frică de atacurile de tahicardie cauzate de atacurile de panică. Apoi, ascultați starea de spirit pentru regenerarea generală-întinerire. Este suficient să o faceți o dată pe zi. Efectul va fi necesar.

Acesta este întregul program pentru a scăpa de atacurile de panică. Nu este nimic nou și nimic complicat. Toate acestea cu o anumită perseverență și interes sunt disponibile oricărei persoane. Și sunteți interesat de exact 200%, așa că știu asta. Aplicați un pic mai multă perseverență, puțin încăpățânare și puțin mai mult decât de obicei, fără teamă. Și apoi veți reuși!

Atitudinea corectă - cheia succesului!

Gândește-te la asta. Sigur că de mai multe ori ați avut o întrebare logică: de ce dracu a făcut acest atac asupra mea? Nu este un vecin bețiv sau o bunică răutăcioasă la ușă, nu un coleg de muncă urât sau un polițist de trafic mediu care te-a amendat săptămâna trecută pentru depășirea vitezei, nu un oligarh bogat sau unul dintre prietenii tăi, prieteni, dar tu ai fost. Care este pedeapsa?

Să spunem doar: ar trebui să fii mândru de tine. Potrivit observațiilor acelorași psihoterapeuți, atacurile de panică afectează cel mai adesea natura subiecților, educați și inteligenți. Deci tu și cărțile în mână. Luați toți acești pași și implementați-le sistematic în viața voastră. Inteligența și un nivel ridicat de inteligență vă vor ajuta în acest sens.

Și mai mult. Nu încercați să vă lipiți de trecut. În sensul că nu trebuie să dorești să "întorci totul înapoi", așa cum a fost înainte, când nu ai fost deranjat de atacurile de panică. Te înțeleg foarte bine. Însuși, de multe ori, a visat despre asta. Atacurile de panică au o proprietate foarte neplacută: sunteți sigur că ei înșiși nu vor trece, deoarece nu tratați cu tot felul de droguri. La urma urmei, acest lucru nu este un fel de gripa, durere in gat sau infectii respiratorii acute, despre care stii cu siguranta ca vor trece, si totul se va intampla ca inainte - bine si fara griji.

După apariția primului atac de panică, tot ceea ce se schimbă în viața ta. Încetezi să mai ai încredere în corpul tău. Sentimentul de neglijență care a dispărut mai devreme. Este pentru că atacul de panică poate apărea brusc și, cum se spune, din senin.

Cu toate acestea, știți că în trecut nu ați fost cu adevărat fără griji. Nu a fost o neglijență, dar o neglijență proastă. Ți-ai hrănit trupul sărac de tone de alimente nesăbuite, l-ai umplut cu veste groaznice, thrillere și filme de groază pe cutie (credeai că e vorba de asta, de divertisment și nu afectează nimic?), Stresul acumulat și alte tensiuni. Ați crezut cu seriozitate că toate acestea nu vă vor lăsa în urmă în viitor? Da, nici măcar nu te-ai gândit la asta. Și ar merita. Acum aveți ceva de gândit. Și trebuie să faceți ceva.

Cum să scapi de atacurile de panică de dimineață

Aceasta este, de asemenea, o solicitare frecventă pentru găsirea acestui articol. Răspunsul este simplu - cu atacurile de panică de dimineață ar trebui să fie combătute în același mod ca și cu oricare altul - seara, ziua, noaptea, sărbătoarea etc. Nu există nicio diferență deosebită.

Alt lucru, dacă confundați foamea obișnuită de dimineață cu un atac de panică. Vă recomandăm să citiți articolul despre hipoglicemie.

Faptul este că o scădere bruscă a zahărului din sânge, care se numește un atac de hipoglicemieSimptomele sale sunt foarte asemănătoare cu atacurile de panică. Și se întâmplă destul de des dimineața din cauza foamei, mai ales pentru cei cărora le place să stea pe tot felul de diete și "posturi medicale".

Am luat cu bună știință ultima frază în citate. Deoarece numai procedeul prescris de medicul curant poate fi terapeutic, din motive foarte bune. Dacă vă decideți brusc să vă înfometați pentru a "curăța, a scăpa de toxine, a pierde în greutate etc.", atunci nu este un fapt că corpul vostru va fi foarte fericit în legătură cu acest lucru. Și a obține un atac banal din cauza foamei este foarte, foarte simplu.

Pot atacurile de panică să fie vindecate pentru totdeauna?

100% da! Dar trebuie să înțelegeți că acest lucru nu este același lucru cu a scoate un dinte rău și să se așeze pe el. Tastați mai mult nimic pentru a vă răni, și puteți scor deloc.

Pentru ca PA-urile să nu se întoarcă, este necesar să vă păstrați în formă - să nu rupeți nici un gunoi, să mutați în mod activ, să meditați, să dormiți suficient, să gândiți pozitiv, asta este tot.

Și apoi poți spune cu siguranță că vei fi bine.

Descărcați și tipăriți manualul "Cum să eliminați rapid un atac de panică" pentru a găsi imediat și a citi imediat ce apare un atac. Sau trimiteți link-ul către cei care ar putea avea nevoie de el.

Dacă articolul sa dovedit a fi util pentru dvs. și a ajutat la rezolvarea atacurilor de panică sau cel puțin la reducerea numărului acestora, vă rugăm să scrieți în comentarii ce vă ajutat exact - meditația, exercițiul, modificarea dietei sau toate acestea împreună?

Marcați un articol pentru a găsi rapid.. Stați la curent! Abonați-vă la canalul nostru în Telegramă - găsiți-vă.

Alte articole despre atacurile de panică

Citiți, utilizați, lucrați singuri și totul va funcționa pentru dvs.

PS: Vă recomand să vizionați documentarul regizorului Elena Pogrebizhskaya despre atacurile de panică. Personajele filmului arată cum atacurile de panică le-au transformat în persoane cu dizabilități și cum s-au ocupat mai târziu de acestea:

Dacă ți-a plăcut articolul, evaluează-l și trimite-l pe rețelele sociale:

Stres, atacuri de sanatate si panica

Factorul de impact este cel care ne înconjoară la locul de muncă, pe stradă, în transport, acasă. Evenimente care apar una lângă cealaltă sau foarte departe, dar progresul înregistrat în dezvoltarea mass-media ne permite să ne transmitem orice lucru mic. Șansele negative sunt predominante în acest flux.

Și, desigur, stresul. Stres fizic, care poate provoca foame sau junk food, frig sau căldură, infecție sau altă boală. Stresul psihologic este și mai periculos - rezultatul tensiunii nervoase excesive.

Efecte intense, cu întârziere de timp asupra corpului îl pot distruge. Nemulțumirea internă crește, iar pentru ao compensa, o persoană poate căuta mântuirea în luarea de substanțe psihoactive, alcool, droguri și poate acționa fără grijă. Astfel de acțiuni inevitabil agravează disconfortul intern și provoacă probleme.

Sub influența stresului și a propriului său comportament distructiv, ritmul obișnuit al vieții este perturbat. Stresul nervos și obiceiurile proaste distrug sistemele cele mai vulnerabile ale corpului - cardiovasculare, endocrine, gastrointestinale - și pot duce la o listă completă de boli. Dintre aceste boli, distonia vegetativă poate să nu fie ultima, adesea ducând la atacuri de panică.

Atacurile de panică nu mai sunt un fenomen rar, atacurile au fost observate deja la cinci procente de ruși. Adesea sunt expuși tinerilor. Oricine a experimentat un astfel de stat cel puțin o dată, așteaptă cu nerăbdare atacuri repetate și vise de a scăpa de ele odată pentru totdeauna. Pentru a înțelege cum să rezolvați atacurile de panică, trebuie să știți ce sunt și de ce sunt cauzate.

Acțiune de panică și semnele sale

Atac de panică (sau PA) - acesta este un atac brusc de anxietate acută, frică necontrolabilă. În interiorul corpului, începe cu lansarea reacțiilor vegetative, în primul rând o eliberare masivă de adrenalină în sânge. În același timp, mușchii involuntar tensionați, durerea apare, ritmul cardiac accelerează, salturile de presiune, tortura crampe stomacale. În exterior, există slăbiciune la nivelul picioarelor, amețeli, slăbiciune, gâscă pe corp, dificultăți de respirație, alte semne înspăimântătoare. Gânduri acoperite de teamă, un sentiment de deznădejde. Panică. Și apoi - oroarea de la simpla gândire a posibilității unui atac de panică repetat. Este important să nu vă fie teamă că atacurile de panică se vor întoarce, ci să înțeleagă cum să se ocupe de acestea.

De unde să încep

Întrebarea cum să scapi de atacurile de panică pentru totdeauna, ar trebui să te întrebi după un singur atac al PA. Primul pas trebuie să fie o vizită la medic. Este important să se înțeleagă măsura în care crizele depind de factorul fiziologic. Medicul poate da direcție la examinare - ultrasunetele inimii, tomograma creierului. Dacă rezultatele sunt fără patologii, atunci motivul principal, cel psihologic, va trebui tratat.

Tratamentul constă în eliminarea nu a simptomelor, ci a cauzelor PA. Lupta împotriva atacurilor de panică vă va depăși temerile, gândurile și emoțiile îngrijorătoare. Cei care suferă de atacuri sunt puțin probabil să facă față situației dacă nu încep să învețe în mod constant cum să scape de atacurile de panică și de teama pe cont propriu.

Am nevoie de pastile

Pentru a elimina excesul de anxietate, medicul poate prescrie tranchilizante. Acestea trebuie luate cu atenție, respectând dozajul. Alcoolul și fumatul în acest moment sunt strict interzise și chiar conducerea unei mașini poate fi abandonată pentru o vreme. Aceste medicamente sunt dependente, prin urmare, necesită o aderență strictă la dozare atunci când sunt luate.

Uneori se prescriu sedative și blocante. Prima cauza somnolență, care este dificil de rezolvat. Dar acțiunea blocantelor adrenergice, puteți încerca să înlocuiți activitatea fizică. Eliberarea adrenalinei în sânge - principalul partener al unui atac de panică. Cum să facem acest lucru? Extenzând adrenalina prin efort fizic. De exemplu, dacă există o premoniție a unui atac de PA, atunci este posibil ca o alergare bună să fie capabilă să o împiedice.

Este important! Puteți scăpa de atacurile de panică fără pilule. Ele sunt necesare doar în cazurile în care o persoană care suferă de atacuri de PA, sunt epuizate, epuizate, într-o stare deprimată. În astfel de cazuri, drogurile - un instrument bun pentru înlăturarea propriilor alarme care nu trec.

Rețete populare

Despre cum să scapi de atacurile de panică pe cont propriu, pentru totdeauna și fără pilule, oamenii au început să se gândească cu câteva secole în urmă.Medicina tradițională este cunoscută pentru multe rețete testate timp de decenii.

• ceaiuri din plante din mușețel,
• ceai verde
• infuzii de balsam de lamaie, rum, cimbru, trifoi dulce, frunze de mesteacăn,
• valeriana si mama in orice forma - tablete, picaturi, infuzie de casa,
• mierea ajută pe unii - singuri sau în combinație cu valerian, semințe de mărar.

Plantele medicinale sunt recomandate să bea cursuri și să ia pauze pentru câteva luni.

Un instrument foarte bun este un duș de contrast. Cel mai bine este să se toarne peste tot, de la cap până în picioare, alternând între apă rece și apă caldă în aproximativ 20 de secunde. Dacă această procedură este înspăimântătoare, puteți să faceți în primul rând împroșcarea picioarelor de la genunchi la picioare. Procedura contrastantă acționează asupra vaselor ca o întărire, ameliorează tensiunea, curăță nu numai corpul, ci contribuie și la "spălarea" gândurilor rele.

Vă va ajuta să vă relaxați și o baie caldă. Pentru a spori efectul de relaxare, puteți adăuga mușețel, balsam de lamaie, decocții de sare de mare în apă, picurați uleiul aromatic preferat. În general, aromoterapia este o metodă bine dovedită de relaxare. Există multe uleiuri esențiale care ajută la ameliorarea stresului - menta, levănțică, ceai, neroli, trandafiri, patchouli.

Dacă există animale la domiciliu, comunicarea cu aceștia poate fi de asemenea considerată ca una dintre metodele de auto-tratament. De exemplu, un câine dă un motiv să iasă încă o dată în aer proaspăt, să se încarce fizic, să comunice cu o creatură simpatică. Există o ipoteză potrivit căreia pisicile, moi și calde, sunt tunete la frecvențele umane. Deci ei ajută la vindecare. Orice animal necesită îngrijire, afecțiune și rezolvă gândurile unei persoane cu privire la lucruri care nu sunt legate de anxietate, fără a lăsa loc pentru aceasta.

Tensiune excesivă în organism - un companion constant al atacurilor de panică. Îl puteți îndepărta cu un masaj. Relaxarea corpului, îndepărtarea tensiunii și a clemelor din mușchi, masajul contribuie, de asemenea, la emanciparea internă, liniștea, anxietatea este înlocuită de plăcere. Dacă nu este posibil să te întorci la un terapeut de masaj, este util să maszi degetele, gâtul, umerii, urechile.

Dintre metodele de medicină alternativă, acupunctura normalizează perfect sistemul nervos, dar este necesar să se aplice numai unui specialist competent și experimentat care deține tehnica. Alegerea greșită a punctelor bioactive sau sterilizarea insuficientă a acelor în locul utilizării duce la pericol.

Activitatea fizică

Chiar și oamenii leneși știu despre beneficiile efortului fizic. Aceasta este o altă modalitate sigură de a face față atacurilor de panică. Cu o încărcătură sportivă, corpul eliberează intensiv endorfinele - hormonii bucuriei. Energia care este necesară pentru un atac de panică, scurgerile către un alt canal - este cheltuită pe sport.

PA sunt mai frecvente la cei care nu au timp să-și exercite. Corpul uman se poate vindeca. Principalul lucru - pentru a alege un sport de gustul dvs. și sarcina optimă. În spatele exercițiului va veni relaxare emoțională. Acest lucru este atât plăcut cât și util și ajută la depășirea stării patologice.

Yoga și meditația

Cum să rezolvați atacurile de panică pe cont propriu, dacă sporturile active nu sunt disponibile din anumite motive sau doar nu la gustul dvs.? Puteți face yoga. Yoga reală fizic și psihologic poate fi mult mai dificilă decât practicarea într-un centru de fitness sau în sală de gimnastică și nu este disponibilă pentru toată lumea, dar yoga de fitness va da roade. Yoga funcționează prin principalele mușchi ale corpului datorită unor poziții fixe aproape geometrice - asanas. O persoană cu experiență poate intra chiar într-o altă stare de conștiință. Dimineața yoga percepe corpul cu energie, face ziua mult mai ușoară, seara - se relaxează și se calmează.

Meditația este potrivită atât pentru cei care nu s-au găsit în sport, cât și pentru cei care, după ce se joacă în sport, se simt excesiv excitați. Trebuie eliminat pentru a nu provoca un atac de panică accidental.Pentru meditație, trebuie să alegeți un loc liniștit, este mai bine nu acasă, pe iarbă sau în apropierea apei - va fi mai ușor de reglat, sunetele naturii vă vor ajuta. Este necesar să închideți ochii, să vă relaxați, să simțiți fiecare celulă a corpului, să respirați uniform, cât mai mult posibil diafragma.

Este important! Pentru a stăpâni tehnica de meditație va ajuta video pe canalul de specialitate în domeniul muncii cu temeri și atacuri de panică Nikita Valerievich Baturin.

Metoda de respirație lentă

Eficace dacă simțiți abordarea unui atac de panică. Este necesar să se reducă numărul de respirații - nu-i mai mult de zece pe minut. Procedura poate fi următoarea:

1. Concentrează-te pe respirație, simți-o.
2. Încercați să respirați diafragma: puneți mâna pe zona stomacului și asigurați-vă că atunci când mușchii respirației se mișcă în acest loc.
3. După o scurtă respirație, numărați până la zece, prinzând aerul din interior.
4. Expirați încet, numărând la trei, numărând din nou la trei și luați o nouă respirație. Respirația în acest mod durează cel puțin un minut.
5. Dacă frica nu se lasă, vom repeta totul de la al treilea pas.

Dacă faceți acest exercițiu de câteva ori pe zi, îl puteți aduce la automatism și îl puteți folosi ca pe o cale de a scăpa de atacurile de panică și de teama pe cont propriu.

Lupta împotriva atacurilor de panică

Pentru tratamentul complex al tulburărilor de anxietate, inclusiv a atacurilor de panică, se folosesc întotdeauna tranchilizante. Poate fi: alprozolam, clorazepat, diazepam, fenazepam, clonazepam. Pentru ameliorarea atacurilor de panică, se preferă administrarea parenterală a clonazepamului. Frecvent utilizate și antidepresive triciclice - imipramină, clomipramină, doxepină, amitriptilină. Acestea sunt deosebit de eficiente atunci când sunt administrate intravenos.

Isantidepressanotov alte grupuri sunt adesea eficace mianerin, trazodon, paroxetină.

De obicei, carbamazepina este eficientă în combaterea temerilor de panică în combinație cu nootropii individuali, cum ar fi pantogamul și fenibutul.

În combinație cu antidepresivele, se recomandă utilizarea beta-blocantelor - razikor, propranolol etc.

În lupta împotriva atacurilor de panică, diferite metode de psihoterapie sunt întotdeauna eficiente. Preferința este dată psihonimiei cognitiv-comportamentale și pe termen scurt.

Durata tratamentului este de la 6 la 12 luni. Cursurile mai scurte nu duc la rezultate fiabile.

În timpul tratamentului atacurilor de panică, intensitatea fricii și manifestările vegetative-somatice ale acesteia scad, frecvența atacurilor de panică scade, anxietatea așteptării atacurilor de panică dispare, intensitatea tulburărilor comorbide, în special depresia, scade.

Articolul a fost pregătit de profesorul Nikiforov Igor Anatolievici. Clinica de la Departamentul de Narcologie și Psihoterapie tratează atacurile de panică.

Cum să facem față panicii

Atacurile de panică țin ferm un loc în topurile celor mai populare afecțiuni. Psihologul Oksana Fadeeva știe totul despre cum să nu devină victima unei moduri periculoase.

Nu credeți că o fată roșie cu o coasă, înțepenită de inimă la vederea unui mic șoarece, este un exemplu clasic al alarmistului. Persoanele cu tulburare de panică, de regulă, suportă stoic și tăcut, în plus, un bărbat în prim și un costum bine adaptat poate deveni cu ușurință o fată. Și în cele din urmă, panica nu este licentiozitate și nu lașitate, ci o boală deplină cu cauze confuze, cele mai multe tendințe neplăcute și un moment pozitiv! - complet tratabile. Dar numai apelurile "de a lua în mână" și "a înceta să înflorească", din păcate, nu vor ajuta.

Pentru prima dată, "acest lucru" sa întâmplat cu prietena mea Zhenya în timpul unei călătorii obișnuite la metrou și a fost complet de neînțeles, rușinos și înspăimântător. Când trenul a rămas blocat în tunel, Zhenya a simțit brusc că va muri sau cel puțin va cădea în fața unor călătorii insensibili și neplăcut surprinși. O inimă sfâșiată și, ca un pește de pe țărm, nu era suficient aer. Dar sufletul nu a mers la tocuri, dar undeva în sus, sub umărul drept.Câteva minute mai târziu, trenul a pornit, iar "brusc" sa oprit. Trebuie spus că încercările de împărtășire a problemei de mare simpatie cu rudele mai în vârstă nu au provocat.

Mama a întrebat dacă Zhenya era însărcinată, iar tatăl ei a observat în mod reprobabil că isteria în transportul public era inacceptabilă. Prin urmare, când "acest" sa întâmplat din nou, Zhenya sa înscris pentru un terapeut. După un scurt examen, medicul a găsit-o complet sănătoasă și ia sfătuit să meargă mai des în aer. Consiliul a ajuns la punct, pentru că Eugene și-a încercat astfel să evite călătoriile la metrou prin orice mijloace. Problema este că tulburarea de panică este perfect mascată de boli care nu au o relație specială cu psihologia.

Judeca pentru tine ce pot spune doctorii, dacă te plâng, de exemplu, de o creștere accentuată a ritmului cardiac? Sau transpirație și lipsă de aer? Și dacă greață și tremur? Cel mai probabil, ei vor oferi să facă o cardiogramă sau să apară la endocrinolog. În cel mai bun caz, un neurolog care este puțin probabil să fie în stare să ajute. Doar pentru că pastilele magice de la disconfortul profund și foarte personal din lumea noastră interioară nu au fost încă inventate.

În general, anxietatea este un lucru important și necesar. În primul rând, efectuează funcții de semnalizare, spunându-vă despre o amenințare potențială, și în al doilea rând, ajută corpul să mobilizeze forțele. De obicei suntem nervoși în situații de incertitudine și ne liniștim imediat ce totul se oprește. Dar, de asemenea, se întâmplă ca anxietatea să scape de sub control și literalmente inundă conștiența. În aceste momente, se transformă într-o teamă puternică, irațională.

Fără să se înțeleagă simpatia în familie și în clinică, Zhenya sa întors la internetul cunoscut. După ce a înregistrat "teama de a conduce în metrou" într-un motor de căutare, ea, spre uimirea ei, a aflat că "aceasta" nu este altceva decât o problemă psihologică pe care mii de oameni o întâmpină zilnic. La început, nevoia de a contacta un psiholog a provocat un protest de la eroina noastră. În primul rând, am vrut să scot repede de pe urma simptomelor și să nu văd în evenimentele unei copilărie îndepărtate. În al doilea rând, există temeri că un specialist ar prescrie cu siguranță niște pastile teribile. În al treilea rând, Eugene, fiind o persoană puternică, a fost folosită pentru a face față singure slăbiciunilor ei. Și, în același timp, a înțeles că nu mai era vorba de slăbiciuni. Da, și de a lucra la șeză destul de obosit.

Pentru marea ușurare a lui Zhenya, nimeni nu i-a prescris pastilele și nu a forțat-o să-și amintească conflictele copiilor. De la început, lucrarea a mers direct cu simptomele de panică sau, mai degrabă, cu gânduri pe tema simptomelor. "Imaginați-vă că o astfel de secvență," explică psihologul Eugenia, "vă confruntați cu disconfort fizic într-o mașină înfundată. Pulsând în temple, vreau să iau o gură de aer proaspăt, iar apoi trenul se opri ca și cum ar fi intenționat. Există îngrijorări: ceva nu este în regulă cu mine. Dintr-o dată sunt bolnavă? Dintr-o dată se va face mai rău? Începeți să vă ascultați senzațiile corpului cu o atenție triplă, care le întărește în mod natural. În cele din urmă, aveți încrederea că vine ceva groaznic. Este de-a lungul unei astfel de spirală că atacul de panică se desface. "

Ieșirea din cercul vicios sa dovedit a fi logică și de înțeles: soția lui a trebuit să învețe cum să oprească gândurile negative în momentul apariției lor. Și nu doar pentru a înlătura coșmarurile cu un efort de voință, ci pentru a le răspunde în mod rezonabil și în mod rezonabil (așa cum spun psihologii, să se confrunte). De aceea, în stadiul inițial de lucru cu panică, un specialist discută, de obicei, despre natura acestei tulburări, despre faptul că ei nu mor de ea și nu înnebunește. În plus, el ajută la dezvoltarea și repetarea tehnicilor de confruntare, învață moduri de relaxare musculară și respirație corespunzătoare. Și mai târziu, când pacientul începe să se simtă mai încrezător, psihologul îl însoțește într-o situație care provoacă panică - și nu ca o cârjă, ci ca un antrenor de încredere, competent, care monitorizează succesul elevului său.

Aceasta este ceea ce sa dovedit a fi terapia pentru Zhenya. Acum, după o recuperare completă, ea spune că nu numai că sa confruntat cu simptomele, dar și că a învățat să se înțeleagă mai bine și să-și regleze starea. Desigur, noua experiență va fi folosită mai mult decât o dată în viața ei.Sper că, după ce ați citit acest text, în cazul unui atac de panică, nu veți auto-medica, dar veți ajunge la rezolvarea problemei în mod competent.

Deoarece atacurile de panică pot distruge grav viața, victimele lor încep să evite situații provocatoare cu toată puterea lor. Se pare că decizia este destul de sensibilă, dar să vedem cât de fezabil este și de ce duce la ea.

Zhenya, deja menționată de mine, a stabilit un obiectiv fără a face excursii la metrou, ceea ce este destul de problematic într-o megacitate. Dacă atacul este provocat de locurile aglomerate, cinematografele, sălile de concerte, magazinele mari și aeroporturile devin în mod automat pe lista neagră. Ca rezultat, viața alarmistului se închide treptat în pereții unei case sigure - ieșirea dispare în sensul literal al cuvântului.

Cea de-a doua versiune nereușită a luptei împotriva panicii a fost aleasă de unul dintre pacienții mei. Ea a decis să solicite ajutor de la părinții și prietenul ei, deoarece într-o societate a celor dragi simptomele au scăzut puțin. Totul sa încheiat din nefericire: băiatul a părăsit-o, iar mama ei era aproape de a părăsi locul de muncă. Prin urmare, această decizie duce și nicăieri: în primul rând, chiar și cei mai compătimitori părinți și soți nu pot fi disponibili non-stop și, în al doilea rând, bazându-se pe ajutorul altui, o persoană riscă să-și piardă independența și să devină un copil neajutorat. Și aceasta va exacerba doar o situație deja dificilă.

A treia și cea mai riscantă opțiune de auto-tratament este să vă acordați pastile alcoolice sau alcoolice (beneficiul în jumătate din farmacii nu este interesat de rețete). Iubitorii experimentelor farmacologice ar trebui să fie conștienți de faptul că medicamentele luate fără supravegherea unui medic pot provoca dependență. Și în loc de o tulburare netratată, o persoană primește două. De ce să multiplicăm problema?

Relații - Cum să facem față atacurilor de panică

În lumea modernă este dificil să rămâi calm și calm, că nu s-ar întâmpla în viața ta sau în jurul tău. La fiecare pas, o persoană stresează stresul, și nu oricine este capabil să le reziste. Totuși, este un lucru să fii nervos, să experimentezi și altul să trăiești în panică sau, mai rău, să intri în ea atunci când e confruntat cu chiar și cele mai banale probleme și dificultăți. Atacurile de panică pot distruge destul de mult viața nimănui. Dacă acestea sunt direct legate de dvs., trebuie să vă arătați voința și să vă spuneți: este timpul să puneți capăt acestor atacuri sănătății mintale!

Termenul "panică" are o origine greacă. Grecii antice aveau un mit că numele acestui concept datează de la numele și personalitatea zeului Pan. Aceștia din urmă aveau abilitatea de a trezi în inimile oamenilor și chiar în rândul animalelor o frică irațională, însoțită de groază, care a bătut o creatură vie din rutină, și-a paralizat voința și a împiedicat-o să evalueze în mod corespunzător circumstanțele și, prin urmare, să găsească o cale de ieșire din situație. Astăzi înțelegem că panica este un fenomen psihologic, răspunsul psihicului uman la impactul factorilor negativi ai lumii. De dragul dreptății, este de remarcat și faptul că panica nu își arată întotdeauna fața cu adevărat "îngroșarea întunericului" asupra individului. Se întâmplă că o persoană se confruntă cu o complicație elementară a unei sarcini obișnuite - acestea sunt dificultățile nou apărute care îl fac să se ducă la problemă.

Trebuie să spun că panica reduce șansele de reușită a subiectului într-o anumită zonă de activitate și chiar viața în general. În primul rând, menține o persoană în tensiune constantă, fără să-i lase să se relaxeze, motiv pentru care atât sănătatea cât și calitatea existenței suferă foarte mult. În al doilea rând, o persoană care este supusă atacurilor de panică continuă, de regulă, depinde în mare măsură de opiniile altora și are mari dificultăți în comunicarea cu oamenii. În plus, se simte inconfortabil într-un mediu și mediu în schimbare, foarte diferit de cel obișnuit pentru el.O astfel de persoană este dificil de controlat, de a-și controla emoțiile.

Cum să oprești panicatul

Cauza panicii este o teamă banală sau, mai degrabă, mai multe temeri. Într-o astfel de stare, ei ajung la suprafață și se află în posesia individului, îl fac sclav. Temerile blochează abilitatea individului de a raționa și de a gândi în conformitate cu logica, pentru a vedea pozitivele și beneficiile situației. Urmează: să scape de atacurile de panică, să înveți să nu cedezi puterii lor, ar trebui să lucrezi la temerile tale, să scapi de ele odată pentru totdeauna. Nu este atât de dificil să faceți acest lucru, dar va trebui să arătați voință: orice teamă poate fi depășită numai prin întâlnirea față în față. Aceasta este o metodă psihologică, dovedită de un număr foarte mare de oameni, care funcționează perfect.

A doua etapă în lupta împotriva panicii este creșterea rezistenței stresului.

Stările de panică sunt cel mai adesea afectate de oamenii rezistent la stres, care se caracterizează printr-un grad de protecție destul de scăzut față de efectele factorilor negativi, stresanți și o reacție violentă la destabilizarea condițiilor în care locuiesc.

Următorul pas este o odihnă bună. Trebuie doar să dormi cel puțin 8 ore pe zi, în timp ce somnul tău ar trebui să fie de înaltă calitate, puternic, dulce - atunci dimineața următoare te vei simți vesel, calm, te vei simți în stare excelentă, înarmată cu dorința de a întoarce munții în ziua următoare. O odihnă completă, pentru a scăpa de agitația vieții cotidiene, va contribui, de asemenea, la meditația regulată cu afirmații pronunțate.

Practicile de respirație vor contribui, de asemenea, la lupta cu atacurile de panică. De îndată ce simțiți că vine panica, începeți să respirați uniform, ritmic și profund, fără fixări și întârzieri. Imaginați-vă mental că, cu următoarea inhalare, liniștea minții se revarsă în voi și, cu exhalare, dimpotrivă, tensiunea și anxietatea dispare din inimă. Încercați și să efectuați respirația diafragmatică. Este chiar mai frecventă contribuția la calmarea nervilor.

Mai des în aer liber, în natură. Faceți o plimbare în fiecare zi ori de câte ori este posibil. Bucurați-vă de contemplarea peisajelor din jur în acest moment. Această măsură va pune gândurile tale în ordine.

Încercați să nu fiți singuri, altfel niciodată nu veți obține rezistență crescută la stres. Comunicați mai mult cu oamenii, adesea vizitați locurile publice unde vă place să fiți.

Dacă este absolut insuportabilă, luați un sedativ. Este bine să-și urmeze cursul, după consultarea cu un neurolog. Preferați remedii homeopatice și pe bază de plante. Fii calm!

Cum să scapi de atacurile de panică, stoarcerea capului din cauza dependenței de dragoste?

Cum de a scăpa de atacurile de panică, capul stoarcere din cauza dependenței dragoste?

este necesar ca tipul să fie de-a lungul timpului, tot timpul să-l compenseze.
psihologul a fost deja și de multe ori, spune că mama nu a dat suficient, iar tipul a făcut-o în locul mamei, aici vine legătura

Am 22 de ani, sufăr din pricina asta timp de un an

tipul nu mai iubește, așa că chiar acum, agravarea nu știe ce să facă

Nu vreau să stau pe pastile toată viața mea

dar deja obișnuit cu ea, în ultimele săptămâni 2 mai ales astăzi mă simt ca și cum nu aș face-o, nu mă simt ca și cum aș fi murit și într-o altă dimensiune, văd totul, dar nu aud suflarea nerealității, a unei inexistențe. Mi-e teamă să mă înnebunesc.

Au fost 3 luni de succes când am mers singur pe străzi (înainte de asta am putut doar cu un tip), dar acum stau la el acasă și nu vreau să merg undeva

avem o relație dificilă cu el, tot timpul nervi, tot timpul capul lui este plin de greutate.

Vreau să-l aștept de la serviciu pentru a spune că mă înrăutățește și cer ajutor, nu știu cum mă va ajuta

psihologul a mai spus că i-am umplut cu un vid interior, fără hobby, lipsă de încredere în sine

totul este clar, dar acum nu pot să mă mișcă nici măcar din cap, în slăbiciune în capul meu

Nu stiu cum sa ies din ea, mai ales sentimentul de nerealitate, totul este la fel ca la inceput, acum un an

În general, nu contează. Iar apoi iubiți-i și nu-l dezlegați.

Fii tu însuți, învață să fii singur - asta e tot. Și rețineți: o persoană care știe să rămână singură nu suferă de singurătate. Oamenii care nu știu cum să rămână singuri trăiesc mereu de singurătate.

Dacă sunteți atașat de o persoană, sunteți îndrăgostiți? Sau vă este frică de singurătate și, prin urmare, agățați-vă? Din moment ce nu poți fi singur, folosești această persoană pentru a nu fi singur. Atunci vă este frică. Dacă această persoană se mișcă în altă parte sau se îndrăgostește de altcineva, o să-i ucizi pe această persoană și să spui: "Am fost atât de atașat". Sau vă puteți ucide și spuneți: "Am fost atât de atașat încât nu mai puteam trăi fără el - sau fără ea".
Aceasta este o prostie proastă. Aceasta nu este iubire, este altceva. Ți-e frică de singurătatea ta, încă nu poți fi cu tine, ai nevoie de cineva care să te distragă. Și vrei să ai o altă persoană, vrei să folosești o altă persoană ca mijloc de a-ți atinge propriile obiective.

Totul este simplu: nu l-ai iubit, așa cum spune evreii: dacă dragostea sa terminat, înseamnă că nu a început ... Dragostea nu este ceea ce simți pentru corp sau pentru senzația de sentiment.

1 Nu stați la calculator
2 nekokogo TV
3 Nu există cărți noi
4 Meditație
5 Nu există muzică CAN Mozart
6 Urcați pe munte
7 Și totul va trece

Vă pot ajuta să-mi scrieți Vkontakte vă vkontakte te voi ajuta

Am avut asta.
Este nevoie de timp să stați departe de el, aveți nevoie pentru a obține mai puternic mental.

Acțiune de panică: cum să se ocupe de ea

Majoritatea absolută a oamenilor, cel puțin o dată în viața lor, a experimentat atac de panică. Cel puțin 5% din populație suferă în mod regulat de acestea, dintre care majoritatea sunt femei. Din fericire, puteți să scăpați de atacurile de panică, principalul lucru fiind acela de a le controla.

De regulă, primul atac de panică devine o surpriză totală pentru o persoană și apare, aparent de la zero, fără nici un motiv aparent. Dintr-o dată anxietate severă, amețeli, senzație de greață, lipsă de aer, amorțeală în diferite părți ale corpului, slăbiciune a picioarelor - aceasta este doar o listă incompletă de simptome care pot apărea în timpul unui atac de panică. În plus, acest "buchet" poate fi completat de transpirație, de un sentiment de șoc, de teama de a face ceva împotriva voinței voastre, de a pierde mintea sau chiar de a muri.

Nu este surprinzător faptul că cel puțin o dată, după ce am experimentat acest lucru, o persoană ajunge la concluzia că este grav bolnav și merge la un doctor. Între timp, numeroasele examene medicale, de obicei, nu dezvăluie probleme grave de sănătate. Într-adevăr, atacurile de panică vă pot complica foarte mult existența, dar nu amenință viața.

Atacurile de panică pot otrăvi mult viața. De-a lungul timpului, o persoană începe să evite transportul public, să utilizeze ascensorul, nu mai apare în locuri aglomerate sau chiar să părăsească casa.

Trucuri de tigaie de capră

Cuvântul său de origine "panică»Obligat la zeul antic grec Pan. Patronul cirezilor, păstorilor și forțelor elementare ale naturii era coarne, barbă și copite. Cu toate acestea, panul de capră avea reputația unui dumnezeu foarte binevoitor și bun: el a dansat și a frolickat cu satyrs, a condus dans vesel cu nimfe frumoase și a jucat pentru ei pe flautul său magic. Cu toate acestea, era suficient ca un călător casual să-i perturbeze somnul sensibil, deoarece Pan ar putea țipa o asemenea groază la nefericirea că se va grăbi fără să rupă drumul printr-o pădure densă, stânci de munte și câmpuri.

Aproximativ aceeași impresie se face asupra persoanei și atacului de panică care i sa întâmplat întâi. În plus, odată ce au experimentat acest lucru, majoritatea oamenilor așteaptă cu nerăbdare repetarea unui coșmar.Observând cu strictețe cele mai mici schimbări în starea lor de sănătate, ele "fac din ele un elefant" și, fără să știe, provoacă un alt atac de panică.

Atacul de panică rar apare neînsoțit. De regulă, în timp, ea începe să fie însoțită de tot felul de alte temeri: agorafobia (frica de spațiu deschis), claustrofobia (teama de spații închise sau strâmte), fobia socială (teama de a vorbi public sau de a atrage atenția celor din afară). Totul depinde de locul în care a apărut primul atac de panică: în metrou, în lift, în cafenea, în supermarket sau, de exemplu, la o întâlnire părinte la școală.

Adesea, în timp, o persoană începe să evite transportul public, să folosească un lift, să înceteze să apară în locuri aglomerate sau chiar să părăsească toată casa. În general, el este condus de teama sa, care îi limitează foarte mult viața și agravează propria sa poziție.

Destul de des, acest sau cel mai important eveniment de viață precede primul atac de panică. De regulă, acesta este un incident cu semnul minus - pierderea unei persoane apropiate de dvs., separarea de persoana iubită, un conflict grav la locul de muncă sau alt stres sever.

Uneori, un eveniment complet neutru, chiar și unul foarte fericit, acționează ca un declanșator al unui atac de panică: schimbarea locurilor de muncă, mutarea într-un apartament nou sau nașterea unui copil.

Intrând în noi circumstanțe pentru sine, o persoană este nevoită să se adapteze la ele într-un fel. Dar schimbarea ritmului obișnuit al vieții necesită o cantitate mare de energie și forță mentală și nu se dezactivează întotdeauna fără durere. Apoi, ca un fel de baghetă magică, pot apărea atacuri de panică. Ei aduc cu ei un anumit beneficiu, pentru că o persoană care suferă de atacuri de panică, cu o conștiință clară, aruncă toate problemele urgente, concentrându-se numai pe sine și pe boala sa "gravă".

Adesea, nevroza de panică apare la persoanele care trebuie să ia una sau alta decizie importantă: Ar trebui abandonată familia din cauza iubirii noi? Sunt de acord cu o călătorie lungă? Pentru a schimba radical domeniul de activitate? Este de mirare că în acest moment a apărut pe orizontul vieții lor figură strălucitoare a patronilor de păstăi și păstori?

Atacurile de panică aduc cu ei un anumit beneficiu, deoarece o persoană care suferă de atacuri de panică, cu o conștiință clară, aruncă toate problemele urgente, concentrându-se numai pe sine și pe boala sa "gravă".

Sunt deosebit de mari șansele de atacuri de panică la persoanele care sunt impresionante, pesimiste, vulnerabile din punct de vedere psihologic și au o atitudine alarmantă de suspiciune. Pe scurt, cei care nu au "piele groasă". Și, de asemenea, pentru cei care nu sunt obișnuiți să împărtășească experiențele lor, preferând să păstreze în sine anxietate și emoții negative.

Cum să facem față atacului de panică, Modul de a depăși

Primul este de a înțelege cauzele atacurilor de panică. Gândiți-vă la ce beneficii pot aduce atacuri de panică? De ce avem de fapt nevoie de ele? Cu ce ​​ne apărăm în mod inconștient și cu ce probleme psihologice încercăm să rezolvăm în acest fel? A face față adevărului și a răspunde sincer la aceste întrebări este foarte dificilă - necesită un anumit curaj. Totuși, acesta este primul pas spre eliminarea tulburării de panică.

Majoritatea absolută a oamenilor, cel puțin o dată în viața lor, a suferit un atac de panică. Cel puțin 5% din populație suferă în mod regulat de acestea, dintre care majoritatea sunt femei. Din fericire, puteți să scăpați de atacurile de panică, principalul lucru fiind acela de a le controla.

Nu te descurci - contactează un specialist, psihoterapeut sau psiholog. Atacurile de panică sunt de obicei tratate cu succes.Nu trebuie să uitați: o persoană este vindecată de atacuri de panică, deloc când dispar și nu apare o perioadă lungă de timp, dar numai atunci când are încredere că dacă există o panică, el se poate descurca cu el însuși.

Ce trebuie să faceți în timpul unui atac de panică, simptome și ce trebuie să faceți:

Omul se sufocă.Respiră adesea și mai adânc. Prea mult oxigen intră în organism. Panica crește odată cu o nouă forță.

Ce să faceți Inspirați o pungă de hârtie: aerul îmbogățit cu carbon acționează într-un mod relaxant. Dacă pachetul nu era la îndemână, nu este înfricoșător. În acest caz, trebuie doar să vă concentrați asupra respirației și să respirați uniform, calm, concentrându-vă pe o expirație lentă (ar trebui să fie de aproximativ două ori mai lungă decât cea care inspiră).

Ce să facețiEste necesar să adoptați o tehnică simplă de relaxare: stați-vă sau întindeți-vă confortabil. Apoi, alternativ, tensionați mușchii corpului, apoi relaxați-i. Priviți cu atenție întregul corp, vedeți dacă mușchii mâinilor, antebrațelor, umărului, picioarelor și picioarelor sunt relaxați. Exercițiile trebuie repetate în mod regulat, antrenând memoria musculară. După o perioadă scurtă de timp, puteți ajunge rapid la o stare de relaxare.

Ce să faceți Se comportă ca și cum nu vă este frică de nimic. Zâmbește! Când zâmbim sau râdem, distrugem anumite mușchi faciali. Cu toate acestea, dacă vă puneți un zâmbet pe față într-o dispoziție tristă și continuați să o țineți, mușchii feței își vor aminti bucuria și vor transmite semnalele corespunzătoare creierului. Și după un timp, tensiunea și anxietatea vor dispărea.

Abordarea atacului de panică

Ce să faceți Treceți la ceea ce se întâmplă în jur. Implicați-vă cu cineva într-o conversație sau doar vizionați oamenii din jurul ei - va ajuta să vă distrageți de problemele proprii.

Cum să faceți față cu atacurile de panică

Cum să faceți față cu atacurile de panică.

În ciuda tuturor lucrurilor, este imposibil să mă duc la bunul simț și la conștiința unui pacient care suferă de VVD și care sunt înspăimântați de atacurile de panică.

Pur și simplu nu vrei sau nu, din cauza temerilor tale, să vezi adevărata cauză a ceea ce se întâmplă cu tine și să evaluezi corect situația în care te afli. Realitatea ficțională, care, sub formă de gânduri apare în creierul tău, confundă cu realitatea reală care te înconjoară.

Cu mare plăcere, veți continua să vă plângeți de viața voastră nefericită și să cereți ajutorul oamenilor, continuând să trăiți în realitatea fictivă. Toate speranțele vindecării s-au concentrat asupra pastilelor magice pe care le căutați, schimbându-le în mod constant.

Te afli în căutarea zilnică a medicilor noi și a celor mai noi metode de tratament, lăsând uneori până la sfârșitul lumii. Voi căutați cu persistență și agresiune din afară și strigați, cu lacrimi în ochii voștri, pe fiecare colț:

- Fă ceva cu mine.

De ce se întâmplă acest lucru? Cum să ajungă la tine? Cum poți să explici că tu trebuie să devii psihoterapeut!

Toate încercările dvs. de a găsi un tratament pentru VSD și atacuri de panică în spațiul din jurul dvs. se termină, de regulă, cu înfrângere și chiar mai mare dezamăgire. Medicația calmantă ajută puțin, și chiar și atunci, numai în timpul tratamentului cu ei. Acesta este motivul pentru care sunteți în mod constant interesat de întrebarea unde trăiește un psihoterapeut bun.

Dacă găsiți una și începeți tratamentul, faceți o altă concluzie că tratamentul nu vă ajută. Medicul devine rău pentru tine și începi din nou să cauți ceva bun. Aceasta nu este vina psihoterapeutului, ci doar tu. Nici un medic nu te poate vindeca de IRR dacă nu îl ajuți. Trebuie să vă schimbați modul de viață și atitudinea față de ea, să vă împăcați cu temerile.

Majoritatea celor care suferă de VSD și atacurile de panică au o educație bună și capacitatea de a câștiga bani buni.Prin urmare, această situație irită în special un pacient bogat cu tulburare de panică, care are posibilitatea de a plăti pentru orice metodă de tratament oriunde în lume. Ce nu reușește și încearcă să facă.

De ce nu a reușit? Da, deoarece motivul care provoacă VSD și mai ales atacurile de panică, se află în creier. Plătiți bani, dar rezultatul dorit nu este! Și asta nu este un fel de virus sau microb, nu o osteocondroză, nu îngustarea arterei vertebrale stângi sau a vaselor cerebrale și multe alte motive ridicole, ci gândurile tale îngrozitoare pe care te sperie. Și vrei ca cineva să te ajute să scapi de atacurile de panică cu ceva (pastile, proceduri). Veți observa din lateral și trebuie și trebuie să vă vindece! Nu va fi așa! Fără participarea dvs. activă nu se întâmplă nimic.

Starea dvs. se deteriorează în mod semnificativ atunci când începeți în mod nejustificat să vă tratați gândurile înfricoșătoare ca pe un eveniment real sau unul care se poate întâmpla în orice moment. Adică, sa născut un creier groaznic în creier și începeți să vă temeți că poate deveni o realitate. Creierul și conștiința voastră, văzând că credeți în aceste ficțiuni teribile, încep să vă aducă imaginile teribile ale viitorului tău cu energie și mai mare, iar cercul este închis.

Vreau să te gândești puțin aici!

Uită-te din nou la acest lanț simplificat:

Un gând teribil> Atitudinea ei ca o realitate>

Frica și panica> Atacul de panică> Deteriorarea IRR.

Acum răspunde-mi. Cine poate elimina gândurile teribile, înfricoșătoare până la moarte din cap? Unde pot găsi astfel de pastile sau un specialist? Pentru cine este disponibil?

Cred că răspunsul este evident. Sunteți voi! Ai creat în mod independent aceste gânduri în capul tău și ai putea să le rezolvi. Nimeni nu vă poate curăța creierul de gunoiul care sa adunat acolo.

Cum se face acest lucru? Principalul lucru nu este să lupți în vreun fel cu aceste temeri, ci să vă împăcați cu ei, să le acceptați cu tot sufletul, ca parte a vieții voastre. Pentru a le trata ca gânduri, și nu ca evenimente reale. Principala teamă care domină toate celelalte este frica de moarte. Totul este legat de el.

Și cu această teamă trebuie să accepți și să nu țipați în fiecare zi că mori. Da, veți muri, ca toată viața de pe Pământ, dar nu este nevoie să vă fie frică de ceea ce se va întâmpla în mod necesar. Indiferent dacă vă este frică sau nu. Doar prin teama ta de moarte, îți vei face viața atît de scurtă cu standardele Universului insuportabile.

Acestea sunt argumentele simple pe care mintea voastră nu vrea să le perceapă. Creierul continuă să se sperie și continuați să vă scuturați de frică, suferind de atacurile de IRR, GAD, TOC și de panică.

Dar cel mai interesant lucru este că după ce ați citit acest text, poate chiar dacă ați înțeles semnificația acestuia, veți continua să căutați ajutor din partea dvs. și să apelați o ambulanță. Nu faceți asta.

Sunteți o persoană puternică și sănătoasă - rezultatele testelor și anchetelor confirmă acest lucru. Prin urmare, veți putea rezista la ceea ce vă propun acum să faceți pentru a scăpa de atacurile de panică și pentru a începe un tratament real al IRR.

Acest lucru ar trebui să se facă atunci când vă aflați într-o stare mai mult sau mai puțin normală, iar anxietatea dumneavoastră nu depășește.

Așezați-vă sau să vă culcați mai bine și gândiți-vă la temerile voastre. Trage la suprafata toate temerile tale care te sperie. Gândește-te la ele, frică, transpirați cu frică, tremurând. Te temi până când ți se pare că nu mai poți face asta și acesta este sfârșitul. Știu că va fi foarte rău pentru dvs. în acest moment, dar sunteți o persoană puternică și o puteți face!

Și acest lucru este foarte important.

Există o condiție prealabilă. Când începe atacul de panică, nu-l luptați. Dați-i libertatea de a juca la putere maximă:

- Nu plânge și nu-ți pare rău pentru tine

- nu numiți o ambulanță,

- nu cereți ajutorul altora,

- nu luați nici un pastilă (chiar validol cu ​​Corvalol);

- nu conduceți frica, ci continuați să vă gândiți la cele mai groaznice și teribile gânduri.

În același timp, urmăriți respirația - o inhalare abdominală profundă (respirație abdominală) și o exhalare lentă, în timpul căreia încercați să relaxați complet toate mușchii corpului - "limp", în special mușchii brațelor, umărului și picioarelor. Apoi țineți respirația timp de 5 secunde și repetați.

Repetați mereu cuvintele tare sau mentale de sprijin - totul va fi bine, sunt relaxat. Convinge-te că nu ți se întâmplă nimic rău și nu se poate întâmpla. Mai mult decât atât, o astfel de stare pe care ați experimentat-o ​​deja de mai multe ori și totul sa încheiat întotdeauna bine. Puteți să-i spuneți mental sau cu voce tare o rugăciune, din memorie sau citirea textului. Vă va da putere, calm și încredere.

În ciuda tuturor lucrurilor, stai și fii frică până nu te dai drumul. Doar nu intră în panică, nu cere ajutor, încercați să vă relaxați. Principalul lucru este să aștepți calm până la sfârșitul atacului. Și va trece în 30-90 de minute.

Acesta este exact modul în care munca independentă este realizată cu temerile lor. Asigurați-vă că totul va trece și veți rămâne în viață, așa cum a fost de atâtea ori înainte. Și gândiți-vă numai că nu vi se va întâmpla nimic și nu veți muri.

Ca rezultat, trebuie sa intelegeti ca un atac de panica nu este cauzat de boli in corpul vostru, ci de gandurile voastre infricosatoare! Începeți să vă gândiți la cele mai grave și, ca urmare, începe un atac de panică! Nu din cauza osteocondrozei sau a unui virus care a fost înainte, ci numai datorită gândurilor tale teribile. Lansați independent un atac de panică cu gândurile voastre!

Trebuie să legați aceste două puncte împreună - gânduri îngrozitoare și începutul unui atac de panică! Realizați această conexiune directă!

Când se va termina atacul, veți fi puțin surprinși că ați putea declanșa un atac de panică numai cu ajutorul gândurilor înfricoșătoare. De asemenea, veți primi o mare satisfacție din faptul că am putut să o fac și am supraviețuit fără pilule și ajutor din afară. O astfel de înțelegere vă va da încredere în abilitățile voastre și va deveni baza pentru eliberarea ulterioară de la IRR. Încrederea în sine este o condiție foarte importantă pentru tratamentul IRR.

Pe baza experienței dobândite ca urmare a unor astfel de acțiuni, răspundeți la o singură întrebare. Ce este un set de exerciții, care este un disc cu pregătire specială, ce este o carte super-dupăr, ce proceduri medicale sau alte proceduri vă pot vindeca de VVD?

Cum pot afecta cursul gândurilor și atitudinilor față de ele? Gândiți-vă bine și nu aruncați bani să plătiți oferte dubioase pentru a vă salva de la IRR, utilizând aceste sau alte metode. Tot ce ai nevoie pentru o astfel de eliberare este întotdeauna cu tine!

De fiecare dată când anxietatea și atacurile de panică te acopere, și apar temeri în capul tău, trebuie să stai jos și să faci astfel de lucruri. Înțeleg că este foarte dificil. Uneori este la limita capacităților și răbdării umane. Dar aceasta este singura metodă rapidă și de lucru care vă ajută într-adevăr să scăpați de atacurile de anxietate fără medicamente.

Mai mult, intensitatea și frecvența atacurilor de panică, după aplicarea unui astfel de tratament, vor scădea drastic. Și pentru o lună vor dispărea cu totul. Adevărat, totul este individual și depinde de severitatea tulburării de panică.

Frica este o reacție normală a corpului la un adevărat pericol și îl aveți la un pericol inventat de creier. Recondiționați-vă cu temerile voastre, arătați-le că nu vă este frică de ei și veți începe să vă recuperați!

Folosirea sacului de hârtie

Mulți pot aminti scene din filme străine atunci când un erou sau o eroină într-o situație critică începe să respire într-o pungă de hârtie și revine repede la normal. Această scenă este doar o ilustrare clară a unui atac de panică și cum să-l luptați singur.

Mecanismul este simplu: fluxul de oxigen în plămâni este limitat, fluxul de dioxid de carbon crește, sindromul este oprit. Metoda este bună deoarece nu necesită pregătire preliminară, dar în același timp este rău faptul că, uneori, timiditatea poate împiedica aplicarea acesteia în public. Este adevărat, rar, dar există momente când această metodă poate înrăutăți starea din cauza lipsei de oxigen. Dacă se întâmplă acest lucru - metoda sacului de hârtie trebuie abandonată, abordarea trebuie să fie individuală.

Cum se aplică pachetul:

1. Dacă există o posibilitate de atac de PA, pachetul trebuie să fie purtat cu dumneavoastră Dacă nu era la îndemână, înlocuiți-o cu mâinile voastre: închideți cu degetele strâns degetele, împăturiți palmele, ca și cum ar fi avut o minge de tenis.
2. La primele semne de panică, atașați cu grijă geanta la buze și nas, astfel încât aerul practic să nu iasă.
3. Respirați încet și uniform, până când panica este înlocuită de relief.

Tehnici psihologice de combatere a atacurilor de panică

Luați controlul asupra emoțiilor, învățați cum să gestionați gândurile, să controlați anxietatea și să vă concentrați asupra aspectelor bucuroase ale vieții - aceste sarcini nu sunt rezolvate într-o singură zi. Va fi nevoie de timp și de noi cunoștințe.

Este important! Expertul expert va fi foarte util pentru o persoană care este interesată de cum să scape de atacurile de panică pentru totdeauna și este pregătită să lucreze pe sine.

Un psiholog și hipnolog cu experiență, Nikita Valeryevich Baturin, poate oferi sfaturi despre cum să depășească fobiile, temerile, atacurile de panică, IRR, tulburările psihosomatice și psihologice.

Există multe modalități diferite de a vă controla starea și de a preveni atacurile de panică.

Cum să scapi de atacurile de panică?

Sfaturi practice despre cum să scapi de atacurile de panică o dată pentru totdeauna! Salvează-te.

Chiar și această frază pare a fi înfiorătoare, provocând dificultăți în inima și în respirație!

Și pentru a vă explica de ce vă este frică, cel mai probabil nu puteți.

Frica pare să iasă din nicăieri, fără avertisment, și, după o mică tortură, pur și simplu pleacă.

Dacă ați simțit vreodată acest sentiment urât, atunci cu siguranță veți fi interesați să știți: cum să scăpați de atacurile de panică.

În plus, există un număr incredibil de metode: de la medicație la psihologic.

Cum să scapi de atacurile de panică: ce spun doctorii?

Medicii afirmă că atacul de panică este momentul de vârf al simptomelor caracteristice distoniei vegetative-vasculare.

Psihiatrii cred, de asemenea, că frica de panică este unul dintre simptomele nevrozelor, adică vă deranjează adesea totul!

Dacă apare un atac de panică, vă:

• nu vă puteți mișca brațele sau picioarele,
• simt sufocare, slăbiciune, amețeli,
• transpira mult
• începe tremura
• abia restrângeți vărsăturile
• auziți bătăile inimii
• nu poți crea ordine în capul tău - suferă gânduri obsesive.

Cum sa scapi de atacurile de panica: cel mai usor mod

• medicamente,
• fizioterapie,
• exerciții psihologice.

Desigur, cea mai ușoară cale este să beți câteva pastile magice.

Consilierea pacientului cum să scapi de atacurile de panică, medicii prescriu: tranchilizante, ardrenoblocatoare și sedative.

Acestea acționează aproape instantaneu și vă permit să scăpați rapid de atac.

"Puterea peste sine este cea mai înaltă putere, sclavia pasiunilor este cea mai groaznică sclavie!"
Lucius Annieus Seneca

Dezavantaje ale metodei de droguri:

• medicamentele pe termen lung sunt dependente,
• pilulele blochează doar simptomele unui atac de panică, dar nu vindecă cauza în sine,
• doar cei slabi recurg la ea.

Dacă încă decideți să etchizați cu medicamente, atunci nu le prescrieți singur, asigurați-vă că vizitați un specialist cu experiență pentru sfaturi și prescripții de tratament.

Fizioterapia este o metodă mai delicată pentru organism.

Medicii, pentru a scăpa de teama de panică cât mai repede și mai eficient posibil, sunt sfătuiți să cumpere un bilet la un sanatoriu pentru a se proteja de stres, a nu mai îngrijora de fiecare lucru și de a se dedica tratamentului complet.

Din nou, este mai bine să consultați mai întâi un medic.

Dar a treia metodă este aleasă de cei care nu vor să devină ostatici de medicamente și nu vor să se ascundă în sanatoriu din viața reală. El este ales de oameni curajosi, cum ar fi fata Anya.

Cum să scapi de atacurile de panică: povestea unei fetițe obișnuite

Am auzit povestea lui Ani la una din cursurile psihologice, tema căreia era tocmai: "Cum să scapi de teama de panică».

Ea ne-a spus că primul atac a prins-o, așa cum spun ei, fără a declara război.

Într-o seară, sa trezit brusc și, într-o clipă, își dădu seama că se agită literalmente de groază.

Nu respirați adânc, bătăile inimii calme sau nu puneți gândurile în ordine - nimic nu a funcționat.

După o perioadă în care se recupera, simptomele păreau să dispară în întuneric.

Dacă nu era pentru cămașa de noapte, umedă de sudoare, Anya ar fi decis că era un vis rău.

Decât să nu acorde o mare importanță ceea ce sa întâmplat, fata a încercat să uite de necaz, dar nu a uitat de ea ...

Următorul atac de panică a fost repetat după o săptămână, iar apoi - după 3 zile.

Atunci când Anya se acoperi într-un microbuz plin de oameni, își dădu seama că era timpul să meargă la doctor.

Cineva de la prietenii ei avea un prieten psihiatru, iar fata se duse la recepție.

Medicul a făcut diagnosticul corect, după ce a eliberat aproximativ o duzină de medicamente, ia sfătuit să nu mai lucreze prea mult și să nu se suprapună.

Și chiar mai bine - să faceți o vacanță și să cumpărați un bilet la un sanatoriu.

Anya nu a putut să renunțe la tot și să plece și a tratat medicamente fără prea mult entuziasm, recurgând la acestea numai în cazuri extreme.

A trebuit să caut cum să scap de atacurile de panică într-un mod diferit.

O vizită la psihologul cu care au lucrat împreună și a dezvoltat un program de tratament a ajutat.

Anya ne-a împărtășit sfatul primit de la psihologul ei.

Îi împărtășesc cu tine.

Frica nu este realitate, este o iluzie.

Noi, și noi suntem doar creatorii coșmarurilor noastre.

Ne temem prea mult, ne imaginăm prea mult, nu știm cum să ne controlam gândurile.

Doar amintiți-vă cum ați văzut un film înfricoșător și apoi ați imaginat ce ați fi făcut pe site-ul personajului principal.

Deci, vă alimentați frica, făcând-o reală!

Lasă-l unde îi aparține: în lumea iluziei.

Vizualizați-vă coșmarul astfel încât acesta să poată fi ușor învins.

Amintiți-vă, într-una din cărțile despre Harry Potter, profesorul a învățat pe eroii să lupte împotriva unei creaturi malefice care a luat forma fobiilor lor.

Cel mai mare coșmar al lui a trebuit să fie prezentat într-un mod ridicol: să facă un pavilion plimbare cu un role, să pună un profesor de poțiuni malefice în costumul unei bătrâne, etc.

Vă puteți imagina, de asemenea, propriul dvs. bule care izbucnește la atingerea dvs. sau veniți cu ceva de-al vostru.

Lucrează cu respirația.

Învață să-l controlezi astfel încât nici un atac de panică să nu te împiedice să respiri profund.

Faceți exerciții de respirație zilnic (puteți lua o tehnică dezvoltată pentru femeile care dau naștere).

De îndată ce simțiți primele simptome ale unui atac, concentrați-vă asupra respirației: respirați profund - respirați profund.

Trebuie să aveți propriul loc sigur.

Real sau fictiv - nu contează.

Gândiți-vă la detalii, învățați să vă mișcați instantaneu mental.

De îndată ce simțiți apropierea unui atac, transferați-vă unde nu vă amenință nimic.

Faceți o mulțime de exerciții fizice.

În timpul unui atac de panică, există o imensă adrenalină.

Unii experți cred că acest lucru se întâmplă atunci când este în excesul corpului.

Angajați în sport activ cel puțin 3 ori pe săptămână!

PS: Sexul regulat este, de asemenea, o modalitate buna de a pierde energie! ??

Pe exemplul unui film anume, psihologul examinează

unde vin atacurile de panică și cum să se ocupe de acestea.

Privim și analizăm situația noastră!

Numărul de pacienți care doresc oportunitate scapa de atacurile de panicacrește în fiecare an.

Aceasta indică gravitatea problemei.

Dacă, din fericire, nu ați fost niciodată supuși acestor atacuri, atunci acest lucru nu înseamnă că nu vi se va întâmpla în viitor.

Este mai bine să ai o armă în lupta împotriva fricii de panică.

• Cum să te motivezi să studiezi: 12 sfaturi de aur
• Prietenia dintre un bărbat și o femeie? mit sau realitate?
• Ce trebuie să faceți dacă sunteți deprimat?
• Jocuri eficiente pentru dezvoltarea inteligenței
• Semnele unui atac de panică
• Cum să găsiți pacea minții în viața voastră?
• Cum să inspire un om: 5 rețete
• Ce trebuie să faceți dacă totul este obosit: 11 opțiuni

Am avut un an și jumătate în urmă, a fost repetată recent, am luat hidrozepam de propil și am înscris-o pentru un psiholog, trebuie să o întâlnesc într-o săptămână, după ce am scris în a treia zi, am avut un atac de panică din nou, așa cum îmi imaginez că va începe să sapă în mine, îngrijorați. Nu pot veni la ea fără un sedativ

da, cei care-l hartuiesc in mod constant Uneori, cand o gasesti in transportul public, esti rusina si nu poti face nimic cu tine, teama in ochi, panica, ingrijorarea in inima ta, groaza. El a fost sfătuit la locul de muncă și știi că pare să ajute. Există o capcană a capului, principala sa trăsătură fiind aceea de a calma și de a egaliza presiunea

Bine, ajutați-vă să scapați de atacurile de panică și am o panică pentru mine și pentru copil, nu știu cum trebuie să ajung oroarea și unde să mă duc, ajuta, nu mai am putere. În timpul atacurilor, mintea devine plictisită încât nu înțelegeți ce faceți

Christine, așa cum te înțeleg. Am 25 de ani de când am păcălit prima dată panica în 20 de ani ... și de atunci nu mai există odihnă. Acum am 4 copii, astept pentru a 5-a si tot timpul mi-e frica sa stau singuri acasa. Mi se pare ca am ramas cu un copil mic si deodata copilul ar fi slabit si ar fi lasat singur. , și am văzut diferite sedative și antidepresive, m-am dus la un psihoterapeut (deși numai în acest an), am vrut să am o sesiune de hipnoză (pentru că nu mai am forța pentru această panică), dar el mi-a refuzat, nu este nevoie de hipnoza .. este acum 1:30 dimineața, și panica ma lovit 00 mai mult nu a fost .. doar sta acolo, a vrut să doarmă. Am început să mușc ceva în inima mea, am fost amețit în timp ce mint. Și așa mă răsucesc dintr-o parte în alta, așa de grozav că vreau să dorm, dar de îndată ce îmi închid ochii, începe să tremure și să muște totul.

Am trăit fără atacuri de panică timp de mai mulți ani, și înainte de asta am fost chinuit de ei încă din copilărie. Era foarte greu dimineața, la sfârșit de săptămână, și nu mi sa părut că ar putea fi un IRR, iar acest lucru ar trebui tratat. Este bine că, după următorul atac, a mers la doctor, el mi-a recomandat apoi la Eltatsin și să păstreze ziua, să meargă la culcare la timp. M-am ajutat destul de repede, acum îmi amintesc starea mea în trecut și regret că nu am început tratamentul mai devreme.

Băieți în VK există un grup "Viața fericită fără atacuri de panică". Acest grup, un tip tânăr, Pavel Fedorenko, care a scăpat de această boală, ne-a scris cărți gratuite, care pot fi descărcate în același grup și multe videoclipuri care ne-au împușcat.

Atacurile de panică fac parte din IRR, deseori. Prin urmare, tratarea atacurilor de panică fără tratament complex este dificilă. Personal, sunt împotriva IRR-ului văzut Eltatsin și nu a observat cum au dispărut atacurile de panică. Eltacin îmbunătățește funcția creierului și tratează IRR ca o cauză a dezechilibrului tuturor sistemelor. Numai este necesar să se ia mult timp, mai ales dacă ați trăit cu IRR de ani de zile. Este trist când un medic nu poate face un diagnostic și în loc să trateze stomacul și inima, ia sedative împotriva atacurilor de panică, într-un cuvânt, orice, dar nu de ceea ce au nevoie.

Bună ziua, am fost chinuit constant timp de 7 ani de atacuri de panică, sunt exprimate sub formă de amețeală și reflex gag, de regulă, acest lucru se întâmplă dimineața, înainte de a părăsi casa, care mi-e teamă că nu pot să descriu.Da, acum câțiva ani mi-a fost prescrisă reksitin, am luat-o pentru un an întreg, atacurile au dispărut, viața sa îmbunătățit, dar apoi au început să mă anuleze și când pastile au dispărut treptat din viața mea, atacurile s-au întors ... Am fost trimis la un psiholog timp de trei luni Nu pot să iau pilule și să le iau uneori, deși mi-au explicat că nu ajută, trebuie să fie beți în mod regulat. Sfaturi despre cum să fii?

Bună, am citit articolul și sunt puțin confuz. Simptomele mele sunt oarecum diferite. Din când în când vine o teamă sălbatică, așa că vreau să alerg oriunde doar pentru a rămâne pe loc. Însoțit de transpirație și o explozie de energie. Acest lucru se întâmplă aproape în fiecare zi și se eliberează foarte încet. Nu-mi amintesc exact, dar acest lucru se petrece timp de 5-6 ani. Pastile îngheață problema, dar nu ajută. Chiar dacă sa întâmplat de mai mulți ani, nu vă puteți obișnui. Nu știu cât de mult mă întind ...

Bună ziua, dragi prieteni în nenorocire! Primele mele atacuri au început acum doi ani. Apoi spitalul, o mulțime de droguri .... Gone! Dar în noiembrie, atacuri noi și puternice au survenit (((((Acum (de trei luni) am acceptat Zoloft, Fezam, teralidzhen ... Mă simt mai bine, dar PA nu sa întors complet.

Nu beți pastile, ci doar eliminați simptomele neplăcute în PA, citiți sfatul lui Paul Fedorenko pe internet și faceți meditație și amintiți-vă că sunteți o persoană obișnuită, nu trebuie să vă gândiți că sunteți bolnavă Cel mai bun mod de a depăși PA nu este de a scăpa de el, de a trăi ea, de fiecare dată când se apropie de această abordare, va scădea și va trece complet

Taya, vă mulțumesc pentru răspunsul la articolul "Cum să scap de atacurile de panică?". Sper că în curând vei uita de problema ta și vei trece prin viață ca fetele din grupul Viagra în jurul scenei.

Vă recomand:

1) Dacă atacurile de panică nu se opresc, revizuiți cursul tratamentului cu medicul dumneavoastră sau, ce poate fi acolo, schimbați medicul.

Îmi amintesc cât de mult și cu durere mama mamei prietenului mamei se recuperează după un atac de cord: "ambulanță" la intrare - aproape în fiecare zi, spital, medicamente și situația deprimantă din casă. Dar odată ce sa adresat unui alt doctor, a făcut un alt diagnostic (anomalie congenitală) și a prescris alte medicamente. Alla Ivanovna trăiește în această familie timp de aproape un an și nu se simte bine despre Alla Ivanovna (typha-pah-pah, ca să nu omeni O),

2) Citiți pe forumuri tematice despre modul în care alte persoane au reușit să evite atacurile de panică, deoarece învață nu numai din greșelile altora, ci și din succesele altora,

3) Uitați-vă la petrecerea timpului liber "Panica Attack and Neurosis Heart" (A.Kurpatov), ​​"Viata ta noua fara atacuri de panica" (V.Selivanov), "Atacuri de panica si cum sa scapi de ele" (E.SKibo) teama si atacurile de panica. Cartea de auto-ajutorare "(Goloshchapov AV) și alte cărți ale practicanților psihologilor și psihiatrilor care cunosc prima dată problema dvs. și o întâlnesc zilnic,

4) Asumați responsabilitatea pentru starea ta de spirit: te protejezi la maxim de la oameni ca "ridichi" și whiners, nu te uita la "filme horror", rapoarte de urgențe și cronice criminale.

Care este scopul pentru tine de a vedea mașini încurcate sau un apartament ars la pământ? Să te "acopere" din nou? După cum a spus profesorul Preobrazenski în "Inima câinelui": "Dumnezeu să vă salveze, să nu citiți ziarele sovietice înainte de cină!"

5) Lean pe brânză, banane, ciuperci, nuci de toate tipurile și soiuri.

Aceste produse ajută la dezvoltarea așa-numitului "hormon al fericirii". Și, cum ai nevoie de ea pentru a face față atacurilor de panică și a aduce într-un fel de "divin" un fel de sistem nervos slăbit,

6) rumare în tine pentru a găsi ceea ce vă aduce cea mai mare plăcere și să se distreze de dragul dvs. cât de mult vă place.

Pool? Biciclete? De tricotat? Da, chiar cântând gâtul tirolez! Ce fel de atacuri de panică aici, dacă aveți o viață "înaltă". Nu vă lăsați să fiți "acri" în problema dvs.

Profesionalismul medicului, împreună cu atitudinea optimistă și credința în puterea proprie și vă veți spune la revedere la atacurile de panică, ca și în tinerețe, când ați fluturat un stilou pentru plictisitorii cavalieri!

Bună ziua Irina! Cum să vă contactați? Am câteva întrebări pentru tine?

Buna ziua Angelina! Ai scris ca ai doua intrebari pentru Irina despre atacurile de panica: daca ceva sensibil nu ai putut comunica cu mine, a inceput in 2004 pentru un pic si anul 3.5 nu merita, De 8 ori pe zi, el acoperă. De mai mult de un an, am vindecat atât de mulți bani și am fost inutili, te vindeciți sau răniți?

Maria, în căutarea ajutorului pentru această stare teribilă, a dat peste comentariul tău, cred că gândești corect, numai tu te poți ajuta în acest moment! Numai tu decide să lansezi acest atac de panică asupra ta sau nu! , are o natură psihologică și psihologică, astfel că metodele de a trata acest lucru ar trebui să fie psihologice, să vă convingeți că acesta este un fals, să vă umiliți teama, nu este real, este o fantezie și o glumă crudă a minții dvs. subconștiente, să vă îndepărtați.

HELLO, IRA! Totul începe în mod diferit pentru mine, mai întâi mâinile și picioarele mele se răcesc, apoi capul se răcește, apoi bătăile inimii se ridică, apoi presiunea și numai atunci vine frica și totul se termină curând. acest lucru este teribil. M-am dus la un psihoterapeut, mi-a fost prescris medicamente, a devenit mai ușor, nu sigur de mult timp, dar în timp ce pilulele se rețin, încerc să găsesc o alternativă.

Scrie-mi, să vorbim, să ne ajutăm reciproc. Un cap este bun, dar două sunt mai bune, dar brusc.

Bună, de asemenea, sufăr din cauza asta de mai bine de 10 ani. La început nu a mers la doctor, și nu știa ce sa întâmplat cu mine, credeam că mori încet. Acum 2 ani am intrat într-un spital cu un atac, un sibazon mi-a scăpat, a devenit mai ușor. Dar în acel moment, în timp ce acest medicament a fost injectat, atât de departe și de bine. M-am dus în jurul unui grup de medici și nimeni nu a spus că PA, aceasta se numește nevroză de panică. O tânără fată într-o ambulanță a determinat-o. Clorpromazina a devenit mai ușoară. M-am dus la doctor și l-am eliberat în pastile, bine, un pic ia atacul, dar nu complet. Acum am descoperit tehnica secolului 21 care elimină complet PA - aceasta este terapia cu xenon. Este foarte scump, dar ei spun că medicul este singura modalitate de a scăpa de PA pentru totdeauna. Vreau să găsesc bani printr-un fond de caritate și să vin să vindecă. O astfel de clinică din Ucraina este una, situată în Odessa. Mai există încă în Moscova. Citiți toate informațiile pe care le găsiți.

Irina, tu însuți scrii că atunci când ne-am dus la un psihoterapeut și am luat medicamentele prescrise de el, am putea scăpa de atacuri de panică, chiar și pentru o vreme.

Toți oamenii sunt individuali, și chiar bolile standard pe care le suferă în moduri diferite. Nu puteți rezolva atacurile de panică pe cont propriu. Articolele, instruirile, prietenele și soțul, de asemenea, nu aduc beneficii speciale. În acest sens, trebuie să vă recunoașteți sincer și să vă întoarceți la psihoterapeut. În plus, că o dată ce te-ai ajutat sau poate că merită încercat un alt specialist.

În ceea ce privește medicamentele publicate, vă rog pe dvs. și pe toți cititorii: să nu luați nici o pastilă, amestec, sirop, capsule și alte lucruri fără a vă consulta mai întâi medicul.

Da, chiar cumpărați sirop de tuse, crezând publicitatea, nu merită, dar aici vorbim de o boală atât de complexă ca atac de panică. Cum poți să fii atât de frivol despre sănătatea ta și să iei medicamente, concentrându-te doar pe scara campaniei de publicitate a producătorului?

Nu pot face față ... doar groază ... nu știu cum mai departe)

Caracteristicile tratamentului VSD și a atacurilor de panică

Societatea modernă se confruntă din ce în ce mai mult cu astfel de concepte precum "atacurile de panică" și IRR (distonie vasculară, disfuncție autonomă), numai câțiva înțeleg ce este și care sunt consecințele acestor manifestări asupra corpului uman. Tratamentul cu succes al atacurilor de panică și VSD este cheia unei vieți confortabile.

Ce declanșează anxietatea și disfuncția?

Conceptele în cauză nu sunt incluse într-adevăr în lista bolilor medicale. Medicii spun că IRR este un sindrom care provoacă anumite simptome și convulsii.Nu există, de asemenea, o clasificare exactă a motivelor care duc la apariția distoniei, dar se remarcă faptul că aceasta are întotdeauna o criză (urgentă, severă) a scurgerilor.

Mulți dintre cititorii noștri aplică în mod activ tehnica bine cunoscută, bazată pe ingrediente naturale, descoperită de Elena Malysheva pentru tratamentul bolilor de inimă. Vă sfătuim să citiți.

Particularitatea atacului de panică este că, în majoritatea cazurilor, această stare este repetată atât la nivel fizic, cât și psihic. Pentru a provoca dezvoltarea acestor condiții patologice pot:

• întreruperi hormonale. Deci, adolescentii in pubertate simt "revolta" de hormoni, astfel incat probabilitatea de a dezvolta un astfel de sindrom este foarte mare. Iar la femeile cu vârsta peste 40 de ani, când începe menopauza, aceasta conduce, de asemenea, la dezvoltarea unei stări emoționale instabile, a salturilor de presiune,
• fobiile care sunt pronunțate,
• boli cronice: osteocondroză, tulburări ale glandei tiroide, diabet zaharat, funcționarea defectuoasă a organelor sistemului cardiovascular.

Trebuie înțeles că atacurile de panică și IRR sunt două concepte care sunt legate în mod inextricabil între ele. Ele apar ca urmare a tulburărilor sistemului nervos autonom.

Cum se manifestă stările disfuncționale și de panică

La recepții consultative, pacienții indică două tipuri de convulsii.

1. În corp apare o "ușoară" răceală, care, treptat, provoacă un sentiment de frică. În fiecare secundă crește frica, iar persoana începe să simtă slăbiciune în tot corpul, există o răceală puternică, ritmul inimii se accelerează.
2. Frica de a muri provoacă stare generală de rău, poate provoca depresie, slăbiciune, amețeli, gândurile se confundă, greața se simte.

Capturile înșiși pot dura de la câteva secunde până la câteva ore. Ele apar întotdeauna spontan, fără nici un motiv aparent. Frecvența manifestării este, de asemenea, individuală pentru fiecare. Acestea pot fi manifestări de zi cu zi și sistematice și pot exista cazuri izolate care vor avea un decalaj mare între ele. Pentru a veni în viața fericită fără sentimente de stres și disfuncții interne, este necesar să ne dăm seama ce fel de capturi sunt purtate, să găsească un specialist competent pentru tratament. La diagnosticare, există trei tipuri de atacuri de panică.

1. Spontană. Atacurile apar fără nici un motiv aparent, în orice moment.
2. Situațional. Dezvoltarea panicii este cauzată de o anumită situație, cel mai adesea o fobie.
3. Situația condiționată. Astfel de atacuri de teamă sunt persoane dependente de substanțe chimice sau biologice (stupefiante, alcool, tablete).

Deoarece distonia și neliniștea fricii și anxietății sunt cauzate de o tulburare a sistemului nervos autonom, toate măsurile terapeutice trebuie să vizeze eliminarea manifestărilor simptomatice și a prevenirii, ceea ce va ajuta la prevenirea manifestărilor lor în viitor. Deci, cum să facem față bolii?

Simptomele condițiilor descrise și manifestările paroxistice trebuie tratate în stadiile inițiale de dezvoltare. În primul rând, pacientul este trimis pentru consultare terapeutului, psihiatrului, cardiologului și neuropatologului. Fiecare dintre ele trebuie să excludă toate bolile grave care prezintă simptome similare.

Rețineți: tratamentul cu VSD și atacurile de panică pe cont propriu poate duce la consecințe dezastruoase. Aceasta poate fi efectuată numai de un neurolog sau psihoterapeut. Specialistul va efectua terapia cu medicamente, care va ajuta la eliminarea tuturor semnelor de distonie și la întoarcerea pacientului la o viață completă.

Există o serie de medicamente care ajută la accelerarea sfârșitului focarului.

Mulți dintre cititorii noștri aplică în mod activ metoda cunoscută bazată pe ingrediente naturale descoperite de Elena Malysheva pentru tratamentul AVR. Vă sfătuim să citiți.

Acestea pot fi Validol, Glycised, Corvalol.Toate aceste medicamente au un efect calmant asupra sistemului nervos și inhibă activitatea acestuia. Anapril și fenazepam sunt, de asemenea, agenți excelenți pentru distonia cu atacuri de panică. Acestea blochează complet intensificarea simptomelor, ceea ce este foarte important pentru persoanele care manifestă astfel de manifestări destul de des.

Folosind fiecare dintre instrumentele de mai sus, merită să ne amintim că doza de medicament trebuie selectată individual pentru fiecare pacient. Nu se auto-trata, deoarece consecințele pot fi imprevizibile.

Neuropatologii prescriu următoarele medicamente pentru problemele la îndemână, care sunt luate de anumite cursuri.

1. Antidepresive. Ei nu numai că elimină simptomele neplăcute, ci ajută să se vindece complet. Aceste medicamente trebuie tratate cu mare atenție, sunt dependente sau dependente, ar trebui să fie băute în conformitate cu un anumit model și tratamentul trebuie încheiat numai prin reducerea dozei și minimizarea acesteia.
2. Tranchilizante. Aceste medicamente sunt eficiente în lupta împotriva distoniei, dar pot fi folosite doar sporadic. Acestea ajută la combaterea insomniei, a oboselii și a tensiunii nervoase. Cel mai blând, tranquilizator non-dependență este Glycised.
3. Beta-blocante. Acest grup de medicamente blochează eliberarea adrenalinei în fluxul sanguin, ceea ce contribuie la reducerea atacurilor de teamă.

Medicii sunt de acord: cum să tratezi atacurile de panică în distonie vegetativ-vasculară este decisă de pacientul însuși, dar observă că medicamentele nu pot fi complet vindecate de o boală neplăcută. În majoritatea cazurilor, pacientul primește o ușurare ușoară, dar după o scurtă perioadă de timp, toate simptomele se întorc. În acest caz, drogurile provoacă:

Studiind cu atenție metodele lui Elena Malysheva în tratamentul IRR și sănătatea generală a corpului - am decis să-i oferim atenția dumneavoastră.

• extra iritabilitate,
• dureri de cap și amețeli,
• letargie, oboseală,
• scăderea apetitului
• agresiune,
• concentrație redusă
• tulburări de memorie.

O alternativă la tratamentul împotriva drogurilor este un curs de reabilitare cu un psihoterapeut. Acesta va ajuta la eliminarea completa a problemelor, in timp ce puteti evita medicatia.

În timpul primirii, medicul determină cauza sau factorul care a provocat manifestări negative ale sistemului nervos. Sarcina sa nu este de a elimina simptomele care apar în timpul manifestărilor de distonie, ci de a afecta creierul, sistemul nervos și a elimina cauza în sine.

Recepțiile la psihoterapeut pot fi personale sau de grup, realizate sub formă de conversații sau hipnoză. Dacă este aleasă metoda efectului hipnotic, atunci pacientul este informat în timpul sesiunii că este sanatos, că atacurile de panică sunt manifestări care nu se vor repeta.

Asigurați-vă că efectuați psihoterapia cognitiv-comportamentală. Aceasta poate dura între 8 și 25 de sesiuni în care pacientul învață să facă față atacurilor de panică, manifestări ale distoniei. În timpul acestui curs, specialistul explică cum să-și controleze starea psihofizică în timpul dezvoltării bruște și neașteptate a anxietății. Asigurați-vă că pentru a demonstra exerciții de relaxare, este recomandat să păstrați un jurnal de acasă, auto-observare.

În astfel de clase, psihoterapeutul este un profesor care ajută la formarea psihicului pacientului, îl convinge că astfel de manifestări nu reprezintă o amenințare pentru viață și pot fi controlate de el. În tratamentul distoniei, un expert se concentrează pe eliminarea cauzei iritantului care a provocat o astfel de afecțiune. După cum arată practica psihoterapeutică, starea alarmantă dispare după ce medicul își află cauzele (familie, schimbări de locuri de muncă, stres). Medicul sugerează cum să acționeze în aceste situații și găsește modalități de a rezolva problema împreună cu pacientul.

Ce gânduri și acțiuni agravează pacientul?

Psihoterapeuții au rezumat condiții care pot exacerba atacurile de panică și IRR.

1. Nu poți lăsa un pacient să creadă că minte și moare. Această stare doar activează imaginația și crește eliberarea de adrenalină.
2. Nu te poți angaja în sporturi extreme.
3. În perioada de dezvoltare a atacurilor deranjante sau a exacerbarilor de distonie, nu se recomandă accesul la sport, este interzisă dieta.
4. Pastilele intr-o geanta sunt intotdeauna un activator subconstient al unui nou atac.
5. Alcoolul și fumatul.
6. Cafea și ceaiul negru - provocatori de producție suplimentară de adrenalină.
7. Este necesar să se limiteze vizionarea programelor de televiziune cu scene de violență.
8. Restricționați munca la computer.
9. Complet trebuie să refuzi să discute boala lor cu cei din afară.

O viață fericită fără simptomele descrise astăzi este posibilă. Destul să conducă un stil de viață sănătos, să învețe cum să combine timpul liber și munca, să se bucure de viață, să petreacă mai mult timp în aerul proaspăt. Doar o percepție pozitivă asupra lumii vă va permite să vă aflați întotdeauna într-o stare minunată, care este motivul principal pentru o viață plină și sănătoasă. Și apoi întrebarea cum să se ocupe de atacuri, nu veți avea!

• Ai adesea senzații neplăcute în cap (comprimare, presare sau durere pulsantă)?
• Sunteți urmăriți de un sentiment de oboseală, depresie, apatie, oboseală.
• Durere în articulații și mușchi, crampe în organele interne.
• Despre dispnee după cea mai mică exercițiu fizic și nimic de spus ...
• Și ați luat o grămadă de medicamente de mult timp.

Fiți capabili să ascultați corpul și emoțiile

Emoțiile și sentimentele provin din corp, nu din cap, iar apoi există gânduri născute din logică. Gandurile inconstiente, panica, care nu sunt legate de semnalele corpului, logica subordonata de teama si sunt capabile sa scoata situatia din afara controlului, sa provoace un atac de panica, chiar daca nu exista motive fizice pentru aceasta. Cum sa scapi de atacurile de panica pe cont propriu pentru totdeauna fara pastile? Învață să observi conștient starea corpului tău, să încetinești fluxul de gânduri de panică neacceptate.

În organism, mecanismul PA inițiază doar primul impuls al unui lanț de reacții fiziologice ale corpului (adrenalina, papucii de inimă), anxietatea continuă să funcționeze, frica se agață de o nouă frică. Acesta este un teren fertil pentru un atac de panică, deoarece anxietățile și temerile sunt principalele sale surse de energie. Fără ea, atacul nu începe sau va fi mai ușor.

Uita-te din lateral

Nu te poți identifica cu gânduri deranjante. Dacă apar și vă fac să vă faceți griji, nu trebuie să le urmați. Gândurile neliniștite vor veni și pleacă, frica va veni și pleca - o astfel de atitudine față de ele dă naștere la încredere, inclusiv cu următorul izbucnire de panică și nu permite să se dezvolte teama.

Dacă se acoperă panica, trebuie să încercați să examinați și să simțiți în detaliu toate sentimentele voastre interioare, fizice și emoționale. Nu aveți nevoie să vă angajați în analiză, să includeți logică, indiferent cât de mult doriți. Concentrându-se tocmai pe sentimente, văzându-le ca de o parte, nu le mai vedeți ca pe ceva groaznic, ci, de pildă, curios. Astfel se formează o nouă experiență în legătură cu propria frică.

Pe baza acestei experiențe, psihicul va putea treptat, încet, să anuleze reflexul înspăimântător și devenind reflexul inutil al răspunsului la panică. În starea AP este foarte dificil de observat sentimentele grele însoțitoare. Dar rezultatul unei astfel de experiențe este mult mai valoros decât cel care poate fi derivat dintr-o stare calmă.

Luați și nu vă fie frică

Este necesar să încerci să schimbi atitudinea față de izbucnirea panicii, să o faci un aliat, să înveți din ea.La urma urmei, următorul PA sugerează că există slăbiciuni în corp și în minte, care nu pot fi ignorate, de care este timpul să începem să lucrăm pentru a deveni mai puternici și pentru a rezista mai bine atacurilor noi.

Este important să nu vă fie rușine de problema dvs., ci, dimpotrivă, să o vorbiți. Puteți chiar să râdeți de voi înșivă. Îți ajută să te uiți la sine și să vezi din nou absurdul temerilor, iar înțelegerea și sprijinirea celor dragi vor adăuga încredere în propria putere.

O rețetă bună este să îți depășești teama și să te pui în mod deliberat într-o situație care, de obicei, te sperie. De exemplu, decideți un zbor, dacă există o teamă de a zbura cu avionul. Sau intrați în mijlocul mulțimii, dacă vă este frică de un număr mare de oameni din jur. Desigur, va trebui să vă depășiți, să vă autoprovocați și să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale unui astfel de pas. Dar, atunci, asigurându-se că totul era puțin speriat, anxietatea ar fi înlocuită de o încredere mai mare în sine. Data viitoare va fi mult mai ușor să vă depășiți teama.

Și, în cele din urmă, nu încercați în nici un caz rolul victimei. Calea suferinței, care este nemulțumită pentru că este intimidat și chinuit de atacuri de panică, nu duce nicăieri, cu excepția noilor suferințe. Chiar dacă se pare că nu există nici o forță de a face față, sugestia de sine o va ajuta să-i trezești.

Faceți o pauză

Simțind abordarea unui atac de panică sau pur și simplu așteptând apariția lui posibilă, trebuie să vă distrageți atenția de la a vă gândi la asta. De exemplu:

• Recunoașteți oamenii sau obiectele din jur - mașini, copaci. Felul cum ajută în locurile aglomerate.
• Mental transferați-vă într-un loc liniștit, pentru a da aerisire fanteziei - pentru a vă prezenta unde există tăcere, unde puteți simți pacea.
• Controlează gândurile, gândește-te la simptomele unei potențiale PA ca pe un outsider, înregistrează simptomele, dar nu include emoții.
• Va ajuta guma obișnuită strălucitoare pe încheietura mâinii. Tragându-l cu forța și eliberând, puteți provoca un sentiment de durere ascuțită care poate distrage atenția de la PA. Poți chiar să te economisesti, să te ciupi puternic, dacă guma nu era acolo.

Dacă gândurile despre un atac vin în minte, vreau să evaluăm în mod constant dacă există simptome ale abordării sale, nu ar trebui să le dați. Chiar dacă se pare că aceste gânduri sunt convingătoare, necesită o reflecție imediată - nu trebuie să te implici, ci să distragi atenția în altă direcție de această mlaștină a negativității.

Cum se măsoară progresul

Având în vedere sarcina de a scăpa de atacurile de panică pentru totdeauna, trebuie să vă amintiți că obiectivul principal este de a depăși teama atacului însuși și revenirea următoare. Procesul de a scăpa de PA nu va fi scurt. Atacul de panică se poate întoarce, iar din disperare va fi dorința de a renunța la tot. Dar nu poți să te oprești la jumătatea drumului, trebuie să-ți dai timp și să te îndrepți cu răbdare spre obiectiv.

Rar depinde de o persoană dacă va simți anxietate și frică - uneori este pur și simplu inevitabilă. Este important să răspundeți: supuneți necondiționat fricii și îngrijorați dureros anxietatea sau întâlniți-vă calm și lăsați emoțiile să slăbească. Când încetează să se teamă, oamenii nu mai răspund, acordând atenție senzațiilor tulburătoare. Acesta este rezultatul celor care lucrează pe ei înșiși.

Este o greșeală să considerăm frica ca fiind un fenomen anormal, pentru că de multe ori este imposibil să experimentăm o bucurie puternică fără ea. Există multe exemple de acest lucru: un salt de parașută, o plimbare uluitoare, o plimbare cu viteză sau o primă întâlnire. Combinația de hormoni de frică și de bucurie - adrenalină și endorfine - poate ridica starea de spirit la înălțimi fără precedent și chiar provoca euforie. Prin urmare, merită învățat să tratăm frica mai ușor, fără prejudecăți dureroase, ca și cum ar fi plăcut și interesant. Apoi, o parte a modului de a depăși teama de PA poate fi considerată trecută.

Este important! Psihologii îi recomandă pe cei care decid să lupte împotriva atacurilor de panică pe cont propriu, să țină un jurnal sau să înregistreze pur și simplu gânduri.

Revedind periodic aceste înregistrări, comparând ceea ce a fost la început și ceea ce sa realizat, este mai ușor să urmăriți dinamica eliminării fricii și a panicii. Acest lucru va aduce încredere în abilitățile lor și va crește stima de sine. S-ar putea să se întâmple ca gândurile de anxietate și de coșmaruri care păreau sensibile și logice să provoace acum râs. Aceasta înseamnă că există progrese în tratamentul.

Despre prevenire

După ce ați scăpat de atacurile de panică, trebuie să lucrați pentru a preveni întoarcerea lor posibilă. Există multe modalități eficiente, dar simple:

• Pentru a ajusta modul de funcționare a zilei: somn bun, alimente proaspete și sănătoase, refuzul de la ceai și cafea puternice.
• Faceți activitatea fizică un obicei. Poate fi orice - mersul pe jos, jogging, yoga, cursuri în sală, schi, ciclism, înot.
• Spuneți nu la alcool și la fumat.
• Prefer TV cu aer proaspăt.
• Opriți calculatorul și discutați cu persoane frumoase.
• Utilizați tehnici de relaxare, relaxare, meditație.
• Dacă este necesar, aplicați metode de lucru cu temeri și gânduri deranjante.
• Nu presupuneți că este imposibil de realizat.

În toate manifestările vieții există o parte pozitivă, trebuie să învățați să o observați.

Nu poți lăsa să te distrugi de atacurile de panică. Combaterea eficientă cu ei va da energie, încredere în sine, va face mai puternici și mai fericiți. O sănătate mintală bună este rareori văzută într-un corp slăbit. O persoană fericită, sănătoasă din punct de vedere fizic este mult mai eficientă în rezistența la stres. Și asta înseamnă că atacurile de panică o vor trece.

""