Cum să rezolvați depresia la domiciliu

Depresia vă distruge energia și gândurile și devine foarte greu să faceți ceva. Nu există nici măcar o forță, pentru că nu există nici o credință că dorința ta are sens. Și ce să fac? Există modalități de a diminua depresia? Există căi, dar trebuie să înțelegeți că poate fi dificil să depășiți un stat depresiv și uneori aveți nevoie de mult timp pentru asta. Dar! Nu face imposibil! Nu puteți învinge depresia cu ajutorul unui efort de voință, dar totuși aveți capacitatea de a controla depresia, chiar dacă starea dumneavoastră este gravă, iar depresia este persistentă și persistentă. Principalul lucru este să începeți, și chiar primii pași mici vă vor conduce spre drumul spre vindecare.

Drumul spre recuperare de la depresie

Ieșirea din depresie necesită măsuri. Nimeni nu susține că ceva semnificativ ar trebui făcut imediat - la început va fi aproape imposibil. Va fi o mare realizare pentru tine, chiar daca te duci la o plimbare sau vei petrece cel putin o ora cu prietenii. Ar putea fi greu pentru tine, dar vor fi primii pași mici pentru vindecare. Principalul lucru este să începeți să faceți ceva.

Începeți puțin. Stabiliți-vă obiective mici și începeți să vă deplasați spre ei. Utilizați toate resursele interne pe care le-ați lăsat. Probabil că nu ai nevoie de prea multă energie pentru a merge pe stradă în jurul casei sau a forma numărul unui iubit și de a vorbi cu el cel puțin cinci minute? Urmați programul și recompensați-vă pentru fiecare realizare. Astfel, acea energie nesemnificativă pe care a trebuit să o cheltuiți pentru o anumită acțiune se va întoarce la voi înmulțită de mai multe ori.

Dezvoltați relații de susținere

Obținerea suportului joacă un rol important în eliminarea în mintea ta a depresiei. Este foarte dificil să menținem eforturile necesare pentru ameliorarea depresiei. Dar însăși natura depresiei este de așa natură încât doriți să închideți în cochilie și perdele de perdele negre de la toată lumea. Unde este acolo pentru a cere ajutor? Cu toate acestea, izolarea și singurătatea agravează doar starea depresivă, menținerea relațiilor cu cel puțin persoanele apropiate și activitatea socială sunt extrem de importante pentru dvs.

Ideea exactă pe care trebuie să o transformi chiar și în apropiați membri ai familiei sau prieteni poate părea insuportabilă. Puteți simți rușinea, depresia, vina, puteți simți că sunteți prea obosit să vă copleșiți emoțiile pentru a vorbi despre ele. Nu vă dați seama de aceste senzații! Spune-ți ce crezi că nu ești tu, depresia ta este cea care vorbește pentru tine. Persoanele dragi vor face tot ce pot pentru a vă ajuta.

Încercați să nu vă îndepărtați de viața publică. Când sunteți deprimat, veți fi cu siguranță mai confortabil dacă vă ascundeți în cochilie. Dar, fiind aproape de alte persoane, veți fi surprinși să observați că începeți să vă simțiți mai puțin deprimați. Comunicarea va elimina gradul tensiunii interne și, treptat, veți învăța să vă distrageți atenția de la gândurile voastre sumbre.

Poate că ar trebui să vă alăturați unui grup care primește sprijin psihologic în timpul depresiei. Fiind implicat în oameni care se confruntă, de asemenea, cu o problemă similară, vă veți putea sprijini reciproc, veți primi și primi sfaturi despre cum să supraviețuiți depresiei, să împărtășiți experiențe.

Câteva sfaturi pentru construirea și construirea relațiilor

• Discutați cu cel puțin o persoană despre sentimentele voastre.
• Întrebați-l pe cel iubit să încerce să comunice în mod regulat cu dvs.
• Apelați sau scrieți unui vechi prieten, faceți-l cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.
• În fiecare săptămână, mergeți cu prietenii la cinema, la un concert sau la o petrecere mică.
• Invitați-vă un prieten pentru cafea sau prânz.
• Faceți cunoștință cu persoane noi, de exemplu, într-un grup de suport psihologic, sau vă puteți alătura unui club de interese.
• După o lecție de grup sau o întâlnire la club, mergeți la o plimbare cu un nou prieten.
• Oferiți-i cuiva ajutorul.

Scapă de gândirea negativă

Depresia pune minus pe toate, inclusiv gandurile tale, care devin foarte negative. Dar nu puteți scăpa de captivitatea pesimismului decât prin efortul minții voastre: "nu puteți începe să gândiți pozitiv" nu va funcționa. Gândurile fericite sau percepția plină de bucurie a realității nu vor apărea pur și simplu dintr-un efort de voință. Cel mai probabil, întregul truc este de a înlocui treptat gândurile negative cu gânduri care sunt mai "echilibrate" în colorarea emoțională.

Mai multe moduri de a contracara gândirea negativă

• Lasă-te să fii mai puțin perfectă. Mulți dintre oamenii deprimați sunt perfecționiști, care pur și simplu nu pot construi standarde înalte pentru ei înșiși, și apoi au început să se angajeze în auto-flagellation atunci când nu au putut îndeplini aceste standarde. Combateți această sursă de stres "teri", pe care ați cultivat-o în mod voluntar pentru dvs., provocând astfel gândirea negativă.
• Conectează-te cu persoane pozitive. Acordați atenție modului în care aceștia reacționează cel puțin la unele dificultăți minore (de exemplu, când nu găsesc un loc de parcare) și comparați-le cu reacția pe care astfel de evenimente i-ar fi putut provoca. Încercați să învățați de la ei optimismul și perseverența lor în fața dificultăților. Dacă faceți acest lucru, voi înșivă nu veți observa cum aceste dificultăți vor deveni mult mai puțin - la urma urmei veți învăța cum să faceți față cu ele fără costuri inutile ridicate ale energiei dvs. mentale.
• Țineți un "jurnal al gândurilor negative". De fiecare dată când un gând negativ vă atacă, scrieți-l și ce a cauzat-o. Consultați notele atunci când aveți o dispoziție bună. Încercați să analizați în mod obiectiv dacă negativul dvs. a fost cu adevărat justificat. Întrebați-vă dacă a fost posibil să reacționați într-un fel diferit la situație. Să dăm un exemplu mic: de exemplu, în timpul întâlnirii, prietenul tău era cam leneș, răspundea la întrebări într-un mod monosillabic, fără vânătoare. Ai concluzionat: relația ta este în primejdie! Sau poate că nu era în starea de spirit în acea zi? Sau ia făcut ceva rău, dar nu a vrut să te superi? Și a meritat o concluzie pesimistă, dacă nu l-ați întrebat nici măcar despre motivul unui astfel de comportament?

Tipuri de gândire negativă care agravează depresia

Există o categorie de gânduri pe care trebuie să o scapi, altfel lupta împotriva depresiei nu va avea succes:

• "Totul sau nimic" - o persoană se uită la lume printr-o prismă alb-negru, nu există o treime pentru el. ("Dacă nu sunt perfect, atunci toată viața mea va fi lipsită de sens").
• Excesul de experiență negativă este generalizat. ("Nu pot face nimic bine")
• Filtru mental - ignorând evenimente pozitive și concentrându-se doar pe negativ. Există un eveniment care a mers prost, și nu toate evenimentele care merg așa cum este planificat.
• Minimizarea evenimentelor pozitive - motivele sunt gândite de ce bunul nu ar trebui luat în considerare. ("Ea a spus că sunt o persoană interesantă, dar de fapt ea nu crede așa, dar a spus așa de simplu din curtoazie")
• Concluzii greșite - formarea unei interpretări negative a cuvintelor sau evenimentelor fără dovezi concrete ale corectitudinii sale. Te comporți ca și cum ai putea citi gândurile celorlalți ("Trebuie să creadă că arătau groaznic") sau că ești un ghicitor ("Nu pot face acest lucru până la sfârșitul săptămânii").
• Rațiunea emoțională - când sunteți sigur că modul în care vă simțiți reflectă realitatea. ("Mă simt ca un eșec, și sunt cu adevărat!")
• Lista "Eu trebuie să" este o listă strictă a ceea ce trebuie și nu trebuie să faceți, și de auto-flagellation dacă ați făcut ceva "nu conform regulilor".

Ai grijă de tine

Pentru a depăși depresia, trebuie să ai grijă de tine. Această îngrijire include respectarea unui stil de viață sănătos, dorința de a învăța cum să gestionați stresul, stabilirea unor limite privind ceea ce puteți face, planificarea petrecerii timpului liber și a divertismentului. Ce ar trebui să faceți?

• Stabiliți un obiectiv de a dormi întotdeauna cel puțin opt ore. Depresia este de obicei însoțită de probleme cu somnul. Dacă dormi prea puțin (cu toate acestea, prea mult), atunci starea ta de spirit va fi instabilă. Încearcă să dormi.
• Faceți o plimbare în fiecare zi, astfel încât corpul dumneavoastră să primească cel puțin o lumină solară. Lipsa de lumina soarelui poate complica cursul depresiei. Nu este necesar să fiți sub razele directe ale soarelui - suficientă a radiației care vă va afecta în timpul plimbării, chiar și în vremea tulbure.
• Țineți stresul sub control. Stresul nu agravează numai o stare depresivă, ci poate provoca această afecțiune. Analizați toate cauzele care vă pot provoca stres. Aceasta poate fi o muncă excesivă la locul de muncă, relații familiale nefavorabile, probleme de sănătate. Odată ce ați determinat cauza stresului, puteți face un plan care va ajuta la evitarea sau la minimizarea efectelor sale dăunătoare.
• Practicati tehnicile de relaxare. Practica zilnica de relaxare poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie, scutirea stresului si cresterea sentimentului de bucurie si bunastare. Încercați yoga, respirația profundă, relaxarea musculară sau imersia în meditație.
• Aveți grijă de îngrijirea animalelor de companie. Deși nimic nu poate înlocui actul sexual, animalele pot aduce, de asemenea, o mare bucurie și un act sexual în viața voastră, care vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin izolați. Grija pentru animalul iubit este un antidot foarte puternic pentru depresie.

Fă ce-ți place

Deși nu vă puteți forța să simțiți bucuria sau experiența plăcerii, puteți continua să faceți ceea ce v-a plăcut mereu. Întoarceți-vă la hobby-ul vechi sau reluați sportul pe care îl iubiți atât de mult. Exprimă-te în lucrări - prin muzică, dans, poezie sau pictura. Faceți o excursie de o zi la muzeu, munți sau mergeți la sala de gimnastică.

Să vă obligați să faceți toate acestea, chiar dacă ați pierdut gustul pentru afacerea preferată. Veți fi surprinși când veți vedea cât de ușor va fi pentru dvs. în timpul acestor sesiuni. Chiar dacă depresia dvs. nu va dispărea imediat, veți simți treptat că optimismul și energia vă umple din ce în ce mai mult și în timp veți simți o ușurare remarcabilă.

Luați exerciții fizice

Când sunteți deprimat, exercițiul este ceea ce vreți să faceți cel puțin. Dar exercițiul este cel mai puternic instrument pentru a lupta împotriva depresiei! Studiile științifice arată că exercițiile fizice regulate pot fi la fel de eficiente pentru creșterea nivelului de energie și reducerea sentimentelor de oboseală ca și administrarea antidepresivelor.

Exercitați 30 de minute în fiecare zi pentru a obține cele mai multe beneficii. Dar puteți începe mici, chiar și zece minute de activitate poate avea un efect pozitiv asupra stării tale. Iată câteva modalități simple de a vă mări activitatea fizică:

• Înlocuiți cărarea ascensorului cu o plimbare pe scări.
• Puneți mașina pe cele mai îndepărtate locuri de parcare.
• Du-te pentru o plimbare zilnică cu câinele tău.
• Ridicați-vă de pe scaun și umblați în cameră în timp ce vorbiți la telefon.

Următorul pas poate fi includerea exercițiilor ușoare în rutina zilnică. Cheia este că faci ceea ce tu îți va place, atunci ți-ar fi mai ușor să menții o activitate fizică zilnică.

Nu uitați de sfatul nostru și veți găsi modalități de a scăpa de depresie. Chiar dacă a trebuit să solicitați ajutor profesional, aceste sfaturi ar putea fi parte a planului de tratament, acestea vor ajuta la accelerarea recuperării și la prevenirea revenirii depresiei.

Cum să tratați exercițiile de depresie

Mulți experți de vârf din domeniul psihiatriei consideră că exercițiile fizice cauzează o creștere a concentrațiilor de endorfine din sânge. Și, după cum știți, această substanță este popular numită hormon de bucurie. Datorită lui, starea psiho-emoțională a persoanei se îmbunătățește și, conform psihiatrilor, efectul endorfinei asupra corpului uman poate fi comparat cu utilizarea antidepresivelor. În plus, îmbunătățirea bunăstării este observată nu numai în timpul sportului, ci și în perioada de odihnă. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice regulate cresc treptat, respectul de sine și dezvoltă încrederea în sine. Din acest motiv, pentru o perioadă scurtă de timp, puteți ameliora simptomele depresiei.

Cel mai ușor exercițiu se execută. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza banda de alergare după consultarea cu un fizioterapeut. Dar cel mai bun rezultat va fi dimineața sau seara curge în aer curat. Psihoterapeuții recomandă ca mulți pacienți să efectueze aceste proceduri în parcuri sau pe căi de jogging special amenajate în pădure. Acest lucru se explică prin faptul că va fi mai ușor pentru pacient să fie distras de gândurile sale, bucurându-se de natură. Pe lângă faptul că endorfinele vor fi eliberate în sânge, persoana se va relaxa, de asemenea, emoțional.

Trebuie să începeți să alergați de la distanțe scurte, mărind distanța în fiecare zi. Asigurați-vă că monitorizați tensiunea arterială și ritmul cardiac. Dacă există posibilitatea de a alerga dimineața și seara, atunci ar fi o opțiune ideală. Dar chiar dacă pacientul va alerga doar o dată pe zi, în câteva zile starea lui se va îmbunătăți considerabil. În cazul în care efortul fizic este contraindicat pentru o persoană, medicii sfătuiesc plimbări regulate în aerul proaspăt în locuri neoblotite.

În plus față de alergare și mers pe jos, pacienților li se prescrie un set de exerciții care se pot face acasă sau în cluburi de fitness sub supravegherea unui antrenor. Practic, este practic exercițiu, așa cum este proiectat pentru pacienții de vârste diferite. Aceste exerciții nu necesită executarea zilnică. Patru până la cinci zile pe săptămână timp de douăzeci de minute este suficient.

Metode tradiționale de tratare a depresiei

Tratamentul depresiei cu remedii folclorice are drept scop eliberarea maximă a tensiunii sistemului nervos și creșterea tonului general al corpului. Este demn de remarcat faptul că remediile populare lucrează minunat în cazul unor manifestări ușoare de depresie și sunt o adăugare la tratamentul medicamentos în cazuri mai grave.

Ca un adapogen poate actiona ceai verde cu adaos de lamaie si o lingurita de miere. Este necesar să beți un astfel de ceai dimineața pe stomacul gol și în timpul zilei. În timpul nopții, este de dorit să nu luați remedia. Acest ceai dă vivacitate, reduce anxietatea și îmbunătățește dispoziția. Un alt remediu cu același efect este un amestec de nuci tăiate, stafide, caise uscate și lamaie. Toate ingredientele sunt tocate și se adaugă miere. În acest caz, proporțiile pot fi selectate individual, în funcție de preferințele gustului. Este necesar să acceptați mijloace de cel puțin o lună pe lingura de masă de trei ori pe zi.

Remediile populare pentru depresie includ luarea de plante medicinale.Acestea sunt, în principal, decocții, perfuzii și tincturi, care calmează, reduc efectele negative ale stresului asupra organismului și nu provoacă sindromul de dependență și de abstinență, spre deosebire de droguri. Iată câteva dintre remediile utilizate cel mai frecvent în tratamentul depresiei.

1. Toată lumea știe o astfel de iarbă ca sunătoare. Dar puțini știu că această plantă este un excelent antidepresiv natural. Este o parte a tincturii, care poate fi pregătită acasă. La 0,25 l de alcool 70% luați 20 g de plante uscate, sunătoare, semințe de cilantru, plante din placa de bază și cimbru. Infuzați în sticlă timp de 14 zile într-un loc răcoros și întunecat. Pentru a accepta dimineața și seara pe 20 de picături dizolvate într-o cantitate mică de apă.
2. Dacă depresia este însoțită de tensiune nervoasă și anxietate, aceste manifestări pot fi eliminate cu ajutorul unei perfuzii de balsam de lamaie și mentă. Aceste plante au un efect relaxant asupra sistemului nervos. Materiile prime uscate trebuie să fie bine amestecate, luați o lingură de colectare care rezultă și se toarnă 0,25 litri de apă clocotită. Insistați în ceainic să se răcească. Împărțiți infuzia în trei doze.
3. Valerian și motherwort au, de asemenea, un efect calmant. Aplicați-le atât sub formă de tincturi de alcool, cât și sub formă de decocții. Tincturile din aceste ierburi foarte bine se descurcă cu suprasolicitarea nervului și efectele stresului experimentat. Alocați-le la 15-30 picături pe recepție, de trei ori pe zi după mese în 20 ml de apă. Tincturile pot fi amestecate într-o singură sticlă și pot fi luate separat. Dacă, din anumite motive, utilizarea tincturilor alcoolice este contraindicată, puteți să faceți o perfuzie din materii prime uscate medicinale ale acestor plante (rădăcini cu rizomii de iarbă valeriană și iarbă de mămăligă). Pregătiți o colecție și luați-o cu o lingură. Se toarnă un pahar de apă clocotită, se acoperă cu un capac și se lasă o oră. Luați 1/3 cană de trei ori pe zi.
4. Pregătiți o colecție de părți egale de plante de balsam de lămâie, frunze de rozmarin, iarbă de ierburi și frunze de afine. Se toarnă o lingură de materie primă rezultată cu 250 ml apă clocotită și se injectează timp de 30 de minute. Apoi, instrumentul este filtrat și puteți adăuga o linguriță de miere. Această infuzie este foarte parfumată, și chiar și unul din mirosul ei poate elibera un pic de depresie.
5. Există o altă colecție destul de eficientă pe bază de plante, care include mușețel, borage, fenicul, lavanda și anason. Un pahar de apă fiartă este suficient pentru a lua o linguriță incompletă a colecției. Infuzați în ceainic timp de 15 minute. Beți în loc de ceai de trei ori pe zi, cu o linguriță de miere.

Pentru a trata depresia, remediile folclorice trebuie să fie în mod obligatoriu sub supraveghere medicală strictă. În cazul în care simptomele nu dispar, atunci o astfel de terapie trebuie întreruptă și trecerea la metode mai grave.

Cum se elimină depresia?

În conformitate cu calculele statistice ale oamenilor de știință, în Rusia, fiecare cincime din locuitorii săi suferă de depresie. Acesta este motivul pentru care problema deprecierii depresiei devine din ce în ce mai populară. Frecvent, o persoană este într-o stare atât de profund depresivă încât nu poate și nu dorește să-l combată în mod independent. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți semnele și cauzele apariției și modalitățile eficiente de a scăpa de tulburările depresive.

Experții din domeniul psihiatriei indică faptul că depresia este o tulburare de personalitate caracterizată prin starea de spirit scăzută, pierderea capacității de a se bucura, precum și o încălcare a gândirii, exprimată în prevalența ideilor pesimiste. Un pacient deprimat poate începe să abuzeze de substanțe narcotice și alcoolice. Adesea, persoanele care suferă de depresie iau doze mai mari de medicamente psihotrope, sedative sau hipnotice.

Depresia este una dintre cele mai frecvente boli din lume. Cel mai adesea, victimele acestei boli mintale sunt:

• persoanele cu vârsta peste 65 de ani
• adolescenți cu vârsta cuprinsă între 10 și 16 ani
• femei.

Se știe că persoanele în vârstă sunt mai susceptibile de a suferi de depresie. Depresia este tipică pentru 40% dintre băieți și fete în adolescență. Acest fapt explică procentul ridicat de sinucideri în rândul minorilor care nu au avut timp să dobândească un nivel suficient de stabilitate psihologică.

Cauza stării depresive poate fi reacția unei persoane la orice circumstanțe sau evenimente dramatice de viață. Un exemplu este moartea rudelor, prietenilor apropiați, o întrerupere în cuplu, pierderea muncii, un accident care a dus la deteriorarea sănătății sau a handicapului. În același timp, depresia, care a devenit o consecință a evenimentelor tragice care au apărut, apare ca urmare a stresului experimentat și a unei presiuni puternice asupra creierului. Baza stării depresive constă în factori psihologici, sociali, economici și fiziologici.

Un număr de oameni de știință care au studiat cauzele declanșării și dezvoltării depresiei tind să creadă că apare atunci când organismul este deficitar în următoarele substanțe:

• Serotonina este o substanță hormonală implicată în coagularea sângelui. De asemenea, își asumă responsabilitatea pentru procesele de stimulare și inhibare a funcțiilor sexuale umane. Lipsa acestui compus implică dureri de cap, halucinații și dezvoltarea schizofreniei,
• norepinefrina este un hormon hormonal implicat în reglarea tensiunii arteriale, accelerând reacția umană, rezistența organismului la șoc și situații stresante,
• Dopamina este o substanță hormonală asociată cu un sentiment de plăcere, care este implicată în procesul de fixare a reflexelor și nevoilor de bază. Atunci când o persoană este supusă fricii sau anxietății, cantitatea de hormon crește, ajutând organismul să facă față situației traumatice.

În știință, există o teorie potrivit căreia locuitorii unor regiuni nordice din Rusia suferă de depresie mai des decât alții. Explicația pentru acest fapt este o vară scurtă și o iarnă lungă. Lipsa de lumină pe stradă și șederea permanentă în camere întunecate sunt recunoscute ca principalele motive pentru dezvoltarea depresiei sezoniere.

Adesea, catalizatorul pentru debutul depresiei devine o tulburare gravă a sănătății. O persoană poate începe să experimenteze semne de tulburare mintală în urma informațiilor că are SIDA, un cancer malign sau scleroză laterală amiotrofică.

Unele boli neurologice, endocrine și somatice implică depresie. Acestea includ tulburări precum:

• un accident vascular cerebral
• infecția sistemului nervos central,
• TBI
• narcolepsia, adică somnul necontrolat, care prinde o persoană în orice condiții și circumstanțe,
• modificări hormonale postpartum,
• diabetul zaharat
• boli cardiopulmonare
• astm,
• anemie,
• ciroza hepatică.

Un număr de medicamente au o gamă largă de efecte secundare, inclusiv o scădere a fundalului starea de spirit. De obicei, starea psihologică a unei persoane se deteriorează din momentul în care el sau ea nu mai ia medicamentul la care este folosit corpul său. Organismul nu primește doza uzuală de sedative, pastile de dormit sau analgezice, ca urmare a apariției unei reacții negative.

Este bine cunoscut faptul că utilizarea drogurilor, a alcoolului și a produselor din tutun, psihostimulantele cauzează o dependență mentală și fizică severă. Atunci când doza de medicament care intră în organism este redusă, persoana inevitabil experiențe disconfort. Aceasta va continua până când va fi vindecat de dependența sa.

În timp, simptomele identificate, care indică prezența unei stări depresive la o persoană, vor ajuta la luarea de măsuri pentru a neutraliza cauzele bolii.Este necesar să se depună eforturi pentru a elimina depresia în stadiile inițiale ale acesteia, pentru a evita posibilele consecințe nocive pentru o persoană.

Printre semnele principale, a căror prezență poate recunoaște debutul unei tulburări depresive, este necesar să se numească astfel de simptome psihologice, cum ar fi:

1. starea de spirit proastă
2. activitate fizică scăzută
3. pierderea interesului pentru ceilalți și evenimente viitoare,
4. gândirea încet,
5. iritabilitate și tensiune constantă
6. dificultate în încercarea de concentrare
7. o întoarcere obsesivă la întrebările legate de lipsa de obiectivitate a ființei și lipsa de sens a vieții,
8. simțind obosit de viață, lipsă de speranță și vină,
9. sentimentul persistent de anxietate, anxietate,
10. gânduri obsesive despre moarte.

Manifestările fiziologice ale bolii includ:

1. senzație de oboseală și obosită
2. dureri de cap persistente
3. lipsa poftei de mâncare, care determină o scădere bruscă a greutății corporale,
4. greutate în piept,
5. insomnie sau somnolență constantă
6. modificarea gustului. Persoanele care suferă de depresie își pierd sensibilitatea față de hrană, opresc distingerea gustului,
7. tulburări de comportament sexual
8. scăderea potenței
9. simptome autonome, cum ar fi constipație, palpitații inimii, gură uscată, copii dilatați.

Numai un psihiatru profesionist poate detecta prezența unei stări depresive persistente, determinându-i tipul și stadiul. Deoarece mulți pacienți ascund principalele simptome ale cursului bolii de la rude apropiate și cunoștințe, este necesar să se diagnosticheze o tulburare a activității mentale a organismului prin efectuarea studiilor privind starea sa.

Pentru a diagnostica corespunzător, un specialist va trebui să examineze dosarul medical al unui pacient, să se familiarizeze cu simptomele prezente, să ia materialul de testare și să efectueze interviurile și testele necesare.

Depresia este unipolară și bipolară. Tulburarea mentală bipolară diferă în ceea ce privește comportamentul maniacal, cu un fundal de stări clară și schimbătoare. Tulburarea mentală unipolară este caracterizată de starea de spirit redusă. Depresia unipolară se manifestă de obicei în următoarele forme:

Dificultățile încep de la momentul stabilirii debutului bolii, deoarece mulți nu observă perioada în care a apărut tulburarea. De obicei, stadiul inițial al bolii este destul de slab exprimat. O persoană poate avea probleme cu somnul, a crescut iritabilitatea din cauza pierderii apetitului. Incepe sa saracasca mai des mesele, isi indeplineste sarcinile de munca mai rau decat inainte.

În 2 săptămâni simptomele se intensifică. Pe pacientul se simte un sentiment persistent de inutilitate. Se simte singur, abandonat, simte teama, nervozitatea și anxietatea.

El este puternic înstrăinat de mediul înconjurător, oprește comunicarea cu cei mai apropiați rude și prieteni, refuză să-și îndeplinească obligațiile zilnice. Dacă o persoană nu solicită ajutor, inclusiv îngrijire medicală, poate încerca să se sinucidă. Depresia severă poate provoca dezvoltarea nevrozei, adesea pacientul are schizofrenie.

Cei care sunt interesați în tratamentul depresiei ar trebui, de asemenea, să se familiarizeze cu tehnicile de prevenire.

Măsurile preventive includ implementarea persoanelor expuse riscului și caracterizate de sensibilitate emoțională ridicată, următoarele recomandări:

Terapia farmacologică implică tratarea unui pacient cu diferite antidepresive. Medicamentele pe care le prescrie medicul pentru pacient sunt destinate:

• elimina componenta perturbatoare a bolii. Pentru a ajuta o persoană să facă față în mod eficient anxietății, iritabilității și amețelii,
• crește tensiunea arterială
• reduce letargia, letargia și somnolența,
• crește concentrația,
• slăbesc sentimentul de teamă și de lipsă de speranță
• elimina dorința de a se sinucide.

Primul efect al medicamentelor poate fi observat la 2 săptămâni după administrarea medicamentelor. În cazuri rare, ameliorarea stării psihice a pacientului are loc la 6-8 săptămâni după începerea cursului terapeutic. Medicii trebuie să elimine simptomele negative pentru un total de 4-5 luni, pentru a vindeca în final boala și a evita repetarea.

Durata și eficiența expunerii la medicament depinde nu numai de corectitudinea medicamentelor selectate de medic, ci și de eforturile pacientului. Fiecare persoană care urmează tratament pentru tratamentul unei tulburări psihice depresive trebuie să respecte următoarele sfaturi:

Cum să scapi de efectele secundare în timp ce luați antidepresive

Din păcate, antidepresivele, ca și alte medicamente, nu numai că sunt benefice persoanei, dar au și anumite efecte secundare. Ca rezultat al utilizării prelungite a acestor fonduri, o persoană poate suferi gură uscată. Dacă apare acest simptom neplăcut, se recomandă creșterea cantității de apă curată consumată zilnic. Pacientul ar trebui să cumpere o gumă de mestecat nedorită: atunci când este aplicată, puteți scăpa de senzația de gură uscată.

Dacă aveți constipație, care suferă de multe ori pacienții care iau antidepresive, trebuie să schimbați regimul alimentar. Este de dorit să se adauge mai multe alimente care conțin fibre vegetale care au un efect laxativ pronunțat. Aceste produse includ cereale, legume și fructe.

Dacă o persoană suferă de letargie, atunci plimbările zilnice în aerul proaspăt îl vor ajuta să devină tonifiat. Dacă întâmpinați semne de insomnie, trebuie să faceți o baie fierbinte înainte de a merge la culcare și să nu vă mâncați târziu.

Orice manifestări simptomatice sunt recomandate pentru a fi discutate cu medicul dumneavoastră. El va oferi pacientului sfaturi practice despre cum să elimine efectele secundare ale medicamentelor luate.

Pacientul poate urma astfel de metode de tratament independent sau împreună cu rudele sale, care doresc să-l ajute în procesul de recuperare.

Care sunt principalele modalități de a face față depresiei?

Aducerea ceva neobișnuit și unic în interiorul casei sale, o persoană se va simți ca un designer strălucit, va avea un sentiment de a fi nevoie și în cerere, ceea ce înseamnă că el nu va suferi de o lipsă de auto-realizare.

Astfel de produse utile și de neînlocuit, cum ar fi bananele, sunt adevărate antidepresive naturale. Ele se disting printr-un conținut ridicat de zaharoză, fructoză și glucoză. Bananele dau o cantitate extraordinară de energie, ele conțin triptofan, care, după ce le mănâncă, formează serotonina, cunoscută ca hormonul bucuriei. De aceea, cei cărora le place să-și înceapă ziua cu un mic dejun de banane, rareori suferă de o stare proastă și se simt fericiți.

Delicitarea sub formă de ciocolată favorizată de multe dulciuri, desigur, nu ar trebui să fie permisă în fiecare zi, dar cel puțin de câteva ori pe lună ar trebui să fie prezentă pe masă pentru toată lumea. Ciocolata neagră clasică îmbunătățește vitalitatea și dă vitalitate. Stimulează producerea hormonilor de plăcere.

Fructele suculente de struguri afectează în mod benefic toate funcțiile corpului uman. Ele conțin o cantitate uriașă de potasiu, vitaminele C, P și B. Strugurii stimulează activitatea creierului, lucrează la ficat, scot corpul de toxine, îl restaurează după stres sever și efort fizic, normalizează tensiunea arterială.

Chiliul picant ajută la scăderea problemelor de somn. Reduce sensibilitatea la stres, reduce durerea.Ardeiul fierbinte îmbunătățește tractul digestiv, îmbunătățește apetitul.

Făina de ovăz, gătită cu lapte, fructe de padure, fructe sau fructe uscate, va da un complex bogat de vitamine B, PP și E. Conține multă calciu, fier, fosfor și magneziu. Produsul este util în recuperarea de stres și boli grave. Curata corpul, activeaza procesele metabolice, normalizeaza activitatea sistemului nervos si muscular.

Semințele de floarea-soarelui sunt bogate în vitaminele C, E și B. Ele sunt caracterizate printr-un conținut ridicat de proteine. Utilizarea lor este o bună prevenire a tulburărilor cardiovasculare și nervoase.

Conservele de somon conțin vitaminele B, C, A, E, PP, precum și zinc, magneziu, clor și potasiu. Acest pește este recomandat pentru prevenirea leziunilor de cancer. Este capabil să îmbunătățească funcțiile imune ale corpului și să sporească rezistența psihicului la stresul zilnic.

• Analiza cauzelor tulburării psihice. Eficacitatea luptei împotriva bolii, desigur, va spori definiția circumstanțelor care i-au provocat apariția. Dacă nu depășiți factorii care au provocat apariția tulburării, se va întoarce după o anumită perioadă de timp.
• Ar trebui să apreciați ceea ce există deja. O persoană întotdeauna crede că lipsește ceva, că nu a reușit sau nu. De fapt, adevărata fericire constă în a fi mulțumit de poziția actuală, fără excepție, de posibilitatea de a obține ceva mai mult. Este important să valorificați realizările dvs. și să căutați cele noi fără fanaticism.
• Experimente cu aspect și stil. Actualizările se pot referi nu numai la comportamentul și la mediul acasă, ci și la imaginea externă a unei persoane. Trebuie să ai grijă de tine, să adere la tendințele la modă în îmbrăcăminte și machiaj.

Puteți apela la metoda de terapie a culorilor. Trebuie să mergeți de-a lungul centrului comercial cu prietenii sau rudele, obținând lucruri luminoase și afirmative de viață. Uneori este util să schimbați culoarea parului, tunsul sau stilul machiajului.

Pierderea în greutate și jocul sportiv vă vor ajuta să vă simțiți atrăgători și încrezători. O vizită la centrul de fitness și un terapeut de masaj va avea un efect bun asupra corpului și bunăstării psihologice a persoanei.

Depresia nediagnosticată la momentul potrivit poate avea un efect negativ asupra:

• sănătatea umană
• activitățile sale profesionale
• familie și prietenii.

Depistarea prelungită poate provoca sinucidere, care va fi o lovitură grea pentru familia pacientului. Manifestările fiziologice ale depresiei, cum ar fi lipsa apetitului și refuzul de a mânca, provoacă tulburări gastro-intestinale, constipație, diaree sau ulcerații la nivelul stomacului.

Într-un efort de a elimina simptomele negative sub formă de cefalee, insomnie, oboseală și scăderea concentrației, o persoană începe să se angajeze în auto-tratament. Acest lucru poate duce la o deteriorare a stării sale. Astfel, el dobândește tulburări de sănătate suplimentare și se face vulnerabil la boli noi.

Cum să eliminați depresia: câțiva pași pentru auto-vindecare

Cum să eliminați depresia: câțiva pași pentru auto-vindecare

Ieșirea dintr-o stare depresivă necesită acțiune. Nu este necesar să faci ceva semnificativ - la început va fi imposibil. Va fi deja o mare realizare pentru dvs., chiar dacă faceți o scurtă plimbare sau petreceți o oră cu prietenii.

Începeți puțin. Așezați ținte mici în fața dvs. și treceți la ele. Profitați de toate resursele interne pe care le aveți în continuare. Probabil că nu va lua prea multă energie să ieșiți și să mergeți în jurul casei sau să-i sunați pe cel iubit și să discutați cu el timp de cinci minute? Ajungeți la țintă și recompensați-vă cu ceva pentru fiecare realizare. Energia folosită va reveni la voi într-o formă înmulțită.

Depresia pune minus pe toate, inclusiv pe gândurile tale, care au devenit foarte negative.Dar nu veți ieși din pesimism printr-un efort de voință: forțându-vă să gândiți într-un mod pozitiv nu va funcționa. Gândurile bune sau percepțiile pline de bucurie nu vor veni pur și simplu din efortul vostru.

Mai multe modalități de a rezista depresiei, de a elimina energia negativă și de a vă forța să continuați

Fii mai puțin decât perfect. Mulți oameni deprimați sunt perfecționiști care au ridicat înalte standarde pentru ei înșiși. Apoi au început să se angajeze în auto-flagellation atunci când nu au putut îndeplini aceste standarde. Combateți această sursă de stres pe care ați cultivat-o pentru voi înșivă. În acest fel, veți provoca gândirea negativă.

Comunicați numai cu persoane pozitive. Acordați atenție modului în care reacționează la dificultăți mici (de exemplu, când nu au găsit un loc pentru a parca o mașină) și comparați-o cu reacția pe care ați putea-o avea la acest eveniment. Încercați să vă adoptați optimismul, precum și perseverența în fața dificultăților. Realizând aceste acțiuni, voi înșivă nu veți observa cum va avea loc retragerea din starea de depresie și veți avea mai puține dificultăți, pentru că veți învăța să vă descurcați cu ele fără o mare cheltuială a energiei dvs. mentale.

Chiar dacă ați căutat ajutor profesional, aceste sfaturi pentru depresie pot fi incluse în planul de tratament. Acestea vor ajuta la accelerarea tratamentului și la prevenirea posibilei returnări a depresiei.

Cum sa intelegi ca esti bolnav?

Depresia are semne caracteristice care permit diagnosticarea prezenței:

1. anhedonia. O persoană încetează să se bucure, își pierde capacitatea de a se bucura de activitățile de zi cu zi. Modificările în caracter nu pot fi pronunțate, de exemplu, el a încetat să participe la petreceri sau a devenit mai tăcut, a încetat să asculte muzică, deși obișnuia să iubească această activitate.
2. Apariția unor gânduri pesimiste. Persoana începe să se gândească la rău, să acorde atenție momentelor negative. Gândurile de speranță apar: "cât de obosit sunt", "m-am săturat de tot", "nu mai pot face asta", "când toți mă vor lăsa în pace".
3. O persoană poate prezenta bucurie și fericiredacă acest lucru este așteptat de mediul său, dar, de fapt, pare nefiresc, "forțat".
4. Frecvente schimbări de dispoziție - de la normal la negativ, agresiv, iritabil sau indiferent.
5. Scăderea concentrației Devine mai greu să lucrezi, să înveți, să percepi informații.
6. Exacerbarea sentimentelor de vinovăție. Omul începe să se învinuiască pentru evenimente, necazuri cu el și cu cei dragi.
7. Somnul este deranjat. În dimineața poate exista un sentiment de oboseală imediat după trezire, în seara dificultăților de a adormi. Somnul este adesea intermitent. Sau, dimpotrivă, persoana a început să doarmă foarte mult.
8. Pierderea apetitului sau măriți-l.
9. Utilizarea stimulanților, alcoolului, drogurilor, într-o încercare de a uita, de a se ascunde de lumea exterioară și de propriile lor gânduri.

Spre deosebire de melancolie, depresia are un curs prelungit. Dacă o stare proastă durează mai multe zile, nu există alte simptome luminoase, atunci este prea devreme pentru a vorbi despre depresie.

Când starea negativă persistă mai mult de două săptămâni, trebuie să-i acorde atenție. Unii oameni trăiesc în depresie de luni și chiar ani fără să facă nimic. Ca rezultat, pierderea oportunității de a duce o viață strălucitoare și fericită.

De ce oamenii preferă să rămână singuri cu boala?

În ciuda faptului că depresia este bine studiată, mulți oameni preferă să nu meargă la un medic, iar uneori pur și simplu nu știu că acest lucru poate fi făcut sau care specialist se ocupă de această problemă.

În societatea noastră este încă prezent atitudine frivolă față de depresie. Pacienții aflați în această stare pot fi rușinați.

Principalele motive de ce oamenii preferă să nu vadă un medic:

• frica ca sunteti recunoscuti ca fiind "anormali"
• rușinea că societatea, rudele vor condamna,
• atitudine frivolă față de starea lui
• ridiculizarea rudelor și a prietenilor care nu înțeleg gravitatea bolii.

Cu toate acestea, există un alt motiv, nu mai puțin important: o persoană care este deprimată pur și simplu nu crede că va fi ajutat să facă față problemei sale.

Poate boala să dispară singură?

Depresia este boală. Starea de apatie, melancolie, deteriorarea temporară a stării de spirit poate trece prin ea însăși.

Dacă este livrat depresie, atunci tratamentul, consultarea expertului este necesar. Un individ scufundat într-o tulburare depresivă nu mai este capabil să-și controleze complet acțiunile și emoțiile.

Desigur, cu anumite cunoștințe, motivație, folosirea diferitelor tehnici, o persoană poate ieși independent dintr-o stare depresivă.

În orice caz nevoie de sprijin, și mai ales oameni apropiați.

Ce este periculos să fii singur cu depresia?

Dacă depresia nu începe să se vindece, poate duce la consecințe triste.

Cu cât mai mult, cu atât mai mult psihicul se strecoară într-o stare negativă, din care devine din ce în ce mai dificilă.

Pericolele și consecințele depresiei:

1. Probleme din familie. Personalitatea este îndepărtată de la cei dragi, se poate comporta agresiv. Pierderea interesului în familie, copii, securitate financiară.
2. Probleme de sănătate. În timpul depresiei, durerile de cap pot deveni frecvente, poate exista o tulburare a tractului gastro-intestinal, pierderea în greutate sau invers, un set de probleme cu sistemul cardiovascular. Cu un curs prelungit, pot apărea mai multe boli grave.
3. Tendințe suicidare. Adesea, persoanele care se află într-o stare depresivă au gânduri de sinucidere.
4. Scăderea calității vieții. Personalitatea încetează să se străduiască pentru realizări, aruncă o carieră, nu este interesată de divertisment.

Cum să tratați sindromul asthenopregnant? Citiți despre asta aici.

Ce medicamente trebuie luate?

Medicul prescrie medicamente în funcție de simptome, severitatea, severitatea bolii. În unele cazuri, vor fi necesare antidepresive, în alte tranchilizante.

Medicamentele cu prescripție necorespunzătoare pot agrava cursul și severitatea bolii. De aceea, medicul prescrie medicamente serioase.

Cum să ieșiți din depresie dacă nu există bani pentru un psihoterapeut? Cum te poți ajuta? Există o cale de ieșire:

Sfaturi pentru psihologie

1. Opriți practicarea auto-săpării. Dacă începeți să înțelegeți motivele care au condus la depresie, ea poate doar să-și întărească manifestarea. Mergând în amintiri negative, sporiți experiența. Răspunsul necesar nu va fi găsit. Ca urmare, depresia este agravată, devine din ce în ce mai dificil să se facă față cu ea. Primul lucru pe care trebuie să-l învățați este să opriți și să controlați gândurile.
2. Reduceți ritmul vieții. În fiecare zi trebuie să rezolvăm multe probleme care provoacă stres și oboseală. Este necesar să se schimbe rutina zilnică, pentru a exclude lucruri inutile, inutile și inutile. În plus față de muncă, îngrijirea casei și a familiei, este important să acordați atenție odihnei la timp. Aici vor fi excursii utile la natură, plimbări în parc.

Săptămâna viitoare, când sunteți complet deconectat de la locul de muncă, ar trebui să fie necesar.

Terapie prin lumină. Depresia este deseori exacerbată în timpul sezonului rece, când soarele este scăzut. Pentru a înșela corpul, activați cat mai multă lumină, camerele nu trebuie să fie întunecate. Lumină ușoară condiție. Asigurați-vă că ieșiți cât mai des posibil, în special în zilele însorite.

Pe lângă citirea literaturii speciale, acorde atenție artei:

• Ray Bradbury. Vindecarea melancoliei,
• Douglas Adams. Ghidul autostopistului către Galaxie
• Fragii fragatski. Luni începe sâmbăta,
• Elizabeth Gilbert. Mâncați, rugați-vă, iubiți.

Cum de a vindeca depresia ascunsa? Sfaturile psihologice vă vor ajuta!

Depresie după moartea unui iubit

Pierderea unui iubit este întotdeauna o tragedie. Înțelegi asta el nu se va întoarce, nu va mai fi acolo. În acest context, mulți oameni dezvoltă o stare depresivă: nu vreau să trăiesc, să lucrez, să comunic. Există dorința de a dispărea, de a se dizolva, pentru a nu simți durerea.

Cum să te scapi de depresie? Cel mai bun lucru este să vizitezi un psiholog.

1. Se ocupă de pierderea. Aceasta este cea mai dificilă. Va trebui să te uiți la realitate și să înțelegi că persoana nu mai este.
2. Amintiți-vă cele mai bune momente din viața obișnuită.
3. Vorbiți cu voce tare, mental sau pe hârtie, mulțumesc că ai fost aproape.

Experiența pierderii trece prin următoarele etape:

• negare - nu putem să realizăm încă, să acceptăm că acest lucru sa întâmplat, evenimentul pare ireal,
• mânie - se ridică gânduri - de ce, de ce mi-a părăsit, cum s-ar putea întâmpla asta,
• licitație - în acest moment există o încercare de a negocia cu forțele superioare, de a aștepta un miracol, de multe ori oamenii din această perioadă se întorc la credință,
• depresiune - aici sunt cele mai strălucitoare semne - apatie, lipsa dorinței de a trăi, pierderea interesului pentru mediul înconjurător și pentru tine, lipsa de energie,
• acceptare - smerenie cu inevitabilul.

Nu este necesar să treceți prin toate etapele, durata lor variază de asemenea. Cu toate acestea, cunoștințele lor ne permit să evaluăm severitatea tulburării și să selectăm metodele de asistență.

Pierderea unui iubit. Cum să supraviețuim morții? Cum să facem față experiențelor? Aflați din videoclip:

Dacă nu ajută nimic?

Cum să te salvezi de depresie? Ați încercat diferite metode, tehnici, ați băut un sedativ, dar nimic nu ajută.

Ce să facem în acest caz? Primul este găsiți un specialist bun.

Într-un caz ușor, ar fi suficient să consultați un psiholog, dar pentru depresie într-o etapă profundă și avansată, este mai bine să contactați un psihoterapeut sau psihiatru. Nu este o rușine.

Medicul, dacă este necesar, prescrie cele mai adecvate medicamente, să dezvolte un program individual de reabilitare.

Cum să ieșiți rapid din depresie? Tony Robbins Metodă:

Este posibil să se vindece pentru totdeauna?

Depresia poate fi vindecată pentru totdeauna, dacă apare pe fondul unui eveniment stresant. Dacă însoțește alte boli, atunci mai întâi trebuie să le acordați atenție.

Adesea, pacienții vin în recădere. De exemplu, acest lucru se observă în tulburările sezoniere.

Dacă știi că în timpul iernii devii deprimat, atunci să nu aștepte agravarea, ci să prevină:

• încercați să evitați condițiile stresante
• nu te îngropa în emoții negative,
• învățați să răspundeți calm la dificultățile de viață
• luați medicamentele adecvate, dacă acestea sunt prescrise de un medic
• conduceți un stil de viață sănătos, amintiți-vă despre nutriția adecvată, activitatea fizică,
• găsiți o cauză, un scop în viață,
• Când apar primele simptome, contactați un specialist.

Știința modernă poate chiar să facă față cu cele mai neglijate cazuri. Auto-terapia este posibilă numai în fazele timpurii și ușoare. Dacă sunteți profund deprimat, atunci, cât mai curând posibil, căutați un specialist.

Cum sa depasesti depresia? Modalități simple de tratare a depresiei:

Cum să ieșiți din depresie?

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l dați seama este: cu cât vă gândiți mai puțin la depresie, cu atât va trece mai repede. Totul se întâmplă în conformitate cu același principiu în care atenția ta este concentrată, energia însăși curge acolo. Dacă nu vă puneți energia într-o stare depresivă, se va schimba foarte repede. În urma acestei concluzii, trebuie să vă ocupați de ceva. Când sunteți în proces, nu aveți timp să vă gândiți la altceva. Aceasta este cea mai ușoară și cea mai bună cale de ieșire din depresie.

Și acum vă dau câteva sfaturi cum să ieșiți din depresiune.

Metoda unu: Schimbă-ți atenția

Dacă starea dumneavoastră depresivă este legată de o zonă a vieții voastre: de exemplu, doar munca, sau doar viața personală sau numai sănătatea, pentru a ieși din depresie, va fi suficient să vă îndreptați atenția dintr-o zonă la alta și să vă plimbați domeniul de aplicare.

De exemplu, dacă aveți o nenorocire personală, vă puteți scufunda în munca dvs. (bineînțeles, dacă munca dvs. vă aduce bucurie). Dacă aveți probleme la locul de muncă, puteți să vă aruncați în intimitate.

Metoda a doua: Cum să ieșiți din depresie: Creativitate

Mulți oameni cred că creativitatea este scrisă, desenată, cântând, dansând și multe altele. Acestea sunt asociații parțial eronate. Creativitatea este orice fel de activitate în care vă manifestați în această lume. Creativitatea este o abordare unică (individuală) pentru îndeplinirea oricăror sarcini.

Dacă sunteți mamă și vă aduceți copilul, puteți să vă manifestați creativitatea în educație. Dacă sunteți antreprenor, vă puteți arăta creativitatea în promovarea propriilor bunuri și servicii. Puteți căuta noi modalități neobișnuite de marketing și publicitate. Dacă lucrul dvs. este legat de comunicare, vă puteți arăta creativitatea și aici.

Când trăiești și foarte des, peste tot și în tot ceea ce-ți manifestă creativitatea - nu poți fi deprimat. Creativitatea este o manifestare a prezentului tău. Acesta este darul tău.Și când o manifeste, te conectezi cu propria ființă superioară.

Puteți găsi modalități de a crea lucruri simple în gospodărie creativ. De exemplu, spălarea vesela. Puteți să porniți muzica preferată și, în timpul procesului, să dansați. Personal, întotdeauna fac asta când fac mâncăruri sau fac orice curățare în jurul casei.

Poți să cânți în duș. Și există nenumărate astfel de căi. Principalul lucru este să le adunăm și să le găsim.

Metoda 3: Hobby-urile ajută să ieșiți din depresie

Care este hobby-ul tau? Ce faci pentru suflet?

Desigur, în mod ideal, dacă hobby-ul dvs. este munca dvs., dar, din păcate, acest lucru se întâmplă cu câțiva oameni.

Poate că vă place să citiți cărți, să cântați, să ascultați muzică, să coaseți.

Personal, îmi place să citesc detectivii. În momente dificile din viața mea, mă pot culca și citesc ore întregi. Atenția mea trece complet la lectură.

Metoda Patru: Activitatea sportivă și fizică

Cum poate sportul să vă ajute să ieșiți din depresie?

Depresia nu poate trece mult timp decât atunci când o persoană trăiește o viață pasivă. Depresia nu poate fi într-un corp mobil și activ.

Depresia și activitatea sunt două concepte incompatibile. Fie activitatea câștigă și ieșiți din depresiune, sau victoria câștigă și intrați în starea pasivă.

Ca și apa și focul, ele nu pot exista la un moment dat.

În mod conștient, forțează-te să te miști activ. Începeți să jucați sport, mergeți la sala de gimnastică. Rularea este cel mai bun remediu pentru depresie. Rularea vă pune întregul corp în mișcare. Câștigați energie și putere.

Metoda Cinci: Creșterea personală

Începeți să citiți cărți despre creșterea personală și dezvoltarea proprie. Acum este foarte mult. Majoritatea autori sunt personalități remarcabile, fericite și bogate. Când le citești, tu ești plin de aceste sentimente, iar statul depresiv te lasă pentru o vreme.

Descărcați aceleași cărți de pe site numai în format audio. Ei vor schimba atenția.

Aruncați o privire sau vizitați o antrenament. Training-ul live vă va atenua cel puțin o săptămână. Aceste cursuri sunt foarte utile și pozitive. Sunt vizitați de oameni care se străduiesc să se dezvolte. Fiind într-o astfel de atmosferă, statul dvs. se va schimba dramatic în bine.

Amintiți-vă: principalul lucru - în timpul unei depresii, nu rămâneți unul pe unul cu creierul. Și apoi te va mânca.

Metoda 6: Guma de milionar

Guma de milionar este una dintre cele mai cunoscute căi care ajută la scăderea gândurilor negative. Care este esența lui? Cu siguranță știți gingia, care este înfășurată în jurul unei grămezi de bani. Luați o astfel de gumă și o puneți pe braț.

De fiecare dată când gândiți negativ, această gumă este dezbrăcată și vă doare dureros pe braț. Din fericire sau din păcate, te lovește foarte mult pe braț. Există durere - și vă schimbați gândurile de la negativ la această durere.

Vă întrerupeți fluxul de gânduri negative. Apoi, din nou, când gândurile merg într-o direcție negativă, întârziați guma și eliberați-o. Din nou, durerea și gândurile se schimbă din nou. Creați o ancoră în mintea voastră: gânduri și dureri negative.

Astfel, învățați să gândiți negativ. La început va fi dureros, veți rupe o grămadă de astfel de benzi de cauciuc (scoateți mai multe zeci deodată). Dar treptat, gândurile negative vor deveni tot mai puțin.

Metoda 7: Lacrimi - Cea mai bună cure pentru depresie

Când vrei - plânge. Nu vă restrângeți. Există o astfel de frază - "Lacrimi pe care nu le poți ajuta". Dar fie ca atare, va veti ajuta cu siguranta. Prin lacrimi ești eliberat. Acea negație și durere care s-au stabilit înăuntrul tău dispar prin lacrimi.

Puteți chiar să vizionați filme speciale pentru a crea lacrimi. Plânge destul. Și când începi să plângi peste film, gândește-te la problemele tale și transformă-ți plânsul de la film la durerea ta. Astfel, veți plăti toate sumele negative acumulate.

Bărbații aplică această metodă mult mai dificilă. Ei au fost învățați din copilărie să nu plângă, pentru că nu este ca un om.Dar abuzul de alcool datorat stresului constant este foarte asemănător unui om. Bărbați - plânge cu îndrăzneală!

Lacrimile - o modalitate foarte puternică de a ieși rapid din depresie. Eliberați-vă depresia și mergeți înainte.

Metoda opt: Jură și țipă

Aici nu spun în nici un fel că trebuie să jurați pe cineva sau să strigați la cineva. Pentru a ieși din depresie, trebuie să jurați și să vă plângeți.

Acest lucru este cel mai bine realizat într-o pădure sau într-un parc unde nu există cu siguranță nimeni. Puteți activa muzica acasă și puteți spune totul. Trebuie doar să fii singur acasă. Muzică puternică vă va mușca vocea și va țipa.

Acum știi cum să scapi de depresie. Deci, nu ezita cu asta. Cu cât veți ieși mai repede dintr-o stare depresivă, cu atât mai repede veți reveni la viață.

cum să ieșiți din depresiune

Vizualizări: 393509 Evaluare: Voturi: (340)

Pick up GRATUIT. (Citiți mai multe.)

Cea mai nouă tehnică de împlinire a dorințelor

Comentarii despre acest articol:

Comentariu dabavil (a): Olesia
data: 2018-01-01

Depresie o jumătate de an. Niciunul dintre cele patru antidepresive nu se potrivește. Disperare, lipsă de dorință de a trăi, cele mai grave gânduri. Ridicarea nu funcționează - se pare că nu este vorba despre asta. Nu știu ce se va întâmpla.

Comentariu dabavil (a): Natalia
data: 2016-08-18

Comentariu dabavil (a): Nata Data: 2016-03-04 Sunt morala mea Sunt 34. Trei copii sunt de la diferiti barbati Fiica 2. Sunt de 3 ani Ma omorat moral si in copiii mei totul e bine Ce sa faci ? Nu merge niciunde, nimeni nu este interesat de viața mea Nu există prietene (din cauza unui soț) Tot overclockat Chiar și surorile nu comunică. Ajutor. pleacă de la el.

Comentariu dabavil (a): Irene
data: 2016-07-11

Bună ziua tuturor și ziua bună! Am citit comentariile - cât de greu este să trăiți pe acest Pământ. Oamenii, nimeni nu e vina pentru depresia ta. Este doar că această planetă este construită în acest fel - în jurul suferinței - și nu va fi niciodată altfel. Toți suntem sortiți să suferim aici - fiecare din propria sa persoană. Și nu există nici un remediu pentru asta. Mai degrabă, există un singur lucru, dar pentru el este încă necesar să crească din punct de vedere spiritual - este doar să nu vă concentrați asupra materialului și să începeți să vă dezvoltați spiritul. Toată lumea își va alege metoda - nu contează ce va fi. Budismul va fi Creștinismul sau Conștiința lui Krișna, dar când spiritul începe să se dezvolte și să fie curățat de murdărie - și de dragul nostru suntem cu toții aici - și nu pentru a obține o așa-zisa fericire iluzorie, care se poate topi oricând, oricare ar fi ea. Bun sot? Va deveni rău. Aruncați sau muriți :) Acest lucru se întâmplă tot timpul. Copilul? Eu mor sau cresc si scuip in suflet. Afaceri? Făcut ca o casă de cărți. Prieteni? Ei trădează în momentul cel mai inoportun. Și atunci voi înșivăți și vă îmbolnăviți - și în cele din urmă veți muri. Asta e tot fericirea. Deci, la ce să încerci atunci? De ce este necesar toate acestea? Totul este iluzoriu și ireal. Prezentul nu ne-ar lăsa. Dar există ceva care nu ne va părăsi niciodată. Este sufletul nostru, Duhul nostru - toți sunt chemați diferit. Puterea spirituală este ceva care nu se udă din apă și nu arde de foc și nu se va schimba niciodată, pentru că a fost întotdeauna. Și acesta este ceea ce suntem. Și trebuie să ne străduim să înțelegem acest lucru. Și nu pentru o "fericire" nefericită de neînțeles. Oamenii bolnavi, care sunt foarte răi - este un stat ca un loc de joacă, ca un început pentru un nou pas. Pentru a vă realiza ca pe o eternitate, și nu pentru acest corp prost murdar și nefericit pentru totdeauna bolnav și nefericit. Cunoașteți adevărul și vă va face liberi :) Poate că acest comentariu va părea sălbatic pentru cineva. Eu nu sunt un sectar - o persoană obișnuită obișnuită, lucrez - totul este ca toți ceilalți. tocmai am decis să-mi exprim punctul de vedere asupra problemei.

Comentariu dabavil (a): Tatiana
data: 2016-04-14

Articolul nu este rău, dar recomandările descrise în acesta nu se vor potrivi persoanelor care suferă de o boală depresivă reală. Un prieten al meu a încercat să-mi "înveselească" în felul acesta, a inspirat ceva, a sfătuit o mulțime de literatură cu tot felul de afirmații etc. În final, mi-am pierdut în sfârșit temperamentul și am pierdut chiar și acele mici bucurii pe care le aveam la acea vreme.Se pare că acea persoană nici măcar nu a crezut că totul era atât de dificil pentru mine (pentru că am dat impresia unei persoane normale) și, după ce am ghicit despre consecințele terapiei mele, am pur și simplu fuzionat. Eu nu renunț la responsabilitate, deoarece am fost cu adevărat gata să fac absolut totul după atâția ani, dar eu întreabă cu toată seriozitatea pe toți cei care dau sfaturi de dreapta și stânga în stilul "liftului oop, whiner, rag, alcătuiesc, viața este frumoasă, zâmbet" că depresia este o întrerupere a creierului, dezechilibrul anumitor hormoni și o persoană, fiind într-o astfel de stare, chiar făcând ceea ce iubește odinioară, ceea ce ia adus un nivel exorbitant, nu simte nimic altceva. Nimic. Este dificil de explicat. Dar simți că nu ai suflet. Am un fel de viață - studiez, lucrez, merg la sală, dar nu simt nimic. Nu face nimic. Și trăiesc pur și simplu pentru că nu pot renunța la cineva care depinde de mine. Îmi dau seama că, în caz de ceva, voi răspunde imediat pentru două decese. Bineînțeles, articolele cu sfaturi sunt disponibile în mod liber și nimeni nu forțează pe nimeni să facă nimic prin forță. Și în timp ce căutăm, înseamnă că încă mai sperăm ceva și că toată lumea își poate găsi propria lor linie de salvare personală sau, ca B. Münhgausen, își va găsi puterea de a-și scoate propriul păr. Ficțiune. Dar când sunteți pe punctul de a începe, veți începe să credeți în minuni. Stai așa. Toate sanatatea.

Comentariu dabavil (a): Sashenka
data: 2016-03-24

Depresie 3 ani. A început după moartea unui accident de mașină, frate mai mic de 25 de ani. Un tânăr strălucit, vesel, cu un viitor minunat, era mândria nu numai a familiei sale, ci a întregului său rudenie. Prietenii lui au râs și l-au numit domnule președinte. Atunci tatăl meu a murit, nu am putut să o suport. Vândut mașina și sa dus la tropice, a trăit un an. M-am gândit că, dacă m-aș sinucide, atunci măcar nu mi-aș strânge familia. Inițial, a fost rece, impresii, întâlniri, soare, mare, palmieri. apoi totul a început din nou, abia ajuns acasă, am crezut că a fost pentru că mi-e dor de familia mea. După sosire, sa înrăutățit, chiar am căzut jos, am ajuns doar la toaletă și am mâncat, nu am verificat corespondența timp de un an, am oprit telefonul, Skype, nu am părăsit casa. Sa dus la un bun psiholog (la recomandare), a vorbit cu mine în stilul "cum m-ai purtat cu toții". Sa fiert pastilele (neurologul sora), se pare ca se imbunatateste, iar apoi stresul, fratele casatorit a anuntat ca ne-a tolerat si ne-a oferit sansa de a ne imbunatati, dar am fost obosit de el. În cele din urmă mi-a luat apartamentul. Acum vreau doar să-mi închid ochii, urechile și să nu văd nimic, să nu aud, să nu simt. Casa noastră la marginea a 2 etaje. Mă forțez să ieșesc, să închid rufele, să pun ceva, să săpat în grădină, dar nu ajută. Sora a mers la religie. În luna următoare voi merge la un vindecător, spun că ajută foarte mult. Dacă nu ajută, nu voi mai încerca. Probabil că în partea de sus este într-adevăr o carte de destine, și nu toată lumea îi dă mulți ani.

Comentariu dabavil (a): Nath
data: 2016-03-04

Sunt morala morala Sunt 34. Trei copii sunt toti de la diferiti barbati Fiica 2. Suntem in varsta de 3 ani si a ucis moral in mine si in copiii mei totul e bun Ce ar trebui sa fac? Nu merge niciunde, nimeni nu este interesat de viața mea Nu există prietene (din cauza unui soț) Tot overclockat Chiar și surorile nu comunică. Ajutor.

Comentariu dabavil (a): Louise
data: 2016-02-22

Nu știu ce sa întâmplat cu mine, dar pot spune cu încredere că toate aceste depresiuni sau că există încă un păcat pentru mine. Și dacă nu este nimeni care să plângă și nimeni nu crede că te simți prost, e chiar mai rău. cineva mi-a apăsat capul la piept și am ascultat și am simțit - atâta cât ar ușura condiția! Dar nu există astfel de lucruri în viața mea. Deci, cartea lui V. Sinelnikov "Iubiți-vă boala" mi-a surprins ochiul, am citit literal 2 capitole și am fost acoperit de un val atât de puternic de iubire de sine! Se pare că mulți dintre noi pur și simplu nu ne plac și boala este dată nouă astfel încât să înțelegem ce este în neregulă cu noi! Și prima condiție pentru recuperare este aceea de a te iubi cu adevărat! Când mi-am dat seama că mă iubesc, îmi amintesc de sentimentul de prima iubire pe care-l uit de mult - era frumos! Și boala a început să mă lase puțin câte puțin, trebuie să lucrați cu gândurile voastre și lumea va începe să se schimbe! Adevărat, adevărat! Citește cartea, am citit online, citesc, într-o singură suflare! Foarte ușor

Comentariu dabavil (a): Anna
data: 2015-09-10

Vă mulțumesc tuturor pentru comentarii. Înțeleg că sunt oameni ca mine care suferă de depresie. Doar cred că sunt puternice în spirit care luptă constant.Și sunt cei care se luptă - nu funcționează și trăiesc în depresie cronică. Pentru acestea și eu aparțin. Părinții mei nu înțeleg asta. Ei spun că aceasta este doar lenea, nu este nimic de făcut. Chiar și cu grăsimi grase, totul este acolo și nu vrei să trăiești. Am un somn mare de somn. Nu pot să dorm și asta se înrăutățește zilnic. Uneori obosiți să consumați fenazepam și chiar să dormiți în noapte. Se întâmplă pentru o săptămână de acțiune suficientă. Chiar și el nu mai ajută acum, deoarece a avut două mai multe stresuri majore. Soțul meu aproape ma lăsat, sau mai degrabă au încercat să-l ducă departe. Al doilea, din cauza crizei, și-a pierdut slujba. Găsirea unui lucru este greu nerealistă. Am trei ani de amețeală severă. Mă plimb ca un băutură. Încerc să folosesc sfaturi. Mă duc la schi în timpul iernii. Uneori o piscină. Soțul de pescuit. Dar cum pot să rămân singur, așa că nu mă pot ocupa. Toată forța. Am un fiu minunat. Totul este ok. Numai întreaga ishondrilă. Probabil e timpul să-l vezi pe doctor. Numai unui neurolog sau psihoterapeut? Sunt de la numele unui psihoterapeut care deja o înnebunește. Toate sanatatea! Să ne menținem și să credem că totul este supraviețuitor. Cum să devii optimist în viață?

Comentariu dabavil (a): alla
data: 2015-08-14

Toate astea sunt gunoi. Nu este vorba despre depresie. Ieșiți din depresie în sine este imposibil. Cu un an și jumătate în urmă, am fost tratat cu depresie de către un neurolog clinic. Conversația a fost lungă. La început am spus de ce mă simt atât de rău că nu că nu vreau să fac nimic, nu pot să o fac în sens deplin. Nu există nici putere, nici dorință. Vreau doar să dorm și să nu mă trezesc. Doctorul a explicat sensul depresiei. Acesta nu este doar conceptul de stare proastă, blues. Aceasta este o boală. Eram deja în forma neglijată. Medicul a explicat că există două substanțe în creier (nu-mi amintesc numele dificil), care la o persoană sănătoasă sunt într-o stare echilibrată. Dar stresul sever, mai ales când au existat mai multe dintre ele (ca în cazul meu) conduce la un dezechilibru al acestor substanțe în creier. Din acest motiv, o persoană practic nu aparține lui însuși. Ce se întâmplă cu el este conceptul de "depresie". Omul se îmbolnăvește. Și medicul ma întrebat: "Când te simți bolnav, ce faci?" Eu: "vindecă". Doctor: "Cum?" I: "Bea medicamente prescrise de un medic." În general, ea ma condus la faptul că depresia are o boală, o persoană nu poate ieși din ea fără a fi tratată cu medicamente. Am citit mult despre depresie înainte de asta și era deja pregătit pentru faptul că am nevoie de medicamente pentru a-mi recupera. Medicul mi-a prescris antidepresivele, anti-iritant și pentru îmbunătățirea somnului. Doar trei tipuri. Nu le voi suna. Medicii le selectează individual. A sta pe antidepresive este foarte dificil. Stare teribilă, durează aproximativ 3 săptămâni. Dar într-o zi m-am trezit și de mult timp m-am simțit puțin fericită. Antidepresivii sunt un bun ajutor. Acționează într-un mod ciudat: atunci când apar evenimente negative în viața ta, nu reacționezi la ele, ca în cazul în care blocul este în picioare. Dar toate momentele pozitive pe care le percepeți în toate culorile luminoase. Și viața se îmbunătățește. Am avut-o așa. Un an de mare dispoziție, nimeni nu ma putut supăra, am fost fericit de tot. Adevărat să spun, unele state nenaturale. Este ca și cum ați ajuta în mod artificial să fii mai fericit și să percepeți totul, fie cu un echilibru pozitiv sau echilibrat. Mi-au fost prescrise medicamente timp de un an. În primele trei săptămâni de primire, când am trecut, am pierdut 9 kg. În restul timpului, am câștigat aceste 9 kg, iar altele + 15 kg. Din păcate, acesta este un efect secundar al unui antidepresiv. Au trecut 8 luni de când nu iau aceste medicamente. Dar pentru încă două luni, deoarece am din nou simptome de depresie, pentru că stresul după stres nu se oprește în viața mea. Nu vreau să stau pe antidepresive și mă tem de o repetare a depresiei. Dar dacă este foarte "acoperit", trebuie să-ți tragi fundul la doctor și să-i urmezi recomandările. Ideea principală pe care am vrut să o transmit dvs.: depresia este boala reală. Și nu aveți încredere în cineva care vă va spune că voi trebuie să vă trageți împreună și să vă ocupați de ea. Pierde doar timp.Convurează, bănuiți că aveți o adevărată depresie - mergeți la medic. Pentru inceput, este mai bine pentru un neurolog. Dar numai pentru cei competenți. Căutați un doctor bun. Și rețineți: depresia este o boală, este tratată numai cu medicamente. Medicamentele în acest caz sunt antidepresive. Tratate. La urma urmei, nu trebuie doar să trăiești, ci să trăiești calitatea! Toate sanatatea!

Comentariu dabavil (a): Irene
data: 2015-06-20

Am avut depresie severă, am fost tratată. Toate metodele sunt bune pentru îmbunătățirea temporară a dispoziției. Un doctor tratat pacienți bătând centura cu o centură. Trecerea la durere într-adevăr ajută: atunci când am ajuns în ochiul meu, am mers sanatos pentru câteva zile!

Comentariu dabavil (a): koko
data: 2015-04-04

Cu astfel de sfaturi, puteai doar să-i facă pe oameni să fie deprimați dacă ar putea râde. Însuși 15 ani în el, despre ce vorbești? Ce sunt oglinda gingiilor și zâmbetului? Acest lucru este altceva decât depresia. Acum, femeile tinere sunt obișnuiți să se refere la fiecare dintre capriciile lor ca la depresie. De la depresie, oamenii sară din fereastră - imaginați cât de rău ar trebui să fie. Evident, nu vă va ajuta gingia. Nu vă grăbiți cu cuvinte. Sănătate tuturor. Din timp ajută depresia și pastilele cu succes diferit.

Comentariu dabavil (a): olga
data: 2015-03-25

Acesta este un remediu pentru starea de spirit proastă, nu pentru depresie. Se pare că nu ai avut-o niciodată. Au fost dezamăgiți.

Comentariu dabavil (a): Helena
data: 2015-02-27

despre gingie în timp ce-l ajutam, dar cu Persen, ieșind din această stare. Mulțumită autorului

Comentariu dabavil (a): nikoats
data: 2014-11-04

Prostii, toate aceste metode nu vor ajuta la scăderea depresiei. Depresia nu este doar auto-flagellation, este o boală. Singura modalitate sigură este să mergi la doctor.

Comentariu dabavil (a): Alya
data: 2014-10-27

Noben ma salvat din această stare de neînțeles. Constant a fost somnolență, tinitus, dureri de cap și a mers toate depresive, toate au spart. Am parcurs cursul timp de două luni și am început imediat să ajung în formă.

Comentariu dabavil (a): marina
data: 2014-10-14

Am o depresie de 2,5 ani și acum undeva acum două săptămâni soțul meu a început să spună că nu iubește și sunt gata să las totul la pământ Sănătatea aduce o inimă particulară care nu rezistă deja atacurilor și gândul de a părăsi lumea albului dar îmi amintesc că am un copil și acest gând pleacă dar nu de mult timp am început să mă tem de mine, nu vreau un astfel de lucru ca un dușman.

Comentariu dabavil (a): Alexander
data: 2014-05-16

Natalia, sunt de acord cu tine că nu este un remediu pentru depresie. Oferiți temporar, dar apoi reveniți la aceleași gânduri. Cred că sunt necesare schimbări specifice în viață, iar apoi gândurile se vor schimba.

Comentariu dabavil (a): OLGA
data: 2014-01-13

Sunt de acord cu vorbitorul anterior, tot din cauza lipsei soarelui. De asemenea, mă duc la solar, dacă simt că mă îndoiesc, încep să beau mexiprim (de obicei în timpul iernii)

Comentariu dabavil (a): Rosencrantz și Hildenshtern
data: 2014-01-04

bine ajuta solariu. deoarece se remarcă faptul că în soarele strălucitor oamenii nu au aproape nici o depresie! soarele în nenorocit Siberia nu-și amintește nici acum cum arată - fie să se mute într-o țară însorită, fie - în absența ei - să se răcească în soarele artificial. În viitorul apropiat, să mergem și să ne înscriem.

Comentariu dabavil (a): Kira
data: 2013-12-30

Articol bun, datorită autorului! ca de multe, am fost ajutat de sport, pasiunea mea pentru muzică, mexprim, de asemenea, băut timp de 3 luni, de asemenea, a contribuit la ea. Dintr-o dată cineva îmi va ajuta experiența.

Comentariu dabavil (a): Julia
data: 2013-12-23

Articolul este pozitiv, dar comentariile râd foarte mult! :) Cred că depresia este păcatul prost al celor săraci - nefericiți. Aici sunt osoasa pe bobina pumnului, ca totul e rau peste tot! Totul va fi bine! Anul Nou fericit tuturor!

Comentariu dabavil (a): Svetlana
data: 2013-12-10

Și am o criză creatoare. a început depresia groaznică. Ce să faceți

Comentariu dabavil (a): Onka
data: 2013-11-08

Și mașina mea a fost lovită de un câine până la moarte. Ieri! De la depresie, bine, nu pot ieși! Era atât de bună. Nu știu ce să fac.

Comentariu dabavil (a): mult noroc
data: 2013-11-08

Rularea și bicicleta, cred, se va potrivi cu mine. Mulțumesc!

Comentariu dabavil (a): cu
data: 2013-08-06

Pentru Natalia, că în depresie profundă: citiți cartea Megre "Anastasia" - sper că va ajuta!

Comentariu dabavil (a): Marina
data: 2013-07-23

Comedia sportivă și amuzantă sunt cele mai bune medicamente pentru depresie. Verificat-help)

Comentariu dabavil (a): Guzel
data: 2013-06-27

despre exerciții și mers pe jos în aerul curat, trebuie să spun că ajută. de exemplu, o bicicletă!

Comentariu dabavil (a): Natalia
data: 2013-06-25

Am citit semnele de depresie și mi-am dat seama că totul era mult mai rău pentru mine. Toate căile, în cazul meu, prostii complete. Am izbucnit pretutindeni - în familia mea, în cariera mea, în sănătate. Nicăieri nu treceți. Nu există forță morală în creativitate. Plâns - și da în fiecare zi. Vorbind cu mine însumi mult timp - Shiz mows. Nu există unde să furi. DA și, de asemenea, prostii - cât va ajuta? Am fost deprimat de ani de zile, iar Cree poate ajuta câteva minute. Sportul a încercat - ajută doar o perioadă de timp - în timp ce faceți ceva. Apoi, numai din cauza suprasolicitării este imposibil să adormi, iar din cauza lipsei de somn, depresia se intensifică. Acest remediu nu este din depresie, ci din starea de spirit provocatoare. Mult noroc pentru toată lumea, și Dumnezeu să interzică asta cu mine.

Comentariu dabavil (a): admin
data: 2013-05-27

Cel mai bun mod: puneți această gumă pe testicule (dacă sunteți copil) sau pe piept (dacă sunteți o fată). Și apoi "trage". Vă ajută mai bine :)

Comentariu dabavil (a): atinge
data: 2013-04-11

despre lacrimi și detectivi de lectură sunt complet de acord)))

Comentariu dabavil (a): lianet
data: 2013-02-22

Multumesc, un articol foarte bun si ma enervat intr-o ora dificila. Mă voi scoate din depresiune!

Adauga comentariul tau:

Adresa IP: 5.45.87.254
Pe site-ul:
Articole: 670
Video: 242
Cărți: 730
Audio: 173
Materiale: 317
Recomandări: 3
Comentarii:
Articole: 520
Videoclip: 37
Cărți: 10
Audio: 55
Materiale: 670
Recomandări: 2
Omul online: 16

Cum să vă înveseliți - 21 de moduri puternice

Cum sa iesiti din depresie - 8 moduri de incredere

Interviu cu versiunea completă a lui Dumnezeu în limba rusă

Jocuri pentru adulți

Natalia Grace cărți în format audio

Piramide egiptene, fotografie, video, panorama 3D

Tehnică Îndeplinirea dorințelor (formare gratuită)

Eliberați depresia

Dar toți acești experți știu din experiență că aproape fiecare caz de depresie poate fi oprit, chiar și cel mai grav. Și în cazuri foarte grave - le poți numi un blues, o dispoziție prostească sau în timpul zilei când nu vrei să ieși din pat - cele mai simple mijloace pot face minuni.

Ce ar trebui să faceți mai întâi dacă persoana iubită este deprimată?

"Trebuie să-l ascultăm. Prietenul tău trebuie să vorbească", spune doctorul de familie Robert Jaffe. Dacă cineva pe care îl iubești pare să fie într-o stare depresivă și nu spune nimic despre asta, începe mai întâi și întreabă: "Te supără ceva?" Continuați să întrebați astfel de întrebări, de exemplu: "Când ați simțit-o pentru prima dată?" Aceasta este o intrebare buna, spune dr. Jaffe. Dacă determinați momentul declanșării depresiei, aceasta vă ajută adesea să găsiți incidentul sau incidentele de la care a început totul și să ieșiți rapid din depresie.

Iată câteva sfaturi.

dacă prietenul tău se deschide și începe să vorbească despre depresia lui, fa totul pentru a crea un mediu confortabil. Nu încercați să vă imaginați o situație nesemnificativă, spunând ceva de genul: "Oh, uitați-vă, nu aveți niciun motiv să vă descurajați".

nu oferă soluții ușoare, cum ar fi: "Ascultați, tot ce trebuie să faceți este să faceți asta". În schimb, permiteți persoanei să găsească singură soluția, să vă ajute să vă testați ideile,

încercați să angajați persoana oprimată într-un mod fizic activ. De exemplu, faceți exerciții,

încercați să obțineți persoana interesată să găsească o soluție. "Amintiți-vă", spune Dr. Jaffe, "depresia poate fi definită ca o pierdere a interesului pentru tot."

Deci, dacă vă simțiți deprimat, rămâneți în melancolie, atunci viața vă ridică pe creastă, apoi în jos, încercați una din aceste metode recomandate pentru a vă înveseli.

Stați jos și bucurați-vă (sau cel puțin să aveți răbdare)

Benjamin Franklin a spus că nu există nimic clar în această lume, cu excepția morții și a impozitelor. A uitat ceva - tristețe

"Revedeți că nu este înfricoșător dacă vă simțiți puțin trist", sfătuiește William Naus, pedagog, psiholog cu practică privată în Long Meadow, Massachusetts. Psihologul Fred Strassburger, profesor asistent de psihiatrie la Facultatea de Medicina a Universitatii George Washington, adauga: "Intelegeti ca sentimentele triste sunt temporare, nu te mai triste decat esti".

"Depresia ta se va agrava doar daca vei atarna in jurul casei si vei fi deprimata. Te sfatuim sa pleci de acasa." Nu conteaza ce ai de facut, daca ai fi activi, explica Jonathan V. Stewart, psihiatru, Cercetător la Institutul de Psihiatrie din New York. - Mergeți la o plimbare, călătoriți cu bicicleta, vizitați prieteni, citiți, jucați șah sau lucrați cu copii. Watching TV, cu toate acestea, nu este considerat un joc activ. "

"Nutriția reglează starea de spirit mai mult decât orice altceva", a spus Priscilpa Slagele, MD, profesor asistent la Universitatea din California Clinic, Los Angeles, Scoala Medicala din cadrul Universitatii - Ce substante nutritive sunt cele mai bune pentru a lupta împotriva depresiei? Mai întâi de toate, este vorba de vitamina B și de niște aminoacizi. " Aici este reteta ei:

"Dacă vă simțiți deprimat, atunci dimineața, luați 1000-3000 mg de aminoacizi tirozină (pe stomacul gol) și după 30 de minute luați un alt complex de vitamină B în timpul micului dejun. L-tirozina se transformă într-un creier în norepinefrină, o substanță chimică care mentine o dispozitie pozitiva si da motivatie si energie. Un complex de vitamine B, in special B₆, permite organismului să metabolizeze aminoacizii.

Nu cunosc un caz de depresie ușoară care să nu răspundă la acest tratament. "Totuși, trebuie să vă consultați medicul înainte de a încerca suplimentele.

Reprezentantii celor doua asociatii - Asociatia Medicala Americana si Asociatia Americana de Psihiatrie - spun ca nu s-au facut suficiente cercetari pentru a sustine sau respinge afirmatia doctorului Slage.

Cea mai bună modalitate de a găsi o ocupație este să faceți o listă a ceea ce vă place. Desigur, faptul că atunci când sunteți deprimat, nimic nu pare fascinant. Ce sa fac? "Faceți o listă cu lucrurile pe care le-ați folosit pentru a vă oferi plăcere", sugerează K. Eugene Volker, profesor de psihologie și director al departamentului pentru formarea psihologilor copilului la Centrul de Științe ale Sănătății de la Universitatea din Oklahoma. "

"Va ajuta întotdeauna dacă îți împărțiți sentimentele cu cineva", își amintește Bonnie R. Strickland, profesor de psihologie la Universitatea din Massachusetts, la Amherst. "Găsește-ți prietenii care te iubesc și spune-le ce ai în minte".

Dacă vorbești despre problemele tale cauzează lacrimi, nu-i ține înapoi. "Lacrimile sunt o ușurare, mai ales dacă știți despre ce plângeți", explică Robert Jaffe, un terapeut de familie din Sherman Oaks, California.

Dacă vă simțiți foarte deprimat și acest sentiment nu dispare nici după ce ați încercat tot ce ați știut, este probabil timpul să vă adresați unui psihoterapeut. Expertii de la Institutul National de Sanatate Mintala sugereaza ca oricine se confrunta cu 4 dintre urmatoarele simptome pentru mai mult de 2 saptamani, cauta ajutor medical.

Sentiment constant de tristete, anxietate sau "goliciune"! "Senzația de speranță și / sau pesimistă.

Vinovăție, lipsă de valoare și / sau neajutorare.

Pierderea interesului sau plăcerii în activități normale, inclusiv sexul.Tulburare de somn (inclusiv insomnie, creșterea prea devreme și / sau somnolență dimineața).

Tulburarea apetitului (modificări ale apetitului, pierderea sau creșterea greutății corporale).

Scăderea energiei, slăbiciunea și / sau simțul "pierderii vitezei".

Gânduri de moarte, sinucidere sau încercări de sinucidere.

Neliniște și / sau iritabilitate.

Memorie insuficientă, incapacitatea de a se concentra și / sau de a lua o decizie.

"Deseori se întâmplă ca atunci când descoperiți sursa depresiei, vă veți simți mai bine", spune dr. Strabsburger. "După ce ați înțeles ce este problema, puteți începe să căutați o cale de ieșire din ea".

"In copilarie si adolescenta, facem planuri si le mentinem chiar si atunci cand viata ne dovedeste ca sunt ireale", spune Arnold Hessel, MD, psihiatru cu practica privata in Brumoll, Pa. la depresie. Iată un moment în care trebuie doar să spui: "Am făcut tot ce am putut" și să se retragă.

Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice pot ajuta la depășirea descurajării. Dacă deja exersați în mod regulat și sunteți în formă fizică, dar într-o stare depresivă, încercați "exercițiu până când sunteți complet epuizat fizic", sugerează dr. Hessel. "Aceasta este o modalitate bună de a scuti tensiunea".

"O modalitate foarte bună de a-ți exprima sentimentele este să le scrii sau, mai bine, să le atragi", a declarat Ellen McGram, președinta Grupului de Lucru al Femeilor și Depresiei al Asociației Naționale pentru Psihiatrie și profesor asociat la Universitatea din New York. ca ceva te supara, stai jos si incepe sa desenezi, vei fi surprins de modul in care iti va ajuta sa penetrezi emotiile tale Foloseste o multime de culori Alegerea rosii inseamna furie, negrul este tristete si gri este anxietatea.

"Uneori, când începeți să vă evaluați ipotezele, comparându-le cu realitatea, puteți constata că totul nu este ceea ce credeți", spune Dr. Naus. "De exemplu, bănuiți că iubitul dumneavoastră vă înșeală (un motiv bun pentru depresie Dă-te mai drăguț, întreabă-l, poate că te-ai înșelat.

Poate ca, pentru a ridica spiritul, trebuie doar sa te distrati, sa schimbi atentia din necazurile tale. Pentru a realiza acest lucru, "face ceva extrem de plictisitor", sugerează dr. Naus. "De exemplu, curățați placa de baie cu o periuță de dinți sau priviți din nou aceeași foaie și din nou și din nou".

Uneori viețile noastre pot fi foarte tensionate. Dacă bănuiți că depresia dvs. este cauzată de un program prea intens, atunci este posibil să aveți nevoie

Doar relaxați-vă, spune Dr. Strickland. "Petreceți mai mult timp pe activități precum băi calde, masaje."

"Cand esti deprimat, nu te poti baza cu adevarat pe deciziile tale", spune Robert S. Brown, Sr., MD, profesor de psihiatrie la Universitatea din Virginia Medical School. Vă sfătuiește să amânați deciziile importante până când vă veți simți mai bine, ceea ce, desigur, vă va încetini ritmul și mai mult.

"Depresia te poate face iritabila fata de ceilalti", avertizeaza doctorul Naus. "Evitati agresiunea, pentru ca altii pot sa va raspunda in acelasi fel si asta este ceea ce aveti nevoie cel mai putin atunci cand sunteti deprimat".

"La fel ca și lupta cu oamenii, cumpărăturile pot avea un efect bumerang atunci când ești deprimat", avertizează doctorul Naus. "Când faceți cumpărături, vă bucurați de viață, dar se vor transforma într-un coșmar atunci când vă vor trimite facturi".

"Sărbătorile au, de asemenea, un efect bumerang", spune Dr. Naus. "Vă puteți simți bine în timpul vacanței de lăcomie, dar cu o creștere ulterioară a taliei cu câțiva centimetri depresiunea va crește. trebuie să depășească dorința de a mânca. "

Medic de acasă. Căi de atac medicale.

Aromaterapie pentru depresie

Dacă aveți o lampă cu aromă în casa dvs., atunci este timpul să o lăsați să lucreze. Aromaterapia este o bună metodă complementară în tratamentul tulburărilor depresive.

1. Pentru anxietate și insomnie sunt utilizate uleiuri de portocale, lămâi, ienupăr, precum și uleiuri de chiparos, mentă și lemn de trandafir.
2. Ulei de santal, iasomie, geraniu și bergamot te vor salva de starea de epuizare și melancolie.
3. Cu momente de frică și ajutor de panică au crescut ulei, ulei de arbore de ceai și tricolor violet.
4. Acestea vor ameliora tensiunea nervoasă și vă vor ajuta să vă relaxați uleiurile de lavandă, tămâie, ienupăr și vanilie.
5. Eliminarea efectelor negative ale situațiilor stresante vă va ajuta să folosiți ulei de neroli, eucalipt și ulei de portocale.

Vizionați videoclipul: The Great Gildersleeve: Leila Returns / The Waterworks Breaks Down / Halloween Party (Noiembrie 2024).