Sărbătorile de Anul Nou s-au încheiat deja, au rămas amintiri bune, iar griul de lucru de zi cu zi al zilei de lucru de opt ore și creșterea dimineții cenușii a început. Rămâne să așteptăm sâmbăta.
Dificil să te ridici? Nici măcar nu doriți să vă luați de mâini și să vă pregătiți pentru fapte? Cine ar vrea să iasă din sub pătură.

Pentru dvs., există o selecție de recomandări testate în timp și destul de eficiente de la site-ul feminin Jlady.ru.

Simțiți tonifiat pe parcursul zilei.

Nu ai puterea să te miști? Ridică-te și mișcă-te! Lasati-va exercitiile de dimineata pentru incarcarea celei mai putin asemanatoare, dar este toata mișcarea timpurie. Este bine să se întindă, numit stretching și se referă la exerciții fizice, dar totuși frumos. Puteți să dansați melodia preferată, puteți să vă puneți picioarele pe mâna muzicii. Categoric, după ce un astfel de amestec va fi mai bine. Apoi luați un duș de contrast! Începeți cu apă fierbinte și încălziți, apoi treceți la apă rece. De două ori nu te cobori, ai nevoie de trei-cinci schimbări de temperatură.

Luăm un gel de duș cu un miros de citrice revigorant, bine - sau orice îți place cel mai bine. Ei bine, frecat după un duș cu un prosop, activați circulația sângelui.

Du-te la micul dejun corect

Dacă nu doriți să mâncați dimineața, probabil că aveți prea mult timp înainte de culcare. Mănânci bine? Ești cineva, owl sau lark? Care este rutina ta de zi cu zi? Poate ne sfătui în zadar? Cu toate acestea, micul dejun constă din brânză de cereale, iaurt sau brânză și un sandviș cu brânză. Bea micul dejun cu o ceașcă de cafea naturală proaspăt preparată, dar mai bine - un pahar de ceai verde fără zahăr.

Cum putem ajuta la apărarea noastră?

Imunitatea sa trebuie ajutată, mai ales de la mijlocul iernii până la mijlocul primăverii. Până când iarba devine verde, ar trebui să luați vitamine. Acest lucru este, de asemenea, în favoarea tonului. O privire într-o farmacie nu ar trebui să fie îndreptată către multivitamine în pachete frumoase, dar în care vitaminele sunt separate. Nimeni nu a dovedit încă eficacitatea pastilelor de multivitamine, dintre care jumătate nu sunt digerate împreună. Aveți nevoie de acid ascorbic și de un grup de vitamine "B". Restul ar trebui să vină cu produse consumabile. Acordați atenție sticlei cu ginseng și Eleutherococcus. Acestea sunt tonice excelente, contraindicate numai de hipertensiune arterială. Acestea sunt luate în câteva picături dimineața pe toată perioada iernii și începutul primăverii.

Planuri pentru această zi

Planificați-vă ziua în seara zilei anterioare și actualizați-vă jurnalul dimineața. Împărțiți cazul în primar și secundar, luminos și complex, pictați-le în timp. Ce lucruri frumoase trebuie să faceți și ce nu doriți să faceți Este necesar să se caute câștiguri secundare în afacerile neplăcute, atunci se vor bloca. Planificând o zi, veți înceta să vă relaxați, această procedură - cu siguranță revigorează.

Antison. Cum să înveselești o dimineață de iarnă?

De ce e greu să ne ridicăm?

Lipsa de somn Mergând la culcare la miezul nopții, purtăm trupurile noastre. Se acumulează suprasolicitarea și, până la vârsta de 40 de ani, aceasta poate duce la probleme cu sistemul nervos și alte probleme de sănătate. Ieșire: du-te la culcare nu mai târziu de 22-23 ore. De acum încolo și până la ora 2 dimineața, corpul se odihnește cel mai bine.

S-ar putea să fi renunțat la jet de jet. De exemplu, a trebuit să lucrați noaptea, deși sunteți obișnuiți să lucrați numai în timpul zilei. Toată lumea are propriul bioritm. În tinerețe, îl schimbăm cu ușurință, dar până la vârsta de 30 de ani îi ia o săptămână să se recupereze. Ieșire: dacă simțiți că munca sau stilul dvs. de viață afectează în mod negativ bioritmul, schimbați-i! În caz contrar, veți rupe în curând.

Deficitul de vitamine. De obicei, se întâmplă la sfârșitul iernii, dar pentru cei care trăiesc în uz și în dieta greșită, se întâmplă în orice moment al anului.Ieșiți: beți un multivitamin regulat timp de 3 luni. Dacă nu se schimbă nimic, trebuie să-l vezi pe doctor.

Diverse boli: depresie lentă, boli de sânge, probleme cu presiune. Ieșire: consultați un medic, el va prescrie testele și rezultatele tratamentului.

Aceasta va ajuta să facă față reticenței de a se ridica.

1. Treziți-vă fără a vă deschide ochii, întindeți ușor în pat. Se încălzește și se încălzește mușchii, iar hormonii de bună dispoziție încep să se producă în organism.

2. Zâmbiți, respirați adânc și respirați adânc, ținând respirația pentru câteva secunde pentru ultimele două respirații. Plămânii sunt umpluți cu oxigen și sângele începe să curgă mai repede prin venele.

3. Blink ochii timp de 1 min. Ochii nu vor fi închise singuri.

4. Palma bratul "de lucru" (este dreapta cu mâna dreaptă, stânga cu mâna stângă), frecați podul nas până când vă simțiți căldura în ea și în partea inferioară a frunții. Așa că trezi creierul.

5. Stați pe spate, îndreptați-vă picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul torsului și apăsați-vă capul și tocurile de pe saltea de 5-10 ori. Relaxați-vă, apoi începeți alternativ ușor și relaxați-vă mușchii în direcția următoare: picioare, viței, coapse, fese, mâini.

6. Stați jos și faceți 5 mișcări circulare cu capul. Acest lucru va ajuta la intinderea coloanei vertebrale cervicale, ceea ce este foarte important pentru vigoarea.

Mișcarea este ... veselie

Acesta a fost mult timp testat - dacă nu există nici o forță de mișcare, atunci trebuie să te ridici și ... mișcați! Dacă credeți că sadiștii au venit cu exerciții de dimineață, există o mulțime de alte opțiuni blând și la fel de utile pentru alegerea dvs.: faceți exerciții de întindere netedă (la urma urmei, corpul dorește să se întindă după somn!), Dansați muzicii preferate (nu neapărat repede) în cele din urmă, ridicați picioarele și le rotiți dintr-o poziție predispusă! Principalul lucru este să te concentrezi pe sentimentele tale!

Vă garantăm că, după o încălzire, vă veți simți mai gor mai plăcut!

Contrast duș - cel mai bun mod de a înveseli dimineața

Contrast duș - cel mai mult de a înveseli dimineața! Dacă începeți să vă tremurați numai de această frază, începeți cu un duș fierbinte, încălziți-vă bine și apoi treceți la apă rece. Și de mai multe ori! Rezultatul merită! Gelul de duș cu arome de citrice revigorante (sau orice altceva la alegere) vă va ajuta să vă treziți complet.

După un duș, frecați-vă cu un prosop așa cum ar trebui să activați circulația sângelui.

Mic dejun potrivit - începutul unei zile active.

Toată lumea știe deja că micul dejun ar trebui să fie dens și satisfăcător, mâncați moderat, pentru a nu dormi, și cina este ușor. Dacă nu vă simțiți ca mâncarea dimineața, este cel mai probabil pentru că ați mese prea tare cu o zi înainte. Merită să vă revizuiți dieta, va ajuta, de asemenea, să vă bucurați de dimineață și să fiți activi pe tot parcursul zilei.

Micul dejun ideal este terci de ovăz, iaurt sau brânză, un sandviș cu brânză și o felie de pâine integrală sau o porție de fructe.

Cum să vă măriți dimineața fără cafea? Nu ne certăm, puteți bea cafea, mai ales dacă este proaspăt preparată natural. Dar amintiți-vă că cafeaua este intens fluidă. Prin urmare, iubitorii acestei băuturi trebuie în mod necesar să umple lipsa de apă pură în organism în timpul zilei. Gândiți-vă că în această dimineață ați prefera o ceașcă de ceai verde?

Pentru a ajuta la imunitate

Vă sfătuim să începeți acum să luați complexe de vitamine, pentru a evita beriberi tradiționale și pierdere de putere la sfârșitul iernii - primăvara timpurie. Un organism care a primit hrană de la vitamine și microelemente vă va mulțumi cu o imunitate sporită și un ton bun.

Minunat remedii naturale, dacă nu suferă de tensiune arterială ridicată și nu au contraindicații individuale - ginseng și eleutherococcus. Ele tonifică corpul, măresc eficiența.Începeți să luați câteva picături de tinctură de ginseng sau eleutherococcus dimineața sau să le adăugați la ceaiul dvs. - și problema "cum să vă bucurați dimineața și să nu cădeți de oboseală în timpul zilei" va dispărea singură!

Planificați-vă ziua

În timp ce beți cafeaua de dimineață sau ceaiul, uitați-vă în jurnal. Reamintiți-vă ce ați planificat astăzi, prioritizați cazurile, bifați ceea ce se poate face rapid și în primul rând. Planificarea afacerilor dvs. la începutul zilei vă va ajuta să vă bucurați mai repede în dimineața și să vă alăturați activității active!