Diete

Revista Lj

Pin
+1
Send
Share
Send

Acum, pe Internet, dieta Lebedev-Dukan câștigă din ce în ce mai multă popularitate, pentru cei care nu pot suporta condițiile "non-alcoolice". Primul este un maestru recunoscut al nutriției, care își dezvoltă creierul timp de 40 de ani - P. Dukan. Cel de-al doilea autor, care și-a făcut propriile eforturi nu numai pentru a crea meniul, dar și pentru a-l testa pe el însuși, a fost designerul A. Lebedev. A reușit să piardă 20 kg în 5 luni. Prin urmare, dieta a devenit foarte populară și poartă numele de Dukan-Lebedev. Artemiy Lebedev a propus o versiune îmbunătățită a planului de scădere în greutate, care vă permite să renunțați uneori la slăbiciune.

Conceptul principal al dietei Dukan-Lebedev este trecerea a patru etape de pierdere în greutate. Totul începe cu așa-numitul atac, care durează aproximativ 10 zile și este etapa cea mai eficientă și mai greu de suportat. În această etapă, regimul alimentar ar trebui să cuprindă numai alimentele proteice:

  1. carne (cu excepția mielului, a porcului, a rațelor și a gâselor);
  2. ouă,
  3. pește și
  4. produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

În același timp, cantitatea de alimente nu este limitată și timpul specific al utilizării acesteia nu este înregistrat. Cu toate acestea, există trei reguli de bază:

  1. trebuie să beți două litri de apă zilnic,
  2. faceți plimbări de 20 de minute și
  3. uitați să utilizați ulei pentru gătit.

Adesea, în prima etapă este posibil să scapi de 6 kg, dar numai dacă se respectă toate recomandările.

Deci, secretul dietei miraculoase este, în primul rând, o aderare strictă la o dietă dezvoltată de maestrul francez.

Cel de-al doilea element (pe care îl cheamă al doilea coautor) este ocazia de a consuma ocazional alcool. Acesta este cel mai important element, conform căruia numele de familie al lui A. Lebedev a fost inclus în coautor, deoarece P. Dyukan însuși nu a recomandat utilizarea alcoolului.

Dietul Dukan este o metodă simplă care vă permite să consumați până la 100 de produse alimentare fără restricții: 72 de alimente cu proteine ​​și 28 de legume. Libertatea totală este suficientă pentru a mânca și pentru a consuma aceste alimente în orice moment al zilei, pentru a evita sentimentele de foame și tulburări care sunt adesea însoțite de alte diete.

Lebedev a completat cumva acest sistem de scădere a greutății sau ceva de genul acesta, așa că sa dovedit a fi "Dieta Dyukan-Lebedev" sau "Lebedev-Dykan Diet", numiți-o cum vreți.

Și așa. Dieta constă din patru etape principale, în special:

  1. atac - cea mai dificilă, dar și cea mai importantă și, cel mai important, o etapă eficientă. Rezistă până la 10 zile.
  2. croazieră - Stadiul principal al dietei. Totul depinde de kilogramele în plus pe care doriți să le pierdeți. Aproximativ o săptămână pentru a distruge fiecare kilogram suplimentar.
  3. consolidare - etapa de consolidare a rezultatului. Aproximativ 10 zile pentru fiecare lira scazut.
  4. stabilizare - pentru tot restul vietii tale. Nu vă faceți griji, există o singură condiție - o zi "proteică" pe săptămână.

În prima etapă, trebuie să mâncați numai alimentele din proteine: carne (cu excepția cărnii de porc, miel, gâscă și rață). pește, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, acest lucru este posibil în orice cantitate și în orice moment, dar fără a depăși lista specificată de produse. Uleiul de gătit este interzis. În acest stadiu, puteți petrece între 1 și 10 zile (nu mai mult), în funcție de numărul de lire sterline pe care doriți să-l pierdeți. Pierderea în greutate în această perioadă poate fi de până la 6 kg. În plus, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. O altă condiție prealabilă este 20 minute de plimbări zilnice.

În cea de-a doua etapă începe alternarea zilelor de proteine ​​și de proteine-vegetale.Puteți mânca orice legume, cu excepția: avocado, fasole, fasole (nu fasole verde). mazăre, linte, porumb, cartofi, măsline / măsline. În același timp, trebuie să continuați să mențineți activitatea fizică la cel puțin 20 de minute de mers pe zi. În toate etapele dietei, alcoolul este mai bine să nu se folosească. Apa potabila este inca 2 litri pe zi.

Dyukan-Lebedev Dieta

Ei bine, deoarece nu am reținut momentul, dar e timpul să-mi pun ordinea în greutate. Și este necesar să nu aruncați puțin - cel puțin zece kilograme, adică nu la acea greutate când mă simt confortabil, ci la acea greutate când intru în lucrurile mele. În mod ideal, toate cele 15 kg ar trebui să fie pierdute.
Și astfel, prin multă deliberare, în momente de trădare tristă pe hrișcă, am decis să iau o dietă Dukan.
De ce tocmai de ea? Ei bine, pentru că în ea accentul se pune încă pe proteine, și pe diete de proteine, am făcut mereu dumping. În plus, poți (și ai nevoie în anumite zile) să mănânci legume și când sunt încă acolo, dacă nu vara?
De ce Dyukan-Lebedev? Deoarece Artemy a introdus contribuția sa neprețuită la dietă, permițându-i să bea alcool, ceea ce a adus-o mai aproape de inimile majorității cetățenilor și a demonstrat eficacitatea prin exemplu, scăzând 20 kg în șase luni.
Așa că astăzi am început prima etapă - Atac. Asta înseamnă că, pentru a pierde cât vreau - trebuie să mănânc (vreau să rezist timp de șapte) zile să mănânc numai alimentele proteice.
Pentru mine și pentru cei interesați să scrie un memoriu despre atac.

Produsele permise pe atac
1. Carne slabă: carne de vită, carne de vită, carne de vită (cu excepția de entrecote și carne de vită), iepure. Carnea de porc și mielul sunt interzise!
Carnea trebuie gătită fără unt.

2. măruntaie: ficat de carne de vită, carne de vită și păsări de curte, limba de rinichi și de mânzat, vârful limbii de vită.

3. Pasărea (pielea nu poate fi utilizată). Pasărea cu un cioc plat este exclusă - o gâscă și o rață.

4. Lean sunca (fără piele de porc). Conținutul de grăsimi de la 2 la 4%.

5. Toate peștele fără excepție: proaspăt sau afumat, gras, conservat în suc propriu.

6. Orice crustacee și moluște.

7. ouă. Până la două gălbenușuri pe zi. Proteine ​​- fără limită pe zi. Dacă aveți colesterol ridicat, nu mâncați mai mult de 3-4 galbenusuri pe săptămână.

8. Produse lactate fără grăsimi 0%: brânză de vaci, iaurturi naturale, kefir, lapte degresat, lapte praf degresat (nu depășește 3 linguri pe zi).

Toate aceste produse trebuie să fie gătite fără grăsimi, ulei. Le puteți folosi fără restricții în cantitate și în orice moment al zilei. Uitați de numărătoarea caloriilor!

Unele suplimente sunt permise în cantități rezonabile:
- cafea, ceai, ceaiuri din plante,
- oțet (balsamică sau orice alte gusturi), sos de soia,
- cumin, patrunjel, ceapă (maximum 1,5 ceapă pe zi) și alte condimente și ierburi,
- gelatină, agar-agar, praf de copt (praf de copt), drojdie,
- cornurile (2 bucăți pe zi, în funcție de dimensiune) sunt permise ca condimente pentru feluri de mâncare,
- lamaie ca condimente (nu beți ca limonada și nu mâncați ca fructe),
- sare și muștar în mod moderat (tind să rețină apă în organism);
- înlocuitori de zahăr (0 kcal), cu excepția fructozei, a glucozei și a sorbitolului etc.
- Diete Cola și alte diete. băuturi,
- bastoane de crab (nu mai mult de 8 pe zi);
- 1 lingura. ulei de parafină. Îl poți folosi ca o salată. Se recomandă diluarea cu apă spumante. Nu încălziți și nu utilizați pentru prăjire.

În timpul primei faze, se poate produce uscăciunea gurii sau respirația neplăcută. Nu vă faceți griji, confirmă că sunteți pe drumul cel bun și că procesul a început.

ÎNTOTDEAUNA:
1) Manâncați 1,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi. (Puteți afla mai multe despre tărâțe aici)

2) plimbați zilnic timp de 20 de minute și faceți exerciții.

3) Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă pe zi (cafea și ceai sunt incluse în aceste 2 litri).

Așa că astăzi, pentru micul dejun, am mâncat ouă fierte și cafea fără zahăr.
Pentru prânz, o bucată de carne gătită într-o tigaie fără ulei.
Pentru cină, intenționez să coacem puiul și să bem cufarul degresat înainte de culcare.
Beau apă și ceai, nu mă simt foame și sunt liniștită. Să vedem ce se întâmplă mai departe)

Ce este dieta Dukan-Lebedev?

Recent, dieta a câștigat popularitate, care în numele său conține numele a 2 autori. Numele primului autor este cunoscut în cercurile medicale. El a dezvoltat acest mod de a pierde în greutate de aproximativ 40 de ani și a obținut recunoașterea în întreaga lume. Acesta este un nutritionist renumit P. Dyukan. Numele celui de-al doilea coautor este mai cunoscut în cercurile designerilor. Și acesta a fost cel care, după ce a testat această dietă pe sine și a pierdut 20 kg de greutate peste 5 luni, a dat această dietă popularitate largă și popularitate. Acesta este un designer faimos A. Lebedev. De aceea, dieta a început să poarte numele lui Lebedev-Dukan.

Prima poruncă din această dietă este respectarea ei strictă. Ramane de la Ducane.

A doua poruncă a fost introdusă de compatriotul nostru, căruia consumul de alcool rar a fost adăugat la regimul alimentar. Datorită acestui fapt, a fost adăugat numele de familie Lebedev în colaborare cu Ducan. La urma urmei, francezul însuși nu a recomandat utilizarea băuturilor alcoolice.

Pierre Ducane Dieta: spre rezultate

Particularitatea acestei diete este că ajută atât la pierderea în greutate, cât și la fixarea rezultatului. Acest lucru vă permite să vă despărțiți odată cu aceste kilograme în plus.

Dieta implică 2 etape de câte 2 luni fiecare. Prima etapă vizează eliminarea excesului de greutate. A doua etapă stabilizează greutatea și stabilește rezultatul.

Prima etapă a dietei Dukan

Dyukan-Lebedev Dieta este neobișnuit. Se bazează pe utilizarea nelimitată a produselor din carne, și nu pe grăsimi, și preparate fără utilizarea de grăsimi, atât animale cât și legume.

Cu toate acestea, nutriționistul recomandă limitarea consumului de grăsimi animale la 30-40 grame pe zi, iar grăsimea vegetală la 2 linguri. Planul de masă include 4-6 mese, care sunt distribuite uniform pe parcursul zilei. Mai mult decât atât, prima masă trebuie făcută nu mai devreme de 30 de minute după ce te-ai trezit, iar ultima - nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

În timpul prânzului, în jurul orei 14:00, este permisă ingestia de carbohidrați. Dar carbohidrații trebuie să fie complexi - orez brun sau hrișcă. Acest lucru ajută nu numai să satisfacă foamea, ci vă permite să începeți procesul de împărțire a grăsimii în organism.

A doua etapă - economisirea și fixarea rezultatului.

A doua etapă dieta Dyukana - Lebedeva vine după realizarea rezultatelor, adică pierderea în greutate. Rezultatul trebuie stabilit - pentru a preveni creșterea în greutate în viitor. Pentru a face acest lucru, este suficient să modificați dieta prin adăugarea de legume care nu conțin amidon. Dar, este necesar să se prevadă o zi de repaus, în timpul căreia se consumă numai produse proteice.

Ce este dieta Dukan-Lebedev?

Nu este nevoie să pierdeți din vedere activitatea fizică. Medicii recomandă cel puțin 20 de minute pe zi pentru a dedica un stil de viață activ în aerul proaspăt. Prin urmare, merită să luați obiceiul de a merge la un apartament fără ascensor și, de asemenea, să măriți numărul de plimbări, de exemplu, la magazin.

Cea mai recentă subtilitate a dietei Dukan-Lebedev este folosirea tărâțelor de ovăz. Trebuie să adăugați zilnic câte 1-2 linguri de tărâțe.

Cum sa slabesti?

Ca orice persoană normală, nu mă deranjează să pierd aceste kilograme în plus sau să le reduc la un minim acceptabil. Sunt de acord, atunci când stomacul începe să interfereze cu legarea șireturile de pe pantofi este neplăcut. Problema este că mulți doresc să se simtă bine, dar doar câțiva sunt capabili să depună eforturi adecvate și / sau să își schimbe viziunea asupra lumii. În plus, nimic nu contribuie la pierderea în greutate.

Despre ce vorbesc? Pentru inceput, orice pierdere in greutate va fi inevitabil asociata cu stilul de viață mobil. Cele mai multe probleme ale omului modern provin exact din acest lucru. Am fost plantați în spatele calculatoarelor, zidite în mlaștini multistoried, înșiși în hipno boxeri etc.Totul sa făcut pentru a distruge o persoană în noi, transformându-l într-o turmă ascultătoare de consumatori.

Din nou, norocosi cei care au ocazia sa manance produse normaleși nu de chimie dintr-un hipermarket. Un măr normal nu poate rămâne proaspăt și frumos pentru o lungă perioadă de timp. Tot ce se vinde în hipermarketuri (la un grad sau altul) este chimia. OMG - taitei pe urechile gullibile. Amintiți-vă că hipermarketurile sunt create de aproape aceleași persoane ca tine. De asemenea, doresc să câștige și să câștige foarte mult. Prin urmare, fără chimie nu este suficient.

De ce, am recunoscut în repetate rânduri niște prostii ca McDonalds. Și voi admira, numai pentru că este singurul tip de venit național unde știu să folosească "zâmbetul american". Există într-adevăr un serviciu de acrobație, iar produsele sunt, desigur, gunoi. Mergeți la un restaurant sau la o altă bomzovă, altfel nu pot să sun la facilitățile noastre de catering. Restaurantul este frumos, dar presiunea sălbatică. Cel puțin nu mă simt confortabil acolo. Umilința de la faptul că trebuie să aștepți chelnerul, că nu există nici o șansă de a vă sfătui, etc. Deși în majoritatea cazurilor este doar bomzhki pentru băieți de un fel. Primitivă și singură.

De ce fac toate astea? Nu există condiții normale pentru pierderea în greutate, NU! Ei trebuie să-și creeze propriile lor. Doar așa și nimic altceva. Cu toate acestea, îmi permit să fiu plăcut să vorbesc despre o altă dietă pentru pierderea în greutate.

postfață

Sincer, nu văd nici un motiv să nu sfătuiesc, să consilieze în mod special această dietă. Dar numai pentru cei care au decis cu adevărat să piardă în greutate, gata să acționeze și să nu renunțe. Amintiți-vă că defecțiunile pot fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Aici, fie tot, fie nimic.

Nu trebuie să profitați doar de acest sistem de scădere în greutate, ar trebui să vă schimbați stilul de viață FOREVER! Întoarcerea, răsturnarea și alte slăbiciuni sunt inacceptabile aici. Sfatul meu este aici - faceți-o astfel încât dieta să devină naturală pentru dvs., astfel încât să vă bucurați de ea sau să găsiți un stimulent semnificativ pentru a vă menține constant în dietă. Alte opțiuni, nu văd. Mai ales când vă gândiți la realitățile vieții, când este foarte dificil să aveți grijă de voi înșivă. Mult noroc!

Prima etapă este "Atac".

Scopul: luați câteva kilograme, explicați corpului că suntem pe o dietă.

putea: numai proteine ​​(ouă amestecate, chefir cu conținut scăzut de grăsime, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat, carne de pui, pește, carne și fructe de mare).

Nu în acest stadiu: legume, unt.

Este important: beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

A doua etapă - introducem legume și le mâncăm în fiecare zi.

Artemy Lebedev: În consecință, pentru câteva luni, corpul nostru se obișnuiește cu faptul că salata verde este o sărbătoare a sufletului, o sărbătoare și un dar. Acum, zilele, constând doar din proteine, vor părea ușor plictisitoare, dar din moment ce pierdem în greutate, suntem gata pentru acest sacrificiu teribil.

putea: alcool. Un pahar de roșii la cină este un truc al dietei Lebedev.

Este imposibil: cartofi, fasole, paste, orez.

Legea lui Lebedev a fost atât de popular pe Internet încât el Pierre Ducane (creatorul dietei Dukan) a comentat acest lucru în mesajul său video: "În primul rând, vreau să spun că precizați esența metodei mele foarte precis. Pierderea in greutate nu este usoara, necesita vointa si adeziunea stricta la sistem. În ceea ce privește un pahar de vin, este minunat că ați reușit să pierdeți greutatea, fără a exclude acest lucru din dietă. Mult mai bine pentru tine! Dar aici este important să rețineți că bărbații își pierd greutatea mai ușor decât femeile. Riscul nu merită, așadar vă recomand să așteptați ca a treia fază a dietei să intre în dietă. Două luni de diete zboară. "

Principalul avantaj al dietei este că faptul că puteți mânca totul, puteți mânca cel puțin o zi întreagă fără a vă opri. Ți-e foame? Mănâncă puiul. Foame din nou? Mănâncă un alt pui.

Caracteristicile dietei

Artemy a vorbit despre metoda fictivă pe pagina Instagram, unde de la primul post, abonații au numit dieta "în conformitate cu Lebedev-Dyukan". Designerul Ducane a fost revizuit și adaptat la realitățile rusești.

Dieta modernizată a nutriționistului francez ia oferit lui Lebedev posibilitatea de a arunca până la 20 kg în 5 luni. În același timp, a mâncat fripturi și a băut vin roșu.

Lebedev, ca și Dyukan, este sigur că puteți mânca totul, cu excepția produselor standard din lista neagră a oricărei diete:

Există o regulă veche dovedită - "nu mânca prea mult" și, prin urmare, examinați dimensiunea porțiunii. Dieta va face apel la cei cărora le place să-l salveze, glumind pe Artemy, deoarece pierderea în greutate de oameni ordonă unul pentru trei.

Problemele apar pentru cei care sunt obișnuiți, ca și în copilărie, sub supravegherea mamelor, bunelor și banalorilor - până la ultima miez de pâine și o farfurie curată.

Primul pas pentru a pierde in greutate - "Atac"

  • Scopul principal este de a reduce greutatea cu câteva kilograme. Acesta este punctul de plecare, corpul va merge ușor într-o dietă fără stres și efecte secundare.
  • Lista albă include proteine ​​(iaurt, lapte și chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ouă amestecate, carne de pui, fructe de mare).
  • Lista neagră: ulei (chiar ca aditiv, legume).
  • Asigurați-vă că: beți o zi cu cel puțin 1,5 litri de apă.

Al doilea pas pentru a pierde in greutate - mananca legume, dar rareori

Lebedev este sigur că în timpul primei dietă, organismul se obișnuiește cu proteina și produsele pentru persoana devin "plictisitoare". Deci, salata de legume se transformă în cel mai bun vas. Refuzul de a mânca legume nu merită, dar trebuie să le mâncați în fiecare zi.

  • Deodată alcoolul a fost adăugat la lista albă. De exemplu, un pahar de vin roșu la cină.
  • Lista neagră: orez, paste, fasole, cartofi.

Sfat! Să asocieze aportul alimentar cu activitatea fizică.

În rețea, dieta lui Lebedev a creat o furie, din cauza relaxării în a doua etapă, sub forma unui pahar de vin. Popularitatea metodei de pierdere în greutate a omului rus a ajuns la Pierre Ducane, care a comentat sistemul Lebedev.

Nutriționistul a susținut viziunea lui Artemy asupra standardelor nutriționale, abandonarea obișnuinței de a se limita la totul, începând cu primele zile de control al greutății. Dyukana a fost surprins de faptul că Lebedev a pierdut aceste kilograme în plus consumând vin din a doua etapă a dietei. Francezul este convins că injecționează alcool în a treia etapă.

Al treilea pas pentru a pierde in greutate - "Fixarea"

  1. În dieta injectată paste, dar consumate o dată pe săptămână.
  2. Aranjarea unei mici "sărbători", care, ca parte a "Ancorajului", mănâncă tot ce vor, chiar și dulce după miezul nopții.

Sfat! Aranjați o "sărbătoare a stomacului", cel mai important, nu exagerați și mâncați cu moderatie, pentru a nu încărca stomacul și a face disconfort a doua zi. Există o regulă de porțiuni mici, care este urmată în fiecare etapă.

Legea lui Lebedev oferă ocazia de a evita sentimentele de foame, fără a mânca alimente, care la momentul restructurării organismului revine câteva kilograme.

Beneficiile dietei Lebedev

  1. Produse pentru cumpărarea de dietă în supermarket.
  2. Retete de feluri de mâncare sunt în orice carte de bucate.
  3. Metoda este ideală pentru vegani, pentru cei care mănâncă carne, pentru alimentele brute.
  4. Dieta este potrivită pentru orice buget.

Lebedev o numește modest "cea mai bună și mai eficientă din lume". Din punctul de vedere al experienței lui Artemia, metoda de a pierde în greutate este aceasta.

În timpul eliberării de esteri FM de către Lebedev, omul a câștigat greutate (103 kilograme), iar sistemele testate nu au produs rezultate.

Numai după inventarea tehnicii proprii, pe care designerul o numește "pe subiect", a încetat să simtă un sentiment de foame constantă și a pierdut în greutate.

Care este dieta Dyukana-Lebedev?

Internetul a fost pe scară largă o astfel de dietă, care implică imediat doi autori care au dezvoltat un nou mod de a pierde în greutate. Primul este un maestru recunoscut nu numai de medicină, ci și de dietetician, care și-a dezvoltat creierul timp de 4 decenii. Acest lucru este cunoscut pentru variațiile sale eficiente în utilizarea de alimente P. Ducane. Cel de-al doilea autor, care și-a făcut propriile eforturi nu numai pentru a crea meniul, ci și pentru a-l testa singur, este designerul A. Lebedev. A reușit să piardă 20 kg în 5 luni. Prin urmare, dieta a devenit foarte populară și este numită după Ducan-Lebedev.

Deci, secretul dietei miraculoase este, în primul rând, o aderare strictă la o dietă dezvoltată de maestrul francez.

Cel de-al doilea element (pe care îl cheamă al doilea coautor) este ocazia de a consuma ocazional alcool. Acesta este cel mai important element, conform căruia numele de familie al lui A. Lebedev a fost inclus în coautor, deoarece P. Dyukan însuși nu recomandă să bea alcool în saloanele sale. Deși această întrebare îngrijora un număr mare de jurnaliști la aproape fiecare conferință de presă. În toate celelalte privințe, este suficient să respectați regulile stricte elaborate de Ducan.

Dieta Pierre Ducane: realizarea și consolidarea rezultatului

Această dietă este destinată nu numai să scape rapid de kilogramele în plus, dar și să mențină rezultatele obținute. Aceasta vă permite să nu obțineți ceea ce a fost pierdut din nou după ceva timp. Pentru a face acest lucru trebuie să treceți prin două etape, care vă vor lua 4 luni. În primele două luni în care lucrați pentru a obține greutate în plus, începeți apoi să vă mențineți greutatea corespunzătoare.

Pin
+1
Send
Share
Send

Vizionați videoclipul: Revista Nova Alternativa (Martie 2020).