Aproape toată lumea cunoaște cuvântul "calorie". Marea majoritate a persoanelor care își monitorizează greutatea știu că, pentru a se menține în formă, aceleași calorii trebuie să fie calculate. În plus, mulți - cineva mai mult, cineva mai puțin reușit - chiar face acest calcul. Cu toate acestea, foarte des, în ciuda abordării "științifice" a problemei, nu se produce efectul mult așteptat - ca regulă, despre scăderea în greutate. Care este secretul aici? Și cât de mult are nevoie o persoană de aceleași calorii pe zi pentru a avea o figură frumoasă și subțire? Să ne dăm seama.
În primul rând trebuie să aflați ce se află în spatele acestui cuvânt - "calorii". Probabil cea mai "feminină" definiție a fost dată de designerul german Elena Heenemann: "Apelanții ... aceștia sunt niște câini murdari care vin noaptea ... și iau hainele tale". Este dificil de argumentat ... și, adevăr, - trucuri murdare! Dar încă, în serios?
În mod ciudat, conceptul de "calorie" este indisolubil legat de apă. Cu toate acestea, nimic surprinzător. Apa în atât de multe procese fizice acționează ca un determinant "de bază". Luați, de exemplu, temperatura. La urma urmei, toată lumea știe că punctul de îngheț al apei este luat ca 0 grade, iar punctul de fierbere este de 100. Așa ne-am obișnuit să determinăm temperatura - concentrându-ne pe apă. Același lucru cu calorii.
Ce sunt caloriile?
Imaginați-vă că puneți două inele, care lucrează în același mod, cu diferite cantități de apă. Care dintre ele se fierbe mai repede? Așa este, cel în care este mai puțină apă. Dar dacă puterea unuia dintre arzătoare este crescută, atunci situația se va schimba. Și tigaia, în care este mai multă apă, poate fi fierbată mai întâi. Aici ajungem la conceptul de "calorie". Calorii sunt cantitatea de căldură necesară pentru a încălzi un gram de apă cu un grad Celsius. Și kilocalorie, așa cum este ușor de ghicit, este o mie de calorii. Astfel, se dovedește că calorii nu sunt vitamine, nu grăsimi, nu proteine și, în general, nu sunt substanțe, așa cum mulți cred. Este doar o unitate de măsură a energiei.
Deci, unde lupta cu excesul de greutate? Este posibil să pierdeți sau să câștigați greutate din unitățile de măsură? Bineînțeles că nu. Dar există o legătură, la urma urmei. Ce este cald? Aceasta este energia care este eliberată în timpul arderii combustibilului. Și "combustibilul" pentru corpul uman este alimente. Ei "ard" în procesul de digestie și ne furnizează energia necesară. Exprimând fraza: "o persoană are nevoie de atât de multe kilocalorii pe zi", înseamnă că pentru a menține toate procesele, corpul trebuie să primească o anumită cantitate de energie.
Și acum, să ne amintim de elementele de bază ale fizicii sau, mai degrabă, de legea conservării. În concordanță cu aceasta, energia nu poate să apară "din nimic" și să dispară "nicăieri". Prin urmare, dacă o persoană nu folosește ceea ce a intrat deja în corpul său, atunci - asigurați-vă! - toate acestea vor fi depuse sub forma "rezervelor pentru viitor". Adică, că urăsc grăsimea, cu care majoritatea încearcă să lupte. Așa este viața - nu poți discuta cu legile naturii.
O concluzie foarte simplă rezultă din aceasta: pentru ca greutatea dvs. să rămână neschimbată, trebuie să vă petreceți exact cât de multe calorii pe care le-ați primit. Ei bine, dacă scopul este de a pierde în greutate, atunci cantitatea de "pierdut" ar trebui să depășească numărul de "primit". Apoi, organismul nu va avea nimic de a face decât să profite de rezervele, pus deoparte pentru o zi ploioasă și grăsimea va începe în mod inevitabil să se "dezghețe". De aceea, oamenii care monitorizează greutatea lor, acordă atenție valorii energetice - produse "calorice".
Calcule simple
Se pare că totul este foarte simplu. Cu toate acestea, există o problemă - oamenii sunt foarte diferiți unul de celălalt.Toate au înălțime, vârstă, greutate corporală diferite. În plus, toate conduc un stil de viață diferit. Cineva se mișcă foarte mult și merge la sport. Alții au cea mai extremă "călătorie" - de la un scaun de birou la o canapea acasă moale. Prin urmare, numărul de calorii pe care fiecare are nevoie este diferit. Cum să calculați câte calorii este necesar să "mâncați" o anumită persoană în timpul zilei?
Rata zilnică poate fi determinată în mai multe moduri. Poate că una dintre cele mai populare astăzi este metoda Muffin-Dzheora, care a fost dezvoltată în 1990. Această formulă este considerată cea mai corectă. Pentru a înțelege mai bine esența aveți nevoie de puțină cunoaștere teoretică. Conceptul de bază al unei formulări este "schimbul principal". Ce este asta?
Aproape toată lumea știe că în organismul uman - în mod constant - chiar și atunci când dormim - au loc anumite procese și reacții chimice care susțin activitatea vitală. Datorită acestora, inima, plămânii, circulația sângelui, unghiile și părul cresc, etc. Și toate acestea necesită energie. Dar cât de mult are nevoie?
Cu cât trăim mai activ, cu atât mai mult "combustibil" are nevoie organismul. Cea mai mică cantitate de energie este consumată într-o stare de repaus - în timpul somnului. Aceasta este suma minimă și este considerată ca "punct de plecare". Că se numește metabolismul principal. Acest indicator depinde de mai mulți factori - sex, vârstă, înălțime și activitate fizică. Acest lucru este de înțeles - costurile cu energia și, prin urmare, rata zilnică de kilocalorii, un tânăr "împotmolit", angajat în muncă fizică, este mult mai mult decât cel al unei fete tinere, care își petrece zilele la calculator.
Deci aici. Pentru a utiliza formula lui Muffin-Dzheora și a calcula metabolismul de bază "feminin" (GS), trebuie:
- Înmulțiți greutatea (în kilograme) cu un factor de 9,99.
- Înmulțiți înălțimea (în centimetri) cu un factor de 6,25.
- Adăugați valorile rezultate.
- Multiplicați vârsta dvs. cu un factor de 4,92 și scadeți acest număr din suma primită mai devreme.
- Se scade numărul de "161" din rezultat.
Toate. Se definește schimbul principal. Numărul rezultat este rata zilnică.
Kcal, care este necesar pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Și cu condiția să te culci în pat timp de 24 de ore și să te distrezi. În expresia matematică, această formulă este după cum urmează:
- OO = 9,99 x greutate + 6,25 x înălțime - 4,92 x vârstă -161.
Următorul este pasul următor. Din păcate, - cu toate acestea, probabil, la fel, din fericire! - "Lazy" zi fără o pauză de câteva săptămâni sau luni nu va funcționa. Prin urmare, rata zilnică "reală" va fi diferită de numărul obținut anterior. Aici, gradul de activitate fizică joacă un rol important. Deci:
- dacă conduceți un stil de viață sedentar, atunci înmulțiți valoarea OO rezultată cu 1,2,
- dacă ocazional - o dată sau de două ori pe săptămână - jucați sport, apoi multiplicați OO cu 1.375,
- dacă clasele sunt mai regulate - de trei până la cinci ori - atunci coeficientul va fi de 1,55,
- nu poți trăi o zi fără exerciții fizice? Înmulțiți cu 1.725,
- Ei bine, și cu o pregătire intensă de forță efectuată de două ori pe zi - dimineața și seara - coeficientul va fi de 1,9.
Calculat? Bine. Numărul rezultat este rata zilnică individuală de kilocalorii. Asta este ceea ce trebuie să "mâncați" zilnic pentru a menține greutatea pe care o conduceți "cu mândrie" în acest moment. Ei bine, dacă vrei să piardă în greutate? Cum se va schimba rata atunci? Se crede că fără a afecta sănătatea, conținutul caloric poate fi redus cu 20%, în comparație cu dieta obișnuită. Pentru a afla cât de multe calorii vă puteți reduce dieta, înmulțiți rezultatul obținut anterior cu 0,8. Trebuie avut în vedere că o reducere mai clară este destul de periculoasă. Acest lucru poate duce la faptul că metabolismul din organism încetinește și în loc de rezultatul dorit veți obține o mulțime de probleme de sănătate.
O altă modalitate de a determina câte kilocalorii trebuie să "consumați" pe zi va fi cu siguranță plăcută celor cu calcule matematice complicate care se plictisesc sau se plictisesc. El este foarte simplu. Rata zilnică este calculată utilizând o singură acțiune matematică. Doar înmulțiți greutatea cu 28. Această sumă vă va permite să păstrați ceea ce aveți deja. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, acționați prin analogie. Nu multiplicați greutatea reală, dar dorită. În ciuda faptului că această formulă este cea mai simplă și nu ia în considerare vârsta sau stilul tău de viață, este recomandată de mulți traineri de fitness.
Nu vă răniți corpul
Se pare că este foarte simplu și simplu. Dar, făcând toate aceste calcule, trebuie să vă amintiți că nu trebuie să abuzați de dietele cu conținut scăzut de calorii. Compatibilitatea lor pe termen lung poate duce la faptul că organismul va începe să utilizeze resurse interne. Mai mult decât atât, "pompa" energia nu va fi din grăsime, cum ar vrea toată lumea, ci din mușchi. Și asta, după cum înțelegeți, nu este deloc util. Nutriționiștii cred că aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de cel puțin 1200-1500 kcal. Și dacă decideți să vă "așezați" pe o dietă mai "rigidă", atunci acest lucru se poate face numai cu aprobare - și sub supraveghere! - medicul.
Mai există încă un lucru. Corpul nostru este foarte inteligent. Dacă nu-i oferiți numărul necesar de calorii, el "decide" că "au venit vremurile grele" și "va porni modul economic". Ca urmare, metabolismul va încetini și grăsimile vor fi arse chiar mai rău decât de obicei. Apropo, de aceea, destul de des în timpul dietelor vine așa-numitul "platou" - o perioadă în care greutatea se oprește să scadă, indiferent cât de tare încerci.
Și ce ar putea fi mai rău decât să te limitezi la toate și, în același timp, să nu vezi nici un efect? Și dacă adăugăm la asta toate "farmecele" metabolismului lent - dureri de cap, depresie, oboseală și un sentiment constant de frig - atunci devine clar că astfel de experimente pe iubitul tău sunt pur și simplu inacceptabile. Mai bine să abordați totul cu înțelepciune și gândire. Nu fi leneș - alegeți dintre cele deja existente sau alcătuiți propria dvs. dietă echilibrată care vă convine. Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Și numai după aceea începe să o urmeze. Trebuie să reușiți cu toții! Veți vedea.
Revista de acasă: interioare plus idei
Interiorul magazinelor, plus idei până la sfârșitul lunii Postere cu anunțul campaniei "Luna magazinului HOME în magazinele Belpostel" se vor răsplăti în ferestrele a 65 de magazine situate în centrele comerciale cele mai acceptabile și pe străzile aglomerate ale Moscovei. o revistă cu o reducere de 15%, și după ce a făcut orice cumpărare, va primi o [...]
Copii subțiri: ce trebuie făcut dacă copilul este subțire
Un copil sănătos, dar foarte subțire: cauze Principalul motiv pentru subponderali este ascuns în genetică. Îți amintești de tine în copilărie. Dacă tu sau soțul tău ai fost subțire și probabil ai încă un astfel de corp fizic, înseamnă că copilul are o subțire sănătos. Unii copii sunt subțiri datorită activității crescute. Foto: Getty Un alt motiv - o trăsătură a structurii corpului. Copiii subțiri au o lungă [...]
Băuturi de vară și cocktailuri: clasă de master
Tequila Sunrise Wrigley's Spearmint Obțineți Flash Player pentru a vedea acest jucător. 6929731Alte clipuri video pe WDay.ru Setarea tabelului de vară: clasa de master video de la designer Comentarii Comentarii De asemenea, citiți: Ovăz clasic de ovaz: folosiți în fiecare zi Pranz cald pentru o zi rece Toasts: [...]
De ce au dinți răi la un copil
De ce copilul are dinți răi? Dinții se deteriorează datorită reproducerii bacteriilor și microbilor din gură. Acestea apar din cauza lipsei igienei sau a îngrijirii dentare necorespunzătoare. Bacteriile se hrănesc cu alimente dulci, prin urmare problemele cu dinții sunt mai frecvent observate în dinții mici, dulci, iar dinții greși ar trebui să fie tratați cu siguranță într-un copil.Infecțiile pot fi transmise de la mamă la [...]
""
