Când vara este chiar la colț, iar centimetrele nedorite în abdomen nu vor să plece, este timpul să începeți antrenamentul tare și să examinați dieta. Se știe că grăsimea nu dispare local, și este imposibil să piardă în greutate doar în zona taliei. Aflați în acest articol cum să obțineți un stomac plat și să găsiți o figură frumoasă cu ajutorul exercițiilor fizice.
Secretele unei burtă plate
O burtă strâmtă, o talie subțire - visul majorității femeilor. Aducerea cifrei la idealul dorit și scăparea kilogramelor urâte va ajuta la secretele simple ale unui stomac plat:
- Feriți-vă de alimentele care rețin lichidul și cauzează balonare (alimente afumate, alcool, alimente cu conținut ridicat de calorii și grase).
- Exercitarea - jumătate din succesul pe calea spre o talie superbă.
- Pentru a îmbunătăți tonusul muscular va ajuta la masajul anticelulitic.
- Faceți "vidul" - un exercițiu eficient bazat pe respirația și contracția adecvată a mușchilor abdominali.
Fetele folosesc adesea mici trucuri care ajută la stomacul vizual vizual. De exemplu, îmbrăcămintea bine selectată joacă un rol important în acest caz - o bluză tăiată larg și o rochie cu talie înaltă pot ascunde delicat o figură ne-ideală. Dacă doriți să purtați haine strânse, dar sunteți îngrijorat de pliurile neatractive, lenjeria corectivă va face silueta mai subțire.
Încercați să distrageți atenția de la problema - dacă nu sunteți suficient de norocoși să aveți o burtă plată, încercați să vă concentrați asupra altor virtuți. Cu ajutorul hainelor puteți evidenția un piept frumos sau picioare subțiri, care va umbri imperfecțiunea abdomenului. Jucând cu culori și printuri de rochii, puteți reduce vizual talia, dând aspectul subțire.
Utilizați secretele unui stomac plat, dar amintiți-vă că găsirea unei figuri cu adevărat frumoase și a unui corp sănătos este posibilă numai cu ajutorul exercițiilor sistematice și a unei alimentații echilibrate. Aveți grijă de tine, faceți timp pentru odihnă activă, evitați stresul, mâncați alimente sănătoase, iar figura dvs. va deveni cu siguranță frumoasă și potrivită.
Secretele unei burtă plate
Fiecare femeie vrea să aibă o talie subțire, burtă ascunsă. Apropo, a avea o cifră apropiată de ideal, precum și a scăpa de kilograme neplăcute vă poate ajuta cu secrete simple ale unei burtă dreaptă:
- Eliminați din alimentația dvs. alimentele care țin lichidul care promovează balonarea: alimente bogate în calorii grase, băuturi alcoolice, produse afumate.
- Mântuirea voastră - efort constant fizic, vă va aduce o talie încântătoare.
- Faceți în mod regulat masaj anti-celulită pentru a crește tonusul muscular.
- Adoptați un exercițiu special - "vid", care asigură respirația și contracția adecvată a mușchilor abdominali.
Unele fete au mici trucuri pentru a ascunde un stomac complet neclar. Ele selectează cu grijă haine - rochii cu talie mare, bluze deasupra dimensiunilor, care maschează o figură non-ideală.
Dacă îți plac hainele potrivite, nu-ți poți face griji cu privire la faldurile nedorite - lenjeria de corp corectivă specială va crea o siluetă subțire.
Nu acordați o importanță prea mare problemei stomacului non-plat. Dacă nu sunteți norocoși să dețineți o burtă plată, încercați să vă concentrați asupra celorlalte beneficii ale corpului.
Hainele alese de designer vor accentua un sâni grațios sau picioarele subțiri, care pot umbri imperfecțiunea burții. Luând flori suculente și printuri de rochii, veți reuși să reduceți vizibil circumferința taliei, pentru a crea iluzia unei figuri subțiri.
Puteți folosi secretele unui stomac plat, dar știți că puteți avea o figură frumoasă, un corp ideal, numai cu ajutorul unor activități sportive regulate și o alimentație adecvată.
Urmăriți-vă postura, faceți timp pentru odihnă activă, păstrați-vă atenție depresiei, stresului, mâncați mâncare bună, iar recompensa dvs. va fi o figură frumoasă, frumoasă, cu un stomac plat.
Cum să faci un stomac plat la domiciliu
Obțineți o abdomenă plată la domiciliu este permisă. Nu aveți nevoie să mergeți la centrele de fitness atunci când nu există bani sau timp pentru asta. Cu toate acestea, pentru a atinge scopul dorit, exercițiul ar trebui să fie efectuat după cum urmează:
► efectuarea oricărui exercițiu, încercați să strângeți numai mușchii abdominali, spatele și picioarele inferioare ar trebui să fie relaxați,
► nu îndoiți partea inferioară a spatelui, păstrați-vă spatele rotunjit,
► exercițiile trebuie repetate în mai multe moduri - aceasta va ajuta la arderea grăsimii subcutanate în zona abdominală,
► după fiecare antrenament de fitness, faceți o bună întindere - îndoiți cât mai mult posibil în spate, alternând între inhalarea și expirarea corectă.
Exercițiu pentru un stomac plat
Unele fete, încercând să găsească un stomac plat la domiciliu, se tortură în zadar cu "diete super", fără a acorda importanță importanței formării. Un program de exerciții special conceput în ordinea importanței este echivalent cu o dietă sănătoasă echilibrată.
Unul trebuie doar să se angajeze sistematic acasă și veți obține rezultate uimitoare. Exercițiile de mai jos recomandate pentru mușchii abdominali la domiciliu vor crea o talie subțire, iar presa va deveni frumoasă și întinsă.
Stomacul plat timp de șaizeci de zile
Două luni este un timp rezonabil pentru a obține o figură frumoasă. Reduceți, chiar mai bine, eliminați din alimentația dvs. alcool, produse de cofetărie, alimente rapide, alimente grase, produse din făină. Singura modalitate de a scăpa de grăsimile urâte.
Având un stomac plat este bun, dar nu este de ajuns - exercițiile fizice regulate vă vor face perfecta - la urma urmei, mușchii slabi împotriva unei presă frumoase arata mult mai atrăgător.
Experiența multor femei demonstrează că pentru două luni complete puteți obține un stomac plat, dacă efectuați un set de exerciții fizice simple enumerate mai jos.
Ridicarea picioarelor
Lie pe spate, cu brațele întinse în lateral, cu genunchii îndoiți, ridicați picioarele. Strângeți presa, ridicați ușor fesele de pe podea, rămâneți câteva secunde, apoi întoarceți-vă.
Apăsați spatele pe podea, urmăriți respirația - ar trebui măsurată, adânc. Faceți trei seturi, fiecare cu câte 10-13 repetări, relaxați-vă între ele, respirați uniform.
Cercuri picior
Întins pe spate, apăsați-l pe podea, mâinile sunt de-a lungul corpului. Ridicați piciorul stâng, blocați vertical. Trageți degetul în sus, întoarceți călcâiul spre interior. Relaxați-vă partea din spate. Efectuați mișcări circulare cu piciorul, lăsându-l în poziție verticală.
Țineți presa în tensiune, respirați profund. Repetați de 3 ori 10 alternativ cu fiecare picior.
Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele îndoite, trageți piciorul mai aproape de pelvis. Mâini în spatele capului, coate separate.
Strângeți mușchii abdominali, rupeți umerii de pe podea, îndreptați un picior cu 45 de grade, întindeți celălalt umăr spre genunchiul piciorului îndoit. Mișcările se efectuează fără probleme, repetări 12-15, 2 apropieri, între care scurtă repaus.
Stomacul plat timp de treizeci de zile
Adesea, fetele se întreabă cum să facă un stomac plat într-o lună. Sarcina, desigur, nu este ușoară, dar puteți încerca. Atunci când situația nu este critică, trebuie doar să oferiți o ameliorare frumoasă pentru stomac, o lună este suficientă pentru a obține efectul dorit.
Dacă o mulțime de grăsimi a fost depus pe talie, atunci în treizeci de zile trebuie să conectați o procedură de scădere în greutate pentru a scăpa de câteva centimetri.
Pentru exercițiile de mai sus, adăugați răsucirea dificilă cu o cădere. În poziția predispusă, strângeți picioarele în pelvis, țineți mâinile în spatele capului, îndepărtați ușor umerii de pe podea, simțind tensiunea abdominalelor.
Pentru a strânge genunchiul la piept, după întinderea piciorului. 3 seturi de 10-15 ori, faceți fiecare picior. Strângeți presa, respirând neted, adânc.
Stomacul plat timp de trei săptămâni
Puteți aduce figura dvs. într-o formă subțire, faceți un stomac plat timp de 21 de zile, dar pentru aceasta trebuie să mâncați bine, să faceți o antrenament de fitness, să faceți în mod constant exerciții pentru a obține o burtă plată, enumerată mai sus.
Este necesar doar să adăugați un exercițiu foarte eficient, care vă va ajuta să faceți o presă frumoasă. Ce este o curea? Trebuie să vă odihniți pe podea în același timp pe coate și șosete, în timp ce fesele nu se ridică, tensionând puternic mușchii presei.
Prima abordare este un minut, adăugând treptat timp pentru o jumătate de minut pe zi.
Stomacul stomac timp de 2 săptămâni
Va trebui să lucrați din greu dacă doriți să obțineți un stomac plat în paisprezece zile. Este necesară sporirea activității fizice - cursuri de dimineață, plimbări lungi, jocuri active (volei, baschet).
Renunțați la alcool, sodă, pentru a nu reține lichidul în organism. Trebuie să măriți numărul de repetări și abordări ale exercițiilor de mai sus. Adăugați greutăți în greutate la picioarele dvs.
Formarea obișnuită combină exerciții pe fitball, acestea vă vor ajuta să obțineți rapid o presă curată. Exercițiu: stați pe minge, puneți picioarele pe o lățime mică, traversați-vă brațele peste piept. Pas înainte, încetinește încet spatele pe minge.
Păstrați-vă capul pe greutate, picioarele îndoite la genunchi. Din această stare, răsuciți încet, în timp ce depuneți eforturi asupra mușchilor abdominali, la rândul lor - capul, umerii, înapoi. Întoarceți cu ușurință la poziția inițială. 12 repetări, 3 seturi.
Gâtul tăiat timp de șapte zile
Timp de o săptămână, nu toată lumea poate obține abdomenul perfect, deși este posibil să strângeți mușchii abdominali și să ardeți câteva centimetri de grăsime la nivelul taliei.
Cerințele sunt aceleași: faceți sporturi grele, refuzați hrana junk, concentrați-vă asupra mușchilor abdominali.
Respectând aceste condiții, rezultatul vă va plăcea. Efectuați mai multe abordări în timpul exercițiului cu răsucire în sens invers - răsucire, cu o rolă, cu picioare ridicate, fitball, cu brațele întinse.
Nu uitați de exercițiul "vid, pentru mușchii peritoneului, utilizați tehnicile de respirație necesare. Într-o săptămână veți vedea o burtică elastică.
Pieptene fără cuburi
Cititorii noștri sunt interesați să găsească un stomac plat fără cuburi și mușchi acumulatori.
Un stomac plat fără cuburi se obține după o dietă echilibrată, efectuând o pregătire de fitness conform unei scheme speciale. Relieful nu va apărea, talia va rămâne subțire, pielea se va strânge, dacă după fiecare exercițiu fizic se va întinde.
Când faceți exerciții în sala de gimnastică, nu efectuați exerciții de forță cu greutăți în greutate. Toate acestea vă vor oferi o figură feminină cu un stomac plat fără cuburi.
Vă recomandăm, de asemenea, să citiți "Cum să curățați o burtă de bere pentru un bărbat acasă" făcând clic pe acest link.
№1 Reduceți aportul caloric
Slăbirea și nutriția sunt legate în mod inextricabil între ele. Și dacă valoarea energetică a dietei rămâne neschimbată, aceste kilograme în plus nu vor dispărea. Acest lucru se aplică și în cazul depozitelor de grăsime pe talie. Pentru a pierde o greutate pe săptămână cu 0,5-1 kg, consumul zilnic de calorii trebuie redus de la 500 la 1000 de calorii.
Nu depășiți rata recomandată. O reducere mai drastică a aportului caloric poate afecta negativ organismul. Dacă valoarea energetică a alimentelor consumate pe zi este minimă, atunci metabolismul poate scădea sau modifica semnificativ numărul de calorii arse atunci când efectuează anumite acțiuni.Sa realizat un studiu în care un grup de oameni pe zi a primit hrana cu un conținut caloric de 1100, iar al doilea, 1500 de calorii. Rezultatele au arătat că nivelul de metabolizare din al doilea grup a fost de două ori mai mare decât în primul.
Utilizarea de calorii suplimentare nu permite restaurarea metabolismului la nivelul anterior. Aceasta va rămâne mai mică decât reducerea valorii energetice a dietei. Prin urmare, în niciun caz nu se poate exagera, se torturează cu foamea. Acest lucru va afecta negativ numai starea corpului.
№2 Creșterea cantității de fibre dietetice consumate
Acest lucru este valabil mai ales pentru fibrele solubile. Acestea absorb cantități mari de umiditate, ceea ce încetinește procesul de trecere a alimentelor în tractul gastrointestinal. Acest lucru mărește considerabil durata sentimentului de sațietate. Fibrele solubile reduc numărul de calorii produse de alimente și cantitatea de grăsimi stocate de organism.
Efectele pozitive ale fibrelor dietetice au fost dovedite într-un studiu unic, care a avut loc pe parcursul mai multor ani. A arătat că zece grame de fibre dietetice, introduse în dieta zilnică timp de cinci ani, sunt suficiente pentru a reduce greutatea câștigată la nivelul taliei cu 3,7%.
Pentru a reduce depunerile de grăsimi din zona abdominală, este necesar să se mănânce terci de cereale, leguminoase, mure, semințe de in, germeni de Bruxelles. Aceste produse sunt bogate în fibre dietetice.
№3 Consumați probiotice
Probioticele sunt microorganisme importante pentru controlul greutății și procesul de scădere a greutății. Bacteriile intestinale la om cu greutate normală și supraponderală sunt diferite. Într-un om complet, microflora intestinală contribuie la un set chiar mai mare de kilograme, iar probioticele permit schimbarea acesteia. Acestea cresc numărul de bacterii benefice, ceea ce reduce riscul formării de exces de grăsime în zona abdominală.
Cele mai eficiente probiotice pentru reducerea grăsimii în abdomen sunt cele trei tulpini de Lactobacillus:
Probioticele se găsesc în chefir, murături, kimchi, niște iaurturi. Împreună cu produsele, ele pot fi consumate sub formă de aditivi speciali, care conțin simultan câteva tulpini de acest lactobacil. Principalul lucru în momentul achiziționării unui astfel de instrument este să vă asigurați că acesta este compus din cele trei specii cele mai active.
№4 do cardio
Exercitiile aerobice si antrenamentul cardio ajuta la arderea grasimilor si imbunatatirea sanatatii generale. Studiile efectuate au demonstrat că cardio-ul ajută la întărirea părții mediane a corpului, reduce dimensiunea taliei.
Durata optimă a exercițiilor aerobice cu intensitate medie și mare este de aproximativ 150-300 de minute. Aceasta este de aproximativ 20-40 de minute pe zi. În același timp, aceștia beneficiază de cea mai mare eficiență atunci când rulează, mersul pe jos, viteză, ciclism.
Dacă vă lăsați în mod constant timp pe cardio în programul dvs., presiunea abdominală se va strânge și va deveni netedă.
№5 Bea proteine (proteine) shakes
Acesta este cel mai simplu mod de a obține cantitatea potrivită de proteine. Aportul său suficient vă permite să crească metabolismul, să suprime sentimentul de foame - pofta de mâncare, reducerea greutății, inclusiv în zonele cu probleme. Acest lucru este valabil mai ales pentru partea de mijloc a corpului. Efectul cocktailurilor bogate în proteine asupra formării unui abdomen plat și întins a fost confirmat de numeroase studii.
Datorită acestor băuturi, organismul este pe deplin compensat pentru lipsa acestei substanțe importante pentru menținerea unei vieți normale. Adăugarea unor astfel de cocktailuri la dieta obișnuită vă permite să obțineți talia subțire dorită.
6. Includeți în dieta acizii mononesaturați grași
Acestea aparțin categoriei utile de grăsimi și au o consistență lichidă la temperatura camerei. Studiile au arătat că acestea împiedică acumularea de grăsimi abdominale, care este cea mai periculoasă pentru organism.
Un exemplu de dietă bogată în acizi grași mononesaturați este dieta mediteraneană. Prezența acestor grăsimi în dietă poate reduce semnificativ riscul obezității, inclusiv în zona abdominală.
Acizii grași mononesaturați sunt bogați în semințe, avocado, ulei de măsline, nuci.
# 7 Minimizați consumul de carbohidrați rapizi
Reducerea aportului caloric, contribuind la pierderea în greutate, obținând un stomac plat, este de a limita carbohidrații simpli, adică rapidi. Mai ales periculoase sunt rafinate. Eficacitatea acestei abordări a dietei este confirmată de numeroase studii care recomandă înlocuirea carbohidraților rafinați cu cele utile.
Riscul de formare a grăsimilor abdominale la persoanele care mănâncă boabe integrale este redus cu șaptesprezece la sută comparativ cu cei care consumă carbohidrați rapizi. Prin urmare, prin minimizarea numărului celor din urmă, acordând preferință utilului, puteți îmbunătăți în mod semnificativ aspectul corpului și puteți scăpa de acumularea de grăsimi în talie.
№8 să facă o pregătire de forță
Dietele care vizează pierderea de grăsime au un dezavantaj semnificativ, au concluzionat că împreună cu masa musculară și grăsime se pierd. Când se întâmplă acest lucru, nu numai metabolismul este perturbat, dar calorii sunt arse mult mai puțin. Exercițiul cu greutăți permite prevenirea pierderii musculare, îmbunătățind calitatea proceselor metabolice din organism. Un fapt important este faptul că o astfel de activitate fizică întărește mușchii abdominali.
Efectuarea exercițiilor aerobice și a forței este cea mai eficientă modalitate de a vă face o talie subțire. În plus, nu trebuie să uităm că antrenamentul cu greutăți vă permite să mențineți masa musculară, chiar și cu o dietă, care are un efect pozitiv asupra procesului de ardere a grăsimilor abdominale și a ratei metabolice.
9 Exercitarea se face numai în poziție verticală.
Eficacitatea activității fizice este direct legată de modul în care este efectuată. Dacă comparați clasele pe simulatoare și într-o poziție așezată cu cele care sunt în picioare, atunci acestea din urmă sunt mult mai eficiente. Acest lucru se datorează utilizării mai multor mușchi pentru a-și menține propria greutate corporală și echilibru, ceea ce necesită o creștere a consumului de energie.
A fost confirmat experimental că atunci când o persoană este în picioare, atunci activitatea musculară în timpul exercițiului crește de la 7 la 25%, iar respirația se îmbunătățește semnificativ. Ultimul avantaj al antrenamentului este aproape imperceptibil, dar aduce o contribuție semnificativă la întărirea mușchilor din partea centrală a corpului. Activitatea fizică, efectuată într-o poziție în picioare, vă permite să creșteți consumul de calorii și cantitatea de oxigen care intră în organism, pentru a stimula mușchii.
№10 Gătitul cu oțet de cidru de mere
Acidul acetic este prezent în otetul de cidru de mere, care are un efect pozitiv asupra sănătății. După cum se arată prin experimente pe animale, aceasta inhibă producția de țesut adipos. La om, experimente de acest gen nu au fost efectuate, dar un studiu semnificativ a fost.
Persoanele supraponderale au luat o lingură de oțet de cidru de mere în fiecare zi timp de două săptămâni. După terminarea experimentului, sa constatat că talia în circumferință a scăzut, în medie, cu 1,4 centimetri.
№11 Faceți zilnic plimbări de jumătate de oră
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea este o combinație de dietă cu activitate fizică. Nu este necesar să începeți imediat să efectuați antrenamente intense complexe, putând fi limitate la exerciții mai simple.
Exercitarea zilnică rapidă de mers pe jos de la 30 la 40 de minute, care durează aproximativ 7.500 de pași, are un efect pozitiv asupra regiunii inferioare a spatelui și a regiunii abdominale. Acesta din urmă împiedică apariția grăsimii în talie.
Încercați să eliminați complet caloriile lichide.
Sucurile dulci sucuri și apa, precum și băuturile energizante conțin mult zahăr și calorii și în formă lichidă. Particularitatea lor este că sunt bănuiți în cantități mari. Riscul principal al unei asemenea băuturi este că caloriile lichide sunt absorbite de organism mult mai rău decât cele solide. Prin urmare, acestea ar trebui eliminate din dieta prima.
În cursul experimentului științific, a fost posibil să se arate că fiecare sticlă de băutură dulce băutură carbonată mărește riscurile de obezitate la copii cu 60%. Aceste băuturi conțin cantități mari de fructoză. Aceasta afectează în mod direct setul de exces de grăsime din cavitatea abdominală.
№ 13 Există un singur ingredient și alimente întregi.
Recomandarea cea mai importantă privind dieta pentru obținerea unui stomac plat. În alimentele întregi există o mulțime de minerale, apă, oligoelemente, fibre. A manca astfel de alimente este aproape imposibil. În plus, contribuie în mod covârșitor la reducerea greutății.
Produsele cu un singur ingredient includ: produse lactate, legume, cereale integrale, pește, leguminoase, carne neprelucrată, nuci. Acestea vă permit să satisfaceți rapid foamea, să oferiți corpului o varietate de substanțe nutritive, să pierdeți grăsime la talie.
№14 Beți multă apă.
Utilizarea fluidelor acționează pe corp în trei direcții, odată ce apa este beată în cantități mari:
- accelerează metabolismul și mărește costurile de energie ale organismului cu aproximativ 100 de calorii pe zi,
- reduce cantitatea de alimente consumate, dacă lichidul se bea chiar înainte de masă,
- ameliorează balonarea și constipația.
Cei care doresc să piardă în greutate trebuie să bea înainte de fiecare masă un pahar de apă.
Băutura excesivă activează metabolismul, saturează mai repede, normalizează digestia, eliminând constipația. Toate acestea vă permit să faceți stomacul mai plat.
Nr. 15 Mănâncă exclusiv în conformitate cu o schemă sensibilă.
Mâncarea în mod semnificativ - adică, înseamnă alimente, nu numai ca o sursă de satisfacție a oricăror sentimente sau emoții, ci și ca un mijloc menit să compenseze necesitatea acesteia. Mesele pe o astfel de schemă ar trebui să fie deliberate, contribuind la pierderea în greutate și nu pentru a scăpa de stres, ceea ce provoacă supraalimentarea.
Dacă vă restructurați obiceiurile alimentare, ținându-vă propriile emoții în legătură cu alimentația, atunci vă va fi mult mai ușor să vă controlați propria greutate. Astfel, alimentele vor înceta să fie un instrument pentru ca o persoană să realizeze doar satirea și va deveni un mijloc numai pentru eliminarea sentimentului fiziologic al foametei.
16. Nu înghițiți aerul cu dioxid de carbon.
Acest lucru nu se aplică în cazul procesului respirator și al utilizării băuturilor carbogazoase - principala sursă de dioxid de carbon. Este prezent în veziculele, eliberate după intrarea în stomac. Dioxidul de carbon poate declanșa greață sau tulburări digestive.
Efecte negative similare sunt obținute de la guma de mestecat, atunci când vorbim în timpul unei mese, băut băuturi printr-o paie. Pentru a elimina efectul acumulării de grăsime pe stomac, cauzat de dioxidul de carbon, este necesar să consumați alimente în tăcere, să beți ochelari lichizi, să înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă curată.
Guma de mestecat și băuturile carbogazoase provoacă probleme la nivelul stomacului în multe, nu doar în cazul celor supraponderali.
№17 Angajați în antrenamente de mare intensitate.
Exerciții fizice de intensitate ridicată efectuate pentru perioade scurte de timp, cu intervale scurte între abordări individuale, determină organismul să lucreze la arderea crescută a grăsimilor, accelerarea metabolismului, nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și după exerciții fizice. Vă puteți angaja în sărituri, canotaj, sprinting.
Avantajul unor astfel de antrenamente este acela că acestea au o durată scurtă, de la 10 la 20 de minute.Acest lucru vă permite să nu petreceți mult timp în formare, dar în același timp să dispersați metabolismul, îndepărtați grăsimea din zonele problematice.
Încercați să vă expuneți la stres cât mai puțin posibil.
A vă îngrijora și a veni într-o stare stresantă este un fenomen absolut normal pentru fiecare persoană fără excepție, dar ascunde pericolul de a dezvolta diverse boli, precum și supraalimentarea. Din cauza stresului din organism, cortizolul este sintetizat. Acest hormon provoacă creșterea poftei de mâncare, supraalimentare, creșterea acumulării de grăsime în cavitatea abdominală.
Șocurile sunt deosebit de periculoase pentru persoanele obeze. Acest grup de risc este cel mai vulnerabil la creșterea grăsimii corporale din zona taliei datorită eliberării cortizolului în organism. Pentru a vă controla experiențele, pentru a nu permite ca emoțiile proaste să câștige, ar trebui să meditați și să practicați yoga.
Se concentrează pe alimente bogate în proteine.
Cel mai important nutrient din meniul fiecărei persoane care decide să piardă în greutate este proteina. Împotriva asimilării sale, o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi sunt arse în organism. Și dacă alimentele bogate în proteine sunt prezente în dieta zilnică, aceasta va provoca o cantitate suplimentară de 80-100 de calorii în plus pentru a fi arse pe zi.
La fel de important este suprimarea apetitului, debutul mai rapid al saturației, conservarea mai bună a masei musculare. Ca rezultat al cercetării științifice, sa constatat o relație între aportul de proteine și o scădere a acoperirii taliei, mai degrabă decât cu un conținut minim de alimente bogate în proteine din dietă.
Aportul zilnic necesar de proteine depinde de activitatea fizică, sexul, vârsta. Cantitatea optimă a acestei substanțe în doza zilnică totală de energie calorică variază între 20 și 30%. Dieta corectă cu proteine vă permite să creșteți metabolismul, să mențineți masa musculară, să reduceți obezitatea la persoanele cu greutate în exces.
№20 Controlați cantitatea de alimente consumate
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să vă monitorizați propria hrană. Puteți să numărați numărul de calorii, să vă păstrați un jurnal, unde toate mesele și gustările sunt înregistrate în detaliu sau faceți poze, tot ce este mâncat.
Este suficient să faceți acest lucru pentru câteva zile sau săptămâni. Acest lucru va da șansa de a ști cât de multe calorii sunt consumate, indiferent dacă este necesar să se reducă dieta sau meniul selectat vă permite să vă atingeți obiectivul. Prin monitorizarea dietei, pierderea de kilograme și obținerea unei talzi mai subțiri pot fi mult mai ușoare.
№21 Mănâncă ouă de pui
Proteinele, care în cantități mari conțin ouă, contribuie la pierderea de kilograme în plus. Un ou mare nu conține mai mult de 77 de calorii. Dacă în fiecare zi, timp de două luni, există ouă la micul dejun, atunci puteți pierde în greutate cu 65% mai mult decât cu utilizarea altor produse.
Mâncat în ouă de dimineață ajută la reducerea caloriilor în organism în ziua următoare. În plus, acest produs este mult mai util decât alte alimente cu același conținut de calorii și, de asemenea, ajută la reducerea stratului de grăsime din talie și abdomen.
№22 Adormiți suficient timp
Somnul bun este o parte integrantă a pierderii în greutate. Procesele de creștere a excesului de greutate cresc atunci când adulții dorm mai puțin de cinci, iar copiii - zece ore. La femei, lipsa somnului provoacă o creștere a taliei.
La persoanele care suferă de lipsa constantă de somn, obezitatea crește cu 55%. Această consecință este ușor de eliminat după ce a crescut timpul petrecut în somn. În caz contrar, problema cu greutatea va continua să se înrăutățească.
№23 Menținerea unui post scurt.
Pentru a păstra postul pentru o perioadă scurtă de timp este de a alimenta în cadrul schemei, în cazul în care meniul obișnuit alternativ cu lean. Postul cel mai popular în timpul zilei de două până la patru ori pe săptămână. Există o altă abordare, când 16 ore pe zi nu mănâncă nimic, ci iau mâncare între prânz și cină. Acest lucru duce la consumul de calorii mai putine.
Lipirea la post este utilă și eficientă, deoarece vă permite să limitați aportul alimentar zilnic. Principalul avantaj al acestei abordări este că este mult mai ușor să epuizați dietele. Un post pe termen scurt nu vă cere să vă aducem la limitele greșite și, uneori, foamea reală. Postul face posibilă înrăutățirea deprivării dietetice mult mai ușor.
№24 Includeți în dieta ulei de pește sau pește gras
Mananca peștele gras trebuie să fie de una până la două ori pe săptămână. Acest produs conține acizi grași Omega-3, precum și proteine de înaltă calitate. Ambele substanțe sunt incredibil de sănătoase.
Datorită Omega-3, s-a redus semnificativ sinteza de grăsime în cavitatea abdominală, precum și ficatul. Atunci când nu există pește gras, uleiul de pește sau suplimentele la care acesta provine devine o alternativă demnă.
# 25 Minimizați consumul de zahăr.
Alimentele care conțin zahăr sunt considerate una dintre cauzele dezvoltării riscului de apariție a multor boli, inclusiv a bolilor de ficat și a inimii, precum și a diabetului zaharat. Astfel de alimente a primit o distribuție mare, care a servit drept conduită a numeroase studii.
Rezultatele lor au demonstrat relatia dintre produsele din zahar si cresterea grasimilor in abdomen si talie. Se referă în special la utilizarea unei varietăți de băuturi zaharoase. Pentru a evita acest efect, trebuie să examinați întotdeauna compoziția produsului achiziționat.
26 Aplicați ulei de nucă de cocos
Acest produs conține o combinație unică de acizi grași. Este în ulei de nucă de cocos faptul că triglicerolii cu lanț mediu se găsesc în concentrație ridicată. Când încep să fie folosite în locul grăsimilor obișnuite, cantitatea de energie consumată crește și saturația se produce mult mai repede.
Uleiul de cocos conține acizi grași, dar nu încetinește procesul de scădere a greutății. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare faptul că acest produs conține grăsimi, al căror conținut caloric este de 9 calorii pe gram. Prin urmare, uleiul de nucă de cocos trebuie înlocuit cu alte tipuri de uleiuri și nu trebuie introdus suplimentar.
Dacă acest produs cu triglicerine cu lanț mediu este corect adăugat în meniul său, atunci puteți să saturați rapid, să pierdeți acumularea de grăsimi în organism. Principalul lucru, alte uleiuri exclud în mod necesar.
№27 Consolidarea mușchilor scoarței
Formarea presei și punerea în aplicare a buclelor care vizează îmbunătățirea sănătății, îmbunătățirea capacității fizice. Performanța regulată a acestor exerciții întărește mușchii abdominali, crește volumul, ceea ce contribuie la prevenirea apariției durerii în zona din spate.
Un fizic puternic și bine dezvoltat vă ajută să vă îmbunătățiți postura. Acest lucru are un efect pozitiv asupra apariției unei persoane. El devine mai încrezător în el, arată mai înalt. Dezvoltarea presei întărește stomacul care susține mușchii. Cele mai bune pentru această zonă sunt considerate exerciții de la Pilates și sculptură.
№28 Beți o mulțime de ceai verde nealcoolizat și cafea neagră.
Aceste două băuturi sunt considerate cele mai eficiente pentru oameni. Consumul de cafea crește consumul de calorii de la 3 la 11%. Ceaiul obținut din extract de ceai verde mărește cantitatea de grăsime arsă de 17, iar caloriile consumate cu 4%. Acest lucru se aplică la ceaiul oolong negru și chinezesc.
Experimentele efectuate cu animale și oameni au demonstrat că consumul de ceai cu cafea reduce producția de grăsime abdominală. Aceasta face ca talia să fie mai pronunțată, iar forma se potrivește.
№29 Nu abuzați de alcool
Pentru fiecare gram de băutură care conține alcool are aproximativ 7 calorii. Acest lucru se datorează prezenței caloriilor lichide. Valoarea energetică a berii este similară cu băuturile dulci cu conținut de carbon, iar vinul roșu este de două ori mai mare.
În mod moderat, alcoolul nu va avea nici un efect asupra greutății în sus. Utilizarea sistematică va afecta în mod inevitabil cifra sub formă de kilograme suplimentare câștigate.Oamenii care doresc să nu aibă o burtă ar trebui să renunțe cu siguranță la alcool sau să se lase singuri ocazional.
№30 Conduceți un stil de viață activ
Aceasta nu privește exercițiile fizice, ci activitățile zilnice normale, adică orice mișcare efectuată zilnic de o persoană. Când faci ceva care nu stă, ci în picioare sau în mișcare, energia consumată crește de 5 ori chiar de 6 ori.
Nu există dovezi exacte, dar oamenii de știință cred că activitatea regulată crește semnificativ costurile cu energia. Acestea ajung la două mii de calorii pe zi. Vorbind la telefon, nu trebuie doar să stai, să te ridici cât mai mult posibil, să urci scările și să nu folosești liftul.
Rezumând
Metodele prezentate vă permit să acordați stomacului un plan de elasticitate, elasticitate. Dacă puneți aceste sfaturi în realitate, după un timp destul de scurt, puteți vedea cuburile din presă, care au fost ascunse de depozitele de grăsime. Cu toate acestea, bineînțeles, nu trebuie să vă bazați pe rezultatele instantanee. Este nevoie de perseverență și timp.
Cea mai mare cauză a obezității
În cursul a numeroase experimente importante, oamenii de știință au putut stabili că cea mai frecventă cauză a obezității este astăzi o tensiune nervoasă constantă. Dacă vă aflați într-o stare de stres - indiferent de ce faceți, indiferent cât de greu veți pierde în greutate, toate eforturile vor fi reduse la zero.
De ce? Și tot datorită stresului din corpul uman crește de multe ori concentrația cortizolului hormonal, din cauza căruia grăsimea începe să rămână în organism, acumulând în celule.
Pierde rapid greutatea - începutul dezvăluirii secretelor secrete
Pentru a obține rezultatul dorit de la scăderea în greutate cât mai curând posibil, mai întâi trebuie să scăpați de stres. Încercați să evitați orice experiență, chiar și cea mai nesemnificativă, cauzată de situații minore. Lăsați-vă corpul să fie cât se poate de calm și sunteți în armonie cu voi înșivă. Apoi, treptat, veți fi mai puțin și mai puțin îngrijorați de modul de a face stomac plat într-o săptămână.
Pentru a scăpa complet de stres, încercați să beți sedative. Din fericire, astăzi în farmacii le este prezentată o sumă foarte mare.
Luând sedative, nu uitați să luați simultan vitamine, care includ magneziu și calciu. Astfel, veți întări nu numai sistemul nervos, ci și toate țesuturile corpului.
Remedii populare pentru a combate excesul de centimetri în talie
Pentru a face burta plat și frumos bujori de ajutor. Cele mai eficiente dintre ele sunt:
- Se amestecă 2 lingurițe de frunze de menta, 2 lingurițe de ceas cu trei frunze, 1 linguriță de rădăcină valeriană, 1 linguriță de conuri de hamei. Umpleți amestecul cu două cești de apă fierbinte, apoi insistați-l timp de treizeci de minute, acoperiți cu un capac și înfășurați un prosop deasupra. După ce este decolorat, inflamați-l. Beți jumătate de pahar din acest bujor de două ori pe zi - dimineața, de îndată ce vă treziți și chiar înainte de culcare,
- Se amestecă 2 lingurițe rădăcini de Valerian, 3 lingurițe de mușețel farmaceutic, 5 linguri de fructe de chimen. Se prepară o lingură de amestec în același fel ca în rețeta descrisă anterior.
- Luați 15 grame de mămăligă de iarbă, 15 grame de mustar de iarbă, 15 de grame de flori de păducel, 5 grame de mușețel. O lingură de amestec rezultată se toarnă un pahar de apă clocotită, se lasă bulionul timp de 8 ore (este mai bine să-l lăsăm într-un termos), apoi să-l împrăștiem cu atenție. Beți o cantitate de 100 mililitri de trei ori pe zi, la o oră după masă,
- Luați aceeași cantitate de tinctură de păducel, tinctură valeriană, amestecați-le. În fiecare zi, înainte de a merge la culcare, diluați 30 de picături de amestec într-o cantitate mică de apă, beți supa.
Nutriția corectă
Pentru a obține cel mai eficient rezultat, consumați alimente numai în porții mici, dar nu mai puțin de șase ori pe zi. Este important să rețineți că ultima masă a fost nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.
Dacă urmați sfaturile și recomandările descrise în acest articol, vă veți asigura foarte curând că sfaturile prezentate aici sunt incredibil de eficiente.
Ce ar trebui să mănânce?
Pentru a consuma numai produse sănătoase și importante pentru corpul dvs., încercați să urmați aceste sfaturi importante:
- În primul rând, încercați să mâncați mai multe castraveți, ardei grași galbeni sau verzi, salate, mărar și patrunjel,
- Nu uitați să includeți leguminoase în dieta dumneavoastră. Gatiti terci de fasole si mazăre, linte,
- Mănâncă semințe decojite,
- Din carne puteți mânca doar păsări de curte fierte sau pește fiert,
- Nu adăugați zahăr la terci, gătiți-l numai pe apă,
- Mananca oua fierte, ei vor satura corpul tau cu proteine benefice. Pentru o săptămână nu puteți mânca mai mult de trei ouă,
- Încercați să umpleți terci și salate cu unt de arahide. Acest ulei aparține numărului de produse dietetice,
- Asigurați-vă că pentru a include în dieta fructe citrice - portocale și lamaie, ananas este foarte util,
- Includeți în dieta zilnică lapte fermentat și produse lactate, care conțin o cantitate redusă de grăsime.
Pentru ca procesul de pierdere în greutate să fie cel mai eficient, nu încercați să folosiți toate produsele care contribuie la depunerea de grăsime în corpul uman.
Dacă vă plac alimentele prăjite și legumele, le presați în loc să le prăjiți.
Excludeți din dieta dumneavoastră:
- Întreg produsele lactate, concentrația de grăsimi în compoziția căreia este îmbunătățită,
- Fast food,
- Conserve alimentare
- Sucuri și suc,
- Dulciuri și ciocolată
- Alcoolul.
- Dacă refuzați deloc dulciurile, nu puteți înlocui delicatesele pentru fructe.
Du-te pentru sport
Dacă nu desfășurați în mod sistematic antrenamente, mișcați-vă mușchii abdominali, atunci nu vă puteți face niciodată burtica frumoasă și potrivită. Faceți exerciții abdominale de cel puțin patru ori pe săptămână. Aflați întreaga gamă de exerciții pentru a elabora mușchii abdominali și, cu fiecare antrenament, faceți-i pe toți, nu fi leneși.
Încercați să rulați mai mult, mergeți la plimbare, mergeți cu bicicleta.
După fiecare antrenament, faceți un duș de contrast. Cel mai mare efect al pierderii de greutate, puteți obține atunci când alternativ clătite cu apă caldă, apoi rece. În timp ce luați un duș, trebuie să comutați apa de cel puțin opt până la zece ori. Acest lucru vă va permite să vă păstrați pielea în formă bună, să masați întregul corp.
După un duș, șterge-te. Pentru a face acest lucru, folosiți un prosop. Frecarea trebuie continuată timp de două până la trei minute.
Un alt mod sigur de a pierde in greutate. Această metodă vă va ajuta să scăpați de căutarea unui răspuns la întrebarea cum să faceți stomacul plat și frumos.
Utilizați cremă de celulită. Vă va ajuta să ardeți grăsime pe burtă. Îndepărtați crema în pielea abdomenului cu mișcări circulare moi în direcția acelor de ceasornic până când este complet absorbită.
Aplicați crema ar trebui să fie cel puțin de două ori pe zi, dimineața și seara. Antreneaza-te pentru a aplica aceasta crema minunata dupa fiecare tratare cu apa.
Exerciții eficiente pentru un stomac plat
Dorind să obțină un stomac plat la domiciliu, fetele se epuizează eronat prin dietă, uitând de importanța formării. Un program de exerciții adecvat pentru pierderea în greutate este la fel de important ca o dietă sănătoasă echilibrată. Câștigând sistematic la domiciliu, veți obține rezultate uimitoare. Următoarele exerciții pentru abdomenul de acasă vor face talie subțire, iar presa - potrivită și frumoasă.
Stomacul plat timp de 2 luni
Două luni este cel mai bun moment pentru a obține corpul în formă bună.Având dulciuri reduse, alimente grase, produse din făină, alimente fast-food și alcool în dieta dvs., veți scăpa automat de grăsime. Din moment ce nu ai suficiente doar un stomac plat, du-te pentru sporturi - muschii stransi si o presa frumoasa arata mult mai atragatoare. Pentru a face un stomac plat în 2 luni este destul de realist prin efectuarea unui set de exerciții fizice simple indicate mai jos.
Ridicați picioarele. Poziția de plecare: întins pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Strângeți presa, ridicați ușor fesele de pe podea, lăsați timp de câteva secunde, apoi întoarceți-vă. Spatele este apăsat pe podea, respirația este adâncă, măsurată. Faceți 3 seturi de 10-13 repetări, relaxându-vă între ele, respirați corect.
Cercuri picior. Întinde-te, apucă-ți spatele la podea, brațele de-a lungul corpului. Un picior ridicat, fixat vertical. Sock se întinde, călcâiul se întoarce spre interior. Spatele spate relaxat. Efectuați cercuri cu piciorul fără să-l coborâți. Apăsați apăsat în tensiune, nu uitați de respirația adâncă potrivită. Numărul de repetări - de 3 ori 10 alternativ cu fiecare picior.
Bike. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele îndoite, trageți-vă picioarele mai aproape de pelvis. Țineți-vă mâinile în spatele capului, întindeți coatele. Strângerea muschilor abdominali, ruperea umerilor de pe podea și îndreptarea unui picior la un unghi de 45 de grade, întinzându-și celălalt umăr la genunchiul piciorului îndoit. Mișcările sunt netede. Repetați 12-15 ori pentru 2 seturi, făcând o scurtă repaus.
Flat stomac pentru luna
Întrebând despre cum să faci un stomac plat, fetele se gândesc adesea la timpul necesar. Un stomac plat timp de 30 de zile este o sarcină dificilă, dar funcțională. Dacă situația nu este critică și trebuie doar să oferiți burtă o ușurare atractivă, atunci o lună este suficientă pentru primele rezultate tangibile. În cazul în care depozitele de grăsime pe talie foarte mult, apoi într-o lună puteți începe procesul de a pierde în greutate și a scăpa de câțiva centimetri.
Pentru a exercițiilor de mai sus adăugați mai dificil - răsucire cu o fugă. Din poziția înclinată, strângeți picioarele în pelvis, țineți-vă mâinile în spatele capului. Scoateți ușor umerii de pe podea, simțind tensiunea din mușchii abdominali. Ar trebui să vă trageți genunchiul până la piept, apoi să vă întindeți piciorul. Faceți 3 seturi de câte 10-15 ori alternativ pentru fiecare picior. Respirația este profundă, măsurată, tensionată de presă.
Cum să obțineți un stomac plat într-un timp scurt
Dacă aveți doar 7 zile și vă întrebați cum să reduceți stomacul într-o săptămână, reconsiderați-vă stilul de viață chiar acum. Pentru a scăpa rapid și cu exactitate de excesul de greutate, trebuie să respectați următoarele reguli:
- mănâncă bine
- face sport,
- dormi suficient
- observați regimul de băut.
Aspectul nostru și starea organelor interne depind de ceea ce mâncăm, 70%. Alimentele trebuie să fie corecte și echilibrate, bogate în vitamine, complexe minerale. Calculați consumul zilnic de calorii prin orice metodă cunoscută, creați un deficit de aproximativ 100 kcal și respectați caloriile săptămânii. Să piardă în greutate - nu trebuie să moară de foame! Mananca mese mici de 6-8 ori pe zi. Acest mod promovează metabolismul, accelerează procesul de pierdere a grăsimilor.
Pentru cursul normal al tuturor proceselor de viață, inclusiv arderea grasimilor, trebuie să beți o anumită cantitate de apă curată pe zi. Este posibil să se calculeze cantitatea aproximativă de la raportul de 40-50 ml la 1 kg de greutate actuală. Apa îndepărtează toxinele, toxinele și celulele grase moarte din organism. Numai datorită acestui punct puteți reduce cantitatea de grăsime, puteți face o burtă plată timp de o săptămână.
gimnastică
Exercitiile fizice usoare incalzesc muschii, imbunatatesc circulatia sangelui. Exercițiile de dimineață vor declanșa procesele metabolice mai rapide, vor întinde coloanei vertebrale, vor încălzi articulațiile, după somn. Este important să faceți exerciții înainte de formarea principală pentru a elimina riscul rănilor și entorsei.Exercițiile de bază de încălzire, cum ar fi îndoirea corpului înainte, pe laterale vor ajuta la scăderea centimetrilor suplimentari la nivelul taliei. După antrenament, trebuie să efectuați o întindere de 5 minute, să trageți mușchii, formând un contur de corp frumos.
Baza dieta pentru pierderea in greutate ar trebui sa fie alimentara cu proteine. Proteina este bogată în aminoacizi care satură mușchii noștri și sunt implicați în alte procese vitale. În carnea cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, chefir, piept de pui, conținut ridicat de proteine și un procent redus de grăsimi, este același aliment pentru persoanele care doresc să piardă în greutate sau să câștige mase musculare. Această uscare a corpului va corecta raportul procentual al mușchiului și grăsimii din organism, va face ca stomacul să fie plat.
Pentru a accelera pierderea în greutate, puteți utiliza produse naturale - arzătoare de grăsime: ananas, grapefruit, telina, ceai verde, cafea. Dietele alimentare nu implică greva foamei și eliminarea completă a zahărului. Se recomandă limitarea consumului de alimente dăunătoare, depozitarea dulciurilor. Acestea pot fi înlocuite cu produse de patiserie de casă, deserturi, precum și fructe uscate, miere.
Exerciții pentru un stomac plat
Muschii presei sunt responsabili pentru echilibrul corpului. Practic, toate activitățile fizice implică acest grup. Împotriva negării teoriei arderii locale a grăsimilor, exercițiile eficiente pentru un stomac plat pot ajuta la obținerea rezultatului dorit:
- Vid. Expirați cât mai mult posibil, țineți respirația și sugeți în stomac timp de 15-30 de secunde. Se desfășoară în trei poziții: în picioare (mâinile pe genunchi), minciuna sau pe toate patru. Este foarte util pentru fete, deoarece face un masaj de organe interne, strânge bine abdomenul și reduce talia.
- Planck. Poate cel mai eficient și multifuncțional exercițiu pentru un stomac plat într-o săptămână. Aceasta implică mușchii abdominali drepți, laterali și transversali, mușchii adânci de coajă, spatele, picioarele, fese. Efectuate pe brațe drepte sau îndoite, statice sau dinamice. Puteți executa bara din lateral. Țineți poziția timp de 15 secunde, mărind treptat timpul.
- Genuflexiuni. Acestea vă permit nu numai să strângeți stomacul, ci și să pompi fese, pentru a le face mai elastice. Luați mai multe abordări, de 25-40 de ori pe zi și rezultatul nu va dura mult timp să așteptați.
- Îndreptare. Acest exercițiu de bază oferă o creștere bună a mușchilor, care va crește fesele, în timp ce reducerea vizuală a stomacului. Sarcinile electrice sunt foarte importante în timpul pierderii în greutate, stimulează creșterea mușchilor, care mai târziu consumă mai multă energie, fără a permite depunerea lor în celulele grase.
- Hoop. Nu este cel mai eficient mod de a face stomac plat într-o săptămână, dar potrivit pentru ajustarea taliei. 15 minute pe zi sunt suficiente pentru un efect vizibil.
- Răsucirea. Toată pompa de răsucire obișnuită a presei și desenarea cuburilor perfecte ale presei.
- Cardio. Exercițiul aerobic accelerează pierderea de grăsime. Antrenamentele cardio sunt cel mai bine realizate pe stomacul gol timp de 30 de minute. Aceasta poate fi o coardă de salt, care rulează pe stradă sau pe clase pe un antrenor eliptic.
Video: Cum să faci un stomac plat la domiciliu
Pare imposibil să faci un stomac plat într-o săptămână. Am picioare subțiri, brațe, vizual nu există kilograme în plus, dar există o burtă mică. În doar o săptămână de alimentație echilibrată și exercițiu simplu, am reușit să scap de ea. În plus, tot corpul meu strâns, eu sunt foarte mulțumit cu rezultatul.
Timp de o lună, am fost în căutarea continuă a unui corp subțire. După nașterea copilului nu a putut scăpa de stomac. Formatorul a interzis strict să apese presa, dar un exercițiu ma salvat - un vid. Este bine strânge abdomenul, pielea, masajele și ridică organele interne, care tind să coboare cu vârsta.
Ekaterina, 22 de ani
În ceea ce mă privește, placa nu numai că poate face stomacul plat, dar și întărește spatele, picioarele și fesele. Fac acest exercițiu în fiecare zi și câteodată fac un întreg complex de 5-8 feluri de lamă.Este important să distribuiți uniform greutatea corporală și să nu o transferați în partea inferioară a spatelui. Este necesar să se mărească treptat timpul de exercițiu.
""
